Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd a / neu hyfforddwr personol ardystiedig wedi gwirio ffeithiau ac adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd iddo.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

Mae treuliad yn swyddogaeth o iechyd perfedd, sy'n effeithio ar y llwybr gastroberfeddol, gan gynnwys y geg, y gwddf, y stumog, y coluddion, y gallu treulio ac amsugnol, a'r microbiome.

Profi Materion Treuliad

Mae'n arferol profi problemau treulio o bryd i'w gilydd, fel stumog ofidus, nwy, llosg y galon, rhwymedd neu ddolur rhydd.

Fodd bynnag, os yw'r symptomau hyn yn digwydd yn rheolaidd gallant darfu'n fawr ar fywyd bob dydd.

Os ydych chi'n profi problemau treulio yn aml yna mae'n bwysig ymweld â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol, a all gynnal profion pellach a darparu diagnosis.

Ffyrdd o Wella'ch Treuliad

Sut I Wella Iechyd Treuliad

Os nad oes gennych gyflwr treulio ond eisiau gwella treuliad, mae sawl newid diet a ffordd o fyw a all gael effaith gadarnhaol.

Nod y rhain yw hybu iechyd perfedd, sydd nid yn unig yn dylanwadu ar dreuliad ond sydd hefyd yn darparu buddion iechyd eraill, megis cefnogi'r system imiwnedd.

prebiotics

Gall bwyta bwydydd sy'n llawn prebiotig fod yn ddefnyddiol, fel

  • asbaragws
  • bananas
  • sicori
  • garlleg
  • artisiogau
  • winwns
  • a grawn cyflawn

Mae bacteria perfedd iach, o'r enw probiotegau, yn bwydo ar garbohydradau na ellir eu treulio o'r enw prebioteg, sy'n eu hannog i luosi yn y perfedd.

Mae ymchwil wedi dangos y gall prebioteg helpu probiotegau i ddod yn fwy gwydn i rai amodau amgylcheddol, megis pH a newidiadau tymheredd (1).

cnoi

Mae cnoi bwyd yn drylwyr yn bwysig oherwydd dyma lle mae treuliad yn dechrau. Mae astudiaethau wedi dangos bod cnoi gwael yn lleihau amsugno maetholion (2). Mae'ch dannedd yn torri bwyd i lawr yn ddarnau llai fel y gall yr ensymau yn eich llwybr treulio ei ddadelfennu'n haws.

Mae cnoi yn drylwyr yn golygu bod yn rhaid i'r stumog wneud llai o waith i droi'r bwyd solet yn gymysgedd hylif sy'n mynd i mewn i'r coluddyn bach.

Mae cnoi hefyd yn cynhyrchu salvia, mae'r fath yn dechrau chwalu'r carbohydradau a'r brasterau yn y pryd. Yn y stumog, mae salvia yn gweithredu fel hylif, gan gymysgu â'r bwyd solet er mwyn caniatáu iddo basio'n llyfn trwy'r coluddion.

Yn ddiddorol, dangoswyd bod cnoi hefyd lleihau straen, sydd hefyd yn fuddiol i iechyd y perfedd (3).

Cyfyngu ar Wrthfiotigau

Mae osgoi cymryd gwrthfiotigau diangen hefyd yn ddefnyddiol oherwydd bod y rhain yn niweidio bacteria iach y perfedd, gyda difrod yn para cyhyd â 6 mis ar ôl ei ddefnyddio (4).

Mae'r Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau wedi amcangyfrif bod 30% o'r gwrthfiotigau a ragnodir yn yr Unol Daleithiau yn ddiangen (5). Felly nid yw'n syniad gwael archwilio dewisiadau amgen gyda'ch darparwr gofal iechyd cyn penderfynu defnyddio gwrthfiotigau.

Rhoi'r Gorau i Ysmygu

Mae rhoi'r gorau i ysmygu yn bwysig i'r perfedd, yn ogystal ag ar gyfer yr ysgyfaint a iechyd y galon. Canfu adolygiad fod ysmygu yn newid fflora coluddol trwy gynyddu micro-organebau a allai fod yn niweidiol a lleihau rhai buddiol (6).

Yn ogystal â gwaethygu symptomau treulio, gall hyn hefyd gynyddu'r risg o gyflyrau fel clefyd llidiol y coluddyn.

Byddwch yn Egnïol

Gall gweithgaredd corfforol hefyd wella treuliad. Mae hyn oherwydd bod ymarfer corff yn helpu bwyd i deithio trwy'r system dreulio.

Canfu un astudiaeth fod ymarfer corff cymedrol, fel beicio a loncian, yn gallu cynyddu amser cludo perfedd bron i 30% (7).

Dangosodd ymchwil arall fod 30 munud o gerdded y dydd yn gallu lleihau symptomau rhwymedd yn sylweddol (8).

Ymlacio

Hefyd, mae ymlacio o gwmpas amser bwyd yn bwysig i gefnogi iechyd treulio. Canfu astudiaeth hynny pobl a oedd yn bryderus pan oeddent yn bwyta profodd fwy o ddiffyg traul a chwyddedig na'r rhai a oedd yn fwy hamddenol (9).

Atodiadau

Yn ogystal â gwneud newidiadau diet a ffordd o fyw i wella treuliad, mae yna sawl atchwanegiad a all fod o gymorth.

Gall yr atchwanegiadau hyn helpu i leihau symptomau treulio negyddol a hybu iechyd positif y perfedd.

Er bod llawer o atchwanegiadau yn honni eu bod yn hybu iechyd treulio, ni ddangoswyd bod pob un yn effeithiol mewn llenyddiaeth wyddonol.

Er enghraifft, mae ensymau treulio yn cael eu hargymell yn gyffredin fel rhai buddiol ond mae mwyafrif yr astudiaethau'n nodi mai ychydig iawn maen nhw'n ei wneud i wella treuliad.

7 Ychwanegiadau Mwyaf Cymwynasgar ar gyfer Treuliad ac Iechyd Gwter

Dyma'r atchwanegiadau gorau ar sail tystiolaeth ar gyfer iechyd treulio:

Psyllium Husk

Detholiad Psyllium

Mae psyllium yn cyfeirio at y ffibrau o'r planhigyn Plantago ovata. Mae'n hydawdd mewn dŵr ac yn ffurfio gel a gall gynyddu lleithder a phwysau fecal.

Sut mae psyllium yn hybu iechyd treulio?

Yn glinigol, fe'i defnyddir fel carthydd swmp ac mae'n darparu dewis arall mwy ysgafn yn lle caffein neu senna. Mae'r mwyafrif yn digwydd o ganlyniad i amsugno dŵr a nwy yn y coluddion bach a'r colon, sy'n rhoi mwy o faint a meddalwch i chyme (bwyd wedi'i dreulio).

Canfu astudiaeth fod 8.8-15g o husk psyllium a gymerir bob dydd am wythnos yn gysylltiedig â chynnydd mewn pwysau a lleithder fecal a briodolir i'r elfen sy'n ffurfio gel yn y husk psyllium (10).

Mae psyllium wedi'i eplesu'n wael, sy'n golygu y gellir cadw swmp yn y colon, yn hytrach na chael ei fetaboli gan facteria. Mae'n un o'r ychydig ffynonellau ffibr nid yw'n ymddangos bod hynny'n achosi gwallgofrwydd.

Mesurodd astudiaeth gan ddefnyddio cathetrau intrarectal lai o 'bolysau flatus' yn dilyn amlyncu acíwt 30 g o psyllium (11).

Mae'n ymddangos bod psyllium hefyd yn effeithiol ar gyfer lleihau symptomau treulio pan gânt eu cymryd yn y tymor hir.

Canfu un astudiaeth label agored fod ychwanegu 10 g o hadau psyllium ddwywaith y dydd am flwyddyn yn y rhai sy'n cael eu heithrio o golitis briwiol wedi gwella cyfraddau dileu o gymharu â'r rhai sy'n cymryd 500 mg mesalamin dair gwaith y dydd (12).

Hefyd, gall psyllium wella amser cludo. Canfu astudiaeth fod cymryd psyllium husk bob dydd am bythefnos yn gysylltiedig â chynnydd mewn amser cludo a marcwyr pwysau fecal o'i gymharu â rheolydd (13).

Sut mae cymryd psyllium?

Yn dibynnu ar ddifrifoldeb y symptomau treulio, gall cyn lleied â 5 g o psyllium a gymerir gyda phrydau bwyd ochr yn ochr ag o leiaf 200 ml o ddŵr, fod yn effeithiol.

Argymhellir dechrau gyda 5 g ym mhob pryd bwyd ac yna cynyddu neu ostwng y swm, yn dibynnu ar y canlyniadau.

Mae'n ymddangos bod dosau hyd at 30 g yn cael eu goddef yn dda, cyn belled â bod digon o ddŵr yn cael ei yfed ar yr un pryd.

Trefniadau Swyddogol

Yacon

Mae Yacon yn cyfeirio at y planhigyn Smallanthus sonchifolius, sef llysieuyn cloron tebyg i datws sydd i'w gael yn gyffredin yn Ne America. Mae ganddo flas melys felly mae'r surop yn aml yn cael ei ddefnyddio fel melysydd amgen.

Mae'r surop yn cynnwys nifer fawr o ffrwctooligosacaridau (FOS), sy'n ffibrau prebiotig sy'n cael eu hamsugno'n rhannol.

Sut mae yacon yn hybu iechyd treulio?

Mae Yacon yn fuddiol ar gyfer symudedd berfeddol a lleithder fecal.

Canfu astudiaeth dwbl-ddall a reolir gan blasebo fod 20 g o surop yacon a gymerir bob dydd am bythefnos yn gallu lleihau'r amser cludo i 64% o'r lefelau llinell sylfaen, yn ogystal â chynyddu amlder a lleithder carthion (14).

Hefyd, ni welwyd chwyddedig yn ystod yr astudiaeth, gan ddangos ei fod yn cael ei oddef yn dda.

Sut mae cymryd yacon?

Er mwyn sicrhau'r buddion ar gyfer iechyd treulio, argymhellir bwyta 20 g o yacon y dydd, ar ffurf surop, tua awr cyn pryd bwyd.

Lactobacillus Reuteri

Ffynonellau Profion

Recti Lactobacillus yn rhywogaeth o facteria probiotig. Gellir dod o hyd iddo yn y llwybr berfeddol dynol er nad yw hyn yn aml mewn symiau uchel.

Fe'i defnyddiwyd i ddechrau i drin colitis necrotizing, clefyd gastroberfeddol sy'n gysylltiedig â haint a llid sy'n beryglus i fabanod a phlant, yn enwedig y rhai a anwyd yn gynamserol.

Tyfodd diddordeb yn y bacteria ar ôl i ymchwil ddangos y gallai newid agweddau ar y system dreulio ddylanwadu ar y system imiwnedd.

Er y bu llawer o ddiddordeb yn atchwanegiadau probiotig sbectrwm llawn (y rhai sydd â llawer o wahanol fathau o facteria iach), cymysg fu ymchwil o effeithiolrwydd y rhain ar gyfer iechyd treulio.

Mae yna rai astudiaethau sydd wedi dangos eu bod yn fuddiol, rhai nad ydyn nhw wedi dod o hyd i unrhyw wahaniaeth ac eraill sydd hyd yn oed wedi dangos bod symptomau treulio yn gwaethygu wrth eu cymryd. Mae'n ymddangos ei fod yn ddibynnol iawn ar broffil bacteria perfedd penodol yr unigolyn.

O safbwynt gwyddonol, mae hefyd yn anodd gwybod pa agweddau ar facteria aml-straen sy'n gwella neu'n gwaethygu symptomau pan fydd yn cael ei gymryd fel ychwanegiad sengl.

Am y rhesymau hyn, mae ymchwil ddiweddar wedi tueddu i ganolbwyntio ar fathau penodol o probiotegau, megis Lactobacillus reuteri.

Sut mae Recti Lactobacillus hybu iechyd treulio?

Mae lactobacillus reuteri yn effeithiol wrth leihau symptomau rhwymedd.

Canfu darpar dreial clinigol ar hap, aml-fenter, masg dwbl, a reolir gan placebo, fod L reuteri DSM 17938 a gymerwyd bob dydd am 90 diwrnod yn cynyddu gwacáu coluddyn yn sylweddol ac felly'n lleihau rhwymedd yn ogystal â gwella symptomau gastroberfeddol eraill, o'i gymharu â plasebo (15).

Gall hefyd leihau symptomau dolur rhydd.

Canfu astudiaeth beilot ar hap, dwbl-ddall, a reolir gan placebo, fod cymryd L. reuteri 1 × 10 uned ffurfio cytref ddwywaith y dydd am bedair wythnos yn gallu lleihau amlder dolur rhydd yn sylweddol o 50% mewn plasebo i 7.7% (16).

Sut mae cymryd lactobacillus reuteri?

Straenau arbennig o lactobacillus reuteri yn fwy addas ar gyfer ychwanegiad nag eraill. Dau y gwyddys eu bod yn fwyaf priodol yw Recti Lactobacillus ATCC 55730, DSM 17938, ac ATCC 6475, a all oll oroesi ychwanegiad llafar hyd yn oed heb gapsiwl enterig.

Y dos mwyaf effeithiol yn nodweddiadol yw rhwng biliwn i gant biliwn o unedau ffurfio cytrefi a gymerir dros ddiwrnod.

Gellir cymryd hyn naill ai mewn dos sengl neu ddosau hollt, gan ei bod yn ymddangos bod y ddau yr un mor effeithiol. Mae rhai astudiaethau hyd yn oed wedi dangos y gallai pob diwrnod arall fod yn ddigonol i ddarparu buddion ar gyfer treuliad.

Recti Lactobacillus gellir eu cymryd gyda neu heb fwyd ond ni ddylai cael ei gymryd ochr yn ochr â diod boeth gan y bydd hyn yn dinistrio'r bacteria.

Trefniadau Swyddogol

Glutamine

Ffynonellau L Glutamine

Mae glwtamin yn un o'r 20 asid amino sy'n digwydd yn naturiol mewn protein dietegol. Fe'i hystyrir yn asid amino hanfodol amodol, sy'n golygu ei fod fel arfer yn cael ei gynhyrchu mewn symiau digonol yn y corff ond mewn achosion penodol, mae angen ychwanegiad ychwanegol i fodloni'r gofynion.

Mae'n effeithiol wrth wella iechyd berfeddol ac imiwnedd oherwydd bod y celloedd yn y systemau hyn yn defnyddio glutamin fel y ffynhonnell tanwydd a ffefrir i glwcos.

Sut mae glutamin yn hybu iechyd treulio?

Dangoswyd bod glwtamin yn gwella athreiddedd berfeddol.

Canfu astudiaeth fod glutamin yn cadw swyddogaeth rhwystr y perfedd ac yn atal athreiddedd tocsinau a phathogenau o lumen y perfedd i feinwe mwcosaidd a chylchrediad (17).

Gall hefyd fod yn effeithiol wrth leihau symptomau treulio clefyd Crohn.

Canfu treial rheoledig ar hap fod cymryd pwysau corff delfrydol 0.5g / kg bob dydd am ddau fis yn gallu gwella athreiddedd berfeddol a morffoleg yn sylweddol (18).

Sut mae cymryd glutamin?

Er mwyn cael buddion glutamin ar gyfer iechyd perfedd, argymhellir dechrau trwy gymryd 5 g y dydd.

Mae risgiau o gymryd dosau uchel iawn, fel amonia gormodol mewn serwm. Fodd bynnag, dim ond mewn dosau o 0.75 g / kg pwysau corff y mae hyn yn peri pryder.

Gellir cymryd glwtamin naill ai gyda phrydau bwyd neu hebddynt ac mewn un dos sengl neu ddosau lluosog.

Trefniadau Swyddogol

Senna Alexandrina

Detholiad Senna

Mae Senna alexandrina yn blanhigyn sy'n cynnwys sennosidau, sy'n cael effaith garthydd. Mae'n blanhigyn sy'n frodorol o Sudan sy'n tyfu i uchder rhwng dwy a thair troedfedd.

Mae ganddo hanes hir o ddefnydd mewn meddygaeth ayurvedig ac fe'i gelwir yn swarnapatri yn Sansgrit.

Sut mae senna alexandrina hybu iechyd treulio?

Gall Senna alexandrina gynyddu symudedd berfeddol a lleihau rhwymedd.

Mae ymchwil wedi canfod ei fod yn effeithiol mewn dros 90% o achosion, o'i gymharu â plasebo wrth achosi'r cyfyngder lleiaf posibl (19).

Mae astudiaethau hefyd wedi dangos bod senna yn well neu'n gyfartal o ran effeithiolrwydd â'r holl garthyddion llysieuol eraill (20).

Sut mae cymryd senna alexandrina?

Yn dilyn defnydd clinigol, y dos a ddangosir i ddarparu effeithiau dymunol carthion meddal a hawdd eu pasio yw 1-2 g o ddyfyniad powdr a gymerir bob dydd neu ffrwythau, wedi'i safoni'n nodweddiadol i gynnwys rhwng 10 a 30 mg o sennosidau gweithredol.

Argymhellir ei gymryd cyn mynd i'r gwely i roi amser i'r effaith garthydd weithio ac i greu symudiad coluddyn bore.

Peppermint

Detholiad Peppermint

Peppermint, a elwir hefyd yn Mentha piperita, yn blanhigyn hybrid o ddyfrnod a gwaywffon. Fe'i defnyddir ar gyfer ei flas a'i arogl ac fe'i defnyddir yn fewnol ac yn allanol.

Ymddengys mai olew'r planhigyn yw'r elfen feddyginiaethol, oherwydd ei gynnwys menthol uchel, sy'n gynhwysyn bioactif.

Sut mae mintys pupur yn hybu iechyd treulio?

Gall mintys pupur leihau symptomau syndrom coluddyn llidus (IBS).

Canfu treial ar hap, a reolir gan placebo, fod olew mintys pupur a gymerwyd dair gwaith y dydd am chwe wythnos yn gallu lleihau symptomau poen yn yr abdomen oddeutu 20% o'i gymharu â plasebo, heb newid symptomau eraill (21). Fodd bynnag, ni phrofwyd y buddion hyn bellach bythefnos ar ôl rhoi’r gorau i ychwanegu, gan ddangos pwysigrwydd cymryd mintys pupur yn barhaus.

Gall mintys pupur hefyd atal sbasm colonig.

Dangosodd treial ar hap, a reolir gan placebo, fod 0.2 ml o olew mintys pupur a gymerwyd bedair awr cyn i golonosgopi leihau tensiwn colonig ac amledd sbasm yn sylweddol o'i gymharu â plasebo, oherwydd priodweddau ymlaciol yr olew (22). Arweiniodd hyn at lai o boen mewn cleifion ac roedd angen amser byrrach i gyflawni'r driniaeth.

Hefyd, mae mintys pupur yn effeithiol wrth leihau flatulence.

Nododd hap-dreial rheoledig dwbl-ddall fod 0.1 ml o olew mintys pupur a gymerwyd dair gwaith y dydd am bythefnos yn gallu gwella symptomau poen a flatulence yn sylweddol o gymharu â plasebo (23).

Gall mintys pupur hefyd wella gwagio gastrig.

Canfu astudiaeth ar draws dwy ffordd ar hap fod pryd prawf 200 ml o 200 kcal gyda 0.64 ml o olew mintys pupur wedi cynyddu cam cynnar gwagio gastrig yn sylweddol o'i gymharu â bwyta'r pryd prawf yn unig (24).

Gellir gwella symptomau sbasm esophageal gwasgaredig (DES) hefyd trwy ychwanegiad mintys pupur.

Canfu astudiaeth beilot fod cymryd 5 diferyn o olew mintys pupur mewn 10 ml o doddiant yn dileu sbasmau esophageal ac yn lleihau poen ar ôl 10 munud o ychwanegiad (25).

Sut mae cymryd mintys pupur?

Er mwyn cefnogi iechyd treulio, argymhellir cymryd rhwng 450-750 mg o'r olew bob dydd mewn 2-3 dos wedi'i rannu. Mae hyn yn cyfateb i rhwng 0.1-0.2 ml o'r olew fesul dos ac mae'n adlewyrchu menthol cynnwys tua 33-55%.

Er ei bod yn ymddangos bod pob math o olew mintys pupur yr un mor effeithiol, i'r rhai sy'n profi llosg y galon, argymhellir cymryd capsiwl wedi'i orchuddio â enterig er mwyn osgoi i'r capsiwl dorri'n rhy gynnar yn y broses dreulio i ddarparu buddion.

Trefniadau Swyddogol

Ginger

Detholiad sinsir

Sinsir, a elwir hefyd yn Zingiber officinale, yn blanhigyn blodeuol y defnyddiwyd rhisom, gwreiddyn sinsir, yn draddodiadol mewn meddygaeth draddodiadol Tsieineaidd ac Ayurvedig. Mae'r planhigyn yn rhan o deulu It Zingiberaceae ac mae ganddo gysylltiad agos â tyrmerig, cardamom, a galangal.

Sut mae sinsir yn rhoi hwb i iechyd treulio?

Mae sinsir yn fuddiol ar gyfer lleihau symptomau cyfog.

Canfu meta-ddadansoddiad a asesodd ansawdd yr hyn a gynhaliwyd ymchwilio i ansawdd chwe threial rheoledig ar hap fod sinsir yn gyson effeithiol, o'i gymharu â naill ai plasebo neu fitamin B6, a ddefnyddir yn aml fel cyffur cyfeirio (26). Mae hyn yn debygol oherwydd gallu sinsir i wella symudedd gastrig.

Dangoswyd bod sinsir hefyd yn effeithiol wrth leihau pwysau esophageal is.

Canfu treial rheoledig ar hap fod 1 g o sinsir yn gallu lleihau pwysedd esophageal isel yn sylweddol ar ôl yfed diod heb effeithio ar orffwys pwysau sffincter esophageal is, sy'n debygol o ganlyniad i'w effeithiau gwrth-flatulence (27).

Hefyd, mae tystiolaeth y gall sinsir leihau risg canser y colon.

Canfu treial ar hap a reolir gan placebo fod 2 g o echdyniad sinsir a gymerwyd bob dydd am 28 diwrnod yn lleihau eicosanoidau pro-llidiol yn y colon yn sylweddol o gymharu â plasebo, gan awgrymu effaith amddiffynnol yn erbyn canser y colon (28).

Sut mae cymryd sinsir?

Mae dosau rhwng 1 a 3 g yn tueddu i fod yn fwyaf effeithiol ar gyfer lleihau symptomau cyfog.

Ar gyfer defnyddiau eraill o sinsir, 1 g yw'r dos safonol, sy'n ymddangos yn effeithiol wrth gynyddu symudedd berfeddol.

Trefniadau Swyddogol

Lapio Up

Er y gall symptomau treulio fod yn anghyfforddus, mae sawl ffordd o leihau eu difrifoldeb.

Mae hyn yn cynnwys gwneud newidiadau dietegol a ffordd o fyw, megis cynyddu cymeriant bwydydd llawn prebiotig, cnoi yn araf, lleihau lefelau straen a chynyddu gweithgaredd corfforol, yn ogystal â rhoi'r gorau i ysmygu ac osgoi defnydd diangen o wrthfiotigau.

Yn ogystal â gwneud y newidiadau hyn, gall ychwanegu ychwanegiad hefyd helpu i hybu iechyd y perfedd a lleihau symptomau treulio annymunol.

Cadw Darllen: Yr 13 Ychwanegiad Mwyaf Cymwynasgar ar gyfer Pwysedd Gwaed Uchel

Ⓘ Nid yw unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol ar y wefan hon o reidrwydd yn cael eu cymeradwyo gan Emma.

Lluniau Stoc o Stiwdio Monstar / svtdesign Shutterstock

Cofrestrwch i gael y wybodaeth ddiweddaraf!

Cael Diweddariadau Atodiad, Newyddion, Bargeinion, Rhoddion a Mwy!

Rhowch gyfeiriad e-bost dilys.
Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

Am y Awdur