Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd a / neu hyfforddwr personol ardystiedig wedi gwirio ffeithiau ac adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd iddo.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

Diffiniad o Iselder

Mae iselder yn gyflwr gwybyddol a nodweddir gan anobaith a difaterwch. Gall y cyflwr effeithio ar sut rydych chi'n teimlo, yn meddwl ac yn rheoli gweithgareddau bob dydd, fel cysgu, bwyta neu weithio.

Er mwyn cael diagnosis o iselder, rhaid i'r symptomau fod yn bresennol am o leiaf pythefnos a rhaid iddynt achosi trallod neu nam sylweddol yng ngweithrediad cymdeithasol, galwedigaethol neu addysgol unigolyn (1).

Gall symptomau iselder amrywio o ysgafn i ddifrifol a allai fygwth bywyd.

Daeth Sefydliad Iechyd y Byd wedi amcangyfrif, ledled y byd, bod mwy na 300 miliwn o bobl o bob oed yn dioddef o iselder.

Y cyflwr yw prif achos anabledd ac mae'n cyfrannu'n helaeth at faich byd-eang afiechyd.

Nid oes un achos iselder a chredir ei fod yn deillio o ryngweithio cymhleth rhwng ffactorau cymdeithasol, seicolegol a biolegol.

Mae mwy o fenywod yn cael diagnosis o iselder ysbryd na dynion, ond gall y cyflwr effeithio ar bobl o bob oed a chefndir.

Mathau o Iselder

Mae yna nifer o wahanol fathau o iselder.

  • Anhwylder iselder parhaus (neu dysthymia) yn hwyliau isel sy'n para am o leiaf dwy flynedd. Yn ystod yr amser hwn, gall yr unigolyn brofi'r ddau gyfnod o iselder mawr ynghyd â chyfnodau o symptomau llai difrifol.
  • Iselder ôl-ddum gall ddigwydd ar ôl rhoi genedigaeth, fel arfer o fewn pythefnos, a gall fod yn gysylltiedig â thristwch eithafol, pryder a blinder gan ei gwneud hi'n anodd i'r fam ofalu amdani ei hun a'i phlentyn.
  • Iselder seicotig yw pan fydd gan berson iselder difrifol ynghyd â symptomau seicosis, fel rhithwelediadau a rhithdybiau.
  • Anhwylder affeithiol tymhorol yn gyflwr a all ddigwydd yn ystod misoedd y gaeaf pan fydd llai o olau haul. Gall y symptomau gynnwys tynnu'n ôl cymdeithasol, mwy o gwsg ac ennill pwysau.

Arwyddion Iselder

Symptomau Iselder

Dyma ychydig o symptomau amlwg iselder:

  • diymadferthedd
  • euogrwydd
  • dicter
  • tynnu'n ôl oddi wrth ffrindiau, teulu a chymdeithas
  • anallu i ganolbwyntio
  • meddyliau marwolaeth
  • newid syfrdanol mewn archwaeth
  • colli / blinder ynni
  • materion cysgu
  • cam-drin alcohol a / neu gyffuriau.

(Nodyn: Dylech siarad â meddyg os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n profi iselder.)

Rheoli Iselder

Mae iselder difrifol fel arfer yn gofyn am driniaeth gan feddyg meddygol a gall gynnwys therapïau seicolegol a / neu bresgripsiwn gwrthiselyddion (2). Fodd bynnag, gall gwrthiselyddion gael sgîl-effeithiau niweidiol, gall ymlyniad fod yn anodd, ac mae amser oedi rhwng dechrau cyffuriau gwrthiselder a gwella symptomau.

Nid yw triniaethau seicolegol yn tueddu i gael sgîl-effeithiau ond efallai na fydd rhai pobl yn dymuno mynychu seicotherapi oherwydd stigma canfyddedig. Dyma pam mae rhai unigolion yn dewis dulliau therapiwtig amgen, yn enwedig os oes ganddynt iselder ysgafn i gymedrol.

Ffordd o Fyw ac Iselder

Bwyta a diet maethlon yn gysylltiedig â gwell iechyd meddwl a risg is o iselder. I'r gwrthwyneb, mae bwyta diet llai maethlon yn gysylltiedig â phresenoldeb symptomau iselder (3).

Er bod nifer o ddamcaniaethau, nid yw'r union fecanweithiau sy'n esbonio'r cysylltiad rhwng diet ac iselder yn cael eu deall yn llawn.

Gweithgaredd Corfforol gall hefyd helpu i leihau symptomau iselder (4). Er bod y canfyddiadau am weithgaredd corfforol ac iselder ysbryd yn gyson, mae angen mwy o ymchwil i bennu'r mathau gorau o ymarfer corff yn ogystal ag amseriad ac amlder sesiynau.

Iselder ac Ychwanegiad

Mae nifer o atchwanegiadau ar gael a all helpu i reoli symptomau iselder. Mae'n bwysig nodi na fydd pob atchwanegiad yn addas os cymerir meddyginiaethau presgripsiwn oherwydd gallant wrthweithio.

Dyma weledol gyflym o'r wyth math y byddwn yn ymdrin â nhw yn yr erthygl hon.

Ychwanegiadau Gorau Ar gyfer Iselder Infograffig O'r Top10supps 2

Ⓘ Rydym yn argymell yn gryf eich bod yn ymgynghori â'ch darparwr gofal iechyd cyn cymryd unrhyw atchwanegiadau i sicrhau nad oes gwrtharwyddion a'u bod yn iawn i chi. Ni fwriedir i'r wybodaeth hon ddisodli cyngor proffesiynol nac y dylid ei defnyddio i atal, diagnosio neu drin unrhyw afiechyd neu salwch.

Ychwanegiadau Naturiol 8 sy'n Ymladd Iselder

Nawr, fel yr addawyd, gadewch i ni archwilio pob un ohonynt yn fwy manwl, a wnawn ni?

Asidau brasterog omega-3

Omega 3 Asidau Brasterog

Mae hyn yn cyfeirio at ddau fath o asidau brasterog omega-3: asid eicosapentaenoic (EPA) ac asid docosahexaenoic (DHA). Fe'u ceir fel arfer mewn pysgod, cynhyrchion anifeiliaid a ffytoplancton.

Mae EPA a DHA yn ymwneud â rheoleiddio nifer o wahanol brosesau biolegol yn y corff fel y ymateb llidiol, amryw o lwybrau signalau metabolaidd, a swyddogaeth yr ymennydd.

Er y gellir eu syntheseiddio yn y corff o asid alffa-linolenig (ALA), mae hyn mewn symiau isel i'r mwyafrif o bobl. Felly ni argymhellir dibynnu ar y broses drawsnewid hon i gael digon o EPA a DHA.

Sut mae asidau brasterog omega-3 yn helpu iselder?

Canfu meta-ddadansoddiad o astudiaethau ar iselder ac ychwanegiad omega 3 fod cymryd rhwng 200-2,200 mg o EPA bob dydd yn ystadegol arwyddocaol wrth leihau symptomau iselder (5).

Yn ddiddorol, roedd atchwanegiadau sy'n cynnwys llai na 60% EPA (cynnwys DHA uwch) yn aneffeithiol.

Mae'r ffaith bod EPA yn effeithiol yn bennaf ar gyfer gwella symptomau iselder yn awgrymu bod y mecanwaith yn lleihau niwro-fflamio.

Adroddwyd am ganlyniadau tebyg mewn meta-ddadansoddiad arall, a ganfu fod EPA ond nid DHA yn gysylltiedig â gostyngiad mewn symptomau iselder (6). Canfuwyd bod y dos gorau posibl oddeutu 1,000 mg EPA y dydd.

Roedd ychwanegiad yn fwy effeithiol yn y rhai â symptomau gwaeth ar y llinell sylfaen.

Canfuwyd bod astudiaeth arall o ferched beichiog ag iselder ysbryd o ystyried 2,200 mg EPA a 1,200 mg DHA am wythnosau 8 yn lleihau symptomau iselder yn sylweddol mewn perthynas â plasebo (7).

Sut mae cymryd asidau brasterog omega-3?

Mae astudiaethau wedi defnyddio ystod o ddosau ond ymddengys mai'r dos mwyaf effeithiol i'r mwyafrif o bobl yw ychwanegiad sy'n cynnwys 1000 mg EPA, gyda hwn o leiaf 60% o gyfanswm y cynnwys (bydd atchwanegiadau bob amser yn gymysgedd o EPA a DHA).

Mae'n ymddangos bod angen dosau uwch yn ystod beichiogrwydd, lle mai ychwanegiad gyda 2,200 mg EPA a 1,200 DHA yw'r dos mwyaf effeithiol i leihau symptomau iselder.

Trefniadau Swyddogol

Saffron

Saffron (Crocus sativus), yw sbeis drutaf y byd, lle mae'r costau llafur uchel wedi arwain at gyflenwad cyfyngedig. Er ei fod yn cael ei ddefnyddio'n bennaf i flasu bwyd, mae hefyd wedi'i ddefnyddio'n feddyginiaethol.

Yn fwy diweddar, dechreuwyd ymchwilio iddo am ei allu i leihau symptomau iselder.

Sut mae saffrwm yn helpu iselder?

Er mai prin yw'r astudiaethau dynol ar saffrwm ac iselder, maent o ansawdd uchel. Mae ymchwil wedi dangos bod saffrwm yn effeithiol wrth leihau symptomau iselder yn erbyn plasebo a threialon yn erbyn cyffuriau cyfeirio, fel yr SSRI fluoxetine.

Mae'r astudiaethau hyn yn dangos bod gan saffrwm, ar y dos a argymhellir, briodweddau gwrth-iselder sy'n debyg i feddyginiaethau presgripsiwn.

Canfu astudiaeth reoli ar hap, dwbl-ddall, fod 8 wythnos o saffrwm 15 mg a gymerwyd ddwywaith y dydd yr un mor effeithiol o ran lleihau iselder â fluoxetine (meddyginiaeth ar bresgripsiwn) mewn pobl ag iselder ysgafn i gymedrol (8).

Yn yr un modd, canfu treial ar hap dwbl-ddall arall fod 30 mg o saffrwm a gymerwyd bob dydd am wythnosau 6 mor effeithiol ag 100 mg Imipramine (meddyginiaeth ar bresgripsiwn) mewn pobl ag iselder ysgafn i gymedrol (9).

Canfu treial dwbl-ddall, ar hap, a reolir gan placebo, fod 30 mg o saffrwm a gymerir bob dydd am wythnosau 6 yn effeithiol o ran lleihau symptomau mewn pobl ag iselder ysgafn i gymedrol o gymharu â plasebo (10).

Sut mae cymryd saffrwm?

Er mwyn cael buddion saffrwm wrth leihau symptomau iselder, argymhellir cymryd 30 mg y dydd am hyd at wythnosau 8. Nid oes ganddo ymyl diogelwch uchel felly nid yw'n ddoeth cymryd dos uchel.

Cwrcwmin

Dyfyniad Curcumin

Pigment melyn yw Curcumin a geir mewn tyrmerig, planhigyn blodeuol o'r teulu sinsir sy'n fwyaf adnabyddus fel sbeis a ddefnyddir mewn cyri. Mae'n polyphenol gydag eiddo gwrthlidiol a gall cynyddu nifer y gwrthocsidyddion bod y corff yn cynhyrchu.

Gellir echdynnu Curcumin a'r curcuminoidau eraill a geir mewn tyrmerig i gynhyrchu atchwanegiadau sydd â nerth llawer uwch na thyrmerig. Gan nad yw bio-argaeledd curcumin yn uchel iawn, mae atchwanegiadau'n tueddu i gynnwys cynhwysion i hybu amsugno, fel pupur du.

Sut mae curcumin yn helpu iselder?

Canfu astudiaeth ar hap, dwbl-ddall, a reolir gan placebo, fod 500 mg a gymerwyd ddwywaith y dydd am 8 wythnos yn gallu lleihau symptomau iselder yn sylweddol mewn perthynas â plasebo (11). Dim ond rhwng wythnosau 4 a 8 y gwelwyd y buddion, sy'n awgrymu bod angen o leiaf mis o ychwanegiad i weld buddion ar gyfer iselder.

Canfu treial rheoledig arall ar hap, dwbl-ddall, fod 500 mg o curcumin a gymerwyd ddwywaith y dydd am wythnosau 6 yn lleihau symptomau iselder yn yr un modd â chymryd meddyginiaeth ar bresgripsiwn yn unig neu feddyginiaeth bresgripsiwn gyda 500 mg curcumin (12).

Roedd y gostyngiad mewn symptomau iselder yn fwyaf effeithiol ar gyfer y grŵp cyfuniad, gan awgrymu y gallai curcumin fod yn atodiad defnyddiol i feddyginiaeth bresgripsiwn ar gyfer iselder.

Sut mae cymryd curcumin?

Argymhellir cymryd 500 mg o curcumin ddwywaith y dydd i helpu i leihau symptomau iselder. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n prynu ychwanegiad sy'n cynnwys cynhwysyn i helpu i amsugno curcumin, fel pupur du neu lipidau.

Trefniadau Swyddogol

St John's Wort

Detholiad Wort Wort

Mae wort Sant Ioan (Hypericum perforatum) yn blanhigyn sydd wedi'i ddefnyddio fel triniaeth iechyd meddwl ers cannoedd o flynyddoedd. Mae'n gweithio fel gwrth-iselder sy'n gysylltiedig â dopamin.

Gwyddys bod St John's Wort yn rhyngweithio'n andwyol ag amrywiaeth o feddyginiaethau presgripsiwn felly mae'n bwysig gwirio gyda'ch meddyg cyn cymryd yr ychwanegiad.

Sut mae St John's Wort yn helpu iselder?

Canfu adolygiad systematig fod wort Sant Ioan yn fwy effeithiol na phlasebo ar gyfer trin iselder ysgafn i gymedrol a'i fod yn gweithio bron cystal â meddyginiaethau gwrth-iselder (13).

Canfu adolygiad arall o hap-dreialon dwbl-ddall hefyd fod wort Sant Ioan mor effeithiol â meddyginiaethau presgripsiwn ond ei fod yn gysylltiedig â llai o sgîl-effeithiau (14).

Mae angen mwy o ymchwil tymor hir ond mae'r astudiaethau presennol yn awgrymu bod St John's Wort yn ychwanegiad effeithiol i leihau symptomau yn y rhai ag iselder ysgafn i gymedrol.

Sut mae cymryd St John's Wort?

Defnyddiwyd ystod eang o ddosau mewn astudiaethau felly nid yw'n eglur beth yw'r dos gorau posibl. Fodd bynnag, gwelir canlyniadau cadarnhaol wrth gymryd dosau rhwng 900 mg a 1500 mg bob dydd.

Trefniadau Swyddogol

Panax Ginseng

Detholiad Gwreiddiau Ginseng

Cyfeirir at Panax Ginseng yn gyffredin fel y 'True Ginseng' oherwydd dyma'r ffurf ginseng yr ymchwilir iddi amlaf, ymhlith y mathau 11 sy'n bodoli.

Mae'n un o'r meddyginiaethau llysieuol mwyaf poblogaidd ac mae'n ymddangos ei fod yn effeithiol ar gyfer rhoi hwb i hwyliau, gwybyddiaeth, a imiwnedd.

Mae ymarferwyr meddygaeth Tsieineaidd wedi defnyddio ginseng ers miloedd o flynyddoedd i helpu unigolion i wella eglurder meddyliol, egni a lleihau effeithiau negyddol straen.

Sut mae Panax Ginseng yn helpu iselder?

Canfu astudiaeth ar hap, dwbl-ddall, grŵp cyfochrog fod 16 wythnos o driniaeth ddyddiol gyda dyfyniad ginseng wedi lleihau symptomau iselder yn sylweddol a chynyddu lles mewn menywod ôl-esgusodol perthynas â plasebo (15).

Canfu treial arall ar hap, a reolir gan placebo, ar hap fod naill ai 200 mg neu 400 mg o ginseng Panax a gymerir bob dydd am ddiwrnodau 8 yn gwella lles a thawelwch o'i gymharu â plasebo (16). Roedd y canlyniadau'n ddibynnol ar ddos, gyda mwy o fuddion i'w gweld gyda dos dyddiol o 400 mg.

Canfu astudiaeth ar hap, dwbl-ddall a reolir gan placebo, fod 200 mg Panax ginseng a gymerir bob dydd am wythnosau 8 yn gwella iechyd meddwl a gweithrediad cymdeithasol o gymharu â plasebo (17).

Ni welwyd effeithiau cadarnhaol tan ar ôl wythnosau 4 o driniaeth, sy'n awgrymu bod angen o leiaf mis o ychwanegiad i gael buddion.

Sut mae cymryd Panax Ginseng?

Er bod rhai astudiaethau wedi dangos buddion mewn dosau o 200 mg y dydd, mae'n ymddangos bod effeithiau Panax ginseng yn ddibynnol ar ddos ​​ac felly argymhellir cymryd 400 mg y dydd i gael y canlyniadau gorau posibl.

Trefniadau Swyddogol

Camri

Camfa Chamomile

Llysieuyn yw chamomile sy'n dod o flodau teulu planhigion Asteraceae. Fe'i defnyddiwyd ers canrifoedd fel meddyginiaeth naturiol ar gyfer nifer o wahanol gyflyrau iechyd, megis: twymyn, llid, sbasmau cyhyrau, anhwylderau mislif, anhunedd, wlserau, clwyfau, anhwylderau gastroberfeddol, poen gwynegol, a hemorrhoids (18).

Defnyddir blodau sych y planhigyn yn aml i wneud te. Defnyddir olewau hanfodol chamri hefyd yn helaeth mewn cynhyrchion cosmetig ac aromatherapi.

Y cynhwysyn allweddol mewn chamri yw apigenin, sy'n bioflavonoid.

Sut mae chamri yn helpu iselder?

Canfu astudiaeth ar hap, dwbl-ddall, a reolir gan placebo, fod dyfyniad chamomile 220 mg a gymerwyd bob dydd am 8 wythnos yn lleihau symptomau iselder yn sylweddol mewn perthynas â plasebo mewn pobl sy'n dioddef o bryder ac iselder ysbryd (19).

Canfu treial rheoledig ar hap cyn-prawf-ôl-brawf fod te chamomile a gymerwyd am bedair wythnos wedi gwella symptomau iselder a ansawdd cwsg o'i gymharu â'r grŵp rheoli (20).

Sut mae cymryd Chamomile?

Er y gwelwyd effeithiau buddiol wrth gymryd chamri ar ffurf te, mae'n well ei fwyta ar ffurf atodol i gael y canlyniadau gorau posibl. Argymhellir dos dyddiol o 220 mg y dydd i leihau symptomau iselder.

Trefniadau Swyddogol

Balm Lemon

Detholiad Balm Lemon

Llysieuyn o'r teulu mintys a ddefnyddir yn draddodiadol i gymell pwyll a hybu gwybyddiaeth yw balm lemon (Melissa officinalis). Defnyddir y dail mewn te, fel cyflasyn yn ogystal ag mewn atchwanegiadau yn ei ffurf echdynnu.

Sut mae balm lemwn yn helpu iselder?

Canfu astudiaeth ar hap, dwbl-ddall, a reolir gan placebo, fod balm lemwn dos 600 mg yn lleihau hwyliau negyddol ac yn cynyddu tawelwch o'i gymharu â plasebo (21). Darganfuwyd canlyniadau llai cadarnhaol ar gyfer dos o 300 mg sy'n awgrymu bod balm lemwn yn cael effaith dos-ddibynnol.

Canfu darpar astudiaeth label agored fod 600 mg o dyfyniad Lemon Balm yn cael ei gymryd bob dydd (300 mg amser brecwast a 300 mg amser cinio) yn sylweddol llai o bryder ac anhunedd sy'n gysylltiedig â phryder (42%) ar ôl wythnosau 2 o ychwanegiad (22).

Yn ogystal, gostyngwyd problemau bwyta, euogrwydd, blinder a chynhyrfu a chynyddwyd y teimladau o ymlacio.

Sut mae cymryd balm lemwn?

Er ei bod yn ymddangos bod rhai buddion yn cael eu cymryd o gymryd 300 mg y dydd, mae'n ymddangos bod y canlyniadau'n ddibynnol ar ddos. Felly, argymhellir cymryd 600 mg y dydd i gael y canlyniadau gorau posibl o ran lleihau symptomau iselder.

Er y gellir ei gymryd trwy de neu aromatherapi, mae'n anodd meintioli'r dos ac felly mae'n syniad da ei gymryd fel ychwanegiad.

Trefniadau Swyddogol

5-PTT

Ffynonellau 5 Htp

5-HTP yw'r rhagflaenydd i serotonin, y niwrodrosglwyddydd sy'n chwarae rhan allweddol wrth reoleiddio hwyliau. Fe'i defnyddir i hybu lefelau serotonin yn y rhai ag iselder ysbryd yn ogystal â'r rhai â lefelau uchel o lid.

Gall wrthweithio meddyginiaethau presgripsiwn felly mae'n bwysig gwirio gyda'ch darparwr gofal iechyd cyn ei gymryd.

Sut mae 5-HTP yn helpu iselder?

Canfu astudiaeth label agored fod 100 mg o 5-HTP, a gymerir ddwywaith y dydd, ochr yn ochr â 5 g o monohydrate creatine am wythnosau 8 gostyngodd symptomau iselder yn sylweddol o gymharu â'r grŵp rheoli mewn pobl ag iselder sy'n gwrthsefyll triniaeth (23).

Mae ymchwil arall wedi dangos bod 5-HTP a gymerir ar ffurf rhyddhau araf yn arbennig o effeithiol ar gyfer lleihau symptomau iselder oherwydd ei amsugno gwell (24).

Sut mae cymryd 5-HTP?

Mae dos safonol o 5-HTP rhwng 300 mg a 500 mg y dydd, wedi'i gymryd naill ai mewn dosau hollt neu fel dos sengl.

Argymhellir ffurflen rhyddhau araf i wneud y gorau o amsugno. Yn gyffredinol, nid yw'n addas ei gymryd ochr yn ochr â chyffuriau gwrthiselder presgripsiwn.

Trefniadau Swyddogol

Lapio Up

Mae iselder yn gyflwr cyffredin ledled y byd sy'n effeithio ar emosiynau, meddyliau a'r gallu i gyflawni gweithgareddau bywyd bob dydd. Mae yna sawl math gwahanol o iselder ysbryd a gall y symptomau amrywio o rai ysgafn i rai difrifol a allai fygwth bywyd hyd yn oed.

Os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n dioddef o iselder, mae'n bwysig ymweld â'ch darparwr gofal iechyd i gael diagnosis ffurfiol CYN i chi wneud unrhyw beth arall.

Er y bydd mathau mwy difrifol o iselder yn debygol o fod angen triniaeth seicolegol a / neu feddyginiaeth bresgripsiwn, mae nifer o ddulliau amgen ar gael i helpu i reoli symptomau mewn achosion o iselder ysgafn i gymedrol.

Ochr yn ochr â bwyta diet maethlon ac ymarfer corff yn rheolaidd, dangoswyd bod sawl atchwanegiad yn effeithiol wrth leihau symptomau iselder.

Efallai y bydd yn cymryd peth prawf a chamgymeriad i ddod o hyd i'r hyn sy'n gweithio orau i chi, ond gan nad oes unrhyw sgîl-effeithiau atodi yn cael ei ddefnyddio'n briodol (gwrtharwyddion o'r neilltu), mae'n werth ei archwilio er mwyn gwneud byw gydag iselder ysbryd yn fwy hylaw.

Cadw Darllen: Ychwanegiadau Hwb Ynni Gorau 9

Ⓘ Nid yw unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol ar y wefan hon o reidrwydd yn cael eu cymeradwyo gan Emma.

Lluniau Stoc o Rawpixel.com / svtdesign / Shutterstock

Am y Awdur