Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd a / neu hyfforddwr personol ardystiedig wedi gwirio ffeithiau ac adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd iddo.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

 

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

 

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

Felly mae'n OLAF yr amser hwnnw ... rydyn ni wedi dod i'r pwynt pan mae dilyniant technolegol wedi dod mor ddatblygedig fel ein bod ni'n barod o'r diwedd ar gyfer cytrefu Mars!

Mae wedi cymryd amser hir i gyrraedd ein sefyllfa nawr. Gwariwyd llawer o weithwyr, amser ac arian i ariannu a chefnogi'r ymlid seryddol hwn.

trwy GIPHY

Nawr, cyn i bawb fynd ar fwrdd eu cerbydau gofod sy'n rhedeg i ffwrdd o hydrogen pur, olew llysiau a / neu drydan (rwy'n siŵr bod yn well gan Elon Musk yr olaf), mae'n bwysig darganfod sut i wneud y gorau o'n hiechyd yn ystod y daith hon.

Wedi'r cyfan, er bod awyrgylch Mars yn fwyaf tebyg i awyrgylch y Ddaear o'i chymharu ag unrhyw blaned arall yn ein system solar, mae'n dal i fod yn llawer llai cyfeillgar i bobl mewn cyferbyniad â'n Daear-blaned gartref hyfryd.

Gyda hynny mewn golwg, gadewch i ni siarad am rai atchwanegiadau dietegol y dylai un eu cael yn eu arsenal er mwyn paratoi orau ar gyfer yr antur ofod sydd o'n blaenau. Wrth wneud hynny, byddwch chi'n gallu cyfrannu at garreg filltir arwyddocaol yn hanes dyn, ac ar yr un pryd, cadw'ch hun yn hapus ac yn iach wrth wneud hynny!

10 Ychwanegiad Mwyaf Cymwynasgar ar gyfer Gofodwyr ar y blaned Mawrth!

Magnesiwm

Ffynonellau Magnesiwm

Mae magnesiwm yn ddeiet pobl bwysig iawn. Mae llawer o bobl yn yr Unol Daleithiau yn ddiffygiol yn y mwyn hanfodol hwn; gan ei fod yn cael ei ystyried yn 2il ddiffyg microfaethol mwyaf cyffredin ychydig y tu ôl i Fitamin D [1]. Er ei bod yn bwysig sicrhau eich bod yn mynd i'r afael â'r diffyg hwn tra ar y Ddaear, byddai'n danddatganiad i ddweud bod hyn hyd yn oed yn bwysicach yn ystod ein harchwiliad o'r Blaned Goch!

Pam hynny yn union? Wel, meddyliwch amdano fel hyn; mae'r disgyrchiant ar y blaned Mawrth oddeutu 38% â disgyrchiant y Ddaear [2]. Dychmygwch yr effeithiau niweidiol y bydd hyn yn eu cael ar eich esgyrn, cyhyrau a'ch cymalau! Maen nhw i gyd yn mynd i wannach dros amser ... oni bai eich bod chi'n gwneud rhywbeth yn ei gylch.

Dangoswyd bod ychwanegu magnesiwm yn cynyddu faint o ocsigen y gall eich cyhyrau ei ddefnyddio [3]. Felly beth mae hyn yn ei olygu i'r cyhyrau gwerthfawr hynny o'ch un chi? Mae'n golygu y bydd ymarferoldeb a phwer cyffredinol eich cyhyrau'n gwella'n sylweddol, gan arwain at fwy o ddefnydd o'ch cyhyrau. Mae hyn yn lleihau'r siawns o ddigalonni o'r amgylchedd disgyrchiant is yn sylweddol gan arwain at atroffi cyhyrol (hynny yw, torri / crebachu cyhyrau).

Gellir defnyddio magnesiwm nid yn unig ar gyfer eich cyhyrau, ond hefyd i wella'ch cwsg! Yn ystod y cyfnod addasu hwn i blaned wahanol, efallai y cewch drafferth cael cysgu; yn debyg i sut mae pobl yn cael jet lag ac yn cael trafferth addasu eu hamserlenni cysgu yma ar y Ddaear. Mae magnesiwm yn tueddu i fod yn arbennig o effeithiol ar adegau o amddifadedd cwsg (a ddiffinnir fel cael tua 80% o'ch hyd cwsg arferol), wrth i lefelau magnesiwm yn y corff ostwng o gwmpas y lefel hon o golli cwsg [4].

Byddai'n Ddefnyddiol ar gyfer:

  • Addasu i'r trawsnewidiad o'n planed gartref wreiddiol i'r Blaned Goch
  • Yn eich atal rhag digalonni o ganlyniad i golli cyhyrau
  • Mae'n gwella'ch cwsg cyffredinol, a fydd yn trosi i weithredu'n well ar draws meysydd eraill o'ch anturiaethau archwiliadol

Faint i'w Gymryd?

Rhwng 200-400mg bob dydd, yn ddelfrydol gyda bwyd er mwyn osgoi sgîl-effeithiau gastroberfeddol, fel chwyddedig a dolur rhydd.

Glycine

Ffynonellau Glycine

Mae'r asid amino / niwrodrosglwyddydd hwn yn unigryw yn yr ystyr y gall weithredu fel symbylydd a iselder yn yr ymennydd. Iawn, mae hynny'n wych a phopeth, ond sut mae hynny'n eich helpu chi, yma, yn yr hyn sy'n teimlo fel stori ffuglen wyddonol?

Wel mae glycin wedi'i ddefnyddio mewn astudiaethau gwyddonol i wella ansawdd cwsg pobl [5,6]. Yn ei dro, fe wnaeth hyn wella gwybyddiaeth y pynciau yn ogystal â lleihau eu blinder trwy gydol y dydd. Yn sicr, byddwch yn ddiolchgar o gael yr atodiad hwn yn eich arsenal ar ôl i chi fod yn cael trafferth cysgu yn ystod y cyfnod addasu hwn i fyd cwbl newydd (ac rwy'n golygu hynny'n hollol llythrennol yma!).

Byddai'n Ddefnyddiol ar gyfer:

  • Ymladd yn erbyn yr anhunedd pesky planedol-ysgogedig
  • Mae eich cadw'n fwy effro trwy gydol y dydd, yr wyf yn ei glywed yn hirach ar y tir Martian hwn
  • Gwella eich galluoedd datrys problemau; sy'n beth da oherwydd bod pethau'n sicr o fynd yn anghywir hyd yn oed pan rydych chi'n symud i ddinas wahanol, peidiwch byth â meddwl am blaned newydd!

Faint i'w Gymryd?

3-5 gram cyn mynd i'r gwely.

Capsaicin

Efallai eich bod chi'n meddwl i chi'ch hun; sut fyddai pupur yn gallu gwella'r bywyd newydd hwn o'ch un chi ar y blaned Mawrth? Wel gadewch i ni gofio bod y tymheredd ar y blaned Mawrth yn llawer oerach o gymharu ag yma ar y Ddaear. Ac nid ydym yn siarad am amser gaeaf i fyny'r Gogledd. Rydyn ni'n siarad am dymheredd a all ostwng mor bell i lawr â −225 ° F [7]. Nawr mae hynny'n oer! Felly mae angen i ni ddod o hyd i unrhyw ffordd i gadw'n gynnes!

Er ei bod yn amlwg paratoi'r gwisg briodol a sicrhau bod eich rheolyddion hinsawdd mewn trefn yn eich cartref a'ch cerbyd Martian, efallai na fydd mor amlwg yw y dylech geisio cynyddu tymheredd eich corff hefyd. Mae Capsaicin yn gallu ysgogi niwronau yn yr ymennydd i gymell ymateb cynhyrchu gwres, gan gynnwys ymateb yng nghelloedd braster y corff [8]. Felly gallai hyn fod yn senario pawb ar ei ennill i chi; gyda mwy o wres corfforol yn ogystal â galluoedd llosgi braster gwell!

Byddai'n Ddefnyddiol ar gyfer:

  • Atal eich bod yn gwastraffu egni (hy crynu fel gwallgof) fel y gallwch addasu i fywyd Martian yn iawn
  • O bosib yn eich cael chi'n agosach at y corff traeth hwnnw yn ystod yr hafau Martian hynny, a all yn rhyfeddol gyrraedd hyd at 95 ° F [9]

Faint i'w Gymryd?

Er nad yw'r dos sefydledig wedi'i osod; ymddengys bod unrhyw le rhwng 3-10mg / dydd yn ddigonol ar gyfer gweld canlyniadau.

Cwrcwmin

Dyfyniad Curcumin

Mae'n debyg bod y rhan fwyaf o bobl wedi clywed am dyrmerig ar ryw adeg yn ystod eu hoes. Wel curcumin yw'r cynhwysyn gweithredol amlycaf mewn tyrmerig ac mae ganddo fuddion cryf wrth gael ei dynnu o dyrmerig. Er y bu rhestr golchi dillad o'r buddion arfaethedig, y rhai sydd â'r dystiolaeth fwyaf argyhoeddiadol yw:

  • Priodweddau gwrthlidiol
  • Lleihau pryder
  • Lliniaru symptomau anhwylder iselder mawr

Y budd a fydd o'r defnydd mwyaf inni yma yw ei briodweddau gwrthlidiol. Er bod llid yn broses gorfforol arferol sy'n cadw popeth yn gweithio'n iawn, mae gormod o unrhyw beth yn ddrwg, ac nid yw hyn yn eithriad.

Mae Curcumin wedi dangos gostyngiad mewn llid mewn amrywiaeth eang o boblogaethau a chyflyrau afiechydon, felly fe allech chi ddweud nad yw'n gwahaniaethu yn erbyn gwahanol fathau o lid ar y cyfan [10].

Nid oes gan eich meddwl a'ch corff unrhyw syniad o gwbl beth i'w ddisgwyl yn ystod rhywbeth fel taith i blaned arall! Oherwydd hyn, efallai y bydd eich corff dan straen ac yn gor-gynhyrchu llid. Felly mae'n dda cael yr atodiad defnyddiol hwn gyda chi er mwyn brwydro yn erbyn effeithiau niweidiol llid cronig.

Mae Curcumin hefyd wedi dangos ei fod yn sylweddol effeithiol ar gyfer gwahanol fathau o bryder. Roedd llawer o'r rhai a oedd â phryder hefyd wedi cael diagnosis o iselder (Anhwylder Iselder Mawr) [11]. Ond yn sicr nid oes angen diagnosis clinigol o iselder arnoch er mwyn derbyn y buddion hyn, gan y bydd hyn o werth mawr yn ystod y cynnydd a'r anfanteision sy'n sicr o fod yn gysylltiedig â'ch archwiliad o'r Blaned Goch.

Byddai'n Ddefnyddiol ar gyfer:

  • Cadw ymateb llidiol cronig a allai o bosibl eich niweidio yn y tymor hir
  • Cadw'ch pen yn syth ar eich ysgwyddau (yn ffigurol wrth gwrs) ar adegau o argyfyngau (hy stormydd llwch, trafferth anadlu, cyfarfyddiadau estron)

Faint i'w Gymryd?

Gan fod curcumin wedi'i amsugno'n wael ar ei ben ei hun, mae'n well dod o hyd i ychwanegiad sy'n paru curcumin â piperine, sy'n ddyfyniad pupur du. Cyn belled â faint i'w gymryd, 500-1,500mg o curcumin pur bob dydd, heb gyfrif ychwanegiad y piperine. Y peth gorau yw cymryd yr atodiad hwn gyda bwyd.

Olew Pysgod Omega-3 (EPA & DHA)

Omega 3 Asidau Brasterog

Mae pawb yn clywed ar un adeg neu'r llall y dylent fod yn cymryd omega 3's. Maent yn hollol wych ar gyfer cynnal iechyd da'r galon [12], sy'n rhywbeth y byddwch yn sicr am gadw llygad arno yn ystod y trawsnewid hwn i blaned newydd.

Ond rhywbeth efallai hyd yn oed yn fwy nodedig am omega 3s; yn enwedig yn y senario seryddol hon yr ydym ynddo nawr yw ei allu i allu lleihau pryder [13]. Yep, mae hynny'n iawn, ac mae hyn yn y rhai nad ydyn nhw'n cael eu diagnosio â phryder neu anhwylder panig! Ynghyd â hyn, dangoswyd bod omega 3s yn gwella hwyliau hefyd [14]. Beth am hynny ar gyfer whammy dwbl?

Byddai'n Ddefnyddiol ar gyfer:

  • Yn eich cadw rhag colli'ch meddwl wrth ichi ddod i arfer â gweld y blaned goch, llychlyd hon bob dydd mewn cyferbyniad â'ch hen gartref Earthling
  • Caniatáu i chi fod yn hapusach ac yn fwy presennol yn y foment; eich helpu chi i fod yn ddiolchgar am y cyfle newydd hwn!

Faint i'w Gymryd?

1 gram o gyfanswm EPA a DHA cyfun bob dydd.

L-Carnitin

Ffynonellau Carnitin

Wrth i chi archwilio'r blaned newydd hon, efallai eich bod chi'n symud o gwmpas yn fwy felly nag arfer. Er y gallech fod yn meddwl bod eich cyhyrau'n cael ymarfer corff da gyda chi bob amser yn symud ac yn bownsio o gwmpas, mewn gwirionedd, mae eich cyhyrau'n atroffi erbyn y dydd. Felly sut allwch chi ddatrys y mater hollbwysig hwn?

Cymerwch yr asid amino L-carnitin! Mae astudiaethau wedi dangos bod cymryd L-carnitin cyn ymarfer gwrthiant yn helpu i leihau marcwyr difrod cyhyrau ac ocsideiddiol o'i gymharu â plasebo [15]. Er, wrth gwrs, na phrofwyd hyn erioed ar y blaned Mawrth o'r blaen, gallai'r data hwn gael ei allosod i'r ffaith y gallai amddiffyn y cyhyrau caled hynny o'ch un chi rhag gwywo i ffwrdd wrth i chi geisio dod o hyd i'r aelodaeth campfa Martian sy'n fwyaf addas i chi!

Byddai'n Ddefnyddiol ar gyfer:

  • Atal eich cyhyrau rhag gwywo i ffwrdd i ddim byd wrth geisio dod o hyd i'r gampfa agosaf (neu efallai'n unig) yn yr ardal.
  • Llenwi'r siwt ofod honno yn yr holl lefydd cywir

Faint i'w Gymryd?

Dylai unrhyw le rhwng 500-2,000 mg fod yn ddigonol.

Darn Garlleg

Darn Garlleg

Ni waeth sut rydych chi'n teimlo am ei flas, mae gan garlleg rai buddion anhygoel. Gobeithio na fydd anadl garlleg cynddrwg pan nad yw yn awyrgylch y Ddaear.

Yn ystod eich archwiliad o'r Blaned Goch, efallai y dewch ar draws rhai pethau; rhai yn dda, rhai yn ddrwg. Dangoswyd bod amlyncu rhywfaint o ddyfyniad garlleg (mae'n dod ar ffurf bilsen fel nad oes raid i chi flasu / arogli'r arogl pungent hwnnw) i leihau hyd a digwyddiad yr annwyd cyffredin gymaint â 70%! [16]. Yn ogystal, mae hefyd wedi dangos tystiolaeth o leihau heintiau anadlol uchaf [17].

Er efallai nad ydym yn gwybod yn union beth i'w ddisgwyl yn ystod ein taith, rydym yn gwybod ein bod yn cael ein hamddiffyn gan briodweddau anhygoel (ac yn aml yn ddrewllyd) dyfyniad garlleg!

Byddai'n Ddefnyddiol ar gyfer:

  • Gan ddefnyddio'ch anadl garlleg fel arf yn erbyn ymwelwyr / estroniaid digroeso
  • Ymladd yn erbyn afiechydon sy'n deillio o Martian fel y gallwch barhau ar eich antur heb ymyrraeth

Faint i'w Gymryd?

600-1,200 mg bob dydd

Cissus Quadrangularis

Detholiad Cissus Quadrangularis

Mae hyn yn swnio'n debycach i siâp geometrig nag y mae'n ychwanegiad dietegol, yn tydi? Wel nid yw hyn yn rhywbeth y byddwch wedi clywed amdano yn eich dosbarthiadau mathemateg ysgol ganol, ond byddwch yn falch eich bod wedi clywed amdano (neu ddarllen amdano) heddiw!

Dangoswyd bod Cissus yn cynyddu'r serotonin niwrodrosglwyddydd [18]. Felly beth mae hyn yn ei olygu i chi ar y blaned Mawrth? Wel, mae serotonin yn rheoleiddiwr hwyliau allweddol, sy'n sicr o amrywio mewn cyfnod mor gyfnewidiol â hyn. Dydych chi byth yn gwybod beth allai ddigwydd; stormydd llwch, ymwelwyr estron, yn rhedeg allan o ddoleri martian, rydych chi'n ei enwi. Felly, mae'n braf gwybod y byddwch chi ar y ddaear ac yn cadw cyffyrddiad da â cissus wrth eich ochr.

Ond efallai mai'r hyn y mae cissus yn fwy adnabyddus amdano yw ei briodweddau cyd-gefnogol. Mae'n ymddangos ei fod yn cefnogi'r rhai sy'n dioddef o boen ar y cyd yn benodol [19]. Gall hyn fod yn arbennig o ddefnyddiol i'r rheini a allai fod â materion ar y cyd ond sy'n dal i fod â'r awydd i archwilio a bownsio o amgylch y Blaned Goch.

Byddai'n Ddefnyddiol ar gyfer:

  • Cadw hwyliau'n uchel fel y gallwch ganolbwyntio'ch ymdrechion ar agweddau pwysicaf byw Martian
  • Lleihau poen yn y cymalau fel y gallwch ymuno â'ch cyd-gymrodyr dynol wrth archwilio'ch cartref newydd.

Faint i'w Gymryd?

~ 3,000mg bob dydd ar gyfer poen yn y cymalau

Fitamin K

Ffynonellau Fitamin K.

Mae'r fitamin hanfodol hwn yn fwyaf adnabyddus am ei rôl mewn ceulo gwaed. Ond yr eiddo o Fitamin K sy'n mynd i ddod yn ddefnyddiol i chi fwyaf yma yw ei effeithiau ar ddwysedd mwynau esgyrn. Mae fitamin K wedi cael ei ddangos mewn nifer o boblogaethau i wella dwysedd mwynau esgyrn, sy'n sicr o daro'n aruthrol wrth gerdded, rhedeg, bownsio a hopian o gwmpas yn yr awyrgylch disgyrchiant cymharol isel hwn [20].

Byddai'n Ddefnyddiol ar gyfer:

  • Gadael i chi gadw'r dwysedd esgyrn hwnnw fel y Ddaear tra ar y blaned Mawrth
  • Mae atal toriadau esgyrn ac anafiadau esgyrn eraill, a fyddai'n profi i fod yn eithaf defnyddiol ar hyn o bryd, o ystyried faint o ysbytai Martian o'ch cwmpas sy'n brin a dweud y lleiaf.

Faint i'w Gymryd?

O leiaf 50mcg, ond dim mwy na 1,000mcg.

Creatine

Atodiadau Creatine

Ble rydyn ni hyd yn oed yn dechrau gyda'r atodiad anhygoel hwn? Credaf yn bendant ein bod wedi arbed y gorau am yr olaf yma gyda creatine a'i lu o fuddion.

Gadewch i ni ddechrau gyda'i effeithiau ar gyhyr. Mae creatine yn achosi i'r cyhyrau ddal mwy o ddŵr ynddynt, ac oherwydd bod y cyhyrau'n cynnwys dŵr yn bennaf, mae'n caniatáu iddynt weithredu'n llawnach. Yn ei dro, mae gan hyn y potensial i gynyddu màs cyhyr heb lawer o fraster [21]. Unwaith eto, cofiwch fod eich cyhyrau dan anfantais yn yr amgylchedd disgyrchiant isel hwn. Felly, mae'n hanfodol eich bod chi'n gwneud beth bynnag sy'n angenrheidiol i gadw atroffi cyhyrau (torri cyhyrau) yn y bae. Mae hefyd yn effeithiol o ran cadw colli esgyrn yn y bae hefyd [22].

Dangoswyd bod Creatine hefyd yn lleihau blinder corfforol, yn enwedig ar ôl ymarfer corff, sydd fwy na thebyg yn rhywbeth y byddwch chi'n gwneud llawer ohono yn ystod eich taith [23]. Yn ddiddorol ddigon, mae creatine hefyd yn dda ar gyfer lleihau blinder meddwl [24]. Rydych chi'n gwybod, y math o niwl ymennydd a gewch ar ôl i chi wneud rhai problemau mathemateg? Wel, rhag ofn y bydd yn rhaid i chi ddatrys unrhyw fath o rifyddeg sy'n cynnwys gwaith mewnol eich cerbyd gofod, mae creatine yma i sicrhau eich bod chi'n gallu cyflawni hynny'n union.

Mae'n ymddangos bod yr atodiad hwn hefyd yn ddefnyddiol wrth wella'ch uchafswm VO2, sef yr uchafswm o ocsigen y gall eich corff ei ddefnyddio ar un adeg, ac mae'n fesur o ffitrwydd aerobig rhywun [25]. Mae'n ymddangos bod hyn yr un mecanwaith (os nad yn debyg o leiaf) o ran sut mae creatine yn gallu helpu gyda blinder meddwl; trwy ddarparu mwy o ocsigen i'r ymennydd. Wel, mae hynny'n sicr yn ymddangos yn ddefnyddiol mewn man lle na fydd hynny bron cymaint o ocsigen, os dywedaf fy hun.

Byddai'n Ddefnyddiol ar gyfer:

  • Yn eithaf popeth mae angen i breswylydd daear oroesi ar y blaned Mawrth, gan gynnwys:
    • Cynnal a chadw cyhyrau ac esgyrn
    • Gwelliannau gwybyddol
    • Gwell defnydd o ocsigen

Faint i'w Gymryd?

Ymddengys mai 5 gram y dydd yw'r dos safonol er mwyn bod yn dyst i'r ystod eang hon o fudd-daliadau.

Cadw Darllen: 10 Ychwanegiad Gorau ar gyfer Goroesi'r Apocalypse

Ⓘ Nid yw unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol sydd i'w gweld ar y wefan hon o reidrwydd yn cael eu cymeradwyo gan Zachary.

Lluniau Stoc o Dotted Yeti / bestv / Shutterstock

Am y Awdur