Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd a / neu hyfforddwr personol ardystiedig wedi gwirio ffeithiau ac adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd iddo.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

Syndrom ofarïaidd polycystig (PCOS) yn anhwylder hormonaidd cyffredin mewn menywod o oedran atgenhedlu ac mae'n gysylltiedig â nifer o ganlyniadau iechyd tymor hir a thymor byr (1).

Gall menywod â PCOS ddioddef o nifer o symptomau, gan gynnwys aberiadau metabolaidd lluosog, fel:

  • ymwrthedd inswlin (IR) a hyperinsulinemia
  • mynychder uchel o oddefgarwch glwcos â nam arno
  • gordewdra anweddus
  • llid a chamweithrediad endothelaidd
  • pwysedd gwaed uchel a dyslipidemia.

Symptomau Pcos

O safbwynt clinigol, caiff ei ddiffinio gan hyperandrogeniaeth (clinigol neu fiocemegol), anovulation cronig a / neu ofarïau polysystig (2, 3).

Er bod y cyflwr yn gymharol gyffredin, nid oes dealltwriaeth dda ohono ac felly gall ei drin fod yn heriol ac yn aml mae angen dull therapiwtig amlochrog.

Mae triniaeth ar gyfer y cyflwr yn cynnwys pedair agwedd sylfaenol:

Sut i Helpu Symptomau Pcos Yn naturiol

Er nad oes gwellhad hysbys ar gyfer PCOS, mae amrywiaeth o atchwanegiadau y gellir eu defnyddio i reoli symptomau'r cyflwr, ochr yn ochr â chymryd meddyginiaethau rhagnodedig.

Mae yna hefyd nifer o newidiadau i'ch ffordd o fyw a allai fod yn ddefnyddiol, gan gynnwys cymryd rhan mewn ymarfer corff yn rheolaidd a bwyta diet lle ceir cryn dipyn o gyfanswm carbohydradau o ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn.

10 Atchwanegiadau Naturiol Sy'n Helpu PCOS

Fitamin D

Ffynonellau Fitamin D

Mae fitamin D yn faethyn sy'n toddi mewn braster ac mae'n un o'r microfaetholion 24 sy'n hanfodol ar gyfer goroesiad dynol. Er bod golau'r haul yn darparu prif ffynhonnell naturiol y maetholion, mae hefyd i'w gael mewn pysgod ac wyau.

Mae fitamin D hefyd yn cael ei ychwanegu'n aml at fwydydd fel atodiad.

Mae'r corff yn cynhyrchu fitamin D o golesterol cyhyd â bod digon o olau UV o amlygiad i'r haul. Mae hyn yn digwydd dim ond pan fydd y mynegai UV yn 3 neu'n uwch, sydd ond yn digwydd drwy gydol y cyhydedd drwy gydol y flwyddyn, rhwng y cyffelybiaethau 37th.

Sut Mae Fitamin D yn Helpu PCOS?

Mae astudiaethau clinigol wedi nodi rôl diffyg fitamin D wrth waethygu goddefgarwch glwcos, symptom o PCOS, yn ogystal â diabetes math 2 a sglerosis ymledol (MS) (4, 5).

Mae'r genyn sy'n amgodio'r derbynnydd fitamin D yn rheoleiddio tua 3% o'r genom dynol, gan ddylanwadu ar enynnau sy'n bwysig ar gyfer metaboledd glwcos a lipid a rheoleiddio pwysedd gwaed (6, 7, 8).

Mewn menywod sydd â PCOS, mae lefelau isel o fitamin D yn gysylltiedig â gwrthiant inswlin, swyddogaeth β-gell nam ar y golwg, IGT a syndrom metabolaidd, sy'n awgrymu rôl bosibl fitamin D wrth gyfrannu at symptomau PCOS (9, 10).

Mae atchwanegiad fitamin D mewn menywod â PCOS wedi dangos ei fod yn gwella proffil ymwrthedd i inswlin a phroffil lipid (11, 12). Ni nodwyd unrhyw effeithiau andwyol.

Sut ydw i'n cymryd fitamin D ar gyfer PCOS?

Mae'r lwfans dyddiol a argymhellir ar gyfer Fitamin D ar hyn o bryd 400 a 800IU / dydd, ond mae gwelliannau ar gyfer PCOS wedi cael eu gweld mewn dognau mor isel â 40IU y dydd (11).

Er mwyn penderfynu ar y dos gorau, fe'ch cynghorir i wirio lefelau presennol fitamin D drwy ymweld â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol. Os yw lefelau'n isel, efallai y bydd angen dosau llawer uwch i weld budd ar gyfer PCOS.

Mae ychwanegiad fitamin D3 (colecalciferol) yn well nag ychwanegiad D2 (ergocalciferol) oherwydd defnyddir D3 yn fwy effeithiol yn y corff. Dylid cymryd fitamin D bob dydd, yn ddelfrydol gyda ffynhonnell o fraster i wella amsugniad.

Trefniadau Swyddogol

Fitamin B12

Ffynonellau Fitamin B12

Mae fitamin B12 (a elwir hefyd yn cobalamin) yn fitamin sy'n toddi mewn dŵr sydd ei angen ar gyfer nifer o wahanol swyddogaethau yn y corff, fel cynhyrchu gwaed coch a DNA. Mae hefyd yn ymwneud yn helaeth â gweithrediad priodol y system nerfol.

Mae i'w gael yn naturiol mewn bwydydd anifeiliaid, fel cig, pysgod, dofednod, wyau a llaeth. Fodd bynnag, mae hefyd i'w gael mewn cynhyrchion sydd wedi'u cyfnerthu â fitamin B12, fel rhai mathau o fara, grawnfwydydd a llaeth wedi'i seilio ar blanhigion.

Mae diffyg fitamin B12 yn gyffredin, yn enwedig yn yr henoed. Gall hyn ddigwydd naill ai trwy beidio â chael digon drwy'r diet neu beidio â'i amsugno'n iawn o fwyd.

Sut mae fitamin B12 yn helpu PCOS?

Yn PCOS, mae'r rhai sydd â lefelau fitamin BUMNUMX isel yn fwy tebygol o fod â sensitifrwydd inswlin gwael a lefelau uwch o homocystein, sy'n ffactor risg ar gyfer clefyd cardiofasgwlaidd (13).

Canfu astudiaeth fod ychwanegiad o 250 mg unwaith y dydd o fitamin B1, 250 mg o fitamin B6 ac ychwanegiad ddwywaith y dydd 1000 μg o fitamin B12 dros 12 wythnos yn gallu lleihau lefelau homocysteine ​​mewn menywod â PCOS (14).

Mae hyn yn arbennig o fuddiol oherwydd gwyddys bod un o'r triniaethau cyffredin ar gyfer PCOS, meddyginiaeth o'r enw metformin, yn cynyddu lefelau homocysteine.

Sut ydw i'n cymryd fitamin B12 ar gyfer PCOS?

Argymhellir ei gymryd 1000 μg o fitamin B12 ddwywaith y dydd i gael y buddion ar gyfer PCOS, yn ddelfrydol ochr yn ochr â fitaminau B eraill (14).

Gall hwb hefyd gael hwb trwy fwyta bwydydd caerog y sonnir amdanynt uchod.

Trefniadau Swyddogol

Inositol

Ffynonellau Inositol

Moleciwl bach yw inositol, sy'n strwythurol debyg i glwcos ac sy'n ymwneud â signalau cellog. Mae inositol yn cyfeirio at foleciwlau sydd â strwythur tebyg, casgliad o naw stereoisomydd.

Er bod y term 'inositol' yn cael ei ddefnyddio'n gyffredin gydag atchwanegiadau dietegol, mae hyn yn tueddu i gyfeirio at stereoisomer penodol o'r enw myoinositol.

Cyfansoddion ffug fitaminau yw inositols sydd i'w cael mewn nifer o fwydydd ond maent yn arbennig o uchel mewn grawn cyflawn a ffrwythau sitrws.

Sut mae inositol yn helpu PCOS?

Dangoswyd bod wythnosau atodol 6-8 gyda 600mg inositol bob dydd yn effeithiol wrth leihau androgenau, cynyddu ofwleiddio a gwella marcwyr iechyd eraill, fel pwysedd gwaed a thriglyseridau (15).

Yn ychwanegol at inositol mewn merched ifanc â PCOS, lle mae acne yn sgîl-effaith gyffredin, cafwyd buddion pan gymerwyd 2000mg o inositol yn ddyddiol am chwe mis (16). Roedd yr acne ar y gwaelodlin yn gymedrol (68%) neu'n ddifrifol (32%).

Yn dilyn atchwanegiad, cafodd ei ostwng i 34% a 13% yn y drefn honno gyda mwy na hanner y sampl (53%) yn dileu'r broses o ddileu acne.

Roedd ychwanegu 4,000mg o inositol bob dydd am rhwng 12 ac 16 wythnos mewn menywod â PCOS yn gallu gwella goddefgarwch i drin glwcos a glwcos yn ogystal â gwella iechyd cardiofasgwlaidd (17).

Sut i gymryd inositol ar gyfer PCOS

Er mwyn cael y manteision ar gyfer PCOS, argymhellir eich bod yn cyd-dynnu 200 a 4,000mg unwaith y dydd cyn brecwast. Mae dosau uwch yn fwy tebygol o fod yn effeithiol.

Os ydych chi'n defnyddio gel meddal yn hytrach na ffurfio powdr, dim ond 30% o'r un dogn sydd ei angen.

Trefniadau Swyddogol

Omega-3

Omega 3 Asidau Brasterog

Mae dau fath o asidau brasterog omega-3: asid eicosapentaenoic (EPA) ac asid docochecsaenoig (DHA). Mae'r brasterau omega-3 hyn i'w cael mewn pysgod, cynhyrchion anifeiliaid, a ffytoplancton (algâu).

Mae EPA a DHA yn ymwneud â rheoleiddio nifer o wahanol brosesau biolegol megis llid, llwybrau signalau metabolig, a swyddogaeth yr ymennydd. Gellir syntheseiddio'r asidau brasterog hyn yn y corff o asid alffa-linolenig (ALA), sydd i'w gael mewn cnau a hadau.

Er y gellir trosi ALA yn EPA a DHA, nid yw ynddo'i hun yn asid brasterog olew pysgod.

Sut mae omega 3 yn helpu PCOS?

Canfu astudiaeth 6, darpar, ddall, plasebo (olew ffa soia) - a reolir bod 3.5g o omega-3 bob dydd yn gallu lleihau triglyseridau mewn merched â PCOS a gwell sensitifrwydd inswlin (18). Gwelwyd gwelliannau hefyd o ran lleihau lefelau glwcos yn y gwaed.

Rhoddodd treial clinigol arall ar hap ar hap ar hap ddwywaith capsulau asidau brasterog PCOS omega-64 i 3 (roedd pob un yn cynnwys 180 mg EPA a 120 mg DHA) neu blasebo bob dydd am wythnosau 8 (19).

Cafodd asidau brasterog Omega-3 effeithiau buddiol ar lefelau adiponectin serwm, ymwrthedd i inswlin a phroffil lipid mewn cyfranogwyr.

Darganfuwyd bod lefelau triglyserid wedi gostwng colesterol HDL (a elwir yn aml yn 'golesterol da') yn y grŵp asidau brasterog omega-3 o gymharu.

Gwelwyd gwelliannau hefyd o ran cynyddu lefelau serwm o adiponectin yn ogystal â lefelau glwcos ac inswlin gostyngol.

Sut i gymryd omega 3 ar gyfer PCOS

I gael y manteision ar gyfer PCOS, argymhellir cymryd cyfanswm o 3g bob dydd o omega 3, a fydd yn cynnwys asidau brasterog EPA a DHA (18, 19).

Gellir ei gymryd trwy gydol y dydd ond mae'n well cymryd prydau i osgoi'r posibilrwydd o gael blas ar bysgod.

Trefniadau Swyddogol

sinc

Ffynonellau Sinc

Mae sinc yn fwyn hanfodol sy'n ymwneud â nifer o ensymau. Mae'n chwarae rhan allweddol mewn ensymau gwrthocsidiol, swyddogaeth yr ymennydd, a'r system imiwnedd, yn ogystal â bod â sawl swyddogaeth fiolegol arall.

Mae cig, wyau a chynhyrchion codlysiau yn ffynonellau sinc cyffredin yn y diet.

Mae sinc yn cael ei golli trwy chwys, sy'n golygu ei bod yn arbennig o bwysig sicrhau bod y cymeriant yn ddigonol trwy fwyd ac atchwanegiadau.

Sut mae sinc yn helpu PCOS?

Mae'r ddau pryder ac iselder yn gyffredin mewn pobl â PCOS (20, 21) er nad yw'r mecanweithiau'n hysbys. Ni chynhaliwyd astudiaethau yn y rhai â PCOS ond dangoswyd yn gyson bod sinc yn ddefnyddiol wrth leihau symptomau o'i gymharu â phlasebo (22).

Cynhaliwyd treial atodi sinc un ganolfan, ar hap, dwbl-ddall, wedi'i reoli gan placebo, mewn cleifion ag iselder mawr.

Roedd cleifion 44 oed 18-55 oed yn derbyn naill ai sylffad sinc 25mg y dydd neu blasebo, ochr yn ochr â chymryd eu meddyginiaeth gwrth-iselder. Canfuwyd bod sinc yn sylweddol llai o iselder ar ôl wythnosau 12 (22).

Mae ymchwil hefyd wedi dangos bod sinc yn effeithiol ar gyfer cleifion sy'n gwrthsefyll triniaeth o gymharu â phlasebo (23).

Sut i gymryd sinc ar gyfer PCOS

Argymhellir ei gymryd 25mg o sinc y dydd i dderbyn y buddion ar gyfer PCOS (22, 23).

Daw sinc mewn nifer o wahanol ffurfiau, gan gynnwys sitrad, gluconate, monomethionine a sylffad. Mae astudiaethau wedi tueddu i ddefnyddio sylffad ac felly mae'n syniad da cymryd y ffurflen hon.

Gall hwb hefyd gael ei hybu trwy gynyddu'r cymeriant o godlysiau, fel ffa a chorbys.

Trefniadau Swyddogol

Cromiwm

Ffynonellau Cromiwm

Mae cromiwm yn fwyn hanfodol sy'n rheoleiddio metaboledd glwcos a sensitifrwydd inswlin. Mae i'w gael mewn symiau hybrin mewn bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion, yn enwedig grawn.

Mae prif fecanwaith cromiwm wedi'i gysylltu â chromodulin, protein sy'n ychwanegu at signalau derbynyddion inswlin. Os oes nam ar y protein hwn, mae gallu inswlin i weithio yn y corff yn cael ei amharu.

Mae hyn yn effeithio'n negyddol ar lefelau glwcos yn y gwaed.

Sut mae cromiwm yn helpu PCOS?

Mewn merched â PCOS, dangoswyd bod pibolinad cromiwm 200 mcg (0.2 mg) yn ddyddiol yn gwella goddefgarwch glwcos o'i gymharu â phlasebo ar ôl wythnosau 16 (24).

Cafodd chwe chlaf eu hapwyntio i driniaeth gyda chromiwm, a phedwar claf, i gael triniaeth gyda phlasebo. Roedd nifer y cyfranogwyr yn fach oherwydd mai astudiaeth beilot oedd hon.

Mae awduron wedi awgrymu y dylai astudiaethau pellach ymchwilio i weld a allai dosau uwch fod hyd yn oed yn fwy buddiol.

Sut i gymryd cromiwm ar gyfer PCOS

Er bod 200mcg (0.2mg) y dydd Dangoswyd bod cromiwm yn gwella goddefiad glwcos mewn menywod â PCOS (24), mae sawl astudiaeth o bobl heb PCOS wedi dangos 1000mcg bob dydd darparu mwy o fuddion (25, 26).

Dylai hyn ddod o bicolinad cromiwm a dylid ei gymryd mewn dosau 2 o leiaf drwy gydol y dydd, yn ddelfrydol gyda phrydau sy'n cynnwys carbohydrad.

Trefniadau Swyddogol

Cimicifuga Racemosa (Black cohosh)

Detholiad Black Cohosh

Cimicifuga Mae Racemosa, a elwir hefyd yn cohosh du, yn llysieuyn brodorol i Ogledd America sydd wedi cael ei ddefnyddio'n draddodiadol ar gyfer cyflyrau gwybyddol a llidiol.

Nid yw ei ddull gweithredu yn cael ei ddeall yn dda ond credir ei fod yn gweithredu'n ganolog (yn yr ymennydd) trwy serotonin, dopamin neu opioidau.

Sut mae du cohosh yn helpu PCOS?

Merched 194 gyda PCOS a oedd hefyd yn cael trafferth â ffrwythlondeb ar hap i dderbyn naill ai clomiphene citrate (meddyginiaeth ffrwythlondeb) yn unig neu clomiphene citrate gyda chimic cimicifuga (27).

Canfuwyd effeithiau sylweddol yn y grŵp cyfun am y nifer is o ddyddiau i ofylu, cyfraddau beichiogrwydd, a llai o gamesgoriad.

Sut i gymryd cohosh du ar gyfer PCOS

Os ydych chi'n defnyddio dyfyniad isopropanolig, 20-40mg bob dydd mewn dosau o 20mg argymhellir cael y buddion ar gyfer PCOS.

Fel arall, os ydych chi'n defnyddio dyfyniad dyfrllyd: ethanolig yna mae dosau'n amrywio o 64-128mg bob dydd, fel arfer yn cael ei gymryd mewn dau ddos ​​wedi'u rhannu.

Trefniadau Swyddogol

L-Carnitin

Ffynonellau Carnitin

Mae L-Carnitin yn gyfansoddyn a gynhyrchir gan y corff o lysin a methionin, y gellir ei aceleiddio i gynhyrchu Acetyl-L-Carnitine (ALCAR). Mae'r ddau yn debyg ond gall ALCAR groesi'r rhwystr gwaed-ymennydd yn fwy effeithlon.

Mae gan L-Carnitine nifer o swyddogaethau yn y corff, gan gynnwys chwarae rôl mewn goddefgarwch glwcos, swyddogaeth inswlin, a metaboledd asid brasterog.

Sut mae L-carnitine yn helpu PCOS?

Mewn prawf arfaethedig, ar hap, dwbl-ddall, plasebo-reoli, cafodd merched 60 â PCOS eu hapwyntio i dderbyn naill ai atchwanegiadau carnitine 250 mg neu blasebo ar gyfer wythnosau 12 (28).

Dangosodd y canlyniadau fod L-carnitine wedi arwain at leihad sylweddol mewn lefelau plasma ymprydio ac inswlin serwm o'i gymharu â phlasebo.

Sut i gymryd L-carnitine ar gyfer PCOS

Er mwyn cael y manteision ar gyfer PCOS, argymhellir eich bod yn gwneud hynny 250mg o L-carnitin y dydd.

Mae nifer o fathau eraill o ychwanegiad carnitin ar gael, gan gynnwys Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) a L-Carnitine L-Tartrate (LCLT).

Os defnyddir un o'r ffurflenni hyn, bydd angen dosau uwch. Y dos cyfatebol yw 315mg ar gyfer ALCAR a 5000mg ar gyfer GPLC.

Trefniadau Swyddogol

Berberine

Dyfyniad Berberine

Mae Berberine yn alcaloid sy'n cael ei dynnu o amrywiaeth o berlysiau gwahanol a ddefnyddir mewn meddygaeth Tsieineaidd draddodiadol. Fe'i defnyddir yn bennaf i wella rheolaeth glwcos yn y gwaed, er nad yw ei union ddull gweithredu yn cael ei ddeall yn dda.

Mae Berberine yn actifadu ensym o'r enw Protein Protein Kinase (AMPK) Adenosine Monophosphate, ac mae'n atal Protein-Tyrosine Phosphatase 1B (PTP1B), sy'n cynyddu sensitifrwydd inswlin.

Mae dulliau gweithredu posibl eraill yn cynnwys diogelu cells-celloedd, rheoleiddio gluconeogenesis hepatig, a lleihau signalau cytokine llidiol.

Sut mae berberine yn helpu PCOS?

Gwelwyd bod Berberine yn cael effeithiau metabolaidd a hormonaidd cadarnhaol mewn merched â PCOS (29).

Mae astudiaeth glinigol mewn merched 89 gyda PCOS a gwrthsafiad inswlin yn hap-hap-gyfranogwyr i dderbyn berberine neu blasebo ar gyfer wythnosau 12.

Roedd Berberine yn effeithiol wrth leihau glwcos plasma ymprydio ac ymprydio lefelau inswlin. Fe wnaeth hefyd leihau cyfanswm colesterol, triglyseridau, a cholesterol lipoprotein dwysedd isel yn sylweddol yn ogystal â chynyddu colesterol lipoprotein dwysedd uchel.

Sut i gymryd berberine ar gyfer PCOS

Er mwyn cael manteision berberine ar gyfer PCOS, argymhellir eich bod yn gwneud hynny 1500mg o berberine bob dydd, mewn tri dos 500mg pob un.

Mae hyn yn helpu i atal y potensial ar gyfer cynhyrfu stumog, cyfyngder a dolur rhydd, a all ddigwydd os cymerir gormod ar unwaith.

Yn ddelfrydol, dylid mynd â Berberine gyda phryd o fwyd, neu ar ôl hynny, i fanteisio ar y glwcos gwaed a'r cynnydd lipid sy'n gysylltiedig â bwyta.

Trefniadau Swyddogol

Cinnamon

Detholiad Cinnamon

Mae sinamon yn gyfuniad o faetholion ac fe'i defnyddir yn gyffredin fel sbeis. Mae'n cynnwys nifer o gyfryngau bioactif a all helpu i reoleiddio metaboledd glwcos.

Mae'r rhain yn cynnwys polymerau MethylHydroxyChalcone (MHCP), taninau, flavonoidau, glycosidau, terpenoidau, ac anthraquinones (30).

Mae rhai amrywiadau o sinamon hefyd yn cynnwys coumarin, sy'n ffytocemegol gwenwynig a charsinogenig. Nid yw Coumarin yn effeithio ar siwgr yn y gwaed ond mae'n bodoli ochr yn ochr â'r cynhwysion gweithredol sy'n cael yr effaith hon.

Sut mae sinamon yn helpu PCOS?

Cafodd dioddefwyr 15 PCOS eu hapoli i dderbyn 333 mg o echdyniad sinamon, dair gwaith y dydd, neu blasebo bob dydd am wythnosau 8. Canfuwyd bod sinamon yn cael effeithiau sylweddol ar wella sensitifrwydd inswlin a goddefgarwch glwcos o'i gymharu â plasebo (31).

Sut i gymryd sinamon ar gyfer PCOS

Er mwyn cael y manteision ar gyfer PCOS, argymhellir eich bod yn gwneud hynny 1000mg sinamon y dydd.

Mae'n well mynd â pheylon sinamon i osgoi'r lefel uchel o coumarin, Ceylon sinamon sydd â'r lefelau isaf o coumarin, gyda lefelau is 190 mg / kg, tra bo Cassia yn cynnwys rhwng 700 mg / kg i XWMX mg / kg (32).

Trefniadau Swyddogol

Y Llinell Gwaelod

Ychwanegiadau Gorau Ar gyfer Syndrom Ofari Polycystig (pcos) Infograffig O'r Top10supps

Nid oes iachâd hysbys ar gyfer PCOS ond mae amrywiaeth o atchwanegiadau a all helpu i leihau symptomau PCOS, i'r rhai sy'n cymryd meddyginiaethau rhagnodedig a'r rhai nad ydynt.

Fodd bynnag, os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth ar bresgripsiwn ar gyfer PCOS, mae'n bwysig holi meddyg cyn defnyddio unrhyw atchwanegiadau dietegol gan y gallai fod rhyngweithiadau.

Gall newidiadau ffordd o fyw hefyd fod yn ddefnyddiol i reoli'r cyflwr, gan gynnwys cymryd rhan mewn ymarfer corff yn rheolaidd a bwyta mwy o fwydydd sy'n is ar y mynegai glycemig, fel ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn. O ran eich iechyd cyffredinol, lleihau eich lefelau straen bob amser yn newid ffordd o fyw i'w groesawu hefyd.

Cadw Darllen: 11 Atodiadau Gorau ar gyfer Iechyd Menywod

Ⓘ Nid yw unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol ar y wefan hon o reidrwydd yn cael eu cymeradwyo gan Emma.

Lluniau Stoc o Panchenko Vladimir / Torrenta Y / switzergirl / Shutterstock

Am y Awdur