Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd a / neu hyfforddwr personol ardystiedig wedi gwirio ffeithiau ac adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd iddo.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

P'un a rydych chi'n gorffluniwr, Neu i mewn i Crossfit neu ddim ond yn frwd dros godi pwysau, rydyn ni i gyd wrth ein bodd â'r teimlad boddhaol hwnnw o waed yn rhuthro i'ch cyhyrau pan maen nhw'n codi rhywfaint o bwysau trwm. Mae hon yn ffenomen a elwir yn eang fel “Y pwmp”.

Mae'n gwneud i ni deimlo'n gyflawn; fel ein bod ni wedi rhoi popeth i ni mewn gwirionedd.

Ond weithiau mae'r dyddiau hynny lle na allwch ymddangos eich bod yn cael pwmp o gwbl. Rydych chi wedi cyrraedd eich targedau gosod a chynrychiolwyr ar gyfer ymarfer y dyddiau, ond ni allwch gael y teimlad boddhaus hwnnw rydych chi ar ei ôl o hyd.

Wel, beth pe bawn i'n dweud wrthych fod yna rai atchwanegiadau y gallwch eu cymryd a fydd yn cynyddu'ch siawns o gael pwmp cas yn y gampfa yn sylweddol?

Felly beth yn yr atchwanegiadau gorau ar gyfer “y pwmp?” Beth yw'r atchwanegiadau gorau ar gyfer fasgwlaidd? A all atchwanegiadau gynyddu fasgwlaidd?

Heddiw, rydw i'n mynd i fynd dros yr atchwanegiadau 9 a fydd yn eich helpu i bwmpio'r cyhyrau hynny a'r gwythiennau hynny yn curo!

Ond yn gyntaf, gadewch i ni esbonio'r gwahaniaeth rhwng atchwanegiadau un cynhwysyn ac atchwanegiadau wedi'u cymysgu ymlaen llaw.

Atodiadau Unigryw Cynhwysion Vs Cymhariaeth

Ychwanegion Cynhwysion Sengl ar gyfer Pwmp a Fasgwlaidd

Dyma'r categori y byddaf yn canolbwyntio'n bennaf arno yn yr erthygl hon.

Mae atodiad un cynhwysyn yn weddol hunanesboniadol. Maent yn gynhyrchion sydd ond yn cynnwys un darn / cynhwysyn.

Byddai enghraifft fel hyn yn rhywbeth fel: l-citrulline neu fitamin C (yn y rhestr isod).

Gwneir y cynhyrchion hyn i roi buddion eu hunig gynhwysion i chi. Fel y byddwch chi'n darganfod isod, mae gan y cynhwysion rydw i wedi'u dewis y buddion hwb pwmpio a fasgwlaidd gorau hyd yn oed pan gânt eu cymryd ar eu pennau eu hunain.

Wedi dweud hynny, mae'n debyg mai'r categori arall yw'r hyn rydych chi wedi'i glywed am y mwyaf.

Mae'r rhain yn gynhyrchion wedi'u cymysgu ymlaen llaw a wneir trwy gyfuno'r cynhwysion ar y rhestr hon i ddarparu hyd yn oed mwy o'r effeithiau rydych chi'n chwilio amdanynt.

Y ddau atchwanegiad rhagarweiniol gorau ar gyfer fasgwlaidd a phwmp yw cyn-ymarferion a hylifau ocsid nitrig.

Boosters Ocsid Nitrig a Cyn-Workouts

Gall yr atchwanegiadau uchod weithio'n dda ar eu pennau eu hunain, fodd bynnag, o'u cyfuno, gallant ddarparu pympiau hyd yn oed yn fwy a mwy o fasgwlaidd.

Yn ffodus, mae amryw o gwmnïau allan yno sy'n ffurfio cyfuniadau o'r holl gynhwysion hyn i gynhyrchion penodol; yn aml yn cael eu marchnata o dan y categorïau o “Cyn-ymarferion” or “Atgyfnerthu ocsid nitrig”.

Weithiau, fe welwch nhw o dan enw Cyn-ymarferion “di-ysgogiad”, sy'n golygu ei fod yn ei hanfod yn ymarfer cyn nad yw'n cynnwys unrhyw symbylyddion, fel caffein or yohimbine.

Mae hyn yn ei gwneud yn syml iawn dod o hyd i gynnyrch sy'n gweithio i chi, heb orfod cael yr holl gynhwysion yn unigol.

Gadewch i ni edrych ar label cynhwysyn cynnyrch sampl…

Enghraifft o Gynhwysion Atodiad Gweithgaredd Cyn

Dyma enghraifft o ymarfer rhag-ysgogiad di-ysgogiad o'r enw Cyfaint Uchel trwy Wyddoniaeth.

Fel y gwelwch, mae llawer o'r cynhwysion y byddwn yn eu trafod isod, fel Fitamin C a l-citrulline.

Wrth edrych ar y cynhyrchion hyn, byddwch yn sylwi bod llawer yn rhoi pwyslais cryf ar l-citrulline, sydd mewn gwirionedd yn rhan o'r rheswm pam y rhoddais ef yn gyntaf ar y rhestr isod.

Trefniadau Swyddogol

Hwb Pwmp 9 a Atodiadau Rhwystro Rhwyllau

L-Citrulline

Ffynhonnell Of L Citrulline

(watermelon yw'r ffynhonnell fwyd orau o l-citrulline)

Mae'r asid amino hwn yn sicr yn un o symbylwyr mwyaf pwmp enfawr.

Ond pam? Mae'n asid amino wedi'r cyfan, yn iawn?

Wel, mae l-citrulline yn un o'r tri asid amino (ynghyd â l-arginine ac l-ornithine) sydd i'w gael yn y cylch wrea, sydd, er mwyn symlrwydd, yn un o'r prosesau metabolaidd y mae eich corff yn eu defnyddio i waredu gwastraff.

Felly, beth sydd a wnelo hyn â phwmp a fasgwlaidd?

Pan fyddwch yn cynyddu swm yr asidau amino hyn yn y corff, daw'r broses ailgylchu gwastraff yn fwy effeithlon, sydd, yn ei dro, yn gwella effeithlonrwydd metaboledd ocsid nitrig hefyd.

Mae ocsid nitrig yn gweithredu fel vasodilator, mewn geiriau eraill, mae'n ehangu'r pibellau gwaed, gan wella cylchrediad a chludo maetholion i wahanol feinweoedd y corff.

Dangoswyd y budd hwn pan yn wryw athletwyr rhoddwyd 6g o l-citrulline iddynt bob dydd cyn perfformio prawf beicio 137 km hollgynhwysfawr (1). Cynyddodd wrea (cynnyrch gwastraff) 27-30% mewn pynciau o'i gymharu â plasebo.

Hefyd, dangosodd yr hormon twf gynnydd o 66.8% syfrdanol!

Yr hyn sy'n unigryw am l-citrulline yw mai hwn yw'r unig un o'r tri asid amino sydd â'r gallu i wneud hynny codi lefelau l-citrulline, l-arginine, a l-ornithine.

Yn wir, mae ychwanegu citrulline yn fwy effeithlon wrth godi lefelau o l-arginine sy'n ychwanegu at ei hun arginine (2).

Dangoswyd hyn mewn astudiaeth a oedd yn cynnwys ychwanegu at 5,600mg mewn dynion eisteddog, rhy drwm. Roedd L-citrulline yn gallu gwella llif y gwaed yn sylweddol, gan leihau eu symptomau yn ymwneud ag anystwythder rhydwelïol, sy'n ffactor risg ar gyfer clefyd y galon ac anhwylderau metabolaidd eraill (3).

Cyflawnwyd hyn gan y l-citrulline yn gallu codi lefel y l-arginine yn llif y gwaed, sef yr asid amino oedd yn bennaf gyfrifol am wella lefelau anystwythder rhydwelïol yn y dynion hyn.

Faint o L-citrulline i'w Cymryd

Mae'r dos sydd wedi cael ei ddefnyddio amlycaf mewn astudiaethau perfformiad chwaraeon wedi bod yn yr ystod o 6,000mg-8,000mg tua awr cyn yr ymarfer.

Os ydych chi'n chwilio am a ffynhonnell fwyd dda o citrulline, Yna watermelon yw eich bet gorau. Mae L-citrulline hefyd fel arfer yn gynhwysyn amlwg mewn cyfuniadau a weithgynhyrchwyd o'r atchwanegiadau cyn-ymarfer gorau ar gyfer pwmp.

Trefniadau Swyddogol

Glyserol

Ffynonellau Glycerol

Mae Glyserol yn gynhwysyn sydd wedi cael ei ddefnyddio ers tro i reoli lefelau hydradiad. Oherwydd ei effeithiau dwys ar hylifau corfforol, gall gynyddu eich siawns o gael pwmp cryfach yn sylweddol yn y gampfa.

Pan gânt eu llyncu, mae glyserol yn cael ei ddosbarthu'n gyflym i'r gofod mewngellol, sy'n ffordd arall o ddweud y tu mewn) o gell y cyhyrau, sef lle rydych chi ei eisiau.

Pe bai'n cael ei ddosbarthu i'w gymar, y gofod allgellog (y gofod sy'n gorwedd rhwng y cyhyrau a'r braster), yna byddai'n aneglurhau diffiniad eich cyhyrau ac ni fyddai'n cyfrannu llawer at eich pwmp; nid yr hyn yr ydym ei eisiau yma.

Mae llawer o astudiaethau'n cyfeirio at weithred glyserol ar gelloedd cyhyrau fel “hyperhydrad” (4). Gwelwyd bod y statws hydradu arbennig hwn yn cynyddu effeithlonrwydd ymarfer corff ac yn ymestyn amser blinder, yn bennaf mewn athletwyr dygnwch (5).

Faint o Glyserol i'w Cymryd

Gan nad yw'r cynhwysyn penodol hwn wedi bod o gwmpas am bron cymaint â chynhwysion “pwmp” hysbys eraill, nid yw dos sydd wedi'i hen sefydlu wedi ei osod eto.

Ar hyn o bryd, mae'r dos sy'n ymddangos fel petai'n gweithio orau mewn treialon dynol ar gyfer perfformiad chwaraeon gwell rhwng 1-2g a gymerwyd cyn ymarfer.

Beetroot

Detholiad betys

Mae gan betys lawer iawn o nitradau ynddo. Caiff nitradau eu trosi i ocsid nitrig ar ôl eu llyncu.

Profwyd effeithiau gwreiddiau betys ar ymarfer corff ar naw athletwr gwrywaidd ifanc yn ystod profion beicio submaximal a mwyaf posibl (6).

Yr hyn a ddarganfu'r ymchwilwyr oedd bod atchwanegiad â betys yn gostwng y galw am ocsigen yn ystod gwaith is-orlawn. Digwyddodd hyn heb unrhyw gynnydd mewn lactad, sy'n gynnyrch gwastraff cyffredin sy'n ymwneud â metaboledd ymarfer corff.

Mae hyn yn arwyddocaol, gan fod hyn yn debygol o ddangos bod y daeth cynhyrchu ynni yn fwy effeithlon wrth i'r athletwyr barhau i ychwanegu at y betys.

Budd ychwanegol arall i ychwanegiad betys yw'r amser byr iawn y mae'n ei gymryd i ddechrau gweithio. Yn wahanol i lawer o gynhwysion ac atchwanegiadau eraill, does dim rhaid i chi aros i'r betys “gronni” ac nid oes raid i chi ei “lwytho”.

Mae ychwanegu betys yn dechrau dangos ei effeithiau yn syth ar ôl y defnydd cyntaf. Mewn un astudiaeth, dim ond 6 diwrnod o ychwanegiad a gynyddodd lefel yr ocsid nitrig yn y gwaed gan 96% (7)!

Faint o betys i'w cymryd

Mae dosage a argymhellir gan astudiaethau yn amrywio o unrhyw le 6.4-12.8mg / kg. Dechreuwch ar ben isaf yr ystod a gweithiwch eich hun os ydych chi'n teimlo nad yw pen isaf yr ystod yn rhoi unrhyw ganlyniadau amlwg i chi.

Trefniadau Swyddogol

Garlleg

Darn Garlleg

Pan fyddwch chi'n meddwl am garlleg, y peth olaf sy'n dod i'ch meddwl yw perfformiad ymarfer corff. Yn rhyfeddol, mae garlleg yn ysgogydd cryf iawn o ocsid nitrig yn y corff.

Er bod mwy a mwy o astudiaethau'n dod allan drwy'r amser yn cynnwys manteision cardiofasgwlaidd garlleg, nid oes bron cymaint yn nodi ei effeithiau ar vasodilation, neu ehangu'r pibellau gwaed.

Fodd bynnag, mae un astudiaeth nodedig sy'n dangos yr effaith hon mewn unigolion iach (8).

Pan fwytaodd y cyfranogwyr 2g o garlleg, cynyddodd lefelau ocsid nitrig yn y gwaed gan oriau 224% 2-4 a oedd yn llawn cyffro ar ôl llyncu!

Er efallai na fydd yn ddymunol iawn bwyta 2 gram o ewin garlleg bob dydd, mae yna amrywiaeth helaeth o ddarnau garlleg allan yna ar sawl ffurf, fel mewn diferion hylif, capsiwlau a thabledi. Mae pa bynnag ffurf yr ydych am ei chymryd yn dibynnu ar eich dewis personol, gan na chynhaliwyd digon o astudiaethau ar yr holl wahanol fathau o fformwleiddiadau atodol garlleg.

Faint o Garlleg i'w gymryd

Mae astudiaethau o arlleg wedi dangos yn amrywio o 600-2,000mg y dydd. Dod o hyd i atodiad o fewn yr ystod hon yw'r ffordd fwyaf deallus i fynd ati.

Os ydych am fynd at ben uchaf yr ystod, gallwch gymryd nifer o ddosau cyn eich prydau 2-3 mwyaf y dydd.

Trefniadau Swyddogol

Fitamin C

Ffynonellau Fitamin C

Mae'n debyg bod llawer ohonom ni'n meddwl am Fitamin C fel yr atodiad rydyn ni'n ei gymryd ward oddi ar y ffliw neu'r annwyd cyffredin. Wel gadewch imi ddweud wrthych chi, mae'n llawer mwy trawiadol na hynny.

Un o fuddion unigryw Fitamin C yw bod ganddo'r gallu i wneud hynny pwysedd gwaed is a gwella llif y gwaed yn gyffredinol yn y rhai sydd ag anhwylderau a chyflyrau amrywiol, gan gynnwys gordewdra, diabetes, a hyd yn oed y rhai sy'n ysmygu (9, 10, 11).

Mae fitamin C yn arddangos ei briodweddau vasodilation yn bennaf oherwydd y ffaith bod mae'n gwrthocsidydd. Er bod llawer o wrthocsidyddion yn dangos yr un swyddogaethau ar bibellau gwaed, mae Fitamin C yn boblogaidd iawn at y diben hwn oherwydd y ffaith ei fod ar gael yn eang ac yn rhad iawn.

Faint o fitamin C i'w gymryd

Dim ond ar gyfer Derbyniad Dyddiol a Argymhellir (RDI) o Fitamin C 100-200mg, sy'n hawdd ei gyrraedd trwy ddeiet yn unig.

Fodd bynnag, er mwyn elwa o'r eiddo vasodilation o Fitamin C, ychwanegiad hyd at 2,000mg y dydd byddai'n ddigonol.

Trefniadau Swyddogol

Thawrin

Ffynonellau Taurine

Rydych chi'n aml yn gweld y cynhwysyn hwn yn llawer o ddiodydd egni poblogaidd. Mae hefyd i'w gael fel rheol mewn cynhyrchion cig ac yn aml mae'n cael ei hyrwyddo ar ei gyfer buddion calon-iach.

Ond er gwaethaf yr hyn y mae llawer o bobl yn ei feddwl, nid y prif bwrpas o osod taurine mewn diodydd ynni yw mwy o ynni, ond mewn gwirionedd mae wedi gwella llif y gwaed.

Mewn gwirionedd, dangosodd un astudiaeth mai dim ond pythefnos o ychwanegu tawein gyda 1,500mg bob dydd oedd yn gallu hyrwyddo ymlediad ymysg ysmygwyr diabetig, sy'n aml yn dioddef o annormaleddau yn leinin mewnol eu pibellau gwaed (12).

Fel bonws ychwanegol, dangoswyd bod tawrin hefyd yn gallu lleihau dolur cyhyrau pan fyddant wedi'u paru â'r ychwanegiad chwaraeon poblogaidd: Asidau amino amino cadwyn canghennog, neu a elwir yn fwy cyffredin BCAAs (13).

Faint o Dwrin i'w gymryd

Mae'n ymddangos bod y man melys ar gyfer ychwanegiad taurine yn gorwedd yn unrhyw le 500-2,000mg y dydd, cymryd tua awr cyn eich ymarfer.

Unwaith eto, yn union fel gydag unrhyw gynhwysyn, cynnyrch, neu atodiad, dechreuwch ar ben isaf yr ystod a gweithiwch eich ffordd i fyny.

Trefniadau Swyddogol

Creatine

Atodiadau Creatine

Ni fyddai unrhyw restr atodol uchaf yn gyflawn heb creatine. Er gwaethaf ei nifer o fuddion (cryfder cynyddol, llai o flinder, adeiladu cyhyrau, dim ond i enwi ond ychydig), nid oes llawer o bobl yn meddwl am yr effeithiau y mae'n eu cael ar eich pwmp.

Os byddwch yn darllen y label yn ofalus ar y rhan fwyaf, os nad pob cynhwysydd o greadur, byddwch yn dechrau sylwi ar thema gyffredin; fe welwch y bydd y rhan fwyaf o wneuthurwyr yn argymell eich bod yn cynyddu'ch cymeriant dŵr?

Ydych chi'n gwybod pam eu bod yn darparu'r argymhelliad hwn?

Mae hyn oherwydd bod ychwanegiad creatine cyson (tua gram 3-5 a gymerir yn ddyddiol) yn cynyddu cyfanswm y dŵr corff, heb effeithio ar ddosbarthiad y dŵr hwnnw drwy'r corff cyfan (14).

Hynny yw, mae eich corff yn defnyddio dŵr wedi'i storio eich corff yn fwy effeithlon ac effeithiol, yn enwedig yn ystod ymarfer corff. Oherwydd hyn, fe'ch cynghorir i ychwanegu ac ailgyflenwi mwy o ddŵr i mewn i'r corff fel y gellir gweld manteision pellach.

Adroddwyd bod y defnydd cynyddol hwn o hylifau trwy'r corff i gyd yn gwella perfformiad yn bennaf mewn ymarfer dwyster uchel, hyd byr, fel codi pwysau ac gwibio (15).

Oherwydd mwy o ddŵr, byddwch yn gweld mwy o bympiau dramatig, ond fel fasgwlaidd, gall newid neu beidio, gan fod hynny'n dibynnu ar faint o fraster corff yr ydych yn ei gario ar hyn o bryd.

Hefyd, mae creatine yn cynyddu faint o ddŵr ar y tu mewn (haen fewnwythol) a'r tu allan (haen allgellog) y cyhyr. Os caiff swm y dŵr ei gynyddu yn yr haen allgellog, yna bydd diffiniad y cyhyrau a fasgwlaidd yn aneglur, ac i'r gwrthwyneb.

Faint o Creatine To Take

Dos safonol monohydrate creatine (y ffurf fwyaf cyffredin ar y farchnad) yw 5g (llwy de 1) a gymerir bob dydd 30 munud cyn yr hyfforddiant neu unrhyw amser ar ddiwrnodau heblaw hyfforddiant.

Mae rhai pobl hefyd yn dewis llwytho creatine pan fyddant yn dechrau ei gymryd gyntaf er mwyn saturate y cyhyrau yn gyflymach. Mae hyn fel arfer 20-25g a gymerir y dydd ar gyfer diwrnodau 5-7.

Fodd bynnag, efallai y bydd rhai pobl yn teimlo eu bod yn anghyfforddus wrth wneud hyn, fel chwysu a chyfog.

Os ydych chi'n dioddef y symptomau hyn, fe'ch cynghorir i gadw gyda 5g y dydd, a fydd yn cymryd tua 28 diwrnod neu fwy i saturate'r cyhyrau yn llawn os ydych newydd ddechrau cymryd creatine.

Trefniadau Swyddogol

Potasiwm

Ffynonellau Potasiwm

Mae potasiwm yn fwyn pwysig iawn ar gyfer iechyd cyffredinol, gan fod llawer o bobl yn aml yn bwyta mwy o sodiwm na photasiwm yn eu diet (yng nghymdeithasau'r Gorllewin o leiaf). Rhaid cydbwyso'r ddau fwyn hyn er mwyn cyflawni cyfangiadau cyhyrau effeithlon, yn ogystal â gweithrediad corfforol cyffredinol.

Dros y blynyddoedd, nodwyd potasiwm i helpu i drin pwysedd gwaed uchel (pwysedd gwaed uchel). Ond yn rhyfeddol, dangoswyd ei fod hefyd yn lleihau pwysedd gwaed cleifion sydd â lefelau pwysedd gwaed arferol (16).

Mae hyn oherwydd effeithiau potasiwm potasiwm ar bibellau gwaed.

Fel arfer, nid oes angen ychwanegu gyda photasiwm, gan y gellir cyflawni cyrhaeddiad 4,700mg a argymhellir gan USDA fel arfer trwy ddiet yn unig. Hefyd, ni chaniateir yn gyfreithiol iddo gael ei werthu mewn symiau uchel (fel arfer dim mwy na 100mg neu fel arfer fesul gwasanaeth).

Oherwydd hyn, fel arfer nid yw ychwanegiad yn gost-effeithiol ychwaith.

Faint o botasiwm i'w gymryd

Ychwanegu mwy o ffrwythau, llysiau a chodlysiau i'ch deiet yw'r ffordd orau o ychwanegu at botasiwm, ond i'r rhai sy'n dal i gael trafferth cyrraedd eu targed potasiwm am y dydd, 500-1,000mg yn ddigon digonol pan gaiff ei gymryd gyda bwyd.

Trefniadau Swyddogol

Sodiwm

Detholiad Sodiwm

Mae mwyn pwysig arall, cael digon o sodiwm yn eich deiet (a hyd yn oed ychwanegu ato) yn hanfodol os ydych chi am gyflawni'r pwmp hollti croen gorau o'ch bywyd.

Er mwyn cael dŵr y tu mewn i'r celloedd cyhyrau, mae angen digon o botasiwm a sodiwm arnoch chi. Mae angen sodiwm arnoch hefyd i wneud yn siŵr eich bod yn defnyddio holl asidau amino sydd ar gael i'ch corff (wedi torri i lawr gydrannau protein) er mwyn rhoi'r egni sydd ei angen ar eich corff i berfformio ar ei uchaf.

Ar wahân i ddeiet, bu ychwanegiad trwy sodiwm bicarbonad (soda pobi) defnyddio mewn chwaraeon er mwyn gwella perfformiad (17).

Mewn lleoliadau perfformiad chwaraeon, y prif ddiben o ychwanegu ato (heblaw effeithio ar gydbwysedd dŵr i gael pwmp gwell) yw niwtraleiddio'r asidedd sy'n deillio o ymarfer corff.

Faint o Sodiwm i'w gymryd

O safbwynt dietegol, argymhellir gan ganllawiau Lwfans Gweini Dyddiol (RDA) USDA i lynu wrthynt 2,300mg y dydd.

Fodd bynnag, i athletwyr, gall sodiwm ychydig yn fwy fod yn fuddiol er mwyn cynyddu cyfaint celloedd, felly, pwmp gwell a mwy boddhaol.

O ran ychwanegiad sodiwm bicarbonad dan sylw, 200-300mg / kg o bwysau corff yn y rhan fwyaf o'r llenyddiaeth wyddonol hyd yma.

Cymerwch y cofnodion 60-90 hyn ymlaen llaw. Fodd bynnag, byddwch yn wyliadwrus o sgîl-effeithiau gastroberfeddol, gan y gall achosi poen cyfog neu stumog mewn rhai unigolion.

Lapio Up

Ychwanegiadau Gorau Ar gyfer Fasgwlaiddrwydd a Pwmp Infograffig O'r Top10supps

O'r holl gynhwysion posibl y gallech eu cymryd ar y rhestr hon, credaf fod l-citrulline yn cael yr effaith fwyaf dwys ar bympiau cyhyrau a fasgwlaidd.

Nid yw hyn yn golygu nad yw'r cynhwysion eraill yn bwysig, ond mae l-citrulline yn sicr yn gynhwysyn y dylid ei gynnwys yn eich stac atodol!

Alright, felly nawr dylech fod yn arfog i gael y pwmp gorau o'ch bywyd!

Dim ond yn ymwybodol bod pawb yn unigolyn unigryw iddynt eu hunain, ac y bydd pobl yn ymateb yn wahanol i bob cynhwysyn a restrir yma. Ynghyd â'r wybodaeth a gyflwynir yma, defnyddiwch dreial syml a gwallau er mwyn asesu orau pa gynhwysion sy'n gweithio orau i chi.

Cadw Darllen: Ychwanegiadau Gorau 9 i Gynyddu Dygnwch

Are Nid yw Zachary o reidrwydd yn ategu unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol sydd wedi'u cynnwys ar y wefan hon o reidrwydd.

Lluniau Stoc o BOB ffitrwydd gorau yw YMA / Shutterstock

Am y Awdur