Neidio i'r cynnwys
Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd wedi gwirio ffeithiau ac wedi adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

Ychwanegiadau Gorau 9 ar gyfer Rheoli Acne

Acne, zits, a pimples, y lympiau bach hyll hynny sy'n ymddangos fel pe baent yn ymddangos ar ddiwrnod dyddiad mawr yw'r gwaethaf absoliwt. Acne yw'r pryder dermatolegol mwyaf cyffredin, sy'n effeithio ar 73% o bobl ar un adeg neu'r llall (1).

Mae hyn yn cael ei ddweud, mae bron pawb yn cael trafferth gyda acne ar ryw adeg yn eu bywydau. Yn anffodus, nid yw'n stopio ar ôl yr arddegau yn unig, mae acne oedolion yn beth go iawn.

Mae llawer y gallwch chi ei wneud i wella acne a gwneud eich croen yn iachachac mae maeth yn elfen allweddol. Mae yna hefyd lawer o atchwanegiadau a all helpu i leihau achosion o chwalu acne drwy dargedu rhai o achosion sylfaenol y cwympiadau hynny.

Mathau o Acne

Mathau o Acne

Sut mae Acne'n Digwydd?

Mae acne yn gyflwr cymhleth ac nid yw'r achosion yn cael eu deall yn llwyr. Yr hyn yr ydym yn ei wybod yw ei fod yn digwydd pan fydd celloedd croen ac olew croen, o'r enw sebum, yn cloi mandwll.

Mae hormonau rhyw, fel estrogen a testosteron, yn cynyddu cynhyrchu sebwm. Mae Insulin yn chwarae rôl mewn cynyddu sebwm hefyd.

Mae hyn yn rhannol pam mae acne yn gyffredin mewn pobl ifanc yn eu harddegau sydd â lefelau hormonau sy'n ymchwyddo.

Mae cloc sebwm a chroen yn cymysgu â bacteria o'r enw acnes P. ac mae'n achosi haint ysgafn sy'n arwain at bustl llidus. Ymfudo â acnes P. gall hefyd gynyddu llid, gan arwain at fwy o gynhyrchu sebum ac acne.

Yr allwedd i atal acne yw atal y mandwll rhag cael ei rwystro yn y lle cyntaf a hefyd atal y clocsiau rhag cael eu heintio gan facteria.

Gall lleihau llid leihau cynhyrchu sebwm ac atal y clocs rhag mynd yn llidus.

Bydd perlysiau ac atchwanegiadau gwrthfacterol yn helpu i atal yr haint a gallant leihau nifer yr haint acnes P. ar y croen.

Sut All Difrifol Acne Gael?

Lefelau Difrifoldeb Asne

9 Atodiadau Cynorthwyol ar gyfer Acne

Dyma ychydig o atchwanegiadau a ddangoswyd gan ymchwil i atal acne.

Brasterau Omega-3

Omega 3 Asidau Brasterog

Mae'r brasterau omega-3, EPA, DHA, ac ALA, yn cael eu cyffwrdd am eu rhyfeddod buddion gwrthlidiol. Mae EPA ac DHA i'w cael yn bennaf mewn pysgod brasterog, fel eog, a dyna pam ei fod mor iach. ALA yw ffurf planhigyn omega-3s a geir mewn cnau Ffrengig, chia, a flaxseeds.

Er mai omega-3 yw ALA, mae'n rhaid ei drosi'n EPA ac yn DHA. Mae'r trosi hwn yn aneffeithiol yn enwog, felly efallai na fydd ALA mor rymus â'r ddau arall.

Sut mae Ymladd Omega-3 Acne?

Fel y soniais, un o brif sbardunau acne yw llid. Gan fod yr omega-3s o bysgod yn wrth-lidiol iawn, nid yw'n syndod y gallant leihau nifer yr achosion o acne.

Canfu astudiaeth o fwy na 1000 yn eu harddegau fod y rhai sy'n bwyta'r rhan fwyaf o bysgod a bwyd môr wedi cael llawer llai o acne o'i gymharu â'r rhai sy'n bwyta llai (2).

Mae ymchwil pellach i lid ac acne wedi canfod bod un o'r cemegau llidiol o'r enw LTB4 yn cynyddu cynhyrchiad sebwm a phan fydd LTB4 yn cael ei atal mae gwelliant sylweddol mewn acne. Gall EPA, un o'r brasterau omega-3, atal LTB4, a fyddai yn ei dro yn lleihau toriadau (3, 4).

Gwerthusodd astudiaeth 2014 effaith omega-3s ar acne. Derbyniodd 45 o gyfranogwyr naill ai 2000 mg EPA / DHA, olew porthiant 400 mg (uchel mewn omega-6), neu blasebo ar gyfer wythnosau 10.

Dangosodd y rhai a dderbyniodd un o'r atchwanegiadau olew ostyngiadau sylweddol mewn briwiau acne llidiol. Gostyngodd marcwyr llidiol hefyd yn y ddau grŵp o'u cymharu â phlasebo (5).

Sut i Gludo Brasterau Omega-3

Wrth ddewis atodiad omega edrychwch am un sy'n cynnwys EPA ac DHA. Dylid cael yr ychwanegyn o bysgod llai, sydd â llai o risg o halogi metel trwm.

Mae olew Krill yn ddewis da gyda risg is o halogiad.

Os ydych chi'n chwilio am ffynhonnell fegan o EPA a DHA rhowch gynnig ar olew algaidd, wedi'i wneud o algae, yr unig ffynhonnell seiliedig ar blanhigion sydd ar gael.

Mae'r dos o omega-3s sydd eu hangen i helpu llid is a gwella acne rhwng gram 2-6 y dydd.

Trefniadau Swyddogol

Tyrmerig / Curcumin

Detholiad Gwraidd Tyrmerig

Tyrmerig yn sbeis lliw melyn sy'n gyffredin mewn bwyd Indiaidd a Dwyrain Canol. Ymchwiliwyd yn helaeth iddo am bŵer gwrthlidiol ei gynhwysyn gweithredol o'r enw curcumin.

Sut mae Curcumin Fight Acne?

Yn ogystal â gallu lleihau llid, mae gan curcumin briodweddau gwrth-facteriol hefyd. Mae'r cyfuniad o bwerau gwrthlidiol gyda'r gallu i ladd bacteria yn ei wneud yn atodiad pwerus ar gyfer lleihau ysgytiadau.

Canfu adolygiad systemig o astudiaethau 18 ar effaith tyrmerig a chroen fod cwrcwm yn effeithiol iawn o ran topig ac ar lafar ar gyfer gwella acne a nifer o gyflyrau eraill sy'n gysylltiedig â'r croen (6).

Gwerthusodd astudiaeth 2013 effaith curcumin ymlaen P acnes ar groen anifeiliaid. Roedd y cwrcwm yn gallu rhwystro twf yn sylweddol acnes P. ar y croen (7).

Gall Curcumin hefyd rwystro mathau eraill o facteria ar y croen a allai sbarduno pwdinau acne (8).

Sut i Cymryd tyrmerig

Er y gallwch chi yn sicr roi cynnig ar ychwanegu tyrmerig i'ch bwyd, mae'r curcumin yn y sbeis wedi'i amsugno'n wael. Hefyd, mae tyrmerig yn ymwneud â chwyrcymnen 3% yn unig felly byddai'n rhaid i chi fwyta llawer i gael unrhyw fudd go iawn.

Ar gyfer y budd mwyaf gwrthlidiol, rydych chi am gymryd atodiad curcumin. Y dos a argymhellir yw 500-1500 mg y dydd o curcumin y dydd. Gellir torri'r atodiad yn dri dos y dydd.

Mae Curcumin angen braster i'w amsugno, gan ei fod yn toddadwy mewn braster, felly ewch ag ef gyda phryd o fwyd. Yn ogystal, chwiliwch am atodiad sy'n cynnwys piberin, darn pupur du a all wella amsugno.

Trefniadau Swyddogol

Probiotics

Ffynonellau Profion

Un o achosion acne yw presenoldeb bacteria o'r enw acnes P.. Y bacteria hwn yw'r hyn sy'n gwneud y clocsiau yn y mandyllau i gael eu heintio. Dyma pam mai un o'r triniaethau traddodiadol ar gyfer acne yw gwrthfiotigau, i ladd y acnes P..

Y broblem yw y gall gwrthfiotigau gael rhai sgîl-effeithiau negyddol, yn enwedig ar gyfer iechyd treulio. Gallant hefyd ladd bacteria iach, a all eich rhoi mewn perygl am heintiau eraill neu hyd yn oed ymwrthedd i wrthfiotigau.

Ond, gall probiotics fod yn ddewis amgen hyfyw.

Sut mae Ymladd Probiotics Acne?

Pan fydd llawer o facteria iach yn y corff ac ar y corff, nid oes lle i ganiatáu ar gyfer cytrefu gan facteria drwg. Canfu astudiaeth 2014 fod cyflwyno bacteria arall yn cael ei alw S. epidermidis, gall atal twf acnes P. (9).

Mae angen rhagor o ymchwil i bennu'r mathau bacteriol a'r dognau delfrydol sydd eu hangen i atal acne yn llwyr.

Sut i Cymryd Probiotics

Mae gan probiotics lawer o fanteision, nid yn unig ar gyfer iechyd y croen. Gallant hefyd gadw'r llwybr treulio yn iach rhoi hwb i'r system imiwnedd.

Wrth chwilio am probiotig, rydych chi eisiau chwilio am o leiaf 10 biliwn CFU (unedau ffurfio cytrefi) ac amrywiaeth o straeniau bacteriol. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cymryd eich probiotig ar stumog wag er mwyn ei amsugno orau.

Er budd mwyaf, newidiwch y cynnyrch o bryd i'w gilydd i gymysgu'r mathau o facteria rydych chi'n eu cymryd.

Yn olaf, gofalwch eich bod yn “bwydo” eich bacteria iach newydd digon o ffibr, yr hyn maen nhw'n hoffi ei fwyta!

Gallwch hefyd roi cynnig ar fwydydd wedi'u heplesu sy'n uchel mewn probiotigau fel iogwrt, sauerkraut, a Kombucha i gael budd ychwanegol.

Trefniadau Swyddogol

sinc

Ffynonellau Sinc

Mae sinc yn ficro-faethyn pwysig a ddefnyddir ar gyfer iechyd atgenhedlu ac imiwn. Mae hefyd wedi cael ei astudio'n helaeth fel triniaeth amgen bosibl ar gyfer acne. Mae ganddo briodweddau gwrth-bacteriol a gwrthlidiol a all ymosod ar ddau achos o acne (10).

Roedd angen hefyd i wella clwyfau, felly gallai helpu i atgyweirio difrod a wneir gan chwaliadau acne.

Sut mae Zinc Fight Acne?

Cymharodd astudiaeth 2001 effeithiolrwydd sinc yn erbyn gwrthfiotig cyffredin ar acne. Derbyniodd y pynciau naill ai 30 mg o sinc neu 100 mg o'r gwrthfiotig, a elwir yn minocycline am dri mis.

Lleihaodd Zinc acne gan 31%, tra bod y gwrthfiotig yn lleihau acne gan 63%. Er nad oedd sinc mor effeithiol â'r gwrthfiotig, a oedd yn ganlyniad disgwyliedig, mae ganddo lai o sgîl-effeithiau ar y microbiomeg a gall fod yn driniaeth hyfyw o hyd (11).

Sut i Cymryd Zinc

Gellir cymryd sinc ar lafar neu ei ddefnyddio yn y top mewn hufen i helpu trin acne. Os ydych chi am gymryd ychwanegyn sinc, dylid ei ddefnyddio yn y tymor byr am lai na mis yn unig pan fydd ysbeidiau'n ddrwg iawn, gan y gall sinc ymyrryd ag amsugno copr.

Yr RDA ar gyfer sinc yw 9 mg y dydd i fenywod a 11 mg y dydd i ddynion. Yr uchafswm dyddiol a argymhellir mewn atodiad yw 40 mg y dydd, gall sinc gormodol achosi gofid i'r stumog.

Gall gormod o sinc amserol achosi cochni a llid, os digwydd hynny rydych am roi'r gorau i ddefnyddio'r cynnyrch.

Trefniadau Swyddogol

Berberine

Dyfyniad Berberine

Mae Berberine yn sylwedd lliw melyn a geir yng ngwreiddiau a dail planhigion o'r teulu berberis. Mae planhigion yn y teulu hwn yn cynnwys goldenseal, edau euraid, berberry, coed tyrmerig, a grawnwin Oregon.

Sut mae Berberine Fight Acne?

Mae'r sylwedd hwn wedi'i ganfod yn hynod effeithiol ar gyfer lleihau acne oherwydd ei briodweddau gwrth-bacteriol a gwrthlidiol. Gall Berberine hefyd helpu i reoleiddio inswlin a siwgr yn y gwaed. Canfuwyd bod siwgr gwaed heb ei reoli yn gwaethygu acne.

Gwerthusodd astudiaeth 2012 y defnydd o ddyfyniad barberry 600 mg ar acne mewn pobl ifanc yn eu harddegau 49. Derbyniodd y pynciau'r atodiad am wythnosau 4. Profodd y rhai a dderbyniodd yr atodiad ostyngiad 45% mewn briwiau acne o'i gymharu â plasebo (12).

Sut i Fagu Berberine

Ni adroddir am unrhyw sgîl-effeithiau gyda berberine heblaw am y stumog fach. Gellir lliniaru hyn trwy rannu'r dos mewn dau.

Mae'r dos arferol rhwng 500-1000 mg y dydd. Mae'n well mynd ag ef ar ffurf capsiwl, gan ei fod yn chwerw iawn os yw'n cael ei gymryd mewn tunctures neu ffurfiau eraill.

Trefniadau Swyddogol

Guggul

Detholiad Guggal

Mae Guggul yn resin olewog, neu'n sugno o'r goeden Guggul. Mae wedi cael ei ddefnyddio mewn meddyginiaeth Ayurvedic ers canrifoedd ar gyfer ei amrywiol nodweddion meddyginiaethol.

Sut mae Guggul Fight Acne?

Mae ymchwil ddiweddar wedi canfod y gallai fod ganddo nodweddion gwrthlidiol a gwrthfacterol sy'n fuddiol i acne. Mae'r cyfansoddion planhigion ynddo yn effeithiol ar gyfer lleihau cochni a chwydd.

Gall hefyd leihau cynhyrchiant sebwm a rhwystro metaboledd bacteria sy'n achosi acne gan beri iddynt farw. Mae'n ymddangos ei fod yn arbennig o fuddiol i'r rheini sydd â chroen olewog sy'n dueddol o dorri allan acne (13).

Sut i fynd â Guggul

Gelwir y cynhwysyn gweithredol yn Guggul yn guggulsterones. Y dos a argymhellir yw 25 mg o'r cynhwysyn gweithredol ddwywaith y dydd.

Mae Guggul yn rhyngweithio â rhai tabledi teneuo'r gwaed a rheoli geni, felly efallai y byddwch am ofyn i'ch meddyg a yw'n ddiogel os ydych chi'n cymryd unrhyw feddyginiaethau.

Trefniadau Swyddogol

Aloe Vera

Detholiad Aloe Vera

Mae Aloe vera wedi cael ei ddefnyddio ers canrifoedd am ei briodweddau tawelu ac iachau. Mae'n blanhigyn blasus sydd â dail trwchus sy'n cynnwys gel tu mewn. Fe'i defnyddiwyd yn y bôn ar gyfer llosgiadau a llid y croen arall.

Sut mae Aloe Vera Fight Acne?

Mae'n gynhwysyn cyffredin mewn llawer o hufen croen a golchdrwythau. Mae gan y gel mewn aloe vera briodweddau gwrthfacterol a gwrthlidiol pwerus, sydd wedi arwain at ei ddefnyddio i drin acne. Mae hefyd yn gwrthocsidiol pwerus, diogelu'r croen rhag niwed.

Gwerthusodd astudiaeth 2014 y defnydd o'r cyfuniad o hufen aloe a hufen tretinoin (retin-A) ar acne. Defnyddiodd chwe deg o bynciau hufen cyfunol gyda alo a tretinoin, tretinoin yn unig, neu blasebo ar gyfer wythnosau 8.

Roedd gan y rhai a dderbyniodd y tretinoin ar y cyd â'r aloe briwiau acne llid llawer llai o gymharu â'r grwpiau eraill. Gostyngodd cochni'n sylweddol hefyd (14).

Sut i gymryd Aloe Vera

Gellir defnyddio Aloe vera mewn sawl ffordd wahanol yn llafar ac ar lafar.

Gallwch chi bob amser ddefnyddio hufen acne cyfoes sy'n cynnwys vel aloe i leihau chwydd, cochni, a llid.

Os ydych chi eisiau cymryd aloe vera ar lafar, mae ar gael mewn diodydd a chapsiwlau.

Mae'r dos ar gyfer y ddiod yn ymwneud ag owns 3-6 y dydd. Ar gyfer capsiwlau, 50 mg o ddyfyniad aloe yw'r dos a argymhellir.

Mae adweithiau alergaidd wedi cael eu hadrodd er eu bod yn brin a dylid rhoi'r gorau i'r cynnyrch os oes gennych adwaith alergaidd.

Trefniadau Swyddogol

Evening Primrose Olew

Detholiad Olew Evening Primrose

Mae olew briallu gyda'r nos yn cael ei dynnu o flodyn cyffredin yn yr Unol Daleithiau ac Ewrop. Mae'n helpu i gydbwyso hormonau, felly gall fod yn arbennig o fuddiol i bobl ag acne oedolion hormonaidd. Mae hefyd yn hyrwyddo gwella clwyfau oherwydd ei gynnwys asid gama-linoleig uchel (GLA).

Sut mae Ymladd Olew Hwyr Primrose yn Acne?

Mae GLA yn fraster omega-6 sy'n wrthlidiol iawn ac yn helpu'r croen i wella. Gall hefyd helpu i atal sychder gormodol a achosir gan lawer o feddyginiaethau acne (15).

Mae angen ymchwil fwy penodol ar sut i ddefnyddio olew briallu gyda'r nos i leihau ysgytiadau.

Sut i Cymryd Olew Melyn yr Hwyr

Mae atodiadau fel arfer i'w cael mewn dosau 1,300 mg unwaith y dydd. Ni adroddir am unrhyw sgîl-effeithiau mawr, gan mai dim ond math o fraster yw olew briallu gyda'r nos, ond mae rhai pobl yn cwyno am gur pen neu anesmwythder y stumog. Gellir hefyd ei gymhwyso'n topically fel olew lleithio, os dymunir.

Trefniadau Swyddogol

Fitamin A

Ffynonellau Fitamin A

Mae fitamin A yn fitamin sy'n toddi mewn braster sy'n gweithredu fel gwrthocsidydd pwerus sydd â llawer o fanteision i iechyd y croen. Mae hefyd yn wrthlidiol.

Fel arfer, defnyddir fitamin A yn y pen draw fel triniaeth acne. Efallai eich bod wedi clywed am hufen croen o'r enw Retin-A (trentinoin) sy'n cael ei ddefnyddio'n gyffredin ar gyfer acne a crychau. Mae'n gallu helpu'r croen i adnewyddu ac atal mandyllau rhag mynd yn rhwystredig.

Sut mae Fitamin A Ymladd?

Mae'r ymchwil ar fitamin geneuol A ac acne wedi bod yn gymysg. Mae astudiaeth 2015 gwerthuso'r defnydd o fitamin A atchwanegiadau ar breakouts acne.

Rhoddwyd pynciau 20 mg / diwrnod o isotretinoin, deilliad o fitamin A am fisoedd 3. Cafodd naw deg y cant o'r pynciau welliannau mewn acne (16).

Mae canlyniadau'r astudiaeth ddiweddaraf hon yn addawol, er nad yw astudiaethau blaenorol eraill wedi dangos effaith mor bwerus.

Sut i Cymryd Fitamin A

Yr RDA ar gyfer fitamin A yw 900 mcg i ddynion a 700 mcg y dydd i fenywod. Mae'r rhan fwyaf o aml-fitaminau yn cynnwys digon o fitamin A i ddiwallu anghenion sylfaenol. Mae'n well peidio â mynd y tu hwnt i'r RDA pan ddaw i fitamin A.

Mae fitamin A yn fitamin sy'n toddi mewn braster sy'n golygu y gallai gormod achosi gwenwyndra. Gall dosau uchel achosi niwed i'r iau.

Y terfyn uchaf ar gyfer fitamin A yw 3000 mcg, ond mae'n well peidio â mynd yn agos at y swm hwnnw. Ni argymhellir ychwanegion fitamin A yn ystod beichiogrwydd hefyd, gan y gallant achosi namau geni.

Dewis da os nad ydych am ei orwneud hi ar atchwanegiadau yw ystyried bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o fitamin A, yn enwedig ffrwythau a llysiau afu a lliwiau oren.

Trefniadau Swyddogol

Fideo: Ychwanegiadau Gorau ar gyfer Acne

Meddyliau Terfynol ar Acne

Gall cymryd cyfuniad o atchwanegiadau gwrthlidiol a gwrth-facteria helpu i leihau acne trwy ymosod ar ysgytiadau wrth eu gwraidd. Ond, mae eich deiet yn chwarae rôl hefyd.

Dau o achosion sylfaenol acne yw hormonau a llid. Mae hyn yn golygu y gall cydbwyso eich hormonau, yn enwedig inswlin, helpu i leihau amlder y toriadau. Gallwch reoli inswlin a siwgr gwaed trwy ostwng faint o siwgr a bwydydd wedi'u prosesu yr ydych chi'n eu bwyta.

Dylai diet gwrth-acne fod yn seiliedig ar rawn cyfan, proteinau heb lawer o fraster, a llysiau. Gall cynyddu'ch bwyd gwrthlidiol, fel pysgod a llysiau, helpu hefyd.

Gall straen wneud acne yn waeth, felly mae'n bwysig gweithredu rhai Rheoli Straen technegau i'ch trefn ddyddiol.

Yn olaf, mae modd trin acne, ond mae'r driniaeth orau yn dibynnu ar y math o acne sydd gennych a'r achos sylfaenol. Dim ond dermatolegydd all wneud argymhellion penodol i helpu i glirio'ch croen.

Dylai triniaeth gynhwysfawr ar gyfer acne gynnwys atchwanegiadau wedi'u teilwra, newidiadau dietegol, rheoli straen, a thriniaeth gan feddyg hyfforddedig.

Cadw Darllen: 7 Atchwanegiadau Gwrth-Heneiddio Gorau

Are Nid yw Ana, o reidrwydd, yn ategu unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol a ddangosir ar y wefan hon o reidrwydd.

Lluniau Stoc o antoniodiaz / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock

Cofrestrwch Ar Gyfer Diweddariadau

Cael diweddariadau atodol, newyddion, rhoddion a mwy!

Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

Leave a Comment





Mae'r wefan hon yn defnyddio Akismet i leihau sbam. Dysgwch sut mae eich data sylwadau yn cael ei brosesu.

Am y Awdur

Sgroliwch i'r Brig