Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd a / neu hyfforddwr personol ardystiedig wedi gwirio ffeithiau ac adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd iddo.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

 

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

 

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

Mae cael cwsg o ansawdd digonol bob nos yn un o'r pethau pwysicaf y gallwch chi ei wneud i'ch iechyd.

Mae cwsg gwael yn effeithio ar bob agwedd ar eich bywyd.

Os nad ydych chi'n cysgu, rydych chi fel arfer mewn hwyliau drwg, felly rydych chi'n snapio a'ch plant a'ch priod; mae eich perthnasoedd yn dechrau dioddef.

Ni allwch ganolbwyntio yn y gwaith oherwydd eich bod mor flinedig. Mae eich chwant am siwgr a braster yn mynd allan o reolaeth yn llwyr ac yn bendant nid oes gennych yr egni i wneud ymarfer corff.

Mae'r straen o ddiffyg cwsg, a'r ddrama a achosir ganddo, yn cynyddu'r cortisol hormon straen. Efallai y byddwch chi'n dechrau cael cur pen a mochyn a'ch gall pwysedd gwaed gynyddu.

Mae hyn nid yn unig yn taflu'r holl hormonau eraill yn eich corff, ond mae hefyd yn gwneud ichi ddechrau rhoi pwysau o amgylch eich rhan ganol.

Gweld sut y gall cwsg effeithio ar bopeth?

Cael Cwsg o Ansawdd

Insomnia Graffig O Ddyn Yn Methu Syrthio Cysgu O Top10supps

Mae Insomnia yn effeithio ar 50-70 miliwn o Americanwyr, felly nid ydych yn bendant ar eich pen eich hun (1).

Mae gwneud yn siŵr eich bod yn cael cwsg o ansawdd yn cymryd ychydig o ymdrech. Y nod yw cysgu oriau 8-10 o gwsg di-dor bob nos.

Mae cwsg o ansawdd yn gofyn am ychydig o newid ffordd o fyw a gweithredu trefn amser gwely gadarn.

  • Y peth cyntaf yw mynd i gysgu a deffro tua'r un amser bob dydd. Bydd hyn yn cael eich corff i mewn i batrwm o deimlo'n gysglyd ar adeg benodol.
  • Yn ail, ceisiwch osgoi unrhyw sgriniau (ffonau clyfar neu deledu) o leiaf 30 munud cyn mynd i'r gwely. Gall y golau glas o'r sgriniau eich cadw i fyny ac oedi cwsg.
  • Yn olaf, gweithredwch drefn ymlacio yn ystod y nos. Gallai hyn gynnwys darllen llyfr tawelu, sipian paned, myfyrio, neu gymryd bath cynnes.

Gall maeth helpu hefyd. Mae'n debyg mai peidio â bwyta pryd trwm cyn mynd i'r gwely yw un o'r pethau mwyaf y gallwch chi ei wneud ar gyfer noson o gwsg o safon.

Ceisiwch ddarganfod beth yw eich alergeddau a gwnewch eich gorau i lliniaru'r alergeddau sydd gennych. Nid yn unig y mae alergeddau yn eich cadw i fyny gyda'r nos, ond gall diffyg cwsg eu gwneud yn waeth, sy'n eich taflu i gylch diflas.

Mae alcohol, er y byddech chi'n meddwl ei fod yn eich helpu i syrthio i gysgu, mewn gwirionedd yn cysgu disrupter, felly cyfyngwch eich cymeriant. Dylid osgoi caffein hefyd o leiaf 4 awr cyn amser gwely.

Yn olaf, ychydig atchwanegiadau naturiol gellir ei ychwanegu i gefnogi cwsg. Dyma ychydig o awgrymiadau yn seiliedig ar y math o anhawster gyda chwsg y gallech fod yn ei gael. Yn gyntaf, golwg gyflym o'r hyn sydd o'n blaenau. Fe welwch agwedd fwy manwl ar bob un yn union o'ch blaen.

Ychwanegiadau Gorau Ar Gyfer Syrthio Cysgu Infograffig O Top10supps

Atodiadau gorau ar gyfer cwympo i gysgu

Weithiau gall cwympo i gysgu fod yn anodd, yn enwedig pan fydd eich meddwl yn llawn meddyliau to-dos a dirdynnol. Mae'r atchwanegiadau penodol hyn i fod i helpu i hybu ymlacio felly gallwch chi droi eich meddwl i ffwrdd a chael rhywfaint o orffwys.

L-theanine

Ffynonellau L Theanine

Mae L-theanine yn asid amino a geir mewn te. Mae'n arbennig o uchel te gwyrdd ac mae'n rhannol gyfrifol am lawer o'r manteision a geir o yfed y math hwn o de.

Mae L-theanine yn cynyddu gweithgaredd tonnau alffa yn yr ymennydd sy'n hyrwyddo ymlacio. Mae tonnau alffa yn cynyddu yn ystod cwsg, felly mewn rhai ffyrdd, mae L-theanine yn helpu'r ymennydd i ddechrau'r broses gysgu. Mae hefyd yn cynyddu cynhyrchiad niwrodrosglwyddyddion eraill fel dopamin, GABA, a serotonin, a all i gyd gwella hwyliau ac annog cwsg.

Mae'n arbennig o fuddiol i'r rhai sy'n ei chael hi'n anodd cwympo i gysgu oherwydd pryder gormodol. Gwerthusodd astudiaeth yn 2019 y defnydd o atchwanegiadau L-theanine ar gyfer hyrwyddo cwsg mewn pobl ag anhwylder pryder cyffredinol. Derbyniodd pedwar deg chwech o gyfranogwyr ag anhwylder pryder 450-900 mg o L-theanine neu blasebo am 8 wythnos.

Canfu'r astudiaeth fod y rhai a dderbyniodd y L-theanine wedi nodi mwy o foddhad cysgu o'u cymharu â plasebo. Mae'n ddiddorol nodi, er bod cwsg wedi gwella, na wnaeth y symptomau pryder. Felly, gwellwyd y cwsg, hyd yn oed gyda meddyliau pryderus (2).

Canfu astudiaeth arall mewn plant ag ADHD ganlyniadau tebyg. Cwsg gwael yw comortbidity cyffredin gydag ADHD. Yn yr astudiaeth 2011 hon, roedd bechgyn yn 8-12 gyda diagnosis o ADHD yn cael dau dabled o 100 mg L-theanine neu blasebo ar gyfer diwrnodau 5. Cafodd y pynciau eu monitro gyda monitor gweithgaredd yn ystod cwsg a rhoddwyd holiadur cwsg i'r rhieni hefyd. Roedd y rhai a gymerodd y L-theanine yn cysgu'n hirach a chynyddodd sgoriau effeithlonrwydd cwsg (3).

Sut i gymryd L-theanine

Nid yw L-theanine yn ffurfio fel arfer ac nid yw'n achosi anniddigrwydd yn y bore. Mae'n asid amino sy'n digwydd yn naturiol, felly nid oes unrhyw risg fawr o wenwyndra. Y dos a argymhellir ar gyfer L-theanine yw 200 mg.

Gallwch hefyd gael rhywfaint o L-theanine mewn te, ond gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis decaf os ydych chi'n mynd i'w ddefnyddio i hyrwyddo cwsg. Gall L-theanine hefyd wrthweithio effeithiau caffein, felly os ydych chi'n gor-ddweud ar eich coffi, rhowch gynnig ar ychydig o de decaf i helpu i leihau jitteriness.

Trefniadau Swyddogol

GABA

Ffynonellau Gaba

Mae GABA (asid gama butyrig) yn niwrodrosglwyddydd sy'n helpu gyda gostwng straen a hyrwyddo ymlacio. Mae'n gweithio trwy helpu i dawelu niwronau sy'n eich helpu i ddeffro. Mae hefyd yn atal norepinephrine a glutamate, dau niwrodrosglwyddydd sy'n hyrwyddo bywiogrwydd.

Canfuwyd bod gan bobl ag anhunedd cronig lefelau 30% is o GABA o'i gymharu â'r rhai heb anhawster cysgu. Mae hyn hefyd yn wir am bobl ag iselder ysbryd, sy'n achos anhunedd cyffredin (4).

Gwerthusodd astudiaeth 2010 y defnydd o atodiad asid amino, a oedd yn cynnwys GABA yn ogystal â 5-HTP, mewn pynciau ag anhunedd. Derbyniodd deunaw o bynciau yr atodiad neu blasebo.

Llenwodd y cyfranogwyr nifer o holiaduron ynghylch eu cwsg a mesurwyd cyfradd curiad eu calon yn ystod cyfnod 24 awr. Syrthiodd y rhai a dderbyniodd yr atodiad gysgu 13.2 yn gyflymach na'r rhai yn y grŵp plasebo. Roeddent hefyd yn gallu cysgu bron i 2 awr yn hwy wrth gymryd yr atodiad (5).

Mae'n ymddangos bod y cyfuniad o GABA a 5-HTP yn gweithio'n synergyddol i hybu serotonin a gwella cwsg.

Sut i gymryd GABA

Mae'r dos ar gyfer GABA rhwng 250-3000 mg y dydd. Mae'n well dechrau ar ddos ​​is a gweithio'ch ffordd i fyny'n araf. Cafwyd rhai adroddiadau y gall dosau uchel o GABA beri gofid yn waeth, felly mae'n well cyfrifo'r dos cywir i chi.

Trefniadau Swyddogol

Glycine

Ffynonellau Glycine

Mae Glycine yn asid amino nad yw'n hanfodol a all weithredu fel niwrodrosglwyddydd. Mae'n effeithio ar gwsg mewn rhai ffyrdd gwahanol.

Yn gyntaf, mae'n helpu i ostwng tymheredd craidd y corff a ganfuwyd i ddangos ei bod yn amser cysgu. Mae angen hefyd i ysgogi symudiad llygaid cyflym yn ystod cwsg (6).

Gwerthusodd astudiaeth 2007 effaith glycin ar gwsg mewn cyfranogwyr ag anhunedd cronig.

Cymerodd y pynciau 3 gram o glycin cyn y gwely. Gostyngodd Glycine yr amser a gymerodd i syrthio i gysgu, gwella ansawdd cwsg ac effeithiolrwydd cwsg. Roedd hefyd yn lleihau cysgu yn ystod y dydd a gwell cof yn ystod y dydd (7).

Sut i Cymryd Glycine

Gellir dod o hyd i glycin mewn pilsen neu ar ffurf powdwr. Y dos a argymhellir yw gram 3-5 cyn y gwely.

Gan fod glycin yn asid amino, nid oes unrhyw sgîl-effaith fawr i'w gymryd i gysgu. Ni fydd yn gwneud ichi deimlo'n groggy neu allan ohono yn y bore ac nid yw'n ffurfio arferion.

Os yw'n well gennych, gallwch hefyd gynnwys bwydydd glycin uchel yn eich deiet am fudd ychwanegol, fel cawl esgyrn.

Trefniadau Swyddogol

Yr Atodiadau Gorau ar gyfer Aros yn Cysgu

Weithiau ni chewch drafferth syrthio i gysgu, ond yna deffro yng nghanol y nos a methu â mynd yn ôl i gysgu. Gall hyn eich gwneud yr un mor flinedig drannoeth pan darfu ar eich cwsg.

Y peth pwysig yw gwrthsefyll yr ysfa i fachu'ch ffôn neu droi ar y teledu, gan na all hyn ond ymestyn anhunedd. Mae alcohol hefyd yn tueddu i achosi deffro ganol y nos, felly gostyngwch eich cymeriant cyn mynd i'r gwely.

Dyma ychydig o atchwanegiadau a all hefyd eich helpu i aros yn cysgu.

Melatonin

Atodiadau Melatonin

Mae melatonin yn hormon sy'n cael ei gynhyrchu'n naturiol gan eich corff gyda'r nos sy'n arwydd i'ch ymennydd ei bod yn amser cysgu (8). Mae lefelau melatonin yn uchel yn y nos, yna'n gostwng yn y bore.

Fel arfer, gelwir melatonin yn hormon sy'n eich helpu i fynd i gysgu, ond gall hefyd eich helpu i aros yn cysgu'n hirach. Mae'n fuddiol i bob agwedd ar gwsg.

Canfu meta-ddadansoddiad 2013 o astudiaethau 19 fod melatonin wedi lleihau'r amser a gymerodd i syrthio i gysgu mewn cyfartaledd o 7 munud. Roedd hefyd yn cynyddu cyfanswm yr amser cysgu. Cafodd ansawdd cwsg ei wella hefyd yn yr holl astudiaethau (9).

Sut i Cymryd melatonin

Mae'r dos o melatonin a ddefnyddir ar gyfer y rhan fwyaf o astudiaethau ymchwil rhwng 0.5-10 mg cyn mynd i'r gwely. Yn ddelfrydol, rydych chi am ddechrau ar y dos effeithiol isaf a gweithio'ch ffordd i fyny os oes angen.

Yn gyffredinol, daw atchwanegiadau rhwng dosau 3-5 mg. Nid yw melatonin yn ffurfio arferion, fel y gall cymhorthion cysgu eraill fod. Mae hefyd yn gwisgo i ffwrdd yn ystod y nos, felly ni ddylai achosi cysgadrwydd yn ystod y dydd.

Fodd bynnag, hormon yw melatonin a gall defnydd hirdymor daflu gallu naturiol eich corff i gynhyrchu melatonin. Gall hefyd ymyrryd â chylchoedd hormonaidd naturiol eraill os cymerir hwy yn y tymor hir.

Felly, argymhellir yn bennaf ar gyfer ei ddefnyddio yn y tymor byr ac yn arbennig o fuddiol wrth wella ar ôl oedi mewn jet.

Trefniadau Swyddogol

5-PTT

Ffynonellau 5 Htp

Mae 5-HTP yn rhagflaenydd i serotonin, sydd yn ei dro yn helpu i wneud melatonin. Canfuwyd hefyd ei fod yn cynyddu cwsg REM (10).

Mae ymchwil dynol yn brin o 5-HTP a chwsg. Ond, mae rhywfaint o dystiolaeth gref am ei effeithiau synergaidd gyda GABA.

Defnyddiodd astudiaeth 2010 a drafodwyd uchod ynghylch GABA atodiad a gyfunodd y ddau asid amino i gynyddu amser cysgu bron i 2 awr. Mae'n ymddangos bod y cyfuniad o'r ddau atchwanegiad hwn yn cynyddu lefelau serotonin yn yr ymennydd yn sylweddol, sy'n rhoi hwb i melatonin, gan wella cwsg (11).

Sut i gymryd 5-HTP

Mae gan 5-HTP rai sgîl-effeithiau megis cyfog, chwydu a dolur rhydd, yn enwedig ar ddosau uwch. Gellir lleihau hyn trwy gynyddu'r dogn yn araf o 50 mg ddwywaith y dydd i hyd at 300 mg yn ôl yr angen.

Gan y gall gynyddu cynhyrchu serotonin, ni ddylid ei gymryd gydag unrhyw feddyginiaethau a gynlluniwyd i gynyddu lefelau serotonin yn eich corff, fel gwrthiselyddion. Fel y crybwyllwyd, mae'n gweithio orau ar y cyd â GABA.

Trefniadau Swyddogol

Atodiadau gorau i wella ansawdd cwsg

Ydych chi erioed wedi cysgu am oriau 8, ond eto roeddwn i wedi blino'n lân y diwrnod wedyn? Dydych chi ddim eisiau cwympo i gysgu'n hawdd ac aros yn cysgu, mae ansawdd cwsg hefyd yn bwysig.

Nid yw taflu a throi drwy'r nos byth yn hwyl. Yn ddelfrydol, rydych chi am ddeffro yn barod ac wedi'i adnewyddu. Dyma ychydig o atchwanegiadau a all helpu.

Magnesiwm

Ffynonellau Magnesiwm

Mae magnesiwm yn fwyn sy'n chwarae rhan mewn adweithiau cemegol 600 yn y corff. Mae hefyd yn bwysig ar gyfer ymlacio a lleddfu straen. Mae diffyg magnesiwm wedi'i gysylltu â risg uwch o anhunedd (12).

Mae llawer o bobl yn ddiffygiol mewn magnesiwm oherwydd diet llai na delfrydol a straen gormodol, alcohol, a chymeriad caffein sy'n lleihau magnesiwm.

Mae magnesiwm yn gweithio i gysgu mewn sawl ffordd wahanol.

Yn gyntaf, mae'n lleihau straen a phryder, gan eich helpu i ymlacio'ch ymennydd a chwympo i gysgu. Gall hefyd helpu i reoleiddio cynhyrchu melatonin a GABA, y mae eu hangen ar gyfer noson dawel o gwsg (13, 14).

Gwerthusodd astudiaeth 2012 y defnydd o atchwanegiadau magnesiwm ar batrymau cwsg pynciau henoed 46. Derbyniodd y cyfranogwyr naill ai 500 mg o fagnesiwm neu blasebo ar gyfer wythnosau 8.

Roedd gan y rhai a dderbyniodd magnesiwm gynnydd sylweddol mewn amser cysgu ac effeithlonrwydd cwsg.

Roedd y pynciau'n gallu syrthio i gysgu'n gyflymach ac roedd y deffro yn gynnar yn y bore wedi lleihau. Roedd ganddynt hefyd lefelau gwaed uwch o melatonin a thrin, dau hormon cwsg pwysig. Mae crynodiad Cortisol hefyd wedi gwella, sy'n golygu eu bod yn gallu deffro'n naturiol yn y bore (15).

Sut i Cymryd Magnesiwm

Mae atchwanegiadau magnesiwm yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl, ond gall gormod achosi dolur rhydd. Yn amlwg, nid yw materion treulio yn arwain at gwsg da.

Y terfyn uchaf ar gyfer atchwanegiadau magnesiwm yw 350 mg / dydd, felly ceisiwch aros o dan hynny i atal unrhyw broblemau treulio.

Gellir hefyd amsugno magnesiwm drwy'r croen heb unrhyw sgîl-effeithiau. Fel rhan o'ch trefn amser gwely, ystyriwch fath cynnes gyda halwynau Epsom, sy'n cael eu gwneud o fagnesiwm. Gall hyn hyrwyddo ymlacio a'ch helpu i syrthio i gysgu'n gyflymach.

Trefniadau Swyddogol

Potasiwm

Ffynonellau Potasiwm

Mae potasiwm yn gweithio law yn llaw â magnesiwm. Y brif ffordd y mae'n gwella ansawdd cwsg yw lleihau amlder crampiau poenus mewn coesau a all eich deffro gyda'r nos.

Gwerthusodd un astudiaeth y defnydd o atchwanegiadau potasiwm ar ansawdd cwsg. Rhoddwyd 7200 mg o botasiwm neu blasebo ar gyfer deiet potasiwm isel am wythnos 1.

Mesurwyd ansawdd cwsg trwy gyfrwng monitor. Cynyddwyd effeithlonrwydd cwsg yn sylweddol yn y grŵp potasiwm (16).

Sut i Cymryd Potasiwm

Gall gormod o botasiwm dorri ar draws curiad y galon, felly rydych chi eisiau bod yn ofalus gydag atodiad. Nid oes angen mwy nag oddeutu 100-200 mg y dydd o botasiwm atodol.

Y ffurf a argymhellir ar gyfer atodiad yw potasiwm sitrad. Os gallwch chi, ceisiwch gynyddu potasiwm yn eich diet. Mae bwydydd sy'n uchel mewn potasiwm yn cynnwys llysiau deiliog gwyrdd ac afocados.

Trefniadau Swyddogol

Valerian Root

Detholiad Root Valerian

Llysieuyn yw Valerian a ddefnyddiwyd yn draddodiadol fel triniaeth ar gyfer pryder a symptomau iselder, yn ogystal ag ar gyfer hyrwyddo cwsg.

Roedd meta-ddadansoddiad 2010 yn gwerthuso effeithiolrwydd triaglog ar ansawdd cwsg mewn gwahanol astudiaethau 18.

Defnyddiodd yr holl astudiaethau fesurau hunan-gofnodedig i bennu ansawdd cwsg. Canfu'r dadansoddiad fod pynciau wedi nodi eu bod wedi gwella ansawdd cwsg ym mhob grŵp. Mae angen astudiaeth fwy i werthuso ansawdd cwsg a achosir gan triaglwr yn fwy gwrthrychol, yn hytrach na defnyddio data hunan-gofnodedig yn unig (17).

Y fantais yw nad oes gan y triaglog unrhyw sgîl-effeithiau a nodwyd ac mae'n debygol o fod yn ddiogel i oedolion iach (18).

Sut i Fod Valerian

Mae'r dos a argymhellir o farchogwr i gymell cwsg rhwng 200-300 mg y dydd. Argymhellir ei gymryd yn rheolaidd am ychydig wythnosau cyn i chi weld newid. Gellir dod o hyd i Valerian mewn te neu ar ffurf capsiwl.

Trefniadau Swyddogol

Blodau Passion

Detholiad Passionflower

Mae Passionflower yn berlysiau cyffredin sydd wedi'i ddefnyddio ar gyfer pryder ac anhunedd. Mae'n helpu i hyrwyddo ymlacio trwy gynyddu lefelau GABA yn yr ymennydd.

Gwerthusodd astudiaeth yn 2011 y defnydd o de blodau angerdd ar gwsg gan ddefnyddio dyddiaduron ac astudiaeth gwsg.

Rhoddwyd pedwar deg un o bynciau naill ai blodyn angerdd neu blasebo am saith noson, yna i'r gwrthwyneb wythnos yn ddiweddarach. Yn ystod yr wythnos pan dderbyniodd pynciau'r blodyn angerdd, roeddent yn dangos ansawdd cwsg wedi gwella'n sylweddol o gymharu â'r wythnos plasebo (19).

Sut i fynd â blodau angerdd

Daw Passionflower mewn sawl ffurf wahanol. Gellir ei gymryd fel te tua awr cyn amser gwely. Mae'r dos rhwng 0.25-2 gram o'r perlysiau sych mewn 8 owns o ddŵr berwedig.

Gellir ei ddarganfod hefyd fel dyfyniad hylif neu trwyth. Mae'r dosau yn amrywio o 0.5-1 mL yn dibynnu ar gryfder y cynnyrch. Gellir ei ddarganfod hefyd ar ffurf tabled. Hyd at 90 mg, ystyrir bod diwrnod o flodau angerdd mewn capsiwl yn ddiogel.

Trefniadau Swyddogol

Meddyliau Terfynol ar Gysgu

Mae cael digon o gwsg yn un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud i'ch corff. Mae noson dda o gwsg yn angenrheidiol ar gyfer eich ymennydd a'r corff i weithredu'n iawn.

Heb gwsg, cof, dysgu, creadigrwydd, a galluoedd gwneud penderfyniadau mae pawb yn dioddef. Mae cwsg digonol yn gysylltiedig â risg is o bron pob clefyd cronig, o diabetes i strôc.

Mae cwsg da yn dechrau gyda ffurfio arferion da o amgylch cwsg. Gall, gall rhai atchwanegiadau helpu ond dim ond cymaint y gallant ei wneud.

Os ydych chi'n penderfynu cymryd atodiad ar gyfer cwsg gwnewch yn siŵr eich bod yn ei gymryd ar y penwythnos neu ar ddiwrnod pan nad oes gennych lawer i'w wneud y diwrnod wedyn, fel eich bod yn gwybod sut y bydd eich corff yn ymateb.

Peidiwch byth â chymysgu atchwanegiadau lluosog neu feddyginiaethau ar gyfer cwsg.

Er bod llawer o'r atchwanegiadau a drafodir uchod yn ddiogel ar ddosau arferol, ni astudiwyd rhyngweithiadau rhyngddynt yn helaeth a gallent fod yn beryglus.

Os ydych chi'n teimlo eich bod wedi rhoi cynnig ar bopeth, ond yn dal i gael anhawster cysgu, efallai y bydd angen ymyriad meddygol. Gwnewch yn siŵr eich bod yn holi eich meddyg os ydych chi'n cael trafferth gydag anhunedd cronig.

Cadw Darllen: 9 Atchwanegiadau Naturiol sy'n Darparu Ynni

Ⓘ Nid yw Ana yn cymeradwyo unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol sydd i'w gweld ar y wefan hon o reidrwydd.

Lluniau Stoc o Mangostar / baranq / Shutterstock

Am y Awdur