Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd a / neu hyfforddwr personol ardystiedig wedi gwirio ffeithiau ac adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd iddo.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

 

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

 

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

Y System Gylchredol

System Cylchrediad y Dynol

Mae'r system gylchrediad gwaed yn cynnwys miloedd o bibellau gwaed. Mae'n gweithredu fel system drafnidiaeth sy'n cyflenwi bwyd, ocsigen, gwres a dŵr i gelloedd, ac yn cludo cynhyrchion gwastraff.

Mae gwaed sy'n cario ocsigen a maetholion yn cael ei bwmpio o'r galon o amgylch y corff trwy'r rhydwelïau. Ar ôl i'r ocsigen gael ei ddefnyddio, mae'r gwaed yn llifo yn ôl i'r ysgyfaint trwy'r gwythiennau i godi mwy o ocsigen.

Gelwir y rhwydwaith o longau sy'n cyflenwi eithafion y corff, gan gynnwys y dwylo a'r traed, yn gylchrediad ymylol (1). Er mwyn cynnal iechyd yn yr ardaloedd hyn, mae'n bwysig bod gwaed yn gallu llifo'n hawdd trwy'r system hon.

Yn y gaeaf, mae'r corff yn lleihau cylchrediad i'r dwylo a'r traed i gadw gwres, a dyna pam y gallant deimlo'n oer yn ystod y misoedd hyn. I'r gwrthwyneb, yn ystod ymarfer corff, mae'r corff yn cynyddu cylchrediad i gael mwy o ocsigen i'r cyhyrau.

Symptomau Cylchrediad Gwael

Cylchrediad gwael yw pan nad yw'r llif gwaed o amgylch y corff yn gweithio'n iawn. Mae sawl symptom gwahanol o gylchrediad gwael. Mae hyn yn cynnwys goglais, diffyg teimlad, byrdwn yn eich aelodau, poen, crampiau cyhyrau, problemau treulio, blinder, a phen ysgafn. Mae'r symptomau a brofir yn dibynnu ar yr unigolyn ac achos cylchrediad gwael.

Achosion Cylchrediad Gwael

Mae yna lawer o achosion posib cylchrediad gwael. Mae hyn yn cynnwys clefyd ymylol y galon, lle mae dyddodion brasterog yn cronni ar waliau'r rhydwelïau, sy'n achosi iddynt gulhau (2). Mae'n effeithio amlaf pobl â diabetes math 2, sydd hefyd yn dueddol o golesterol uchel a chlefyd y galon. Mae'r cyflwr hefyd yn fwy tebygol o effeithio ar bobl wrth iddynt heneiddio, ac os ydyn nhw'n ysmygwyr.

Gall ceuladau gwaed hefyd achosi cylchrediad gwael. Gall y rhain ddigwydd bron yn unrhyw le yn y corff ond maent yn arbennig o broblemus i'w cylchredeg os ydynt yn y breichiau neu'r coesau. Gall ceuladau gwaed fod yn beryglus iawn a gallant arwain at strôc, felly mae'n bwysig iawn eu bod yn cael eu trin (3).

Gall cylchrediad gwael ddeillio o wythiennau faricos (4). Dyma pryd mae methiant falf yn achosi i wythiennau ehangu. Mae gwythiennau faricos yn tueddu i ddigwydd ar gefn y coesau ac maent yn fwyaf cyffredin mewn menywod, a phobl sydd â hanes teuluol ohonynt.

Mae clefyd Raynaud yn achos posib arall o gylchrediad gwael (5). Mae hwn yn gyflwr lle mae llif y gwaed i'r dwylo a'r bysedd traed yn gyfyngedig oherwydd bod y rhydwelïau yn yr ardaloedd hyn yn culhau. Gall y gwefusau, y trwyn, y tethau, a'r clustiau hefyd gael eu heffeithio. Mae'n digwydd yn amlach mewn menywod, pobl sy'n byw mewn hinsoddau oerach, a phobl sydd dan straen.

Sut Gallwch Chi Wella Cylchrediad

Os yw cylchrediad gwael oherwydd cyflwr sylfaenol, mae'n bwysig bod hyn yn cael ei drin. Fodd bynnag, mae yna newidiadau mewn ffordd o fyw a dietegol a all hefyd helpu.

Er enghraifft, gall ymarfer corff fod yn ddefnyddiol wrth hybu cylchrediad oherwydd mae hyn yn annog llif y gwaed o amgylch y corff.

Yn yr un modd, gall rheoli lefelau straen trwy ioga neu fyfyrio fod yn fuddiol. Gall tylino hefyd fod o gymorth wrth wella cylchrediad, yn ogystal â bod yn hamddenol oherwydd gall hybu llif y gwaed trwy systemau lymffatig a chardiofasgwlaidd y corff.

Cysylltiedig: 12 Te Gorau ar gyfer Rhyddhad Straen

Mae yfed digon o ddŵr a rhoi’r gorau i ysmygu hefyd yn fuddiol ar gyfer cylchrediad, a llawer o agweddau eraill ar iechyd corfforol. Mae yna hefyd sawl atchwanegiad a all helpu i wella cylchrediad.

Ⓘ Rydym yn argymell yn gryf eich bod yn ymgynghori â'ch darparwr gofal iechyd cyn cymryd unrhyw atchwanegiadau i sicrhau nad oes gwrtharwyddion a'u bod yn iawn i chi. Ni fwriedir i'r wybodaeth hon ddisodli cyngor proffesiynol nac y dylid ei defnyddio i atal, diagnosio neu drin unrhyw afiechyd neu salwch.

9 Ychwanegiad sy'n Helpu Gyda Chylchrediad

Niacin (Fitamin B3)

Ffynonellau Niacin

Mae Niacin yn fitamin B hanfodol, sydd fel pob fitamin B, yn helpu i drosi'r bwyd rydych chi'n ei fwyta yn egni. Fe'i hystyrir yn 'hanfodol' oherwydd mae'n rhaid ei gymryd i mewn trwy fwyd neu ychwanegiad gan na all y corff ei gynhyrchu mewn symiau mawr (gellir cynhyrchu symiau bach o'r tryptoffan asid amino).

Niacin is a water-soluble vitamin, which means that it isn’t stored by the body (so must be taken in on a regular basis) and excess amounts can be easily excreted from the body via urine. It plays a central role in cell signaling, making and repairing DNA, and also yn gweithredu fel gwrthocsidydd (6).

Mae niacin i'w gael mewn bwydydd fel codlysiau, grawn a chnau penodol, ac yn aml mae'n cael ei ychwanegu at fara a grawnfwydydd cyfoethog neu gaerog.

Sut mae niacin yn helpu cylchrediad?

Mae tair prif ffordd y mae niacin yn helpu llif y gwaed: cynyddu gweithrediad pibellau gwaed, lleihau lefelau colesterol LDL a chynyddu lefelau colesterol HDL, a lleihau llid o fewn pibellau gwaed (7).

Cysylltiedig: Ychwanegiadau Gorau 9 ar gyfer Llid

Canfu adolygiad systematig diweddar o ymchwil fod ychwanegu at niacin yn gysylltiedig â chynnydd cyfartalog mewn lefelau colesterol HDL o 21.4% o'r llinell sylfaen (8). Nododd astudiaeth arall fod ychwanegiad dyddiol â niacin am dri mis wedi cynyddu cyfanswm HDL 7.5% ac wedi gostwng triglyseridau 15% o'i gymharu â gwerthoedd sylfaenol, ac wedi gostwng lefelau llinell sylfaen y marciwr llidiol protein C-adweithiol yn sylweddol (10).

Sut mae cymryd niacin?

Mae Niacin i'w gael mewn llawer o atchwanegiadau amlivitamin ac amlimineral dros y cownter. Mae hefyd i'w gael yn Atchwanegiadau B-gymhleth ac fel ychwanegiad niacin annibynnol. Y ddau brif fath o niacin a geir mewn atchwanegiadau dietegol yw asid nicotinig a nicotinamid.

Y swm dyddiol a argymhellir o niacin yw 16 mg ar gyfer dynion a 14 mg ar gyfer menywod ar gyfer iechyd cyffredinol. Fodd bynnag, er mwyn sicrhau buddion niacin i'w gylchredeg, argymhellir dechrau ychwanegu at 1g y dydd. Gellir ei gymryd ar unrhyw adeg o'r dydd, a gyda neu heb fwyd.

Edrychwch arno: Y 10 Ychwanegiad Niacin Gorau

L-arginine

Ffynonellau L Arginine

L-arginine is a semi-essential (or conditionally essential) amino acid. It is considered ‘semi-essential’ because the body can make it but not in large amounts.

Mae L-arginine yn helpu i ysgogi'r rhyddhau ocsid nitrig, cyfansoddyn sy'n achosi i'r cyhyrau llyfn sy'n leinio waliau pibellau gwaed ymlacio. Dyma pam ei fod yn arbennig ychwanegiad poblogaidd i athletwyr.

Mae L-arginine yn arbennig o bwysig i bobl â chyflyrau cronig neu'r rhai sy'n profi salwch, oherwydd mae'r taleithiau hyn yn tueddu i gynyddu'r ensym sy'n diraddio L-arginine, gan arwain at ddiffyg. Mae i'w gael mewn bwydydd fel cigoedd a chnau penodol.

Sut mae L-arginine yn helpu cylchrediad?

Canfu astudiaeth ddwbl-ddall, a reolir gan placebo, fod ychwanegu 8 g o L-arginine ddwywaith y dydd am chwe wythnos yn hyrwyddo llif y gwaed a ffurfio ocsid nitrig (11). Roedd cyfranogwyr hefyd yn gallu cerdded ymhellach heb boen o ganlyniad i ychwanegu at L-arginine.

It has also been demonstrated to be beneficial in managing the symptoms of Raynaud’s disease, which is characterized by altered nitric oxide metabolism. A review study concluded that L-arginine should be used in the management of Raynaud’s disease, particularly given its high level of safety and tolerability (12).

Sut mae cymryd L-arginine?

Er mwyn sicrhau buddion L-arginine i'w gylchredeg, argymhellir dechrau ychwanegu at 1-2 g y dydd, y gellir ei gynyddu i hyd at 10 g y dydd, yn dibynnu ar y canlyniadau a geir. Ni argymhellir cymryd mwy na 10 g o L-arginine oherwydd gall hyn arwain at symptomau gastroberfeddol, fel dolur rhydd. Gellir cymryd L-arginine ar unrhyw adeg o'r dydd ac mewn un dos neu ei rannu'n ddosau lluosog.

Edrychwch arno: Atodiadau Top 10 L-Arginine

Detholiad Cocoa

Detholiad Cocoa

Mae dyfyniad coco yn cyfeirio at y cyfansoddion bioactif a geir mewn cynhyrchion coco. Mae'r cyfansoddion hyn yn cynnwys flavanols, procyanidins, ac (-) - epicatechin.

Er nad yw'r moleciwlau hyn yn unigryw i goco, mae'r dyfyniad coco yn cynnwys lefel arbennig o uchel o (-) - epicatechin, o'i gymharu â chynhyrchion eraill sy'n seiliedig ar blanhigion. Mae cymryd i mewn (-) - epicatechin yn cynyddu cynhyrchiant ocsid nitrig, sy'n ehangu pibellau gwaed ac yn gwella llif y gwaed.

Er y gellir sicrhau buddion y darn coco trwy fwyta siocled tywyll, byddai angen i chi fwyta 26-40 g o siocled tywyll wedi'i wneud o goco 75%, nad yw rhai pobl yn ei fwynhau oherwydd y blas chwerw.

Sut mae dyfyniad coco yn helpu cylchrediad?

Canfu treial rheoledig ar hap fod bwyta 100 g o siocled y dydd am 15 diwrnod (sy'n cyfateb i flavanolau 87 mg) yn cynyddu llif y gwaed yn sylweddol ac yn lleihau pwysedd gwaed, ynghyd â gwella sensitifrwydd inswlin, o'i gymharu â bwyta 90 g siocled gwyn (13). Cafodd lefelau colesterol LDL eu gwella hefyd yn y rhai sy'n bwyta siocled tywyll, gan awgrymu buddion cyffredinol i iechyd cardiofasgwlaidd.

Cysylltiedig: Atodiadau 13 ar gyfer Pwysedd Gwaed Uchel

Canfu astudiaeth arall ar hap, dwbl-ddall, a reolir gan placebo, fod amlyncu powdr coco yn ychwanegol at ddiod (plasebo, 2 5, 13, neu 26 g o goco ychwanegol) yn gallu gwella llif y gwaed dros gyfnod o 24 awr, heb effeithio ar gyfradd curiad y galon (14). Roedd yr effeithiau'n ddibynnol ar ddos, gyda mwy o fuddion i lif y gwaed i'w gweld ar ddognau uwch.

Edrychwch arno: Cynhyrchion Top 10 Cacao Nibs

Pycnogenol

Atodiadau Pine Bark Detholiad

Mae pycnogenol yn fformiwleiddiad patent o echdyniad rhisgl pinwydd, sy'n cael ei safoni i gyfansoddion procyanidin 65-75% yn ôl pwysau. Mae cyfansoddion Procyanidin yn strwythurau tebyg i gadwyn sy'n cynnwys catechins, yn debyg i'r rhai a geir mewn te gwyrdd.

Mae'n ymddangos bod gan Pycnogenol eiddo gwrthocsidiol a gwrthlidiol. Yn ogystal â bod yn fuddiol ar gyfer gwella llif y gwaed (trwy gynyddu lefelau ocsid nitrig), gall pycnogenol hefyd helpu gyda rheoli glwcos yn y gwaed.

Sut mae pycnogenol yn helpu cylchrediad?

A double-blind, randomized, placebo and active drug study found that taking 180 mg of pycnogenol daily for two weeks significantly increased the acetylcholine-induced relaxation response in blood vessels, in addition to increasing nitric oxide levels relative to placebo, which both provide benefits for blood flow, compared with placebo (15).

Canfu astudiaeth arall ar hap, dwbl-ddall, a reolir gan placebo, fod 200 mg pycnogenol a gymerwyd bob dydd am wyth wythnos wedi gwella llif y gwaed yn sylweddol o'i gymharu â plasebo, yn annibynnol ar newidiadau i bwysedd gwaed (16). Canfu astudiaeth a reolir gan blasebo dwbl-ddall hefyd fod 100 mg o pycnogenol a gymerwyd bob dydd am 12 wythnos yn gwella llif y gwaed ac yn cynyddu lefelau ocsid nitrig o'i gymharu â plasebo (17).

Sut mae cymryd pycnogenol?

Dangoswyd bod dosau is rhwng 40 a 60 mg yn effeithiol ar gyfer gwella llif y gwaed dros gyfnod estynedig o amser, ond ceir y canlyniadau gorau posibl yn yr ystod o 100 i 200 mg y dydd.

Studies have used twice-daily dosing (dividing the total into two doses taken with breakfast and dinner) and as once-daily dosing with breakfast. Both dosing strategies seem to be effective although they haven’t yet been directly compared. Pycnogenol can be taken with or without food.

Edrychwch arno: Y 10 Ychwanegiad Detholiad Rhisgl Pine

Centella asiatica (Gotu kola)

Detholiad Gotu Kola

Centella asiatica Mae (Gotu Kola) yn feddyginiaeth draddodiadol a ddefnyddir yn bennaf yn Ayurveda, ond hefyd mewn meddygaeth draddodiadol Tsieineaidd. Yn ogystal â bod yn fuddiol ar gyfer iechyd cardiofasgwlaidd, mae hefyd yn ddefnyddiol ar gyfer adfywio croen ac iachâd clwyfau, ac mae peth tystiolaeth betrus am ei effeithiolrwydd wrth reoli pryder a chryd cymalau.

Sut mae centella asiatica yn helpu cylchrediad?

Canfu darpar dreial ar hap a reolir gan placebo fod cymryd 60 mg o saponinau o centella asiatica ddwywaith y dydd am chwe mis yn gallu gwella microcirciwiad o'i gymharu â grwpiau rheoli a rheoli plasebo (18).

Another single-blind, placebo-controlled, randomized study found that supplementation of 60 mg of 60mg saponins from centella asiatica twice daily for eight weeks significantly increased blood flow relative to placebo (19). Cafwyd hyd i fuddion hefyd o ychwanegiad centella asiatica ar gyfer pwysedd gwaed.

Sut mae cymryd centella asiatica?

Er mwyn cael buddion centella asiatica i'w gylchredeg, argymhellir cymryd ychwanegiad ddwy i dair gwaith y dydd sy'n cynnwys rhwng 30 mg a 60 mg o gyfanswm sapin (asid asiatig, asid madecassig, asiaticoside, a madecassoside) i ddarparu cyfanswm ystod ddyddiol. o rhwng 60 mg a 180 mg cyfanswm saponinau. Gellir ei gymryd ar unrhyw adeg o'r dydd a gyda neu heb fwyd.

Edrychwch arno: Y 10 Ychwanegiad Gotu Kola gorau

CoEnzyme Q10 (CoQ10)

Ffynonellau Coq10

Mae coenzyme Q10 yn foleciwl a gynhyrchir gan y corff ac a geir yn y mitocondria. Mae'n chwarae rhan allweddol mewn cynhyrchu ynni ac mae'n rhan o'r system gwrthocsidiol mewndarddol.

Fe'i hystyrir yn gyfansoddyn pseudovitamin oherwydd ei fod yn hanfodol ar gyfer goroesi ond nid oes raid ei gymryd fel ychwanegiad o reidrwydd. Fodd bynnag, gall diffyg ddigwydd, yn enwedig ymhlith pobl hŷn, ac mae'r rhai sydd wedi profi trawiadau ar y galon, yn cymryd statinau neu sydd â chyflyrau iechyd penodol.

Sut mae coenzyme Q10 yn helpu cylchrediad?

Mae astudiaethau'n awgrymu bod coenzyme Q10 yn gweithio trwy wella gweithrediad pibellau gwaed, sydd yn ei dro yn lleihau pwysedd gwaed ac yn gwella llif y gwaed. Credir bod hyn o ganlyniad i allu coenzyme Q10 i gadw ocsid nitrig.

Canfu treial ar hap a reolir gan placebo fod 200 mg o coenzyme Q10 a gymerwyd bob dydd am 12 wythnos yn gallu gwella llif y gwaed a swyddogaeth endothelaidd yn sylweddol o'i gymharu â plasebo (20). Awgrymodd ymchwilwyr fod hyn oherwydd cynnydd mewn rhyddhau endothelaidd a / neu weithgaredd ocsid nitrig oherwydd y gwelliant mewn straen ocsideiddiol fasgwlaidd.

Canfu treial arall ar hap, dwbl-ddall, a reolir gan placebo, fod 300 mg o coenzyme Q10 a gymerwyd bob dydd am wyth wythnos wedi cynyddu llif y gwaed yn sylweddol oherwydd gwell gweithrediad endothelaidd o'i gymharu â plasebo (21). Gwelwyd gostyngiad hefyd mewn perocsidiad lipid, y mae ymchwilwyr yn awgrymu y gallai fod wedi cyfrannu at wella llif y gwaed hefyd.

Sut mae cymryd Coenzyme Q10?

Y dos safonol ar gyfer coenzyme Q10 yn gyffredinol yw 90mg ar gyfer dos isel a 200mg ar gyfer y dos uwch. Yn nodweddiadol fe'i cymerir unwaith y dydd ochr yn ochr â bwyd, sy'n helpu i amsugno.

Gellir prynu atchwanegiadau CoQ10 naill ai ar ffurf ocsidiedig (ubiquinone) neu ar ffurf is (ubiquinol).

Mae'n ymddangos bod y ddau yn gyfwerth o ran y buddion maen nhw'n eu darparu a gall y corff gyfnewid yn hawdd rhwng y ffurflenni felly mae'n bosib newid rhwng y ddau fath hyn o atchwanegiadau.

Edrychwch arno: Top 10 Atodiadau CoQ10

Detholiad Hadau Grape

Detholiad Hadau Grape

Mae dyfyniad hadau grawnwin yn ddeilliad diwydiannol o hadau grawnwin. Mae'n gymysgedd o dannin a procyanidinau (cadwyni o catechins).

Mae ganddo ystod eang o fuddion iechyd oherwydd ei gynnwys gwrthocsidiol uchel, sy'n gweithio i amddiffyn celloedd rhag difrod radical-rhydd.

Mae gan rawnwin hanes hir o ddefnydd i reoli cyflyrau iechyd, er mai dim ond yn ddiweddar y mae dyfyniad hadau grawnwin wedi dechrau cael ei ddefnyddio fel ychwanegiad yn yr UD.

Sut mae dyfyniad hadau grawnwin yn helpu cylchrediad?

Canfu treial croesi ar hap fod 2 g o dyfyniad grawnwin a gymerwyd bob dydd am bedair wythnos yn gallu gwella llif y gwaed yn sylweddol (22). Ychwanegwyd dyfyniad hadau grawnwin at fwyd yn yr astudiaeth. Canfu treial rheoledig arall ar hap fod 400 mg o dyfyniad hadau grawnwin a gymerwyd bob dydd am wyth wythnos yn gallu gwella gweithrediad platennau yn sylweddol, sy'n bwysig ar gyfer cynnal llif gwaed iach (23).

Sut mae cymryd dyfyniad hadau grawnwin?

Mae astudiaethau dynol wedi defnyddio ystod eang o ddognau o dyfyniad hadau grawnwin. Os ydych chi'n cymryd at ddibenion iechyd cyffredinol, argymhellir dechrau rhwng 150 a 300 mg y dydd. Os cymerwch i wella llif y gwaed yn benodol, argymhellir dechrau gyda dos o 400 i 600 mg y dydd. Gellir ei gymryd ar unrhyw adeg o'r dydd, fel ychwanegiad arunig neu ei ychwanegu at fwyd.

Edrychwch arno: Y 10 Ychwanegiad Detholiad Hadau Grawnwin Gorau

Hesperidin

Ffynonellau Hesperidin

Hesperidin is a bioflavonoid glycoside commonly found in citrus fruits, such as oranges. It provides the body with the flavonoid hesperitin, sy'n helpu i hybu cylchrediad, yn ogystal â chefnogi iechyd yr ymennydd. Credir bod y buddion hyn oherwydd cynnwys gwrthocsidiol uchel hesperidin.

Cysylltiedig: 5 Ychwanegiad sy'n Cefnogi'r Ymennydd

Sut mae hesperidin yn helpu cylchrediad?

Canfu astudiaeth fod dos sengl o 150 mg o hesperidin yn gallu gwella llif y gwaed, fel yr aseswyd gan newidiadau tymheredd yn y corff gyda phrofion dŵr oer allanol (24). Awgrymodd ymchwilwyr fod hyn wedi digwydd oherwydd bod y crynhoad cyflym gyda chrynodiad plasma uwch yn galluogi hesperetin i gael effaith vasodilatiad posibl trwy weithred endothelaidd ei metabolion plasma.

Canfu treial croesi ar hap, a reolir gan placebo, fod 500 mg o hesperidin a gymerwyd bob dydd am dair wythnos yn gallu gwella llif y gwaed yn sylweddol, fel yr aseswyd gan vasodilation llif-gyfryngol a chan fiomarcwyr llidiol fel protein C-adweithiol, serwm amyloid A, ac E-selectin o'i gymharu â plasebo (25). Gwelwyd ychydig o welliannau hefyd o ran sensitifrwydd inswlin.

Sut mae cymryd hesperidin?

Mae'r rhan fwyaf o astudiaethau hesperidin yn tueddu i ddefnyddio 500mg o hesperidin atodol, a defnyddio'r ffurf safonol os cânt eu cymryd ar gyfer buddion iechyd cyffredinol. Os yw'n cael ei ddefnyddio ar gyfer gwelliannau tymor byr yn llif y gwaed, fel cyn ymarfer, yna mae'n bosibl y bydd y ffurflen G-Hesperidin yn well, oherwydd ei bod yn cael ei hamsugno'n gyflymach ac yn cyrraedd lefelau uwch yn y gwaed. Nid yw G-Hesperidin yn sylweddol well ar y cyfan o ran amsugno, ond mae'n gyflymach wrth gyrraedd uchafbwynt yn y gwaed.

Er y gellir cael hesperidin trwy fwyta croen oren, byddai angen i chi fwyta 5-10 g o groen i gael 500 mg o hesperidin, gan ei gwneud yn gymharol aneffeithlon o'i gymharu ag atchwanegiadau.

Edrychwch arno: Y 10 Ychwanegyn Hesperidin Gorau

Thawrin

Ffynonellau Taurine

Mae tawrin yn asid organig sy'n cynnwys sylffwr. Mae i'w gael mewn rhai bwydydd, fel cig, ac mae'n gweithredu fel sefydlogwr lipid / pilen yn y corff a gall gynorthwyo amrywiol systemau amddiffyn gwrth-ocsidydd.

Mae Taurine yn gweithredu'r rhan fwyaf o'i effeithiau trwy ddylanwadu ar gyfansoddion eraill yn y corff ond mae hefyd yn dylanwadu ar y corff ar lefel gellog, sy'n darparu ystod o fuddion iechyd, gan gynnwys cylchrediad.

Sut mae tawrin yn helpu cylchrediad?

Canfu astudiaeth draws-drosodd ar hap, a reolir gan placebo, dwbl-ddall, fod 1,500mg taurine a gymerwyd bob dydd am bythefnos yn gallu normaleiddio annormaleddau yn leinin fewnol pibellau gwaed (endotheliwm) o'i gymharu â grŵp rheoli, fel y'i mesurir gan y ddau y mynegai augmentation a vasodilation llif-gyfryngol (26). Mae ymchwilwyr yn awgrymu y gallai ychwanegiad tawrin fod â buddion tymor hir o ran atal clefyd atherosglerotig.

Sut mae cymryd tawrin?

Dangoswyd bod dosau rhwng 500 mg a 2000 mg yn fuddiol ar gyfer gwella llif y gwaed, gyda dosau uchel yn gyffredinol yn cael eu goddef yn dda. Argymhellir dechrau gyda 500 mg a chynyddu yn ôl yr angen. Credir mai'r terfyn uchaf lle ceir buddion ond nad oes unrhyw sgîl-effeithiau yw tua 3 g y dydd. Gellir cymryd tawrin ar unrhyw adeg o'r dydd a gyda neu heb fwyd.

Edrychwch arno: Supplemention 10 Taurine Top

Y Llinell Gwaelod

Poor circulation is relatively common but the effects can be quite severe, with symptoms such as tingling, throbbing, pain, cramps, and light-headedness. It is important to identify if there is an underlying medical condition causing poor circulation, as this will require dedicated treatment. ‘

Fodd bynnag, os yw cylchrediad gwael yn fater mwy cyffredinol, mae yna nifer o newidiadau mewn ffordd o fyw a dietegol a all hybu llif y gwaed, yn ogystal â sawl atchwanegiad ar sail tystiolaeth y gallwch eu cymryd. Mae'r newidiadau dietegol a ffordd o fyw hyn yn cynnwys ymarfer corff yn rheolaidd, yfed digon o ddŵr, rheoli straen, a rhoi'r gorau i ysmygu.

Bydd ymddygiadau o'r fath yn fuddiol nid yn unig o ran cylchrediad, ond byddant hefyd yn helpu i gynnal iechyd corfforol da yn gyffredinol.

Cadw Darllen: 9 Atodiadau Gorau ar gyfer Straen

Ⓘ Nid yw unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol sydd i'w gweld ar y wefan hon o reidrwydd yn cael eu cymeradwyo gan Emma.

Lluniau Stoc o YAKOBCHUK VIACHESLAV / Olga Bolbot / Shutterstock

Am y Awdur