Neidio i'r cynnwys
Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd wedi gwirio ffeithiau ac wedi adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

7 Atodiadau Gorau ar gyfer Eich Iechyd Iau

Efallai eich bod wedi clywed am a ffordd iach o fyw'r galon neu regimen bwyta sy'n gyfeillgar i'r perfedd. Ond a ydych chi'n gwybod pa faetholion sydd eu hangen arnoch chi ar gyfer iechyd yr afu?

Lle mae'r galon yn cael y chwyddwydr mewn llawer o ddeietau therapiwtig, mae'r afu fel gwarchodwr diogelwch y corff sy'n gorwedd yn isel ac yn sicrhau nad yw tocsinau yn ei wneud yn bell iawn yn eich corff.

Ac os gwnânt, mae'r afu yn sicrhau eu bod yn gadael cyn gynted â phosibl.

Mae'r afu yn eich amddiffyn trwy ymladd heintiau, yn glanhau eich gwaed o wastraff a thocsinau fel cyffuriau ac alcohol, ac yn trawsnewid y bwyd rydych chi'n ei fwyta yn ynni a maetholion y gellir eu defnyddio, ymhlith pethau eraill (1).

Gall geneteg, diet gwael neu ddefnydd gormodol o gyffuriau ac alcohol gyfrannu at iau afiach (1,2).

Am glefyd yr afu

Diagram o Gamau'r Clefyd Iau

  • Un math o gyflwr iau yw cirosis, sy'n achosi creithiau'r afu a all arwain at fethiant yr iau (3).
  • Math arall o glefyd yr iau yw afiechyd brasterog, a all gael ei achosi gan gam-drin alcohol neu ffactorau eraill nad ydynt yn alcoholig fel gordewdra, diabetes math 2, neu hepatitis, i enwi ond ychydig (4).

Cynnal Iau Iach

Waeth beth yw achos eich clefyd yr iau, mae maeth yn chwarae rhan bwysig mewn triniaeth. Mae bwyta deiet iach sy'n isel mewn siwgr a halen ac sy'n llawn o ffrwythau a llysiau sy'n llawn gwrthocsidyddion yn hanfodol i wella'r corff.

Hefyd, mae cyfyngu ar ddefnyddio alcohol a chyffuriau yn ogystal â chynnal pwysau iach yn hanfodol er mwyn rhoi gorffwys i'r afu yn ystod adferiad (3).

Dylech gofio, fodd bynnag, i ddefnyddio'r ymddygiadau iach hyn fel triniaeth atodol i'w gweithredu ynghyd â'r meddyginiaethau a'r triniaethau a ragnodir gan eich darparwr gofal iechyd.

Os ydych chi'n teimlo nad ydych chi'n bwyta digon o faetholion trwy'ch diet yn unig, yna gallai rhai atchwanegiadau iach-afu fod yn ddefnyddiol.

Atchwanegiadau o'r fath cynnwys gwrthocsidyddion a chyfansoddion eraill a all ddarparu i'ch corff pwerau ymladd llid i helpu'ch afu i wella.

Ac i'r rhai sydd heb glefyd yr afu, gall yr atchwanegiadau hyn helpu i gynnal iechyd eich afu i leihau eich risg o ddatblygu clefyd yr iau.

7 Atchwanegiadau Defnyddiol Iechyd yr Iau

Thistle Llaeth

Detholiad Milk Thistle

Ysgallen laeth, a elwir hefyd yn Silybum marianum, yn blanhigyn blodeuol y mae ei hadau yn dal llawer o fanteision iechyd, gan gynnwys buddion ar gyfer iechyd yr iau (5).

Credir mai Silymarin yw'r gydran mewn hadau ysgall llaeth ac fe'i defnyddiwyd yn hanesyddol i drin problemau afu fel sirosis, hepatitis, a materion bustl y bustl. Credir bod y manteision iechyd hyn yn deillio o'r ffenonoliaid gwrthocsidydd a geir mewn silymarin (6).

Sut mae ysgall llaeth yn helpu'r afu?

Mae ymchwil yn dangos bod silymarin yn gwella glutathione hepatig a gall gyfrannu at amddiffyniad gwrthocsidiol yr afu (7). Heb sôn am y canfyddiad ei fod wedi cynyddu synthesis protein mewn hepatocytes, neu gelloedd yr iau, trwy ysgogi gweithgaredd polymeras RNA I.

Mae adroddiad 2017 yn awgrymu, oherwydd yr eiddo hyn, y gallai silymarin, ynghyd â newidiadau ffordd o fyw, fod yn driniaeth bosibl yn y dyfodol ar gyfer clefyd afu alcoholig (NAFLD) (8).

Mae astudiaeth arall yn dangos bod bodau dynol ag alcoholiaeth sirosis wedi eu trin â silymarin hefyd yn gweld manteision iechyd fel goroesi cynyddol o gymharu â rheolaethau heb eu trin (7).

Mae Silymarin yn ddewis delfrydol ar gyfer triniaethau o'r fath oherwydd ei briodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol sy'n cyd-fynd â llai o sgîl-effeithiau na thriniaethau eraill a argymhellir (8).

Yn ôl y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, mae ysgall llaeth wedi cael ei oddef yn dda gan y mwyafrif o bobl, heblaw am rai sgîl-effeithiau gastroberfeddol mewn rhai pobl (5). Hefyd, os oes gennych alergedd i blanhigion fel llysiau'r gwymon, mamau, melyn, neu lygad y dydd, yna efallai y bydd gennych alergedd i ysgall llaeth.

Yn olaf, os oes gennych ddiabetes, yna dylech fod yn ofalus wrth gymryd ysgall llaeth gan y gallai ostwng lefelau glwcos yn y gwaed. Yn yr achos hwn, cofiwch siarad â'ch darparwr gofal iechyd yn gyntaf cyn dechrau'r atodiad hwn.

Trefniadau Swyddogol

Seleniwm

Ffynonellau Seleniwm

Mae seleniwm yn fwyn hanfodol y mae ei angen ar bobl i oroesi. Mae un o'i fanteision iechyd pwysig yn ymwneud ag iechyd yr iau.

Mae'r mwyn hwn yn bresennol mewn llawer o fwydydd fel cnau Brasil, reis brown, gwenith cyfan, pysgod fel tiwna, halibut, a sardinau, yn ogystal â phroteinau eraill fel twrci, cyw iâr, ac wyau, ymhlith bwydydd eraill (9).

Fodd bynnag, efallai na fydd pawb yn bwyta digon o fwydydd o'r fath yn eu diet os ydynt peidiwch â bwyta cynhyrchion anifeiliaid, cnau, a / neu wenith oherwydd cyfyngiadau dietegol neu ddiffyg mynediad at fwydydd o'r fath.

Gall pobl eraill fel y rhai sydd â HIV neu sy'n cael dialysis hefyd fod mewn perygl am ddiffyg seleniwm. Yn y sefyllfaoedd hyn, gall atchwanegiadau seleniwm ddarparu buddion iechyd y mae mawr angen amdanynt.

Sut mae seleniwm yn helpu'r afu?

Er bod ymchwil yn dal yn ei gamau cynnar o ran seleniwm ac iechyd yr iau, mae'r canlyniadau'n addawol. Edrychodd astudiaeth anifail 2018 ar effaith seleniwm a atchwanegiad sinc ar lygod mawr â chlefyd yr afu brasterog di-alcohol.

Mae canlyniadau'r astudiaeth yn dangos bod gan y llygod mawr hynny ar ddeiet braster uchel a dderbyniodd yr ychwanegiad cyfuniad ar ôl datblygu clefyd grynhoad o fraster, colesterol a thriglyseridau serwm ar ôl wythnosau triniaeth 20 (10).

Canfu astudiaeth debyg arall fod atchwanegiad seleniwm sodiwm wedi adfer gweithgarwch gwrthocsidyddion a lefelau is o farcwyr biocemegol ar gyfer camweithrediad yr iau fel bilirubin ac ALT mewn llygod mawr siriol.11).

Mae angen gwneud mwy o astudiaethau i gadarnhau'r canfyddiadau hynny mewn pobl.

Os ydych chi'n ychwanegu atchwanegiadau seleniwm i'ch cyfundrefn ddyddiol ar gyfer iechyd yr iau, yna sicrhewch eich bod yn dewis yr un cywir ar gyfer y canlyniadau gorau posibl.

Mae'r Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol yn adrodd bod y corff dynol yn amsugno mwy na 90-y cant o seleniwm o atchwanegiadau selenomethionin-seiliedig o'i gymharu â dim ond tua 50-y cant o seleniwm o seleniit (9).

Dylai'r rhan fwyaf o oedolion fwyta tua 40 i filigram o seleniwm bob dydd i elwa ar ei fuddion iechyd yr iau llawn (12).

Trefniadau Swyddogol

Olew cnau coco

Olew cnau coco

Nid yn unig y mae olew cnau coco yn rhoi blas mawr a braster iach wrth bobi a choginio, ond mae hefyd o fudd i iechyd yr iau. Fodd bynnag, mae'n bwysig nodi nad dim ond yr olew cnau coco yr ydych yn ei brynu yn y siop groser yw hyn.

Mae'r olew cnau coco sy'n elwa fwyaf ar iechyd yn cynnwys 100% MCT, neu triglyseridau cadwyn ganolig (13). Mae'r buddion iechyd hyn yn deillio o'r ffaith bod strwythur cemegol byrrach olew MCT yn cael ei amsugno a'i fetaboli'n gyflym gan y corff. Mae hyn, yn ei dro, yn darparu teimlad o lawnder a chredir ei fod yn atal storio braster.

Sut mae olew cnau coco yn helpu'r afu?

O ran iechyd yr iau, mae ymchwil yn dangos y gall un leihau eu risg ar gyfer clefyd afu alcoholig brasterog yn lle deiet braster dirlawn yn y deiet (14).

Mae astudiaethau anifeiliaid pellach yn dangos y gall olew cnau coco MCT, o'i gyfuno â dyfyniad licorice, atal hyperlipidemia ac afu brasterog drwy leihau synthesis braster yr iau yn y corff (15).

Fodd bynnag, mae mathau eraill o olew cnau coco hefyd yn dangos potensial ar gyfer iechyd yr afu hefyd. Edrychodd un astudiaeth anifail 2018 ar effaith olew cnau coco gwyryf (VCO) ar glefyd yr afu. Mae canlyniadau’r astudiaeth yn dangos y gall VCO wella lefelau colesterol “da” HDL, lleihau triglyseridau serwm, cynyddu gweithgareddau gwrthocsidiol, cynyddu lefelau glutathione sy’n cefnogi iechyd yr afu, a gallant leihau dadansoddiad ocsideiddiol lipidau a all arwain at anaf i’r afu (16).

Edrychodd astudiaeth arall ar effaith VCO ar lygod mawr a chanfod canlyniadau tebyg. Mae canlyniadau'r astudiaeth yn dangos bod diet a ategwyd â 10 i 15-y cant o VCO ar gyfer wythnosau 5 wedi helpu i leihau cyfanswm colesterol, lefelau triglyserid, a cholesterol “gwael” LDL ynghyd â helpu i gynyddu colesterol “da” HDL17). Hefyd, gostyngwyd marciau llid yr afu, tra cynyddwyd marcwyr iechyd yr iau.

Er bod angen astudiaethau dynol i gadarnhau canfyddiadau o'r fath, mae'r canlyniadau hyn hyd yn hyn yn addawol iawn. Felly, efallai na fydd yn brifo i ychwanegu ychydig o olew cnau coco at eich regimen heddiw er mwyn gwella iechyd eich iau.

Fodd bynnag, os ydych chi'n sensitif i fraster, neu os oes gennych gyflwr cronig, gofalwch eich bod yn siarad â'ch darparwr gofal iechyd cyn dechrau cymryd olew cnau coco.

Pan fyddwch chi'n dechrau'r olew hwn, gwnewch yn siŵr eich bod yn dechrau gydag un llwy de yn gyntaf, yna gweithiwch eich ffordd yn raddol hyd at tua dwy lwy fwrdd gan y gall rhai pobl ddioddef trallod gastroberfeddol wrth gymryd olew cnau coco18).

Trefniadau Swyddogol

N-acetyl-cystein

Detholiad L Cysteine N Ychwanegiadau Acetylcysteine

Mae N-acetyl-cysteine ​​(NAC) yn ychwanegiad a ddefnyddir yn helaeth sydd â photensial mawr ar gyfer buddion iechyd yr afu. Mae'r cyfansoddyn hwn yn rhagflaenydd L-cystein, sy'n arwain at ddrychiad cynhyrchu glutathione yn y corff (19).

Sut mae NAC yn helpu'r afu?

Mae Glutathione yn wrthocsidydd bod ymchwil yn dangos addewid i helpu i adfer iawndal afu / iau a achosir gan straen mewn clefydau afu alcoholig ac an-alcohol (20). Felly, mae gan N-acetyl-cysteine, sy'n wrthocsidydd ei hun, bŵer i ymladd straen ocsideiddiol yn uniongyrchol ac yn anuniongyrchol drwy ei bwerau glutathione hybu.

Edrychodd astudiaeth 2018 ar NAC a'i effaith ar iechyd yr iau. Mae canlyniadau'r astudiaeth yn dangos bod NAC wedi gostwng lefelau cynhyrchion gwastraff yr iau yn sylweddol fel asidau bustl a bilirubin yn yr afu, pob un ohonynt wedi'u dyrchafu â niwed i'r iau (21).

Ynghyd â'i allu i adennill colesterol gostyngol yng nghelloedd CCI4 a ddifrodwyd gan yr iau, mae NAC yn arddangos effeithiau amddiffynnol ar gyfer yr afu.

Edrychodd astudiaeth 2018 arall ar y potensial i helpu'r rhai ag anhwylder defnyddio alcohol ym mhresenoldeb clefyd yr iau. Canfuwyd y gallai manteision iechyd yr iau NAC yn y boblogaeth hon ddeillio o'r ffaith bod straen ocsideiddiol yn chwarae rhan allweddol yn natblygiad anhwylder defnyddio alcohol a chlefyd yr iau (22).

Mae ymchwilwyr yr astudiaeth hon yn awgrymu, ar ôl treialon clinigol yn y dyfodol ar y pwnc hwn, y gallai fod gan NAC y potensial i helpu i drin y rhai ag anhwylder defnyddio alcohol sydd â chlefyd yr afu.

Mae N-acetyl-cystein yn ddiogel, yn rhad, ac er nad yw'n dod o ffynonellau naturiol, ceir cystein mewn cyw iâr, cigoedd twrci, garlleg, iogwrt ac wyau (20). Felly, os yw'ch darparwr gofal iechyd yn credu ei bod yn ddiogel i chi ei gymryd, gall NAC fod yn ychwanegiad cryf i'ch cyfundrefn iechyd iau.

Trefniadau Swyddogol

Vinegar Seidr Afal

Vinager Seidr Afal

Os ydych chi wedi darllen unrhyw erthyglau llesiant dros y blynyddoedd diwethaf, rwy'n siŵr eich bod wedi clywed am finegr seidr afal. Er nad yw'n iachâd i gyd, mae peth ymchwil wedi dangos ei fod yn meddu ar fanteision iechyd yr iau.

Crëir finegr seidr afal (ACV) pan fydd burum yn treulio'r siwgrau mewn afalau ac yn eu troi'n alcohol (23). Yna, y bacteria a elwir yn acetobacter sy'n troi'r alcohol yn yr asid asetig â blas sur.

Credir bod manteision iechyd ACV yn deillio o'r cyfuniad o burum a bacteria sy'n ffurfio yn ystod y broses eplesu hon.

Sut mae finegr seidr afal yn helpu'r afu?

Er bod ymchwil iechyd yr iau yn ei ddyddiau cynnar, bu canlyniadau addawol mewn astudiaethau anifeiliaid.

Edrychodd un astudiaeth ar effaith finegr seidr afal ar lygod mawr â chlefyd yr afu brasterog di-alcohol. Mae canlyniadau'r astudiaeth yn dangos bod gan y llygod mawr hynny a gafodd ACV am wythnosau 22 ostyngiadau mewn lefelau triglyserid serwm, colesterol, ensymau afu, a glwcos o'u cymharu â'r grŵp HFD (24).

Canfu astudiaeth debyg arall fod llygod mawr a oedd yn cael eu bwydo bob dydd am wythnosau 28 wedi gwella metaboledd lipid yn ogystal â llai o niwed i'r iau (25). Credir bod y manteision hyn yn deillio o effeithiau llidiol nodweddion gwrthocsidydd ACV (26).

Mae'r dos argymelledig o ACV tua dwy lwy fwrdd y dydd, ond dylech ddechrau ar y pen isaf wrth ddechrau'r atodiad hwn (23).

Er ei bod yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl ei fwyta, mae'n bwysig nodi y gall yr asid yn y finegr erydu enamel eich dannedd gyda defnydd tymor hir ac y gallai waethygu achosion o adlif asid. Efallai y byddwch am yfed rhywfaint o ddŵr ar ôl ei yfed a chyfyngu ar eich dos nes eich bod yn gwybod sut mae'n effeithio arnoch chi.

Hefyd, os oes gennych glefyd cronig yn yr arennau, efallai na fydd eich corff yn gallu prosesu'r asid mewn ACV yn iawn. Felly, siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd cyn cymryd ACV.

Trefniadau Swyddogol

Fitamin C

Ffynonellau Fitamin C

Mae fitamin C yn fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr sy'n fwyaf adnabyddus am ei priodweddau iechyd imiwnedd ac ymladd yr annwyd cyffredin (27). Fodd bynnag, mae'r gwrthocsidydd hwn hefyd yn atodiad effeithiol ar gyfer iechyd yr iau.

Mae fitamin C i'w gael mewn cynnyrch fel orennau, puprynnau, ciwifrws, mefus a brocoli, i enwi ond ychydig. Fodd bynnag, os caiff y bwydydd hyn eu bwyta'n aml yn eich diet, yna efallai y bydd angen atodiad arnoch i'ch helpu i gyrraedd y 75 a argymhellir i 90 miligram y dydd ar gyfer y rhan fwyaf o oedolion.

Gall y rhai sydd â phroblemau malabsorption hefyd fod mewn perygl am ddiffyg fitamin C.

Sut mae fitamin C yn helpu'r afu?

Pan ddaw'n fater o iechyd yr afu, mae fitamin C yn dangos addewid i helpu i atal datblygiad clefyd afu brasterog. Edrychodd un astudiaeth ar effaith ychwanegiad fitamin C ar grŵp o oedolion.

Mae canlyniadau'r astudiaeth yn dangos bod cymeriant fitamin C wedi helpu i leihau'r risg o ddatblygu clefyd brasterog yr afu mewn oedolion, yn enwedig ymhlith dynion a'r rhai nad ydynt yn ordew (28).

At hynny, mae ymchwil arall yn dangos y gall fod cysylltiad posibl rhwng diffyg fitamin C a chlefyd yr iau brasterog. Mae canlyniadau'r astudiaeth o arbrofion anifeiliaid a reolir yn dangos bod diffyg fitamin C yn gysylltiedig â lefelau uchel o fraster yr afu, mwy o straen ocsideiddiol yng nghelloedd yr afu, yn ogystal â llid (29).

Mae ymchwil hefyd yn dangos y gall triniaeth fitamin C anifeiliaid sy'n cael eu hachosi gan glefyd yr iau leihau marcwyr hepatig o straen ocsidiol.

Mae gan fitamin C wenwyndra isel ac mae'n cael ei oddef yn dda gan y rhan fwyaf o unigolion (27). Fodd bynnag, gall achosi sgîl-effeithiau fel dolur rhydd, cyfog, neu grampiau abdomenol mewn rhai pobl os cânt eu bwyta mewn symiau gormodol.

Yn gymedrol, gall y gwrthocsidydd grymus hwn fod yn brif gystadleuydd yn eich cyfundrefn ychwanegu at iechyd yr iau.

Trefniadau Swyddogol

Cwrcwmin

Dyfyniad Curcumin

Fel y cynhwysyn gweithredol yn y sbeis tyrmerig, mae curcumin yn wrthocsidydd grymus sydd wedi'i ddefnyddio at ddibenion meddyginiaethol ers miloedd o flynyddoedd (30). Credir bod ei fanteision iechyd yn deillio o briodweddau llidiol y cyfansoddyn. Mae'r eiddo hyn yn ei wneud yn atodiad iechyd delfrydol i'r afu.

Sut mae curcumin yn helpu'r afu?

Mae ymchwil yn dangos bod curcumin yn cael effeithiau amddiffynnol a therapiwtig afiechydon yr afu sy'n gysylltiedig ag ocsidiad mewn sawl ffordd gan gynnwys (31):

  • atal y cytokines proinflammatory, neu gelloedd system imiwnedd
  • lleihau lefelau'r cynnyrch o doriad lipid ocsidiol
  • gostwng lefelau ymatebion cellog i straen ocsidiol

Gan ystyried yr eiddo hyn, mae curcumin yn dangos ei fod yn addo bod yn ymladdwr radical am ddim wrth amddiffyn iechyd yr iau.

Edrychodd astudiaeth arall sy'n cefnogi hyn ar effeithiau curcumin ar glefyd afu alcoholig brasterog. Mae canlyniadau'r astudiaeth yn dangos y gall dognau uwch o grombil o tua 1000 miligram y dydd neu fwy helpu i leihau lefelau ensymau gwaed yr iau mewn dim ond wyth wythnos o driniaeth (32).

Mae hyn yn dangos y gallai curcumin gael effaith gadarnhaol ar glefyd afu alcoholig brasterog yn y dosau uwch hyn.

Yn gyffredinol, ystyrir bod curcumin yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl (30). Fodd bynnag, os caiff ei yfed mewn gormod, neu am gyfnod hir, gallai achosi symptomau treulio.

Felly, os ydych chi am ychwanegu'r atodiad hwn at eich regimen iechyd yr afu, dechreuwch gymryd dosau llai na'r hyn a argymhellir i weld sut mae'ch corff yn ymateb.

Hefyd, gwnewch yn siŵr eich bod yn rhoi gwybod i'ch darparwr gofal iechyd eich bod yn ystyried cymryd cwncwm i sicrhau na fydd yn ymyrryd ag unrhyw driniaethau rhagnodedig sydd gennych eisoes.

Trefniadau Swyddogol

Crynodeb

Mae iechyd yr afu yn hanfodol i iechyd cyffredinol eich corff. Heb iau sy'n gweithredu'n iawn, ni all y corff hidlo'r gwastraff a'r tocsinau a all ddifetha llanast yn eich corff. Felly, mae'n bwysig sicrhau, trwy eich diet a'ch ymddygiadau ffordd o fyw, eich bod nid yn unig yn gweithio i reoli'ch pwysau ond yn edrych allan am les eich afu.

Mae nifer o'r atchwanegiadau a grybwyllir uchod yn sylweddau naturiol gellir ymgorffori hynny'n hawdd mewn diet iach. Heb sôn y gellir bwyta'r gwrthocsidyddion a grybwyllir uchod fel fitamin C a thyrmerig trwy ffynonellau bwyd os yw'n well gennych.

Ac mae gan y gwrthocsidyddion hyn fanteision iechyd sy'n ymestyn y tu hwnt i ffiniau'r afu.

Gall maetholion gwrthlidiol a gwrthocsidiol helpu i leihau straen ocsideiddiol a llid cysylltiedig ledled y corff. Mae hyn, yn ei dro, yn helpu i amddiffyn eich holl organau fel y gallwch leihau eich risg o lawer o afiechydon llidiol cronig fel clefyd y galon a math 2 diabetes.

Felly, ynghyd ag unrhyw feddyginiaethau neu driniaethau rhagnodedig y gallech fod yn eu defnyddio ar gyfer eich iechyd, gall atchwanegiadau helpu i lenwi'r bylchau maeth.

Cofiwch bob amser, fodd bynnag, i siarad â'ch darparwr gofal iechyd yn gyntaf cyn dechrau unrhyw atchwanegiadau newydd i wneud yn siŵr na fydd unrhyw ryngweithiadau meddyginiaeth.

Cadw Darllen: 9 Ychwanegiadau Mwyaf Cymwynasgar ar gyfer Straen

Are Nid yw Staci o reidrwydd yn ategu unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol a ddangosir ar y wefan hon o reidrwydd.

cyfeiriadau
  1. Newyddion Iechyd NIH (Mawrth 2014) “Eich Afu yn Cyflawni: Ei Ddiogelu rhag Niwed.” https://newsinhealth.nih.gov/2014/03/your-liver-delivers
  2. Jackson, AA (2017) “Maeth ac Iechyd yr Afu.” Clefydau treulio, 35 (4): 411 417-.
  3. Mayo Clinic (Mawrth 13, 2018) “Clefyd yr afu.” https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/liver-problems/symptoms-causes/syc-20374502
  4. MedlinePlus (diweddarwyd ddiwethaf ar Chwefror 7, 2019) “Clefyd yr Afu Fatty.” https://medlineplus.gov/fattyliverdisease.html
  5. Y Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Iechyd Cyflenwol ac Integredig (Rhagfyr 1, 2016) “Ysgallen laeth.” https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  6. Abenavoli, L., et al. (Tachwedd 2018) “Ysgallen laeth (Silybum marianum): Trosolwg cryno ar ei ddefnydd cemeg, ffarmacolegol a maethlon mewn afiechydon yr afu.” Ymchwil ffytotherapi, 32 (11): 2202 2213-.
  7. Vargas-Mendoza, N., et al. (Mawrth 2014) “Effaith hepatoprotective o silymarin.” Cylchgrawn Hepatoleg y Byd, 6 (3): 144 149-.
  8. Colica, C., Boccuto, L., & Abenavoli, L. (2017). “Silymarin: Opsiwn i drin clefyd afiach alcoholig yr afu.” Cylchgrawn byd gastroenteroleg, 23(47), 8437 8438-.
  9. Swyddfa Atchwanegiadau Deietegol Sefydliadau Cenedlaethol Iechyd (Medi 26, 2018) "Seleniwm." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  10. Shidfar, F., Faghihi, A., Amiri, HL, & Mousavi, SN (2018). “Atchweliad Clefyd Afu Afiach Nonalcoholic gyda Sinc a Seleniwm Cyd-ychwanegiad ar ôl Dilyniant Clefydau mewn Llygod.” Cylchgrawn Iran o'r gwyddorau meddygol, 43(1), 26 31-.
  11. Gowda, S., et al. (2009) “Adolygiad o brofion labordy ar gyfer iau / afu. Cylchgrawn Meddygol Pan African, 3: 7.
  12. Mayo Clinic (Chwefror 1, 2019) “Atodiad Seleniwm (Llwybr llafar).” https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/selenium-supplement-oral-route/proper-use/drg-20063649
  13. Malik, Sc.D., V. (Ionawr 14, 2019) “A oes lle i olew cnau coco mewn diet iach?” https://www.health.harvard.edu/blog/is-there-a-place-for-coconut-oil-in-a-healthy-diet-2019011415764
  14. Cymdeithas Bioleg Arbrofol a Meddygaeth. (Ebrill 24, 2013). “Mae triglyseridau cadwyn deietegol yn atal clefydau afu afiach yn yr afu.” ScienceDaily. Adalwyd Mawrth 13, 2019, o www.scientaily.com/releases/2013/04/130424161110.htm
  15. Lee, EJ, et al. (2018 Hydref) “Effeithiau Gostwng Lipid sy'n Lleihau Olew Cnau coco Triglyserid-Cyfoethog-Gadwyn Canolig mewn Cyfuniad â Darnau Licorice mewn Llygod Hyperipidemig Arbrofol.” Cylchgrawn Amaethyddiaeth a Chemeg Bwyd, 66 (40): 10447 10457-.
  16. Narayanankutty, A., Palliyil, DM, Kuruvilla, K., a Raghavamenon, AC (Mawrth 2018) “Mae olew cnau coco Virgin yn gwrthdroi steatosis hepatig trwy adfer homeostasis rhydocs a metaboledd lipid mewn llygod mawr Wistar gwrywaidd.” Cylchgrawn Gwyddoniaeth Bwyd ac Amaethyddiaeth, 98 (5): 1757 1764-.
  17. Famurewa, AC, et al. (Mai 2018) “Mae Atchwanegiad Deietegol gydag Olew Coconut Virgin yn Gwella Proffil Lipid a Statws Gwrthocsidydd Hepatig ac mae ganddo Fuddiannau Posibl ar Fynegeion Risg Cardiofasgwlaidd yn y Normal Rats.” Journal of Ychwanegion Deietegol, 15 (3): 330 342-.
  18. Healthline (cyrchwyd 13 Mawrth, 2019) “Sut i Fwyta Olew Cnau Coco, a Faint y Dydd?” https://www.healthline.com/nutrition/how-to-eat-coconut-oil#section6
  19. Mokhtari, V., Afsharian, P., Shahhoseini, M., Kalantar, SM, & Moini, A. (2016). “Adolygiad o Ddefnyddiau Amrywiol Cysin N-Acetyl.” Cylchgrawn celloedd, 19(1), 11 17-.
  20. Sacco, R., Eggenhoffner, R., a Giacomelli, L. (Rhagfyr 2016) “Glutathione wrth drin clefydau iau: mewnwelediad o ymarfer clinigol.” Minerva gastroenterolegol e dietologica, 62 (4): 316 324-.
  21. Otrubová, O., et al. (Ionawr 2018) “Effeithiau therapiwtig N-acetyl-L-cystein ar ddifrod iau a achosir gan weinyddiaeth CCI4 hirdymor.” Ffisioleg gyffredinol a bioffiseg, 37 (1): 23 31-.
  22. Morley, KC, et al. (Awst 2018) “N-acetyl cystein wrth drin anhwylder defnyddio alcohol mewn cleifion â chlefyd yr iau: Rhesymeg dros ymchwil pellach.” Barn arbenigol ar gyffuriau ymchwiliol, 27 (8): 667 675-.
  23. U Chicago Medicine (Awst 24, 2018) “Dadwneud manteision iechyd finegr seidr afal.” https://www.uchicagomedicine.org/forefront/health-and-wellness-articles/2018/august/debunking-the-health-benefits-of-apple-cider-vinegar
  24. Mohammadghasemi, F., Abbasi, M., Rudkhaneei, K., ac Aghajany-Nasab, M. (2018 Hydref) “Effaith fanteisiol finegr afal ar baramedrau atgenhedlu mewn model llygod mawr gwrywaidd afal alcoholig.” Andrologia, 50 (8): e13065.
  25. Bouazza, A., et al. (2016) “Effaith finegr ffrwythau ar ddifrod yr afu a straen ocsidiol mewn llygod mawr sy'n cael eu bwydo â braster uchel.” Bioleg fferyllol, 54 (2): 260 265-.
  26. Halima, BH, et al. (Ionawr 2018) “Mae finegr seidr afal yn denu straen ocsideiddiol ac yn lleihau'r risg o ordewdra mewn llygod mawr gwrachod gwrywaidd braster uchel.” Journal o fwyd meddyginiaethol, 21 (1): 70 80-.
  27. Swyddfa Atodiadau Deietegol Sefydliadau Cenedlaethol Iechyd (Medi 18, 2018) "Fitamin C." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  28. Wei, J., Lei, GH, Fu, L., Zeng, C., Yang, T., & Peng, SF (2016). “Cymdeithas rhwng derbyniad fitamin C deietegol a chlefyd afu di-alcohol yr afu: astudiaeth draws-adrannol ymysg oedolion canol oed ac oedolion hŷn.” Un cyfleoedd dysgu ymarfer, 11(1), e0147985. doi: 10.1371 / journal.pone.0147985
  29. Ipsen, DH, Tveden-Nyborg, P., & Lykkesfeldt, J. (2014). “A yw diffyg fitamin C yn hyrwyddo datblygu clefyd afu brasterog?” Maetholion, 6(12), 5473-99. doi:10.3390/nu6125473
  30. Canolfan Genedlaethol ar gyfer Iechyd Cyflenwol ac Integredig (diweddarwyd y mis Medi 2016 diwethaf) “Tyrmerig.” https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  31. Farzaei, MH, et al. (2018). “Crycinaidd mewn Clefydau'r Afu: Adolygiad Systematig o Fecanweithiau Cellog Straen Ocsidiol a Safbwynt Clinigol.” Maetholion, 10(7), 855. doi: 10.3390 / nu10070855
  32. Mansour-Ghanaei, F., Pourmasoumi, M., Hadi, A., a Joukar, F. (2018) “Effeithlonrwydd curcumin / turmeric ar ensymau afu mewn cleifion â chlefyd afu alcoholig afiach: Adolygiad systematig o hap reoli treialon. ” Ymchwil Meddygaeth Integredig, https://doi.org/10.1016/j.imr.2018.07.004.

Lluniau Stoc o LightField Studios / wowow / Shutterstock

Cofrestrwch Ar Gyfer Diweddariadau

Cael diweddariadau atodol, newyddion, rhoddion a mwy!

Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

2 Sylwadau

  1. jideofor ar 28 Medi, 2019 yn 9: 56 am

    Dwi angen yr un ar gyfer yr afu a faint

  2. jideofor ar 28 Medi, 2019 yn 10: 00 am

    diolch am eich gwybodaeth.

Leave a Comment





Mae'r wefan hon yn defnyddio Akismet i leihau sbam. Dysgwch sut mae eich data sylwadau yn cael ei brosesu.

Am y Awdur

Sgroliwch i'r Brig