Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd a / neu hyfforddwr personol ardystiedig wedi gwirio ffeithiau ac adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd iddo.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

Mae syndrom coluddyn llidus (IBS) yn anhwylder gastroberfeddol swyddogaethol, sy'n effeithio ar oddeutu 11% o'r boblogaeth fyd-eang. Mae'n gysylltiedig â sawl symptom treulio, fel poen yn yr abdomen, chwyddedig, gormod o flatulence, ac arferion newidiol y coluddyn, a gall leihau ansawdd bywyd unigolyn yn ddifrifol.

Achosion IBS

Mae anhwylderau gastroberfeddol swyddogaethol, fel IBS, yn cael eu hachosi gan biben GI sy'n gweithredu'n annormal. Mae hyn yn golygu ei bod yn anodd gwneud diagnosis o'r cyflwr oherwydd nad oes biofarcwyr a all benderfynu a oes gan berson IBS.

Felly mae'n rhaid i weithwyr proffesiynol gofal iechyd ddibynnu ar adroddiadau cleifion ar feini prawf penodol.

Er nad yw'r union achos yn cael ei ddeall yn llawn, mae sawl rhagdybiaeth wedi'u cyflwyno yn y llenyddiaeth wyddonol. Mae'r rhain yn cynnwys heintiau'r llwybr GI, straen seicolegol, annormaleddau symudedd perfedd a phroblemau gydag echel ymennydd y perfedd.

Rheoli IBS

Nid oes iachâd ar gyfer IBS ond gellir rheoli'r symptomau trwy feddyginiaethau presgripsiwn, newidiadau dietegol, ac ychwanegiad maethol.

Ymhlith y meddyginiaethau mae agonyddion / antagonyddion serotonin, gwrthispasmodics, a gwrthiselyddion. Er y gall y rhain fynd i'r afael â rhai o'r materion yn IBS, yr amrywiaeth eang o symptomau, ni all unrhyw feddyginiaeth ddatrys pob un ohonynt.

Hefyd, mae defnydd tymor hir o'r meddyginiaethau hyn yn gysylltiedig â sawl sgil-effaith.

Oherwydd y problemau hyn, mae ymchwilwyr wedi archwilio dewisiadau amgen ar gyfer y cyflwr. Gan fod cleifion yn aml yn riportio gall rhai bwydydd achosi mwy o symptomau nag eraill ac felly ymchwiliwyd i sawl ymyriad dietegol.

Ymyriadau dietegol ar gyfer IBS

Mae ymyrraeth dietegol arbennig o gyffredin ar gyfer IBS yn ddeiet FODMAP isel. Mae FODMAP yn sefyll am “Fermentable, Oligo-saccharides, Di-saccharides, Mono-saccharides, and Polyols.”

Carbohydradau cadwyn fer yw'r rhain, sy'n cael eu treulio'n wael a'u hamsugno gan y coluddyn bach. Mae hyn yn golygu eu bod yn teithio i'r coluddyn mawr lle maent yn cael eu eplesu gan y bacteria sy'n ei gytrefu, sy'n achosi i nwyon fel hydrogen a methan gael eu ffurfio.

Felly gall cyfyngu ar fwydydd sy'n uchel yn y carbohydradau cadwyn fer hyn wella symptomau IBS.

Mae rhai astudiaethau wedi awgrymu y gall yr ymyrraeth ddeietegol hon fod yn effeithiol wrth leihau symptomau mewn pobl ag IBS (1). Fodd bynnag, mae angen ymchwil pellach sy'n cynnwys mwy o gleifion ac fe'i cynhelir dros gyfnod hirach i allu dod i gasgliadau mwy cadarn ynghylch ei effeithiolrwydd.

Hefyd, gan y gall y diet fod yn gyfyngol iawn, gall fod yn anodd i gleifion lynu wrtho dros y tymor hir ac mae ganddo'r potensial i gyfrannu neu waethygu ymddygiad bwyta anhwylder.

Lleihau straen ar gyfer IBS

Mae symptomau IBS yn aml yn gwaethygu gan straen. Mae hyn oherwydd bod y crynodiad mwyaf o niwronau y tu allan i'r ymennydd a llinyn asgwrn y cefn yn y llwybr gastroberfeddol.

Gall hormonau straen effeithio ar symudiad trwy'r llwybr gastroberfeddol, naill ai trwy ei gyflymu neu ei arafu a gall achosi i'r cyhyrau mewn coluddion sbasm. Felly, gall technegau lleihau straen fod yn ddefnyddiol wrth reoli symptomau IBS.

Mae astudiaethau wedi tynnu sylw at ddwy dechneg lleihau straen fel rhai a allai fod o gymorth: ymyriadau ar sail myfyrdod ac ymwybyddiaeth ofalgar. Fodd bynnag, mae angen mwy o dreialon ar hap a reolir gan placebo i bennu eu heffeithiolrwydd ar gyfer IBS (2).

Yng ngoleuni'r problemau gyda meddyginiaethau presgripsiwn, a diffyg tystiolaeth hirdymor ar ymyriadau dietegol a thechnegau lleihau straen, gall ychwanegiad maethol fod yn ddefnyddiol weithiau ar gyfer rheoli symptomau IBS. Gall y rhain helpu i leddfu symptomau IBS cyfredol a neu helpu i leihau dwyster symptomau yn y dyfodol. Dyma'r atchwanegiadau gorau ar gyfer IBS:

Ⓘ Rydym yn argymell yn gryf eich bod yn ymgynghori â'ch darparwr gofal iechyd cyn cymryd unrhyw atchwanegiadau i sicrhau nad oes gwrtharwyddion a'u bod yn iawn i chi. Ni fwriedir i'r wybodaeth hon ddisodli cyngor proffesiynol nac y dylid ei defnyddio i atal, diagnosio neu drin unrhyw afiechyd neu salwch.

6 Ychwanegiad Mwyaf Cymwynasgar ar gyfer IBS

Peppermint

Detholiad Peppermint

Peppermint (Mentha piperita) yn blanhigyn hybrid o ddyfrnod a gwaywffon, a ddefnyddir yn aml ar gyfer ei arogl a'i flas. Fe'i defnyddiwyd i ddechrau at ddibenion coginio a gweithgynhyrchu bwyd ond fe'i defnyddiwyd wedi hynny at ei fuddion therapiwtig.

Ymddengys mai cydran olew mintys pupur yw elfen fwyaf buddiol y planhigyn, ac mae'n cynnwys llawer iawn o fethanol, a ystyrir yn brif gynhwysyn bioactif.

Defnyddir mintys pupur am ei allu i ymlacio'r cyhyrau yn y stumog a'r llwybr treulio. Mae'n ymddangos ei fod yn gallu cyflymu cyfnod cynnar y treuliad yn y stumog wrth leihau symudedd colonig.

Sut mae mintys pupur yn helpu IBS?

Canfu astudiaeth ar hap, a reolir gan placebo, fod olew mintys pupur a gymerwyd 3 gwaith y dydd am 6 wythnos yn gallu lleihau poen yn yr abdomen yn sylweddol yn y rhai ag IBS o'i gymharu â plasebo (3). Fodd bynnag, ni welwyd y buddion hyn bellach bythefnos ar ôl rhoi’r gorau i ychwanegu, sy’n tynnu sylw at ddefnyddioldeb cymryd olew mintys pupur yn barhaus ar gyfer IBS.

Canfu darpar dreial ar hap a reolir gan placebo dwbl fod dau gapsiwl wedi'u gorchuddio â enterig a gymerwyd ddwywaith y dydd am 4 wythnos yn gallu lleihau ystod o symptomau IBS yn sylweddol o gymharu â plasebo (4).

Roedd y symptomau a werthuswyd yn cynnwys chwydd yn yr abdomen, poen neu anghysur yn yr abdomen, dolur rhydd, rhwymedd, teimlad o wacáu anghyflawn, poen wrth ymgarthu, hynt nwy neu fwcws a brys wrth ymgarthu. Ar ôl 4 wythnos, dangosodd 75% o gleifion yn y grŵp olew mintys pupur ostyngiad mwy na 50% mewn symptomau IBS, o'i gymharu â dim ond 38% yn y grŵp plasebo.

Sut mae cymryd olew mintys pupur?

Er mwyn cael buddion olew mintys pupur ar gyfer IBS, argymhellir bwyta rhwng 450 a 750 mg o'r olew y dydd mewn 2 neu 3 dos wedi'i rannu. Mae hyn gyfwerth â 0.1 a 0.2 ml o'r olew fesul dos ac mae'n adlewyrchu cynnwys menthol rhwng 33% a 55%.

Mae'r rhan fwyaf o astudiaethau wedi defnyddio capsiwlau wedi'u gorchuddio â enterig fel nad yw'r capsiwl yn torri'n rhy gynnar yn y broses dreulio. Gall effeithiau ymlacio cyhyrau mintys pupur effeithio ar yr oesoffagws os yw'r capsiwl yn torri'n gynamserol. Felly, argymhellir cymryd olew mintys pupur ar ffurf capsiwl wedi'i orchuddio â enterig ar gyfer IBS. Fodd bynnag, mae hefyd ar gael ar ffurf hylif.

Edrychwch arno: Y 10 Ychwanegiad Peppermint gorau!

Pycnogenol

Atodiadau Pine Bark Detholiad

Mae pycnogenol yn fformiwleiddiad patent o Ddetholiad Rhisgl Pine sydd wedi'i safoni i gynnwys 65-75% o gyfansoddion Procyanidin yn ôl pwysau. Mae Procyanidins yn strwythurau tebyg i gadwyn sy'n cynnwys catechins tebyg i'r rhai a geir mewn te gwyrdd.

Mae pycnogenol yn debyg i dyfyniad hadau grawnwin a polyphenolau coco, sydd gyda'i gilydd yn 3 ffynhonnell fwyaf cyffredin Procyanidins.

Mae ganddo sawl effaith ar y corff megis cynyddu llif y gwaed (o ganlyniad i gynyddu lefelau ocsid nitrig) a gwella rheolaeth glwcos yn y gwaed.

Sut mae pycnogenol yn helpu IBS?

Canfu astudiaeth label agored fod 150 mg o pycnogenol a gymerwyd bob dydd am 3 wythnos yn gallu lleihau poen yn sylweddol o gymharu â grwpiau rheoli (5). Roedd un o'r grwpiau rheoli yn cymryd 10 mg o Buscopan (gwrth-basmodig) pan oedd angen ac roedd y grŵp arall yn cymryd Antispasmina col forte, 50 mg o hydroclorid papaverine a dyfyniad belladonna 10 mg pan oedd angen. Gostyngodd poen ysgafn a phwysau abdomenol yn yr holl grwpiau triniaeth, gan awgrymu y gall gwrth-basmodics hefyd fod yn weddol effeithiol wrth liniaru symptomau IBS.

Sut mae cymryd pycnogenol?

Er mwyn cael buddion pycnogenol ar gyfer IBS, argymhellir bwyta 150 mg y dydd. Mae dosau rhwng 40 a 60 mg yn effeithiol ond argymhellir dos uwch ar gyfer yr effeithiolrwydd gorau posibl.

Mae astudiaethau wedi defnyddio dosio ddwywaith y dydd a dosio dyddiol sengl. Mae'n ymddangos bod y ddwy strategaeth yn effeithiol ond nid ydynt eto wedi'u cymharu'n uniongyrchol yn y llenyddiaeth ymchwil. Gellir cymryd pycnogenol gyda neu heb fwyd.

Berberine

Dyfyniad Berberine

Mae Berberine yn alcaloid wedi'i dynnu o sawl planhigyn a ddefnyddir mewn meddygaeth draddodiadol Tsieineaidd. Fe'i defnyddir yn bennaf i leihau ymwrthedd inswlin a gwella biomarcwyr mewn pobl â diabetes math 2 math II, fel ymprydio glwcos a HbA1c.

Mae Berberine yn actifadu ensym o'r enw Adenosine Monophosphate-Activated Protein Kinase (AMPK) wrth atal Protein-Tyrosine Phosphatase 1B (PTP1B), sy'n cynyddu sensitifrwydd inswlin. Mae hefyd yn amddiffyn celloedd β, yn rheoleiddio gluconeogenesis hepatig, ac yn lleihau signalau llidiol cytocin.

Sut mae berberine yn helpu IBS?

Canfu treial clinigol ar hap, a reolir gan placebo, fod 400 mg o hydroclorid berberine a gymerwyd ddwywaith y dydd am 8 wythnos yn gallu lleihau amlder dolur rhydd, amledd poen yn yr abdomen a'r angen brys i ymgarthu o'i gymharu â plasebo (6). Roedd buddion eraill ychwanegiad berberine yn cynnwys gostyngiad mewn symptomau IBS cyffredinol, llai o iselder a phryder a gwell ansawdd bywyd yn gysylltiedig ag IBS o'i gymharu â plasebo. Roedd Berberine hefyd yn cael ei oddef yn dda yn yr holl gyfranogwyr.

Sut mae cymryd berberine?

Er mwyn cael buddion berberine ar gyfer IBS, argymhellir cymryd 400 mg ddwywaith y dydd. Mae'n bwysig rhannu'r dos gan y gall gormod ar unwaith achosi problemau treulio, fel stumog ofidus, crampio a dolur rhydd.

Er y gellir ei gymryd ar unrhyw adeg, os ydych chi am gael buddion glwcos yn y gwaed o berberine, argymhellir ei gymryd gyda phryd o fwyd neu'n fuan wedi hynny. Mae hyn yn manteisio ar y cynnydd glwcos a lipid sy'n digwydd yn naturiol wrth fwyta.

Edrychwch arno: Y 10 Ychwanegyn Berberine gorau!

Cwrcwmin

Dyfyniad Curcumin

Curcumin yw'r pigment melyn a geir mewn tyrmerig, planhigyn blodeuol o'r teulu sinsir a ddefnyddir yn aml fel sbeis mewn cyri. Mae'n polyphenol sydd ag eiddo gwrthlidiol a gall gynyddu nifer y gwrthocsidyddion y mae'r corff yn eu cynhyrchu.

Gellir echdynnu Curcumin a'r curcuminoidau eraill a geir mewn tyrmerig i gynhyrchu atchwanegiadau sydd â nerth llawer uwch na thyrmerig. Fodd bynnag, mae curcumin yn cael ei amsugno'n wael yn ystod y broses dreulio felly crëwyd sawl fformwleiddiad gwahanol i hybu ei bioargaeledd. Yn aml mae'n cael ei gyfuno â dyfyniad pupur du o'r enw piperine. Gellir ei gyfuno â lipidau hefyd ac mae i'w gael yn y cynhyrchion patent BCM-95® a Meriva®. Mae'r sylweddau ychwanegol hyn yn gwneud gwahaniaeth sylweddol o ran effeithiolrwydd. Er enghraifft, canfu un astudiaeth fod amsugno curcumin wedi cynyddu hyd at 2000% wrth ei gyfuno â piperine (7).

Sut mae curcumin yn helpu IBS?

Canfu astudiaeth ar hap a reolir gan placebo fod dau gapsiwl o olew hanfodol curcumin a ffenigl (42 mg o curcumin a 25 mg o olew hanfodol ffenigl), a gymerir bob dydd am 30 diwrnod yn gallu lleihau symptomau IBS yn sylweddol, gan gynnwys poen yn yr abdomen, o'i gymharu â plasebo. (8). Roedd canran y cleifion heb symptomau hefyd yn sylweddol uwch yn y grŵp olew hadau curcumin a ffenigl na'r grŵp plasebo. Cafodd ansawdd bywyd sy'n gysylltiedig ag IBS ei wella hefyd yn dilyn ychwanegiad ag olew hadau curcumin a ffenigl.

Canfu meta-ddadansoddiad o astudiaethau sy'n ymchwilio i'r defnydd o curcumin ar gyfer IBS fod ei briodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol yn gweithredu i leihau symptomau IBS (9). Hefyd, nododd y meta-ddadansoddiad bod curcumin yn cael ei oddef yn dda, heb unrhyw dystiolaeth o ddigwyddiadau niweidiol yn digwydd yn yr astudiaethau a gynhwyswyd.

Sut mae cymryd curcumin?

Er mwyn sicrhau buddion curcumin, argymhellir paru ychwanegiad gyda'r naill neu'r llall piperine, BCM-95® or Meriva®.

I ychwanegu curcumin gyda piperine, argymhellir cymryd 500 mg o curcumin gydag 20 mg o piperine dair gwaith y dydd, sy'n cyfateb i gyfanswm o 1500 mg o curcumin a 60 mg o piperine bob dydd.

I ychwanegu BCM-95® (cyfuniad patent o curcumin ac olewau hanfodol), argymhellir cymryd 500 mg ddwywaith y dydd, sy'n cyfateb i gyfanswm o 1000 mg bob dydd.

Gellir cymryd curcumin ar unrhyw adeg o'r dydd ond dylid ei fwyta â bwyd.

Edrychwch arno: Y 10 Ychwanegiad Curcumin gorau!

Synbiotics

Mae synbioteg yn gyfuniad o prebioteg a probiotegau sy'n hybu iechyd gastroberfeddol yn synergaidd trwy wella goroesiad a glynu atchwanegiadau dietegol microbaidd byw.

Er nad yw union achos IBS yn hysbys, gwyddys bod bacteria perfedd yn chwarae rhan fawr (10). Er bod rhai astudiaethau wedi tynnu sylw at botensial probiotegau i liniaru symptomau IBS, nid yw eraill wedi canfod bod ganddynt unrhyw fudd. Hefyd, mae materion methodolegol gydag astudiaethau presennol yn golygu bod eu heffeithiolrwydd posibl yn aneglur (11,12). Am y rheswm hwn, mae ymchwilwyr yn gynyddol wedi archwilio potensial synbioteg ar gyfer IBS.

Sut mae synbioteg yn helpu IBS?

Ymchwiliodd astudiaeth ddylunio reoledig ar hap dwbl-ddall i effeithiau dos-ddibynnol synbioteg ar symptomau gastroberfeddol a blinder mewn IBS (13). Dyrannwyd cyfranogwyr i 1 o 3 grŵp: grŵp dos uchel a dderbyniodd 2 gapsiwl o synbioteg, grŵp dos isel a dderbyniodd 1 capsiwl o synbioteg ac 1 capsiwl plasebo, neu grŵp plasebo a dderbyniodd 2 gapsiwl plasebo. Roedd pob capsiwl o synbioteg yn cynnwys 10 biliwn o unedau ffurfio cytrefi (CFU) o facteria probiotig yn cynnwys chwe math o Lactobacillus (rhamnosus, acidophilus, casei, bulgaricus, plantarum, a salivarius) a dau straen o Bifidobacterium (bifidum ac longwm). Roedd pob capsiwl hefyd yn cynnwys 175 mg o ffrwctooligosacaridau, 150 mg o Ulmus davidiana (Powdr rhisgl llwyfen llithrig), 10 mg o Geum urbanum powdr (perlysiau bennet), a 100 mg o bowdr inulin fel prebioteg.

Ar ôl 8 wythnos o ychwanegiad, darganfuwyd bod anghysur yn yr abdomen, chwydd yn yr abdomen, amlder y stôl wedi'i ffurfio, a blinder i gyd wedi gwella'n sylweddol yn y grŵp dos uchel o'i gymharu â'r grŵp plasebo. Roedd y canlyniadau'n awgrymu effaith synbiotigau bach-ddibynnol ar symptomau IBS.

Sut mae cymryd synbioteg?

Er mwyn sicrhau buddion synbioteg ar gyfer IBS, argymhellir defnyddio 2 gapsiwl o 10 biliwn CFU y dydd. Gellir cymryd y rhain ar unrhyw adeg o'r dydd ond ni ddylid eu cymryd gyda diod boeth gan y bydd hyn yn dinistrio'r bacteria buddiol yn yr atodiad.

psyllium

Mae psyllium yn cynnwys ffibrau a gymerwyd o'r planhigyn o'r enw Plantago ovata. Fe'i gelwir weithiau Plantago psyllium. Mae'n hydawdd mewn dŵr (hydroffilig) ac yn ffurfio gel, ond mae ganddo eplesadwyedd isel. Mae Psyllium yn cael ei adnabod yn gyffredin gan yr enw brand Metamucil.

Dangoswyd bod psyllium yn cynyddu maint a lleithder fecal. O'i gymharu â ffynonellau eraill o ffibr dietegol, mae'n ymddangos ei fod yn fwy effeithiol wrth ffurfio feces ac mae'n un o'r ychydig ffynonellau ffibr nad ydynt yn gysylltiedig â gormod o flatulence.

Sut mae psyllium yn helpu IBS?

Canfu adolygiad o astudiaethau y gall ffibr dietegol cadwyn hir, canolradd gludiog, hydawdd a cymedrol y gellir ei eplesu, fel psyllium, helpu i reoli symptomau IBS. Mae ffibr dietegol yn cyflawni'r buddion hyn trwy sawl mecanwaith gwahanol, gan gynnwys mwy o fàs fecal gydag ysgogiad / llid mecanyddol y mwcosa colonig gyda secretiad a pheristalsis cynyddol, a gweithredoedd sgil-gynhyrchion eplesu, fel asidau brasterog cadwyn fer, ar y microbiota berfeddol. , system imiwnedd a system niwroendocrin y llwybr gastroberfeddol. Daeth yr adolygiad i'r casgliad hefyd ei fod yn ddiogel ac yn effeithiol wrth wella symptomau IBS yn fyd-eang.

Sut mae cymryd psyllium?

Gan fod psyllium mor uchel mewn ffibr, argymhellir dechrau ar ochr isaf dosio wrth ddefnyddio'r atodiad ar gyfer IBS. Y peth gorau yw dechrau trwy gymryd 5 g o psyllium yn cael ei gymryd unwaith gyda phrydau bwyd ochr yn ochr ag o leiaf 200 ml o hylif.

Mae tystiolaeth yn awgrymu bod dosau o hyd at 30 g yn cael eu goddef yn dda os yw digon o ddŵr yn cael ei yfed ond mae'n well meinhau hyd at y swm hwn yn raddol er mwyn osgoi effeithiau treulio negyddol.

Os ydych chi'n defnyddio psyllium ar gyfer yr eiddo sy'n ffurfio fecal, mae cymryd 5 g dair gwaith y dydd yn fan cychwyn argymelledig, y gellir ei addasu i fyny neu i lawr yn dibynnu ar yr effaith a welir.

Edrychwch arno: Y 10 Ychwanegiad Psyllium Gorau!

Mae'r llinell waelod

Gall IBS fod yn gyflwr heriol iawn i'w reoli, yn gorfforol ac yn feddyliol, a gall gymryd doll sylweddol ar ansawdd bywyd unigolyn. Fodd bynnag, mae yna sawl ffordd i helpu i leddfu symptomau.

Gan y gall llawer o feddyginiaethau achosi sgîl-effeithiau negyddol, a gall ymyriadau dietegol fod yn heriol cadw atynt, mae llawer o bobl ag IBS yn chwilio am ddewisiadau amgen. Mae'r rhain yn cynnwys gweithredu technegau lleihau straen, fel ymwybyddiaeth ofalgar a myfyrdod.

Hefyd, gall sawl atchwanegiad helpu i leihau symptomau IBS a gwella ansawdd bywyd, gan wneud y cyflwr yn llawer haws delio ag ef bob dydd.

Ⓘ Nid yw unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol ar y wefan hon o reidrwydd yn cael eu cymeradwyo gan Emma.

Lluniau Stoc o rew Emily / Shutterstock

Cofrestrwch i gael y wybodaeth ddiweddaraf!

Cael Diweddariadau Atodiad, Newyddion, Bargeinion, Rhoddion a Mwy!

Rhowch gyfeiriad e-bost dilys.
Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

Am y Awdur