Neidio i'r cynnwys
Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd wedi gwirio ffeithiau ac wedi adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

13 Atodiadau Gorau ar gyfer Pwysedd Gwaed Uchel

Pwysedd gwaed uchel (a elwir hefyd yn pwysedd gwaed uchel) yw un o'r ffactorau risg allweddol ar gyfer clefyd y galon (1).

Amcangyfrifir bod y risg oes o ddatblygu pwysedd gwaed uchel yn 90% a rhagwelir y bydd yn effeithio ar 1.56 biliwn o bobl ledled y byd gan 2025 (2).

Mae ymchwil wedi dangos bod cynnal pwysedd gwaed o fewn ystod normal yn lleihau'r risg o gymhlethdodau cardiofasgwlaidd, i'r rhai sydd â phwysedd gwaed uchel a'r rhai sydd â phwysedd gwaed cymharol uchel (3).

Darlleniadau Pwysedd Gwaed

Mae gan ddarlleniad pwysedd gwaed ddau rif. Y rhif uchaf, a elwir yn systolig, yn cyfeirio at faint o bwysau yn eich rhydwelïau yn ystod cyfyngiad cyhyr eich calon. Galwyd y rhif isaf diastolig, yn cyfeirio at eich pwysedd gwaed pan fydd cyhyr eich calon rhwng curiadau.

Siart Pwysedd Gwaed

Mae pwysedd systolig arferol yn is na 120. Mae darlleniad o 120-129 yn uchel, 130-139 yw pwysedd gwaed uchel llwyfan 1 ac mae 140 yn bwysedd gwaed uchel cam 2.

Mae pwysedd gwaed diastolig arferol yn is na 80. Fodd bynnag, hyd yn oed os yw'ch rhif diastolig yn is na 80, gallwch gael pwysedd gwaed uchel os yw'r darlleniad systolig yn 120-129. Mae darlleniad o 80-89 yn bwysedd gwaed uchel llwyfan 1 a 90 neu fwy yw pwysedd gwaed uchel cam 2.

Gan fod cymaint o bobl â phwysedd gwaed uchel, nid yw'n realistig gallu trin pob un ohonynt â chyffuriau gwrth-wenwynig. Mae canllawiau rhyngwladol, felly, yn hyrwyddo ymyriadau dietegol a ffordd o fyw i leihau lefelau pwysedd gwaed (4, 5).

Mae cyngor yn cynnwys lleihau cymeriant halen ac alcohol, dod yn fwy egnïol yn gorfforol a bwyta mwy o ffrwythau a llysiau. Lleihau lefelau straen Mae hefyd yn un o'r ffactorau allweddol wrth leihau eich pwysedd gwaed uchel.

Gall ychwanegiad hefyd helpu i wella effeithiau'r strategaethau hyn.

Ychwanegiadau Mwyaf Cymwynasgar ar gyfer Gorbwysedd

Detholiad Cocoa

Detholiad Cocoa

Mae dyfyniad cocoa yn cynnwys moleciwlau xanthine (theobromine a chaffein) a phrocyanidins. Mae'r rhain yn cynnwys cyfansoddion, gan gynnwys procyanidins, epicatechin a fflafanau.

Sut mae echdynnu coco yn helpu pwysedd gwaed uchel

Mae gan nifer fawr o flavonoids dietegol a effaith fuddiol ar iechyd y galon, gan gynnwys gwrthocsidydd, effeithiau gwrthlidiol a gwella metabolaeth ocsid nitrig a swyddogaeth endothelaidd. Mae cymeriant uwch o'r rhain hefyd yn gysylltiedig â risg is o glefyd y galon (6).

Canfu meta-ddadansoddiad o astudiaethau ar hap o 20 dwbl-ddall, a reolir gan placebo-reoli o bobl 856 fod gan flavonoids coco effaith gostwng ystadegol arwyddocaol ar bwysedd gwaed, o'u cymryd dros gyfnod o wythnosau 2 a 18 a phryd rhwng 3.6 a Cafodd 105g o gynhyrchion coco eu bwyta bob dydd (7).

Sut i gymryd coco

Y dogn safonol ar gyfer flavonoids coco yw 500 - 1,000 mg y dydd, gyda phrydau bwyd. Gall hwb hefyd gael ei hybu trwy ddefnyddio siocled tywyll. Fodd bynnag, rhaid i hyn fod yn o leiaf 85% o solidau coco i gael effaith fuddiol.

Perthnasol

Asidau brasterog amlannirlawn omega-3 (PUFAs)

Omega 3 Asidau Brasterog

Y ddau brif ddosbarth o asidau brasterog amlannirlawn (PUFAs): asidau brasterog omega-3 ac omega-6. Fel pob asid brasterog, mae PUFAs yn cynnwys cadwyni hir o atomau carbon gyda grŵp carboxyl ar un pen o'r gadwyn a grŵp methyl ar y llall.

Maent yn wahanol i asidau brasterog dirlawn a monoannirlawn oherwydd bod ganddynt ddwy fond dwbl neu fwy rhwng carbonau o fewn y gadwyn asid brasterog (8).

Sut mae PUFAs yn helpu gorbwysedd

Cynigiwyd nifer o wahanol fecanweithiau ar gyfer gallu PUFAs i ostwng pwysedd gwaed. Mae hyn yn cynnwys lleihau ymwrthedd i inswlin, rheoleiddio naws fasgwlaidd drwy ysgogi'r system nerfol parasympathetig ac atal y system renin-angiotensin-aldosterone (9).

Mae yna lawer o dystiolaeth sy'n dangos effeithiolrwydd ychwanegiad PUFA wrth ostwng pwysedd gwaed. Dangosodd meta-ddadansoddiad o astudiaethau rheoledig ar hap 70 fod defnydd omega 3 PUFA rhwng 300 mg a 15000 mg y dydd am wythnosau rhwng 4 a 26 yn lleihau pwysedd gwaed yn sylweddol.

Gwelwyd yr effeithiau mwyaf yn y rhai â lefelau pwysedd gwaed uchel heb eu trin (y rhai nad oeddent yn cymryd meddyginiaeth) (10). Ni chafwyd unrhyw bryderon diogelwch heblaw am anghysur gastroberfeddol ysgafn ar ddosau uchel (11).

Sut i gymryd PUFAs

Er y gall dosau is ostwng pwysedd gwaed systolig, mae angen cymryd 2000 mg y dydd o PUFAs i leihau pwysedd gwaed diastolig. Os ydych chi'n profi unrhyw broblemau gastroberfeddol, gostyngwch y dos ychydig i leddfu'r effeithiau hyn.

Trefniadau Swyddogol

L-Arginine

Ffynonellau L Arginine

Mae L-arginine yn asid amino hanfodol amodol a geir yn y diet. Mae'n aml a ddefnyddir gan athletwyr oherwydd ei fod yn cynhyrchu ocsid nitrig, drwy'r synthase ocsid nitrig ensymau, sy'n cynyddu llif y gwaed (12).

Sut mae l-arginine yn helpu pwysedd gwaed uchel

Dangosodd meta-ddadansoddiad o dreialon rheoledig ar hap 11, dall, plasebo-reoli sy'n cynnwys cyfranogwyr 387 fod dos o 4 i 24g bob dydd dros 2 i wythnosau 12 wedi gostwng systolig a phwysedd gwaed diastolig yn sylweddol. Dangosodd y canlyniadau fod cyfnod triniaeth 4 wythnos yn ddigonol i gynhyrchu effaith fuddiol (13).

Sut i gymryd l-arginine

Argymhellir dos o 6g bob dydd i leihau pwysedd gwaed. Mae derbyniadau llai na 3g yn tueddu i beidio â bod yn effeithiol ac mae dros 10g bob dydd yn gysylltiedig â materion gastroberfeddol (14, 15).

Trefniadau Swyddogol

Potasiwm

Ffynonellau Potasiwm

Mae potasiwm yn fwyn sy'n bwysig iawn i iechyd y galon. Y cymeriant dyddiol a argymhellir yw 4700 mg.

Mae dyblu cymeriant potasiwm yn gysylltiedig â gostyngiad rhwng 4 a 8 mmHg mewn pwysedd gwaed systolig a phwysedd gwaed diastolig 2.5 a 4in.

Mae cymeriant potasiwm uwch hefyd yn gysylltiedig â nifer is o ddigwyddiadau cardiofasgwlaidd a serebro-fasgwlaidd, diabetes math 2, hypertroffi fentrigl chwith, methiant y galon ac arrhythmia'r galon (16).

Sut mae potasiwm yn helpu pwysedd gwaed uchel

Cynigiwyd nifer o wahanol fecanweithiau ar gyfer gallu potasiwm i ostwng pwysedd gwaed. Mae hyn yn cynnwys swyddogaeth system nerfol sympathetig well a mwy o ysgarthiad sodiwm yn yr wrin (17).

Rhaid cymryd potasiwm yn ofalus mewn cleifion â nam arennol ac yn y rhai sy'n cymryd meddyginiaethau sy'n cynyddu cadw potasiwm (18).

Sut i gymryd potasiwm

Ni ellir gwerthu potasiwm yn gyfreithlon yn gyfreithlon oherwydd pryderon diogelwch. Er mwyn cael manteision potasiwm ar gyfer lleihau pwysedd gwaed heb unrhyw risg o effeithiau andwyol, argymhellir dos o 500 mg bob dydd.

Gall hwb hefyd gael ei hybu trwy fwyta mwy o ffrwythau, llysiau a ffa.

Trefniadau Swyddogol

Magnesiwm

Ffynonellau Magnesiwm

Mae magnesiwm yn fwyn arall sy'n fanteisiol ar gyfer lleihau pwysedd gwaed. Mae'n un o'r diffygion dietegol mwyaf cyffredin ar ôl fitamin D. Mae diffyg magnesiwm yn gysylltiedig â phwysedd gwaed cynyddol a sensitifrwydd inswlin gwaeth.

Sut mae magnesiwm yn helpu pwysedd gwaed uchel

Mae meta-ddadansoddiad o hap-dreialon rheoledig gyda rhwng 3 a 24 wythnosau o ddilyniant wedi dangos bod ychwanegiad magnesiwm yn gysylltiedig â gostyngiad mewn pwysedd gwaed systolig rhwng 3 a 4 mmHg a gostyngiad mewn pwysedd gwaed diastolig o oddeutu 2.5 mmHg (18).

Caiff y canlyniadau eu optimeiddio pan gymerir potasiwm a magnesiwm i'r rhai sydd â phwysedd gwaed uchel (19).

Cynigiwyd nifer o fecanweithiau ar gyfer effaith magnesiwm wrth ostwng pwysedd gwaed, gan gynnwys blocio sianel calsiwm, cynyddu prostaglandin (PG) E a chynyddu synthesis ocsid nitrig (20).

Sut i gymryd magnesiwm

Y dogn gorau posibl o fagnesiwm yw rhwng 500 mg a 1000 mg y dydd. Mae'n well cael gafael ar hyn o atodiad caredig oherwydd bod hyn yn gwella amsugno ac mae ganddo risg is o broblemau gastroberfeddol, fel dolur rhydd a chwysu.

Fodd bynnag, dylid osgoi atchwanegiadau magnesiwm mewn cleifion ag annigonolrwydd arennol difrifol.

Gall hwb hefyd gael ei hybu trwy fwyd, gan gynnwys cnau a llysiau deiliog gwyrdd.

Trefniadau Swyddogol

Fitamin C

Ffynonellau Fitamin C

Mae fitamin C yn fitamin hanfodol eiddo gwrthocsidiol. Mae ganddo nifer o wahanol swyddogaethau yn y corff, yn enwedig y rhai sy'n ymwneud â'r system imiwnedd.

Sut mae fitamin C yn helpu pwysedd gwaed uchel

Mae diffygion mewn fitamin C yn ffactor risg ar gyfer pwysedd gwaed uchel (21). Mae lefel y fitamin C yn y gwaed yn gydberthyn gwrthdro â phwysedd gwaed (22).

Mewn meta-ddadansoddiad o dreialon clinigol gyda dos 500 o fitamin C dros gyfnod wythnos 8 mewn cyfranogwyr â phwysedd gwaed uchel, gostyngwyd pwysedd gwaed systolig gan 4.8 mmHg ond ni chafodd pwysedd gwaed diastolig ei leihau (23).

Mae rhai astudiaethau hefyd wedi dangos y gall ychwanegiad fitamin C wella effeithiolrwydd cyffuriau gwrth-wrtaith fel amlodipine (24).

Sut i gymryd fitamin C

I gael manteision fitamin C ar gyfer gostwng pwysedd gwaed, argymhellir cymryd 500 mg i 1000 mg y dydd. Nid yw'n gysylltiedig ag unrhyw sgîl-effeithiau. Gall hwb hefyd gael ei hybu trwy fwyta mwy o lysiau, aeron a ffrwythau sitrws gwyrdd.

Trefniadau Swyddogol

Resveratrol

Ffynonellau Adferiad

Mae resveratrol yn polyphenol sydd mewn symiau arbennig o uchel mewn grawnwin.

Sut mae ail-reoleiddio yn helpu pwysedd gwaed uchel

Mae nifer o astudiaethau wedi dangos ei fod yn effeithiol wrth ostwng pwysedd gwaed mewn modelau cynhenid ​​(25). Credir bod hyn oherwydd ei effeithiau gwrthocsidiol. Mae ei allu i ysgogi cynhyrchu ocsid nitrig yn atal llid fasgwlaidd ac atal agregu platennau.

Canfu un astudiaeth o gyfranogwyr 11 fod 150 mg resveratrol yn lleihau pwysedd gwaed systolig dyddiol gan 6 mmHg a diastolig gan 1 mmHg (26).

Mewn meta-ddadansoddiad o hap-dreialon rheoledig 6 o gyfranogwyr 247, dim ond dosau uwch (dros 150 mg bob dydd) oedd yn gallu lleihau pwysedd gwaed systolig yn sylweddol (27).

Sut i gymryd resveratrol

Argymhellir dos dyddiol rhwng 150 mg a 445 mg i ostwng pwysedd gwaed. Mae angen ymchwil pellach i sefydlu'r dos mwyaf optimwm.

Trefniadau Swyddogol

Coenzyme Q10

Ffynonellau Coq10

Mae Coenzyme Q10 (a elwir hefyd yn ubiquinone) yn wrthocsidydd cyfnod lipid cryf, sy'n arbennig o uchel mewn cig a physgod amrwd. Mae'n saethwr radical rhad ac am ddim, yn lleihau straen ocsidiol; yn adfywio fitaminau a gwrthocsidyddion eraill ac yn lleihau ocsideiddio lipoprotein dwysedd isel.

Mae hefyd yn archoctor a choenzyme mewn ffosfforyleiddiad ocsideiddio mitocondriaidd, sy'n lleihau pwysedd gwaed ac sy'n aml yn isel yn y rhai sydd â phwysedd gwaed uchel (28).

Sut mae coq10 yn helpu pwysedd gwaed uchel

Canfu meta-ddadansoddiad o hap-dreialon a reolir gan blasebo fod triniaeth gyda mwy na 100 mg o coenzyme Q10 mewn cyfranogwyr â phwysedd gwaed systolig yn fwy na 140 mmHg neu bwysedd gwaed diastolig dros 90 mmHg a gymerwyd dros wythnosau 4, wedi gostwng pwysedd gwaed systolig ar gyfartaledd o 11 a phwysedd gwaed diastolig ar gyfartaledd o 7 (29).

Sut i gymryd coenzyme Q10

Argymhellir dos dyddiol o 10 mmHg y dydd i ostwng pwysedd gwaed. Mae'n gyfansoddyn sy'n toddi mewn braster, felly argymhellir ei fod yn cynnwys bwyd er mwyn ei amsugno'n well.

Trefniadau Swyddogol

Lycopen

Ffynonellau Lycopen

Mae lycopen yn garotenoid, pigment naturiol sy'n rhoi lliw coch i lysiau a ffrwythau. Mae'n wrthocsidydd ac felly mae'n amddiffyn rhag difrod celloedd.

Sut mae lycopen yn helpu pwysedd gwaed uchel

Canfu meta-ddadansoddiad diweddar o hap-dreialon rheoledig fod rhwng 10 a 50 mg y dydd o lycopen wedi lleihau pwysedd gwaed systolig yn sylweddol. Fe wnaeth hyn wella'r pwysedd gwaed gan ostwng effaith meddyginiaethau gwrthhypertensive (30).

Sut i gymryd lycopen

Trafodir yn aml a yw'n well cymryd lycopen trwy fwyd neu drwy ychwanegiad. Er bod bwydydd fel tomatos yn cynnwys llawer o lycopen, ar gyfer rheoli pwysedd gwaed, yn hytrach na at ddibenion iechyd cyffredinol, argymhellir ychwanegiad (31).

I gael manteision lycopen ar gyfer gostwng pwysedd gwaed, argymhellir cymryd 10 mg y dydd. Gellir rhoi hwb pellach i dderbyniad trwy fwyta bwydydd lycopen-gyfoethog, fel tomatos.

Pycnogenol (Detholiad Pinwydd Pîn)

Atodiadau Pine Bark Detholiad

Mae Pycnogenol yn ddetholiad rhisgl o Pinus pinaster (pinwydd morol Ffrengig) ac mae'n atalydd naturiol-ensym trosi angiotensin (ACE). Mae'n diogelu cellbilenni o straen ocsidiol, yn cynyddu ocsid nitrig ac yn gwella swyddogaeth endothelaidd, y mae pob un ohonynt yn cael effaith fuddiol ar iechyd dynol (32).

Mae tystiolaeth glinigol wedi dangos bod caniatáu Pycnogenol ar gyfer wythnosau 100 mg yn caniatáu i bron i hanner y cyfranogwyr leihau'r dos o'u meddyginiaeth pwysedd gwaed (33, 34).

Sut i gymryd pycnogenol

I gael manteision Pycnogenol ar gyfer gostwng pwysedd gwaed, argymhellir cymryd 100 mg y dydd.

Trefniadau Swyddogol

Melatonin

Atodiadau Melatonin

Mae melatonin yn hormon sy'n cael ei secretu o'r chwarren bînol yn y nos. Mae'n gweithredu fel arwydd o dywyllwch felly mae'n chwarae rhan allweddol yn y broses reoleiddio ffisiolegol o rythmau circadaidd, gan gynnwys cwsg.

Sut mae melatonin yn helpu pwysedd gwaed uchel

Credir ei fod yn dylanwadu ar bwysedd gwaed trwy ddiogelu pibellau gwaed rhag ocsideiddio, gwella metaboledd ocsid nitrig a swyddogaeth endothelaidd (35).

Roedd meta-ddadansoddiad o hap-dreialon, hap-dreialon a reolir gan phlasebo, sy'n cynnwys 221 o bobl a oedd yn cymryd rhwng 2 mg a 5 mg o melatonin am ddiwrnodau rhwng 7 a 90 yn nodi gostyngiad sylweddol mewn pwysedd gwaed systolig a phwysedd gwaed diastolig (36).

Gan fod beta-atalyddion yn atal secretiad melatonin naturiol y corff, mae'r atodiad hwn hefyd yn atal yn gwella cwsg mewn pobl sy'n cymryd y feddyginiaeth hon ar gyfer pwysedd gwaed uchel (37).

Mae melatonin hefyd wedi'i ddefnyddio fel ychwanegiad at drin pwysedd gwaed uchel anhydrin (pwysedd gwaed uchel sy'n gwrthsefyll triniaeth) gyda chanlyniadau cadarnhaol (38).

Sut i gymryd melatonin

I gael manteision melatonin, argymhellir cymryd 2 mg bob dydd. Er mwyn optimeiddio canlyniadau, mae'n well cymryd rhyddhad dan reolaeth yn hytrach nag atodiad rhyddhau cyflym.

Trefniadau Swyddogol

Garlleg

Darn Garlleg

Garlleg (Allium sativumyn gynnyrch bwyd a all wella imiwnedd yn ogystal ag iechyd y galon. Mae ganddo hefyd eiddo gwrth-heneiddio. Y moleciwl alliin sy'n gyfrifol am brif fecanwaith garlleg.

Sut mae garlleg yn helpu pwysedd gwaed uchel

Mae garlleg yn gwella rheoleiddio ocsid nitrig endothelaidd, sy'n achosi ymlacio celloedd llyfn, vasodilation a lleihad mewn pwysedd gwaed.

Mae nifer o ffactorau dietegol a genetig sy'n dylanwadu ar y llwybrau hyn ac felly'n cyfrannu at ddatblygu pwysedd gwaed uchel.

Mae garlleg oed sych yn arbennig o effeithiol ar gyfer lleihau pwysedd gwaed gan fod ganddo weithgareddau atal a sianel calsiwm ACE. Mae'r ddau o'r rhain yn lleihau sensitifrwydd catecholamine, yn cynyddu bradykinin ac ocsid nitrig, gan wella gweithrediad rhydwelïol (39).

Canfu meta-ddadansoddiad diweddar o naw o dreialon rheoledig ar hap, gan gynnwys unigolion 482 a gafodd eu trin â dyfyniad garlleg oed am wythnosau 8 a 26, fod pwysedd gwaed systolig a diastolig yn cael ei leihau'n fwy effeithiol na phlasebo.

Y gostyngiad cyfartalog mewn pwysedd gwaed systolig oedd 9 mmHg a'r gostyngiad cyfartalog mewn pwysedd gwaed diastolig oedd 4 mmHg (40). Ymddengys bod yr effeithiau hyn yn fwy na'r rhai a geir drwy gymryd meddyginiaethau pwysedd gwaed (41).

Sut i fynd â garlleg

I gael manteision garlleg ar gyfer pwysedd gwaed, argymhellir cymryd 600 mg y dydd. Gellir rhannu hyn yn sawl dos os yw'n well gennych.

Garlleg oed yw'r ffurf orau i'w chymryd, nid yn unig am ei effeithiolrwydd ond hefyd oherwydd ei arogl. Gall bwyd gael ei hybu hefyd. Fodd bynnag, mae'n bwysig peidio â microdon garlleg gan fod hyn yn dinistrio ei gyfansoddion buddiol.

Trefniadau Swyddogol

Probiotics

Ffynonellau Profion

Mae probiotics yn cynnwys micro-organebau byw sydd ag ystod o fanteision iechyd. Y mwyaf cyffredin yw bacteria sy'n perthyn i grwpiau a elwir Lactobacillus ac Bifidobacterium.

Sut mae probiotics yn helpu gorbwysedd

Canfu meta-ddadansoddiad o hap-dreialon rheoledig fod bwyta probiotics yn weddol isel wedi lleihau pwysedd gwaed. Roedd yr effeithiau'n fwy arwyddocaol yn y rhai â phwysedd gwaed uchel i ddechrau, y rhai a oedd yn amlyncu mathau lluosog o probiotigau ac wrth eu cymryd am fwy na wythnosau 8 (42).

Canfu meta-ddadansoddiad arall o dreialon rheoledig ar hap 14, sy'n cynnwys cyfranogwyr 702, fod llaeth eplesu probiotig, o'i gymharu â phlasebo, wedi cynhyrchu gostyngiad sylweddol o gyfartaledd o 3 mmHg mewn pwysedd gwaed systolig a 1 mmHg mewn pwysedd gwaed diastolig (43). Yn yr un modd â'r meta-ddadansoddiad arall, roedd y canlyniadau hefyd yn fwy amlwg yn y rhai â phwysedd gwaed uwch ar y dechrau.

Sut i gymryd probiotics

Argymhellir cymryd o leiaf 10 uned ffurfio nythfeydd (CFU) y dydd er mwyn lleihau pwysedd gwaed. Gall hwb hefyd gael ei hybu trwy fwyta bwydydd sy'n cynnwys probiotics, fel iogwrt.

Trefniadau Swyddogol

Y Llinell Gwaelod

Mae'n amlwg bod ystod o atchwanegiadau a all helpu i leihau pwysedd gwaed uchel, a all fod o fudd i'r rhai sy'n cymryd meddyginiaeth pwysedd gwaed presgripsiwn uchel a'r rhai sydd heb.

Fodd bynnag, os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth ar bresgripsiwn ar gyfer pwysedd gwaed uchel, byddwch am wirio gyda'ch meddyg cyn defnyddio unrhyw atchwanegiadau dietegol gan y gallai fod rhyngweithiadau.

Dylid defnyddio ychwanegiad ochr yn ochr â gwneud newidiadau i ddeiet a ffordd o fyw.

Mae'r addasiadau hyn yn cynnwys cynyddu faint o fwydydd sy'n uchel mewn potasiwm, calsiwm a magnesiwm, fel cnau a llysiau gwyrdd deiliog.

Gall bod yn fwy egnïol yn gorfforol hefyd helpu i ostwng pwysedd gwaed, yn enwedig cynyddu ymarferion cardiofasgwlaidd, fel cerdded, nofio a loncian.

Cadw Darllen: 11 Atodiadau Naturiol ar gyfer Rhyddhad Pryder

Ⓘ Nid yw unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol ar y wefan hon o reidrwydd yn cael eu cymeradwyo gan Emma.

Lluniau Stoc o Lesterman / prizma / Shutterstock

Cofrestrwch Ar Gyfer Diweddariadau

Cael diweddariadau atodol, newyddion, rhoddion a mwy!

Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

Leave a Comment





Mae'r wefan hon yn defnyddio Akismet i leihau sbam. Dysgwch sut mae eich data sylwadau yn cael ei brosesu.

Am y Awdur

Sgroliwch i'r Brig