Neidio i'r cynnwys
Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd wedi gwirio ffeithiau ac wedi adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

8 Atodiadau Gorau ar gyfer Rhyddhad Menopos

Daw amser ym mywyd menyw pan fydd hi'n stopio derbyn “amser y mis.”

Er bod Symptomau PMS fel crampiau mislif a chwyddedig yn dod yn rhywbeth o'r gorffennol, mae'r bennod newydd hon o fywyd merch, a elwir yn menopos, yn dod â set newydd o symptomau gyda hi.

Gydag ychydig o newidiadau i'ch ffordd o fyw, gan gynnwys newidiadau dietegol a rhai atchwanegiadau naturiol, gall menyw helpu i frwydro yn erbyn rhai o'r symptomau hyn i wella ansawdd bywyd yn ystod yr amser hwn.

Fel arfer, bydd y menopos yn dechrau tua 50 mlwydd oed neu'n hŷn (1). Gyda hynny, mae cyfnodau'n stopio'n barhaol, ac ni all menyw bellach feichiogi. Mae menyw yn gwybod bod menopos wedi cyrraedd pan mae wedi bod yn flwyddyn lawn ers ei chyfnod diwethaf.

Gall symptomau fod yn ysgafn ar y dechrau, ac ar ôl iddynt gyrraedd, efallai na fyddant ond yn digwydd bob yn ail.

Fodd bynnag, gall y symptomau sy'n cyrraedd, fel y rhai a restrir isod, ddod ag anghysur gyda nhw a all effeithio ar fywyd bob dydd (1,2).

Symptomau Menopos

Symptomau Menopos

Mae rhai symptomau posib y menopos yn cynnwys:

  • flashes poeth
  • Colli libido
  • Sychder y fagina
  • Sweats Night
  • Cyfnodau afreolaidd
  • Siglenni hwyliau, anniddigrwydd
  • Blinder
  • Colli gwallt neu deneuo
  • Stumog yn chwyddo
  • Mae'r cof yn dirwyn i ben
  • Pendro
  • Magu pwysau
  • Anhwylderau cysgu
  • Alergeddau
  • Ewinedd brau
  • Gwen galon afreolaidd
  • Poen y fron
  • osteoporosis
  • Cur pen
  • Poen ar y Cyd

Yn ogystal, gall y menopos hefyd achosi i lefelau colesterol godi. Gall hyn yn ei dro gynyddu'r risg o glefyd y galon a strôc.

Oherwydd y perygl cynyddol hwn o glefyd cronig yn ogystal â risg colled dwysedd esgyrn, mae'n gwneud synnwyr y gall newidiadau yn eich arferion dietegol helpu i leddfu symptomau a lleihau risgiau iechyd menopos o'r fath.

Mae calsiwm yn enghraifft o faethyn a all helpu menywod yn ystod ac ar ôl y menopos. Trwy fwyta o leiaf 1000 miligram o galsiwm y dydd, gall menywod helpu i leihau eu risg o golli esgyrn a all arwain at osteoporosis (3).

Ynghyd â chalsiwm, darllenwch isod am restr o'r atchwanegiadau gorau ar gyfer menopos i helpu i leihau symptomau a gwella ansawdd bywyd yn ystod y bennod hon o fywyd menyw.

8 Atchwanegiadau Defnyddiol Ar Gyfer Menopos

Calsiwm

Ffynonellau Calsiwm

Mae calsiwm yn fwyn hanfodol i bob asgwrn yn eich corff. Mae ei angen ar gyfer llawer o brosesau yn y corff fel swyddogaeth y cyhyrau, secretiad hormonaidd, a thrawsyrru nerfau, i enwi ychydig (4).

Fodd bynnag, yr hyn nad ydych efallai'n ymwybodol ohono yw bod y maetholyn hwn hefyd yn dangos potensial ar gyfer helpu'r rhai sydd â menopos.

Sut Mae Calsiwm yn Helpu Gyda'r Menopos

Y budd iechyd amlycaf o'r menopos y mae'n ei ddarparu yw iechyd esgyrn. Mae hyn oherwydd bod y rhai sy'n profi menopos mewn mwy o berygl o golli esgyrn oherwydd newidiadau hormonaidd. Felly, gall calsiwm helpu i leihau’r risg o golli esgyrn a all arwain at gyflyrau gwanychol fel osteoporosis, neu esgyrn gwanhau, a allai gynyddu’r risg o dorri esgyrn (4,5).

Mewn gwirionedd, mae ymchwil ddiweddar yn dangos y gall cymeriant dyddiol o galsiwm rhwng miligramau 700 a 1200 y dydd o galsiwm elfenol, sy'n deillio o'r diet neu'r atchwanegiadau, helpu i leihau risg un o osteoporosis (5).

Canfuwyd hefyd nad yw cymryd 2000 miligram neu fwy o galsiwm y dydd yn darparu mwy o fudd-daliadau ond gall gynyddu'r risg o broblemau iechyd fel cerrig aren (4,5).

Hefyd, mae'n bwysig sicrhau eich bod chi hefyd yn bwyta fitamin D hefyd pan fyddwch chi'n bwyta calsiwm. Mae hyn oherwydd bod fitamin D yn helpu i wella amsugno calsiwm (4).

Nid yn unig y mae calsiwm da i iechyd esgyrn yn ystod ac ar ôl y menopos, ond gall hefyd atal y menopos cynnar. Edrychodd astudiaeth ddiweddar ar effaith cymeriant calsiwm a fitamin D ar ddechrau'r menopos gan ddefnyddio data o Astudiaeth Iechyd Nyrsys II.

Mae canlyniadau'r astudiaeth yn dangos bod cymeriant uchel fitamin D a chalsiwm wedi'i gysylltu'n gymedrol â risg is o ddiwedd y mislif (6).

Mae ffynonellau calsiwm cyffredin yn cynnwys llaeth, cynhyrchion llaeth fel iogwrt neu gaws, llaeth soi, sardinau, tofu, neu sudd oren wedi'i atgyfnerthu â chalsiwm (4).

O ran fitamin D, fe allech chi ei amsugno o'r haul, o gynhyrchion llaeth sy'n llawn calsiwm a chyfoethogi fitamin D, neu o ychwanegiad sy'n cynnwys fitamin D a chalsiwm i ddarparu cyfleustra, ac yn ei dro gydymffurfio â hyn. regimen fitamin a mwynau.

Trefniadau Swyddogol

Fitamin D

Ffynonellau Fitamin D

Mae'r fitamin heulwen a elwir yn fitamin D, fel y darllenoch yn gynharach, yn hanfodol i iechyd esgyrn menoposol ac ôl-esgusodol. Mae'r fitamin toddadwy braster hwn yn bresennol mewn ychydig o fwydydd, felly os na fyddwch yn amsugno digon o haul neu'n byw mewn rhanbarth cymylog, yna efallai mai ychwanegiad fitamin D fyddai orau i chi elwa ar y buddion iechyd (7).

Y cymeriant a argymhellir bob dydd o fitamin D yw 600 IU, ond os oes gennych lefel fitamin D isel yn eich gwaed, yna efallai y bydd eich meddyg yn argymell dos uwch.

Sut mae Fitamin D yn Helpu gyda'r Menopos

O ran manteision iechyd fitamin D, edrychodd un astudiaeth ar grŵp o fenywod ôl-misglwyf ac effaith yr atodiad hwn ar iechyd.

Mae canlyniadau'r astudiaeth yn dangos bod diffyg fitamin D yn dal i fod yn gyffredin iawn mewn menywod ar ôl y misglwyf a gallai arwain at gyflwr o'r enw hyperparathyroidedd (8). Mae'r cyflwr hwn yn digwydd pan fydd un neu fwy o'r chwarennau parathyroid yn dod yn orweithgar a gall y lefelau calsiwm yn y gwaed fynd yn beryglus o uchel (9).

Canfu'r astudiaeth hon fod y merched hynny nad oedd ganddynt doriadau neu osteoporosis yn llai tebygol o gydymffurfio â fitamin D. Felly, mae'n bwysig lledaenu'r neges bod cymeriant fitamin D yn hanfodol i iechyd esgyrn menywod waeth beth yw'ch oedran neu statws iechyd.

Heblaw am iechyd esgyrn, mae fitamin D hefyd yn dangos addewid i risg is o syndrom metabolaidd. Gan fod menywod â menopos a merched ar ôl y misglwyf mewn mwy o berygl o gael pwysau a phroblemau iechyd y galon, efallai eu bod mewn mwy o berygl o gael y cyflwr iechyd hwn (2).

Yn wir, mae ymchwil ddiweddar yn dangos bod diffyg fitamin D mewn merched ôl-misglwyf wedi'i gysylltu â risg uwch o syndrom metabolaidd a chyflyrau cysylltiedig fel lefelau uchel o fraster gwaed a lefelau colesterol “HDL” isel da (10).

Trefniadau Swyddogol

Fitamin E

Ffynonellau Fitamin E

Fitamin toddadwy braster pwysig arall ar gyfer iechyd menopos yw fitamin E. Mae gwrthocsidydd pwysig sy'n gweithredu i ymladd radicalau ac yn ei dro risg is o glefydau cronig fel afiechydon y galon a diabetes (11). Heb sôn y gall fitamin E helpu hybu iechyd imiwnedd a chefnogi swyddogaethau metabolaidd iach.

Sut mae Fitamin E yn Helpu Gyda'r Menopos

O ran gwella symptomau'r menopos, mae un astudiaeth yn dangos y gall fitamin E helpu i leihau fflachiau poeth (12).

Edrychodd astudiaeth arall ar effaith ychwanegiad wedi'i wneud o resveratrol, tryptophanum, glycin, a fitamin E ar symptomau hwyliau a chwsg y menopos. Mae canlyniadau'r astudiaeth yn dangos y gallai priodweddau ymladd straen ocsideiddiol fitamin E chwarae rôl mewn anhwylderau cysgu, tra gall elfennau eraill yr atodiad hwn helpu i wella hwyliau a gwella fitamin E. priodweddau cysgu (13).

Mae'r priodweddau straen ocsideiddiol hyn wedi bod yn hanfodol i fuddion iechyd menoposol eraill a gynhyrchir gan fitamin E. Canfu astudiaeth o ferched diabetig ôl-menopos fod fitamin C ac roedd ychwanegiad E wedi helpu i leihau straen ocsideiddiol yn y corff (14).

Mae'r canfyddiad hwn yn dangos potensial y gallai fitamin E helpu ffactorau risg iechyd y galon is yn y boblogaeth hon fel gostwng y risg o bwysedd gwaed uchel. Heb sôn am hyn gwrthlidiol gallai eiddo fitamin E helpu risg is o osteoporosis ôl-menopos (15).

Trefniadau Swyddogol

Resveratrol

Ffynonellau Adferiad

Gwrthocsidydd pwysig arall yn iechyd y menopos yw ail-reoleiddio. Mae'r gwrthocsidydd polyphenol hwn i'w gael mewn llawer o rywogaethau planhigion, ond mae'n fwyaf adnabyddus am ei bresenoldeb mewn croen grawnwin a hadau (16).

Mae gan Resveratrol nodweddion gwrthlidiol, gwrthginogenaidd, cardioprotective, vasorelacsant, a phyto-estrogenig. Mae ymchwil yn dangos bod yr eiddo hyn, pan gânt eu cyfuno â'r nitrooidal estrogen equol, wedi helpu i wella ansawdd bywyd mewn merched yn y menopos (17).

Gall y gwelliant hwn mewn ansawdd bywyd fod oherwydd y gall llawer o ail-reoleiddio manteision iechyd ei roi i'r menopos a menyw ar ôl y misglwyf.

Sut mae Resveratrol yn Helpu Gyda'r Menopos

Edrychodd un astudiaeth ar effaith ychwanegiad resveratrol ar symptomau menywod ôl-esgusodol. Mae canlyniadau'r astudiaeth yn dangos bod wythnosau 14 o ychwanegiad wedi cynhyrchu gostyngiad sylweddol mewn poen sy'n gysylltiedig ag osteoarthritis sy'n gysylltiedig ag oedran ynghyd â rhoi hwb i'r canfyddiad o lesiant mewn menywod ôl-esgusodol (menywod ôl-esgusodol).18).

Edrychodd astudiaeth arall o'r boblogaeth hon o fenywod ar effaith resveratrol ar iechyd yr ymennydd ffactorau. Mae canlyniadau'r astudiaeth yn dangos bod wythnosau 14 o ychwanegiad resveratrol wedi gwella swyddogaeth serebro-fasgwlaidd (yn gysylltiedig â llif y gwaed i'r ymennydd) a swyddogaeth wybyddol (19).

Yn ei dro, helpodd hyn i leihau eu risg o ddirywiad gwybyddol carlam (19).

Ynghyd â ffactorau yn ymwneud â'r ymennydd ac ansawdd bywyd, efallai y bydd ail-reoleiddio yn helpu i reoli'r cynnydd mewn pwysau a welir yn gyffredin yn y menopos a menywod ar ôl y misglwyf.

Edrychodd astudiaethau anifeiliaid ar effaith ychwanegiad resveratrol ar iechyd metabolig llygod mawr a oedd wedi cael gwared ar y ddau ofarïau ac a oedd yn bwydo deiet di-soia. Mae'r canlyniadau'n dangos bod resveratrol wedi lleihau'n sylweddol y cynnydd mewn pwysau corff yn y llygod mawr hyn (20).

Mae'r canlyniadau hyn yn dangos potensial ar gyfer yr atodiad hwn er mwyn helpu i reoli'r cynnydd ym mhwysau'r corff yn ystod y menopos a menywod ar ôl y misglwyf, ar ôl astudio ymhellach.

Trefniadau Swyddogol

Cohosh Du

Detholiad Black Cohosh

Mae Black cohosh yn atodiad lluosflwydd sy'n seiliedig ar blanhigion ac a ddefnyddiwyd ers blynyddoedd i drin anhwylderau fel poen yn y cyhyrau, twymyn, peswch ac afreoleidd-dra mislifol (21). Ystyriwyd ei bod yn ddiogel i'r rhan fwyaf o unigolion ei chymryd, ond dylech wirio gyda'ch darparwr gofal iechyd cyn ychwanegu hyn at eich trefn ddyddiol.

Sut mae Cohosh Du yn Helpu Gyda'r Menopos

Cyn belled ag iechyd y menopos, mae cohosh du yn adnabyddus am ei ddefnydd wrth leihau fflachiau poeth. Edrychodd un astudiaeth ar effaith cohosh du ar symptomau menywod ar ôl y misglwyf.

Mae atchwanegiad gyda dyfyniad sych 6.5 mg o wraidd cohosh unwaith-yn-dyddiol wedi cynhyrchu gostyngiad mewn difrifoldeb ac amlder fflachiau poeth ar wythnosau 4 a 8 o gymharu â'r grŵp plasebo (22).

Edrychodd astudiaeth arall ar boblogaeth debyg o fenywod ac effeithiau olew briallu yn erbyn coosh du ar fflachiadau poeth. Dangosodd y canlyniadau er bod llai o ddifrifoldeb fflachiau poeth a gwell ansawdd bywyd, roedd cohosh du yn fwy effeithiol gan ei fod hefyd wedi lleihau nifer y fflachiau poeth (23).

Trefniadau Swyddogol

Cnau

Gwenwynau llin

Yn fwyaf adnabyddus am ei gynnwys gwrthocsidiol a braster iach, mae flaxseed hefyd yn fuddiol i iechyd menopos. Er y gall ei had ddarparu gwasgfa iach i'ch iogwrt, blawd ceirch, neu salad, gellir bwyta llin hefyd ar ffurf tabled, dyfyniad, powdr neu flawd (24).

Sut mae Flaxseeds yn Helpu gyda'r Menopos

Mae ymchwil yn dangos y gall ychwanegu at flaxseed wella ansawdd bywyd menywod ar ôl y misglwyf (25). Gall ansawdd bywyd gael ei wella ar gyfer y merched hyn oherwydd gallu cydweddu i helpu i leihau symptomau diwedd y mislif a diwedd y mislif.

Ymddengys bod effeithiau cneuog ar iechyd y menopos yn deillio o'i briodweddau vasomotor a phyto-estrogenig. Canfu adolygiad astudiaeth 2015 fod ychwanegiad flaxseed yn helpu i leihau fflachiau poeth mewn menywod ôl-misglwyf heb unrhyw sgîl-effeithiau difrifol (26).

Mae buddion iechyd menopos flaxseed hefyd yn deillio o'u priodweddau gwrthocsidiol. Mae adroddiad 2018 yn nodi bod cynnwys gwrthocsidiol asid brasterog omega-3 mewn llin yn ogystal â'i cynnwys ffibr uchel yn esgor ar fuddion iechyd y galon.

Mae'r buddion iechyd calon hyn yn cynnwys lleihau gorbwysedd, gostwng colesterol, yn ogystal â lleihau straen ocsideiddiol yn gyffredinol (27). Mae'r canlyniad hwn yn dangos y gall flaxseed helpu i reoli'r perygl cynyddol o glefyd y galon y gall menywod ei brofi yn ystod ac ar ôl y menopos (1).

Trefniadau Swyddogol

St John's Wort

Detholiad Wort Wort

Mae gan blanhigyn blodeuol St John's Wort enw da ers tro i helpu pobl i wella eu hwyliau (28). Ar wahân i gael ei ddefnyddio fel rheolaeth ar gyfer iselder ac lleihau pryder, defnyddiwyd yr atodiad hwn hefyd i drin cyflyrau fel anhunedd, anhwylderau'r arennau a'r ysgyfaint, a chlwyfau.

Un o fanteision iechyd llai adnabyddus Coridor Sant Ioan yw ei effaith ar symptomau diwedd y mislif ac ôl-ddiwedd y mislif.

Sut mae Wort Sant Ioan yn Helpu gyda'r Menopos

Canfu astudiaeth 2014 fod darn o Wort Sant Ioan, a elwir hefyd yn Hypericum perforatum L., yn sylweddol uwch na phlasebo i leihau symptomau menopos tra'n darparu llai o sgîl-effeithiau (29).

Hefyd, canfu astudiaeth anifeiliaid 2015 fod ychwanegiad â St John's Wort wedi cael effaith oestrogen fel helpu i arafu colled esgyrn (30).

Yn olaf, edrychodd astudiaeth 2016 ar effaith Hypericum perforatum ac wedi'i flaxseed ar symptomau menywod y menopos. Mae canlyniadau'r astudiaeth yn dangos hynny Hypericum perforatum dangos gostyngiad yn amlder fflachiau poeth, sy'n datgelu effaith fuddiol ar symptomau modur y mislif (31).

Er ei bod yn ychwanegiad cymharol ddiogel i'w gymryd, gall St John's Wort ryngweithio a gwanhau effeithiolrwydd rhai meddyginiaethau fel gwrthiselyddion, tabledi rheoli genedigaethau, cyclosporine, rhai clefyd y galon a meddyginiaethau canser, rhai cyffuriau HIV, yn ogystal â'r warfarin teneuach gwaed (28).

Felly, mae'n bwysig siarad â'ch darparwr gofal iechyd cyn ychwanegu'r atodiad hwn i'ch regimen dyddiol.

Safle Swyddogol

Soy Isoflavones

Ffynonellau Isoflavones Soy

Mae'r ymchwil ar soia ar iechyd menywod yn gymysg, ond nid oes amheuaeth y gall isoflavones soi fod o fudd i iechyd y menopos. Defnyddiwyd yr atodiad hwn sy'n seiliedig ar blanhigion i drin iechyd esgyrn, gwella cof, yn ogystal â gwella ffactorau iechyd y galon fel colesterol a phwysedd gwaed (32).

Gellir dod o hyd i soi mewn tabledi, capsiwlau, powdrau, neu mewn bwydydd fel protein soi, edamame, soymilk, a chynhyrchion soi eraill fel tofu a tempeh.

Sut Mae Isoflavones soi yn Helpu gyda'r Menopos

O ran iechyd y menopos, canfuwyd bod soi yn helpu i leddfu symptomau'r menopos. Edrychodd un astudiaeth 2017 ar effaith isoflavones soi ar y Raddfa Graddio Menopos (MRS). Mae canlyniadau'r astudiaeth yn dangos bod dilyn 100 miligram o isoflavones soi ar gyfer wythnosau 12, diwedd y mislif a diwedd y mislif (yn y camau cynnar cyn y menopos) wedi helpu i wella'r MRS (33).

Datgelodd Soy isoflavones eu heffeithiolrwydd mwyaf wrth wella symptomau somatig a seicolegol fel fflachiadau poeth yn ogystal ag iselder, pryder, a llidiogrwydd.

Edrychodd astudiaeth arall ar effaith isoflavones soi ar symptomau fel fflachiadau poeth y menopos. Mae canlyniadau'r astudiaeth yn dangos, ar ôl derbyn 50 miligram o isoflavones soi bob wythnos ar gyfer wythnosau 12, bod merched y menopos wedi lleihau eu difrifoldeb a'u difrifoldeb (34).

Nid yw diogelwch defnydd tymor hir o atchwanegiadau soi wedi ei sefydlu, ond ystyriwyd ei fod yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl mewn symiau dietegol (32).

Ac er bod menywod soi wedi cael eu hystyried yn ddiogel i'w bwyta gan fenywod sydd mewn perygl o gael canser y fron neu gyda chanser y fron, mae'n ansicr a yw atchwanegiadau soi isoflavone yr un mor ddiogel.

Hefyd, os oes gennych hanes teuluol neu bersonol o hyperplasia endometriaidd, efallai na fydd cymryd atchwanegiadau isoflavone soia mor ddiogel â chi â'r rhai sydd heb y cyflwr, ond dylai bwydydd soi fod yn ddiogel i'w bwyta. Felly, cofiwch siarad â'ch meddyg cyn ychwanegu'r atodiad hwn i'ch trefn ddyddiol.

Trefniadau Swyddogol

Crynodeb

Pan fydd menyw yn cyrraedd y menopos, gall fod yn amser cyffrous a brawychus i gyd ar unwaith. Er y gall poenau menstruation fod drosodd, mae hefyd yn adeg pan fydd menywod yn profi newidiadau hormonaidd a all achosi symptomau anghyfforddus a all amharu ar fywyd bob dydd.

O fflachiadau poeth i siglenni hwyliau, gall symptomau diwedd y mislif ymddangos fel syndrom cyn y llawdriniaeth eto.

Yn ffodus, mae ymchwil yn gwneud camau i ddarganfod atchwanegiadau naturiol a all helpu i leddfu symptomau o'r fath. Gall rhai fitaminau a mwynau helpu'r rhai sydd â menopos i leihau'r risg o gyflyrau o'r fath, gallant fod yn fwy tueddol o gael clefyd y galon ac osteoporosis.

Hefyd, gall rhai atchwanegiadau fel fitamin D a chalsiwm helpu i leihau colled esgyrn, tra gall cymryd mwy o wrthocsidyddion fel ail-reoleiddio leihau llid yn y corff, lleihau poen cronig, a chlefyd y galon is a risg strôc (5,16).

Felly, os ydych chi'n meddwl eich bod yn dioddef o ddiwedd y mislif, neu eisiau bod yn barod ar gyfer y dyfodol, efallai y byddai'n ddefnyddiol dechrau ychwanegu rhai o'r maetholion uchod at eich deiet. Mae hyn oherwydd nad yw llawer ohonynt yn unig yn ddefnyddiol i'r rhai sy'n cael menopos, ond maent hefyd yn bwysig i iechyd y galon, esgyrn, ac ymennydd i bawb.

Nodyn Atgoffa: Gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch darparwr gofal iechyd cyn dechrau unrhyw atodiad newydd a chofiwch mai dim ond gyda'r driniaeth ragnodedig ar gyfer unrhyw amodau y gallech fod yn eu trin ar hyn o bryd y dylid defnyddio atchwanegiadau dietegol.

Cadw Darllen: 11 Atodiadau Gorau ar gyfer Iechyd Cyffredinol Menywod

Are Nid yw Staci o reidrwydd yn ategu unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol a ddangosir ar y wefan hon o reidrwydd.

cyfeiriadau
  1. Swyddfa Iechyd Menywod (diweddarwyd Mawrth 18, 2019) “Hanfodion menopos.” https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Mayo Clinic (Awst 7, 2017) “Menopos.” https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Meddyginiaeth Johns Hopkins (cyrhaeddwyd 19 Mawrth, 2019) “Aros yn Iach ar ôl Menopos.” https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Sefydliadau Cenedlaethol Iechyd y Swyddfa Atchwanegiadau Deietegol (Medi 26, 2018) “Calsiwm.” https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et al. (Ionawr 2018) “Calsiwm wrth atal osteoporosis ar ôl y misglwyf: canllaw clinigol EMAS.” Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). “Fitamin D a faint o galsiwm sy'n cael ei fwyta a risg o ddiwedd y mislif.” Cylchgrawn maeth clinigol yn America, 105(6), 1493 1501-.
  7. Swyddfa Atodiadau Deietegol Sefydliadau Cenedlaethol Iechyd (Tachwedd 9, 2018) "Fitamin D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, & Howard, BV (2017). “Oedran y menopos a thorri'r risg mewn merched ôl-misglwyf ar hap i galsiwm + fitamin D, therapi hormonau, neu'r cyfuniad: canlyniadau o Dreialon Clinigol Menter Iechyd Menywod.” Menopause (New York, NY), 24(4), 371 378-.
  9. Cleveland Clinic (Hydref 25, 2016) “Hyperparathyroidedd.” https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, et al. (Ionawr 2018) “Mae diffyg fitamin D yn gysylltiedig â syndrom metabolaidd mewn menywod ar ôl y misglwyf.” Maturitas, Cyfrol 107: 97-102.
  11. Swyddfa Atodiadau Deietegol Sefydliadau Cenedlaethol Iechyd (Awst 17, 2018) "Fitamin E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK, & Agarwal, M. (2015). “Syndrom postmenopausal.” Cylchgrawn seiciatreg Indiaidd, 57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (Chwefror 2015) “Resraratrol, tryptophanum, glycin a fitamin E: ymagwedd faethegol tuag at aflonyddwch cwsg a llidusrwydd mewn peri- ac ar ôl y menopos.” Minerva ginecologica, 67 (1): 1 5-.
  14. Diwrnod, R. a Lal, SS (2012) “Effeithiau Atodol Fitamin C a Fitamin E ar Straen Ocsidiol yn y Menywod Diabetig ar ôl Menopos.” The Journal of Applied Research, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). “Straen ocsidiol fel adweithydd pathogenaidd posibl o osteoporosis ôl-menopos: Tystiolaeth sy'n bodoli eisoes i gefnogi colled anghydbwysedd-coch-asgwrn diffyg-asgwrn yr esgyrn.” Cylchgrawn ymchwil feddygol Indiaidd, 147(4), 341 351-.
  16. Salehi, B., et al. (2018). “Ail-ddyfeisio: Cleddyf Dwbl Mewn Buddion Iechyd.” Biomeddyginiaethau, 6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., et al. (Chwefror 2017) “Dylanwad ychwanegiad equol ac resveratrol ar ansawdd bywyd sy'n gysylltiedig ag iechyd mewn merched y menopos: Astudiaeth ar hap, a reolir gan blasebo.” Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM, a Howe, PRC (Awst 2017) “Mae atchwanegiad resveratrol yn lleihau profiad poen gan fenywod ar ôl y misglwyf.” Menopos, 24 (8): 916 922-.
  19. Evans, HM, Howe, PR, & Wong, RH (2017). “Effeithiau Ail-reoleiddio ar Berfformiad Gwybyddol, Swyddogaeth Mood a Serebro-fasgwlaidd mewn Menywod Ôl-Menopos; Treial Ymyrryd â Phlasebo ar Hap-Wythnos 14. ” Maetholion, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK, a Thungapathra, M. (2017). “Mae Resveratrol yn rheoleiddio pwysau corff mewn llygod mawr iach ac ovariectomized.” Maeth a metaboledd, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Sefydliadau Cenedlaethol Iechyd y Swyddfa Atchwanegiadau Deietegol (Awst 30, 2018) “Black Cohosh.” https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Bayatipayan, S. (2013). “Effaith cohosh du (cimicifuga racemosa) ar symptomau modurol mewn merched ôl-misglwyf: treial clinigol ar hap.” Cylchgrawn y gwyddorau gofal, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AC, Moradi, A., Ataei, S., a Javad, MT (2018). "Astudiaeth gymharol ar effaith" cohosh du "ac" olew pryfed nos "ar fflamiau poeth menopaws." Journal of education and health promotion, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Y Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Iechyd Cyflenwol ac Integredig (Tachwedd 30, 2016) “Olew Flaxseed and Flaxseed.” https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A., a Kivcak, B. (2015 Mai-Mehefin) “Effeithiau cnau ar symptomau menopos ac ansawdd bywyd.” Ymarfer Nyrsio Holistig, 29 (3): 151 157-.
  26. Chen, MN, Lin, CC, a Liu, CF (2014). “Effeithlonrwydd ffyto-estrogenau ar gyfer symptomau'r menopos: meta-ddadansoddiad ac adolygiad systematig.” Dringol: cyfnodolyn y Gymdeithas Menopos Ryngwladol, 18(2), 260 9-.
  27. Parikh, M., Netticadan, T., a Pierce, GN (2018) “Wedi'i ffrydio: ei gydrannau bioactif a'u manteision cardiofasgwlaidd.” American Journal of Physiology: Ffisioleg y Galon a'r Cylchrediad, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Canolfan Genedlaethol ar gyfer Meddygaeth Gyflenwol ac Integredig (Rhagfyr 1, 2016) “St. John Wort: Cipolwg. ” https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, et al. (2014 Awst) “Hypericum perforatum L. paratoadau ar gyfer y menopos: meta-ddadansoddiad o effeithiolrwydd a diogelwch.” Dringar, 17 (4): 325 335-.
  30. Chi, MK, Kim, DW, Jeong, CA, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., & Kim, HA (2015). “St. Mae Wort John's (Hypericum perforatum) yn ysgogi ymlediad celloedd osteoblastig MG-63 dynol ac yn lleihau colled esgyrn trabeciw a achosir gan ovariectomy. ” Ymchwil ac ymarfer maeth, 9(5), 459 65-.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., & Esmaeilizadeh, M. (2016). “Effeithiau fflêr a Hypericum perforatum ar fflachiau poeth, atroffi'r wain a chanserau sy'n ddibynnol ar oestrogen mewn merched y menopos: adolygiad systematig a meta-ddadansoddiad.” Diweddariad Avicenna o ffytomedicine, 6(3), 273 83-.
  32. Y Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Meddygaeth Gyflenwol ac Integredig (wedi'i ddiweddaru 2016 Medi) “Soy.” https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., & Mallick, AK (2017). “Effaith Isoflavones Soy ar y Sgorio Graddfa Menopos Sgorio yn Menywod Perimenopause a Menywod ar ôl y Misglwyf: Astudiaeth Beilot.” Journal of research clinic and diagnostic: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., & Alipour, S. (2018). “Effaith Soy Isoflavone ar Fflysiau Poeth, Trwch Endometriaidd, a Chlinigol y Fron yn ogystal â Nodweddion Sonograffig.” Cylchgrawn Iran o iechyd y cyhoedd, 47(3), 382 389-.

Lluniau Stoc o Rustle / michaeljung / Shutterstock

Cofrestrwch Ar Gyfer Diweddariadau

Cael diweddariadau atodol, newyddion, rhoddion a mwy!

Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

Leave a Comment





Mae'r wefan hon yn defnyddio Akismet i leihau sbam. Dysgwch sut mae eich data sylwadau yn cael ei brosesu.

Am y Awdur

Sgroliwch i'r Brig