Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd a / neu hyfforddwr personol ardystiedig wedi gwirio ffeithiau ac adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd iddo.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

Rôl Maeth mewn Iechyd

Mae'r berthynas rhwng diet ac iechyd wedi'i sefydlu ers amser maith, gan ddyddio'n ôl i Hippocrates (470-377 BC ac o bosibl hyd yn oed yn gynharach (1).

Mae ymchwil wedi dangos y cysylltiad rhwng bwyta diet maethlon, yn enwedig un sy'n cynnwys digon o ffrwythau a llysiau, gyda llai o risg o ganser a chlefydau cardiofasgwlaidd, yn ogystal â nifer o gyflyrau eraill (2, 3).

Beth mae Gwrthocsidyddion yn ei Wneud yn y Corff

Mae gwrthocsidyddion yn helpu i wrthsefyll effeithiau negyddol radicalau rhydd.

Mae straen ocsideiddiol yn digwydd pan fo anghydbwysedd rhwng cynhyrchu radicalau rhydd a gallu'r corff i wrthweithio eu heffeithiau niweidiol a chredir ei fod yn chwarae rôl yn natblygiad nifer o wahanol gyflyrau iechyd (4).

Mae'r corff yn cynhyrchu gwrthocsidyddion yn naturiol ond nid yw'r rhain o reidrwydd yn cael eu cynhyrchu mewn symiau digonol felly gall bwydydd ac atchwanegiadau helpu i lenwi'r bwlch.

Bwydydd Sy'n Cynnwys Gwrthocsidyddion

Bwydydd sy'n Uchel mewn Gwrthocsidyddion

Gellir cyflawni gwrthocsidyddion cynyddol trwy yn dilyn diet sy'n seiliedig ar blanhigion a bwyta bwydydd fel grawn cyflawn, ffa, a chnau, ynghyd â digon o ffrwythau a llysiau lliwgar fel aeron, ffrwythau sitrws, llysiau deiliog gwyrdd, a phupur gloch yn rheolaidd (4).

Mae ffrwythau a llysiau yn cynnwys ystod o ficrofaethynnau (fitaminau a mwynau), ac mae gan nifer ohonynt briodweddau gwrthocsidiol. Dyma'r fitaminau A., C ac E, a'r mwynau copr, sinc ac seleniwm (5).

Ystyrir bod y rhain yn ficrofaetholion hanfodol oherwydd na all ein cyrff eu gwneud ac felly mae'n rhaid eu cymryd i mewn trwy fwyd.

Rôl yr Ychwanegiad

Er gwaethaf llawer iawn o ymchwil ar briodweddau maethol ffrwythau a llysiau, mae'n dal yn aneglur pa gydrannau sydd fwyaf buddiol i iechyd.

Mae hyn wedi arwain at fwy o ddiddordeb yn rôl bosibl atchwanegiadau gwrthocsidiol.

Er y gall atchwanegiadau helpu i ychwanegu at eich cymeriant o wrthocsidyddion, argymhellir cael y mwyafrif ohonynt trwy'r bwydydd a grybwyllir uchod.Ychwanegiadau Gyda'r Swm Uchaf o Wrthocsidyddion Infograffig O'r Top10supps

Ychwanegiadau 6 gyda'r Swm Uchaf o Wrthocsidyddion

Nawr, gadewch i ni fynd i mewn i bob un yn fwy manwl.

Fitamin C

Ffynonellau Fitamin C

Mae fitamin C, a elwir hefyd yn asid L-ascorbig, yn fitamin hanfodol sy'n hydoddi mewn dŵr. Mae hyn yn golygu bod yn rhaid ei gymryd i mewn trwy fwyd neu ychwanegion yn ddyddiol oherwydd na ellir ei storio yn y corff.

Fe'i defnyddir yn aml i leihau symptomau'r annwyd cyffredin.

Mae fitamin C yn gallu gweithredu fel gwrthocsidydd a pro-ocsidydd, yn dibynnu ar yr hyn sydd ei angen ar y corff. Mae hyn yn caniatáu iddo wasanaethu amrywiaeth o swyddogaethau yn y corff.

Fel gwrthocsidyddion eraill, mae'n gweithio trwy dargedu radicalau rhydd yn y corff. Mae'n cael ei ailgyflenwi gan ensymau gwrthocsidiol ac mae ei strwythur yn caniatáu iddo dargedu nifer o wahanol systemau corfforol.

Mae llawer o fitamin C i'w gael mewn ffrwythau a llysiau, yn enwedig ffrwythau sitrws fel orennau a llysiau deiliog gwyrdd tywyll fel brocoli.

Sut mae fitamin C yn hybu iechyd?

Dangoswyd bod fitamin C, trwy ei botensial gwrthocsidiol, yn gwella llif y gwaed o'i gymharu â plasebo mewn pobl iach (7). Dangoswyd hefyd ei fod yn effeithiol wrth gynyddu llif y gwaed ymhlith y rhai â chyflyrau iechyd, fel syndrom tachycardia, lle mae newid o orwedd i sefyll yn achosi cynnydd anarferol o fawr yng nghyfradd y galon (8).

Mae astudiaethau hefyd wedi dangos y gall ychwanegiad fitamin C leihau effaith radicalau rhydd a gynhyrchir o ymarfer corff (9). Gall hefyd helpu i leihau dolur cyhyrau canfyddedig a marciwr difrod cyhyrau (lefelau creatine kinase) sy'n gysylltiedig ag ymarfer corff (10).

Mae ymchwil hefyd wedi canfod y gall fitamin C ostwng lefelau glwcos yn y gwaed. Mewn astudiaeth ar hap, dwbl-ddall, a reolir gan placebo, arweiniodd cymryd 500 mg o fitamin C ddwywaith y dydd at ostyngiad sylweddol mewn ymprydio glwcos yn y gwaed, glwcos yn y gwaed ôl-frandio, a lefelau Hba1c o'i gymharu â'r grŵp plasebo (11).

Mae ymchwil arall wedi canfod y gall ychwanegiad fitamin C. lleihau llid a marcwyr metabolaidd yn y ddau hynny gyda diabetes a'r rhai sydd â phwysedd gwaed uchel (12). Dangoswyd hefyd bod ychwanegiad â fitamin C. pwysedd gwaed is perthynas â plasebo (13).

Oherwydd ei weithgaredd gwrthocsidiol, mae astudiaethau wedi dangos y gall fitamin C ddadreoleiddio ensymau gwrthocsidiol yn y corff, gan leihau straen ocsideiddiol a gwella sensitifrwydd inswlin (14).

Dangoswyd hefyd ei fod yn effeithiol yn atal colli esgyrn sy'n gysylltiedig â straen ocsideiddiol yn yr henoed (15).

Sut mae cymryd fitamin C?

Mae'r Derbyniad Dyddiol Argymelledig (RDI) o fitamin C rhwng 100 a 200mg. Fodd bynnag, gellir defnyddio dosau uwch o hyd at 2,000mg cefnogi'r system imiwnedd a / neu leihau hyd yr annwyd cyffredin.

Mae'r rhan fwyaf o astudiaethau'n defnyddio 1000mg y dydd ac felly dyma'r dos dyddiol a argymhellir, yn ddelfrydol wedi'i rannu'n ddau ddos ​​500 mg i wneud y gorau o amsugno.

Trefniadau Swyddogol

Fitamin E

Ffynonellau Fitamin E

Mae fitamin E yn cyfeirio at wyth moleciwl, sydd wedi'u rhannu'n ddau gategori: tocopherolau a tocotrienolau. Rhennir pob un o'r categorïau hyn ymhellach yn fitaminau alffa (α), beta (β), gama (γ), a delta (δ).

Ystyrir mai fitamin α-tocopherol yw'r prif un ac mae i'w gael yn y mwyafrif o atchwanegiadau fitamin E.

Mae fitamin E yn fitamin sy'n hydoddi mewn braster, sy'n golygu ei fod yn cael ei storio yn y corff.

Fitamin E oedd y cyfansoddyn gwrthocsidiol cyntaf i gael ei werthu fel ychwanegiad dietegol, a ddilynwyd gan fitamin C. Fe'i defnyddir weithiau fel y cyfansoddyn gwrthocsidiol cyfeirio pan ymchwilir i gyfansoddion sy'n toddi mewn braster a gallant weithredu fel moleciwl signalau mewn celloedd ac ar gyfer grwpiau ffosffad.

Mae llawer o fitamin E i'w gael mewn bwydydd fel cnau, hadau ac olewau llysiau.

Sut mae fitamin E yn hybu iechyd?

Yn yr un modd â fitamin C, dangoswyd bod fitamin E hefyd yn gwella llif y gwaed. Canfuwyd bod ychwanegiad fitamin E fel alffa-tocopherol yn 1,000 IU am dri mis yn cynyddu cynnwys fitamin E mewn gronynnau LDL ac yn lleihau eu tueddiad ocsideiddio yn ogystal â gwella llif y gwaed (16).

Mae astudiaethau hefyd wedi dangos y gall ychwanegu fitamin E leihau pwysedd gwaed, ond dim ond wrth ei gymryd mewn dosau o 160mg neu 320mg wrth i 80mg fethu â dangos effaith fuddiol (17). Yn ogystal, dim ond y dos uchaf yn yr astudiaeth hon (320mg) a ddangosodd welliant yng ngallu gwrthocsidiol y gwaed. Felly mae'n ymddangos bod effeithiau ar bwysedd gwaed yn ddibynnol ar ddos.

Canfuwyd hefyd bod ychwanegiad fitamin E yn lleihau straen ocsideiddiol ond dim ond pan gymerir yr atodiad dros gyfnod hirach o amser a chymerir dos uchel (18). Dangosodd yr astudiaeth hon fod dos o rhwng 1,600 a 3,200IU bob dydd am wythnosau 16 yn effeithiol wrth leihau straen ocsideiddiol.

Gall fitamin E hefyd roi hwb i imiwnedd. Dangoswyd bod ychwanegu 800mg o alffa-tocopherol bob dydd am ddyddiau 30 unigolion hŷn iach dros 60 yn cynyddu mynegeion imiwnedd cyfryngol celloedd-T (19).

Mae ymchwil hefyd wedi canfod y gall fitamin E gynyddu ymatebolrwydd imiwnedd. Cynyddodd ychwanegiad dyddiol o 50mg a 100mg o fitamin E (fel alffa-tocopherol) am chwe mis yn yr henoed lefelau IL-2 sy'n cefnogi imiwnedd yn sylweddol wrth leihau crynodiadau IFN-gama (20).

Sut mae cymryd fitamin E?

Gellir cynnal lefelau digonol o fitamin E yn y corff trwy gymryd dos dyddiol o 15mg (22.4 IU). Ar gyfer pobl oedrannus sy'n cymryd yr atodiad i hybu imiwnedd, argymhellir dos 50-200mg.

Dylai atchwanegiadau fitamin E bob amser gynnwys α-tocopherol.

Mae priodweddau gwrthocsidiol Fitamin E yn cael eu gwella wrth eu cymryd ochr yn ochr â braster dietegol annirlawn, fel cnau a hadau, gydag ystod ddelfrydol rhwng 2-4 IU y gram o fraster annirlawn.

Er y gellir goddef dosau uchel uwchlaw 400IU α-tocopherol (268mg) dros y tymor byr, mae potensial ar gyfer effeithiau negyddol hirdymor. Os ydych chi'n cymryd fitamin E yn y tymor hir, mae'n well cadw at derfyn uchaf o 150mg y dydd.

Trefniadau Swyddogol

Cwrcwmin

Dyfyniad Curcumin

Pigment melyn yw Curcumin a geir yn bennaf yn tyrmerig, lle mae'n brif sylwedd bioactif. Mae'n polyphenol sydd ag eiddo gwrthlidiol yn ogystal â rhoi hwb i nifer y gwrthocsidyddion y mae'r corff yn eu cynhyrchu.

Mae Curcumin a'r curcuminoidau yn bresennol mewn tyrmerig ar oddeutu 22.21-40.36mg / g yn y rhisomau ac 1.94mg / g yn y gwreiddiau tiwbaidd, sy'n golygu bod tyrmerig yn llawer llai grymus. Fodd bynnag, gellir tynnu curcumin a curcuminoidau a geir mewn tyrmerig i wneud atchwanegiadau.

Mae'n bosibl bod tyrmerig yn darparu rhai buddion nad yw curcumin yn eu gwneud ond mae angen mwy o ymchwil i benderfynu a yw hyn yn wir.

Mae Curcumin yn cael ei amsugno'n gymharol wael yn ystod y treuliad ac felly mae llawer o atchwanegiadau yn cynnwys cynhwysion eraill i wella bioargaeledd, fel pupur du.

Sut mae curcumin yn hybu iechyd?

Mae ymchwil wedi dangos bod curcumin yn effeithiol wrth wella proffil ensym gwrthocsidiol y corff.

Canfu un astudiaeth fod darparu dos dyddiol isel o curcumin (40 mg) i bobl ganol oed iach rhwng 60 a 80 oed am bedair wythnos yn effeithiol wrth wella nifer o fio-feicwyr pwysig (21).

Roedd hyn yn cynnwys gostwng gwerthoedd triglyserid plasma, crynodiadau protein beta-amyloid plasma, gweithgareddau aminotransferase plasma alanine, lefelau amylas poer, a darlleniadau sICAM plasma.

Fe wnaeth ychwanegiad hefyd gynyddu galluoedd sgwrio radical poer, plasma catalase plasma myeloperoxidase heb gynyddu lefelau protein c-adweithiol a chynyddu ocsid nitrig plasma.

Canfuwyd hefyd bod Curcumin yn lleihau difrod ocsideiddiol (22).

Canfu astudiaeth fod ychwanegu tri dos dyddiol o 250mg wedi gostwng difrod ocsideiddiol yn sylweddol ar ôl blwyddyn.

Dangoswyd bod Curcumin, wedi'i ddosio yn 1,000mg a gymerir mewn dau ddos ​​bob dydd am wythnosau 12 yn lleihau symptomau clinigol a biocemegol osteoarthritis (23).

Canfuwyd hefyd ei fod yn cael effeithiau gwrthlidiol mewn pobl â diabetes math 2 pan gymerwyd 1500mg bob dydd (mewn tri dos) am ddau fis (24).

Canfuwyd hefyd bod ychwanegiad â curcumin yn cael effaith gwrthlidiol yn y rhai ag arthritis gwynegol.

Mewn treial ar hap, dwbl-ddall, a reolir gan placebo, neilltuwyd cyfranogwyr 36 i gymryd naill ai plasebo, 500 mg, neu 1,000 mg o ddyfyniad curcuminoid bio-argaeledd (95% curcuminoids) am fisoedd 3 (25).

Roedd gan y ddau grŵp curcumin ostyngiadau mewn symptomau, gyda mwy o effeithiau i'w gweld yn y grŵp sy'n derbyn y dos uwch. Cafodd y ddau grŵp hyn hefyd ostyngiad mawr, ystadegol arwyddocaol mewn protein c-adweithiol, marciwr allweddol llid, gyda'r grŵp dos uchel yn gweld gostyngiad mwy.

Yn ogystal, roedd gan y grwpiau curcumin ostyngiad dramatig yn y gyfradd gwaddodi erythrocyte, dangosydd allweddol arall o lid.

Gall effeithiau gwrthlidiol curcumin hefyd helpu i leihau poen.

Neilltuwyd treial ar hap, dwbl-ddall, a reolir gan placebo, yn cynnwys pobl 53 ag osteoarthritis i gymryd naill ai 1,500 mg o gymhleth curcuminoid (95% curcuminoidau) gyda 15 mg o piperine neu blasebo bob dydd am chwe wythnos (26). Gwelwyd gostyngiad ystadegol arwyddocaol mewn poen a gwelliant mewn swyddogaeth o'i gymharu â'r grŵp plasebo.

Sut mae cymryd curcumin?

Ar ei ben ei hun nid yw curcumin wedi'i amsugno'n dda felly argymhellir cymryd ychwanegiad sydd wedi'i baru â sylwedd a all wella bioargaeledd.

Y mwyaf cyffredin yw dyfyniad pupur du, a elwir hefyd yn piperine. Ond gellir ei gyfuno â lipidau hefyd.

Mae Curcumin fel arfer yn cael ei gymryd gyda bwyd.

Er mwyn sicrhau buddion iechyd curcumin, argymhellir cymryd rhwng 80 mg a 1500 mg y dydd, gyda dos is yn fwyaf addas ar gyfer y rhai sy'n iach yn gyffredinol a'r dos uwch sydd fwyaf addas ar gyfer y rhai â chyflyrau llidiol.

Nid yw dosau o hyd at gramau 8 o curcuminoidau yn gysylltiedig ag effeithiau andwyol difrifol ond mae angen astudiaethau tymor hir pellach i gadarnhau hyn. Ar ddognau uchel, gall curcumin achosi cyfog a materion gastroberfeddol.

Trefniadau Swyddogol

Resveratrol

Ffynonellau Adferiad

Resveratrol yw'r cyfansoddyn buddiol a geir mewn gwin coch, sy'n cael ei gynhyrchu ar rawnwin fel amddiffyniad rhag tocsinau ac sydd i'w gael o fewn crwyn grawnwin. Mae hefyd mewn aeron a chnau daear.

Mae Resveratrol yn rhannu llawer o fuddion gyda bioflavonoids, grŵp o gyfansoddion sy'n deillio o blanhigion sydd ag eiddo gwrthocsidiol.

Yn ogystal â bod yn gwrthocsidydd, mae resveratrol hefyd yn asiant gwrthlidiol, anticarcinogenig, cardioprotective, vasorelaxant, phytoestrogenic a niwroprotective (27).

Adroddir yn aml ei fod yn gallu ymestyn hyd oes ond ymddengys bod hyn oherwydd yr effeithiau eraill hyn, yn hytrach na bod yn fecanwaith uniongyrchol.

Fe'i cymerir yn bennaf fel ychwanegiad llafar ond weithiau fe'i defnyddir yn topig i lleihau acne.

Sut mae resveratrol yn rhoi hwb i iechyd?

Dangoswyd bod Resveratrol yn gostwng pwysedd gwaed. Mewn cleifion sydd wedi profi cnawdnychiant myocardaidd (trawiad ar y galon), roedd ychwanegu at resveratrol ar 10mg bob dydd am dri mis wedi cynyddu llif y gwaed yn sylweddol a gwella swyddogaeth y galon (28).

Canfuwyd hefyd bod resveratrol yn gostwng lefelau colesterol LDL a glwcos yn y gwaed.

Dangoswyd bod llif yr ymennydd hefyd yn cynyddu gydag ychwanegiad resveratrol.

Mewn astudiaeth ar hap, dwbl-ddall, a reolir gan placebo, darganfuwyd bod cymryd naill ai 250mg neu 500mg o resveratrol wedi gwella llif gwaed yr ymennydd a throsiant ocsigen mewn dull dos-ddibynnol (29).

Profwyd bod ychwanegiad â resveratrol hefyd yn gostwng pwysedd gwaed. Canfuwyd bod 150 mg a gymerir bob dydd am ddyddiau 30 yn gostwng pwysedd gwaed systolig, yn gostwng lefelau triglyserid, yn gwella sensitifrwydd inswlin a gweithrediad ensymau afu (30).

Yn yr un modd ag atchwanegiadau gwrthocsidiol eraill, mae resveratrol yn lleihau straen ocsideiddiol. Dangoswyd bod cymryd 10mg o resveratrol yn ddyddiol (mewn dau ddos) am bedair wythnos yn lleihau marcwyr straen ocsideiddiol, yn ogystal â gwella sensitifrwydd inswlin (31).

Sut mae cymryd resveratrol?

Mae pen isaf yr ychwanegiad (5-10mg bob dydd) yn tueddu i fod orau ar gyfer iechyd cardiofasgwlaidd, sensitifrwydd inswlin, a hirhoedledd i bobl iach yn gyffredinol.

I'r rhai sydd â phroblemau iechyd, argymhellir dos uwch o rhwng 150 a 445mg. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil i bennu'r dos gorau posibl.

Trefniadau Swyddogol

Alpha-Lipoic Asid

Ffynonellau Asid Lipoic Alpha

Mae asid alffa-lipoic (ALA) yn gyfansoddyn mitochondrial sy'n ymwneud yn helaeth ag ef metaboledd ynni. Mae'n cael ei syntheseiddio yn y corff ac mae i'w gael mewn cig, ffrwythau a llysiau.

Mae'n gwrthocsidydd cryf oherwydd ei fod yn gweithio gyda mitocondria (a elwir yn bwerdai'r celloedd) ac amddiffynfeydd gwrthocsidiol naturiol y corff. Ymddengys hefyd ei fod yn gallu gwrthdroi'r difrod ocsideiddiol yn gysylltiedig â heneiddio, lleihau llid a helpu i atal nifer o afiechydon.

Mae ALA yn hydawdd mewn dŵr yn y perfedd ac yn cael ei amsugno gan gludwyr felly nid oes rhaid ei fwyta ochr yn ochr â lipidau, yn wahanol i rai gwrthocsidyddion eraill.

Sut mae asid alffa-lipoic yn hybu iechyd?

Dangoswyd bod asid alffa-lipoic yn gwella llif y gwaed. Canfu astudiaeth ar hap, dan reolaeth, â dwbl-ddall y canfuwyd bod ychwanegu asid alffa-lipoic 600mg bob dydd am ddyddiau 21 yn cynyddu llif y gwaed yn sylweddol (32).

Yn ogystal, dangoswyd bod ychwanegu asid alffa-lipoic bob dydd am dair wythnos yn gwella swyddogaeth endothelaidd o ganlyniad i ostyngiad mewn radicalau rhydd sy'n deillio o ocsigen (33).

Mae ymchwil hefyd wedi canfod y gall asid alffa-lipoic leihau lefelau glwcos yn y gwaed. Canfuwyd bod ychwanegu 90mg o asid alffa-lipoic, 250mg o fitamin C a 600IU f fitamin E bob dydd am chwe wythnos yn lleihau lefelau glwcos yn y gwaed yn sylweddol, fel y'i mesurir gan HbA1c (34).

Nododd astudiaeth arall hefyd fod 300, 600, 900, neu 1,200mg o asid alffa-lipoic a gymerwyd bob dydd am chwe mis yn effeithiol wrth leihau lefelau glwcos yn y gwaed a digwyddodd hyn mewn dull dos-ddibynnol (34).

Dangoswyd bod asid alffa-lipoic hefyd yn lleihau llid. Canfu astudiaeth ar hap, dwbl-ddall fod ychwanegu irbesartan 150 mg (meddyginiaeth pwysedd gwaed), 300 mg o asid alffa-lipoic 300 mg neu'r ddau wedi lleihau marcwyr pro-llidiol yn y corff yn sylweddol (35).

Sut mae cymryd asid alffa-lipoic?

Mae'r dosau safonol o ALA a ddefnyddir mewn astudiaethau rhwng 300mg a 600mg y dydd. Nid oes angen i fwyd gael ei amsugno felly gellir ei gymryd mewn cyflwr cyflym.

Trefniadau Swyddogol

spirulina

Detholiad Spirulina

Mae Spirulina yn alga gwyrddlas, a ddefnyddir yn aml fel ffynhonnell fitamin B12 ac protein gan feganiaid. Mae ganddo nifer o elfennau gweithredol, a'r prif gynhwysyn yw phycocyanobilin, sy'n cynnwys yn fras 1% o spirulina.

Mae hyn yn dynwared cyfansoddyn bilirwbin y corff i atal cymhleth ensym o'r enw Ffosffad Dinucleotid Adenine Nicotinamide (NADPH), sy'n arwain at effeithiau gwrthocsidiol a gwrthlidiol.

Sut mae spirulina yn hybu iechyd?

Mae astudiaethau wedi dangos y gall spirulina leihau lefelau triglyserid, yn ogystal â nifer o farcwyr iechyd eraill. Canfu astudiaeth ar hap, dwbl-ddall, a reolir gan placebo, y canfuwyd bod ychwanegu 8g o spirulina am chwe wythnos mewn poblogaeth oedrannus iach o oedolion rhwng 60 a 90 oed yn gwella proffiliau lipid, newidynnau imiwnedd a gallu gwrthocsidiol (36).

Gall ychwanegiad â spirulina hefyd hwb i berfformiad ymarfer corff.

Canfu astudiaeth drawsnewidiad gwrthbwyso cytbwys dwbl-ddall, a reolir gan placebo, fod 6g o spirulina a gymerir bob dydd am bedair wythnos yn gallu rhoi hwb sylweddol i berfformiad ymarfer corff (fel y'i mesurir gan amser i flinder) ac ocsidiad braster o'i gymharu â plasebo, ynghyd â lleihau marcwyr ocsidiad (37).

Gall Spirulina hefyd helpu i rheoli alergeddau. Canfuwyd bod ychwanegu 2g spirulina bob dydd am chwe mis yn lleihau gollyngiad trwynol, tisian, tagfeydd trwynol a chosi (38).

Sut mae cymryd spirulina?

Mae'r dosau a ddefnyddir mewn astudiaethau o spirulina wedi amrywio'n fawr, gan ei gwneud hi'n anodd pennu'r dos mwyaf gorau posibl. Mae'n ymddangos bod dosau rhwng 1 a 8g bob dydd yn darparu effeithiau cadarnhaol, sy'n dibynnu ar y mater iechyd y mae'n cael ei ddefnyddio ar ei gyfer.

Mae'r dos o spirulina a ddefnyddir mewn astudiaethau sy'n archwilio ei effeithiau yn amrywio'n fawr.

Yn gyffredinol, dangoswyd bod 1-8 g y dydd o spirulina yn cael effeithiau cadarnhaol. Mae angen mwy o ymchwil i benderfynu a ddylid cymryd spirulina unwaith y dydd, neu mewn dosau llai sawl gwaith y dydd.

Waeth sut y caiff ei gymryd, ni argymhellir cymryd mwy na 8g y dydd gan ei bod yn ymddangos nad oes unrhyw fuddion pellach ar ôl y lefel honno.

Trefniadau Swyddogol

Y Llinell Gwaelod

Mae'r corff yn cynhyrchu gwrthocsidyddion yn naturiol a gallwch gael digon ohonynt o fwyta diet iach gyda digon o ffrwythau a llysiau. Fodd bynnag, gall ychwanegiad fod yn ddefnyddiol, yn enwedig os ydych chi'n ceisio lleihau symptomau cyflwr iechyd penodol.

Os ydych chi'n cymryd unrhyw feddyginiaethau, mae'n bwysig gwirio gyda'ch meddyg yn gyntaf cyn cymryd unrhyw un o'r atchwanegiadau hyn, sydd hefyd yn berthnasol os ydych chi'n feichiog neu'n bwydo ar y fron.

At ei gilydd, gall atchwanegiadau gwrthocsidiol helpu i leihau effeithiau niweidiol cronni radicalau rhydd, gan leihau'r risg o glefyd ynghyd â helpu i wella nifer o farcwyr iechyd yn y corff.

Cadw Darllen: 10 Ychwanegiadau Llysieuol Mwyaf Buddiol ar gyfer Iechyd

Ⓘ Nid yw unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol ar y wefan hon o reidrwydd yn cael eu cymeradwyo gan Emma.

Lluniau Stoc o Lallapie / lluniau hud / Shutterstock

Am y Awdur