Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd a / neu hyfforddwr personol ardystiedig wedi gwirio ffeithiau ac adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd iddo.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

Pan fydd gennym berfedd iach, mae leinin gref yn ein coluddyn bach, o'r enw'r rhwystr berfeddol sy'n trin amsugno maetholion yn dda iawn.

Mae'r rhwystr berfeddol yn gorchuddio arwynebedd o tua 400 m² ac mae angen tua 40% o wariant ynni'r corff.

Pwysigrwydd Gwter Iach

Sut I Wella Iechyd Treuliad

Mae'r rhwystr berfeddol yn chwarae rhan hanfodol mewn iechyd a chlefyd. Mae'n caniatáu i faetholion gael eu hamsugno o fwyd ac yn amddiffyn sylweddau niweidiol rhag mynd i mewn i'r corff, fel alergenau, bacteria, ffyngau a pharasitiaid.

Ei rôl yw porthor yn golygu ei fod yn cynnwys tyllau sydd o'r maint perffaith i ganiatáu dim ond y maetholion angenrheidiol i'r corff, ac i atal unrhyw beth arall rhag mynd i mewn.

Fodd bynnag, pan fydd athreiddedd berfeddol yn gwanhau, mae'r tyllau hyn yn dechrau caniatáu sylweddau niweidiol i'r corff, gan achosi problemau.

Maent yn sbarduno llid ac yn creu newidiadau yn y microbiome, a all arwain at gyflyrau iechyd mwy difrifol.

Pan fydd hyn yn digwydd, fe'i gelwir yn “berfedd sy'n gollwng.”

Symptomau Gwter Leaky

Symptomau Gwter Gollwng

Gall perfedd sy'n gollwng arwain at lawer o wahanol symptomau, a all fod yn anghyfforddus iawn.

Mae hyn yn cynnwys materion treulio, fel dolur rhydd, rhwymedd neu chwyddedig, blinder a sensitifrwydd bwyd yn aml.

Os ydych chi'n profi unrhyw un o'r symptomau hyn, mae'n werth ymweld â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol i benderfynu a yw'r rhain yn gysylltiedig â pherfedd sy'n gollwng, neu gyflwr iechyd arall.

Achosion Gwter Gollwng

Nid yw gwyddonwyr yn hollol siŵr beth sy'n achosi i'r perfedd sy'n gollwng ddigwydd. Mae'n debyg bod gan rai pobl dueddiad genetig i fod yn fwy sensitif i newidiadau yn y system dreulio.

Fodd bynnag, gall fod ffactorau eraill ar waith hefyd, megis cyfraniad defnyddio alcohol yn drwm a straen.

Y Cyswllt rhwng Gwter Gollwng a Chlefyd

Gwyddys eisoes fod athreiddedd perfedd yn chwarae rôl mewn sawl cyflwr gastroberfeddol, megis clefyd coeliag, clefyd Crohn, a syndrom coluddyn llidus.

Ar hyn o bryd, nid yw'n glir a all perfedd sy'n gollwng achosi problemau mewn rhannau eraill o'r corff.

Mae peth ymchwil wedi awgrymu y gallai fod cysylltiad rhwng perfedd sy'n gollwng a chyflyrau hunanimiwn, fel lupws, diabetes math 1, a sglerosis ymledol, ond ar hyn o bryd nid oes tystiolaeth achos ac effaith (1, 2).

Mae astudiaethau eraill hefyd wedi tynnu sylw at gysylltiad posibl rhwng perfedd sy'n gollwng a chyflyrau iechyd meddwl ond mae angen mwy o ymchwil i egluro'r berthynas hon (3).

Deiet a Gwter Gollwng

Cynigiwyd sawl strategaeth ddeietegol i helpu perfedd sy'n gollwng ond nid oes gan yr un ohonynt dystiolaeth wyddonol gref am eu heffeithiolrwydd.

Mae'n werth cael gwared ar fwydydd rydych chi'n gwybod bod gennych chi alergedd hefyd, wrth geisio cynnal diet sy'n gytbwys ac sy'n cynnwys ystod eang o wahanol fwydydd.

Yn gyffredinol, ni chynghorir dileu bwydydd o'ch diet oni bai ei fod yn angenrheidiol yn feddygol (er enghraifft mewn clefyd coeliag) a'i wneud yn dilyn cyngor gweithiwr gofal iechyd proffesiynol oherwydd gall arwain at ddiffygion maetholion.

6 Ychwanegiad Mwyaf Cymwynasgar ar gyfer Gwter Gollwng

Ochr yn ochr â bwyta diet amrywiol, gall sawl atchwanegiad helpu gyda pherfedd sy'n gollwng. Gall y rhain helpu i leihau symptomau anghyfforddus yn ogystal ag amddiffyn y perfedd rhag problemau yn y dyfodol.

Dyma'r atchwanegiadau gorau ar gyfer perfedd sy'n gollwng:

sinc

Ffynonellau Sinc

Mae sinc yn elfen olrhain a geir mewn celloedd trwy'r corff i gyd ac mae'n angenrheidiol ar gyfer llawer o brosesau metabolaidd.

It yn helpu'r system imiwnedd i frwydro yn erbyn goresgyn bacteria a firysau ac mae'n cael ei ddefnyddio gan y corff i wneud proteinau a DNA.

Mae sinc hefyd yn helpu clwyfau i wella ac mae'n bwysig ar gyfer cynnal y synhwyrau blas ac arogl.

Mae i'w gael mewn llawer o wahanol fwydydd ond mae'n arbennig o uchel mewn ffa, gwygbys, corbys, tofu, cnau Ffrengig, cnau cashiw, hadau chia, hadau llin, hadau cywarch, hadau pwmpen, a quinoa.

Gall bara leavening helpu i hybu amsugno sinc, y gellir ei gyflawni hefyd trwy egino ffa, corbys a gwygbys.

Sut mae sinc yn helpu perfedd sy'n gollwng?

Mae ymchwil wedi canfod y gall sinc addasu cyffyrdd tynn y leinin berfeddol, gan helpu i gyfyngu ar athreiddedd perfedd.

Dangoswyd bod cymryd 110mg o sylffad sinc dair gwaith y dydd am 8 wythnos yn gwella athreiddedd berfeddol (4).

Roedd mwyafrif y cyfranogwyr yn parhau i fod â athreiddedd berfeddol arferol pan gawsant eu dilyn flwyddyn yn ddiweddarach. Fodd bynnag, ar ôl blwyddyn dau wedi dychwelyd i fod wedi cynyddu athreiddedd berfeddol eto, gan dynnu sylw at fanteision cymryd sinc yn barhaus.

Sut mae cymryd sinc?

Mae gwahanol ffurfiau o sinc yn cynnwys symiau amrywiol o sinc elfenol, sy'n cyfeirio at bwysau'r moleciwl sinc ynddo'i hun. Mae pedwar prif fath o sinc: sitrad, sylffad, gluconate, a monomethionine.

Argymhellir cyflawni dos o 25 mg sinc y dydd i gael y buddion ar gyfer perfedd sy'n gollwng. Mae hyn yn cyfateb i 73 mg o sitrad sinc, 193mg o gluconate sinc, 110mg sylffad sinc 119 mg o monomethionine sinc.

Er bod rhai astudiaethau wedi dangos y gellir cymryd sinc yn ddiogel mewn symiau mawr (a elwir yn uwchlwytho), gan gymryd hyd at 100 mg sinc y dydd am rhwng 2 a 4 mis, mae hyn yn sylweddol uwch na'r terfyn uchaf y gellir ei oddef 40 mg, ac felly nid yw'n argymhellir.

Gellir cymryd sinc ar unrhyw adeg o'r dydd, yn ddelfrydol gyda bwyd.

Trefniadau Swyddogol

L-Glutamine

Ffynonellau L Glutamine

Mae glwtamin yn un o'r 20 asid amino sy'n digwydd yn naturiol yn y protein dietegol. Fe'i hystyrir yn asid amino hanfodol amodol oherwydd gall y corff ddiwallu ei anghenion fel arfer ond yn ystod cyfnodau o glefyd neu drawma corfforol, gellir dyrchafu anghenion glutamin.

Gellir ei brynu ar ei ben ei hun neu ochr yn ochr ag asidau amino eraill. Mae i'w gael yn bennaf mewn cynhyrchion anifeiliaid, fel cig ac wyau. Mae ganddo symiau arbennig o uchel mewn protein maidd a casein.

Gall glwtamin ddarparu buddion ar gyfer cyfansoddion iechyd y system berfeddol ac imiwnedd oherwydd bod celloedd yn defnyddio glutamin fel y ffynhonnell tanwydd a ffefrir yn hytrach na glwcos.

Sut mae L-glutamin yn helpu perfedd sy'n gollwng?

Mae adolygiad o ymchwil a ddarganfuwyd wedi dangos y gall glutamin wella twf a goroesiad enterocytes, neu gelloedd berfeddol. Gall hefyd helpu i reoleiddio swyddogaeth y rhwystr berfeddol yn ystod straen (5).

Mae astudiaethau hefyd wedi dangos buddion ar gyfer athreiddedd perfedd yn ystod ymarfer corff.

Cymharodd astudiaeth a reolir gan blasebo dri dos gwahanol o glutamin (0.25, 0.5 a 0.9 g kg - 1 o fàs heb fraster) gyda plasebo a gymerwyd ddwy awr cyn ymarfer corff. Canfuwyd bod hyd yn oed y dos isaf, glutamin yn gallu gwanhau athreiddedd perfedd o'i gymharu â plasebo.

Sut mae cymryd l-glutamin?

Er mwyn cael buddion l-glutamin ar gyfer perfedd sy'n gollwng, argymhellir bwyta 5 g y dydd.

Ni argymhellir dosau eithafol o uchel oherwydd y potensial i greu amonia gormodol mewn serwm. Y dos isaf y canfuwyd ei fod yn cynyddu amonia mewn serwm yw 0.75 g / kg.

Gellir cymryd glwtamin ar unrhyw adeg o'r dydd, a naill ai gyda neu heb fwyd.

Trefniadau Swyddogol

Probiotics

Ffynonellau Profion

Mae Probiotics yn ficro-organebau byw sy'n helpu i wella microbiome'r perfedd, ac sy'n bwysig ar eu cyfer cynnal system dreulio gref, yn ogystal ag iechyd rhannau eraill o'r corff.

Maent fel arfer yn facteria er y gall rhai mathau o furum weithredu fel probiotegau hefyd.

Mae yna lawer o wahanol grwpiau o probiotegau. Mae pob un o'r rhain yn cynnwys gwahanol rywogaethau, ac mae gan bob rhywogaeth sawl straen.

Weithiau mae atchwanegiadau'n cyfuno gwahanol rywogaethau yn yr un cynnyrch, y cyfeirir atynt fel probiotegau sbectrwm eang neu aml-probiotegau.

Gellir dod o hyd i probiotegau hefyd mewn bwydydd, fel iogwrt, sauerkraut, tempeh, a kimchi.

Sut mae probiotegau yn helpu perfedd sy'n gollwng?

Canfu treial ar hap, dwbl-ddall, a reolir gan placebo, fod probiotig aml-rywogaeth (1010 CFU) a gymerir bob dydd am 14 wythnos yn gallu gwella athreiddedd perfedd o'i gymharu â plasebo (6).

Fe wnaeth yr atodiad probiotig hefyd leihau marcwyr llid yn sylweddol.

Canfu astudiaeth ar hap, dwbl-ddall, a reolir gan placebo, fod UCC118 (straen penodol o probiotig) a gymerir bob dydd am 4 wythnos yn gallu lleihau hyperpermeability berfeddol a achosir gan ymarfer corff yn sylweddol o'i gymharu â plasebo (7).

Sut mae cymryd probiotegau?

Nid yw'n eglur pa fathau o facteria probiotig sydd fwyaf buddiol ar gyfer perfedd sy'n gollwng felly argymhellir cymryd probiotig sbectrwm eang i gael sawl straen.

Dylai hyn fod ar gryfder o leiaf 1010 CFU.

Dylid ei gymryd bob dydd, 15-30 munud cyn bwyd. Ni ddylid eu bwyta â diod boeth gan y bydd hyn yn dinistrio'r bacteria.

Trefniadau Swyddogol

Fiber

Ffynonellau Ffibr

Mae ffibr yn cynnwys carbohydradau na ellir eu treulio sy'n mynd trwy'r coluddion i gael eu carthu allan o'r corff neu sy'n cael eu eplesu gan ficrobau berfeddol.

Gallant fod â phriodweddau mecanyddol, megis ffurfio gel, a / neu gallant wasanaethu fel swbstrad ar gyfer cynhyrchu asidau brasterog cadwyn fer trwy eplesu o fewn y microbiome.

Mae dau brif fath o ffibr: hydawdd ac anhydawdd.

Mae ffibr hydawdd yn hydoddi mewn dŵr a gall y bacteria cyfeillgar yn y perfedd ei fetaboli.

Nid yw ffibr anhydawdd yn hydoddi mewn dŵr.

Fodd bynnag, mae croesiad rhwng y ddau fath hyn. Gall rhai ffibrau anhydawdd gael eu treulio gan y bacteria yn y coluddyn, ac mae'r mwyafrif o fwydydd yn cynnwys cymysgedd o'r ddau.

Gwahaniaeth mwy defnyddiol yw categoreiddio ffibr fel ffibr y gellir ei eplesu neu na ellir ei eplesu, sy'n cyfeirio at p'un a all bacteria cyfeillgar i'r perfedd ei ddefnyddio.

Sut mae ffibr yn helpu perfedd sy'n gollwng?

Mae ffibr eplesadwy yn bwydo'r bacteria yn y perfedd, gan weithredu fel prebioteg (8). Mae hyn yn golygu eu bod yn hyrwyddo twf bacteria cyfeillgar i'r perfedd, gan gael effaith fuddiol ar iechyd (9).

Mae'r bacteria cyfeillgar yn cynhyrchu maetholion ar gyfer y corff, gan gynnwys asidau brasterog cadwyn fer fel asetad, propionate, a butyrate.

Ymddengys mai Butyrate yw'r pwysicaf. Mae ymchwil wedi dangos bod butyrate yn chwarae rhan bwysig mewn athreiddedd perfedd (10). Fe'i defnyddir hyd yn oed fel dangosydd athreiddedd perfedd wrth ei fesur mewn crynodiadau fecal.

Mae astudiaethau hefyd wedi dangos y gall ffibr ysgogi cynhyrchu mwcws a gwella cyffyrdd tynn yn leinin y llwybr gastroberfeddol (11).

Sut mae cymryd ffibr?

Mae'n bwysig bod yn dyner wrth ychwanegu bwydydd ffibr-uchel neu ychwanegiad oherwydd gall cynyddu eich cymeriant yn rhy gyflym achosi problemau treulio.

Mae atchwanegiadau ar sawl ffurf wahanol, gan gynnwys capsiwlau, powdrau a thabledi y gellir eu coginio.

Argymhellir dechrau gydag ychwanegu rhwng 3 a 5 g o ffibr y dydd, gan gynyddu'n raddol os oes angen.

Mae hefyd yn bwysig yfed digon o ddŵr ochr yn ochr ag ychwanegiad i atal chwyddo, crampio neu nwy.

Gellir cymryd ffibr ar unrhyw adeg o'r dydd.

Trefniadau Swyddogol

Licorice

Detholiad Gwreiddiau Licorice

Licorice yw'r enw cyffredin ar blanhigion yn y Glycyrrhiza teulu. Mae ganddo hanes hir o ddefnyddio mewn meddygaeth draddodiadol Tsieineaidd ar gyfer treuliad ac agweddau eraill ar iechyd.

Mae gwreiddyn licorice yn cynnwys bron i 75 o gyfansoddion bioactif. Gellir categoreiddio'r rhain yn bedwar prif fath: flavonoids, coumarins, triterpenoids, a stilbenoids.

Un o'r cyfansoddion pwysicaf yn Licorice yw glycyrrhizin, sef ffurf Asid Glycyrrhetig wedi'i rwymo â siwgr.

Mae hyn i'w gael mewn symiau uchel mewn gwreiddyn licorice ac mae'n hawdd ei amsugno gan y corff. Fodd bynnag, gall achosi sgîl-effeithiau mewn rhai unigolion, sy'n gysylltiedig â'i allu i gynyddu cortisol a lleihau lefelau testosteron (12).

Er mwyn osgoi hyn, gellir cymryd licorice ar ffurf licorice deglycyrrhizinated, nad yw'n cynnwys glycyrrhizin.

Mae gwraidd Licorice gyda chynnwys glycyrrhizin isel ar gael hefyd.

Sut mae licorice yn helpu perfedd sy'n gollwng?

Mae ymchwil wedi dangos y gallai licorice fod yn arbennig o fuddiol ar gyfer materion treulio wrth eu cymryd ochr yn ochr â probiotegau ac ensymau treulio (13).

Dangosodd yr astudiaeth hon hefyd fod gan licorice sawl budd ar gyfer treuliad, gan gynnwys lleihau llid a chynhyrchu mwy o fwcws, a gall pob un ohonynt helpu perfedd sy'n gollwng.

Sut mae cymryd licorice?

Er mwyn osgoi'r potensial am sgîl-effeithiau o gynnwys glycyrrhizin gwraidd licorice, mae'n well cymryd ychwanegiad sydd â chynnwys glycyrrhizin isel.

Profwyd nad yw 150 mg yn effeithio ar cortisol na testosteron. Os ydych chi'n cymryd ychwanegiad cynnwys glycyrrhizin isel, argymhellir cymryd 500 mg y dydd.

Fel arall, gellir bwyta licorice deglycyrrhizinated.

Os ydych chi'n cymryd yr atodiad ar y ffurf hon, argymhellir cymryd 380-400 mg o licorice y dydd.

Pa bynnag ffurflen atodol a ddewisir, dylid ei bwyta tua 20 i 30 munud cyn pryd bwyd, yn ddelfrydol amser brecwast neu ginio yn hytrach na swper.

Trefniadau Swyddogol

Cwrcwmin

Dyfyniad Curcumin

Curcumin yw'r prif sylwedd bioactif mewn tyrmerig ac mae'n rhoi ei liw melyn. Mae'n polyphenol sydd Mae ganddo eiddo gwrthlidiol a gall cynyddu nifer y gwrthocsidyddion bod y corff yn cynhyrchu.

Gellir echdynnu Curcumin a'r curcuminoidau eraill a geir mewn tyrmerig i gynhyrchu atchwanegiadau sydd â nerth llawer uwch na thyrmerig.

Oherwydd bod curcumin wedi'i amsugno'n wael yn ystod y treuliad, mae yna lawer o wahanol fformwleiddiadau ar gael i wella ei bioargaeledd.

Pan gaiff ei amsugno, mae'n tueddu i ganolbwyntio yn y llwybr treulio, a dyna pam ei fod yn arbennig o fuddiol ar gyfer perfedd sy'n gollwng (14).

Sut mae curcumin yn helpu perfedd sy'n gollwng?

Dangosodd adolygiad fod gan curcumin briodweddau gwrthficrobaidd ac imiwnomodulatory, sy'n gweithredu i wella swyddogaeth rhwystr berfeddol (15).

Canfu'r ymchwil hon hefyd y gall curcumin reoleiddio bacteria perfedd, sy'n golygu y gall helpu i gynnal iechyd treulio ac atal problemau yn y dyfodol.

Canfu astudiaeth hefyd y gall curcumin wella athreiddedd berfeddol a lleihau marcwyr llidiol yn y perfedd (16).

Mae hyn yn digwydd o ganlyniad i curcumin yn cael ei gymryd gan y celloedd epithelial berfeddol lle mae'n modylu sawl llwybr signalau, sy'n atal tarfu ar swyddogaeth rhwystr berfeddol (17).

Sut mae cymryd curcumin?

Gan fod bio-argaeledd gwael gan curcumin, mae'n well ei gyfuno â chynhwysion eraill i wella amsugno. Y cynhwysion a ddefnyddir amlaf yw piperine (dyfyniad pupur du) a lipidau, fel CM-95, neu Meriva.

Os ydych chi'n cymryd curcumin gyda piperine, mae'n well ychwanegu 1500 mg o curcumin a 60 mg o piperine y dydd, wedi'i rannu'n dri dos ar wahân.

Os ydych chi'n cymryd BCM-95, cyfuniad patent o curcumin ac olewau hanfodol, argymhellir cymryd 1,000 mg wedi'i rannu'n ddau ddos ​​ar wahân.

Os ydych chi'n cymryd Meriva, cyfuniad patent o curcumin a lecithin soi, mae'n well cymryd 400 mg y dydd, wedi'i rannu'n ddau ddos ​​ar wahân.

Gellir cymryd curcumin ar unrhyw adeg o'r dydd ond dylid ei fwyta ochr yn ochr â bwyd.

Trefniadau Swyddogol

Lapio Up

Gall perfedd sy'n gollwng fod yn gysylltiedig â symptomau anghyfforddus a gall achosi ystod eang o broblemau yn y corff. Yn ffodus, gellir mynd i'r afael yn llwyddiannus â'r hyperpermeability berfeddol sy'n nodweddu syndrom perfedd sy'n gollwng gyda newidiadau diet a ffordd o fyw.

Mae hyn yn cynnwys bwyta amrywiaeth eang o fwydydd, cymedroli cymeriant alcohol a lleihau ffynonellau straen.

Gall sawl atchwanegiad hefyd helpu i adfer athreiddedd berfeddol a hyrwyddo bacteria perfedd iach, gan amddiffyn y corff rhag materion yn ymwneud â pherfedd yn y dyfodol.

Cadw Darllen: Yr 13 Ychwanegiad Mwyaf Cymwynasgar ar gyfer Pwysedd Gwaed Uchel

Ⓘ Nid yw unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol ar y wefan hon o reidrwydd yn cael eu cymeradwyo gan Emma.

Lluniau Stoc o karalak SewCream / gritsalak / Shutterstock

Cofrestrwch i gael y wybodaeth ddiweddaraf!

Cael Diweddariadau Atodiad, Newyddion, Bargeinion, Rhoddion a Mwy!

Rhowch gyfeiriad e-bost dilys.
Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

Am y Awdur