Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd a / neu hyfforddwr personol ardystiedig wedi gwirio ffeithiau ac adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd iddo.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

Edrych ar PMS

Diffinnir syndrom Premenstrual (PMS) fel symptomau seicolegol a chorfforol cymedrol cylchol sy'n digwydd yn ystod cyfnod luteal y melysion ac yn datrys gyda'r mislif (1).

Mae hyn yn golygu bod symptomau yn cael eu profi wythnos i bythefnos cyn y mislif.

Gall y symptomau a brofir fod yn gorfforol, yn seicolegol neu'n ymddygiadol. Dim ond os yw PMS yn cael ei ystyried yn glinigol:

  • mae symptomau yn amharu ar fywyd bob dydd,
  • dim ond yn ystod y cyfnod luteal y mae'n digwydd
  • ac ni ellir ei egluro gan gyflyrau iechyd eraill (2).

Os yw'r symptomau'n ddifrifol iawn, mae diagnosis o anhwylder dysfforig cyn-mislif (PMDD) yn fwy priodol (3).

Y Cylch Mislif

Mae'r cylch mislif ar gyfartaledd yn para am ddiwrnodau 28, er y gall amrywio o ddyddiau 21 i 34.

Y cam cyntaf yw'r cyfnod ffoliglaidd, sy'n para o ddiwrnod un i ddydd 13 (y heddiw cyn ofylu).

Daeth cyfnod luteal, mae'r ail gam, yn para o ddiwrnod 15 i ddiwrnod 28. Yn ystod y cam hwn, mae'r hormonau estrogen a progesteron yn codi i baratoi ar gyfer beichiogrwydd ac yna'n cwympo os na fydd hyn yn digwydd.

Symptomau PMS

Mae symptomau PMS yn para am gyfartaledd o ddiwrnodau 6, gyda brig ychydig cyn y mislif (4). Gall y rhain effeithio'n negyddol ar berthnasoedd, presenoldeb yn y gwaith, cynhyrchiant a defnydd gofal iechyd (5).

Symptomau Pms

Y Wyddoniaeth y Tu ôl i PMS

Nid yw'n hysbys yn union beth sy'n achosi PMS, ond mae yna sawl damcaniaeth.

Un yw bod menywod â PMS yn fwy sensitif yn ffisiolegol ac felly'n profi mwy o symptomau na menywod heb PMS, hyd yn oed os oes ganddynt lefelau arferol o estrogen a progesteron (6). Mae'n ymddangos bod negeswyr cemegol yr ymennydd, o'r enw niwrodrosglwyddyddion, hefyd yn cymryd rhan.

Oherwydd nad yw'r achos yn glir, mae triniaeth PMS yn canolbwyntio ar reoli symptomau.

Er bod angen mwy o ymchwil ar addasiadau ffordd o fyw, mae ymchwil wedi awgrymu y gall ymarfer corff aerobig rheolaidd helpu i leihau symptomau PMS (7).

Mae ymarfer corff aerobig yn cynnwys gweithgareddau fel rhedeg, nofio neu feicio.

Mae yna hefyd nifer o atchwanegiadau llysieuol y gellir ei ddefnyddio ochr yn ochr â gweithgaredd corfforol i helpu i wneud symptomau PMS yn fwy hylaw. Dyma olwg gyflym o'r wyth rydyn ni'n mynd i ymdrin â nhw'n fanylach yn yr erthygl hon.

Ychwanegiadau Gorau Ar Gyfer Rhyddhad Pms Infograffig O'r Top10supps

Ychwanegiadau Naturiol 8 ar gyfer Rhyddhad Symptom PMS

Nawr, gadewch i ni fynd at galon y mater ac archwilio pob un ychydig yn agosach.

Vitex Agnus Castus

Detholiad Vitex

Mae Vitex agnus-castus, a elwir hefyd yn Chaste Tree, Vitex, neu aeron Chaste, yn blanhigyn blodeuol a ddefnyddir yn aml i leihau symptomau PMS.

Mae'n gweithredu yn yr un modd â'r dopamin niwrodrosglwyddydd, trwy leihau lefelau prolactin, sy'n cael eu dyrchafu pan fydd person yn profi symptomau PMS. Credir hefyd ei fod yn gweithio trwy dargedu'r system opioid trwy ryddhau beta-endorffinau, nad oes gan y corff yn ystod PMS.

Mae tystiolaeth gynhyrfus yn awgrymu y gallai vitex agnus-castus hefyd gynyddu lefelau estrogen a progesteron ond mae angen mwy o ymchwil i gadarnhau a yw hyn yn wir.

Sut mae vitex yn helpu PMS?

Canfu astudiaeth ddarpar, ar hap, dwbl-ddall, a reolir gan placebo, fod 4 mg o BNO (dyfyniad o vitex agnus castus), a gymerir bob dydd ar gyfer tri chylch mislif, yn lleihau amrywiaeth o symptomau PMS a oedd yn gymedrol i ddifrifol o ran dwyster (8).

Dangosodd ymchwil arall fod 40 mg vitex agnus castus, a gymerir bob dydd am dri mis wedi arwain at ostyngiad dramatig mewn symptomau PMS a 66 yn profi 26 yn ysgafn o gyfanswm sampl o 107 o gyfranogwyr (9). Canfu'r un astudiaeth fod 42% o'r cyfranogwyr wedi haneru amlder ymosodiadau meigryn a hanerodd 57% nifer y dyddiau pan wnaethant brofi meigryn.

Mae'n ymddangos bod effeithiau vitex yn ddibynnol ar ddos.

Cymharodd astudiaeth grŵp cyfochrog aml-fenter, dwbl-ddall, a reolir gan placebo, effeithiau tri dos gwahanol (8, 20 a 30 mg) dyfyniad o vitex agnus castus o'r enw Ze. Fe'u cymerwyd am dri chylch mislif a chanfuwyd gostyngiad sylweddol mewn anniddigrwydd, newid hwyliau, dicter, cur pen, chwyddedig a chyflawnder y fron o'i gymharu â plasebo (10).

Perfformiodd y ddau ddos ​​uwch yn well na'r dos 8 mg ond ni ddarganfuwyd gwahaniaeth rhwng 20 mg a 30 mg, gan awgrymu bod 20 mg o ddyfyniad vitex agnus castus yn ddigonol i gael y buddion gorau posibl ar gyfer PMS.

Sut mae cymryd vitex?

Mae atchwanegiadau agnus-castus Vitex yn seiliedig ar bwysau sych ffrwyth y planhigyn, gyda dos safonol yn amrywio o 150 mg-250 mg.

Mae dau ddyfyniad hefyd o agnus-castus vitex, a ddefnyddir yn aml mewn ymchwil: BNO 1095 (echdyniad 10: 1) a Ze 110 (echdyniad 6-12: 1). Dosau effeithiol o'r rhain yw 4 mg a 20 mg bob dydd yn y drefn honno.

Nid yw'n ymddangos bod yr atodiad yn rhyngweithio ag unrhyw feddyginiaethau, fodd bynnag, oherwydd y diffyg ymchwil, nid yw'n ddoeth i'r rhai sy'n defnyddio dulliau atal cenhedlu trwy'r geg gymryd vitex agnus-castus.

Trefniadau Swyddogol

Saffron

Saffrwm (Crocus sativus) yw'r sbeis drutaf yn y byd oherwydd bod y costau llafur uchel sy'n gysylltiedig ag ef wedi arwain at gyflenwad cyfyngedig.

Yn draddodiadol fe'i defnyddir i flasu bwyd ond mae wedi dechrau cael ei ddefnyddio fel ychwanegiad yn amlach. Bydd defnyddio saffrwm mewn bwyd yn darparu'r un effeithiau ag ychwanegiad oherwydd bod atchwanegiadau saffrwm yn ddarnau dadhydradedig o'r sbeis. Fodd bynnag, nid yw cael saffrwm o fwyd o reidrwydd yn ymarferol ac felly mae ychwanegu saffrwm yn aml yn fwy cyfleus.

Ni ddeellir yn llawn union fecanwaith saffrwm ar gyfer gwella iechyd. Fodd bynnag, mae'n hysbys ei fod yn dylanwadu ar metaboledd serotonin, a all effeithio'n gadarnhaol ar hwyliau yn ogystal â chael effeithiau cadarnhaol eraill.

Sut mae saffrwm yn helpu PMS?

Treial dwbl-ddall, ar hap a reolir gan placebo lle ychwanegwyd 15 mg o saffrwm, ddwywaith y dydd, ar gyfer dau gylch mislif yn lleihau symptomau PMS yn sylweddol mewn perthynas â plasebo (11).

Nododd 75% o'r grŵp a dderbyniodd saffrwm fwy na haneru eu symptomau. Roedd iselder hefyd yn fwy na haneru yn 60% o'r grŵp hwn. Roedd hyn o'i gymharu â 8% a 4% yn y grŵp plasebo yn y drefn honno.

Sut mae cymryd saffrwm?

Nid oes gan saffrwm ymylon diogelwch uchel, felly mae'n bwysig bod yn ofalus wrth ychwanegu at eich meddyg a siarad ag ef ymlaen llaw.

Y dos safonol ar gyfer saffrwm yw 30 mg, yn ddelfrydol, wedi'i rannu'n ddau ddos ​​a gellir ei ddefnyddio am hyd at wyth wythnos ar y tro. Mae angen ymchwil pellach i bennu lefel uchaf diogel ychwanegiad saffrwm.

Biloba Ginkgo

Detholiad Ginkgo Biloba

Mae Ginkgo biloba wedi cael ei ddefnyddio mewn meddygaeth draddodiadol Tsieineaidd ers dros fil o flynyddoedd a dechreuodd gael ei ddefnyddio yn y gorllewin ychydig ganrifoedd yn ôl.

Dyma'r perlysiau sy'n cael ei amlyncu amlaf rhoi hwb i swyddogaeth yr ymennydd, ond mae ganddo hefyd ystod eang o fuddion iechyd eraill. Cyfeirir at ffurf atodol ginkgo biloba hefyd fel dyfyniad EGb-761.

Credir bod buddion iechyd Ginkgo biloba yn dod o'i gwrthocsidiol ac gwrthlidiol eiddo. Gall hefyd gynyddu llif y gwaed ac effeithio ar weithgaredd niwrodrosglwyddyddion yn yr ymennydd.

Sut mae ginkgo biloba yn helpu PMS?

Canfu treial un-ddall, ar hap, a reolir gan placebo, fod 40 mg o ginkgo biloba a gymerwyd dair gwaith y dydd yn ystod un cylch mislif yn gallu lleihau symptomau corfforol a seicolegol PMS yn sylweddol fwy na plasebo (12). Y gostyngiad cyfartalog yn y grŵp atodol oedd 24% o'i gymharu â dim ond 9% yn y grŵp plasebo.

Sut mae cymryd ginkgo biloba?

Y dos safonol ar gyfer ginkgo biloba yw 120 mg y dydd. Argymhellir rhannu hyn yn dri dos. Dylai'r cynnyrch a ddewiswch fod yn ddyfyniad crynodedig 50: 1 i gael y buddion ar gyfer PMS.

Trefniadau Swyddogol

Calsiwm

Ffynonellau Calsiwm

Mae calsiwm yn ficrofaethyn a ddefnyddir yn aml cefnogi iechyd esgyrn ond mae hefyd yn darparu nifer o fuddion iechyd eraill. Fe'i hystyrir yn macromineral oherwydd y swm uchel sydd ei angen bob dydd.

Mae yna nifer o wahanol fathau o galsiwm, sy'n wahanol o ran bioargaeledd. Fodd bynnag, gan y gellir amsugno calsiwm ar unrhyw bwynt ar hyd y coluddyn, mae'r diet yn effeithio'n fwy ar amsugno na chan y ffurf calsiwm a gymerir.

Gall diet sy'n cynnwys llawer o ffibrau y gellir ei eplesu, fel y rhai a geir mewn llawer o lysiau, arafu'r gyfradd y mae bwyd yn mynd trwy'r coluddion a thrwy hynny gynyddu'r amsugno.

Sut mae calsiwm yn helpu PMS?

Canfu treial ar hap, dwbl-ddall, a reolir gan placebo, fod 500 mg o galsiwm yn cael ei gymryd bob dydd am ddau fis lleihaodd pryder yn sylweddol, Iselder, newidiadau emosiynol, cadw dŵr, a symptomau somatig o gymharu â grŵp plasebo (13).

Cafwyd canlyniadau tebyg pan geir calsiwm mewn symiau uchel trwy fwyd.

Canfu treial arall ar hap, dan reolaeth, fod bwyta 50g o gaws kasseri Twrcaidd, 400 ml o laeth a 150 g o iogwrt bob dydd am ddau fis (sy'n cyfateb i 1000 mg calsiwm) wedi gwella symptomau meddyliol a chorfforol PMS yn sylweddol o gymharu â grŵp rheoli. (14).

Sut mae cymryd calsiwm?

Dylai ychwanegiad calsiwm ffitio o fewn y cymeriant dyddiol a argymhellir (RDI) ar gyfer oedolion, sef 1,000 mg ar gyfer y rheini rhwng 19 a 50. Gellir cael hyn trwy'r ddau ychwanegiad yn ogystal â bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o galsiwm fel cynhyrchion llaeth a llysiau deiliog gwyrdd.

Nid yw'n ddoeth cael symiau uwch gan y gall hyn achosi rhwymedd. Argymhellir cymryd calsiwm gyda phryd o fwyd er mwyn amsugno i'r eithaf ond gellir ei gymryd ar unrhyw adeg yn ystod y dydd.

Trefniadau Swyddogol

Magnesiwm

Ffynonellau Magnesiwm

Mae magnesiwm yn fwyn hanfodol a dyma'r ail electrolyt mwyaf cyffredin yn y corff. Mae diffygion mewn magnesiwm yn cynyddu pwysedd gwaed, yn lleihau goddefgarwch glwcos, ac yn achosi cyffro niwral.

Mae'n gyffredin bod yn ddiffygiol mewn magnesiwm oherwydd ychydig o fwydydd yn y diet gorllewinol sy'n uchel yn y mwyn. Prif ffynonellau bwyd magnesiwm yw cnau a llysiau deiliog gwyrdd.

Mae amsugno magnesiwm yn amrywio yn dibynnu ar faint sydd ei angen ar y corff felly ychydig iawn o sgîl-effeithiau sy'n gysylltiedig ag ychwanegiad. Hyd yn oed os cymerir gormodedd i mewn, ni fydd y corff ond yn amsugno'r hyn sydd ei angen arno.

Fodd bynnag, gall symiau uchel achosi problemau gastroberfeddol felly ni argymhellir bwyta uwchlaw'r terfynau dyddiol a argymhellir.

Sut mae magnesiwm yn helpu PMS?

Canfu treial rheoledig ar hap fod ychwanegiad â magnesiwm 250 mg yn unig, neu 250 mg magnesiwm â fitamin B40 6 mg yn lleihau symptomau PMS yn sylweddol mewn perthynas â plasebo trwy gydol un cylch mislif (15).

Fodd bynnag, roedd y cyfuniad o magnesiwm a B6 yn fwy effeithiol na magnesiwm ar ei ben ei hun.

Roedd y symptomau y canfuwyd eu bod yn cael eu lleihau yn cynnwys pryder, iselder ysbryd, cadw dŵr, a materion somatig.

Canfu astudiaeth label agored arall fod magnesiwm rhyddhau wedi'i addasu 250 mg, a gymerir bob dydd ar gyfer tri chylch mislif, wedi lleihau symptomau PMS yn sylweddol (16).

Sut mae cymryd magnesiwm?

Y dos safonol ar gyfer ychwanegiad magnesiwm yw 250 mg ond yr RDI yw 400 mg ar gyfer y rhai rhwng 19 a 30 a 420 mg ar gyfer oedolion dros 30 oed.

Mae'r mwyafrif o fathau o magnesiwm yn addas i'w hychwanegu, ac eithrio magnesiwm L-threonate, oherwydd ei fod yn cynnwys llai o fagnesiwm elfenol fesul dos ac felly mae'n llai effeithiol.

Yn gyffredinol, mae'n syniad da ychwanegu magnesiwm sitrad.

Gall effeithiau gastroberfeddol ddigwydd os cymerir dosau uchel ond mae'r rhain yn llawer mwy cyffredin gyda magnesiwm ocsid neu magnesiwm clorid. Dylid cymryd magnesiwm gyda bwyd bob amser.

Trefniadau Swyddogol

Fitamin B6

Ffynonellau Fitamin B6

Mae fitamin B6, a elwir hefyd yn pyridoxine, yn fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr a ddefnyddir wrth gynhyrchu haemoglobin, y sylwedd mewn celloedd gwaed coch sy'n cludo ocsigen o amgylch y corff. Mae hefyd yn chwarae rhan sylweddol mewn metaboledd protein, braster a charbohydradau yn ogystal â chreu celloedd gwaed coch a niwrodrosglwyddyddion.

Gellir dod o hyd i fitamin B6 mewn grawn cyflawn, llysiau a thatws.

Mae bwyta digon o fitamin B6 yn bwysig ar gyfer yr iechyd gorau posibl a gall helpu i atal nifer o gyflyrau iechyd.

Fitamin B6 mae dos o 80 mg y dydd hefyd wedi'i astudio a'i argymell fel triniaeth ar gyfer symptomau seicolegol PMS yn bennaf

Sut mae fitamin B6 yn helpu PMS?

Canfu un treial rheoledig ar hap fod cymryd 50 mg o fitamin B6 bob dydd am dri mis yn gwella symptomau emosiynol PMS gan gynnwys iselder ysbryd, anniddigrwydd a blinder 69% (17).

Canfu astudiaeth arall fod Fitamin B.6 roedd dos o 80 mg y dydd yn gysylltiedig â gostyngiad mewn symptomau seicolegol PMS, gan gynnwys hwyliau isel, anniddigrwydd a phryder (18).

Yn ogystal, fel y soniwyd uchod, pan gymerir fitamin B6 ochr yn ochr â magnesiwm, mae hyn yn fwy effeithiol ar gyfer lleihau symptomau PMS na magnesiwm yn unig.

Sut mae cymryd fitamin B6?

Er mwyn cael buddion fitamin B6 ar gyfer PMS, argymhellir cymryd rhwng 50 mg a 100 mg y dydd. Gellir ei gymryd ar unrhyw adeg o'r dydd ond yn ddelfrydol dylid ei gymryd gyda bwyd i amsugno orau.

Os ydych chi'n cymryd ochr yn ochr â magnesiwm, argymhellir cymryd 250 mg o fagnesiwm a 40 mg o fitamin B6.

Trefniadau Swyddogol

Asidau brasterog Hanfodol

Ffynonellau Asidau Brasterog Hanfodol

Mae yna dri math gwahanol o asidau brasterog: omega 3, omega 6 ac omega 9. Mae'n bwysig cael digon o bob un o'r rhain yn ogystal â'u cael yn y gymhareb gywir.

Mae gan ddau asid brasterog, asid gama-linolenig (GLA, asid brasterog omega 6) ac asid alffa-linolenig (APA, asid brasterog omega 3) effeithiau gwrthlidiol gall hynny helpu gyda symptomau PMS. Mae'r asidau brasterog hyn yn tueddu i gael eu mewnblannu gyda'i gilydd mewn PMS.

Sut mae asidau brasterog hanfodol yn helpu PMS?

Canfu treial ar hap, dwbl-ddall, a reolir gan placebo, fod 2g neu 1g o asidau brasterog hanfodol a gymerir bob dydd am dri mis wedi gwella symptomau PMS corfforol yn sylweddol o gymharu â plasebo (19).

Roedd y canlyniadau yn sylweddol well i'r grŵp 2g, gan awgrymu bod effeithiau asidau brasterog hanfodol yn ddibynnol ar ddos.

Mae'r gwelliant mewn symptomau hyd yn oed yn well ar ôl chwe mis o gymryd yr atodiad, o'i gymharu â chanlyniadau ar ôl tri mis, gan ddangos pwysigrwydd cymryd yr atodiad dros y tymor hir i sicrhau'r effeithiolrwydd gorau posibl.

Roedd ymchwilwyr yn pryderu y gallai ychwanegu asidau brasterog effeithio'n negyddol ar lefelau lipid ond ni fu unrhyw newid yng nghyfanswm y lefelau colesterol yn ystod yr astudiaeth.

Sut mae cymryd asidau brasterog hanfodol?

Argymhellir cymryd ychwanegiad sy'n cyfuno GLA ac APA mewn cyfanswm dos o 2g. Gellir eu cymryd ar unrhyw adeg o'r dydd ond argymhellir mynd â bwyd ochr yn ochr.

Dylid parhau i ychwanegu am o leiaf chwe mis er mwyn cael y buddion mwyaf posibl ar gyfer PMS.

Trefniadau Swyddogol

St John's Wort

Detholiad Wort Wort

St John's Wort (Hypericum perforatum) yn berlysiau sy'n cynnwys yr hypericin cynhwysyn gweithredol, sy'n effeithio ar y dopamin niwrodrosglwyddyddion, serotonin a norepinephrine, sy'n effeithio ar hwyliau ac felly fe'i defnyddir yn aml i helpu i leihau symptomau iselder.

Sut mae St John's Wort yn helpu PMS?

Canfu treial ar hap, dwbl-ddall, a reolir gan placebo, fod 900 mg a gymerir bob dydd ar gyfer dau gylch mislif yn lleihau symptomau corfforol ac ymddygiadol PMS yn sylweddol o gymharu â plasebo (20).

Fodd bynnag, ni effeithiwyd yn sylweddol ar hwyliau a phoen, sy'n awgrymu naill ai bod St John's Wort yn llai effeithiol ar gyfer y symptomau hyn neu fod angen cyfnod atodol hirach i weld buddion.

Sut mae cymryd St John's Wort?

Er mwyn sicrhau buddion St John's Wort ar gyfer symptomau PMS, argymhellir ychwanegu at 900 mg y dydd am ddim mwy na chwe wythnos ar y tro.

Wrth gymryd St John's Wort, mae'n bwysig rhoi eli haul cyn mynd y tu allan oherwydd gall yr atodiad wneud y croen yn fwy sensitif i olau haul.

Trefniadau Swyddogol

Y Llinell Gwaelod

Er nad yw achosion PMS yn cael eu deall yn llawn, mae yna nifer o atchwanegiadau a all helpu i leihau symptomau.

Cyn penderfynu cymryd unrhyw un o'r atchwanegiadau hyn, mae'n hanfodol siarad â'ch meddyg yn gyntaf os ydych chi'n cymryd unrhyw feddyginiaethau.

Gan fod llawer o'r atchwanegiadau hyn yn cymryd sawl mis i fod yn effeithiol, mae'n hanfodol cymryd y rhain dros y tymor hir er mwyn gweld buddion i PMS.

Ochr yn ochr â chymryd atchwanegiadau, gall ymarfer corff aerobig rheolaidd, fel rhedeg, nofio neu redeg, hefyd helpu i leihau symptomau yn ogystal â hybu iechyd meddwl a chorfforol yn fwy cyffredinol.

Efallai na fydd yn bosibl dileu symptomau PMS yn llawn ond mae'r rhain yn strategaethau a all yn sicr helpu i'w gwneud yn fwy hylaw.

Cadw Darllen: 11 Ychwanegiadau Mwyaf Buddiol i Fenywod

Ⓘ Nid yw unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol ar y wefan hon o reidrwydd yn cael eu cymeradwyo gan Emma.

Lluniau Stoc o Leszek Glasner / whitemomo Shutterstock

Am y Awdur