Neidio i'r cynnwys

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

7 Ychwanegiadau Mwyaf Cymwynasgar ar gyfer y Diet Paleo

Ⓘ Gall Top10Supps dderbyn cyfran o refeniw os ydych chi'n prynu rhywbeth gan ddefnyddio dolen ar y dudalen hon.

Beth yw pwrpas y diet Paleo?

Mae'r diet Paleo yn tynnu ei egwyddorion craidd oddi wrth ein cyndeidiau helwyr-gasglwyr ar y rhagdybiaeth bod ganddynt gyfraddau llawer is o glefydau a achoswyd gan ffordd o fyw neu 'fodern' fel gordewdra, diabetes a chlefyd y galon (1).

Er y gallai dietau ein cyndeidiau fod wedi amrywio ar sail eu lleoliad ac argaeledd bwydydd, mae ymchwilwyr yn cytuno eu bod yn bwyta mwy o fwydydd dwys o faetholion ac yn arwain ffyrdd mwy egnïol o fyw (2).

Efallai bod yr enw 'Paleo' yn awgrymu oes yr ogofwyr ond nid oes angen i ni fynd mor bell yn ôl i dynnu ysbrydoliaeth ar gyfer bwyta a byw'n iachach.

Mae llawer o newidiadau dietegol a ffordd o fyw cymharol ddiweddar wedi'u nodi fel yr achosion y tu ôl i'r cyfraddau gordewdra cynyddol a'r cyflyrau iechyd sy'n deillio o hyn yn y gymdeithas heddiw (3, 4, 5).

Gyda chyflwyniad a masnacheiddio bwydydd mireinio, wedi'u pecynnu a siwgr, mwy o fwyd sothach ac arferion ffermio ac amaethyddiaeth modern ar raddfa fawr, dechreuodd bodau dynol fwyta mwy o fwydydd ynni uchel ond gyda llai o faetholion; ac, o gymharu â'n cyndeidiau, rydym yn llawer llai egnïol, yn profi mwy o straen cronig a diffyg cwsg.

Gan ddefnyddio dietau hynafol fel ysbrydoliaeth, ynghyd â mewnwelediadau maethol cyfredol, nod y diet paleo yw cynyddu ein cymeriant o fwydydd dwys o faetholion a lleihau'r defnydd o fwydydd a chynhwysion wedi'u prosesu, uchel-carbohydrad a siwgrog nad oeddent ar gael mor hawdd i'n disgynyddion. .

Mae'n ymwneud yn benodol â sut mae grwpiau bwyd mwy modern fel grawn, llaeth a siwgr yn effeithio ar ein metaboledd, treuliad, sensitifrwydd inswlin a llid systemig.

Pam y gallech chi ddilyn diet Paleo

Pam Rhowch gynnig ar y Diet Paleo

Gwella'r lles cyffredinol a cynyddu egni mae'n debyg mai dyma brif nod y rhan fwyaf o bobl yn mabwysiadu diet paleo a ffordd o fyw.

Mae llawer o bobl hefyd yn dewis y diet paleo fel offeryn ar gyfer colli pwysau ac i helpu i wella eu metaboledd a'u lefelau siwgr yn y gwaed.

I rai, mae'n ddeiet perffaith oherwydd eu bod yn sensitif i glwten a llaeth, ac mae'r ddau ohonyn nhw'n cael eu dileu i raddau helaeth. Mewn gwirionedd, mae'r diet paleo yn aml yn cael ei ragnodi fel protocol dileu i ddarganfod rhai sensitifrwydd bwyd.

I eraill, mae'n ymwneud â gwella iechyd perfedd, cynyddu amsugno maetholion a lleihau llid systemig, y credir yn aml mai hwn yw achos sylfaenol llawer o gyflyrau (6).

Ar ben y newidiadau dietegol, mae paleo yn cefnogi ffordd o fyw egnïol a ysbrydolwyd gan hynafiaid mwy o gwsg o ansawdd, Rheoli Straen, amlygiad digonol i'r haul a threulio mwy o amser yn yr awyr agored.

Mae'r arferion ffordd o fyw hyn i gyd wedi'u hastudio er eu buddion iechyd ac yn cyfrannu at y lles cyffredinol (7,8,9,10).

Pa Ganlyniadau Allwch Chi Ddisgwyl?

Er bod pob person yn unigryw ac nad oes diet “un-maint-i-bawb”, mae llawer o fuddion y diet paleo wedi'u nodi a'u hastudio.

Mae astudiaethau presennol wedi dangos y gall y diet paleo fod yn offeryn effeithiol i golli pwysau (11, 12, 13) a rheoli afiechydon cronig fel diabetes a syndrom metabolig (14, 15).

Adroddwyd hefyd ei fod yn cael effeithiau ffafriol ar ffactorau risg clefyd cardiofasgwlaidd, er bod angen mwy o dreialon o hyd, gan ei fod yn ddull dietegol cymharol newydd (16).

Dangoswyd bod hyd yn oed bwyta tymor byr o fath paleo wedi gwella rheolaeth glwcos a phroffiliau lipid mewn pobl â diabetes math 2 o gymharu â diet confensiynol llaeth llaeth braster isel, grawn cyflawn, a chodlysiau a bod y math hwn o ddeiet gall fod yn fuddiol i gleifion diabetig math-2 (17, 18).

Gan ganolbwyntio ar lysiau, cig, pysgod, wyau, ffrwythau, cnau a hadau - mae pob un ohonynt yn fwydydd dwys o faetholion - mae'r diet Paleo yn darparu llawer o facrofaetholion a microfaethynnau hanfodol sy'n ofynnol ar gyfer gweithrediad gorau posibl y corff.

Gall dilyn diet tebyg i baleo, sydd yn ei hanfod yn rhydd o glwten, helpu i wella symptomau treuliad ac IBS (19) a fflora cyffredinol y perfedd (20), sydd yn ei dro yn cynyddu gallu eich corff i amsugno a defnyddio'r maetholion o'r bwyd.

Trwy osgoi grawn, cig wedi'i fwydo â grawn, ac olewau llysiau a thrwy gynnwys mwy o bysgod, bwyd môr, llysiau gwyrdd deiliog, ac wyau pori, mae'r diet paleo yn anelu at gymhareb iachach o asidau brasterog omega-3 i asidau brasterog omega-6.

Mae defnydd uwch omega-3s yn helpu i leihau llid systemig (21). Mae yna lawer o achosion a adroddir yn unigol o llai o boen yn y cymalau a symptomau llidiol gan y rhai sy'n dilyn diet paleo.

Arolwg heb ei gyhoeddi a wnaethom gyda dros 300 o bobl yn cwblhau a Ailosod paleo 30-diwrnod dangosodd adroddiadau cyson o golli pwysau, mwy o egni, llai o blysiau siwgr a lefelau newyn mwy sefydlog trwy gydol y dydd, gwell treuliad, croen cliriach, a gwell hwyliau.

Nododd llawer o gyfranogwyr rywfaint o golli pwysau a gwelliannau yn eu lles cyffredinol mewn cyn lleied ag wythnos o fwyta diet tebyg i baleo.

7 Ychwanegiadau Gorau i Gymryd Deiet Paleo

Er bod y diet paleo yn cael ei ystyried yn drwchus o faetholion, mae yna nifer o ficrofaethynnau a allai helpu i wneud y gorau o'ch maeth hyd yn oed ymhellach.

Mae bob amser yn syniad da cael archwiliad rheolaidd gyda'ch gweithiwr iechyd proffesiynol i ddarganfod a oes gennych unrhyw ddiffygion ac i sicrhau ei bod yn ddiogel ichi gymryd unrhyw atchwanegiadau pellach.

Ïodin

Ffynonellau ineodin

Dangosodd un astudiaeth y gallai fod gan rai pobl risg uwch o ddatblygu diffyg ïodin ar ddeiet paleo (22). Mae hyn yn fwyaf tebygol o ganlyniad i ddefnydd is o rai bwydydd wedi'u pecynnu sydd fel arfer yn cael eu cyfnerthu ag ïodin.

Er ei bod yn bosibl cael digon o ïodin o'r diet, gallai pobl elwa o ychwanegiad ïodin llafar, yn enwedig os nad ydyn nhw'n bwyta llawer o fwyd môr, gwymon neu fwydydd eraill sy'n llawn ïodin.

Omega-3

Omega 3 Asidau Brasterog

Mae defnydd asid brasterog Omega-3 wedi bod yn gysylltiedig â llawer o fuddion iechyd gan gynnwys gwell swyddogaeth gardiofasgwlaidd, iechyd yr ymennydd a llid systemig is (21).

Yn bwyta mwy o omega-3s trwy fwyd fel pysgod olewog, llysiau gwyrdd deiliog ac wyau pori, buarth, neu gymryd ychwanegiad fel olew pysgod, olew crys neu i dewis arall fegan yn aml yn cael ei argymell ar ddeiet paleo.

Fitamin D

ffynonellau fitaminau D

Mae fitamin D yn hyrwyddo amsugno calsiwm a ffosffad o fwyd ac felly mae'n hanfodol ar gyfer esgyrn a dannedd iach. Credir hefyd fod gan y fitamin hwn swyddogaethau yn yr ymennydd, y system nerfol, tyfiant cellog, ac imiwneiddiad (23).

Y ffynonellau dietegol gorau o fitamin D yw olew iau penfras, pysgod olewog fel eog neu fecryll, wyau, a bwydydd caerog.

Fodd bynnag, yn aml nid yw diet yn unig yn ddigon i gael y swm gorau posibl o fitamin D, yn enwedig pan nad yw'r unigolyn yn cael digon o amlygiad i'r haul neu pan na all ei syntheseiddio oherwydd pigment croen.

Yn wir, Mae 42% o oedolion yr UD yn ddiffygiol mewn Fitamin D., felly a ychwanegiad Fitamin D da gall fod yn fuddiol hyd yn oed os yw'r diet yn iach (24).

Magnesiwm a Chalsiwm

Magnesiwm A Chalsiwm

Wrth siarad am Fitamin D, mae'n rhaid i mi sôn hefyd am ei ddau bartner: magnesiwm a chalsiwm. Mae'r mwynau hyn yn gweithio orau gyda'i gilydd ac mae'n bwysig bwyta amrywiaeth o fwydydd i gwrdd â'r symiau dyddiol sy'n ofynnol.

Er y gallwch gael calsiwm o fwydydd heblaw llaeth fel llysiau gwyrdd deiliog, sardinau, hadau sesame, perlysiau sych, a ffrwythau sych i enwi ond ychydig, mae'n syniad da cael a ychwanegiad calsiwm da wrth law, i gymryd bob ychydig ddyddiau.

Mae'r un peth yn wir am magnesiwm, sy'n chwarae rhan bwysig mewn cynhyrchu ynni, swyddogaeth cyhyrau a nerfau, rheoli glwcos yn y gwaed, a rheoleiddio pwysedd gwaed.

Mae'r mwyn hwn yn bresennol mewn llawer o fwydydd, ac eto mae'r ymchwil yn dangos bod gan lawer o bobl gymeriant is o fagnesiwm na'r symiau a argymhellir (25).

Mae pobl â phroblemau treulio a diabetes math 2 hefyd mewn perygl o ddiffyg magnesiwm oherwydd amsugno isel neu gadw'r mwyn hwn yn isel yn y corff (25).

Byddai'r mwyafrif o bobl yn elwa o ychydig o ychwanegiad magnesiwm naill ai ar ffurf a ychwanegiad magnesiwm neu chwistrell amserol.

Prebioteg a Probiotics

Probiotics A Prebiotics

Y ddau atchwanegiad olaf yr hoffech eu hystyried wrth fwyta diet paleo (neu unrhyw ddeiet o ran hynny) yw probiotics a prebioteg.

Mae llawer o bobl yn dewis y diet paleo i helpu i wella eu treuliad ac iechyd y perfedd. Mae Probiotics yn ffynhonnell bacteria sy'n gyfeillgar i'r perfedd ac mae ganddyn nhw lawer o fuddion wedi'u hastudio i bobl â syndrom coluddyn llidus, lefelau colesterol uchel, materion croen fel ecsema, a materion iechyd perfedd eraill a achosir gan heintiau neu ddefnydd gwrthfiotig (26).

Er y gallwch gael llawer o fathau o probiotegau o fwydydd wedi'u eplesu fel sauerkraut, iogwrt a kefir, bydd ychwanegiad da yn darparu ystod lawer ehangach o facteria buddiol mewn un capsiwl, a all fod yn llawer mwy ymarferol i bobl sydd â ffyrdd prysur o fyw.

Er mwyn cadw'r holl facteria da hynny'n hapus ac yn ffynnu yn eich corff, mae angen i chi roi'r tanwydd iawn iddyn nhw, sydd yn y byd lles yn cael ei alw'n prebioteg. Math o garbohydrad cymhleth, mae'r maetholion hwn fel arfer i'w gael mewn bwydydd llawn ffibr a gellir ei ategu hefyd os oes angen.

Argymhellir cyflwyno probiotegau (a prebioteg) yn raddol a monitro'ch symptomau. Gall y ddau achosi rhywfaint o anghysur cychwynnol fel nwy tra bod y corff yn addasu i'r deiliaid perfedd newydd.

Os ydych chi'n dioddef o gyflwr iechyd penodol, mae'n well ymgynghori â'ch meddyg ynghylch y protocol gorau i gynnal iechyd eich perfedd (26).

Canllaw Deiet Paleo

Mae'n bwysig cofio bod ein cyndeidiau wedi ffynnu ar amrywiaeth o ddeietau; roedd gan rai ddeiet carb-isel, braster uchel yn llawn bwydydd anifeiliaid tra bod eraill yn bwyta llawer o gloronen â starts, ffrwythau a physgod.

O'r herwydd, nid oes un dull gweithredu a dim ond cyfres o ganllawiau yw'r diet paleo. Gellir ei addasu i weddu i anghenion a nodau unigol.

Mae'r fframwaith yn seiliedig ar fwydydd cyfan, heb eu prosesu, gan gynnwys protein o ansawdd o ffynonellau anifeiliaid a bwyd môr, llawer o frasterau iach a charbohydradau dwys o faetholion o lysiau a ffrwythau.

Mae'r diet yn osgoi bwydydd wedi'u prosesu, siwgr a diodydd melys, grawn, codlysiau, melysyddion artiffisial, y rhan fwyaf o olewau llaeth, llysiau ac wedi'u prosesu a margarîn a brasterau traws.

Wrth i rawn a chodlysiau gael eu hosgoi, mae'r cymeriant carbohydrad ar ddeiet paleo yn naturiol is o lawer na'r diet Americanaidd safonol. Fodd bynnag, mae'r bwydydd hynny'n cael eu disodli gan fwy o lysiau a ffrwythau ychwanegol, sy'n dod yn ffynhonnell fwy maethlon o'ch cymeriant carbohydrad dyddiol.

Ar y dechrau, gallai ymddangos bod diet paleo yn gyfyngol iawn ond mae yna lawer ryseitiau paleo blasus gallwch chi wneud a byddwch chi'n synnu at yr amrywiaeth.

Pa fwydydd i'w bwyta ar Paleo?

Bwydydd Deiet Paleo

llysiau

Cynhwyswch lawer o lysiau: llysiau gwyrdd deiliog, seleri llawn ffibr, pupurau, brocoli a blodfresych, moron, tomatos, ciwcymbr, radish, zucchini a chloron startsh fel tatws melys, pannas, sboncen a hyd yn oed rhai tatws gwyn wedi'u paratoi'n iach.

Dylai llysiau wneud dwy ran o dair o'ch plât ac yn gyffredinol fe'u hychwanegir at bob pryd ar ffurf amrwd neu wedi'i goginio.

Proteinau

Ychwanegwch brotein o ansawdd o gig coch, dofednod, helgig ac wyau a dewis porthiant glaswellt, wedi'i godi gan borfa ac organig os yn bosibl.

Cynhwyswch bysgod (yn enwedig olewog am ei gynnwys uchel o omega-3s) a bwyd môr ychydig o weithiau'r wythnos a dewiswch ddal gwyllt os gallwch chi.

Mae cig sy'n cael ei fwydo gan borfa, wyau buarth, wyau pori a physgod wedi'u dal yn wyllt yn fwy uwchraddol o ran maeth ac yn dod o arferion ffermio mwy moesegol a chynaliadwy.

Brasterau, llaeth, ffrwythau, perlysiau a sbeisys

Defnyddiwch frasterau ac olewau iach fel olew olewydd all-forwyn, olew afocado, olew cnau coco, a ghee ac ychwanegwch gnau, hadau ac afocados i'ch prydau bwyd.

Mae llaeth cnau coco a llaeth cnau yn ddewisiadau amgen gwych i laeth, er bod llawer o bobl yn ychwanegu menyn neu ghee wedi'i egluro a menyn rheolaidd hyd yn oed yn eu diet paleo.

Sesnwch eich bwyd gyda halen, sbeisys a pherlysiau o safon.

Mwynhewch ffrwythau ac aeron mewn seigiau, fel byrbryd neu bwdin.

hylifau

Coffi du, te llysieuol a dŵr pefriog (y gellir ei drwytho â ffrwythau a pherlysiau) yw'r dewisiadau diodydd a ffefrir ar y diet paleo.

Yn trin

O ran alcohol, siocled a danteithion eraill, yr unigolyn a'i nodau sy'n gyfrifol am y dewis.

Mae alcohol fel arfer yn cael ei osgoi yn ystod ailosodiad paleo diwrnod 30 ond mewn dull mwy hirdymor, bydd llawer o bobl yn mwynhau rhywfaint o win neu wirodydd clir.

Mae'r un peth yn wir am siocled tywyll a bwydydd ardal lwyd eraill fel cwinoa, gwenith yr hydd a llaeth wedi'i eplesu.

Pa fwydydd i'w hosgoi ar Paleo?

Wrth ddilyn diet paleo, yn enwedig yn ystod yr wythnosau 4 cyntaf, argymhellir eich bod yn osgoi'r bwydydd a'r cynhwysion canlynol:

Grawn: bara, pasta, unrhyw gynhyrchion sy'n cynnwys gwenith neu glwten, reis, sillafu, rhyg, haidd ac ŷd. Amnewid gyda llysiau amgen fel reis blodfresych a nwdls zucchini.

Codlysiau: corbys, ffa, pys aeddfed. Amnewid gyda llysiau amgen, cnau a hadau.

Surop corn siwgr a ffrwctos uchel: cwcis, teisennau, sudd ffrwythau, candy, diodydd meddal, siwgr gwyn ac ati. Cyfnewid gyda ffrwythau ac aeron cyfan a defnyddio ychydig o felysyddion naturiol fel surop mêl a masarn os oes angen.

Llaeth: osgoi'r mwyafrif o laeth, yn enwedig cynhyrchion braster isel gan eu bod yn aml wedi ychwanegu siwgr. Amnewid menyn gydag olew olewydd ac olew cnau coco a defnyddio llaeth cnau coco neu laeth cnau amgen mewn coffi, coginio a gwneud bwydydd wedi'u eplesu.

Rhaid tynnu sylw at y ffaith bod cynhyrchion llaeth braster llawn o ansawdd da, yn enwedig wrth eu eplesu, yn fwydydd dwys o faetholion a bod iddynt lawer o fuddion.

Bydd llawer o bobl yn eu hailgyflwyno yn ôl yn y diet ar ôl yr wythnosau 4 cychwynnol o osgoi llaeth.

Olewau llysiau: olew canola, olew ffa soia, olew blodyn yr haul, olew corn, olew safflower, ac eraill. Amnewidiwch gydag olew olewydd o ansawdd da, olew afocado, olew macadamia, ac olew cnau coco.

Brasterau traws: brasterau niweidiol yw'r rhain a geir mewn olewau hydrogenedig neu rhannol hydrogenaidd mewn bwydydd fel margarîn a llawer o fwydydd wedi'u prosesu.

Osgoi unrhyw bwydydd wedi'u prosesu'n fawr sydd â llawer o ychwanegion a chadwolion, melysyddion artiffisial fel aspartame, ac unrhyw beth arall sydd â label o gynhwysion na allwch eu ynganu.

Rhestr Siopa Sylfaenol ar gyfer Diet Paleo

Rhestr Siopa Deiet Paleo Sylfaenol

  • Cig: cig eidion neu gig oen wedi'i fwydo gan laswellt, porc buarth, cig moch heb ychwanegyn
  • Dofednod: cyw iâr, twrci neu hwyaden buarth.
  • Pysgod: eog (amrwd neu wedi'i rewi), berdys (amrwd neu wedi'i rewi), tiwna tun neu sardinau.
  • Llaeth: ghee (neu fenyn wedi'i egluro), rhywfaint o laeth a chaws braster llawn wedi'i eplesu unwaith y byddwch chi'n penderfynu ailgyflwyno llaeth yn ôl i'ch diet paleo wedi'i addasu.
  • Llysiau ffres: sbigoglys, cêl a llysiau gwyrdd deiliog eraill, llysiau salad fel seleri, ciwcymbr, a radish, winwns, garlleg, blodfresych, zucchini, brocoli, pupurau, tatws melys, perlysiau ffres.
  • Llysiau wedi'u rhewi: brocoli, ffa gwyrdd ifanc, moron a blodfresych.
  • Ffrwythau: afocados, tomatos, lemonau, afalau, melon neu beth bynnag sydd yn eu tymor.
  • Aeron: beth bynnag sydd yn ei dymor neu dewiswch aeron wedi'u rhewi o ddewis
  • Cnau: almonau, hadau pwmpen, cnau Brasil, cnau cashiw
  • Cynfennau: finegr seidr afal, mwstard, saws poeth, aminos cnau coco, saws pysgod, mayonnaise paleo (gwiriwch pa olewau y mae'n cael eu gwneud gyda nhw), olewydd, caprau, a thomatos wedi'u sychu'n haul.
  • Ar gyfer y pantri: llaeth cnau coco, llaeth almon, halen môr, perlysiau a sbeisys sych, olew cnau coco, olew olewydd all-forwyn, blawd cnau coco, pryd almon a blawd casafa ar gyfer anghenion pobi.

Byrbrydau Syml ar gyfer Diet Paleo

Un o fanteision y diet paleo yw bod y prif brydau sy'n cael eu bwyta trwy'r dydd fel arfer yn dychanu digon na fydd angen i chi fyrbryd rhyngddynt.

Fodd bynnag, os oes angen rhywbeth arnoch chi i fynd â chi i amser cinio neu ar ôl ymarfer corff, dyma ychydig o opsiynau byrbryd:

  • Sleisys afal gyda menyn almon neu cashiw
  • Cig eidion yn iasol neu'n biltong
  • Wy a ffrwythau wedi'u berwi
  • Ffyn seleri a moron gyda guacamole neu dip arall
  • Olewydd a chnau
  • Smwddi cyflym gyda phowdr protein paleo-gyfeillgar

Cwestiynau Cyffredin Diet Paleo

Beth am gig coch a braster dirlawn? Onid ydyn nhw'n ddrwg i mi?

Er ei bod yn gred boblogaidd bod y diet paleo wedi'i ganoli ar gig coch, nid yw'n wir mewn gwirionedd. Mae bron i 70 y cant o'r diet paleo wedi'i seilio ar blanhigion mewn gwirionedd gyda llawer o lysiau, cnau, hadau, ffrwythau a brasterau iach o afocados, cnau coco, ac olewydd.

Mae'r diet yn annog amrywiaeth o ffynonellau protein, gan gynnwys llawer o wyau, pysgod a bwyd môr. Mae unrhyw gig coch sy'n cael ei fwyta yn ddelfrydol o fuchod sy'n cael eu bwydo gan laswellt ac anifeiliaid a godir ar borfa.

Ar gyfartaledd, gallai pobl ar y diet paleo fwyta ychydig mwy o gig coch nag arfer ond mae'n wir yn dibynnu ar ansawdd yn hytrach na maint.

Ac er bod bwydydd ac wyau anifeiliaid yn cynnwys braster dirlawn, gwyddoniaeth nawr nad oes tystiolaeth arwyddocaol bod y braster dirlawn dietegol yn gysylltiedig â risg uwch o glefyd cardiofasgwlaidd neu glefyd y galon (27).

A fyddaf yn bwyta digon o ffibr heb rawn a chodlysiau?

Mae ffibr dietegol yn bwysig i'n hiechyd. Mae'n helpu yn y broses dreulio, yn ein cadw'n llawn am fwy o amser ac yn hanfodol ar gyfer cynnal fflora perfedd iach.

Mae grawn cyflawn a chodlysiau yn wir yn cynnwys llawer o ffibr dietegol, a dyma un o'r rhesymau eu bod yn cael eu hystyried yn fwydydd iach. Fodd bynnag, mae ffrwythau a llysiau yr un mor uchel mewn diet (29), ac maent yn cynnwys mwy o faetholion a gwrthocsidyddion.

O ystyried eich bod yn bwyta llawer ac amrywiaeth o ffrwythau a llysiau (rhai ar ffurf amrwd), yn ogystal â chnau a hadau, dylech fod yn cael digon o ffibr dyddiol.

A allaf addasu diet paleo?

Mae'r diet Paleo wedi esblygu cryn dipyn ers iddo ddod yn boblogaidd tua 10 flynyddoedd yn ôl ac mae nifer o ddulliau yn seiliedig ar anghenion unigol, colli pwysau neu ennill nodau, sensitifrwydd a ffyrdd o fyw.

Efallai y bydd rhai pobl yn elwa o garbon isel iawn, math keto, diet paleo lle mae carbohydradau net wedi'u cyfyngu i lai na gram 50 y dydd.

Mae athletwyr, pobl egnïol, menywod, ac yn enwedig menywod beichiog a phlant sy'n tyfu yn tueddu i wneud yn well gyda chymeriant uwch o garbohydradau o lysiau startsh, ffrwythau a hyd yn oed rhai grawn heb glwten fel reis a quinoa.

Yn seiliedig ar eich sensitifrwydd, efallai y byddwch yn dewis ychwanegu ychydig o fenyn wedi'i fwydo gan laswellt ac iogwrt wedi'i eplesu neu gaws llaeth gafr.

Mae pobl â chyflyrau hunanimiwn yn aml yn dilyn diet tebyg i paleo hyd yn oed yn fwy cyfyngedig lle mae wyau, hadau a nosweithiau yn cael eu dileu.

Y peth gorau yw meddwl am y diet paleo fel templed yn hytrach na set gaeth o reolau.

Llinell Gwaelod

Wedi'i ysbrydoli gan ein cyndeidiau, mae'r diet paleo yn canolbwyntio ar fwydydd cyfan, heb eu prosesu a dwysedd maetholion. Mae'n cynnwys digon o lysiau, brasterau iach, protein o ansawdd da o ffynonellau bwyd anifeiliaid a môr, ffrwythau, cnau a hadau.

Nid yw'n ymwneud ag ailddeddfu yr oes Paleolithig ac yn hytrach mae'n ymwneud â dysgu o'r gorffennol a chymhwyso'r ymchwil a'r mewnwelediadau diweddaraf i ddeall beth sy'n gwneud inni ffynnu.

Yn yr un modd ag unrhyw ddeiet arall, nid yw paleo yn ddull un maint i bawb. Mae 'Paleo' yn ddim ond label a roddir i fframwaith dietegol, y gellir ac y dylid ei deilwra i'ch anghenion, nodau, math o gorff a'ch sensitifrwydd unigol.

Mae'n ddeiet a fydd yn eich dysgu sut rydych chi'n teimlo pan fyddwch chi'n cynnwys ac yn eithrio rhai bwydydd, ac yn hynny o beth, gall fod yn offeryn gwerthfawr wrth ddarganfod alergeddau a sensitifrwydd bwyd.

Er nad yw'r diet hwn yn cael ei astudio mor eang â fframweithiau bwyta eraill, mae yna ddigon o astudiaethau a buddion iechyd yr adroddwyd amdanynt i awgrymu bod diet tebyg i baleo yn werth rhoi cynnig arno ac y gall fod yn fan cychwyn da i unrhyw un sy'n ceisio gwella ei iechyd a'i faeth.

Argymhellir eich bod yn dilyn diet paleo am ddiwrnodau 30 i gael y buddion llawn. Fel bob amser, gwiriwch â'ch gweithiwr iechyd proffesiynol cyn newid eich diet.

Os hoffech gael help i ddechrau, gallwch roi cynnig ar y maethegydd hwn cynllun diet paleo am ddim ynghyd â chynlluniau prydau wythnosol, rhestrau siopa, ryseitiau a deunydd darllen ategol.

Ⓘ Nid yw unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol sydd i'w gweld ar y wefan hon o reidrwydd yn cael eu cymeradwyo gan Irena.

Lluniau Stoc o un llun / vectorpouch / natnatnat / Shutterstock

Cofrestrwch Ar Gyfer Diweddariadau

Cael diweddariadau atodol, newyddion, rhoddion a mwy!

Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

Leave a Comment





Mae'r wefan hon yn defnyddio Akismet i leihau sbam. Dysgwch sut mae eich data sylwadau yn cael ei brosesu.

Am y Awdur

Sgroliwch i'r Brig