Neidio i'r cynnwys

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

Top 10 Post atchwanegiadau Gweithgaredd yn 2019

May Efallai y bydd Top10Supps yn derbyn cyfran o refeniw os ydych chi'n prynu rhywbeth gan ddefnyddio dolen ar y dudalen hon. Darllenwch ein tudalen datgelu am fwy o fanylion.

Er mwyn eich helpu i ddod o hyd i gynnyrch da, rydym wedi ymchwilio a chymharu'r atchwanegiadau ôl-ymarfer gorau ar y farchnad ar hyn o bryd.

10 Cynnyrch Post Workout Gorau o'i gymharu

Ⓘ Os ydych chi'n prynu rhywbeth ar ôl ymweld â dolen isod, rydyn ni'n cael comisiwn.

1. Matrics Actif Post JYM

Matrics Actif Post Jym

Matrics Actif Post JYM yn faetholion llawn llawn i helpu'ch corff i ddelio ag effaith ymarfer dwys. Mae'n cynnwys BCAAs i gyhyrau tanwydd hyrwyddo twf cyhyrau a thrwsio, glutamin i gyflymu adferiad a betaine i wella cryfder. Gyda chynhwysion patent 4 - CarnoSyn beta-alanine, CarniPure L-carnitine L-tartrate, CON-CRET Creatine a BioPerine, mae'r cynnyrch gwych hwn yn un o'r atchwanegiadau post-ymarfer mwyaf datblygedig yn wyddonol ar y farchnad heddiw.

Uchafbwyntiau:

  • Cynhwysion 8, wedi'u dewis yn seiliedig ar wyddoniaeth gadarn
  • 6g BCAAs mewn cymhareb 3: 1: 1 ar gyfer twf cyhyrau
  • Glutamin 3g ar gyfer adferiad cyflym
  • Tawr ar gyfer hwb corfforol a seicolegol
  • Dim ond 1g siwgr fesul gwasanaeth
  • Ar gael mewn blasau ffrwythau gwych 6

Beth sydd ynddo: Un pryd yn cynnwys:

  • 6g BCAAs (3.6g Leucine, 1.2g Isoleucine, 1.2g Valine)
  • 3g L-Glutamine
  • 2g Creatine HCI
  • 2g Beta-Alanine (CarnoSyn)
  • 2g L-Carnitine L-Tartrate (Carnipure)
  • 5g Betaine
  • 1g thawrin
  • Detholiad Pepper Du 3g (BioPerin)

Pwy sy'n ei gwneud yn: Mae JYM Supplement Science yn gwneud Matrics Gweithredol Post JYM, cwmni a sefydlwyd gan yr athletwr chwyldroadol Jim Stoppani. Mae holl gynhyrchion Gwyddoniaeth Atodol JYM yn cael eu datblygu trwy gyfuno gwyddoniaeth go iawn gyda chynhwysion o'r ansawdd gorau. JYM Supplement Mae cynhyrchion Gwyddoniaeth yn cael eu gwneud gan athletwyr, ar gyfer athletwyr, felly gallwch chi fod yn siŵr eu bod yn ddiogel ac yn effeithiol.

Ble i Get It

2. Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha amino

Cellucor Alpha amino Mae hwn yn gymysgedd dechreuol ar ôl ymarfer corff hynod effeithiol a phoblogaidd. Fe'i cynlluniwyd gan arweinwyr diwydiant, mae Alpha Amino wedi'i lunio i roi eich cyhyrau yr asidau amino y maent yn ymdrechu i adfer tanwydd, yn ogystal ag electrolytau a chynhwysion eraill i wella hydradiad.

Uchafbwyntiau:

  • 14 asidau amino pwerus
  • 2: 1: cymhareb BCAA 1
  • cyfuniad hydradiad Pwerus gyda Chia hadau, cnau coco a HydroMax
  • Ar gael mewn blasau blasus 5
  • Cynhwysion o ansawdd uchel
  • Gwerth gwych am arian

Beth sydd ynddo: Un pryd yn cynnwys:

  • matrics BCAA 5g, sy'n cynnwys asidau amino cadwyn canghennog leucin, isoleucin, a valine.
  • 5g cymhleth asid amino, sy'n cynnwys glutamin, alanin, arginin, a llawer o asidau amino pwerus eraill.
  • fformiwla hydradiad 5g, sy'n cynnwys tawndr, powdwr dŵr cnau coco crai, hadau chia a mwy.

Pwy sy'n ei gwneud yn: Alpha Amino cael ei wneud gan Cellucor, un o'r brandiau mwyaf ac uchaf ei barch yn y diwydiant. Mae gan Cellucor linell fawr o gynhyrchion ffitrwydd, gan gynnwys y C4 poblogaidd cynhyrchion cyn-ymarfer. Fe'i sefydlwyd ym 2002, Cellucor wedi tyfu'n gynt a chynt, a heddiw, mae hyn cwmni arobryn wedi datblygu dilyniant enfawr o gwsmeriaid ffyddlon ac mae dewis eang o gynhyrchion hynod o effeithiol.

Dadansoddiad llawn: Cellucor Adolygiad Amino Alpha

Ble i Get It

3. Modd Adfer Maeth Llygredd

Modd Adfer Maeth Llygredd

Adfer Modd trwy Maethu Llygredd yn goctel ôl-ymarfer, a gynlluniwyd i helpu'ch corff i wella'n gyflymach, ailadeiladu cyhyrau a ddifrodwyd yn ystod hyfforddiant dwys, gwella cryfder a datblygu dygnwch. Mae 5g o'r BCAAs o'r ansawdd uchaf sydd ar gael, yn ogystal â chyfnerthwyr adferiad ac ynni ac egni naturiol yn gwneud y cynnyrch hwn yn ychwanegiad gwych i'ch cyfundrefn faeth.

Uchafbwyntiau:

  • BCAAs uwch-premiwm mewn cymhareb 2: 1: 1
  • Cynhwysion allweddol 4 i hybu ynni ac adferiad
  • Energyddion naturiol 3
  • Zero carbs
  • Zero galorïau

Beth sydd ynddo: Un pryd yn cynnwys:

  • 5g BCAAs (2.5g Leucine, 1.25g Isoleucine, 1.25g Valine)
  • 3g L-Glutamine
  • 2.5g Creatine monohydrate
  • Creatine HCI Patent 750mg
  • 6g CarnoSyn Beta-Alanine
  • 5g Betaine Anhydrus
  • 1g L-Carnitin L-Tartrate
  • 1g L-Taurine
  • 1g Calci-K (Citrate Ffosffad Potasiwm Calsiwm)
  • 90mg Fitamin C
  • 500 IU Fitamin D
  • 60 IU Fitamin E
  • 180mg Calsiwm
  • 90mg Ffosfforws
  • Clorid 150mg
  • Sodiwm 170mg
  • 150mg Potasiwm
  • Detholiad Pepper Du 3mg

Pwy sy'n ei gwneud yn: Gwneir Adfer Modd gan Nutrition Evlution, cwmni UDA sydd â enw da iawn yn y maes atodol maeth. Mae Maeth Llygredd yn cynnig gostyngiad milwrol ar ei holl gynhyrchion a llongau 2-dydd am ddim ar bob archeb dros $ 49.

Gwaelod llinell: Adfer y Modd yw strydoedd o flaen y rhan fwyaf o atchwanegiadau ôl-ymarfer. Nid yn unig y mae'n cynnwys BCAAs, glutamine a creatine fel y rhan fwyaf o atchwanegiadau ar ôl ymarfer, ond mae hefyd yn darparu symiau enfawr o fitaminau i roi hwb i'ch system imiwnedd pan fydd ar ei fwyaf agored i niwed.

Ble i Get It

4. SciVation Xtend BCAAs

Wobr Xtend Bcaas

SciVation Xtend BCAAs yw atodiad gynllunio i gael ei ddefnyddio yn ystod eich ymarfer corff i'ch helpu i gael neidio ar adferiad. Mae'n cyfuno BCAAs a chynhwysion adfer eraill gyda charbiau sy'n rhyddhau'n araf a chyflym.

Uchafbwyntiau:

  • Wedi'i gymryd yn ystod eich ymarfer
  • 7 gram o BCAAs mewn 2: 1: cymhareb 1
  • Ychwanegwyd glutamine, citrulline ac electrolytes
  • Carbohydradau sy'n araf ac sy'n rhyddhau'n gyflym

Beth sydd ynddo: Un pryd yn cynnwys:

  • 25g cyfuniad triplex carbo, yn cynnwys maltodextrin, dextrin clwstwr, ac indrawn waxy.
  • 1,170mg cyfuniad electrolyt, sy'n cynnwys sodiwm clorid, potasiwm clorid, a trisodium citrad dihydrad.
  • Amino cyfuniad asid, sy'n cynnwys leucin (3.5g), glutamin (2.5g), isoleucine (1.75g), valine (1.75g), a citrulline malate (1g). Yn darparu'r asidau amino sydd eu hangen mawr.

Pwy sy'n ei gwneud yn: Gwneir XTend BCAA gan SciVation, cwmni bach sy'n tyfu'n gyflym yn y diwydiant maeth chwaraeon. Nod SciVation yw "creu cyrff gwell trwy wyddoniaeth ac arloesi". Datblygir eu atchwanegiadau gan weithwyr proffesiynol y diwydiant i ddarparu'r offer sydd eu hangen ar gyfer y canlyniadau gorau posibl, heb unrhyw un o'r sothach a geir mewn cynhyrchion o ansawdd is.

Dadansoddiad llawn: Adolygiad Xtend SciVation

Ble i Get It

5. BSN AMINO X

Bsn Amino X

X Amino yn atodiad adferiad instantized pwerus a wnaed gan BSN. Fel yr atchwanegiad asid amino echdynnu cyntaf sydd ar gael, mae Amino X yn cymryd maeth ôl-ymarfer i lefel hollol newydd. Mae'r atodiad powdr hwn yn cymysgu ar unwaith, gan ddarparu 10g sy'n gwasanaethu asidau amino micronized ym mhob sgŵp. Mae ei fformiwla sydyn yn ei gwneud yn hawdd iawn paratoi a chymryd. Gellir ei ddefnyddio ar unrhyw adeg, gan nad yw'n cynnwys siwgr na chaffein.

Uchafbwyntiau:

  • 10g o asidau amino fesul dogn
  • Amsugno yn syth yn y corff
  • Dim caffein neu siwgr - defnyddiwch unrhyw bryd!
  • Hawdd i gymysgu
  • Dewisiadau blas gwych

Beth sydd ynddo: Un pryd yn cynnwys:

  • 10g amino anabolig interfusion asid, sy'n cynnwys leucin, valine, isoleucin, alanin, taurine, a citrulline.

Pwy sy'n ei gwneud yn: Amino X yn cael ei wneud gan BSN, gweithgynhyrchydd ar raddfa fawr yn y diwydiant atodiad ffitrwydd. Am flynyddoedd lawer, BSN wedi bod ar flaen y gad yn y diwydiant, gan gynhyrchu cynhyrchion arloesol ac effeithiol ar gyfer amrywiaeth eang o ddefnyddiau. Maent wedi derbyn nifer o wobrau, ac wedi adeiladu sylfaen gadarn o gefnogwyr teyrngar a chwsmeriaid.

Dadansoddiad llawn: BSN Amino X Adolygu

Ble i Get It

6. Ffatri Jacked GWYBODAETH GROWTH

Ymdrech Twf Ffatri Jacked

TAFLEN GROW wedi ei gynllunio gyda chyrff adeiladu mewn golwg. Fe'i ffurfiwyd yn benodol i gyflymu adferiad a gwneud defnydd llawn o'r ffenestr anabolig - y cyfnod yn syth ar ôl ymarfer pan gaiff eich cyhyrau eu brocio i dderbyn asidau amino a maetholion eraill. Mae'n cynnwys maetholion pwerus 4, a gynlluniwyd i orlifo'ch cyhyrau gyda'r cyfan sydd ei angen arnynt ar gyfer twf, yn iawn pan fyddant yn barod i'w dderbyn.

Uchafbwyntiau:

  • Yn cynnwys cynhwysion pwerus 4 i hyrwyddo adferiad a chreu cyhyrau blin
  • Wedi'i gynllunio i'ch helpu i wella'n gyflymach a dychwelyd yn gryfach
  • Gynhyrchwyd yn yr Unol Daleithiau
  • Wedi'i gynhyrchu mewn cyfleuster GMP
  • 100% arian yn ôl warant

Beth sydd ynddo: Un pryd yn cynnwys:

  • Detholiad Pepper Du BioPerin 5mg
  • 3g Creatine monohydrate
  • 5mg Betaine Anhydrus
  • 2g L-Carnitin L-Tartrate

Pwy sy'n ei gwneud yn: Mae GROWTH SURGE yn cael ei wneud gan Jacked Factory, cwmni UDA sy'n anelu at gynnig ffurflenni effeithiol iawn a wneir gyda chynhwysion blaengar. Mae Ffatri Jacked yn anelu at berffeithrwydd ym mhob un o'i gynhyrchion, yn union fel eich bod yn anelu at berffeithrwydd ym mhob un o'ch gweithleoedd. Jacked Factory yn cynnig llongau Unol Daleithiau am ddim ar orchmynion dros $ 49 a llongau rhyngwladol am ddim ar orchmynion dros $ 149.

Ble i Get It

7. Vintage Build Vintage Labs

Vintage Build Vintage Labs

Vintage Build gan Vintage Labs yn adeiladwr cyhyrau hanfodol 3-in-1. Mae'n cynnwys holl bopeth sydd ei angen ar eich corff ar ôl ymarfer dwys i wneud y mwyaf o enillion cyhyrau. Mae BCAAs yn darparu'r blociau adeiladu ar gyfer cyhyrau newydd, mae creatine yn helpu i gynyddu cryfder a gall L-glutamine gyflymu adferiad. Mae'r cynnyrch hwn wedi'i gynllunio i'ch helpu i adennill yn gyflym o hyd yn oed y gweithleoedd anoddaf, yn barod ar gyfer yr un nesaf.

Uchafbwyntiau:

  • Yn cyfuno cynnydd pwerus 3 i gyflymu adferiad a helpu i adeiladu màs craidd
  • Powdwr cymysg hawdd
  • Blasu'n fawr
  • Dim blasau artiffisial na melysyddion
  • Wedi'i wneud mewn cyfleuster GMP
  • profi trydydd-parti

Beth sydd ynddo: Un pryd yn cynnwys:

  • 5g BCAAs (2.5g Leucine, 1.25g Isoleucine, 1.25g Valine)
  • 3g Creatine monohydrate
  • 2g L-Glutamine
  • stevia
  • Blasau naturiol

Pwy sy'n ei gwneud yn: Gwneir Vintage Build gan Vintage Labs, un o'r brandiau atodol chwaraeon sy'n tyfu gyflymaf ar Amazon.com. Mae Vintage Labs wedi ymrwymo i ddod â'r cynnyrch o ansawdd uchaf i'w gwsmeriaid. Cynhyrchir cynhyrchion Vintage Labs yn UDA, yn unol â rheoliadau llym FDA, felly gallwch chi fod yn siŵr bod unrhyw atodiad rydych chi'n ei brynu yn un o ansawdd uchel.

Ble i Get It

8. MHP Dark Matter

Mhp Dark Matter

Dark Matter yn atodiad ôl-ymarfer unigryw ac effeithiol a wnaed gan MHP. Mae Mater Tywyll yn cael ei lunio i ysgogi synthesis protein a chyfnewid glycogen yn y corff cyn gynted â phosib. Gyda asidau amino, creatine, a llawer mwy, mae Dark Dark yn cwmpasu llawer o'r cynhwysion hanfodol ar gyfer maeth ar ôl gwaith.

Uchafbwyntiau:

  • Yn cynnwys asidau amino, creatine a mwy
  • Amsugno yn gyflym

Beth sydd ynddo: Un pryd yn cynnwys:

  • Protein cymhleth cyflymydd synthesis, sy'n cynnwys leucin, isoleucin a valine BCAA mewn cymhareb 10: 1: 1.
  • Glycogen cymhleth ailgyflenwi, sy'n cynnwys polymerau glwcos, indiawn wifrog, mwyhadau inswlin, a mwy.
  • creatine cymhleth, yn cynnwys creatine monohydrate, creatine magnapower, a mwy.

Pwy sy'n ei gwneud yn: Mater Tywyll cael ei wneud gan MHP, a elwir fel arall Uchafswm Perfformiad Dynol. Ers 1997, MHP wedi cael ei neilltuo i osod safonau newydd yn y diwydiant, trwy wyddoniaeth ac arloesi. Er nad yw mor fawr â rhai o'r cewri diwydiant ar y rhestr hon, MHP yn gwmni da gyda hanes o ddatblygu ddefnyddiol atchwanegiadau, o ansawdd uchel.

Ble i Get It

9. Y Maeth Gorau Hanfodol AmiN.O. Ynni

Maeth gorau posibl Amino Amino

AmiN.O. hanfodol ynni yn atodiad post-ymarfer pwerus ac effeithiol, a wnaed gan Maeth Optimum. Gan gyfuno asidau amino â beta-alanine, dyfyniad te gwyrdd, a mwy, mae'r cynnyrch hwn yn gwneud ysgogiad adferiad ôl-ymarfer gwych, a gellir ei ddefnyddio hefyd yn ystod eich ymarfer.

Uchafbwyntiau:

  • Yn darparu asidau amino hanfodol
  • Yn cynnwys 5g micronized rhad ac am ddim-ffurflen asidau amino
  • Ychwanegwyd beta-alanin
  • Dyfyniad te gwyrdd a detholiad coffi gwyrdd
  • Zero braster a siwgr
  • Dim ond o galorïau y gwasanaethu 10
  • Ar gael mewn blasau blasus 9
  • Yn wych am ysgwyd ar ôl swydd neu i mewn-ymarfer un
  • Gellir ei ddefnyddio ar unrhyw adeg cyn ymarfer neu ar ôl ymarfer

Beth sydd ynddo: Un pryd yn cynnwys:

  • Cymysgedd 5g asid amino, yn cynnwys taurîn, arginin, leucin, beta-alanin, valin, a llawer mwy.
  • cymysgedd ynni 160mg, yn cynnwys dyfyniad te gwyrdd a detholiad coffi gwyrdd.
  • 50mg caffein fesul dogn.

Pwy sy'n ei gwneud yn: AmiN.O. Ynni yn cael ei wneud gan Optimum Nutrition. Fe'i sefydlwyd ym 1987, Optimum Nutrition wedi codi drwy'r rhengoedd y diwydiant atodiad ffitrwydd i fod yn un o'r brandiau mwyaf ei barch i maes 'na. Eu llinell Safon Aur o atchwanegiadau ffitrwydd wedi ennill gwobrau di-ri dros y blynyddoedd, ac maent wedi datblygu enw da haeddiannol am gynhyrchu ansawdd a chynhyrchion arloesol.

Dadansoddiad llawn: AR Hanfodol AmiN.O. Adolygiad Ynni

Ble i Get It

10. Torrent Maethiad Cyffredinol

Universal Maeth Cenllif

Universal Maeth Cenllif yn atodiad cyflawn ar ôl ymarfer corff sy'n cyfuno asidau amino ffurf rhad ac am ddim gyda chreaduriaid uwch, protein maidd, a mwy, mae Torrent yn darparu cymysgedd cytbwys o faeth ar ôl ymarfer er mwyn eich helpu i wneud y gorau o ganlyniadau eich ymarfer corff. Mae ychwanegu canolbwyntio creatine a maidd protein yn ei gwneud yn hawdd rhoi'r gorau i gymryd y cynhyrchion hynny yn unigol, a symleiddio'ch pentwr ymarfer corff.

Uchafbwyntiau:

  • Yn cynnwys protein maidd hydrolyzed
  • Cynnwys asidau amino rhad ac am ddim-ffurflen
  • Yn cynnwys dos llawn o greadau datblygedig
  • blasau ffrwythau blasu Great

Beth sydd ynddo: Un pryd yn cynnwys:

  • 8g cymhleth leucine gwrth-catabolic, sy'n cynnwys L-leucin, cetoglutarate alffa leucin, ester leucin ethyl, a mwy. Mae'r cyfuniad hwn yn darparu leucin sydd ei angen yn fawr.
  • 7g cyfuniad amino volubolic, sy'n cynnwys taurîn, glutaminau, citrulline malate, a mwy. Yn darparu'r asidau amino sydd eu hangen ar eich corff.
  • 3g cymhleth creabolic, yn cynnwys angorffl, halogen creatine magnesiwm, a glwtonate creatine.
  • 20g protein, sy'n cynnwys canolbwyntio ar brotein olwyn wedi'i hydrolychu'n rhannol. Yn darparu dos solet o ganolbwyntio protein yn wyth-amsugno.

Pwy sy'n ei gwneud yn: Cenllif cael ei wneud gan Universal Maeth, cwmni chwaraeon maeth mawr a sefydlwyd yn 1977. Yn eu blynyddoedd bron 40 yn y diwydiant, Universal Maeth wedi tyfu i fod yn rym dominyddol yn y diwydiant. Maent yn cynnig llinell enfawr o atchwanegiadau ffitrwydd, a gynlluniwyd gan weithwyr proffesiynol i weddu i anghenion frwdfrydig ffitrwydd o bob lliw a llun.

Ble i Get It

Cwestiynau a Ofynnir yn Aml Ynglŷn ag Atodiadau Ôl-Ymarfer

Pam mae Bwyta'n Iach yn Bwysig Pwysig?

Ynglŷn â 1-2 oriau cyn eich ymarfer corff, byddwch am fwyta pryd bwyd cytbwys sy'n cynnwys digon o brotein a charbohydradau, a fydd yn rhoi'r tanwydd sydd ei angen arnoch ar gyfer ymarfer llwyddiannus. Ar ôl ymarfer, dylech ddefnyddio bwyd cytbwys i helpu i fodloni safonau maeth ar ôl ymarfer. mae maeth ar ôl ymarfer yn bwysig iawn.

Yn ystod ymarfer corff, mae eich corff exerts ei hun i'r eithaf. Mae'n llosgi tunnell o galorïau, defnyddio dŵr i oeri ei hun i lawr, ac depletes ei siopau o asidau amino a maetholion eraill er mwyn adeiladu ac amddiffyn cyhyrau. Oherwydd hyn, mae'n bwysig i gymryd lle'r rhai a gollwyd maetholion yn syth ar ôl ymarfer corff.

Ar ôl ymarfer, byddwch chi eisiau ailhydradu gyda digon o hylif, a bwyta pryd mawr gyda llawer o brotein. Protein yw bloc adeiladu cyhyrau, ac mae'n hollbwysig ar gyfer adfer ôl-waith. Mae protein yn cynnwys asidau amino, y mae eich corff yn eu defnyddio i ailadeiladu cyhyrau, trwsio celloedd, a pherfformio swyddogaethau corfforol hanfodol.

Gellir dod o hyd i'r protein mewn cigoedd, llaeth, wyau, grawn, cnau a hadau. Gallwch gael llawer o brotein yn naturiol yn eich deiet, ond ar gyfer codi pwysau, gall fod yn anodd cael digon o brotein yn llym o'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta. Mae angen llawer o brotein ar hyfforddwyr pwysau yn eu diet, yn aml ddwywaith neu fwy y swm safonol a argymhellir bob dydd.

Gan fod cymaint o brotein angen pwysau pwysau, maent yn aml yn ychwanegu at eu diet â phowdryn protein ac atchwanegiadau eraill ar ôl gwaith. Mae powdrau protein yn darparu ffordd gyfleus a fforddiadwy i gynyddu faint o brotein dyddiol.

Defnyddir powdrau protein yn eang yn y gymuned codi pwysau. Maent yn darparu niferoedd cyson o asidau amino i danseilio adfer cyhyrau ac ail-lenwi'r corff. Er bod powdrau protein yn boblogaidd ac yn effeithiol, mae hefyd ychwanegiadau ar ôl gwaith sy'n mynd y tu hwnt i'r pethau sylfaenol ac yn darparu'r cyfuniad gorau posibl o gynhwysion adfer ar ôl gwaith.

Beth yw Atodiad Ôl-Ymarfer?

Mae atchwanegiadau ôl-ymarfer yn atchwanegiadau y byddwch yn eu cymryd yn fuan ar ôl ymarfer, er mwyn disodli maetholion coll a dechrau'ch adferiad. Yn aml, byddant yn cynnwys cymysgedd o asidau amino, sef blociau adeiladu cyhyrau, yn ogystal â chynhwysion eraill i helpu i wella, ail-ddraenio eich corff, a disodli'r maetholion a gollir yn ystod ymarfer dwys.

Mae'r rhan fwyaf o atchwanegiadau adennill ôl-ymarfer yn dod ar ffurf powdr sy'n cael eu cymysgu i mewn llaeth, dŵr, neu wedi'i gymysgu i mewn i ysgwyd. Maent wedi'u cynllunio i gael ei amsugno a'i dreulio yn gyflym, fel y gallant gyrraedd y gwaith ar unwaith. Gallwch hefyd ddod o hyd i atchwanegiadau adferiad yn y ffurf capsiwlau neu dabledi, a all fod yn fwy cyfleus mewn rhai achosion.

Beth yw'r Atodiadau Gwyddoniaeth Tu Ôl i'r Post?

Y prif gynhwysyn yn y rhan fwyaf o atchwanegiadau ôl-waith yw asidau amino cadwyn canghennog, neu BCAA's. Mae yna asidau amino 3 sy'n ystyried asidau amino cadwyn canghennog; leucine, isoleucine, a valine. Mae'r tri asidau amino yn gwbl hanfodol i'r adeilad a chadw cyhyrau iach.

BCAA, ac leucine yn arbennig, yn helpu i ysgogi synthesis protein. Yn y bôn, mae hynny'n golygu eu bod yn helpu eich corff i amsugno ac yn defnyddio protein yn fwy effeithlon. Mae astudiaethau diweddar wedi dangos hefyd y gall BCAA hefyd yn helpu i gynyddu faint o brotein y gall eich celloedd eu defnyddio yn effeithlon. Oherwydd hyn, gall BCAA yn cynyddu effeithiolrwydd powdrau protein, gan ganiatáu eich corff i ddefnyddio protein yn fwy effeithiol.

Mae BCAA a'r holl asidau amino hanfodol yn cael eu canfod mewn powdrau protein fel ynysu protein pridd. Felly, pam y bydd angen i chi gymryd atodiad ar ôl gweithio ar ôl ymarfer os ydych eisoes yn cymryd powdr protein, efallai y byddwch chi'n gofyn? Yn y bôn, tra bo protein wy yn cymryd sawl awr i dorri i lawr a threulio'n llawn, y Mae BCAA mewn atchwanegiadau ôl-waith yn treulio'n gyflym iawn, oherwydd eu bod yn rhad ac am ddim ac nad oes angen eu treulio i fynd i mewn i'r llif gwaed.

Mae cynhwysion cyffredin eraill mewn cynhyrchion ôl-waith yn cynnwys electrolytau, yn eich helpu i aros yn hydradol, A phowdrau protein, megis ynysu protein maidd. Gall y ddau o'r cynhwysion hyn yn cael eu cymryd ar eu pennau eu hunain, ond i rai pobl, mae'n braf cael y cyfan mewn un pecyn hawdd.

Beth yw Manteision Atodol Swyddi Gwaith?

Mae atchwanegiadau ôl-ymarfer wedi eu cynllunio i helpu'ch corff i wella ar ôl ymarfer egnïol. Maent fel arfer yn cynnwys cyfuniad o gynhwysion gan gynnwys asidau amino, BCAAs, protein, creatine, a mwy.

Mae pob fformiwla yn wahanol, ond maen nhw i gyd yn anelu at gyflawni nod tebyg: adferiad post-waith yn gyflymach, well. Mae rhai defnyddiau a manteision posibl yr atchwanegiadau hyn yn cynnwys:

Adferiad ôl ymarfer

Nod Post Workouts yw cefnogi'r broses adfer yn dilyn ymarfer corff egnïol. Maent yn gwneud hynny trwy ddarparu'r maetholion a gafodd eu disbyddu yn ystod yr ymarfer, a chyflenwi cynhwysion penodol gyda'r nod o gefnogi adferiad. Gall nifer o gynhwysion wedi'u cynnwys helpu.

Gall asidau amino cadwyn cannedig, neu BCAAs, helpu i ysgogi synthesis protein sy'n helpu i adeiladu cyhyrau ac i ddechrau'r broses adfer. A 2006 study canfu bod BCAAs wedi helpu gydag adeiladu cyhyrau a synthesis protein oherwydd eu bod yn gweithredu enzymau allweddol sy'n gysylltiedig â'r broses. Gall BCAAs hefyd helpu i leihau dolur cyhyrau, gyda nifer o astudiaethau (1, 2, 3) yn dangos lefelau dolur cymaint â 33% is yn y cyfranogwyr a roddwyd gan BCAAs ar ôl ymarfer corff.

Gall cynhwysion eraill helpu gydag adferiad trwy wella hydradiad. Gall glutamin gyflymu adferiad erbyn gwella hydradiad cyhyrau. Mae taurine yn helpu rheoleiddio cydbwysedd hylif a gall gyfrannu at hydradiad celloedd.

Twf Cyhyrau

Mae ôl-workouts wedi'u cynllunio i helpu'ch cyhyrau i wella ar ôl ymarfer corff a thyfu'n gryfach o ganlyniad.

Mae BCAAs - ac yn benodol leucine - yn fuddiol. Astudiaethau lluosog (1, 2) wedi dangos bod BCAAs yn fanteisiol wrth adeiladu màs cyhyrau'n fyr pan gyfunir â hyfforddiant gwrthiant. Mae powdrau protein hefyd yn helpu, trwy gyflenwi asidau amino sydd eu hangen ar gyfer twf cyhyrau. Mae adferiad yn rhan allweddol o'r broses adeiladu cyhyrau, a maeth post-ymarfer priodol yn allweddol i adferiad da.

Torri Cyhyrau

Gall ôl-ymarferion helpu i leihau dolur cyhyrau, gan wneud adferiad yn fwy dymunol. Sylwch fod dolur cyhyrau yn sgîl-effaith arferol ymarferion dwys, ac er y gallai rhai atchwanegiadau helpu, mae'n debygol y byddwch bob amser yn profi rhywfaint o dolur cyhyrau ar ôl ymarfer corff.

Mae BCAAs yn chwarae rhan allweddol. Mae sawl astudiaeth yn cadarnhau bod cyfranogwyr yn rhoi asidau amino cadwyn canghennog ar ôl i hyfforddiant gwrthsefyll adrodd lefelau dolur cyhyrau gymaint â 33% yn is na'r grŵp rheoli (1, 2, 3). Gall powdrau protein hefyd helpu i leihau dolur a adfer sesiwn hyfforddi cyflymder.

Cyfleus

Ar ôl i chi ymarfer, mae ar eich corff angen maetholion, hylifau ac asidau amino cyn gynted â phosibl. Mae hyn yn helpu i adfer maetholion coll a chychwyn y broses adfer. Er nad oes unrhyw beth newydd yn lle pryd da, mae atchwanegiadau ar ôl ymarfer yn ffordd gyfleus o sicrhau eich bod yn cael rhai maetholion allweddol yn gyflym ar ôl gorffen ymarfer.

Er ei fod yn fuddiol, mae'r atchwanegiadau hyn yn cael eu defnyddio orau ar y cyd gyda phrydau bwyd iach ar ôl ymarfer. Gweler y canllaw hwn ar gyfer rhai canllawiau maeth ar ôl gwaith.

Pwy all gael budd o atodiadau ôl-ymarfer?

Gall amrywiaeth eang o bobl yn elwa o ychwanegu cynhyrchion hyn at eu trefn ychwanegion ddyddiol. Mae'r bobl a fydd yn gweld y budd mwyaf yw:

  • Chwistrellwyr Pwysau - Dylai unrhyw un sy'n codi pwysau fod yn cymryd rhyw fath o gynnyrch ôl-waith. Mae pwyseddwyr pwysau yn rhoi eu corff dan straen dwys, felly mae'n bwysig iawn iddynt ddisodli'r maetholion hynny a gollir a chael cychwyn neidio ar adferiad. Bydd pobl sy'n hoffi hyfforddi'n aml hefyd yn gwerthfawrogi y dolur cyhyrau llai y mae'r cynhyrchion hyn yn ei hyrwyddo.
  • Dynion a Merched - Gall dynion a merched elwa'n fawr ar gynnyrch da ar ôl gwaith. Gall unrhyw unigolyn gweithredol, waeth beth fo'u rhyw, fod o fudd. Yn gyffredinol, nid oes angen cymryd cynnyrch adfer "rhyw" penodol, ond mae rhai wedi'u cynllunio'n benodol ar gyfer menywod.
  • Dieters - Dylai unrhyw un sydd ar ddeiet fynd ar ôl gwaith ar ôl ymarfer. Pan fyddwch chi'n deiet, gallwch redeg y risg o beidio â chael digon o brotein a maetholion.
  • athletwyr - Gan fod y cynhyrchion hyn yn eich helpu i adfer ar ôl i weithwyr egnïol, athletwyr a rhedegwyr dygnwch elwa ar gymryd atodiad ar ôl gwaith. Gall y cynhyrchion hyn eich helpu i wella'n gyflymach, a lleihau'r dolur cyhyrau, a all ei gwneud hi'n haws parhau i wneud y gweithgareddau rydych chi'n eu mwynhau.

Sut ydw i'n cymryd Cynnyrch Post Workout?

Yn gyffredinol, dylid trin ychwanegiadau ôl-waith yn syth ar ôl ymarfer corff, neu hyd yn oed yn ystod eich ymarfer. Oherwydd bod y cynhyrchion hyn yn ymdrechion adfer tanwydd, y cynharaf y byddwch yn eu cymryd, y gorau.

Er y dylech geisio mynd â'ch swydd i weithio cyn gynted ag y bo modd, nid yw'n fargen fawr os oes rhaid ichi aros i fynd adref i'w gymryd. Yn gyffredinol, dylech chi ddefnyddio eich atodiad ar ôl ymarfer yn y swydd o fewn 45 munud ar ôl eich ymarfer. Bydd hyn yn sicrhau bod digon o amser ar gyfer yr atodiad i dreulio a dechrau tanhau eich adferiad yn y modd mwyaf effeithlon.

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn hoffi gwneud diod ar ôl adfer workout i yfed yn syth ar ôl eu workouts. Gallwch ddefnyddio BlenderBottle i wneud adferiad yn ysgwyd ar y dechrau. Mae'n syniad da cadw ysgwyd ymlaen llaw yn eich car fel y gallwch ei yfed ar y car adref o'r gampfa.

Fel gydag unrhyw atodiad, mae'n bwysig eich bod yn dilyn y cyfarwyddiadau ar y pecyn cynnyrch. Peidiwch â defnyddio mwy na'r swm a argymhellir. Hefyd, byddwch yn ofalus wrth gymysgu gormod o atchwanegiadau gyda'i gilydd, gan y gall hynny achosi sgîl-effeithiau.

Ewch i: Poteli Top 10 Shaker & Mixers

A oes unrhyw effeithiau ochr?

Ni fydd y rhan fwyaf o bobl yn cael unrhyw sgîl-effeithiau rhag cymryd atchwanegiadau ôl-waith. Ni ddylai BCAA eu hunain achosi unrhyw sgîl-effeithiau, a nhw yw'r prif gynhwysyn yn y rhan fwyaf o'r cynhyrchion hyn.

Wedi dweud hynny, mae rhai swyddi ar ôl gwaith yn cynnwys cynhwysion a all achosi sgîl-effeithiau, megis creadini. Tra'n effeithiol iawn wrth gynyddu màs cyhyrau a dygnwch, gall creatine achosi pwysau blodeuo a chael pwysau dros dro. Mae hyn oherwydd bod creatine yn cynyddu cadw dŵr yn y cyhyrau, gan arwain at bwysau dŵr ychwanegol. Mae hyn yn effaith fach iawn ac dros dro, ac nid yw'n trafferthu'r rhan fwyaf o bobl.

Gall rhai cynhwysion a ddefnyddir yn y cynhyrchion hyn hefyd achosi dadhydradu, ond dim ond os na wnewch chi yfed digon o hylifau. Mae hydradu priodol yn arbennig o bwysig i athletwyr, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn cael digon o ddŵr bob dydd.

Mae ymarfer corff yn cynhesu'r corff, ac mae'r corff yn defnyddio dŵr i oeri ei hun, felly byddwch bob amser yn colli rhai hylifau yn ystod eich ymarferion. Hefyd, gall cynhwysion cyffredin fel creatine achosi dadhydradu ar eu pennau eu hunain, felly argymhellir yfed mwy o ddwˆ r nag arfer pan fyddwch chi'n defnyddio rhaglenni ôl-ymarfer.

Nodyn: Nid ydym yn argymell cymryd unrhyw atchwanegiadau sy'n ymddangos ar y wefan hon heb siarad gyda meddyg yn gyntaf!

Sut ydw i'n dewis cynnyrch post post da?

Mae ystod eang o gynhyrchion ar gael yn y categori "ôl-waith". Mae'n anodd gwasgu drwy'r holl opsiynau a dod o hyd i'r un sy'n iawn i chi. Gadewch i ni fynd dros rai pethau y dylech chwilio amdanynt wrth ddewis cynnyrch.

  • Cynhwysion - rhif un - beth sydd ynddi, faint sydd ynddi, a beth all wneud hynny i chi. Edrychwch yn fanwl ar y cynhwysion a nodwch a yw'n cynnwys popeth rydych chi'n chwilio amdano. Hefyd, cofiwch yr atchwanegiadau rydych chi eisoes yn eu cymryd (fel powdr protein) a sut y byddant yn clymu gyda'r gwaith ar ôl gwaith.
  • Enw da Brand - pwy sy'n gwneud y cynnyrch? A ydynt yn gwmni adnabyddus, parchus? Gallwch ddarllen adolygiadau atodol ar ôl ymarfer i gael syniad o ansawdd y cwmnïau sy'n gwneud ychwanegiadau hyn.
  • Gwerth am arian - Faint mae'n ei gostio? Yn fwy cywir, faint mae'n ei gostio fesul dogn. Wrth gymharu dau neu fwy o gynhyrchion, cyfrifo cost y gwasanaethu a chymharu hynny, yn hytrach na chost y cynnyrch ei hun.
  • Taste / blas - ydy'r blas yn swnio'n dda i chi? Byddwch am ddod o hyd i rywbeth blasus neu o leiaf gweddus, neu fel arall ni fyddwch am ddefnyddio'r cynnyrch. Ffordd dda o gael gwybod am flas y cynnyrch cyn i chi brynu yw darllen adolygiadau defnyddwyr a phrynu blasau rydych chi'n eu hoffi mewn gwirionedd.

Atgoffa

Rydym i gyd yn sylweddoli bod ymarfer corff yn amlwg yn bwysig iawn - dylech chi ddilyn amserlen ymarfer rheolaidd gyda chymysgedd da o godi pwysau a threfniadau cardio. Fodd bynnag, ni fydd ymarfer drosto'i hun yn rhoi'r canlyniadau yr ydych am eu cael i chi: mae angen maeth priodol arnoch.

maethiad da yn rhan bwysig o ffordd iach o fyw, ac mae'n bwysicach fyth ar gyfer codi pwysau. Mewn gwirionedd, mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn cytuno mai cadw diet iach yw'r ffactor #1 wrth gyrraedd nodau ffitrwydd. Mae ymarfer corff yn rhoi llawer o straen ar eich corff - mae maethiad priodol yn rhoi egni ac offer i'ch corff i danwydd eich cyhyrau ar gyfer ymarfer corff, a'u hatgyweirio wedyn.

Mae angen i godwyr pwysau ac ymroddwyr ffitrwydd ddilyn deiet iach i gyrraedd eu nodau. Mae diet cyffredinol yn bwysig iawn, felly dylech chi sefydlu a dilyn cynllun maethu corff. Yr un mor bwysig â'ch diet cyffredinol yw maethu ymlaen llaw a maeth ar ôl ymarfer.

Nawr eich bod yn gwybod mwy am yr atchwanegiadau hyn, mae'n bryd dewis y cynnyrch sy'n gweddu orau i'ch anghenion a'ch cyllideb. Credwn yn gryf y byddai unrhyw gynnyrch ar y rhestr hon yn ddewis gwych

Cofrestrwch Ar Gyfer Diweddariadau

Cael diweddariadau atodol, newyddion, rhoddion a mwy!

Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

3 Sylwadau

  1. Leo ar Orffennaf 3, 2019 yn 1: 45 pm

    Mae'r swm o Creatine rydych chi'n ei ddangos yn Evlution Recover Mode wedi'i ddileu gan ffactor o 10.
    Sioeau 25 g a fyddai'n rhy uchel yn sylweddol.
    Y rhif gwirioneddol yw 2.5.
    Dim ond y rheswm y gwnaf sylw yw pe gallai rhywun fodelu ei ddos ​​creatine ei hun ar sail y wybodaeth hon am gynnyrch, gallai fod yn beryglus.

    • Top10supps ar Orffennaf 3, 2019 yn 1: 47 pm

      Diolch Leo,

      Roedd hynny'n fatho ac mae wedi cael ei newid!

  2. Beatrice Eliason ar 5 Medi, 2019 yn 7: 53 am

    mae'r atchwanegiadau hyn mor ddefnyddiol ac yn gweithio'n gyflym i adfer y difrod.

Leave a Comment





Mae'r wefan hon yn defnyddio Akismet i leihau sbam. Dysgwch sut mae eich data sylwadau yn cael ei brosesu.

Am y Awdur

Sgroliwch i'r Brig