Neidio i'r cynnwys
Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd wedi gwirio ffeithiau ac wedi adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

6 Atodiadau Gorau ar gyfer Athletwyr i'w Hystyried

P'un a ydych chi'n athletwr proffesiynol, yn aelod o'r fyddin, corffluniwr neu gampfa frwd, mae'n debyg y cymerwch ryw fath o ychwanegiad iddo gwella perfformiad athletaidd.

Ategir y dyfalu hwn gan ddata sy'n dangos, er bod athletwyr elitaidd yn cymryd atchwanegiadau yn amlach, mae athletwyr hamdden yn dal i fod yn ddefnyddwyr brwd.

Pan ydym yn ymdrechu i fod y gorau, p'un a yw'n rhedwr enillydd medal aur neu'r gorau mewn ras yn ein herbyn ein hunain, defnyddir atchwanegiadau yn aml i'n helpu i gyrraedd yma. Mae llawer o fathau o atchwanegiadau yn bodoli, ond nid yw pob un mor effeithlon ag y maent yn honni ei fod.

Archwiliad Ffeithiau Atodiad gan Gymeriadau

Credyd: Chris Phillips

Dyma rai o'r atchwanegiadau mwyaf poblogaidd a welwn ar y farchnad heddiw:

  • proteinau,
  • BCAAs,
  • caffein,
  • a chreadur.

Ond byddwch yn sylwi nad yw pob un o'r rhain yn gwneud y rhestr. Pam?

Efallai y bydd gan lawer ohonynt ymchwil sy'n profi eu heffeithiolrwydd, ond nid oes gan bob un ddigon o ymchwil bendant i ddangos yn bendant y potensial i wella perfformiad athletau.

Os na wnaeth atodiad yr ydych yn ei gymryd wneud y rhestr, a'ch bod chi eisiau gweld beth sydd gan yr ymchwil i'w ddweud am yr atodiad dan sylw, awgrymaf eich bod yn mynd ymlaen i Swyddfa Atchwanegiadau Deietegol NIH ac yn edrych ar eu "Atodiadau Deietegol ar gyfer Ymarfer ac Perfformiad Athletau”Postiwch yn y Daflen Ffeithiau ar gyfer adran Gweithwyr Iechyd Proffesiynol.

6 Atodiadau Chwaraeon Mwyaf Defnyddiol

Caffeine

Detholiad o gaffein

Os ydych chi'n unrhyw beth fel 64% o Americanwyr, yna mae'n debygol y byddwch chi'n dechrau'ch diwrnod gyda phaned o Joe. Ond a oeddech chi'n gwybod bod paned o goffi yn cael effeithiau ergogenig a all helpu gwella perfformiad mewn gweithgareddau dygnwch? (1) Mae'n wir a Chymdeithas Ryngwladol Chwaraeon Maeth (ISSN) yn cytuno.

Rhyddhaodd y ISSN ddatganiad sefyllfa ar y defnydd o gaffein ar gyfer perfformiad a oedd yn cynnwys y datganiadau canlynol:

(A) Mae caffein yn effeithiol ar gyfer gwella perfformiad chwaraeon mewn athletwyr hyfforddedig pan gânt eu bwyta mewn dosau isel i gymedrol (~ 3-6 mg / kg) ac ar y cyfan nid yw'n arwain at welliant pellach mewn perfformiad wrth ei fwyta mewn dosau uwch (≥ 9 mg / kg) .

(B) Mae caffein yn ergogenig ar gyfer ymarfer dygnwch mwyaf posibl a dangoswyd ei fod yn effeithiol iawn ar gyfer perfformiad treial amser.

(C) Mae ychwanegiad caffein yn fuddiol ar gyfer ymarfer dwysedd uchel, gan gynnwys chwaraeon tîm fel pêl-droed a rygbi, gyda'r ddau yn cael eu categoreiddio yn ôl gweithgarwch ysbeidiol o fewn cyfnod hir (2).

Felly beth mae hyn yn ei olygu?

Wel, yn fyr, mae'n golygu bod caffein yn gweithio pan fydd gennym oddeutu 3-6 mg y cilogram o bwysau'r corff cyn gweithgaredd. Fodd bynnag, mewn symiau mwy na hyn, nid yw caffein yn cael effaith gryfach - mae'n ymddangos bod cap ar ei effeithiolrwydd.

Hefyd, mae caffein yn wych i athletwyr sydd mewn gweithgareddau dygnwch fel rhedeg neu chwaraeon tîm fel pêl-droed ac wrth eu cymryd cyn y gweithgareddau hyn, gall wella perfformiad.

Ⓘ Fodd bynnag, mae gormod o gaffein nid yn unig yn aneffeithiol ond gall hefyd arwain at effeithiau andwyol.

Mae Swyddfa Atchwanegiadau Deietegol yn nodi y gall y canlynol ddigwydd pan fo caffein pur ar gyfraddau 10-14g (tua 150-200mg / kg):

  • anhunedd,
  • aflonyddwch,
  • cyfog,
  • chwydu,
  • tachycardia,
  • ac arhythmia.

Mae'n anodd cyrraedd y cyfraddau hyn gyda choffi â chaffein yn unig ond maent yn bosibl wrth ddefnyddio atchwanegiadau caffein (1).

Trefniadau Swyddogol

Protein

Powdr Protein

Os ydych chi wedi camu troed i mewn i siop bwyd iechyd yn ddiweddar mae'n debyg eich bod wedi dod ar draws rhyw fath o ychwanegiad protein.

Mae atchwanegiadau protein ar gael ar gyfer bwytawyr cig a llysieuwyr a feganiaid fel ei gilydd; ac y mae pob un yn honni yr un peth, i gwella adferiad ar ôl hyfforddi.

Cynhaliwyd amrywiol dreialon clinigol ar ddefnyddio protein wrth adfer ymarfer corff, ac mae'r canlyniadau wedi bod yn gadarnhaol ar gyfer ei ddefnyddio mewn athletau. Ond nid yw pob protein yn cael ei greu yn gyfartal.

Pan fyddwn yn trafod manteision chwaraeon atchwanegiad protein, rydym yn cyfeirio at ffynonellau protein sy'n cynnwys pob un o'r naw asid amino hanfodol. Mae'r asidau amino hanfodol hyn yn flociau adeiladu protein na all ein corff eu gwneud ar ein pennau ein hunain, felly mae'n rhaid i ni eu bwyta drwy'r bwyd yr ydym yn ei fwyta.

Felly beth mae hyn yn ei olygu?

Mae'r asidau amino hyn i gyd hefyd yn bwysig o ran effeithiolrwydd atchwanegiadau protein, a dangoswyd bod yn rhaid i'r naw fod yn bresennol ar gyfer ychwanegiad protein i helpu i gynyddu màs cyhyrau a chryfder (1).

Proteinau maidd a casein yw'r opsiynau gorau gan eu bod yn cynnwys pob un o'r naw asid amino hanfodol. Soy protein, protein pys, ac eraill proteinau sy'n seiliedig ar blanhigion nid ydynt yn cynnwys pob un o'r naw a dylid ystyried hyn wrth eu defnyddio at ddibenion atodol.

Sut a Phryd i Gymryd Protein

Gwelwyd bod atchwanegiadau protein yn fwyaf effeithiol yn syth ar ôl ymarfer corff, yn y ddwy awr gyntaf ar ôl eu cwblhau. Argymhellir swm o gram 1 y cilogram o bwysau'r corff yn y cyfnod hwn.

Dangoswyd bod ychwanegu protein yn ddiogel ac nid oes terfyn uchaf yn bodoli ar hyn o bryd. Wedi dweud hynny, mae astudiaethau cyfyngedig wedi'u cyhoeddi sy'n archwilio protein a gymerwyd mewn symiau o fwy na gramau 2 y cilogram o bwysau'r corff.

Ⓘ Am y rheswm hwn, ni argymhellir ychwanegu mwy na'r 2g y kg (neu 2.20lbs).

Trefniadau Swyddogol

Creatine

Atodiadau Creatine

Mae Creatine yn un o'r atchwanegiadau a astudiwyd orau a ddefnyddir fwyaf. Defnyddir atchwanegiadau creatine yn gyffredin ar gyfer eu heffaith fel cymorth ergogenig.

Mae'n gweithio trwy greu ATP yn y corff, sef yr egni rydyn ni'n ei ddefnyddio wrth wneud ymarfer corff. Os gallwn cynyddu faint o egni ar gael, gallwn hefyd gynyddu maint a dwyster ymarfer corff (1).

Sut i Cymryd Creatine

Mae dau gam i ffordd gyffredin o fwyta creatine. Y cyntaf yw diwrnodau 5-7 lle mae unigolyn yn bwyta gramau 20 y dydd, a elwir hefyd yn gam llwytho.

Y cam nesaf yw'r cam cynnal a chadw, lle mae'r unigolyn yn defnyddio gramau 3-5 y dydd (1).

Er na adroddwyd am unrhyw sgîl-effeithiau niweidiol cyson, mae ennill pwysau yn bosibl gydag ychwanegiad creatine.

Mae creatine nid yn unig yn cynyddu cadw dŵr ond mae ganddo'r potensial hefyd i gynyddu màs cyhyrau a thrwy hynny gynyddu pwysau'r corff.

Mae'r ISSN yn honni mai creatine monohydrate yw'r atodiad mwyaf effeithiol ar y farchnad ar gyfer gwella'r gallu ar gyfer ymarfer dwysedd uchel ac o ganlyniad mae'n y ffurf creadigol mwyaf a astudir ac a ddefnyddir.

Trefniadau Swyddogol

Bicarbonad Sodiwm

Detholiad Sodiwm

Pe baech chi'n edrych yn eich pantri ar hyn o bryd, mae'n debygol y byddech chi'n dod o hyd i sodiwm bicarbonad yn eistedd ar y silff wrth ymyl eich siwgr a'ch blawd. Mae hynny oherwydd mai dim ond soda pobi yw sodiwm bicarbonad.

Mae'r cynhwysyn pobi cyffredin hwn nid yn unig yn gwneud eich cwcis yn feddal ac yn fflwfflyd ond gallai hefyd wella perfformiad mewn ymarfer tymor byr, dwyster uchel.

Ⓘ Peidiwch â bwyta soda pobi. Daw sodiwm Bicarbonad ar ffurf atodol.

Mewn ymarfer aerobig, mae ein corff yn defnyddio ocsigen, ond mewn ymarfer corff anaerobig fel ymarfer tymor byr a dwyster uchel, nid oes gan ein corff yr ocsigen hwnnw i dynnu arno mwyach. Pan fydd diffyg ocsigen, mae asid lactig yn sgil-gynnyrch naturiol.

Yr asid lactig hwn yw'r hyn y credir sy'n dod â blinder i athletwyr.

Yn y bôn, mae sodiwm bicarbonad yn gweithredu fel byffer yn ein corff ac yn cynyddu pH ein gwaed dros dro wrth ei yfed. Mae hyn yn helpu i ostwng yr asid lactig yn ein corff ac felly atal blinder (1).

Dangoswyd bod sodiwm bicarbonad yn cael effaith ar amrywiaeth o athletwyr gan gynnwys nofwyr, beicwyr a chwaraewyr rygbi fel ei gilydd. Canfuwyd bod y dos y mae'n effeithiol arno oddeutu 300mg y cilogram o bwysau corff.

Yn anffodus i ni, athletwyr hamdden, efallai na fydd yr atodiad hwn mor effeithiol gan fod astudiaethau wedi dangos effeithiolrwydd mewn athletwyr hyfforddedig yn unig.

Mae sgîl-effeithiau a all ddigwydd yn cynnwys materion stumog fel poen, cyfog, dolur rhydd neu chwydu.

Gellir osgoi'r rhain os yw'r dos wedi'i rannu'n rhai llai dros gyfnod o awr. Mae bicarbonad sodiwm, fel y mae'r enw'n ei awgrymu, yn cynnwys llawer o sodiwm a dylid ei osgoi gan y rhai sy'n osgoi cymryd sodiwm uchel (1).

Betaine

Ffynonellau Betaine

Defnyddiwyd Betaine yn wreiddiol i oresgyn gwendid cyhyrau mewn symptomau polio. Gyda brechlynnau, nid yw ei ddefnydd ar gyfer polio bellach yn angenrheidiol ac mae wedi cael ei astudio ers hynny am ei allu i wella perfformiad corfforol (3).

Pan gafodd ei brofi ar unigolion sy'n cwblhau rhaglen codi pwysau, dangoswyd bod betaine yn gwella cyfansoddiad y corff, maint y fraich, gallu meithrin y wasg, a phŵer. Fodd bynnag, ni chafodd effaith ar gryfder yn y cyfranogwyr astudiaeth (4).

Mae Betaine hefyd wedi cael ei astudio mewn athletwyr nad ydynt yn athletwyr. Yn benodol, dangoswyd astudiaeth a gynhaliwyd gyda merched colegol heb draenio, betaine i ostwng màs braster pan oedd rhaglen hyfforddi ymwrthedd yn cyd-fynd â hi (5).

Felly beth mae hyn yn ei olygu?

Pan fyddant yn cael eu paru ag ymarfer corff, mae gan betaine y potensial i leihau màs braster, cynyddu màs coch, a chynyddu pŵer cyffredinol.

Canfuwyd bod defnydd tymor byr o gramau 2-5 ar gyfer diwrnodau 15 yn ddiogel ac ar yr adeg hon, heb unrhyw effeithiau andwyol sylweddol hysbys o ychwanegiad. Er bod y treialon clinigol hyn yn addawol, mae canlyniadau gwrthgyferbyniol i'w ddefnyddio fel cymorth ergogenig yn bodoli.

Ⓘ Mae angen treialon hap-reoli mwy er mwyn pennu'r union swyddogaeth a dos lle y gall betaine gynyddu perfformiad (6).

Trefniadau Swyddogol

Beetroot

Detholiad betys

Nitric ocsid yw nwy sy'n naturiol yn bresennol yn ein corff. Mae'n swnio'n flin iawn, ond mewn gwirionedd mae'n gweithio i ehangu ein pibellau gwaed ac yn caniatáu mwy o ocsigen i gyrraedd mannau pwysig, fel ein cyhyrau.

Pan fyddwn yn bwyta bwyd sydd â nitradau ynddo, mae rhai o'r nitradau'n cael eu trosi ocsid nitrig cael yr effaith uchod.

Pam rydyn ni'n poeni? Wel, beets a sudd betys mewn gwirionedd yw rhai o'r ffynonellau cyfoethocaf o nitrad.

Mae'r wyddoniaeth y tu ôl i betiau yn gwneud synnwyr ac mae'r astudiaethau wedi ei gefnogi. Mae treialon clinigol sy'n archwilio effeithiau sudd betys ar berfformiad wedi dangos ei effaith ar aerobig (sy'n golygu bod angen ocsigen ar yr ymarfer corff) fel gweithgareddau rhedeg a nofio (1).

Yn gyffredinol, mae sudd betys yn ddiogel wrth ei fwyta cwpanau 1-2 y dydd ond byddwch yn wyliadwrus, fe allai droi eich wrin yn binc neu'n goch.

Er bod astudiaethau wedi'u cynnal gyda sudd betys, rydym yn llai sicr a yw beets ar ffurf powdr yn cael yr un effaith (1).

Trefniadau Swyddogol

Yr hyn y dylech ei wybod wrth ddewis

Wrth i ni drafod yr atchwanegiadau gorau ar gyfer perfformiad athletaidd, rhaid i ni ystyried nad yw pob atchwanegiad yn cael ei greu yn gyfartal.

Er bod y Mae FDA yn rheoleiddio atchwanegiadau, nid ydynt yn adolygu a / neu'n cymeradwyo atodiadau cyn iddynt gyrraedd y farchnad. Yn hytrach, mater i'r cwmni yw darparu gwybodaeth gywir am honiadau iechyd a chynhwysion cynnyrch.

Er y gall yr FDA dynnu'r cynhyrchion hyn oddi ar y farchnad yn ôl-weithredol, nid oes dim yn stopio rhag cyrraedd yno yn y lle cyntaf. Mae hyn yn bwysig i'w gadw mewn cof fel defnyddwyr i sicrhau bod ffynhonnell eich atodiad yn iachus.

Mae yna hefyd nifer o gynhwysion sydd bellach wedi'u gwahardd rhag atchwanegiadau a dylid eu hosgoi oherwydd effeithiau iechyd gwael, sy'n cynnwys salwch difrifol a hyd yn oed farwolaeth.

Mae'r cynhwysion gwaharddedig hyn yn cynnwys:

  • ephedra,
  • dimethylamylamine,
  • ac androstenedione.

Diolch byth, mae yna gwmnïau trydydd parti yn gweithio i ardystio bod atchwanegiadau yn cynnwys yr hyn maen nhw'n honni iddo ac nad ydyn nhw'n cynnwys unrhyw sylweddau gwaharddedig.

Yr NSF (nsf.org) a Grŵp Rheoli Sylweddau Gwahardd (bscg.org) yn ddau sefydliad sy'n gwneud hyn yn unig. Os gwelwch y sticer NSF ar unrhyw atodiad, mae hynny'n golygu eu bod wedi cael eu profi a'u cymeradwyo gan yr asiantaeth hon.

Yn ogystal ag ansawdd ychwanegiad, mae hefyd yn bwysig ymgynghori â'ch meddyg wrth ddechrau unrhyw fath o drefn atodol. Efallai y bydd gan rai atchwanegiadau ryngweithio cyffuriau a dylai gweithiwr meddygol proffesiynol benderfynu a yw'n briodol ichi fwyta atchwanegiadau o'r fath.

At ei gilydd, gellir defnyddio llawer o'r atchwanegiadau uchod trwy ddeiet yn unig. Dylid ystyried hyn wrth ddewis cyfundrefn atodol hefyd. Yn ddelfrydol, dylai diet cytbwys iach sy'n cwrdd â'ch anghenion fod yn ddigonol i gefnogi hyfforddiant. Ni ddylai atchwanegiadau ddisodli unrhyw un rhan o'ch diet yn hytrach at ychwanegu diet iach.

Ailadroddwch ar ddefnyddio Atodiadau ar gyfer Chwaraeon

O'r athletwr Olympaidd i'r gym-goer ar gyfartaledd, mae ychwanegiad ar gyfer perfformiad athletaidd yn arfer anhygoel o boblogaidd sy'n parhau i dyfu momentwm.

Mae llawer o atchwanegiadau yn bodoli sydd ag effeithiolrwydd, a phan gânt eu defnyddio'n iawn gallant helpu i wella pŵer, cryfder a pherfformiad.

Dyma rai o'r atchwanegiadau mwyaf poblogaidd ac effeithiol ar y farchnad heddiw:

Er bod llawer o atchwanegiadau eraill sy'n gweithio i wella perfformiad athletau yn bodoli, mae'n bwysig adolygu'r llenyddiaeth bresennol i sicrhau effeithlonrwydd. Fel y crybwyllwyd, adnodd gwych i gadw i fyny â'r ymchwil diweddaraf ar faterion o'r fath yw'r Daflen Ffeithiau Deietegol ar gyfer Ymarfer ac Perfformiad Athletau.

Dylech hefyd ystyried y brand yr ydych yn ei ddewis ac a yw asiantaeth allanol wedi profi ei effeithiolrwydd a phurdeb.

Gellir defnyddio atodiadau yn iach i wella gallu athletaidd, ac wrth i fwy o ymchwil yn yr ardal hon arwynebau, rydym yn dysgu mwy am sut y gellir eu defnyddio mewn ymarfer corff a chwaraeon.

Still, fe'ch cynghorir i sgwrsio â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw gyfundrefn atodol newydd. Gall rhai o'r atchwanegiadau hyn ryngweithio â meddyginiaethau eraill y gallech fod yn eu cymryd ac mae gan rai sgîl-effeithiau nad ydynt wedi'u rhestru yn yr adolygiad hwn.

Parhau i ddarllen: 9 Ychwanegiadau Mwyaf Cymwynasgar i Rhedwyr

Are Nid yw Allison o reidrwydd yn ategu unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol a ddangosir ar y wefan hon o reidrwydd.

cyfeiriadau
  1. Atodiadau Deietegol ar gyfer Ymarfer Corff a Pherfformiad Athletau - Taflen Ffeithiau ar gyfer Gweithwyr Iechyd Proffesiynol [Rhyngrwyd]. Sefydliad Cenedlaethol Iechyd, Swyddfa Ddarpariaethau Deietegol. 2017 [nodwyd 2018 Mai 12]. Ar gael o: https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/#disc
  2. Goldstein ER, Ziegenfuss T, Kalman D, Kreider R, Campbell B, Wilborn C, et al. Mae cymdeithas ryngwladol sefyllfa maeth chwaraeon yn sefyll: caffein a pherfformiad. Maeth Chwaraeon Int Soc Soc [Rhyngrwyd]. 2010 Jan 27 [nodwyd 2018 Dec 11]; 7 (1): 5. Ar gael o: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20205813
  3. Craig SA. Betaine mewn maeth dynol. Am J Clin Nutr [Rhyngrwyd]. 2004 Sep 1 [nodwyd 2018 Tach 26]; 80 (3): 539-49. Ar gael o: https://academic.oup.com/ajcn/article/80/3/539/4690529
  4. Cholewa JM, Wyszczelska-Rokiel M, Glowacki R, Jakubowski H, Matthews T, Wood R, et al. Effeithiau betaine ar gyfansoddiad corff, perfformiad, a thiolacton homocystein. Maeth Chwaraeon Int Soc Soc [Rhyngrwyd]. 2013 Aug 22 [nodwyd 2018 Nov 26]; 10 (1): 39. Ar gael o: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23967897
  5. Cholewa JM, Hudson A, Cicholski T, Cervenka A, Barreno K, Broom K, et al. Effeithiau atodiad betaine cronig ar gyfansoddiad corfforol a pherfformiad mewn menywod colleg: treial dwbl, ar hap, a reolir gan lebysys. Maeth Chwaraeon Int Soc Soc [Rhyngrwyd]. 2018 Dec 31 [nodwyd 2018 Nov 26]; 15 (1): 37. Ar gael o: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30064450
  6. Atodiadau Deietegol ar gyfer Ymarfer Corff a Pherfformiad Athletau [Rhyngrwyd]. Swyddfa Atodoliadau Deietegol NIH. 2017 [nodwyd 2018 Nov 12]. Ar gael o: https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/

Lluniau Stoc o Raw Pixel / puhhha / Shutterstock

Cofrestrwch Ar Gyfer Diweddariadau

Cael diweddariadau atodol, newyddion, rhoddion a mwy!

Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

Leave a Comment





Mae'r wefan hon yn defnyddio Akismet i leihau sbam. Dysgwch sut mae eich data sylwadau yn cael ei brosesu.

Am y Awdur

Sgroliwch i'r Brig