Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd a / neu hyfforddwr personol ardystiedig wedi gwirio ffeithiau ac adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd iddo.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

 

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

 

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

Mae codi pŵer yn gamp unigryw iawn ynddo'i hun.

Dim ond ar y 3 prif lifft cyfansawdd o y sgwat, y wasg fainc, a'r deadlift. Nawr, nid yw'r ffaith ein bod ond yn canolbwyntio ar y lifftiau 3 hyn yn golygu ei bod hi'n hawdd.

Na, ymhell ohono.

Mae angen y gamp hon uchafswm ymdrechion. Mae'n ei gwneud yn ofynnol dwys ymdrech. Nid yw hyn yn golygu bod chwaraeon mewn maes tebyg fel bodybuilding, Crossfit, ac mae codi pwysau hamdden yn hawdd. Dim ond bod angen mwy ar y chwaraeon hyn cymedrol faint o ddwysedd, er bod angen tynnu pŵer bob amser a uchel iawn faint o ddwysedd.

Nid yn unig y mae angen i chi roi'r grym mwyaf posibl ar bob lifft, ond mae'n rhaid i chi ei wneud amseroedd 3 hefyd (a elwir yn dreialon) ar gyfer pob lifft. A dim ond am y cystadlaethau eu hunain rydyn ni'n siarad.

Mae'r hyfforddiant sy'n gysylltiedig â'r gamp yn gofyn cyfaint isel ond dwyster uchel er mwyn gweld y cynnydd cyflymaf mewn cryfder. Er enghraifft, fe welwch godwyr pŵer yn perfformio cynlluniau ailadrodd fel 6 set o 3 ailadrodd neu 5 set o 5 ailadrodd. Nawr, mae hwn yn bwysau trwm iawn rydyn ni'n siarad amdano yma.

Oherwydd hyn, dim ond hyd yn hyn y gall ein diet a'n hyfforddiant fynd â ni.

Er mwyn gwneud y gorau ein hyfforddiant, sef sut i ddod y gorau o'r gorau, gallwn wneud pethau fel ychwanegu atchwanegiadau penodol i'n pentwr. Ond nid dim ond unrhyw hen ychwanegiad plaen ar y silff, edrychwch ar y rhai rydyn ni ar fin mynd drostyn nhw yn yr ffeithlun defnyddiol hwn isod.

Ychwanegiadau Gorau Ar Gyfer Infograffi Codi Pwer O Top10supps 2

9 Atodiadau Mwyaf Defnyddiol ar gyfer Codi Pŵer

Ychydig yn yr erthygl hon, byddaf yn eich tywys trwy'r 9 atchwanegiad penodol a all eich helpu cymerwch eich enillion cryfder i'r lefel nesaf ac adfer yn gynt fel eich bod yn dechrau eich sesiwn hyfforddi nesaf yn gyflymach!

Dewch i ni!

Monohydrate Creatine

Atodiadau Creatine

Os cymerwch un peth yn unig o'r erthygl hon, gobeithiaf y dylech ystyried creatine yn fawr!

Mae hyn yn llythrennol yn fendith (iawn, efallai nid yn llythrennol). Mae'n rhad, yn hawdd ei gymryd, ac mae'n effeithiol iawn.

Peidiwch â chredu fi?

Gadewch i ni edrych ar y data i ddangos i chi beth rwy'n siarad amdano.

Cynhaliwyd un astudiaeth o'r cyfnodolyn Meddygaeth a Gwyddoniaeth mewn Chwaraeon ac Ymarfer ar 25 o chwaraewyr pêl-droed Adran I NCAA. Cadwch mewn cof; mae'r rhain yn athletwyr cryfder hyfforddedig iawn rydyn ni'n siarad amdanyn nhw. Nid yn union codwyr pŵer, ond yn eithaf agos!

Fe'u rhannwyd yn grŵp rheoli a grŵp creatine. Ar ôl diwrnodau 28 yn unig, gwelodd y grŵp creatine gynnydd sylweddol yn eu gwasg fainc, sgwat, a chyfaint glân pŵer. Oherwydd hyn, roeddent yn gallu gwneud mwy o waith mewn llai o amser o gymharu â'r grŵp rheoli.

Fel budd bonws, roedd y grŵp creatine hefyd yn cynyddu màs corfforol (1).

Er nad yw estheteg mor bwysig ar gyfer trydanwyr trydan fel maen nhw ar gyfer athletwyr ffisegol megis bodybuilders, mae'n helpu i helpu pwerwyr i wneud y dosbarth pwysau priodol ar gyfer eu cystadlaethau.

Un nodyn ochr ar gyfer yr astudiaeth hon yw bod y dos cneuol a ddefnyddiwyd yn uwch na 15 gram y dydd, sef 3x cymaint ag y byddwch chi'n ei weld yn gyffredin am ddos ​​safonol.

Peidiwch â phoeni, nid oes angen cymryd y creadur hwn yn fawr bob dydd, gan fod 5 gram y dydd wedi'i ddefnyddio fel y dos safonedig yn y rhan fwyaf o astudiaethau gwyddonol.

Does dim angen “llwythi” chwaith, sydd yn y bôn yn greadur mega-ddosio ar gyfer wythnos gyntaf yr ychwanegiad er mwyn saturate y cyhyrau'n gyflymach. Cyn belled â'ch bod yn cymryd gram 5 bob dydd, bydd y cyhyr yn dirlawn dros amser a byddwch yn dal i dderbyn ei holl fanteision. Hefyd ni fyddwch yn gwastraffu unrhyw un ac felly'n arbed rhywfaint o arian.

Mae Creatine yn ychwanegiad sydd wedi'i astudio'n dda iawn.

Ni fyddai hyd yn oed yn ymestyn i ddweud ei fod yn ôl pob tebyg y yr atodiad chwaraeon a astudiwyd yn dda ar y farchnad heddiw.

Oherwydd hyn, mae gennym y fraint o allu edrych ar yr hyn a elwir yn fetan-ddadansoddiad; lle mae astudiaethau lluosog yn cael eu cydraddoli a'u cywasgu er mwyn rhoi consensws cyffredinol i ni o sut mae'r atodiad penodol hwnnw'n perfformio mewn ardal benodol.

Un enghraifft wych o un o'r meta-ddadansoddiad hyn 'yw un a adolygodd astudiaethau gwahanol 22 ar hyfforddiant gwrthsefyll a pherfformiad codi pwysau. Yn y dadansoddiad hwn, daeth yr ymchwilwyr i'r casgliad bod cyfartaledd o gynnydd 8% yn fwy mewn cryfder o'i gymharu â'r grwpiau placebo (20% yn erbyn 12% yn y drefn honno). Mae hyn yn arwyddocaol iawn i ychwanegu atodiad dietegol yn unig (2).

Un peth olaf i'w nodi am creatine yw'r gwahanol fathau sydd ar gael ar y farchnad.

Fe welwch yn gyffredin monohydrate creatine, hydroclorid creatine (HCL), a ester ethyl creatine, dim ond i enwi ond ychydig.

Ar ddiwedd y dydd, nid oes gwahaniaeth o gwbl. Mae mwyafrif helaeth yr astudiaethau sydd ar gael ar creatine yn defnyddio'r ffurflen monohydrate oherwydd ei bod ar gael yn fwy i'r boblogaeth gyffredinol yn ogystal â'i chost-effeithiolrwydd.

Felly dywedaf yn cadw gyda'r fersiwn monohydrate; byddwch yn arbed llawer o arian yn y tymor hir ac yn dal i gael canlyniadau gwych.

Faint i Cymryd

Cadwch gyda gramau 5 (llwy de 1) bob dydd a dylech fod yn euraidd, hyd yn oed ar ddiwrnodau heblaw hyfforddiant. Ewch ag ef tua 20-30 funudau cyn eich sesiwn hyfforddi i wneud y gorau o'ch canlyniadau ag ef.

Trefniadau Swyddogol

L-Glutamine

Ffynonellau L Glutamine

Mae glwtamin yn asid amino sy'n cael ei ddosbarthu'n “hanfodol yn amodol.”

Gadewch imi egluro beth mae hyn yn ei olygu.

Mae gennych ddau fath gwahanol o asidau amino; hanfodol ac heb fod yn hanfodol.

Mae eich corff yn gwneud asidau amino nad ydynt yn hanfodol yn y corff heb gymorth, tra bod angen i'r corff gael asidau amino hanfodol naill ai trwy fwyd neu ychwanegiad. Hynny yw, ni all ei gynhyrchu ar ei ben ei hun.

Yn syml iawn, dde?

Yn awr, hanfodol yn amodol yn golygu y gallai'r asid amino hwn ddod yn asid amino hanfodol os yw'n cael ei ddisbyddu'n rhy gyflym. Gwelir hyn yn gyffredin mewn athletwyr cryfder a phŵer fel codwyr pŵer.

Oherwydd hyn, gall ychwanegu at yr asid amino hwn fod yn fuddiol.

Mewn astudiaeth arall sy'n cynnwys chwaraewyr pêl-droed Americanaidd, dangoswyd bod atodiad glutamin yn lleihau amonia yn sylweddol yn y gwaed yn unig ar ôl diwrnodau 5 o ddefnydd (3).

Mae amonia yn y bôn yn gysylltiedig â metaboledd protein. Pan gaiff protein ei droi'n asidau amino, mae'n dod yn amonia (sy'n wenwynig i'r corff) nes ei fod yn cael ei droi'n wrea, pryd y gellir ei ysgarthu wedyn.

Os ydym yn gallu lleihau amonia gyda dos syml o atodiad, yna gellir hwyluso'r eithriad o gynhyrchion gwastraff o fetabolaeth protein. Oherwydd hyn, gallwn wella'n gyflymach a chael mwy o brotein yr ydym yn ei fwyta!

Faint i Cymryd

Dylai cymryd 5 gram (1 llwy de) fod yn ddigonol. Nid oes ots pryd rydych chi'n ei gymryd yn ystod y dydd, felly ewch ag ef pan fydd fwyaf cyfleus i chi.

Trefniadau Swyddogol

Powdwr Protein Olwyn

Powdwr Protein Olwyn

Rwy'n siwr eich bod chi'n gwybod bod yr un hon yn dod. Mae hwn yn un amlwg ond yn dal i fod angen ei ailadrodd.

Yn union fel gyda unrhyw athletwr, mae angen mwy o brotein ar godwyr pŵer na'r person cyffredin.

Yn amlach na pheidio, mae athletwyr yn bwyta digon o brotein oherwydd cymhlethdodau cael digon o brydau llawn protein.

Dyma pam y crëwyd ychwanegiad protein.

Mae'n ei gwneud hi'n haws o lawer cynnwys y protein sydd ei angen arnoch chi i dyfu, gwella, a chryfhau'r cryfder hwnnw wythnos ar ôl wythnos. Er mwyn gwneud y gorau o'ch canlyniadau yn llawn, mae angen i chi nid yn unig gymryd digon o brotein ar gyfer pwysau eich corff ond hefyd bwyta'r math iawn o brotein ar gyfer eich nodau ar ôl eich sesiwn hyfforddi.

Rwy'n siŵr eich bod wedi clywed am brotein maidd o'r blaen.

Yn aml, hwn yw'r dewis mwyaf poblogaidd oherwydd ei dreuliadwyedd hawdd ac amrywiaeth helaeth o asidau amino.

Yn benodol, dangoswyd bod arwahanrwydd maidd, sef fersiwn o brotein maidd sydd â llai o lactos (siwgr llaeth) a braster ynddo, yn cynyddu cryfder ar gyfradd uwch na phroteinau eraill fel casein, ar ôl ymarfer (4).

Ond beth os na allwch chi fwyta powdr protein maidd oherwydd alergedd llaeth neu oherwydd rydych chi'n fegan?

Peidiwch â phoeni. Gall hyn gwneud y gorau eich canlyniadau ar ôl hyfforddiant, ond yn bwyta protein gyda chyflymder treulio tebyg reis brown, protein pys neu i cyfuniad protein wedi'i seilio ar blanhigion, bydd yn cynhyrchu canlyniadau tebyg iawn yn ddamcaniaethol.

Ydyn, maen nhw'n treulio'n arafach na maidd, ond ddim bron mor araf â phrotein fel casein, sy'n brotein sy'n treulio'n araf iawn; gohirio adferiad ar ôl ymarfer.

Faint i Cymryd

Y dos a argymhellir yw gramau 20-25 ar ôl ymarfer corff, a'r hyn a ddefnyddir amlaf yn y llenyddiaeth wyddonol, felly byddwn yn cadw at hynny. Defnyddiwch ychwanegiad ychwanegol trwy gydol y dydd os ydych chi'n teimlo bod eich cymeriant protein yn is nag y dylai fod.

Trefniadau Swyddogol

Glucosamine

Ffynonellau Glucosamine

Mae hwn yn atodiad sy'n dod o bysgod cregyn. Mae mewn gwirionedd yn a ddefnyddir yn gyffredin gwrthlidiol, fel arfer ar gyfer y rhai ag osteoarthritis. Byddwch yn aml yn ei weld yn y iechyd ar y cyd rhan o siopau bwyd iechyd, gan y dangoswyd ei fod yn arafu cyfradd diraddio colagen (5).

Er mai dyma'r peth mwyaf a ddefnyddir yn gyffredin ar gyfer cleifion osteoarthritis, yn sicr, gall codwyr pŵer elwa ar yr atodiad hwn hefyd.

Pan feddyliwch am y peth mewn gwirionedd, mae codwyr pŵer yn rhoi llawer o straen nid yn unig ar eu cyhyrau ond hefyd ar eu cymalau a'u tendonau. Oherwydd hyn, maent mewn risg llawer uwch o anaf po hiraf y maent yn gadael i'r llid hwn barhau.

Mewn astudiaeth o athletwyr sy'n dioddef o anafiadau difrifol ar y pen-glin, rhoddwyd glwcosamine mewn miligramau 1,500 (mg) y dydd ar gyfer diwrnodau 28 yn syth. Roedd ychwanegiad glucosamine yn gallu cynyddu ystod y cynnig o gymalau anafedig yr athletwr, mewn geiriau eraill, roeddent yn gallu symud eu cymalau ymhellach nag y gallent cyn ychwanegiad.

Fodd bynnag, peth diddorol i'w nodi yma yw na welwyd unrhyw effaith sylweddol ar ôl diwrnodau 21. Mae hyn yn awgrymu bod angen cymryd yr atodiad hwn dros y tymor hir er mwyn tystio unrhyw fath o effaith adsefydlu (6).

Roedd hon yn astudiaeth dda iawn, gan fod ganddo bynciau 102, yn fwy na llawer o'r astudiaethau atodol yn y llenyddiaeth wyddonol.

Faint i Cymryd

Awgrymir o leiaf XMUMX miligram, er bod 1,500 miligram wedi dangos ei fod yn rhoi mwy fyth o fudd i cynnal iechyd colagen. Byddwn yn awgrymu mynd â hyn gyda'ch holl bethau eraill atchwanegiadau iechyd cyffredinol. Mae ar gael ar ffurf powdwr, capsiwl a hylif.

Trefniadau Swyddogol

MSM (Methylsulfonylmethane)

Ffynonellau Msm

Mae Methylsulfonylmethane (dyna lond ceg, does ryfedd pam ei fod yn cael ei farchnata'n gyffredin fel MSM) yn foleciwl sy'n debyg iawn i glwcosamin.

Fe'i defnyddir hefyd ar gyfer ei briodweddau gwrthlidiol.

Dangoswyd bod MSM yn lleihau'n sylweddol niwed y cyhyrau ac afiechyd rhag hyfforddiant. Defnyddiodd un astudiaeth beilot (astudiaeth fach i ddylanwadu ar gwmnïau i roi grantiau ar gyfer astudiaethau mwy a mwy arwyddocaol) gramau 3 o atodiad MSM dyddiol ar gyfer 1 mis. Gwelwyd gostyngiad yn y dolur cyhyrau cyn gynted â diwrnod 2 yn ddiweddarach! (7).

Yn anffodus, nid oes cymaint o ymchwil ar gael ar MSM nag sydd ar gyfer glucosamine, felly mae'n ansicr a yw'n rhannu cymaint o'r un manteision.

Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu y dylech roi'r atodiad hwn ar y llosgwr cefn. Mae'n dal i ddangos addewid rhagarweiniol gwych. Ar ôl cynnal astudiaethau ychwanegol a mwy, fe welwn fwy o brawf concrit un ffordd neu'r llall.

Faint i Cymryd

Oherwydd diffyg llenyddiaeth ar yr atodiad hwn, mae ychydig yn aneglur faint y dylech ei gymryd i gael y canlyniadau gorau posibl. Fodd bynnag, mae'n ymddangos bod y rhan fwyaf o astudiaethau'n defnyddio swm ger miligramau 3,000 y dydd, felly ni fyddwn yn ailddyfeisio'r olwyn yma a byddwn yn cadw at hynny nes bod data pellach yn cael ei ryddhau.

Trefniadau Swyddogol

Asidau Braster Omega 3 (Olew Pysgod)

Ffynhonnell Omega 3

Os darllenwch fy erthygl flaenorol, Ychwanegion Gorau a all eich helpu i adeiladu cyhyrau, yna rydych chi'n gwybod pa mor bwysig yw'r atodiad hwn nid yn unig i'ch perfformiad ond hefyd i'ch iechyd yn gyffredinol.

Ni fyddaf yn dwyn yr holl fanylion i chi am yr ystod eang o fuddion y mae'n eu cynnig; dim ond ar y rhai sy'n ymwneud yn benodol â chodi pŵer y byddwn yn canolbwyntio. A dyna, wrth gwrs, fydd ei fuddion gwrthlidiol.

Mewn astudiaeth 2018 yn cynnwys cleifion â phoen ysgwydd yn y pwll rotator, dangoswyd bod ychwanegiad gyda gramau 1.5 o EPA a gram 1 o DHA yn lleihau poen yn Sgôr Ysgwyddau Rhydychen, sef mesur safonol o boen yn yr ysgwydd mewn astudiaethau adsefydlu . Cynhaliwyd y gwahaniaeth dros gyfnod o tua misoedd 2 (8).

Mae hyn yn dangos, er y gall ychwanegu at Omega 3 gymryd ychydig o amser i ddangos ei effeithiau i chi, y gall gael lefel gymedrol i gymedrol o effeithiau cadarnhaol ar boen ar y cyd.

Mae'r astudiaeth hon yn arbennig o arwyddocaol mewn codwyr pŵer, gan fod y cymal ysgwydd yn aml yn un o'r cymalau sydd wedi'u hanafu amlaf oherwydd ei hyblygrwydd mawr. Po fwyaf hyblyg yw cymal yw'r siawns fwyaf o gael ei anafu.

Faint i Cymryd

Yn gyffredin, fe welwch faint o olew pysgod a restrir ar du blaen y pecyn mewn miligramau (mg). Ac yna ar y cefn, fe welwch gyfanswm yr EPA a DHA (asid eicosapentaenoic asid docosahexaenoic yn y drefn honno).

Ni fydd cyfanswm DHA ac EPA bob amser yn ychwanegu at gyfanswm yr olew pysgod a restrir ar y pecyn. Rydych chi eisiau sicrhau bod cyfanswm EPA a DHA (y 3 omega gwirioneddol) ar gramau 2-3 yn ddelfrydol neu'n fwy, gan mai dyma'r hyn a ddefnyddir yn fwyaf cyffredin yn y llenyddiaeth wyddonol.

Cymerwch y rhain pryd bynnag y byddwch chi'n cymryd eich atchwanegiadau iechyd cyffredinol eraill.

Trefniadau Swyddogol

Caffeine

Detholiad o gaffein

Gwyddoch fod rhaid i ryw fath o symbylydd fod ar y rhestr hon. Ac mae'n rhaid i caffein fod y un mwyaf poblogaidd ledled y byd. Mae yna reswm da dros hynny hefyd; Mae'n gweithio.

Ond sut all eich helpu i ennill mwy o gryfder wrth ddileu pŵer?

Wel, mewn sawl ffordd mewn gwirionedd. Dangosodd un astudiaeth 2017 i ni fod amlyncu 6mg / kg o gaffein yn gallu cynyddu 1RM (1 rep max) yn sylweddol ar y sgwat cefn a lleihau'r canfyddiad o boen yn ystod ymdrechion 1RM ar y sgwat cefn a'r wasg fainc (9).

Gwelwyd hyn oherwydd bod caffein wedi'i ddangos i ostwng newidyn o'r enw RPE, sef y Gyfradd yr Ymyriad a Ganfyddir. Mae'r newidyn hwn yn raddfa o 1-10 a ddefnyddir fel mesuriad safonol yn y llenyddiaeth wyddonol i bennu dwysedd cymharol eich hun o ymarfer corff.

Faint i Cymryd

Dyma lle mae'n mynd ychydig yn anodd. Mae gan bawb oddefgarwch gwahanol am gaffein. Yn syml, rhagdueddiad genetig ydyw. Mae penderfynu ar y swm cywir i chi fel unigolyn yn fater o dreial a chamgymeriad.

Mae'r llenyddiaeth yn aml yn defnyddio symiau rhwng 3-6mg / kg o bwysau'r corff (238-477mg ar gyfer person o fy maint yn 79.5kg neu 175 lbs).

Nawr, i mi yn bersonol, byddai 238 mg yn ddigon i berfformio'n dda ond peidio â bod yn rhy bryderus, tra byddai unrhyw beth uwchlaw 300 mg yn ormod i mi yn bersonol.

Unwaith eto, cefais wybod hyn drwy dreial a chamgymeriad. Dechreuwch ar y pen isaf bob amser er mwyn osgoi sgîl-effeithiau fel pryder, nerfusrwydd, a chyfog, a chynyddu o hynny os ydych chi'n teimlo'n ddigon cyfforddus i wneud hynny.

Trefniadau Swyddogol

Theacrine

Ffynonellau Theacrine

Wedi'u dosbarthu fel ysgogydd ynghyd â chaffein, maent yn debyg iawn mewn strwythur cemegol. Fodd bynnag, nid yw theacrine yn codi pwysedd gwaed a chyfradd y galon i'r effaith y mae caffein yn ei wneud.

Mae'r atodiad hwn yn dal yn ei fabandod yn y llenyddiaeth wyddonol, ond mae ganddo addewid cynnar o weithio'n dda o'i ddefnyddio ynghyd â chaffein i ddarparu corff corfforol a hwb meddyliol.

Yn dilyn cymeriant 150 mg o gaffein a 150 mg o theacrin, gwelwyd teimladau goddrychol o egni a hwyliau (10).

Nawr, pam mae hyn yn bwysig i godwyr pŵer?

Mae codi arian yn gofyn am lawer o amser. Llawer o amser rhwng setiau, llawer o baratoi cyn y gwir lifft, ac ati. Oherwydd hyn, canolbwyntiwch yn fawr ac yn bendant a hwyliau cadarnhaol Bydd yn sicr o gymorth wrth gwblhau'r lifftiau trwm hyn yn llwyddiannus.

Unwaith eto, er bod yr atodiad hwn yn dal i fod yn ei gamau cynnar, mae'n ymddangos fel pe bai yn debygol o fod yn bartner caffein mewn troseddau.

Faint i Cymryd

Mae'n rhy gynnar i ddweud beth yw'r dos dos gorau posibl yn eithaf eto. Fodd bynnag, gadewch i ni gadw 150mg o theacrine ochr yn ochr â chaffein gyfartal neu ychydig yn fwy i gael y buddion corfforol, meddyliol ac emosiynol.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Detholiad Cissus Quadrangularis

Mae Cissus quadrangularis, neu yn syml cissus, yn ychwanegiad y gellir ei roi yn yr un dosbarth â glwcosamin ac MSM ar gyfer ei briodweddau sy'n hybu iechyd ar y cyd ac esgyrn.

Dangosodd un astudiaeth beilot fod 3,200mg o cissus bob dydd ar gyfer wythnosau 8 yn syth yn gallu lleihau poen ar y cyd gan 31% syfrdanol o'i gymharu â'u mesuriadau poen cyn iddynt gymryd yr atodiad (11).

Cynhaliwyd yr astudiaeth hon ar ddynion wedi'u hyfforddi ag ymwrthedd 29. Mae angen cynnal mwy o astudiaethau ar cissus er mwyn gwneud yr honiad hwn yn fwy sicr.

Faint i Cymryd

Unwaith eto, oherwydd y diffyg data, byddai'n ddiogel dweud 3,200mg yw dos gorau posibl i'w ddefnyddio nes bod ymchwil bellach yn rhoi rhif cyfyngedig i ni weithio. Byddwn yn cymryd hyn ochr yn ochr â'r holl atchwanegiadau iechyd cyffredinol eraill rydych chi'n eu cymryd.

Trefniadau Swyddogol

Lapio Up

Mae grym trydan yn gamp anodd iawn i gymryd rhan ynddo, mae hynny'n sicr. Cofiwch, diet a hyfforddiant priodol yw'r ffactorau mwyaf arwyddocaol wrth sicrhau eich bod chi'n gwella'n iawn ac yn gwneud enillion cyson mewn cryfder.

Er hynny, rydym yn byw mewn cyfnod gwyddonol o ddatblygiad gwyddonol lle gall defnydd priodol o atodiad effeithiol ychwanegu at ein canlyniadau ymhellach.

Ychwanegwch rai neu bob un o'r atchwanegiadau hyn i'ch pentwr ac rwy'n siŵr y byddwch chi'n gweld gwelliant sylweddol yn eich perfformiad.

Cadw Darllen: 9 Atodiadau Gorau ar gyfer Swmpio

Ⓘ Nid yw unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol sydd i'w gweld ar y wefan hon o reidrwydd yn cael eu cymeradwyo gan Zachary.

cyfeiriadau
  1. Kreider, R., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Reinardy, J., Plisk, S.,. . . Almada, A. (1998). Effeithiau atchwanegiad creatine ar gyfansoddiad corff, cryfder a pherfformiad sbrint. Meddygaeth a Gwyddoniaeth mewn Chwaraeon ac Ymarfer Corff,30(1), 73 82-.
  2. Rawson, ES, & Volek, JS (2003). Effeithiau Ychwanegiad Creatine a Hyfforddiant Ymwrthedd ar Gryfder Cyhyrau a Pherfformiad Codi Pwysau. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron, A., Monteiro, A., Gomes, A., Werneck-De-Castro, JP, & Cameron, L. (2008). Mae glwtamin yn amddiffyn rhag cynnydd mewn amonia gwaed mewn chwaraewyr pêl-droed mewn ffordd sy'n ddibynnol ar ddwyster ymarfer corff. British Journal of Sports Medicine,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. Effaith ynysu maidd a hyfforddiant gwrthiant ar gryfder, cyfansoddiad y corff, a glutamin plasma. Metab Ymarfer Maeth Int J Sport 16: 494-509, 2006.
  5. Nagaoka. (2009). Gwerthusiad o effaith gweinyddiaeth glwcosamin ar biomarcwyr ar gyfer metaboledd cartilag ac asgwrn mewn chwaraewyr pêl-droed. Journal Journal of Molecular Medicine,24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojic, S., Arsic, M., Prodanovic, S., Vukovic, J., & Zlatanovic, M. (2007). Gweinyddiaeth Glwcosamin mewn Athletwyr: Effeithiau ar Adfer Anaf Pen-glin Acíwt. Ymchwil mewn Meddygaeth Chwaraeon,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Kalman, DS, Feldman, S., Scheinberg, AR, Krieger, DR, & Bloomer, RJ (2012). Dylanwad methylsulfonylmethane ar farcwyr adferiad ymarfer corff a pherfformiad mewn dynion iach: Astudiaeth beilot. Journal of the International International of Sports Nutrition, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, Wilson, H., & Lewis, JS (2018). Treial rheoledig ar hap o asidau brasterog aml-annirlawn omega-3 cadwyn wrth reoli poen ysgwydd sy'n gysylltiedig â chyff rotator. Meddygaeth Chwaraeon ac Ymarfer Agored BMJ,4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Grgic, J., & Mikulic, P. (2017). Mae amlyncu caffein yn gwella cryfder a phwer cyhyrol yn ddifrifol ond nid dygnwch cyhyrol mewn dynion sydd wedi'u hyfforddi i wrthsefyll ymwrthedd. Journal Journal of Sport Science,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman, D., Joyner, K., & Bloomer, R. (2015). Perfformiad Gwybyddol a Hwyliau Yn dilyn Amlyncu Atodiad Deietegol sy'n Cynnwys Theacrin, Caffein, neu Placebo gan Ddynion a Merched Ifanc. Maetholion,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, Mccarthy, CG, & Lee, S. (2013). Cissus QuadrangularisReduces Poen ar y Cyd mewn Dynion sydd wedi'u Hyfforddi ag Ymarfer Corff: Astudiaeth Beilot. Mae'r Meddyg a'r Chwaraeon Chwaraeon, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021

Lluniau Stoc o Petrenko Andriy / Shutterstock

Am y Awdur