Neidio i'r cynnwys
Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd wedi gwirio ffeithiau ac wedi adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

9 Atodiadau Gorau ar gyfer Codi Golau a Strongman

Mae PowerLifting yn chwaraeon unigryw iawn ynddo'i hun. Dim ond yn canolbwyntio ar lifftiau cyfansawdd 3 mawr y sgwat, y wasg fainc, a'r lifft yn unig.

Yn awr, dim ond oherwydd ein bod ni'n canolbwyntio ar y lifftiau 3 hyn yn golygu nad yw'n hawdd. Na, yn bell oddi wrthi.

Mae angen y gamp hon uchafswm ymdrechion. Mae'n ei gwneud yn ofynnol dwys ymdrech. Nid yw hyn yn golygu bod chwaraeon mewn maes tebyg fel bodybuilding, crossfit ac mae codi pwysau hamdden yn hawdd. Dim ond bod y chwaraeon hyn angen mwy cymedrol faint o ddwysedd, er bod angen tynnu pŵer bob amser a uchel iawn faint o ddwysedd.

Nid yn unig mae angen i chi roi'r grym mwyaf posibl ar bob lifft, mae'n rhaid i chi ei wneud 3 amserau (a elwir yn dreialon) ar gyfer pob lifft. Ac rydym ond yn siarad am y cystadlaethau eu hunain.

Mae'r hyfforddiant sydd ynghlwm wrth y gamp yn gofyn am gyfaint isel ond dwysedd uchel er mwyn gweld y cynnydd mwyaf cyflym mewn cryfder.

Er enghraifft, byddwch yn aml yn gweld trydanwyr sy'n perfformio cynlluniau ailadrodd megis setiau 6 o ailadroddau 3 neu setiau 5 o ailadroddau 5.

Nawr, mae hyn yn bwysau trwm iawn rydym yn sôn amdano yma. Oherwydd hyn, ni all ein diet a'n hyfforddiant fynd â ni hyd yn hyn.

Er mwyn gwneud y gorau mae ein hyfforddiant, sef sut i wneud y gorau o'r gorau, y gallwn ni wneud pethau fel ychwanegu atchwanegiadau penodol i'n stac.

Fodd bynnag, ni allwn ychwanegu dim ond hen atodiad plaen.

Yn yr erthygl hon, byddaf yn dweud wrthych am atchwanegiadau 9 yn arbennig a fydd yn eich helpu cymerwch eich enillion cryfder i'r lefel nesaf ac adfer yn gynt fel eich bod yn dechrau eich sesiwn hyfforddi nesaf yn gyflymach!

Dewch i ni!

9 Atodiadau Mwyaf Defnyddiol ar gyfer Codi Pŵer

Monohydrate Creatine

Atodiadau Creatine

Os ydych yn cymryd dim ond un peth i ffwrdd o'r erthygl hon, rwy'n gobeithio eich bod chi RHAID cymerwch creatine!

Mae hyn yn llythrennol yn fendith (iawn, efallai nid yn llythrennol). Mae'n rhad, yn hawdd ei gymryd, ac mae'n effeithiol iawn.

Peidiwch â chredu fi?

Gadewch i ni edrych ar y data i ddangos i chi beth rwy'n siarad amdano.

Cynhaliodd un astudiaeth o'r cyfnodolyn Meddygaeth a Gwyddoniaeth mewn Chwaraeon ac Ymarfer astudiaeth ar chwaraewyr pêl-droed Rhanbarth I 25 NCAA. Cofiwch; Mae'r rhain yn athletwyr cryfder hyfforddedig yr ydym yn sôn amdanynt. Ddim yn union powerlifters, ond yn eithaf agos!

Fe'u rhannwyd yn grŵp rheoli a grŵp creadigol. Ar ôl diwrnodau 28 yn unig, gwelodd y grŵp creatine gynnydd sylweddol yn eu wasg fainc, sgwat, a chyfaint glân pŵer.

Oherwydd hyn, roeddent yn gallu gwneud mwy o waith mewn llai o amser o'i gymharu â'r grŵp rheoli.

Fel budd bonws, roedd y grŵp creatine hefyd yn cynyddu màs corfforol (1).

Er nad yw estheteg mor bwysig ar gyfer trydanwyr trydan fel maen nhw ar gyfer athletwyr ffisegol megis bodybuilders, mae'n helpu i helpu pwerwyr i wneud y dosbarth pwysau priodol ar gyfer eu cystadlaethau.

Un nodyn ochr ar gyfer yr astudiaeth hon yw bod y dos cneuol a ddefnyddiwyd yn uwch na 15 gram y dydd, sef 3x cymaint ag y byddwch chi'n ei weld yn gyffredin am ddos ​​safonol.

Peidiwch â phoeni, nid oes angen cymryd y creadur hwn yn fawr bob dydd, gan fod 5 gram y dydd wedi'i ddefnyddio fel y dos safonedig yn y rhan fwyaf o astudiaethau gwyddonol.

Does dim angen “llwythi” chwaith, sydd yn y bôn yn greadur mega-ddosio ar gyfer wythnos gyntaf yr ychwanegiad er mwyn saturate y cyhyrau'n gyflymach. Cyn belled â'ch bod yn cymryd gram 5 bob dydd, bydd y cyhyr yn dirlawn dros amser a byddwch yn dal i dderbyn ei holl fanteision. Hefyd ni fyddwch yn gwastraffu unrhyw un ac felly'n arbed rhywfaint o arian.

Mae Creatine yn atodiad a astudiwyd yn dda iawn. Ni fyddai hyd yn oed yn ymestyn i ddweud ei bod yn debyg y yr atodiad chwaraeon a astudiwyd yn dda ar y farchnad heddiw.

Oherwydd hyn, mae gennym y fraint o allu edrych ar yr hyn a elwir yn fetan-ddadansoddiad; lle mae astudiaethau lluosog yn cael eu cydraddoli a'u cywasgu er mwyn rhoi consensws cyffredinol i ni o sut mae'r atodiad penodol hwnnw'n perfformio mewn ardal benodol.

Un enghraifft wych o un o'r meta-ddadansoddiad hyn 'yw un a adolygodd astudiaethau gwahanol 22 ar hyfforddiant gwrthsefyll a pherfformiad codi pwysau. Yn y dadansoddiad hwn, daeth yr ymchwilwyr i'r casgliad bod cyfartaledd o gynnydd 8% yn fwy mewn cryfder o'i gymharu â'r grwpiau placebo (20% yn erbyn 12% yn y drefn honno). Mae hyn yn arwyddocaol iawn i ychwanegu atodiad dietegol yn unig (2).

Un peth olaf i'w nodi am creatine yw'r gwahanol fathau sydd ar gael ar y farchnad.

Byddwch yn aml yn gweld creatine monohydrate, hydroclorid creatine (HCL), ac ester ethyl creatine, dim ond i enwi ond ychydig.

Ar ddiwedd y dydd, nid oes gwahaniaeth o gwbl. Mae mwyafrif helaeth yr astudiaethau sydd ar gael ar creatine yn defnyddio'r ffurflen monohydrate oherwydd ei bod ar gael yn fwy i'r boblogaeth gyffredinol yn ogystal â'i chost-effeithiolrwydd.

Felly dywedaf yn cadw gyda'r fersiwn monohydrate; byddwch yn arbed llawer o arian yn y tymor hir ac yn dal i gael canlyniadau gwych.

Faint i Cymryd

Gludwch â gram 5 (llwy de 1) bob dydd a byddwch yn euraidd, hyd yn oed ar ddiwrnodau nad ydynt yn hyfforddi. Cymerwch ran o 20-30 munud cyn eich sesiwn hyfforddi i wneud y gorau o'ch canlyniadau gydag ef.

Trefniadau Swyddogol

L-Glutamine

Ffynonellau L Glutamine

Mae glutamin yn asid amino sydd wedi'i ddosbarthu'n "hanfodol amodol". Gadewch imi egluro beth mae hyn yn ei olygu.

Mae gennych ddau fath gwahanol o asidau amino; hanfodol ac anstatudol. Mae eich corff yn gwneud asidau amino anhepgor o fewn y corff heb gymorth, tra bod angen i'r corff gael asidau amino hanfodol trwy naill ai bwyd neu atodiad. Mewn geiriau eraill, ni all ei gynhyrchu ar ei ben ei hun.

Yn syml iawn, dde?

Yn awr, hanfodol yn amodol yn golygu y gallai'r asid amino hwn ddod yn asid amino hanfodol os yw'n cael ei ddisbyddu'n rhy gyflym. Gwelir hyn yn gyffredin mewn athletwyr cryfder a phŵer fel codwyr pŵer.

Oherwydd hyn, mae ychwanegu at yr asid amino hwn yn fuddiol.

Mewn astudiaeth arall sy'n cynnwys chwaraewyr pêl-droed Americanaidd, dangoswyd bod atodiad glutamin yn lleihau amonia yn sylweddol yn y gwaed yn unig ar ôl diwrnodau 5 o ddefnydd (3).

Mae amonia yn y bôn yn gysylltiedig â metaboledd protein. Pan gaiff protein ei droi'n asidau amino, mae'n dod yn amonia (sy'n wenwynig i'r corff) nes ei fod yn cael ei droi'n wrea, pryd y gellir ei ysgarthu wedyn.

Os gallwn leihau amonia â dos syml o ychwanegiad, yna gellir cyflymu'r ysgarthiad o gynhyrchion gwastraff o metaboledd protein.

Oherwydd hyn, yn y bôn gallwn adfer yn gyflymach a chael mwy o'r protein yr ydym yn ei fwyta!

Faint i Cymryd

Dylai cymryd gram 5 (llwy de 1) fod yn ddigonol. Pan fyddwch chi'n ei gymryd yn ystod y dydd, does dim gwahaniaeth, felly ewch ag ef pan fydd fwyaf cyfleus i chi.

Trefniadau Swyddogol

Powdwr Protein Olwyn

Powdwr Protein Olwyn

Rwy'n siwr eich bod chi'n gwybod bod hwn yn dod. Mae hwn yn un amlwg ond yn un sydd angen ei nodi o hyd.

Yn union fel gyda unrhyw athletwr, mae angen mwy o brotein ar godwyr pŵer na'r person cyffredin.

Yn amlach na pheidio, mae athletwyr yn bwyta digon o brotein oherwydd cymhlethdodau cael digon o brydau llawn protein.

Dyma pam y crëwyd ychwanegiad protein. Mae'n ei gwneud hi'n haws o lawer cael y protein sydd ei angen arnoch i dyfu, gwella, ac adeiladu'r cryfder hwnnw wythnos ar ôl wythnos.

Er mwyn gwneud y gorau o'ch canlyniadau, nid yn unig y mae angen i chi gymryd digon o brotein ar gyfer eich pwysau corff, ond hefyd ei ddefnyddio y math gorau o brotein ar ôl eich sesiwn hyfforddi.

Rwy'n siŵr eich bod wedi clywed am brotein maidd o'r blaen. Yn aml, hwn yw'r dewis mwyaf poblogaidd oherwydd ei dreuliadwyedd hawdd ac amrywiaeth helaeth o asidau amino.

Yn benodol, dangoswyd bod arwahanrwydd maidd, sef fersiwn o brotein maidd sydd â llai o lactos (siwgr llaeth) a braster ynddo, yn cynyddu cryfder ar gyfradd uwch na phroteinau eraill fel casein, ar ôl ymarfer (4).

Ond beth os na allwch fwyta powdr protein maidd oherwydd alergedd llaeth neu rydych chi'n fegan?

Peidiwch â phoeni. Gall hyn gwneud y gorau eich canlyniadau ar ôl hyfforddiant, ond yn bwyta protein gyda chyflymder treulio tebyg reis brown, protein pys neu i cymysgedd protein sy'n seiliedig ar blanhigion, bydd yn cynhyrchu canlyniadau tebyg iawn yn ddamcaniaethol.

Ydyn, maen nhw'n treulio'n arafach nag awyren, ond nid bron mor araf â phrotein fel achosin, sy'n brotein sy'n treulio'n araf iawn; gohirio adfer ôl-ymarfer.

Faint i Cymryd

Graddau ôl-ymarfer 20-25 yw'r hyn a ddefnyddir amlaf yn y llenyddiaeth wyddonol, felly byddwn yn cadw at hynny.

Defnyddiwch ychwanegiad ychwanegol drwy gydol y dydd os ydych chi'n teimlo bod eich cymeriant protein yn is nag y dylai fod.

Trefniadau Swyddogol

Glucosamine

Ffynonellau Glucosamine

Mae hwn yn atodiad sy'n dod o bysgod cregyn. Mae mewn gwirionedd yn a ddefnyddir yn gyffredin gwrthlidiol, fel arfer ar gyfer y rhai sydd ag osteoarthritis.

Byddwch yn aml yn ei weld yn y iechyd ar y cyd rhan o siopau bwyd iechyd, gan y dangoswyd ei fod yn arafu cyfradd diraddio colagen (5).

Er mai dyma'r peth mwyaf a ddefnyddir yn gyffredin ar gyfer cleifion osteoarthritis, yn sicr, gall codwyr pŵer elwa ar yr atodiad hwn hefyd.

Pan fyddwch chi'n meddwl amdano, mae trydanwyr trydan yn rhoi llawer o straen nid yn unig ar eu cyhyrau, ond hefyd ar eu cymalau a'u tendonau. Oherwydd hyn, maent yn risg llawer uwch o anaf, maen nhw hi'n gadael i'r llid hwn barhau.

Mewn astudiaeth o athletwyr sy'n dioddef o anafiadau difrifol ar y pen-glin, rhoddwyd glwcosamine mewn miligramau 1,500 (mg) y dydd ar gyfer diwrnodau 28 yn syth. Roedd ychwanegiad glucosamine yn gallu cynyddu ystod y cynnig o gymalau anafedig yr athletwr, mewn geiriau eraill, roeddent yn gallu symud eu cymalau ymhellach nag y gallent cyn ychwanegiad.

Fodd bynnag, peth diddorol i'w nodi yma yw na welwyd unrhyw effaith sylweddol ar ôl diwrnodau 21. Mae hyn yn awgrymu bod angen cymryd yr atodiad hwn dros y tymor hir er mwyn tystio unrhyw fath o effaith adsefydlu (6).

Roedd hon yn astudiaeth dda iawn, gan fod ganddo bynciau 102, yn fwy na llawer o'r astudiaethau atodol yn y llenyddiaeth wyddonol.

Faint i Cymryd

Awgrymir o leiaf XMUMX miligram, er bod 1,500 miligram wedi dangos ei fod yn rhoi mwy fyth o fudd i cynnal iechyd colagen. Byddwn yn awgrymu mynd â hyn gyda'ch gilydd i gyd atchwanegiadau iechyd cyffredinol. Mae ar gael ar ffurf powdwr, capsiwl a hylif.

Trefniadau Swyddogol

MSM (Methylsulfonylmethane)

Ffynonellau Msm

Methylsulfonylmethane (sy'n gyfoethog, nid yw'n rhyfeddod pam ei fod yn cael ei farchnata'n aml fel MSM) yw moleciwl sy'n debyg iawn i glwcosamin. Fe'i defnyddir hefyd ar gyfer ei eiddo gwrthlidiol.

Dangoswyd bod MSM yn lleihau'n sylweddol niwed y cyhyrau ac afiechyd rhag hyfforddiant. Defnyddiodd un astudiaeth beilot (astudiaeth fach i ddylanwadu ar gwmnïau i roi grantiau ar gyfer astudiaethau mwy a mwy arwyddocaol) gramau 3 o atodiad MSM dyddiol ar gyfer 1 mis. Gwelwyd gostyngiad yn y dolur cyhyrau cyn gynted â diwrnod 2 yn ddiweddarach! (7).

Yn anffodus, nid oes cymaint o ymchwil ar gael ar MSM nag sydd ar gyfer glucosamine, felly mae'n ansicr a yw'n rhannu cymaint o'r un manteision.

Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu y dylech roi'r atodiad hwn ar y llosgwr cefn. Mae'n dal i ddangos addewid mawr. Ar ôl cynnal astudiaethau ychwanegol a mwy, rwy'n siŵr y caiff hyn ei brofi.

Faint i Cymryd

Oherwydd diffyg llenyddiaeth ar yr atodiad hwn, mae'n aneglur braidd faint y dylech ei gymryd am y canlyniadau gorau posibl. Fodd bynnag, ymddengys bod y rhan fwyaf o astudiaethau'n defnyddio swm ger miligramau 3,000 y dydd, felly ni fyddwn yn ailsefydlu'r olwyn yma ac yn cadw at hynny nes i ddata pellach gael ei ryddhau.

Trefniadau Swyddogol

Asidau Braster Omega 3 (Olew Pysgod)

Ffynhonnell Omega 3

Os darllenwch fy erthygl flaenorol, Ychwanegion Gorau a all eich helpu i adeiladu cyhyrau, yna rydych chi'n gwybod pa mor bwysig y mae'r atodiad hwn nid yn unig ar gyfer eich perfformiad, ond hefyd ar gyfer eich iechyd cyffredinol yn gyffredinol.

Ni fyddaf yn eich dwyn gyda phob un o'r manylion am y llu o fuddion y mae'n ei gario; byddwn yn canolbwyntio'n unig ar y rhai sy'n ymwneud yn benodol â chodi ynni. Ac, wrth gwrs, fydd ei fuddion gwrthlidiol.

Mewn astudiaeth 2018 yn cynnwys cleifion â phoen ysgwydd yn y pwll rotator, dangoswyd bod ychwanegiad gyda gramau 1.5 o EPA a gram 1 o DHA yn lleihau poen yn Sgôr Ysgwyddau Rhydychen, sef mesur safonol o boen yn yr ysgwydd mewn astudiaethau adsefydlu . Cynhaliwyd y gwahaniaeth dros gyfnod o tua misoedd 2 (8).

Mae hyn yn dangos, er y gall ychwanegu at Omega 3 gymryd ychydig o amser i ddangos ei effeithiau i chi, y gall gael lefel gymedrol i gymedrol o effeithiau cadarnhaol ar boen ar y cyd.

Mae'r astudiaeth hon yn arbennig o arwyddocaol mewn codwyr pŵer, gan fod y cymal ysgwydd yn aml yn un o'r cymalau sydd wedi'u hanafu amlaf oherwydd ei hyblygrwydd mawr. Po fwyaf hyblyg yw cymal yw'r siawns fwyaf o gael ei anafu.

Faint i Cymryd

Yn gyffredin, fe welwch faint o olew pysgod a restrir ar flaen y pecyn mewn miligramau (mg). Ac yna ar y cefn, fe welwch faint o asid EPA a DHA (asid dysosapentaenaidd asid docosahexaenoidd yn y drefn honno).

Ni fydd cyfanswm DHA ac EPA bob amser yn ychwanegu at gyfanswm yr olew pysgod a restrir ar y pecyn. Rydych chi eisiau sicrhau bod cyfanswm EPA a DHA (y 3 omega gwirioneddol) ar gramau 2-3 yn ddelfrydol neu'n fwy, gan mai dyma'r hyn a ddefnyddir yn fwyaf cyffredin yn y llenyddiaeth wyddonol.

Cymerwch y rhain pryd bynnag y byddwch chi'n cymryd eich atchwanegiadau iechyd cyffredinol eraill.

Trefniadau Swyddogol

Caffeine

Detholiad o gaffein

Gwyddoch fod rhaid i ryw fath o symbylydd fod ar y rhestr hon. Ac mae'n rhaid i caffein fod y un mwyaf poblogaidd ledled y byd. Mae yna reswm da dros hynny hefyd; Mae'n gweithio.

Ond sut all eich helpu i ennill mwy o gryfder wrth ddileu pŵer?

Wel, trwy sawl ffordd mewn gwirionedd. Dangosodd un astudiaeth 2017 inni fod ingestion o 6mg / kg o gaffein yn gallu cynyddu 1RM (cynrychiolydd 1 max) yn sylweddol ar y sgwat y cefn ac yn lleihau'r canfyddiad o boen yn ystod ymdrechion 1RM ar y wasg sgwâr a'r meinciau cefn (9).

Gwelwyd hyn oherwydd bod caffein wedi'i ddangos i ostwng newidyn o'r enw RPE, sef y Gyfradd yr Ymyriad a Ganfyddir. Mae'r newidyn hwn yn raddfa o 1-10 a ddefnyddir fel mesuriad safonol yn y llenyddiaeth wyddonol i bennu dwysedd cymharol eich hun o ymarfer corff.

Faint i Cymryd

Dyma lle mae'n cael ychydig yn anodd. Mae gan bawb oddefgarwch gwahanol i gaffein. Dim ond rhagdybiaeth genetig ydyw. Mae penderfynu ar y swm priodol i chi fel unigolyn yn fater o dreial a chamgymeriad.

Mae'r llenyddiaeth yn aml yn defnyddio symiau rhwng 3-6mg / kg o bwysau corff (238-477mg i berson o'm maint yn 79.5kg neu 175 lbs.

Nawr, i mi yn bersonol, byddai 238 mg yn ddigon i mi berfformio'n dda ond peidio â bod yn rhy bryderus, lle byddai unrhyw beth uwchben 300 mg yn ormod i mi yn bersonol.

Unwaith eto, cefais wybod hyn drwy dreial a chamgymeriad. Dechreuwch ar y pen isaf bob amser er mwyn osgoi sgîl-effeithiau fel pryder, nerfusrwydd, a chyfog, a chynyddu o hynny os ydych chi'n teimlo'n ddigon cyfforddus i wneud hynny.

Trefniadau Swyddogol

Theacrine

Ffynonellau Theacrine

Wedi'u dosbarthu fel ysgogydd ynghyd â chaffein, maent yn debyg iawn mewn strwythur cemegol. Fodd bynnag, nid yw theacrine yn codi pwysedd gwaed a chyfradd y galon i'r effaith y mae caffein yn ei wneud.

Mae'r atodiad hwn yn ei ddyddiau cynnar yn y llenyddiaeth wyddonol, ond mae ganddo addewid cynnar o weithio'n dda wrth ei ddefnyddio gyda chaffein i ddarparu ffisegol a hwb meddyliol.

Yn dilyn y derbyniad o 150 mg o gaffein a 150 mg o theacrine, gwelwyd teimlad goddrychol o egni a hwyliau (10).

Nawr pam mae hyn yn bwysig ar gyfer trydanwyr trydan?

Mae codi arian yn gofyn am lawer o amser. Llawer o amser rhwng setiau, llawer o baratoi cyn y gwir lifft, ac ati. Oherwydd hyn, canolbwyntiwch yn fawr ac yn bendant a hwyliau cadarnhaol Bydd yn sicr o gymorth wrth gwblhau'r lifftiau trwm hyn yn llwyddiannus.

Unwaith eto, er bod yr atodiad hwn yn dal i fod yn ei gamau cynnar, mae'n ymddangos fel pe bai yn debygol o fod yn bartner caffein mewn troseddau.

Faint i Cymryd

Mae'n rhy gynnar i ddweud beth yw'r dos dos gorau posibl yn eithaf eto. Fodd bynnag, gadewch i ni gadw 150mg o theacrine ochr yn ochr â chaffein gyfartal neu ychydig yn fwy i gael y buddion corfforol, meddyliol ac emosiynol.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Detholiad Cissus Quadrangularis

Mae Cissus quadrangularis, neu dim ond cissus, yn atodiad y gellir ei roi yn yr un dosbarth â glwcosamine ac MSM ar gyfer ei eiddo hybu iechyd ar y cyd ac esgyrn.

Dangosodd un astudiaeth beilot fod 3,200mg o cissus bob dydd ar gyfer wythnosau 8 yn syth yn gallu lleihau poen ar y cyd gan 31% syfrdanol o'i gymharu â'u mesuriadau poen cyn iddynt gymryd yr atodiad (11).

Cynhaliwyd yr astudiaeth hon ar ddynion gwrthsefyll 29 hyfforddedig. Mae angen cynnal mwy o astudiaethau ar cissus er mwyn gwneud yr hawliad hwn yn fwy penodol.

Faint i Cymryd

Unwaith eto, oherwydd y diffyg data, byddai'n ddiogel dweud 3,200mg yw dos gorau posibl i'w ddefnyddio nes bod ymchwil bellach yn rhoi rhif cyfyngedig i ni weithio. Byddwn yn cymryd hyn ochr yn ochr â'r holl atchwanegiadau iechyd cyffredinol eraill rydych chi'n eu cymryd.

Trefniadau Swyddogol

Gwasgaru i Bawb

Mae grym trydan yn gamp anodd iawn i gymryd rhan ynddo, mae hynny'n sicr. Cofiwch, diet a hyfforddiant priodol yw'r ffactorau mwyaf arwyddocaol wrth sicrhau eich bod chi'n gwella'n iawn ac yn gwneud enillion cyson mewn cryfder.

Er hynny, rydym yn byw mewn cyfnod gwyddonol o ddatblygiad gwyddonol lle gall defnydd priodol o atodiad effeithiol ychwanegu at ein canlyniadau ymhellach.

Ychwanegwch rai neu bob un o'r atchwanegiadau hyn i'ch pentwr ac rwy'n siŵr y byddwch chi'n gweld gwelliant sylweddol yn eich perfformiad.

Cadw Darllen: 9 Atodiadau Gorau ar gyfer Swmpio

Are Nid yw Zachary o reidrwydd yn ategu unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol sydd wedi'u cynnwys ar y wefan hon o reidrwydd.

cyfeiriadau
  1. Kreider, R., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Reinardy, J., Plisk, S.,. . . Almada, A. (1998). Effeithiau atchwanegiad creatine ar gyfansoddiad corff, cryfder a pherfformiad sbrint. Meddygaeth a Gwyddoniaeth mewn Chwaraeon ac Ymarfer Corff,30(1), 73 82-.
  2. Rawson, ES, & Volek, JS (2003). Effeithiau Hyfforddiant Atodol a Gwrthsefyll Creatine ar Bryfder Cyhyrau a Pherfformiad Codi Pwysau. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron, A., Monteiro, A., Gomes, A., Werneck-De-Castro, JP, a Cameron, L. (2008). Mae glutamin yn diogelu rhag cynnydd mewn amonia gwaed mewn chwaraewyr pêl-droed mewn ffordd ymarfer sy'n ddibynnol ar ddwysedd. British Journal of Sports Medicine,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. Effaith yr awyren ynysu a hyfforddiant gwrthsefyll ar gryfder, cyfansoddiad corff, a glutamin plasma. Meter Exerc Metab Chwaraeon Mewnol 16: 494-509, 2006.
  5. Nagaoka. (2009). Gwerthusiad o effaith gweinyddiaeth glwcosamin ar biomarcwyr ar gyfer metaboledd cartilag ac asgwrn mewn chwaraewyr pêl-droed. Journal Journal of Molecular Medicine,24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojic, S., Llynig, M., Prodanovic, S., Vukovic, J., a Zlatanovic, M. (2007). Gweinyddiaeth Glucosamine mewn Athletwyr: Effeithiau ar Adfer Anafiadau Golwyn Aciwt. Ymchwil mewn Meddygaeth Chwaraeon,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Kalman, DS, Feldman, S., Scheinberg, AR, Krieger, DR, a Bloomer, RJ (2012). Dylanwad methylsulfonylmethane ar arwyddwyr adfer ymarfer corff a pherfformiad mewn dynion iach: Astudiaeth beilot. Journal of the International International of Sports Nutrition, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, Wilson, H., a Lewis, JS (2018). Mae prawf a reolir ar hap o asidau brasterog omega-3 cadwyn hir-annirlawnedig i reoli poen ysgwyddol yn ymwneud â pydredd rotator. BMJ Open Sport & Exercise Medicine,4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Grgic, J., & Mikulic, P. (2017). Mae bwyta caffein yn gwella cryfder y cyhyrau a phŵer yn sylweddol ond nid yn ddygnwch cyhyrau mewn dynion sydd wedi'u hyfforddi'n gwrthsefyll. Journal Journal of Sport Science,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman, D., Joyner, K., & Bloomer, R. (2015). Perfformiad Gwybyddol a Mood Yn dilyn Atgyfnerthu Atodiad Deietegol, Caffein neu Placebo gan The Young Men and Women. Maetholion,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, Mccarthy, CG, a Lee, S. (2013). Cissus Quadrangularis Yn Rhoi Poen ar y Cyd mewn Dynion sy'n Hyfforddi Ymarfer Corff: Astudiaeth Beilot. Mae'r Meddyg a'r Chwaraeon Chwaraeon, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021

Lluniau Stoc o Petrenko Andriy / Shutterstock

Cofrestrwch Ar Gyfer Diweddariadau

Cael diweddariadau atodol, newyddion, rhoddion a mwy!

Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

Leave a Comment





Mae'r wefan hon yn defnyddio Akismet i leihau sbam. Dysgwch sut mae eich data sylwadau yn cael ei brosesu.

Am y Awdur

Sgroliwch i'r Brig