Neidio i'r cynnwys
Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd wedi gwirio ffeithiau ac wedi adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

7 Mathau Gorau o Atchwanegiadau ar gyfer Colli Pwysau

Ym mhobman rydych chi'n troi yno, mae diet newydd, ymarfer corff newydd, neu lwyddiant addurnol newydd ar gyfer colli pwysau. Gall canlyniadau cyflym fod yn demtasiwn iawn, ond yn aml maent yn darparu llwyddiant tymor byr yn unig.

Felly, beth all rhywun ei wneud i gyflawni llwyddiant tymor hir o golli pwysau? Gall hyn fod yn gwestiwn cymhleth gan na fydd un rhaglen neu gynnyrch colli pwysau yn addas i bawb.

Y rheswm am hyn yw bod gan bobl sydd â chefndiroedd iechyd gwahanol fel y rhai â diabetes, clefyd yr arennau a / neu glefyd y galon wahanol anghenion maethol.

Bydd angen i'r rhai sydd â diabetes gyfyngu ar yfed carbohydradau, a bydd yn rhaid i'r rhai â chlefyd y galon gyfyngu ar yfed sodiwm (1,2). Ac os oes gennych glefyd yr arennau, efallai y bydd yn rhaid i chi gyfyngu potasiwm, ffosfforws, a sodiwm (3). Felly, yn yr achosion hyn, gall cynllunio prydau colli pwysau fod ychydig yn fwy cymhleth na chyfrif calorïau yn unig neu fesur eich macros.

Mae'r bobl hynny y gwyddys bod ganddynt y llwyddiant colli pwysau mwyaf yn rhannu arferion cyffredin. Mae'r Gofrestrfa Rheoli Pwysau Cenedlaethol, a sefydlwyd yn 1994, wedi bod yn casglu data gan bobl sydd wedi colli ac yn dal i ffwrdd o bunnoedd 30 neu fwy am o leiaf blwyddyn (4).

Mae arferion cyffredin llawer o'r bobl hyn yn cynnwys bwyta brecwast bob dydd, gan bwyso eu hunain o leiaf unwaith yr wythnos, gan wylio llai na deg awr o deledu bob wythnos, ac ymarfer tua awr bob dydd (5).

Er y gall ymyriadau diet ac ymarfer roi llwyddiant colli pwysau ar gyfer y tymor hir, weithiau nid yw'n ddigon. Mae ymchwil yn dangos y gall ychwanegu meddyginiaeth neu atodiad o bwysau mewn rhai achosion helpu pobl i lwyddo i golli pwysau tymor hir (6).

Efallai y bydd pryderon diogelwch yn rhwystro rhai rhag ceisio ychwanegu at bwysau colli pwysau. Felly, darllenwch isod am restr o atchwanegiadau diogelu pwysau diogel a allai eich helpu i gyrraedd eich nodau colli pwysau.

Atodiadau Allweddol 7 ar gyfer Colli Pwysau

Caffeine

Detholiad o gaffein

Pan fyddwch chi'n meddwl am gaffein, efallai y byddwch chi'n meddwl am goffi, cola, a dwylo. Fodd bynnag, gall caffein fod yn allyriad yn eich taith colli pwysau os yw'n cael ei ddefnyddio'n iawn. Mae caffein yn sylwedd chwerw a geir mewn ffa coffi, dail te, cnau kola, a podiau cacao (7).

Ceir y cyfansawdd hwn mewn cynhyrchion bwyd a diod megis coffi, te, diodydd cola a siocled, yn y drefn honno. Fodd bynnag, mae peth caffein hefyd ar ffurf synthetig mewn rhai diodydd egni a meddyginiaethau dros y cownter.

Mae caffein yn gyfansoddyn effeithiol o ran colli pwysau gan ei bod yn helpu cynyddu gwariant ynni a lleihau'r defnydd o ynni (8). Dangosodd meta-ddadansoddiad o astudiaethau fod y gostyngiad cyfartalog mewn pwysau, mynegai màs y corff a màs braster yn cynyddu dwywaith ar gyfer pob blwch mewn caffein (9). Hefyd, canfu un astudiaeth fod y rhai a oedd yn bwyta mwy o ddiodydd coffi a chaffeiniedig yn fwy tebygol o gynnal eu colled pwysau (10).

Mae bwyta caffein ar y cyfan yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl, cyhyd â'ch bod chi'n yfed gormod (11). Mae arbenigwyr yn awgrymu cyfyngu ar yfed caffein i ddim mwy na miligramau 400 y dydd (7). Efallai y bydd y rhai sydd â chyflyrau'r galon sy'n bodoli eisoes yn cyfyngu ar eu derbyniad caffein hyd yn oed yn llai oherwydd gall yfed caffein gaeth yn gallu cynyddu ychydig yn y pwysedd gwaed (11).

Hefyd, dylai'r rhai sy'n feichiog gyfyngu ar y caffein gymaint ag y bo modd gan ei fod yn gallu cynyddu'r risg o gychwyn a marw-enedigaeth.

Felly, pan gaiff ei fwyta mewn cymedroli, cyhyd â'ch bod heb gael eich cynnwys yn y grwpiau hyn sydd mewn perygl, gall caffein fod yn ffordd wych o helpu i roi hwb i'ch ymdrechion i golli pwysau. Os sylwch chi, aflonyddwch mewn cysgu, cur pen, neu bryder, yna gostwng neu atal eich caffein i mewn a chysylltu â darparwr gofal iechyd cymwysedig.

Edrychwch ar ein rhestr o yr atchwanegiadau caffein gorau ar y farchnad.

L-Carnitin

Ffynonellau Carnitin

Yn deillio o asid amino, mae gan y cyfansawdd hwn ymchwil helaeth yn dangos ei heffeithiolrwydd mewn cefnogaeth colli pwysau (12). Er bod y corff yn gwneud carnitin, mae hefyd yn dod o hyd i gynhyrchion anifeiliaid fel cig, dofednod, bwyd môr a chynhyrchion llaeth (13).

Y tu mewn i'r celloedd yn y corff, mae carnitin yn chwarae rhan yn y dadansoddiad o fraster. Dangosodd astudiaeth o oedolion hŷn y gall L-carnitine ddarparu amrywiaeth o fanteision iechyd. Heblaw am cynyddu màs cyhyrau, Datgelodd L-carnitine y gallu i ostwng pwysau'r corff a lleihau blinder corfforol a meddyliol (14).

Dadansoddodd astudiaeth arall amrywiaeth o wahanol astudiaethau sy'n edrych ar effeithiau L-carnitine a cholli pwysau. Mae canlyniadau astudiaeth yn dangos bod y rhai a gymerodd atchwanegiadau L-carnitine yn colli llawer mwy o bwysau o'i gymharu â grwpiau rheoli (15). Fodd bynnag, mae manteision iechyd L-carnitin yn ymestyn y tu hwnt i dim ond colli pwysau.

Edrychodd astudiaeth o fenywod â syndrom oerïau polycystig ar effaith L-carnitin ar amrywiaeth o farciau iechyd. Dengys canlyniadau astudiaeth fod yr menywod hyn nid yn unig yn colli pwysau a modfedd oddi ar eu hud a'u cluniau, ar ôl wythnosau 12 o atodiad L-carnitine, ond roedd gwelliannau yn eu rheolaeth glwcos yn y gwaed hefyd (16).

Credir bod ychwanegiadau carnitin yn ddiogel ar hyd at gramau 2 y dydd am flwyddyn neu hyd at gramau 4 y dydd ar gyfer diwrnodau 56 (13). Gall sgîl-effeithiau gynnwys cyfog, chwydu, dolur rhydd, crampiau'r abdomen, ac arogl corff pysgod.

Gan y gall rhai gwrthfiotigau a meddyginiaethau gwrth-ysgogol ryngweithio â L-carnitin, mae'n bwysig gofyn i'ch darparwr gofal iechyd cyn cychwyn yr atodiad hwn.

Edrychwch ar ein rhestr o yr atchwanegiadau gorau l-carnitin ar y farchnad.

Cromiwm

Ffynonellau Cromiwm

Gwelir y mwynau hwn yn aml mewn cynhyrchion colli pwysau, felly nid yw'n syndod ei fod yn gwneud y rhestr ar gyfer ychwanegiadau cymorth colli pwysau gorau. Mae angen cromiwm, yn ei ffurf trivalent (+ 3), mewn dynion olrhain gan bobl, gyda chymeriadau digonol yn amrywio rhwng microgramau 20 a 35 ar gyfer y rhan fwyaf o oedolion (17).

Mae'r mwynau hwn i'w weld mewn symiau cyfoethog mewn brocoli, sudd grawnwin, tatws mân-wenith, a mwdinau Saesneg gwenith cyflawn, ond mae'r rhan fwyaf o fwydydd eraill yn cynnwys llai na chromiwm microNN 2 fesul gwasanaeth. Felly, byddai atodiad yn fuddiol i'r rhan fwyaf o bobl os nad yw'r bwydydd hyn yn eich diet dyddiol.

Mae adolygiad o'r astudiaethau cyfredol ar gromiwm a cholli pwysau yn dangos bod atodiad cromiwm yn cynhyrchu canlyniadau colli pwysau sylweddol (18). Roedd y rhain yn astudiaethau bach, fodd bynnag, felly mae'r canlyniadau astudio hyn yn gwarantu ymchwil pellach ar y mwynau addawol hwn.

Edrychodd astudiaethau mwy diweddar ar effaith atodiad sy'n cynnwys sinamon, carnosin a chromiwm ar golli pwysau (19). Mae canlyniadau'r astudiaeth yn dangos, ar ôl pedwar mis o'r atodiad hwn, fod pwmpau cyn-diabetig dros bwysau neu ordew yn lleihau glwcos plasma cyflym a chynyddu màs heb fraster.

Mae'r canlyniadau hyn yn dangos y gall cromiwm ddarparu manteision iechyd helaeth i nid yn unig y rheini sy'n dymuno colli pwysau, ond hefyd i'r rheini sy'n dymuno gwella lefelau eu glwcos yn y gwaed. Er bod yr effeithiau hyn hefyd yn cael eu gweld mewn rhywfaint o ymchwil ar fenywod â syndrom oerïau polycystig, mae gwarantau i astudiaethau tymor hwy weld y gallai cromiwm budd-dal llawn gael ar y boblogaeth hon (20).

Ychydig iawn o sgîl-effeithiau difrifol a welwyd mewn perthynas â chymeriant cromiwm (17). Oherwydd hyn, ni chadarnhawyd unrhyw Lefel Derbyniad Uchaf Atodol (UL). Fodd bynnag, mae'n bosibl y bydd cromiwm yn rhyngweithio â rhai meddyginiaethau, felly dylech ofyn i'ch meddyg cyn dechrau trefniadaeth ddyddiol o'r atodiad hwn.

Edrychwch ar ein rhestr o yr atchwanegiadau cromiwm gorau ar y farchnad.

Glutamine

Ffynonellau L Glutamine

Mae'r asid amino anhepgor hwn nid yn unig yn ffynhonnell ynni bwysig i lawer o gelloedd yn y corff ond mae hefyd wedi profi ei hun yn atodiad cymorth colli pwysau effeithiol (21). Mae glutamin yn ymwneud â llawer o brosesau metabolegol yn y corff, felly mae'n ddigon helaeth trwy'r corff.

Mae astudiaethau anifeiliaid yn dangos y gall glutamin yn helpu i wella cydbwysedd ynni yn y corff (22). Mae'n gwneud hyn trwy helpu i wella lefelau glwcos gwaed a chynhyrchu glwcos yn y coluddyn yn y corff, sy'n cyfrannu at gynnal cydbwysedd glwcos. Mae'r ffactorau metabolig hyn yn bwysig gan eu bod fel rheol yn cyfateb â gallu gwell i golli pwysau.

Edrychodd astudiaeth arall ar gleifion benywaidd yn ordew ac effaith ychwanegiad glutamin ar golli pwysau. Mae canlyniadau astudiaeth yn dangos bod pwysau corff a chylchedd y waist yn gostwng yn sylweddol, tra bod marcwyr metabolig fel ymwrthedd inswlin wedi gwella ychydig (23).

Ar ben hynny, edrychodd ymchwil arall ar effaith glutamin ar y microbioma gwlyb fel un rheswm posibl dros ei lwyddiant fel atodiad cymorth i golli pwysau. Mae canlyniadau'r astudiaeth hon yn dangos, o gymharu ag atodiad alanîn, bod ychwanegiad glutamin yn lleihau'r Firmicutes i Bacteroidetes cymhareb (24). Roedd hyn yn ei dro yn debyg i raglenni colli pwysau a welwyd eisoes yn y llenyddiaeth sy'n dangos bod cymarebau uwch y bacteriwm hyn yn gysylltiedig â gordewdra (25).

Mae atodiad glutamin yn gyffredinol ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl (24). Gall rhai sgîl-effeithiau gynnwys cyfog, chwydu, poen yn y bol, cur pen, neu frech, i enwi ychydig (26). Hefyd, gall glutamin yn rhyngweithio â rhai meddyginiaethau, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch darparwr gofal iechyd cyn i chi ddechrau cymryd yr atodiad hwn.

Edrychwch ar ein rhestr o yr atchwanegiadau glutamin gorau ar y farchnad.

Green Te

Detholiad Te Gwyrdd

Wedi'i ddefnyddio yn Tsieina a Siapan am filoedd o flynyddoedd at ddibenion meddyginiaethol, te gwyrdd, sy'n deillio o'r Camellia sinensis planhigyn, wedi dangos effeithiolrwydd fel atodiad cymorth i golli pwysau (27). Yn aml yn cael ei fwyta fel te, gellir tyfu te gwyrdd yn ei ffurf dynnu hefyd.

Y cynhwysyn gweithredol mewn te gwyrdd yw'r cerdyn EGCG, neu epigallocatechin rhyfedd (27,28). Mae ymchwil yn dangos y gall cymeriant EGCG wella ocsidiad braster a achosir gan ymarfer corff.

Edrychodd un astudiaeth ar effaith yfed te gwyrdd Matcha, sy'n cynnwys catechins a chaffein, cyn trefnu cerdded. Mae canlyniadau'r astudiaeth yn dangos bod cymarebau cyfnewid anadlol is a rhai ocsideiddio braster yn well gan y rhai a oedd yn bwyta'r te.28).

Defnyddir cymarebau cyfnewid anadlol fel arfer i fesur goddefgarwch ymarfer corff, felly byddai RER is ar ôl ymarfer yn dangos goddefgarwch ymarfer corff uwch (29). Hefyd, byddai ocsideiddio braster, neu losgi braster, yn dangos mwy o ddefnydd o ynni. Felly, mae'r astudiaeth hon yn awgrymu y gallai te gwyrdd helpu i wneud y gorau o fanteision iechyd ymarfer corff.

Ymhellach, edrychodd astudiaeth arall ar effeithiau atodiad sy'n cynnwys te gwyrdd, capsaicin, a sinsir ar golli pwysau. Mae canlyniadau astudiaeth yn dangos bod y menywod dros bwysau a gymerodd y cyd-atchwanegiadau am wyth wythnos yn cael effeithiau buddiol ar nid yn unig yn colli pwysau a mynegai màs y corff, ond hefyd ar farciau metaboledd inswlin a'r glutathione gwrthocsidiol (30).

Cyn belled â diogelwch, credir bod te gwyrdd yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl pan gaiff ei fwyta mewn symiau cymedrol (27). Dengys ymchwil mai lefel dechnegol diogel o de gwyrdd yw miligramau 338 o EGCG bob dydd fel dos bolau solet, a gall lefel ddiogel a welwyd (OSL) o filigramau 704 EGCG / dydd fod yn ddiogel ar gyfer derbyn paratoi te (31). Arsylwyd problemau afu mewn nifer fach o bobl a gymerodd detholiadau te gwyrdd (27).

Fodd bynnag, ar gyfer y person cyffredin, gallai te gwyrdd fod yn ffordd wych o roi hwb i wrthocsidyddion a gwella cefnogaeth colli pwysau.

Edrychwch ar ein rhestr o y darnau te glas gwyrdd gorau ar y farchnad.

Seleniwm

Ffynonellau Seleniwm

Mae'r elfen olrhain hon, sy'n hanfodol maethol i bobl, yn chwarae rolau mewn metaboledd thyroid, synthesis DNA, ac amddiffyn rhag niwed ocsidol (32).

Argymhellir y rhan fwyaf o oedolion i ddefnyddio sereniwm 55 microgram bob dydd. Er ei fod yn dod o hyd i fwydydd fel cnau Brasil a thiwna pysgod melyn mewn symiau cyfoethog, gan nad yw llawer o'r bwydydd hyn yn cael eu bwyta'n ddyddiol gan bobl, yna gallai atodiad seleniwm fod o fudd i'r rhan fwyaf o bobl.

Mae ymchwil yn dangos y gallai ychwanegiad seleniwm helpu i gefnogi colli pwysau. Edrychodd un astudiaeth ar effaith cymeriant seleniwm ar fraster y corff. Mae canlyniadau'r astudiaeth yn dangos mai unigolion gordew oedd â'r cymeriant seleniwm isaf a bod cymeriant dietegol seleniwm uchel wedi'i gysylltu â phroffil cyfansoddiad corff buddiol (33).

Heblaw am gefnogaeth colli pwysau, gall seleniwm hefyd elwa ar iechyd metabolig. Edrychodd un astudiaeth ar effaith derbyniad seleniwm ar wrthsefyll inswlin. Mae canlyniadau astudiaeth yn dangos bod cymaint o fwyta deiet seleniwm wedi'i gysylltu â lefelau is o ymwrthedd inswlin (34). Fodd bynnag, roedd manteision seleniwm ar wrthsefyll inswlin yn cael ei stopio wrth gymryd lle uwchben microgramau 1.6 fesul cilogram y dydd.

Gall seleniwm ryngweithio â rhai meddyginiaethau fel rhai asiantau cemotherapiwtig fel cisplatin (32). Felly, dylech bob amser roi gwybod i chi am feddyg am unrhyw atchwanegiadau newydd y gallech eu cymryd. Fodd bynnag, ar gyfer y rhan fwyaf o bobl, mae cymeriant seleniwm yn gyffredinol yn ddiogel wrth gymedroli, gan fod ychwanegiad uchaf goddefol o'r atodiad hwn yn ficrogramau 400 y dydd ar gyfer y rhan fwyaf o oedolion.

Edrychwch ar ein rhestr o yr atchwanegiadau seleniwm gorau ar y farchnad.

Protein Olwyn

Powdwr Protein Olwyn

Mae'r adchwanegyn protein powdwr hwn yn fwyaf adnabyddus am ei bresenoldeb mewn ysgwyd ffitrwydd a bariau protein i ddarparu ffynhonnell o brotein symudol pan fyddwch ar y gweill neu yn gweithio allan. Fodd bynnag, mae'r atodiad hwn hefyd wedi profi ei bod yn atodiad cymorth colli pwysau effeithiol.

Mae protein olew yn un o'r prif broteinau a geir mewn cynhyrchion llaeth y gellir eu hychwanegu at hylifau a bwydydd meddal i wella faint o faetholion a /neu berfformiad athletaidd (35). Mae ymchwil yn dangos bod atodiad protein protein olwyn yn helpu i wella anaboliaeth gorff cyfan, sy'n golygu codi màs cyhyrau ac asgwrn (36). Mae hefyd wedi dangos i wella adferiad cyhyrau ar ôl ymarfer corff a gwella pwysau'r corff, màs braster cyfanswm, a rhai ffactorau risg clefyd y galon mewn cleifion dros bwysau a gordewdra (36,37).

Hefyd, o'i gymharu â derbyn carbohydradau neu gyfuniad o garbohydradau a phroteinau, gall ychwanegiad protein olew gynyddu colled braster abdomen a màs heb fraster (38). Mae ymchwil cysylltiedig arall yn dangos, wrth gyfuno â diet isel o galorïau, y gall ychwanegiad protein olew gynorthwyo i gynnal màs y corff bach a gwella colled braster (39).

Yn gyffredinol, mae protein olew yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl ei fwyta (35). Fodd bynnag, ni ddylai'r rheini sydd ag alergedd neu sensitifrwydd llaeth ddefnyddio protein o wen gan y gallai achosi anghysur gastroberfeddol, ac efallai y bydd y rheini sy'n cymryd rhai gwrthfiotigau neu gyffuriau osteoporosis yn dioddef o gyffuriau rhyngweithiol wrth gymryd protein o wenith.

Mae hefyd yn bwysig nodi y gall y rhai sydd ag anoddefiad i lactos allu goddef fformiwlâu lactos isaf o brotein olwyn fel protein olwyn ynysu yn hytrach na chanolbwyntio ar brotein olwyn (40).

Felly, gall y rhan fwyaf o bobl fod yn brotein maethlon, cludadwy sy'n gallu cefnogi colli pwysau. Ychwanegwyd at smoothies, dŵr, neu ryseitiau eraill, gall protein olwyn fod yn ffordd flasus i wella eich llwyddiant colli pwysau.

Edrychwch ar ein rhestr o yr atchwanegiadau protein gorau eid ar y farchnad.

Crynodeb

Calendr Cynllun Colli Pwysau

Beth bynnag yw eich nodau colli pwysau, neu beth yw eich cefndir iechyd, mae diet iach a'ch bod yn aros yn weithredol yn allweddol i golli pwysau a'i gadw i ffwrdd. Fodd bynnag, oherwydd bod gan bawb gefndiroedd iechyd gwahanol, gall anghenion maethol fod yn wahanol. Heb sôn na all pob person ddod o hyd i lwyddiant colli pwysau gyda diet ac ymarfer corff yn unig. Dyna pam y gall atodiad colli pwysau helpu i gefnogi ymdrechion colli pwysau i rai pobl.

Mae gan yr atchwanegiadau uchod ymchwil sy'n seiliedig ar dystiolaeth i gefnogi eu heffeithiolrwydd, ond cofiwch mai dim ond oherwydd bod un atodiad yn gweithio'n dda ar gyfer un person, nid yw hynny'n golygu y bydd yn gweithio i bawb. A chofiwch y byddwch yn cael y canlyniadau gorau o unrhyw atodiad cymorth i golli pwysau trwy gynnal rhaglen deiet iach ac ymarfer corff hefyd.

Wrth ddewis atodiad cymorth i golli pwysau, mae'n bwysig ystyried diogelwch ac effeithiolrwydd. Gan fod rhai atchwanegiadau colli pwysau yn y gorffennol wedi cael sgîl-effeithiau difrifol megis risgiau iechyd y galon, mae'n bwysig gwirio'r ystadegau diogelwch ar yr atchwanegiadau yr ydych yn ymchwilio iddynt. Mae hefyd yn bwysig gwirio a sicrhau nad oes unrhyw gynhwysion mewn atodiad colli pwysau yn rhyngweithio ag unrhyw feddyginiaethau neu atchwanegiadau eraill rydych chi'n eu cymryd.

Ar ôl i atodiad basio'r prawf diogelwch, fel y rhai a restrir uchod, yna gallwch roi cynnig arni. Y peth gorau yw cadw at atchwanegiadau sydd ag ymchwil yn seiliedig ar dystiolaeth sy'n adrodd ar ei effeithiolrwydd, felly ni fyddwch yn gwastraffu'ch amser a'ch arian ar rywbeth nad yw'n gweithio. A gwnewch yn siŵr, os oes gennych unrhyw faterion iechyd y galon, diabetes, neu afiechydon cronig eraill, eich bod yn gwirio gyda darparwr gofal iechyd cymwys yn gyntaf cyn dechrau unrhyw ychwanegiad cymorth colli pwysau newydd.

Pob lwc i chi ar eich taith colli pwysau.

Are Nid yw Staci o reidrwydd yn ategu unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol a ddangosir ar y wefan hon o reidrwydd.

cyfeiriadau
  1. Cymdeithas y Galon America (Awst 15, 2015) "Argymhellion Deiet a Ffordd y Gymdeithas Calon America". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Sefydliad Cenedlaethol Clefydau Diabetes a Chlefydlu ac Arennau (Tachwedd 2016) "Deiet Diabetes, Bwyta a Gweithgaredd Corfforol." Cymdeithas y Galon America (Awst 15, 2015) "Argymhellion Deiet a Ffordd y Gymdeithas Calon America." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. Sefydliad Arennau Cenedlaethol (a gafwyd ar Ragfyr 14, 2018) "Clefyd Maeth ac Arennau, Cyfnodau 1-4". https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Y Gofrestrfa Genedlaethol Rheoli Pwysau (wedi cyrraedd Rhagfyr 14, 2018) "NWCR-Home." http://nwcr.ws/default.htm
  5. Y Gofrestrfa Rheoli Pwysau Cenedlaethol (a gafodd Ffeithiau NWCR Rhagfyr 14, 2018). " http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., a Dalle Grave, R. (2016). "Cynnal a chadw colled pwysau tymor hir ar gyfer gordewdra: dull amlddisgyblaeth." Diabetes, syndrom metabolig a gordewdra: targedau a therapi, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (adolygiad diwethaf Ebrill 2, 2015) "Caffein." https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Effaith caffein ar gydbwysedd ynni. Journal of Physiology Sylfaenol a Chlinigol a Ffarmacoleg, 28 (1), tt. 1-10. Wedi canfod 15 Dec. 2018, o doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Hydref 2018) "Effeithiau bwyta caffein ar golli pwysau: adolygiad systematig a meth-ddadansoddiad dos-ymateb o dreialon a reolir ar hap." Adolygiadau critigol mewn gwyddoniaeth bwyd a maeth, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (Ebrill 2016) "Mae bwyta caffein yn gysylltiedig â chynnal a chadw pwysau llwyddiannus." Journal Journal of Clinical Nutrition, 70 (4): 532 534-.
  11. Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, a Mestre, MA (2017). "Diogelwch Caffein Ingested: Adolygiad Cynhwysfawr." Ffiniau mewn seiciatreg, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Swyddfa Atodiadau Deietegol Sefydliadau Cenedlaethol Iechyd (Hydref 10, 2017) "Carnitin." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Swyddfa Atchwanegiadau Deietegol Sefydliadau Cenedlaethol Iechyd (Tachwedd 1, 2017) "Atodiadau Deietegol ar gyfer Colli Pwysau." https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, a Bellamine, A. (2018). l-Carnitin Atodol mewn Adferiad ar ôl Ymarferiad. Maetholion, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K., a Olyaeemanesh, A. (Hydref 2016) "Effaith carnitin (L-) ar golli pwysau mewn oedolion: adolygiad systematig a meta-ddadansoddiad o dreialon a reolir ar hap. " Adolygiadau gordewdra, 17 (10): 970 976-.
  16. Samimi, M., et al. (Mehefin 2016) "Mae atodiad carnitinau llafar yn lleihau pwysau'r corff ac ymwrthedd inswlin mewn menywod sydd â syndrom oerïau polycystig: treial ar hap, dwbl, a reolir gan fanboed." Endocrinology Clinigol, 84 (6): 851 857-.
  17. Swyddfa Atchwanegiadau Deietegol Sefydliadau Cenedlaethol Iechyd (Medi 21, 2018) "Chromium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P., ac Ernst, E. (June 2013) "Atodiad cromiwm mewn gorbwysedd a gordewdra: adolygiad systematig a meth-ddadansoddiad o dreialon clinigol ar hap." Adolygiadau gordewdra, 14 (6): 496 507-.
  19. Liu, Y., et al. (2015). "Mae Atodiad Deietegol sy'n cynnwys Sinamon, Chromiwm a Carnosîn yn Gostwng Glwcos Plasma Cyflym ac yn Cynyddu'r Feddygaeth Lean mewn Pwysau Cyn-Diabetig Dwys neu Obese: Treial Ar Hap, wedi'i Reoli â Llebys." Un cyfleoedd dysgu ymarfer, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A., ac Alizadeh, M. (Awst 2018) "Nid yw atodiad cromiwm yn gwella newid pwysau neu newidynnau metabolig a hormonaidd mewn cleifion â syndrom oerïau polycystig: Adolygiad systematig. " Ymchwil maeth, Cyfrol 56, 1-10.
  21. PubChem- Cronfa Ddata Cemeg Agored (a gafwyd ar Ragfyr 15, 2018) "Glutaminau". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (Mawrth 2017) "Mae atodiad L-glutamin yn hyrwyddo cydbwysedd egnïol gwell mewn llygod mawr sy'n tynnu tiwmor Walker-256". Bioleg Tumor, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (Tachwedd 2014) "Mae atodiad glutamin yn ffafrio colli pwysau mewn cleifion benywaidd yn ordew. Astudiaeth beilot. " Dyddiadur Ewropeaidd o faeth clinigol, 68 (11): 1264 1266-.
  24. de Souza, MA, AZZ, et al. (Mehefin 2015) "Mae atodiad llafar gyda L-glutamin yn disgrifio microbiota gwlyb o oedolion sy'n ordew a thros pwysau: Astudiaeth beilot". Maeth, 31 (6): 884 889-.
  25. Koliada, A., et al. (2017). "Cymdeithas rhwng mynegai màs y corff a chymhareb Firmicutes / Bacteroidetes mewn poblogaeth oedolion Wcreineg." Microbioleg BMC, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (wedi cyrraedd Rhagfyr 15, 2018) "Glutaminau". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Y Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Iechyd Cyflenwol ac Integredig (Tachwedd 30, 2016) "Te Werdd". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA, a Cook, MD (Medi 2018) "Mae Diodydd Te Matcha Green yn Gwella Ocsidiad Braster Yn ystod Cerdded Brysiog mewn Menywod." Diweddariad rhyngwladol o faethiad ac ymarfer corff metaboledd, 28 (5): 536 541-.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., a Juárez-Oropeza, MA (2008). "Mae'r Cymhareb Cyfnewid Anadlol yn Gysylltiedig â Dangosyddion Ffitrwydd Y ddau mewn Dynion wedi'u Hyfforddi a Diangen: Cais Posibl ar gyfer Pobl â Dderbynfa Ymarfer Corff Llai." Meddygaeth glinigol. Meddyginiaeth cylchrediad, resbiradol a phwlmonaidd, 2, 1 9-.
  30. Taghizadeh, M., et al. (2017) "Effaith Atchwanegiadau Deietegol sy'n cynnwys Detholiad o Fwyd Gwyrdd, Capsaicin a Sinsir ar Golli Pwysau a Phroffiliau Metabolaidd mewn Merched Dwys: Treial Glinigol a Reolir â Placebo Dwbl-Dall". Annaliaid o Faeth a Metaboledd, 70 (4): 277 285-.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J., a Shao, A. (Mehefin 2018) "Diogelwch y defnydd gwyrdd te a gwyrdd yn oedolion - Canlyniadau adolygiad systematig." Gwenwyneg rheoleiddio a fferyllleg, 95: 412-433.
  32. Swyddfa Atchwanegiadau Deietegol Sefydliadau Cenedlaethol Iechyd (Medi 26, 2018) "Seleniwm." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., et al. (2016). "Cymhwysedd Buddiol Sylweddol o Seleniwm Deiet Iawn Cynnwys gyda Gorm Corff Galed yn yr Astudiaeth CODI." Maetholion, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., et al. (2017). "Mae cymeriant seleniwm deietyddol uchel yn gysylltiedig â llai o wrthsefyll inswlin ym mhoblogaeth Newfoundland." Un cyfleoedd dysgu ymarfer, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Clinig Mayo (Hydref 19, 2017) "Protein Olwyn". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. Gorllewin, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., a Moore, DR (2017). "Mae Atodiad Protein Olwyn yn Gwella Metaboledd Protein Corff Gyfan ac Adfer Perfformiad ar ôl Ymarfer Corff Gwrthsefyll: Astudiaeth Crossover Dwbl". Maetholion, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V., a Sanguankeo, A. (Ionawr 2018) "Mae Atodiad Protein Olwyn yn Gwella Cyfansoddiad Corff a Ffactorau Risg Cardiofasgwlaidd mewn Cleifion Rhy drwm a Gordewdra: Adolygiad Systematig a Meta-Dadansoddiad". Journal of the American College of Nutrition, 37 (1): 60 70-.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, a Peltonen, H. (2015). Effeithiau protein o wen gyda charchahydradau neu hebddynt ar addasiadau hyfforddi gwrthiant. Journal of the International International of Sports Nutrition, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP, a Scheett, TP (Mai 2017) "Effaith Protein Olwyn mewn Cyfuniad Gyda Meddyg Cyfyngedig ar Gyfer Calorig a Hyfforddiant Cyfyngedig". Journal o gryfder a chyflyru ymchwil, 31 (5): 1353 1361-.
  40. Sefydliad Protein Olwyn (Ionawr 21, 2016) "Pa Paw Olwyn yw Lactos-Am Ddim?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Lluniau Stoc o Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

Cofrestrwch Ar Gyfer Diweddariadau

Cael diweddariadau atodol, newyddion, rhoddion a mwy!

Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

Leave a Comment





Mae'r wefan hon yn defnyddio Akismet i leihau sbam. Dysgwch sut mae eich data sylwadau yn cael ei brosesu.

Am y Awdur

Sgroliwch i'r Brig