Neidio i'r cynnwys
Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd wedi gwirio ffeithiau ac wedi adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

10 Mathau Gorau o Atchwanegiadau ar gyfer Iechyd Dynion

Mae dynion yn tueddu i fod ag anghenion maeth uwch o gymharu â merched oherwydd eu maint mwy a màs cyhyrau mwy.

Mae ganddynt hefyd lawer o alwadau ar eu hamser a'u hegni, gan gadw i fyny â gwaith, teulu, ac efallai ymarfer neu ddau.

Gall yr holl alwadau hyn zapio statws maethol dyn. Mae'r straen sy'n cael ei roi ar ddynion yn effeithio ar eu hiechyd, gan fod ganddyn nhw ddisgwyliad oes eithaf sylweddol is o gymharu â menywod.

Mae dynion hefyd yn fwy tebygol o gael diagnosis o salwch cronig cyffredin fel diabetes neu glefyd y galon.

Mae hyd at 70-89% o drawiadau calon sydyn yn digwydd mewn dynion.

Heb sôn, mae gan ddynion hefyd broblemau iechyd y prostad i ofid amdanynt. Y llinell waelod yw bod angen i ddynion gofalu am eu hiechyd.

Dyma ychydig o atchwanegiadau a allai helpu i gefnogi iechyd y dynion. Er na fydd y rhain yn gweithio gwyrthiau, gallant fod yn un darn pwysig o'r pos iechyd cyffredinol.

Yn y lle anghywir? Edrychwch ar ein herthygl ar atchwanegiadau defnyddiol ar gyfer iechyd menywod.

10 Atchwanegiadau mwyaf defnyddiol i ddynion

Multivitamin Dynion

Multivitamins I Ddynion

Byddwch yn onest, ar ddiwrnodau prysur gallai eich diet fod yn llai na'r gorau posibl. Weithiau, rydych chi ddim ond yn taro'r dreif neu'r siop gyfleustra i gael pryd o fwyd cyflym neu fyrbryd, er eich bod chi'n gwybod nad dyna'r dewis gorau ar gyfer eich maeth. Ond, gall amlfitamin sydd wedi'i gynllunio'n benodol ar gyfer dynion helpu i lenwi rhai o'r bylchau maetholion hyn, er na all fitamin fyth ddisodli diet iach.

Dylai fitamin wedi'i deilwra fynd i'r afael ag anghenion maeth gwahanol dynion. Er enghraifft, mae angen llai ar ddynion haearn, ond mwy seleniwm na merched, felly dylai fitamin gymryd hynny i ystyriaeth.

Efallai bod manteision eraill o multivitamin yn benodol ar gyfer dynion. Canfu astudiaeth 2012 mawr o dros ddynion 14,000 fod defnydd aml-afiechyd bob dydd wedi lleihau'r risg gyffredinol o ganser (1).

Gallant hefyd helpu cadwch eich system imiwnedd yn weithredol yn dda, atal annwyd a'r ffliw (2).

Sut i Fod Multivitamin

Gan fod gan ddynion anghenion maeth gwahanol o gymharu â merched, mae'n well dewis fformiwla amlfitamin benodol i ddynion. Sicrhewch ei fod yn cynnwys amrywiaeth o fitaminau a mwynau, yn benodol y fitaminau B, fitamin C, fitamin D, magnesiwma seleniwm.

Nid oes angen i'ch multivitamin ddarparu 100% o'r holl faetholion hyn oherwydd dylech fod yn cael rhywfaint o'ch deiet, mae'n golygu mwy na “rhwyd ​​ddiogelwch.”

Ceisiwch ddewis un sydd o ansawdd uchel ac wedi'i wneud gan frand ag enw da.

Trefniadau Swyddogol

Fitaminau B-Cymhleth

Ffynonellau B Fitaminau

Yn cael trafferth gyda diffyg egni a gormod o straen? Gall B-gymhleth helpu i reoli'r straen hwnnw ac rhoi hwb i'ch egni.

Mae B-complex yn cynnwys wyth fitamin sy'n toddi mewn dŵr sy'n helpu'r corff i ddefnyddio ynni o fwyd.

Mae'r fitaminau sydd wedi'u cynnwys yn B-gymhleth yn B1, B2, B3, B5, B6, ffolad, B12, a biotin.

Mae diffyg mewn unrhyw un o'r fitaminau hyn yn effeithio'n sylweddol ar ein gallu i reoli straen, cynyddu straen a llid ocsideiddio.

Pan ganiateir i straen a llid ocsideiddio gymryd drosodd, dyma pryd y teimlwn wedi blino'n lân ac yn rhedeg i lawr. Gall hefyd gynyddu ein risg o glefydau cronig.

Gwerthusodd astudiaeth 2011 y defnydd o fitaminau cymhleth B a'u heffaith ar straen yn y gweithle. Derbyniodd chwe deg o bynciau gymhlethdod fitamin B dogn uchel neu blasebo am dri mis.

Fe'u haseswyd ar gyfer hwyliau, pryder cynyddol, gofynion gwaith, a phersonoliaeth. Adroddodd y grŵp B-gymhleth straen personol sylweddol is a iselder is neu hwyliau gwael ar ôl wythnosau 12 (3).

Sut i gymryd Cymhleth B

Mae fitaminau B yn hydoddi mewn dŵr, felly nid oes unrhyw risg mawr o wenwynedd. Efallai y byddwch yn gweld bod eich wrin yn neon melyn wrth gymryd y fitaminau, ond nid yw hynny'n beryglus.

Mae gan y mwyafrif o amlivitaminau y rhan fwyaf o'r fitaminau B sydd eu hangen arnoch, ond gallwch chi bob amser gymryd ychwanegiad ar wahân os oes angen rhywfaint o help arnoch i reoli straen.

Mae fitaminau B hefyd yn cael eu canfod yn rhwydd mewn llawer o fwydydd fel llysiau deiliog gwyrdd, proteinau anifeiliaid, a grawn cyflawn, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys y rhai yn eich diet hefyd.

Trefniadau Swyddogol

Coenzyme Q10

Ffynonellau Coq10

Mae Coenzyme Q10 (CoQ10) yn sylwedd sy'n digwydd yn naturiol yn y corff sydd wedi eiddo gwrthocsidiol ac yn helpu gyda chynhyrchu ynni.

Ond, wrth i ni heneiddio, mae cynhyrchiad coQ10 yn lleihau. Gall lefelau isel o coQ10 gyflymu'r broses heneiddio, gan olygu eich bod yn edrych i lawr. Gall hefyd gynyddu'r risg o lawer o afiechydon o ganser i Parkinson's.

Statinau yw'r feddyginiaeth fwyaf rhagnodedig yn yr Unol Daleithiau. Mae cymryd y meddyginiaethau hyn i reoli lefelau colesterol, yn lleihau lefelau coQ10 ymhellach fyth.

Gall ychwanegu at coQ10 helpu i reoli rhai o'r sgîl-effeithiau statin cyffredin, fel poen yn y cyhyrau (4). Dangoswyd hefyd ei fod yn lleihau'r risg o glefyd y galon a gwella swyddogaeth y galon (5). Dylai unrhyw un sy'n cymryd statin hefyd fod yn cymryd atodiad cydQ10.

Budd arall i iechyd dynion yw y gall coQ10 helpu i gynnal sberm iach. Canfu astudiaeth 2013 fod atodiad gyda choQ10 wedi gwella crynodiad sberm a motility mewn dynion anffrwythlon (6).

Sut i Cymryd CoQ10

Nid oes RDA ar gyfer coQ10 oherwydd mae'n gyfansoddyn y mae'r corff yn ei wneud ei hun. Ond, os ydych am ei ddefnyddio ar gyfer iechyd y galon neu sberm, yna mae'r dos a argymhellir rhwng 100-200 mg / dydd.

Chwiliwch am y ffurflen ubiquinol, sy'n cael ei amsugno orau. Hefyd, bob amser ewch ag ef gyda phryd o fwyd. Mae CoQ10 yn toddadwy mewn braster, felly caiff ei amsugno'n well gydag ychydig o fraster.

Trefniadau Swyddogol

Asidau brasterog omega-3

Ffynhonnell Omega 3

Mae Omega-3 yn fraster sy'n hanfodol i iechyd pobl. Rhaid i'r omega-3s, EPA, DHA, ac ALA, ddod o'r diet. Maent i'w cael mewn pysgod, flaxseeds, cnau Ffrengig, a hadau chia.

Defnyddir yr omega-3 ar gyfer iechyd yr ymennydd, gostwng llid, helpu'ch hwyliau, a lleihau'r risg o afiechydon lluosog.

Maent yn arbennig o bwysig i ddynion. Dangosodd adolygiad helaeth o astudiaethau 60 gwerthuso manteision omega-3s ar rostir dynion gysylltiad sylweddol rhwng risg is o glefyd a chymeriant omega-3.

Gostyngodd Omega-3s risg canser, gan gynnwys y prostad a'r ysgyfaint. Maent hefyd yn lleihau'r risg o glefyd y galon, prif achos marwolaeth i ddynion (7). Mae cymryd atodiad omega-3 yn un o'r pethau gorau y gall dyn ei wneud dros ei iechyd.

Sut i gymryd Omega-3s

Mae yna nifer o wahanol fathau o atchwanegiadau omega-3 ar y farchnad ac maent yn wahanol i ble maent yn dod o hyd iddynt. Y prif fater sydd ag olew pysgod ei wneud â halogiad gan fetelau trwm, fel mercwri.

Dewiswch fod olewau pysgod wedi'u gwneud o bysgod bach yn llai tebygol o gael eu halogi gan nad yw'r pysgod yn gallu storio llawer iawn o docsinau yn eu cyrff bach.

Neu gallwch ystyried olew algaidd sy'n uchel mewn EPA a DHA ond wedi'i wneud o algâu.

Nid yw algâu mor debygol o gael ei halogi a dyma'r unig ffynhonnell o EPA a DHA. O ran dos, nodwch gramau 2-6 o olew pysgod y dydd, gan ddibynnu ar lefel eich llid.

Trefniadau Swyddogol

Lycopen

Ffynonellau Lycopen

Mae lycopen yn garotenoid, yn debyg i fitamin A. Mae i'w gael mewn ffrwythau a llysiau coch a phinc, fel tomatos, ac mae'n gyfrifol am eu lliw tlws. Kchchup a chynhyrchion tomato wedi'u prosesu eraill yw'r ffynonellau mwyaf o lycopen i'r mwyafrif o bobl.

Mae lycopen yn hynod o bwysig i iechyd dynion, yn enwedig ar gyfer iechyd y prostad ac iechyd rhywiol cyffredinol. Mae Lycopen yn helpu pibellau gwaed i ymlacio, a all wella llif y gwaed i'r pidyn.

Gall hyn helpu i leihau'r risg o gamweithrediad erectile neu anhwylderau rhywiol eraill sydd fel arfer yn cyrraedd oedran (8).

Gwerthusodd adolygiad 2012 y defnydd o lycopen wrth drin hyperplasia prostatig anfalaen (BPH) sy'n cynyddu'r risg o ganser y prostad, y canser mwyaf cyffredin ymhlith dynion. Ar draws pob un o'r wyth astudiaeth, gostyngodd y defnydd o atchwanegiadau lycopen BPH yn sylweddol a gostwng y risg o gael diagnosis o ganser y prostad.

Dangosodd dwy o'r astudiaethau hefyd fod lycopen wedi gostwng lefelau PSA, gan ddangos gostyngiad hyd yn oed yn fwy yn y risg o ddatblygu canser y prostad (9).

Sut i Cymryd lycopen

Y dos a argymhellir ar gyfer lycopen yw 10-30 mg y dydd. Nid oes unrhyw sgîl-effeithiau arwyddocaol wedi'u nodi. Efallai y bydd dosau uchel yn cael yr un effaith â bwyta gormod o foron, gallai wneud i'ch croen droi lliw oren euraidd. Mae'n well bwyta bwydydd lycopen uchel, fel tomatos, er mwyn cael y budd mwyaf.

Saw Palmetto

Llif Detholiad Palmetto

Llwyn bach sy'n frodorol o'r Unol Daleithiau ac Ewrop yw Saw palmetto. Fe'i defnyddiwyd ar gyfer ei briodweddau meddyginiaethol i drin problemau wrinol ac atgenhedlu ers canrifoedd.

Y budd ar gyfer iechyd dynion yw y gallai palmetto helpu gyda symptomau wrinol sy'n gysylltiedig â BPH. Mae BPH yn arwain at ehangiad y prostad sy'n rhoi pwysau ar yr urethra. Mae hyn yn dod i ben yn achosi wriniad, anghysur, neu anawsterau sy'n dechrau wrinio yn aml.

Saw palmetto hefyd yn hybu lefelau testosteron, sy'n helpu i leihau chwyddo yn leinin y prostad, gan leddfu rhai o'r symptomau hyn. Weithiau caiff ei ddefnyddio hefyd cyn llawdriniaeth y prostad i gwella iechyd y prostad (10, 11).

Sut i Cymryd Saw Palmetto

Mae palmetto llif i'w gael mewn sawl ffurf wahanol, fel capsiwlau, tabledi, tinctures hylif, darnau, ac aeron cyfan sych. Y dos yw 160 mg ddwywaith y dydd.

Os ydych chi eisoes yn cymryd meddyginiaeth ar gyfer BPH ni ddylech gymryd palmetto cyn siarad â'ch meddyg.

Dylid ei osgoi hefyd os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau gwrthgeulydd. Gall achosi pendro a thrallod abdomenol mewn rhai pobl.

Trefniadau Swyddogol

Magnesiwm

Ffynonellau Magnesiwm

Mae magnesiwm yn fwyn pwysig sy'n helpu i leihau tensiwn yn y cyhyrau, yn helpu gyda rheoli straen, a hynny yn hyrwyddo cwsg da.

Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn cael digon o fagnesiwm yn eu diet oherwydd diffyg cymeriant o lysiau a grawn cyflawn, sy'n uchel mewn magnesiwm (12).

Gall diffyg mewn magnesiwm arwain at wendid cyhyrau, problemau gyda chysgu, a thoriadau esgyrn.

Mae nifer ddigonol o fagnesiwm wedi bod yn gysylltiedig â a risg is o ddiabetes 2 math, yn bryder sylweddol i ddynion (13). Mae cymeriant magnesiwm hefyd yn helpu i gadw dwysedd esgyrn, atal osteoporosis a thoriadau, a allai helpu eich cadw'n weithgar yn henaint (14).

Sut i Cymryd Magnesiwm

Os ydych am gymryd atodiad magnesiwm penodol, ewch yn araf i weld sut mae'ch corff yn ymateb. Mae magnesiwm yn achosi dŵr i frysio i'r llwybr treulio, gan arwain at ddolur rhydd ac anghysur treulio.

Dewiswch glycinad magnesiwm neu magnesiwm malate, sydd fel arfer yn cael ei oddef yn well. Mae'r swm a argymhellir ar gyfer atchwanegiadau rhwng 200-300 mg.

Opsiwn arall ar gyfer ymlacio cyhyrau yw cymhwyso magnesiwm ar y croen, gan ei fod yn cael ei amsugno yn y ffordd honno heb yr sgîl-effeithiau treulio. Cymerwch bath cynnes gyda salon Epsom neu defnyddiwch lotyn neu olew magnesiwm i hybu ymlacio a chreu cyhyrau dolur.

Trefniadau Swyddogol

Glucosamine

Ffynonellau Glucosamine

Wrth i chi oed, rydych chi eisiau cadwch eich cymalau yn iach felly gallwch chi aros yn egnïol. Gan fod cartilag yn dechrau gwisgo i lawr rhwng yr uniadau rhag gorddefnyddio, gall arwain at osteoarthritis, cyflwr hynod boenus sy'n effeithio dros 30 miliwn o Americanwyr.

Mae'r math hwn o arthritis yn fwyaf cyffredin yn y pengliniau, y cluniau, y cefn isaf a'r gwddf. Gall glucosamine, cyfansoddyn a geir yn naturiol yn yr uniadau, fod helpu i wella symptomau osteoarthritis trwy ailadeiladu cartilag a gollwyd a lleihau llid.

Cymharodd astudiaeth 2002 effaith glucosamine ac ibuprofen ar boen osteoarthritig. Rhoddodd yr astudiaeth naill ai 1.2 gram o ibuprofen neu gram 1.5 o glucosamine deirgwaith y dydd.

Dangosodd y canlyniadau fod glwcosamin yn gallu lleihau poen yn y cymalau tebyg i'r ibuprofen.

Mae ymchwilwyr o'r farn bod yr effaith hon yn gysylltiedig â'i allu i ail-adeiladu cymalau a ddifrodwyd, arafu cynnydd y clefyd (15). Mae astudiaethau eraill ar effaith glwcosamine ar boen ar y cyd wedi cael canlyniadau cymysg (16). Ond, mae glwcosamine yn ddiogel i'w gymryd i weld a yw'n cael effaith ar leddfu eich poen ar y cyd.

Sut i Cymryd Glucosamine

Fel arfer ceir glucosamine ar y cyd â chondroitin, atodiad arall a all hefyd helpu poen ar y cyd. Gallwch ddewis atodiad sy'n cynnwys glucosamine yn unig neu dim ond.

Y dos a argymhellir yw 300-500 mg dair gwaith y dydd.

Dewiswch ychwanegiad sy'n cynnwys halwynau sylffad glwcosamin ac sy'n osgoi hydroclorid glwcosamin, gan y canfuwyd ei fod yn aneffeithiol. Cymerwch glwcosamin gyda bwyd bob amser i helpu gydag amsugno.

Trefniadau Swyddogol

Fitamin D

Ffynonellau Fitamin D

Mae fitamin D, a elwir yn fitamin “heulwen”, yn fitamin sy'n toddi mewn braster sy'n bwysig i gynnal cryfder yr esgyrn a chefnogi system imiwnedd iach. Mae dros 40% o oedolion yr Unol Daleithiau yn ddiffygiol mewn fitamin D, gyda chyfraddau diffyg hyd yn oed yn uwch mewn pobl â chroen tywyllach neu sy'n byw mewn hinsoddau oer (17).

Mae cyfradd ddiffyg mor uchel yn adlewyrchiad o ormod o amser yn cael ei dreulio y tu mewn gan fod ein corff yn gallu gwneud yr holl fitamin D sydd ei angen arno o olau'r haul.

Mae fitamin D hefyd yn hollbwysig i iechyd dynion. Mae fitamin D yn wahanol i fitaminau eraill oherwydd ei fod mewn gwirionedd yn gweithredu fel hormon ac fe'i defnyddir i wneud hormonau eraill. Mae hyn yn golygu ei fod yn chwarae rhan wrth gynnal lefelau testosterone iach.

Gwerthusodd astudiaeth 2011 effaith atchwanegiadau fitamin D ar lefelau testosteron. Derbyniodd y pynciau naill ai 3332 IU o fitamin D am flwyddyn neu blasebo.

Dros gyfnod yr astudiaeth, cynyddodd lefelau fitamin D yn y grŵp a dderbyniodd yr ychwanegiad, a oedd i'w ddisgwyl.

Bu cynnydd sylweddol hefyd ym mhob mesuriad o tostonter (18). Os ydych chi'n cael trafferth gyda lefelau testosteron isel neu os ydych am gynnal lefelau iach yn unig, gall atodiad fitamin D helpu.

Sut i Cymryd Fitamin D

Mae'r RDA ar gyfer fitamin D wedi'i osod i 600 IUs, ond mae llawer o arbenigwyr yn credu y gallai hyn fod yn rhy isel. Y ffordd orau o wybod a oes angen fitamin D ychwanegol arnoch yw gofyn i'ch meddyg am brawf gwaed i ganfod diffyg.

Yn dibynnu ar ba mor ddiffygiol ydych chi, efallai y bydd eich meddyg yn argymell dos presgripsiwn uchel iawn neu dim ond atodiad dros y cownter.

Yn gyffredinol, argymhellir atodiad sy'n cynnwys 600-1000 IU ar gyfer cynnal lefelau fitamin D. Ond, gan fod y corff yn gallu gwneud fitamin D o'r haul, ystyriwch dreulio ychydig mwy o amser yn yr awyr agored, yn enwedig yn ystod misoedd yr haf.

Trefniadau Swyddogol

Probiotics

Ffynonellau Profion

Oeddech chi'n gwybod bod y corff dynol yn cynnwys mwy o gelloedd bacteriol na chelloedd dynol? Mae'n wallgof meddwl ein bod ni'n fwy o facteria nag yr ydym ni'n ddynol. Wedi dweud hynny, po fwyaf y byddwn yn ei ddysgu am y cymhorthion bach hyn, po fwyaf y gwnawn ni sylweddoli eu bod yn cael effaith enfawr ar ein hiechyd a'n lles.

Gall cytref iach o facteria helpu i wella amsugno maeth, llid is, a hyd yn oed eich helpu i wella'ch hwyliau. Gallant hefyd helpu gyda phryderon treulio, megis dolur rhydd neu rhwymedd (19).

Yn rhyfeddu gyda phwysau bach o gwmpas canol adran fel llawer o ddynion? Gall Probiotics helpu. Gwerthusodd astudiaeth 2010 effaith Lactobacillus gasseriI ar bwysau'r corff a gordewdra'r abdomen.

Ar ôl wythnosau 12, roedd gan y pynciau a gafodd y probiotegau lawer llai o fraster yr abdomen a'r gluniau a chollodd 1.4% o'u pwysau corff heb unrhyw newidiadau mawr i ddeiet. Nid oedd gan y grŵp placebo unrhyw newidiadau dros yr wythnosau 12 (20).

Sut i Cymryd Probiotics

Caiff probiotics eu mesur mewn unedau sy'n ffurfio cytrefi (CFUs). Efallai y bydd y dos sydd ei angen arnoch yn dibynnu ar y math o straen bacteriol sydd wedi'i gynnwys yn yr atodiad.

Rheol dda ar gyfer iechyd cyffredinol yw chwilio am ychwanegiad gydag amrywiaeth o wahanol fathau i gael y budd mwyaf oni bai bod gennych bryderon iechyd penodol.

Trefniadau Swyddogol

Atgoffa

Fel y gwelwch, mae gan ddynion lawer o bryderon iechyd gwahanol y gellir eu cefnogi gan atchwanegiadau wedi'u teilwra.

Dylai cynnal iechyd prostad, ar y cyd, y galon a'r treulio fod ar eich radar i helpu i fyw bywyd hir ac iach.

Cadw Darllen: 8 Atodiadau Gorau ar gyfer Adeiladu Cyhyrau

Are Nid yw Ana, o reidrwydd, yn ategu unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol a ddangosir ar y wefan hon o reidrwydd.

Lluniau Stoc o Dragan Grkic / Shutterstock

Cofrestrwch Ar Gyfer Diweddariadau

Cael diweddariadau atodol, newyddion, rhoddion a mwy!

Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

Leave a Comment





Mae'r wefan hon yn defnyddio Akismet i leihau sbam. Dysgwch sut mae eich data sylwadau yn cael ei brosesu.

Am y Awdur

Sgroliwch i'r Brig