Neidio i'r cynnwys
Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd wedi gwirio ffeithiau ac wedi adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

Ychwanegiadau Gorau 9 ar gyfer Dygnwch a Stamina

Rydych chi wedi gwirioni yn llwyr rhedeg pellter hir a newydd gofrestru ar gyfer eich 10th marathon; neu efallai nofio a / neu feicio yw eich dewis, neu efallai eich bod chi i mewn i'r tri!

Waeth beth yw eich camp, mae gan chwaraeon dygnwch eu heriau eu hunain o ran maeth ac atchwanegiadau.

Mae angen i chi ganolbwyntio ar ddeialu'r rhain i mewn i helpu i gefnogi nifer fawr eich hyfforddiant parhaus dwys. Allwch chi ddim rhedeg 26 milltir ar sglodion tatws a Twinkies (neu efallai y gallwch chi, ond ni fydd yn para'n hir).

Datrysiad amgen a hyfyw, y mae rhai athletwyr dygnwch yn ei ddewis, yw cynorthwyo cymeriant maethol eu bwydydd cyfan gydag atchwanegiadau dietegol. Mae'r canlynol yn rhai o'r atchwanegiadau hyn a all helpu'ch stamina.

Atodiadau 9 sy'n Helpu Dygnwch

Powdwr Beetroot

Detholiad betys

Y gyfrinach i fod yn llwyddiannus mewn digwyddiadau dygnwch pellter hir yw'r gallu i barhau i fynd, hyd yn oed pan fyddwch chi eisiau rhoi'r gorau iddi. Gall powdwr betys, boteli powdr yn y bôn, roi'r pwysau sydd ei angen arnoch i orffen y rhai milltiroedd diwethaf.

Sut mae betys yn helpu i ddygymod

Gwerthusodd astudiaeth 2013 yn y Journal of Applied Physiology effaith beetroot ar ymarfer corff. Rhoddwyd betys o ddeg pwnc neu placebo ddwy awr cyn ymarfer corff dwys iawn. Roedd y sawl a gafodd y betys yn dangos ymateb ffisiolegol sylweddol i'r ymarfer.

Golygai hyn fod eu cyrff yn ymateb yn fwy effeithiol, gan ganiatáu ar gyfer gwell perfformiad, ac roedd yr ymarfer yn teimlo'n haws ar ôl cymryd y powdr. Roedd y pynciau hyn hefyd yn gallu ymarfer 14% yn hwy na'r grŵp placebo. Y rheswm yw bod bethau'n cynyddu nitrig ocsid yn y corff, sy'n helpu'r corff i ddefnyddio ocsigen yn fwy effeithlon (1).

Nid yn unig mae beets yn anhygoel yn ystod eich ymarfer, gallant hefyd hyrwyddo adferiad cyflymach. Rhoddodd astudiaeth 2016 i ddynion gweithredol 30 amrywio dosau o sudd betys neu blasebo am oriau 48 ar ôl cwblhau ymarfer neidio dwyster uchel.

Mesurodd ymchwilwyr lefelau llid ac adferiad cyhyrau am 72 oriau ar ôl yr ymarfer.

Canfuwyd bod y rhai a gafodd y sudd betys wedi llai o lid, adferiad cyhyrau yn gyflymach, ac yn nodi llai o ddrwg cyhyrau o'i gymharu â'r grŵp placebo (2). Mae beets yn ffrind da iawn o ran cynyddu perfformiad a chyflymu adferiad.

Sut i Ffrwythau

Fel arfer daw betys ar ffurf powdr a gellir ei ychwanegu'n hawdd i'ch cyn-neu ysgwyd ôl-ymarfer. Nid oes dos penodol a argymhellir ar ei gyfer.

Am fudd ychwanegol, gallwch ychwanegu beets yn eich diet. Maen nhw'n blasu rhost anhygoel neu mewn salad. Gallwch hefyd ddod o hyd i betys sych wedi'u rhewi, sydd ychydig yn felys ac yn debyg i sglodion tatws mewn gwead, a'u defnyddio fel byrbryd cyn-ymarfer.

Byddwch yn ofalus gall bwyta beets achosi i'ch pee droi yn goch llachar, a all fod yn frawychus os nad ydych chi'n cofio ichi eu bwyta.

Trefniadau Swyddogol

Protein Olwyn

Powdwr Protein Olwyn

Atchwanegiadau protein nid ar gyfer corfflunwyr yn unig, maent hefyd yn hynod o bwysig i athletwyr dygnwch hefyd.

Ar ôl tua dwy awr o ymarfer corff, mae'r corff yn rhedeg allan o garbohydradau i'w ddefnyddio ac yn dechrau defnyddio protein i helpu i ddiwallu ei anghenion ynni a'ch helpu chi i ddal ati.

Os nad ydych chi'n tanio'n iawn, yna gall hyn arwain at golli cyhyrau, a fydd yn ei gwneud hi'n heriol iawn i gymryd rhan mewn unrhyw ymarfer corff. Pan fydd y cyhyrau yn dechrau cael eu defnyddio ar gyfer egni, gall hyn hefyd achosi cronni amonia ac arwain at fraich eithafol.

Sut mae Protein yn Helpu i Ddygnwch

Gall cael digon o brotein helpu i wrthweithio rhywfaint o'r gwastraffu cyhyrau a allai ddigwydd gydag ymarfer dygnwch dwys.

Mae protein maidd, un o'r ddau brotein a geir mewn llaeth, yn perfformio'n well na'i gilydd math o brotein ar gyfer adeiladu cyhyrau ac adferiad. Mae maidd yn ddelfrydol oherwydd ei fod yn cynnwys pob un o'r naw asid amino hanfodol ac mae'n hawdd ei amsugno (3).

Fel y soniais, mae ymarfer dygnwch yn ysgogi dadansoddiad protein, sy'n cynyddu anghenion protein cyffredinol athletwyr. Mae'r cyhyrau'n tueddu i losgi yn bennaf asidau amino cadwyn cangen (BCAAs) pan fydd angen mwy o danwydd arnynt.

Un ffordd o atal chwalu'r cyhyrau yw bwyta digon o garbohydradau yn ystod eich digwyddiad fel nad oes angen i'r corff fynd i'r cyhyrau i gael egni. Ond ffordd arall yw bwyta carbohydradau â phrotein, yn enwedig un uchel mewn BCAAs, fel protein maidd, sy'n cynnwys llawer o leucine (4).

Ar gyfer athletwyr dygnwch sy'n ceisio cynyddu màs y corff bach neu ddal i lawr, gall protein gwenyn helpu. Gall ychwanegiad o wyau i'ch diet cyffredinol hybu colli pwysau, cynyddu màs y corff bach, ac annog colled braster (5). Felly, gall maidd, ynghyd â diet priodol, eich helpu i ddod o hyd i ddigwyddiad sydd i ddod.

Sut i Cymryd Maidd Protein

Mae tri phrif brotein maidd ar gael:

  • crynodiad maidd,
  • maidd yn unig,
  • a hydrolyzy maidd.

Canolbwyntio yw'r lleiaf wedi'i brosesu ac mae'n cynnwys mwy o fraster a charbohydradau. Mae hefyd yn blasu'r gorau a dyma'r rhataf.

Os ydych chi'n anoddefiad i lactos, dylech osgoi canolbwyntio maidd, oherwydd gall achosi problemau treulio. Mae ynysu maidd a hydrolyzate yn fwy prosesu ac fel arfer yn ddrytach.

Hydrolyz maidd yw'r mwyaf buddiol ar gyfer cyhyrau adeiladu gan ei fod yn cynyddu lefelau inswlin ar ôl iddo gael ei fwyta. Mae'n debyg nad yw'n ddelfrydol i rywun sy'n ceisio colli pwysau neu sydd â phroblemau siwgr gwaed (6).

Dylid bwyta protein olew naill ai cyn, yn ystod, neu ar ôl ymarfer. Ceisiwch gael gramau 20-30 am ddiod ôl-ymarfer gwych.

Trefniadau Swyddogol

Caffeine

Detholiad o gaffein

Mae caffein yn un o'r sylweddau a astudiwyd fwyaf helaeth ar gyfer perfformiad ymarfer corff, yn enwedig ar gyfer hybu dygnwch. Mae'n gwneud ymarfer corff yn haws, yn oedi blinder, ac yn cynyddu perfformiad cyffredinol. Gall ychydig o gaffein hefyd roi'r hwb egni mae angen i chi ddechrau hyfforddi ar y dyddiau hynny pan rydych chi wedi blino gormod.

Sut mae Caffein yn Helpu i Ddygnwch

Gwerthusodd astudiaeth 2012 y defnydd o gaffein a pherfformiad beicio athletwyr gwrywaidd.

Cymerodd cyfranogwyr naill ai blasebo, 3mg / kg, neu 6 mg / kg o gaffein 90 munud cyn ymarferiad beicio munud 60. Cafodd perfformiad ymarfer ei wella'n sylweddol yn y ddau grŵp a gafodd yr atodiad caffein.

Nid oedd gwahaniaeth rhwng y grwpiau caffein (7). Mae'r ymchwil hwn yn dangos bod yna derfyn penodol i faint y bydd caffein yn hybu perfformiad, felly nid yw mwy yn well.

Sut i Cymryd Caffein

Gall y lefel goddefgarwch ar gyfer caffein amrywio o berson i berson. Gall rhai pobl yfed coffi reit cyn mynd i'r gwely a chysgu fel babi, tra bod eraill yn cael jittery ac yn bryderus gyda dim ond ychydig bach.

Os ydych chi am roi cynnig ar gaffein i wella'ch hyfforddiant dygnwch, rydych chi am ddechrau'n araf a bod yn ymwybodol o'ch goddefgarwch unigol.

Y dos a argymhellir yw 150-300 mg am 30-60 munud cyn eich ymarferiad gan ei fod yn cymryd tua awr i'r effaith ddechrau.

Mae gan gwpanaid o goffi tua 100 mg, felly byddai hyn yn cyfateb i gwpanau 2-3. Fel y gwelwch yr astudiaeth uchod, nid yw mwy yn well gyda chaffein. Gall cymryd gormod gynyddu'ch cyfradd curiad y galon, gwneud i chi deimlo'n jettery, ac effeithio ar eich perfformiad.

Trefniadau Swyddogol

Beta-alanine

Ffynonellau Beta Alanine

Mae beta-alanin yn asid amino sy'n hysbys i wella perfformiad ac oedi blinder yn ystod ymarfer dwysedd uchel. Mae'n gweithio o helpu'r corff i reoli ïonau hydrogen sy'n cael eu creu yn ystod ymarfer corff. Pan fydd y rhain yn cael eu hadeiladu, maent yn gostwng pH cyhyrau, sy'n arwain at fatigue cynnar.

Sut mae Beta-Alanine yn Helpu Dycnwch

Mae Beta-alanine yn helpu i hybu cynnwys y carnosin yn y cyhyrau, cyfansoddyn sydd ei angen i niwtraleiddio'r ïonau. Mae ychwanegiad gyda mg-alanine 2-6 yn cynyddu crynodiadau carnosin gan 20-80%.

Yn rhyfedd ddigon, a ychwanegiad carnosin yn unig ni fydd yn cynyddu carnosine yn y cyhyrau gan ei fod yn cael ei rannu'n sylweddau eraill yn gyntaf. Dim ond beta-alanine sy'n gallu cynyddu carnosine mewn cyhyrau (8).

Gwerthusodd astudiaeth 2009 effaith beta-alanine ar gynnwys carnosin cyhyrau cyffredinol yn ystod gweithgaredd beicio sbrint. Perfformiodd y pynciau yn gyntaf brawf beicio munud 110 ac yna ail sbrint 30. Mesurwyd lactad gwaed a pH yn ystod y gweithgaredd.

Fe wnaeth beicwyr a oedd wedi derbyn y pwer brig beta-alanine gynyddu gan 11.4%. Roedd lefelau lactad gwaed a pH yr un fath rhwng y grŵp arbrofol a phlasebo (9).

Sut i gymryd Beta-Alanine

Mae beta-alanîn yn fwyaf effeithiol wrth ei gymryd yn rheolaidd, nid dim ond cyn i chi weithio allan. Mae angen ychwanegiad rheolaidd i gadw lefelau carnosine i fyny.

Y dos a argymhellir ar gyfer beta-alanîn yw gramau 3-6 y dydd. Gall achosi goglais neu fferdod yn y croen, os bydd hynny'n digwydd efallai y byddwch am rannu'ch dos trwy gydol y dydd.

Trefniadau Swyddogol

L-Glutamine

Ffynonellau L Glutamine

Mae glutamine yn asid amino nad yw'n hanfodol, sy'n golygu y gall eich corff ei wneud ar ei ben ei hun. Ond, gallai gallu eich corff i wneud digon o glutamine gael ei effeithio yn ystod cyfnodau o straen corfforol, er enghraifft yn ystod cyfnodau o hyfforddiant dwys.

Sut mae Glutamine yn Helpu Dygnwch

Gall lefelau isel o glutamine yn y corff hyrwyddo llid, cynyddu'r risg o salwch, a chwalu cyhyrau, y peth olaf y mae athletwr dygnwch ei angen.

Canfu arolwg o fwy nag un athletwr dygnwch 200 nad oedd 81% o'r rhai a gymerodd atchwanegiadau glutamine yn adrodd unrhyw salwch yn ystod eu cyfnod hyfforddi, o'i gymharu â 49 yn y rhai na wnaethant gymryd glutamine.

Mae hyn yn golygu efallai y bydd glutamin yn gallu lliniaru rhywfaint o'r effaith y mae hyfforddiant dwys yn ei chael ar y system imiwnedd helpu athletwyr i gadw'n iach fel y gallant gystadlu ar eu gorau (10).

Sut i Cymryd Glutamine

Y dos a argymhellir ar gyfer glutamin yw gramau 10-20 y dydd ar ôl ymarfer i hyrwyddo ailgyflenwi glutamin. Rydych chi am barhau i gymryd glutamin bob dydd am o leiaf 5 diwrnod ar ôl sesiwn ymarfer caled i sicrhau bod eich lefelau'n orlawn.

Mae glwtamin hefyd i'w gael mewn cawl esgyrn a gelatin, y gallwch chi ei ychwanegu at eich diet am ddogn ychwanegol.

Trefniadau Swyddogol

Monohydrate Creatine

Atodiadau Creatine

Mae Creatine yn ychwanegiad poblogaidd yn y gymuned bodybuilding, ond nid yw hynny'n golygu na ellir ei ddefnyddio ar gyfer athletwyr dygnwch hefyd. Mae Creatine yn helpu i adeiladu a chynnal cyhyrau, sy'n fuddiol i athletwyr dygnwch hefyd. Efallai y bydd hefyd helpu i gynyddu lefelau egni yn ystod eich ymarfer.

Sut mae Creatine yn Helpu Dycnwch

Rhoddodd astudiaeth 2003 bynciau 20 naill ai i 20 o creatinine neu blasebo yn ystod cyfnod llwytho diwrnod 5, wedi'i ddilyn gan ddos ​​cynnal a chadw wythnos 6 o gram 2. Yn ystod y cyfnod llwytho, roedd y pynciau wedi cynyddu mwy o greaduriaid cyhyrau a chyfanswm y creadur. Gofynnwyd i'r pynciau berfformio sbrintiau beicio ar ôl y cyfnod llwytho.

Nid oedd gan y rhai a dderbyniodd y creatine unrhyw berfformiad gwell ond roeddent yn cynnal y màs corff heb lawer o fraster hyd yn oed yn ystod y cyfnod cynnal a chadw, na welwyd yn y grŵp plasebo (11).

Canfu astudiaeth 2012 arall fod creatine wedi gwella perfformiad dygnwch. Derbyniodd pum deg pump o bynciau naill ai creatine yn unig, beta-alanine yn unig, cyfuniad o beta-alanine gyda creatine, neu blasebo am bedair wythnos.

Cafodd y rhai a dderbyniodd y creadur yn unig neu wedi'i gyfuno â beta-alanine gynnydd sylweddol mewn perfformiad ynni a dygnwch (12). Felly, fel y gallwch weld nid ar gyfer creatine yn unig y mae bodybuilders ceisio cig eidion i fyny.

Sut i Gynnwys Creatine Monohydrate

Gall Creatine naill ai gael ei “lwytho” i gynyddu'n gyflym y lefelau creatine yn y corff gyda dos 20 y dydd dos am yr wythnos gyntaf, ac yna dos cynnal a chadw 5 y dydd.

Ond, gall creu creatine achosi ennill pwysau punt 2-4 oherwydd mae creatine yn gwneud i'r cyhyrau ddal gafael ar ddŵr. Felly, os ydych chi'n ceisio pwyso am ddigwyddiad sydd ar y gweill, mae'n debyg nad yw'n well dechrau cymryd creatine bryd hynny.

Trefniadau Swyddogol

haearn

Ffynonellau Haearn

Mae angen haearn i helpu i gludo ocsigen i'r cyhyrau i'ch cadw i symud drwy eich rhediad neu nofio. Mae'n hanfodol wrth ffurfio hemoglobin a myoglobin, dwy brotein pwysig yn y gwaed a'r cyhyrau.

Mae diffyg haearn yn arwain at flinder a pherfformiad gwael.

Mae athletwyr dygnwch, yn enwedig athletwyr benywaidd, mewn perygl o gael anemia diffyg haearn oherwydd colledion gwaed misol a chwysu hir. Ond, mae athletwyr gwrywaidd mewn perygl hefyd (13).

Sut i Cymryd Haearn

Dim ond dan oruchwyliaeth meddyg ac ar ôl prawf gwaed y dylid cymryd atchwanegiadau haearn i wneud diagnosis o lefelau haearn isel.

Dylid gwirio athletwyr dygnwch bob amser i sicrhau nad yw eu lefelau'n isel. Yr RDA i ddynion yw 8 mg / dydd a 18 mg / dydd i ferched. Gall eich meddyg argymell y dos delfrydol a'r math o ychwanegiad sydd ei angen arnoch.

Y ffordd orau i roi hwb i'ch haearn yw trwy fwyd.

Mae haearn heme, a geir mewn bwydydd anifeiliaid, yn cael ei amsugno'n well o'i gymharu â haearn nad yw'n heme mewn bwydydd planhigion. Dylid bwyta bwydydd sy'n llawn haearn bob amser gyda bwyd sy'n uchel ynddo fitamin C, sy'n cynyddu amsugno.

Dylech hefyd osgoi cymryd haearn gyda bwydydd calsiwm uchel, oherwydd gallant leihau amsugno (14).

Trefniadau Swyddogol

Brasterau Omega-3

Ffynhonnell Omega 3

Ymchwiliwyd yn helaeth i frasterau Omega-3 am eu buddion iechyd anhygoel a gallu i leihau llid. Canfuwyd bod y tri braster omega-3, EPA, DHA, ac ALA, i gyd yn wrthlidiol iawn. Mae EPA a DHA i'w cael yn bennaf mewn pysgod brasterog, fel eog. ALA yw'r omega-3 sy'n seiliedig ar blanhigion a geir mewn llin a chnau Ffrengig.

Sut mae Omega-3 yn Helpu Dycnwch

Maent hefyd yn anhygoel i athletwyr dygnwch hefyd. Gallant leihau llid a achosir gan weithgarwch hirfaith, cyflymu adferiad, a hefyd hybu perfformiad. Canfu astudiaeth 2015 o feicwyr fod omega-3 yn gallu rhoi hwb i gynhyrchu ocsid nitrig gan wella perfformiad athletaidd yn gyffredinol.

Rhoddwyd pynciau 1.3 o omega-3 i bynciau ddwywaith y dydd am dair wythnos neu blasebo. Roedd gan y rhai a dderbyniodd yr omega-XNUM lefelau ocsid nitrig uwch, gwell lefelau ffitrwydd cyffredinol, a gwell perfformiad (15).

Sut i gymryd Omega-3s

Y omega-3s gweithredol yw DHA ac EPA. Rhaid i ALA gael ei weithredu yn un o'r omegas eraill ac mae'r broses hon yn aneffeithlon iawn, felly rydych chi am chwilio am atodiad sy'n darparu DHA ac EPA.

Mae yna sawl opsiwn gwahanol ar y farchnad ac maen nhw'n amrywio yn seiliedig ar ba fath o bysgod maen nhw'n cael eu gwneud ohonyn nhw. Y peth gorau yw chwilio am olew pysgod wedi'i wneud o bysgod llai, fel sardinau, gan fod ganddo lai o siawns o halogi mercwri neu fetelau trwm eraill.

Mae olew Krill yn opsiwn arall gan ei fod yn gwrthsefyll ocsidiad yn well nag olewau pysgod eraill.

If rydych chi'n fegan neu'n llysieuwr, gallwch chi gymryd olew algaidd, sy'n cael ei wneud o'r algâu mae'r pysgod yn eu bwyta. Y dos delfrydol yw gramau 3-6 y dydd o gyfanswm omega 3. Rydych chi eisiau chwilio am ychwanegiad sydd â chymhareb 2: 1 o EPA i DHA.

Trefniadau Swyddogol

L-Carnitin

Ffynonellau Carnitin

Mae L-carnitin yn sylwedd a geir ym mhob rhywogaeth sy'n helpu gyda metaboledd ynni. Gall helpu gwella perfformiad athletaidd trwy roi hwb i'r defnydd o ocsigen a chynyddu pŵer.

Dangoswyd hefyd ei fod yn lleihau anaf i'r cyhyrau ar ôl ymarferion egnïol, yn lleihau difrod celloedd, ac yn niwtraleiddio radicalau rhydd (16).

Sut mae L-Carnitine yn Helpu Dygnwch

Gall hefyd helpu i ymestyn blinder. Gwerthusodd astudiaeth 2014 effaith L-carnitine ar berfformiad dygnwch chwaraewyr pêl-droed. Cafodd y chwaraewyr 26 gram 3 neu 4 o carnitine neu blasebo cyn prawf rhedeg.

Roedd y rhai sy'n derbyn y rhan fwyaf o'r carnitin yn gallu cynyddu eu cyflymder rhedeg tra'n cynnal yr un gyfradd galon. Mae hyn yn golygu eu bod yn gallu ymarfer yn hirach ac yn galetach, na'r rhai na chawsant yr atodiad carnitin (17).

Sut i gymryd L-Carnitine

Daw L-carnitin mewn ychydig o wahanol ffurfiau. Dylai athletwyr ddewis L-carnitine L-tartrate ar gyfer gwell perfformiad ymarfer corff, y dos delfrydol ar gyfer y math hwnnw yw 1,000-4,000 mg y dydd. Propionyl-L-carnitin sydd orau ar gyfer gwella llif y gwaed a pwysedd gwaed, y dos delfrydol yw 400-1000 mg y dydd.

Trefniadau Swyddogol

Rhannu Geiriau

Darlunio Athletwr Ar Gyfer A Rhedeg Marathon Darlunio

Credyd: NY Times

Mae athletwyr dygnwch yn treulio oriau ac oriau'r wythnos yn gwneud yr un gweithgaredd parhaus, a all roi straen mawr ar y corff. Mae hyn yn golygu bod yn rhaid i chi dalu sylw manwl eich bod yn cefnogi'ch corff â maethiad da yn gyffredinol.

Y cam cyntaf yw gwnewch yn siŵr eich bod yn cael digon o galorïau, protein, braster, a charbohydradau i gefnogi cymaint o ymarfer corff. Gall atodiadau helpu i gefnogi perfformiad gwell a chyflymu adferiad.

Gall deialu yn eich maeth, gan ychwanegu ato fel sy'n rhesymol angenrheidiol, a hyfforddiant helpu i sicrhau eich bod yn cyrraedd y llinell derfyn mewn pryd.

Parhau i ddarllen: 10 Atodiadau Gorau ar gyfer Iechyd ar y Cyd ac Iechyd Esgyrn

Are Nid yw Ana, o reidrwydd, yn ategu unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol a ddangosir ar y wefan hon o reidrwydd.

Lluniau Stoc o Pavel1964 / Maridav / Shutterstock

Cofrestrwch Ar Gyfer Diweddariadau

Cael diweddariadau atodol, newyddion, rhoddion a mwy!

Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

Leave a Comment





Mae'r wefan hon yn defnyddio Akismet i leihau sbam. Dysgwch sut mae eich data sylwadau yn cael ei brosesu.

Am y Awdur

Sgroliwch i'r Brig