Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd a / neu hyfforddwr personol ardystiedig wedi gwirio ffeithiau ac adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd iddo.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

 

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

 

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

Mae gan ferched anghenion maethol gwahanol pan o'i gymharu â dynion.

Na. . . nid ydym yn ceisio bod yn blu eira arbennig, rydym yn syml yn mynd trwy lawer o newidiadau yn ystod un oes yn unig. Meddyliwch amdano fis i fis, mae ein hormonau (ac efallai hwyliau?) Yn beicio o'r uchel i'r isel.

Mae yna hefyd feichiogrwydd, llaetha, a menopos i'w hystyried, y mae gan bob un ohonynt anghenion maeth gwahanol. Felly, mae angen teilwra ein system maeth ac atchwanegiad i ba bynnag gyfnod bywyd yr ydym ynddo.

Felly, pan welwch chi atodiad "menywod", peidiwch â meddwl ei fod yn arbennig oherwydd y botel pinc y gallai ddod i mewn, mae'r cynhwysion fel arfer hefyd wedi'u teilwra i'n hanghenion gwahanol.

Here’s a quick graphic of the ones we’re about to cover in greater detail below.

Ychwanegiadau Gorau Ar Gyfer Infograffi Iechyd Merched O'r Top10supps

Ychwanegiadau Mwyaf Cymwynasgar i Fenywod yn Gyffredinol

Mae angen yr un fitaminau a mwynau ar bob bodau dynol i fod yn iach. Gwir.

Ond, yn dibynnu ar ble mae menyw yn ei chylch bywyd efallai y bydd angen mwy neu lai o faetholion penodol arni i gynnal y cyfnod cyfredol hwnnw. Felly, dylid teilwra atchwanegiadau yn seiliedig ar anghenion maethol cyfredol.

Now, let’s first start by exploring a few that all women need, no matter where they are in life, then we’ll discuss a few age-specific ones to consider.

multivitamin

Multivitamins i Fenywod

Edrychir ar amlfitamin fel “polisi yswiriant” y byd atodol. Mae'n llenwi'r bylchau lle gallai'ch diet fod ar goll.

Hyd yn oed fel dietegydd, mae'n anodd i mi gael diet perffaith bob dydd sy'n diwallu pob angen microfaethynnau. Ond, mae'n bwysig cadw hynny mewn cof ni fydd amlivitaminau byth yn disodli bwyd go iawn. Yn lle hynny, dylid eu hystyried yn ychwanegiad at ddeiet sydd eisoes yn iach.

Nid oes safoni ar gyfer yr hyn y mae angen i aml-fitaminau ei gynnwys, mae gan rai lawer o wahanol faetholion, tra bod gan eraill ychydig.

Mae tri ar ddeg o fitaminau ac un ar bymtheg o fwynau sy'n hanfodol i iechyd pobl. Yn gyffredinol, bydd y rhan fwyaf neu'r cyfan o'r maetholion hyn yn cynnwys y rhan fwyaf neu'r cyfan o'r maetholion hyn mewn meintiau amrywiol.

Sut mae Multivitamins yn Helpu Menywod

Mae ymchwil yn gymysg ar effaith hirdymor multivitaminau gan eu bod yn ymddangos i leihau'r risg o rai cyflyrau iechyd, ond nid eraill.

Canfu adolygiad 2006 o ddeuddeg astudiaeth fod defnyddio multivitamin yn lleihau'r risg o rai mathau o ganser, strôc, a cholled golwg sy'n gysylltiedig ag oedran yn rhai o'r astudiaethau. Ond, nid oedd y canlyniadau'n gyson ar draws yr holl astudiaethau neu grwpiau poblogaeth.

Her arall gyda'r adolygiad hwn oedd bod y broses o lunio pob multivitamin yn wahanol i astudio, felly roedd yn anodd cymharu un canlyniad â'r llall (1).

Ar y cyfan, mae'n aneglur yn union pa baetholion y dylid eu cynnwys mewn multivitamin delfrydol.

Sut i Fod Multivitamin

Gan nad yw ein diet ni bob amser yn berffaith, gall aml-gyffur fod yn ddefnyddiol ar unrhyw oedran. Mae nifer o opsiynau ar y farchnad wedi'u "teilwra" i grwpiau oedran fel merched beichiog neu hŷn. Mae'r fformiwleiddiadau hyn yn benodol i oedran yn cynnwys lefelau amrywiol o wahanol faetholion.

Er enghraifft, mae angen mwy o asid ffolig ar fenywod beichiog na'r rhai nad ydynt yn feichiog ac mae angen llai o haearn ar fenywod ar ôl y menopos. Dylai multivitamins a wneir ar gyfer pob grŵp oedran neu gyfnod bywyd ystyried yr anghenion maeth hyn.

Wrth ddewis un da, edrychwch am rai sy'n cyd-fynd â'ch cyfnod bywyd cyfredol, os yw ar gael. Bydd hyn yn eich atal rhag cael maetholion nad oes eu hangen arnoch a sicrhau eich bod yn cael y rhai rydych chi'n eu gwneud.

Peth arall i'w ystyried yw'r math o faetholion y mae pob un yn eu cynnwys. Gall cynnwys pob fformiwleiddiad amrywio'n fawr rhwng cynhyrchion, ond rheol gyffredinol yw osgoi fformwlâu sy'n cynnwys dros Ddyddiol 100% Gwerth Dyddiol y toddadwy mewn braster fitamin E, D, K, a fitamin A neu unrhyw un o'r mwynau. Gall y maetholion hyn fod yn wenwynig ar lefelau uchel (2).

Ⓘ Siaradwch â'ch meddyg os oes angen argymhellion maeth personol arnoch chi cyn i chi ddewis amlfitamin.

Trefniadau Swyddogol

Calsiwm

Ffynonellau Calsiwm

Efallai y byddwch yn cysylltiedig â chymryd atchwanegiadau calsiwm gyda rhywbeth y mae oedolion hyn yn ei wneud, ond mae buddion calsiwm yn ferched o bob oed.

Cryfhau nerth yn ystod ein harddegau, gan wneud calsiwm yn bwysicach fyth i ferched iau (3). Mae angen i fenywod, yn gyffredinol, ymwneud yn benodol â nhw iechyd esgyrn. O'r rhai y cafwyd diagnosis ohonynt osteoporosis, neu esgyrn gwan, mae 80% yn fenywod.

Mae'r risg uwch o osteoporosis yn deillio o'r ffaith bod gan fenywod esgyrn llai a gwannach na dynion ac mae'r gostyngiad mewn estrogen sy'n digwydd ar y menopos yn cyflymu colled esgyrn (4). Yn seiliedig ar y ffactorau risg hyn, dylai pob merch boeni am gael digon o galsiwm i gadw esgyrn yn gryf.

Ond, gall calsiwm helpu menywod iau mewn ffordd wahanol.

Canfu astudiaeth 2017 fod ychwanegu calsiwm y dydd gyda 500mg yn sylweddol is pryder, newid hwyliau, chwyddedig, a Iselder (5). Yn naturiol lleihau symptomau PMS yn gymhelliant mawr i unrhyw fenyw ystyried ychwanegiad calsiwm.

Sut i Cymryd Calsiwm

Mae sawl math o atchwanegiadau calsiwm ar gael. Calsiwm carbonad yw'r rhataf ac mae'n cynnwys y calsiwm mwyaf elfennol. Mae carbonad hefyd yn cael ei amsugno â bwyd orau, felly ewch ag ef gyda phryd bwyd.

Sicrhewch eich bod yn dewis atodiad sydd hefyd yn cynnwys fitaminau K a D i helpu gydag amsugno. Ceisiwch osgoi cymryd haearn gyda'ch atodiad calsiwm, gan fod calsiwm yn atal amsugno haearn (6).

Os ydych chi cyn y menopos, efallai y bydd angen ychwanegiad os yw'ch deiet yn brin o galsiwm oherwydd anoddefiad lactos neu alergedd llaeth.

If rydych chi'n fegan neu yfed llawer o brotein, efallai y bydd angen ychwanegiad calsiwm ychwanegol arnoch hefyd. Os ydych chi'n cael trafferth gyda PMS, gall atodiad calsiwm helpu i leddfu rhai o'r symptomau.

Dylai'r rhan fwyaf o fenywod ar ôl y menopos gymryd calsiwm atodol i helpu i gynnal cryfder yr esgyrn. Os ydych chi'n cymryd multivitamin yn ogystal, gwnewch yn siŵr eich bod yn edrych ar y label er mwyn sicrhau nad ydych chi'n cael gormod o galsiwm.

Y Lwfans Dietegol Argymelledig ar gyfer menywod yw 1000-1200 mg / diwrnod o galsiwm y dydd, yn dibynnu ar oedran. Mae cwpan o laeth yn ymwneud â 300 mg o galsiwm, fel y gallwch weld bod llawer o le ar gyfer ychwanegiad.

Trefniadau Swyddogol

Probiotics

Ffynonellau Profion

Cynnal a system dreulio iach yw'r gyfrinach i les tymor hir. Mae menywod yn tueddu i fod mewn mwy o berygl am broblemau treulio oherwydd newidiadau hormonaidd y maent yn eu profi o fis i fis a thrwy gydol eu hoes.

Sut mae Probiotics yn Helpu Merched

Gall materion treulio fod y cam cyntaf wrth ddatblygu problemau iechyd eraill. Y rheswm yw bod gan ein hiechyd gysylltiad cryf â'r triliynau o ficrobau bach sy'n bodoli yn y llwybr treulio. Mae'r microbiome, neu'r casgliad o facteria yn y perfedd, yn chwarae rôl yn natblygiad bron pob cyflwr afiechyd, o ordewdra i iselder ysbryd i diabetes (7).

Mae Probiotics yn un ffordd i helpu i gynnal llwybr treulio iach. Fe'u hargymhellir yn arbennig os yw un yn cael symptomau treulio, fel rhwymedd, dolur rhydd, nwy neu chwyddedig. Gall gwrthfiotigau hefyd ladd bacteria iach yn y perfedd, felly dylid ystyried ychwanegiad probiotig yn ystod ac ar ôl triniaeth wrthfiotig.

Sut i Cymryd Probiotics

Mae llawer o fathau o atchwanegiadau probiotig ar y farchnad ac, yn anffodus, gan fod yr astudiaeth o'r microbi'n gymharol newydd, nid oes argymhellion penodol ar gael ar gyfer straen neu ddos.

Gwyddom fod pethau fel BifidobacteriumLactobacillus, ac Dangoswyd bod Saccharomyces yn gwella iechyd cwtog ac mae'r rhan fwyaf o atchwanegiadau yn cynnwys un neu bob un o'r rhain (8).

Ond, mae ychydig o bethau y gallwch chwilio amdanynt wrth ddewis probiotig.

Y peth cyntaf yw CFUs neu “unedau ffurfio cytrefi”, dylai'r nifer hwn fod rhwng 10 a 20 biliwn ar gyfer oedolion.

Yn ogystal, dylai probiotig o ansawdd fod mewn potel sydd wedi'i hamddiffyn rhag golau a gwres, er bod rhai wedi'u rhewi-sychu ac yn sefydlog ar y silff.

Yn olaf, gwnewch yn siŵr eich bod yn defnyddio'r atodiad cyn y dyddiad dod i ben i sicrhau effeithiolrwydd a diogelwch.

Trefniadau Swyddogol

Omega-3s

Ffynhonnell Omega 3

Mae brasterau Omega-3 yn frasterau “hanfodol” y mae'n rhaid i ni eu cael o'n dietau. Maent hefyd yn gwrthlidiol iawn ac fe'u hastudiwyd yn helaeth ar gyfer eu buddion iechyd. Mae tri math o frasterau omega-3, EPA, DHA, ac ALA.

Fe'u ceir mewn bwydydd fel pysgod, cnau Ffrengig, a flaxseeds. Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn cael digon o omega-3s yn eu diet, felly argymhellir ychwanegiad yn aml.

Sut mae Omega-3 yn Helpu Merched

Mae brasterau Omega-3 yn iach i bawb ond maent yn arbennig o fuddiol i bryderon penodol menywod.

Mae Omega-3 yn lleihau llid a all, yn ei dro, leihau poen sy'n gysylltiedig â PMS bron cymaint ag ibuprofen (9). Gall cymryd omega-3s yn rheolaidd gwella symptomau iselder a phryder (10, 11).

Gallant hyd yn oed gwnewch i'ch croen edrych yn well by lleihau acne a crychau (12, 13).

Pa wraig na fyddai am yr holl fuddion hynny?

Sut i gymryd Omega-3s

Wrth ddewis atodiad omega-3, rydych chi eisiau bod yn siŵr ei fod yn cynnwys EPA a DHA, dyma'r mathau o omega-3 y dangoswyd eu bod yn cael y budd mwyaf o ran iechyd. Mae olew olew neu atchwanegiadau olew algaidd yn ddewis da i gael EPA a DHA.

Y cyfanswm a argymhellir o omega-3 y dydd i ferched yw 1.1 gram y dydd. Nid oes argymhelliad penodol ar gyfer EPA a DHA yn unig, er ei bod yn ymddangos bod atchwanegiadau sy'n amrywio o 250-1000mg / day yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl.

Siaradwch â'ch meddyg os ydych chi'n cymryd teneuwr gwaed cyn dechrau ychwanegiad omega-3 (14).

Trefniadau Swyddogol

Atodiadau i Fenywod yn eu 20au a'u 30

Menyw yn ei 20s yn gwenu

Ystyrir bod merched yn yr ystod oedran hon o "oed sy'n dwyn plentyn". Ni waeth a ydych chi'n bwriadu cael plant ai peidio, mae angen canolbwyntio ar faeth ar gefnogi cylchoedd hormonaidd misol.

Hefyd, efallai y bydd gan fenywod o'r oedran hwn lawer o alwadau ar eu hamser rhwng gwaith, plant a pherthnasau, felly cymorth straen gall fod yn bryder ychwanegol.

Dyma rai o'r atchwanegiadau sy'n ddelfrydol i ferched iau sy'n ceisio ei reoli i gyd.

B-Fitamin Cymhleth

Ffynonellau B Fitaminau

Mae'r cymhleth fitamin B yn ychwanegiad sy'n cynnwys pob un o'r wyth o'r fitaminau B hanfodol. Mae eu hangen i helpu i gynnal metaboledd iach, cynhyrchu hormonau a rheoli straen.

Gall cael digon ohonyn nhw helpu brwydro yn erbyn blinder a rhoi hwb i gynhyrchu niwrodrosglwyddyddion da yn yr ymennydd (15).

Sut i gymryd Cymhleth B-Fitamin

Bydd y mwyafrif o atchwanegiadau Cymhleth B-fitamin yn cynnwys symiau amrywiol o B1, B2, B2, asid pantothenig, B6, biotin, B12, ac asid ffolig. Gall faint o fitamin sydd ei angen arnoch amrywio, felly sicrhewch eich bod yn dewis atodiad sy'n cyfateb i'ch anghenion penodol.

Mae'r holl fitaminau hyn yn hydawdd mewn dŵr, felly mae'r risg o wenwyndra yn isel, bydd y corff yn ysgarthu'r hyn nad yw'n ei ddefnyddio.

Mae'r rhan fwyaf o atchwanegiadau'n dod mewn dosau sy'n amrywio o 300-500mg ac weithiau gallant gynnwys maetholion neu fwynau ychwanegol.

Trefniadau Swyddogol

haearn

Ffynonellau Haearn

Mae haearn yn fwyngloddio pwysig i bob merch, ond yn bennaf y rhai sy'n dioddef o oedran plant. Fe'i defnyddir i wneud haemoglobin a myoglobin, dau brotein a ddefnyddir i gario ocsigen.

Sut All Iron Help Women

Mae menywod yn eu 20 a 30 mewn perygl o ddiffyg haearn, a elwir hefyd yn anemia. Mae symptomau anemia yn cynnwys blinder, gwendid a diffyg anadl.

Mae colledion gwaed misol ynghyd â faint annigonol o fwydydd haearn uchel yn cynyddu'r siawns o anemia.

Ond, mae'n bwysig nodi na ddylid defnyddio haearn atodol oni bai bod prawf gwaed yn cael ei adnabod yn gyntaf (16).

Sut i Cymryd Haearn

Yr RDA ar gyfer haearn i fenywod yw 18mg / dydd. Os oes gennych ddiffyg haearn, bydd eich meddyg yn argymell y swm a'r math delfrydol o haearn sydd angen i chi ei gymryd.

Gall atchwanegiadau haearn achosi rhwymedd a phroblemau treulio eraill, er bod yna fformiwleiddiadau "braidd sensitif" ar gael.

Ni ddylid cymryd calsiwm, neu fwydydd sy'n uchel mewn calsiwm, fel llaeth, â haearn.

Os na chawsoch ddiagnosis o ddiffyg haearn, ond rydych chi'n meddwl y gallech fod yn isel mewn haearn, gallwch geisio bwyta mwy o fwydydd haearn uchel yn hytrach na chymryd atodiad. Ceir haearn mewn cig coch, grawnfwydydd caerog, ffa, cnau, hadau, a chodlysiau.

Trefniadau Swyddogol

Fitamin C

Ffynonellau Fitamin C

Gyda'r holl ofynion ar fenywod yn eu 20s a'u 30s, y peth olaf y gallant fforddio ei wneud yw mynd yn sâl. Gall fitamin C helpu rhoi hwb i'r system imiwnedd, ei gadw'n gryf, er mwyn i chi allu mynd i'r afael â'ch rhestr gwneud.

Mae gan fitamin C hefyd eiddo gwrthocsidiol a all helpu i leihau difrod gan radicalau rhydd, arafu heneiddio a hyd yn oed atal crychau (17).

Sut i gymryd fitamin C

Mae fitamin C i'w weld yn gyffredin mewn ffrwythau a llysiau. Mae'n gymharol hawdd cwrdd ag anghenion fitamin C sylfaenol gyda'ch diet yn unig, ond os yw'n amser oer neu ffliw efallai y byddwch am gymryd ychydig yn ychwanegol.

Mae'r RDA ar gyfer fitamin C yn 75mg y dydd i fenywod. Gosodir y terfyn uchaf i 2000mg y dydd (18).

Nid oes llawer o risg am wenwyndra gyda'r fitamin hwn gan ei fod yn hydawdd mewn dŵr. Gall dosau uchel achosi problemau treulio, fel chwyddedig a dolur rhydd, sydd fel rheol yn datrys unwaith y bydd yr ychwanegiad yn cael ei stopio.

Trefniadau Swyddogol

Atodiadau i Fenywod Beichiog

Gwenu Menyw Beichiog Hapus iawn

Mae beichiogrwydd yn amser arbennig ar gyfer maethiad gan nad yw'n ymwneud â chi mwyach, rydych chi'n poeni am iechyd dau berson nawr.

Mae llawer o atchwanegiadau na argymhellir yn ystod beichiogrwydd oherwydd nid oes digon o dystiolaeth i benderfynu ar eu diogelwch.

Os ydych chi'n feichiog, mae'n well gofyn i'ch meddyg am yr atodlen atodol ddelfrydol i chi.

Ond, derbynnir yn gyffredinol fod ffolad yn faethol angenrheidiol ar gyfer pob merch sy'n ceisio beichiogi neu'r rhai sydd eisoes yn feichiog.

Ffolad neu Asid Ffolig

Ffynonellau Asid Ffolig

Mae asid ffolig, ffurf synthetig y B-fitamin ffolad (B9), yn helpu i atal namau geni yr ymennydd a llinyn y cefn. Mae'r rhan fwyaf o feddygon yn argymell bod menywod yn cymryd atodiad sy'n cynnwys asid ffolig neu ffolad cyn ceisio beichiogi i helpu i leihau'r risg o'r cymhlethdodau hyn.

Darganfuwyd y cysylltiad rhwng lefelau ffolad a namau geni yn yr 1950s. Yn yr 1970s, dechreuodd meddygon argymell fitaminau cyn-geni ag asid ffolig i helpu i leihau'r risg.

Mae llawer o'n bwydydd, yn enwedig grawnfwydydd, yn cael eu cyfoethogi ag asid ffolig am yr un rheswm (19). Mae cyfraddau diffygion llinyn y cefn wedi gostwng ers i'r mesurau ataliol hyn gael eu rhoi ar waith.

Sut i gymryd asid ffolig

Mae asid ffolig yn fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr, felly bydd eich corff yn ei ysgarthu os nad oes ei angen. Yr RDA ar gyfer ffolad yw 600mcg yn ystod beichiogrwydd.

bont fitaminau cyn-geni cynnwys digon o asid ffolig i ddiwallu anghenion menywod beichiog.

Mae math prin o dreiglad genetig a allai leihau gallu'r corff i ddefnyddio ffolad yn iawn ac yn cynyddu'r risg am ddiffygion geni, siaradwch â'ch meddyg os oes hanes o ddiffygion geni yn eich teulu (20).

Trefniadau Swyddogol

Menopos ac Ar Draws

Menyw Hŷn yn Dysgu Ar Ei Beic

Mae gan fenywod hŷn mewn menopos gyfraddau gwahanol o faeth gan fenywod cyn y menopaws.

Mae rheoli lefelau hormonau sy'n gostwng (a'r fflamiau poeth neu symptomau eraill a allai godi), yn ogystal â chynnal iechyd esgyrn yw'r ddau flaenoriaeth fwyaf.

Mae yna lawer o atchwanegiadau a all helpu menywod i drosglwyddo yn haws i'r cylch bywyd olaf hwn.

Cohosh Du

Detholiad Black Cohosh

Planhigion brodorol i'r UDA yw cohosh du. Fe'i gwerthuswyd am ei allu i ddarparu cefnogaeth hormonaidd, yn enwedig i ferched sy'n mynd trwy'r menopos.

Canfu adolygiad 2016 o feddyginiaethau llysieuol a'u heffaith ar ffenestri poeth fod cohosh du yn effeithiol wrth helpu i leihau ffenestri poeth a symptomau eraill sy'n gysylltiedig â menopos (21).

Sut i gymryd Black Cohosh

Gellir dod o hyd i cohosh du mewn capsiwlau neu ddarnau. Mae dosio fel arfer yn amrywio o 20-40mg ddwywaith y dydd.

Mewn rhai achosion, mae cohosh du wedi'i nodi mewn difrod i'r afu, er bod ymchwil ynghylch p'un a yw'n wenwynig i'r afu yn parhau'n aneglur ai peidio (22).

Trefniadau Swyddogol

Tyrmerig / Curcumin

Detholiad Gwraidd Tyrmerig

Mae tyrmerig yn sbeis melyn sy'n gyffredin mewn bwyd Indiaidd. Mae'n cynnwys a gwrthocsidiol pwerus o'r enw curcumin sy'n helpu i leihau llid a'r risg o lawer o afiechydon cronig.

Mae Curcumin yn arbennig o bwerus ar gyfer menopos oherwydd ei fod yn ffytoestrogen, sy'n golygu ei fod yn gallu bod yn estrogen yn y corff. Gall hyn helpu i liniaru symptomau menopos yn gyffredin, megis fflachiadau poeth, swing hwyliau, ac anhwylderau cysgu, gan arafu'r gostyngiad yn estrogen (23).

Sut i Cymryd tyrmerig

Mae tyrmerig i'w gael fel rheol mewn capsiwlau neu bowdrau. Gellir ei ddefnyddio hefyd mewn bwyd fel sbeis, er nad yw mor grynodedig fel hyn, mae'n sicr yn blasu'n dda.

Gellir defnyddio'r powdr hefyd i wneud te neu laeth "euraidd".

Mae Sefydliad Iechyd y Byd yn argymell 1.4mg y pwys o bwysau'r corff, sy'n golygu y dylai oedolyn 150-punt gymryd tua 210mg o dyrmerig y dydd (24).

Trefniadau Swyddogol

Fitamin D

Ffynonellau Fitamin D

Mae fitamin D yn wahanol i fitaminau eraill gan fod ein cyrff yn gallu gwneud yr holl fitamin D y mae arnom ei angen o ganlyniad i'r haul. Ond, wrth i ni oed, rydym yn tueddu i dreulio mwy o amser dan do ac rydym hefyd yn dod yn llai effeithlon wrth wneud fitamin D o'r haul.

Mae lefelau isel o fitamin D wedi'u cysylltu â chlefydau lluosog o ganser y fron i ddiabetes a pwysedd gwaed uchel. Mae fitamin D hefyd yn hollbwysig er mwyn helpu i gynnal iechyd esgyrn (25).

Mae sicrhau bod merched hŷn yn cael digon o fitamin D, naill ai o'r haul neu'r atchwanegiadau, yn rhan bwysig o gadw'n iach i henaint.

Sut i Cymryd Fitamin D

Mae'r swm a argymhellir ar gyfer fitamin D rhwng 600-700 IU y dydd, er bod rhai arbenigwyr yn awgrymu y gallai'r rhif hwn fod yn rhy isel oherwydd diffygion lledaenu.

Gofynnwch i'ch meddyg am argymhelliad personol i chi. Os ydych chi eisiau gwneud yn siŵr bod angen fitamin D arnoch, gofynnwch i'ch meddyg am brawf gwaed cyn dechrau atodiad.

Trefniadau Swyddogol

Lapio Up

Fel menyw, yn seiliedig ar ble rydych chi'n eich cylch bywyd, gall eich anghenion atodol amrywio. Gwnewch yn siwr eich bod chi'n dewis yr atchwanegiadau gorau i chi er mwyn i chi allu byw eich bywyd hanafaf, yn hen oed.

Cadw Darllen: Y Mathau Gorau o Powdrau Protein i Fenywod

Ⓘ Nid yw Ana yn cymeradwyo unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol sydd i'w gweld ar y wefan hon o reidrwydd.

Lluniau Stoc o Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock

Am y Awdur