Neidio i'r cynnwys
Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd wedi gwirio ffeithiau ac wedi adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

11 Atodiadau Gorau ar gyfer Iechyd Menywod

Mae gan ferched wahanol anghenion maethol o'i gymharu â dynion. Na, nid ydym yn ceisio bod yn blu eira arbennig, rydym yn mynd trwy lawer o newidiadau yn ystod un oes yn unig.

Meddyliwch am y peth o fis i fis, mae ein hormonau (ac efallai naws) yn cylchred o isel i isel.

Mae yna hefyd feichiogrwydd, llaetha, a menopos i'w hystyried, y mae gan bob un ohonynt anghenion maeth gwahanol. Felly, mae angen teilwra ein system maeth ac atchwanegiad i ba bynnag gyfnod bywyd yr ydym ynddo.

Felly, pan welwch chi atodiad "menywod", peidiwch â meddwl ei fod yn arbennig oherwydd y botel pinc y gallai ddod i mewn, mae'r cynhwysion fel arfer hefyd wedi'u teilwra i'n hanghenion gwahanol.

Atchwanegiadau Mwyaf Defnyddiol i Bob Menywod

Mae angen i bob person yr un fitaminau a mwynau fod yn iach. Ond, yn dibynnu ar ble mae menyw yn ei gylch bywyd, efallai y bydd angen mwy neu lai o faetholyn penodol i gefnogi'r cyfnod presennol hwnnw.

Felly, dylid ategu atchwanegiadau yn seiliedig ar anghenion maeth cyfredol.

Edrychwn ar ychydig o atchwanegiadau y mae eu hangen ar bob merch, ni waeth ble maent mewn bywyd, yna trafodwch rai rhai oedran penodol i'w hystyried.

multivitamin

Multivitamins i Fenywod

Multivitamin yw "polisi yswiriant" y byd atodol. Mae'n llenwi yn y bylchau lle gallai eich diet fod ar goll.

Hyd yn oed fel deietegydd, mae'n anodd imi gael diet perffaith bob dydd sy'n bodloni pob angen microniwtron. Ond, mae'n bwysig cofio na fydd multivitamins byth yn disodli bwydydd gwirioneddol. Yn lle hynny, dylid eu hystyried fel ychwanegiad at ddeiet iach yn barod.

Nid oes safoni ar gyfer yr hyn y mae angen i aml-fitaminau ei gynnwys, mae gan rai lawer o wahanol faetholion, tra bod gan eraill ychydig.

Mae tri ar ddeg o fitaminau ac un ar bymtheg o fwynau sy'n hanfodol i iechyd pobl. Yn gyffredinol, bydd y rhan fwyaf neu'r cyfan o'r maetholion hyn yn cynnwys y rhan fwyaf neu'r cyfan o'r maetholion hyn mewn meintiau amrywiol.

Sut mae Multivitamins yn Helpu Menywod

Mae ymchwil yn gymysg ar effaith hirdymor multivitaminau gan eu bod yn ymddangos i leihau'r risg o rai cyflyrau iechyd, ond nid eraill.

Canfu adolygiad 2006 o ddeuddeg astudiaeth fod defnyddio multivitamin yn lleihau'r risg o rai mathau o ganser, strôc, a cholled golwg sy'n gysylltiedig ag oedran yn rhai o'r astudiaethau. Ond, nid oedd y canlyniadau'n gyson ar draws yr holl astudiaethau neu grwpiau poblogaeth.

Her arall gyda'r adolygiad hwn oedd bod y broses o lunio pob multivitamin yn wahanol i astudio, felly roedd yn anodd cymharu un canlyniad â'r llall (1).

Ar y cyfan, mae'n aneglur yn union pa baetholion y dylid eu cynnwys mewn multivitamin delfrydol.

Sut i Fod Multivitamin

Gan nad yw ein diet ni bob amser yn berffaith, gall aml-gyffur fod yn ddefnyddiol ar unrhyw oedran. Mae nifer o opsiynau ar y farchnad wedi'u "teilwra" i grwpiau oedran fel merched beichiog neu hŷn. Mae'r fformiwleiddiadau hyn yn benodol i oedran yn cynnwys lefelau amrywiol o wahanol faetholion.

Er enghraifft, mae angen mwy o asid ffolig ar fenywod beichiog na'r rhai nad ydynt yn feichiog ac mae angen llai o haearn ar fenywod ar ôl y menopos. Dylai multivitamins a wneir ar gyfer pob grŵp oedran neu gyfnod bywyd ystyried yr anghenion maeth hyn.

Wrth ddewis multivitamin, dewiswch un sy'n cyd-fynd â'ch cyfnod bywyd presennol, os yw ar gael. Bydd hyn yn eich atal rhag cael maetholion nad oes arnoch eu hangen a sicrhau eich bod yn cael y rhai rydych chi'n eu gwneud.

Peth arall i'w ystyried yw'r math o faetholion sydd ym mhob un. Gall cynnwys pob ffurfiant amrywio'n fawr rhwng cynhyrchion, ond y bawd yw osgoi fformiwlâu sy'n cynnwys dros 100% Gwerth Dyddiol y toddadwy mewn braster fitamin E, D, K, a fitamin A neu unrhyw un o'r mwynau. Gall y maetholion hyn fod yn wenwynig ar lefelau uchel (2).

Ⓘ Siaradwch â'ch meddyg os oes angen argymhellion maeth personol arnoch chi cyn i chi ddewis amlfitamin.

Trefniadau Swyddogol

Calsiwm

Ffynonellau Calsiwm

Efallai y byddwch yn cysylltiedig â chymryd atchwanegiadau calsiwm gyda rhywbeth y mae oedolion hyn yn ei wneud, ond mae buddion calsiwm yn ferched o bob oed.

Cryfhau nerth yn ystod ein harddegau, gan wneud calsiwm yn bwysicach fyth i ferched iau (3). Yn gyffredinol, mae angen i fenywod fod yn arbennig o bryderus iechyd esgyrn. O'r rhai y cafwyd diagnosis ohonynt osteoporosis, neu esgyrn gwan, mae 80% yn fenywod.

Mae'r risg uwch o osteoporosis yn deillio o'r ffaith bod gan fenywod esgyrn llai a gwannach na dynion ac mae'r gostyngiad mewn estrogen sy'n digwydd ar y menopos yn cyflymu colled esgyrn (4).

Yn seiliedig ar y ffactorau risg hyn, dylai pob merch bryderu am gael digon o galsiwm i gadw esgyrn yn gryf. Ond, gall calsiwm helpu menywod iau mewn ffordd wahanol.

Canfu astudiaeth 2017 fod ychwanegu calsiwm y dydd gyda 500mg yn sylweddol is pryder, newid hwyliau, chwysu, ac iselder (5). Yn naturiol lleihau symptomau PMS yn gymhelliant mawr i unrhyw fenyw ystyried ychwanegiad calsiwm.

Sut i Cymryd Calsiwm

Mae sawl math o atchwanegiadau calsiwm ar gael. Calsiwm carbonad yw'r rhataf ac mae'n cynnwys y calsiwm mwyaf elfennol. Mae carbonad hefyd yn cael ei amsugno â bwyd orau, felly ewch ag ef gyda phryd bwyd.

Sicrhewch eich bod yn dewis atodiad sydd hefyd yn cynnwys fitaminau K a D i helpu gydag amsugno. Ceisiwch osgoi cymryd haearn gyda'ch atodiad calsiwm, gan fod calsiwm yn atal amsugno haearn (6).

Os ydych chi cyn y menopos, efallai y bydd angen ychwanegiad os yw'ch deiet yn brin o galsiwm oherwydd anoddefiad lactos neu alergedd llaeth.

If rydych chi'n fegan neu yfed llawer o brotein, efallai y bydd angen ychwanegiad calsiwm ychwanegol arnoch hefyd. Os ydych chi'n cael trafferth gyda PMS, gall atodiad calsiwm helpu i leddfu rhai o'r symptomau.

Dylai'r rhan fwyaf o fenywod ar ôl y menopos gymryd calsiwm atodol i helpu i gynnal cryfder yr esgyrn. Os ydych chi'n cymryd multivitamin yn ogystal, gwnewch yn siŵr eich bod yn edrych ar y label er mwyn sicrhau nad ydych chi'n cael gormod o galsiwm.

Y Lwfans Deietegol a Argymhellir i fenywod yw 1000-1200mg / dydd o galsiwm y dydd, yn dibynnu ar oedran. Mae gan gwpanaid o laeth tua 300mg o galsiwm, fel y gwelwch mae llawer o le ar gyfer ychwanegiad.

Trefniadau Swyddogol

Probiotics

Ffynonellau Profion

Mae cynnal system dreulio iach yn gyfrinachol i les hirdymor. Mae menywod yn dueddol o fod mewn mwy o berygl am broblemau treulio oherwydd newidiadau hormonaidd y maent yn eu profi o fis i fis a thrwy gydol eu hoes.

Sut mae Probiotics yn Helpu Merched

Gall problemau treulio fod yn gam cyntaf i ddatblygu problemau iechyd eraill. Y rheswm yw bod ein hiechyd wedi ei gysylltu'n gryf â'r triliynau o ficrobau bach sy'n bodoli yn y llwybr treulio. Mae microbiomeg, neu gasgliad o facteria yn y perfeddyn, yn chwarae rhan yn natblygiad cyflwr bron pob clefyd, o ordewdra i iselder i diabetes (7).

Mae Probiotics yn un ffordd o helpu i gynnal llwybr treulio iach. Maent yn cael eu hargymell yn arbennig os yw un yn cael symptomau treulio, megis rhwymedd, dolur rhydd, nwy, neu blodeuo.

Gall gwrthfiotigau hefyd ladd bacteria iach yn y perfedd, felly dylid ystyried atodiad probiotig yn ystod ac ar ôl triniaeth wrthfiotig.

Sut i Cymryd Probiotics

Mae llawer o fathau o atchwanegiadau probiotig ar y farchnad ac, yn anffodus, gan fod yr astudiaeth o'r microbi'n gymharol newydd, nid oes argymhellion penodol ar gael ar gyfer straen neu ddos.

Gwyddom fod pethau fel Bifidobacterium, Lactobacillus ac Dangoswyd bod Saccharomyces yn gwella iechyd cwtog ac mae'r rhan fwyaf o atchwanegiadau yn cynnwys un neu bob un o'r rhain (8).

Ond, mae ychydig o bethau y gallwch chwilio amdanynt wrth ddewis probiotig.

Y peth cyntaf yw CFUs neu "unedau ffurfio colony", dylai'r rhif hwn fod rhwng 10 a 20 biliwn i oedolion.

Yn ogystal, dylai probiotig o ansawdd fod mewn potel sy'n cael ei diogelu rhag golau a gwres, er bod rhai'n rhewi ac yn sefydlog ar silff.

Yn olaf, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n defnyddio'r atodiad cyn y dyddiad dod i ben er mwyn sicrhau'r budd mwyaf.

Trefniadau Swyddogol

Omega-3s

Ffynhonnell Omega 3

Mae braster Omega-3 yn fraster "hanfodol" y mae'n rhaid inni ei gael o'n diet. Maent hefyd yn hynod o wrthlidiol ac maent wedi cael eu hastudio'n helaeth am eu buddion iechyd.

Mae tri math o fraster omega-3, EPA, DHA, ac ALA. Maent i'w cael mewn bwydydd fel pysgod, cnau Ffrengig, a flaxseeds. Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn cael digon o omega-3 yn eu diet, felly argymhellir ychwanegiad.

Sut mae Omega-3 yn Helpu Merched

Mae brasterau Omega-3 yn iach i bawb, ond maent yn arbennig o fuddiol i bryderon penodol menywod.

Mae Omega-3 yn lleihau llid sydd yn ei dro yn gallu lleihau poen sy'n gysylltiedig â PMS bron cymaint â ibuprofen (9). Gall cymryd omega-3s yn rheolaidd gwella symptomau iselder a phryder (10, 11).

Gallant hyd yn oed gwnewch i'ch croen edrych yn well by lleihau acne a crychau (12, 13).

Pa wraig na fyddai am yr holl fuddion hynny?

Sut i gymryd Omega-3s

Wrth ddewis atodiad omega-3, rydych chi eisiau bod yn siŵr ei fod yn cynnwys EPA a DHA, dyma'r mathau o omega-3 y dangoswyd eu bod yn cael y budd mwyaf o ran iechyd. Mae olew olew neu atchwanegiadau olew algaidd yn ddewis da i gael EPA a DHA.

Y cyfanswm a argymhellir o omega-3 y dydd i ferched yw 1.1 gram y dydd. Nid oes argymhelliad penodol ar gyfer EPA a DHA yn unig, er ei bod yn ymddangos bod atchwanegiadau sy'n amrywio o 250-1000mg / day yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl.

Siaradwch â'ch meddyg os ydych chi'n cymryd dannedd gwaed cyn dechrau atodiad omega-3 (14).

Trefniadau Swyddogol

Atodiadau i Fenywod yn eu 20au a'u 30

Menyw yn ei 20s yn gwenu

Ystyrir bod merched yn yr ystod oedran hon o "oed sy'n dwyn plentyn". Ni waeth a ydych chi'n bwriadu cael plant ai peidio, mae angen canolbwyntio ar faeth ar gefnogi cylchoedd hormonaidd misol.

Hefyd, efallai y bydd gan fenywod o'r oedran hwn lawer o alwadau ar eu hamser rhwng gwaith, plant a pherthnasau, felly cymorth straen gall fod yn bryder ychwanegol.

Dyma rai o'r atchwanegiadau sy'n ddelfrydol i ferched iau sy'n ceisio ei reoli i gyd.

B-Fitamin Cymhleth

Ffynonellau B Fitaminau

Mae cymhlyg B-fitamin yn atodiad sy'n cynnwys yr wyth o'r fitaminau B hanfodol. Mae angen fitaminau B i helpu i gynnal metaboledd iach, cynhyrchu hormonau a rheoli straen.

Gall cael digon o fitaminau B helpu brwydro yn erbyn blinder a rhoi hwb i gynhyrchu niwrodrosglwyddyddion da yn yr ymennydd (15).

Sut i gymryd Cymhleth B-Fitamin

Bydd y rhan fwyaf o atchwanegiadau Cymhleth B-fitamin yn cynnwys symiau amrywiol o: B1, B2, B2, asid pantothenig, B6, biotin, B12, ac asid ffolig. Gall faint o fitamin sydd ei angen arnoch amrywio, felly sicrhewch eich bod yn dewis atodiad sy'n cyfateb i'ch anghenion penodol.

Mae'r holl fitaminau hyn yn hydoddi mewn dŵr, felly mae'r perygl o wenwynig yn isel, bydd y corff yn eithrio'r hyn nad yw'n ei ddefnyddio.

Mae'r rhan fwyaf o atchwanegiadau'n dod mewn dosau sy'n amrywio o 300-500mg ac weithiau gallant gynnwys maetholion neu fwynau ychwanegol.

Trefniadau Swyddogol

haearn

Ffynonellau Haearn

Mae haearn yn fwyngloddio pwysig i bob merch, ond yn bennaf y rhai sy'n dioddef o oedran plant. Fe'i defnyddir i wneud haemoglobin a myoglobin, dau brotein a ddefnyddir i gario ocsigen.

Sut All Iron Help Women

Mae menywod yn eu 20 a 30 mewn perygl o ddiffyg haearn, a elwir hefyd yn anemia. Mae symptomau anemia yn cynnwys blinder, gwendid a diffyg anadl.

Mae colledion gwaed misol ynghyd â faint annigonol o fwydydd haearn uchel yn cynyddu'r siawns o anemia.

Ond, mae'n bwysig nodi na ddylid defnyddio haearn atodol oni bai bod prawf gwaed yn cael ei adnabod yn gyntaf (16).

Sut i Cymryd Haearn

Yr RDA ar gyfer haearn i fenywod yw 18mg / dydd. Os oes gennych ddiffyg haearn, bydd eich meddyg yn argymell y swm a'r math delfrydol o haearn sydd angen i chi ei gymryd.

Gall atchwanegiadau haearn achosi rhwymedd a phroblemau treulio eraill, er bod yna fformiwleiddiadau "braidd sensitif" ar gael.

Ni ddylid cymryd calsiwm, neu fwydydd sy'n uchel mewn calsiwm, fel llaeth, â haearn.

Os na chawsoch ddiagnosis o ddiffyg haearn, ond rydych chi'n meddwl y gallech fod yn isel mewn haearn, gallwch geisio bwyta mwy o fwydydd haearn uchel yn hytrach na chymryd atodiad. Ceir haearn mewn cig coch, grawnfwydydd caerog, ffa, cnau, hadau, a chodlysiau.

Trefniadau Swyddogol

Fitamin C

Ffynonellau Fitamin C

Gyda'r holl ofynion ar fenywod yn eu 20s a'u 30s, y peth olaf y gallant fforddio ei wneud yw mynd yn sâl. Gall fitamin C helpu rhoi hwb i'r system imiwnedd, ei gadw'n gryf, er mwyn i chi allu mynd i'r afael â'ch rhestr gwneud.

Mae gan fitamin C hefyd eiddo gwrthocsidiol a all helpu i leihau difrod gan radicalau rhydd, arafu heneiddio a hyd yn oed atal crychau (17).

Sut i gymryd fitamin C

Mae fitamin C i'w weld yn gyffredin mewn ffrwythau a llysiau. Mae'n gymharol hawdd cwrdd ag anghenion fitamin C sylfaenol gyda'ch diet yn unig, ond os yw'n amser oer neu ffliw efallai y byddwch am gymryd ychydig yn ychwanegol.

Mae'r RDA ar gyfer fitamin C yn 75mg y dydd i fenywod. Gosodir y terfyn uchaf i 2000mg y dydd (18).

Ychydig iawn o risg sy'n achosi gwenwynig gyda'r fitamin hwn gan ei fod yn hydoddi dŵr. Gall dosau uchel achosi problemau treulio, megis blodeuo a dolur rhydd, sydd fel arfer yn datrys unwaith y bydd yr atodiad yn cael ei atal.

Trefniadau Swyddogol

Atodiadau i Fenywod Beichiog

Gwenu Menyw Beichiog Hapus iawn

Mae beichiogrwydd yn amser arbennig ar gyfer maethiad gan nad yw'n ymwneud â chi mwyach, rydych chi'n poeni am iechyd dau berson nawr.

Mae llawer o atchwanegiadau na argymhellir yn ystod beichiogrwydd oherwydd nid oes digon o dystiolaeth i benderfynu ar eu diogelwch.

Os ydych chi'n feichiog, mae'n well gofyn i'ch meddyg am yr atodlen atodol ddelfrydol i chi.

Ond, derbynnir yn gyffredinol fod ffolad yn faethol angenrheidiol ar gyfer pob merch sy'n ceisio beichiogi neu'r rhai sydd eisoes yn feichiog.

Ffolad neu Asid Ffolig

Ffynonellau Asid Ffolig

Mae asid ffolig, ffurf synthetig y B-fitamin ffolad (B9), yn helpu i atal namau geni yr ymennydd a llinyn y cefn. Mae'r rhan fwyaf o feddygon yn argymell bod menywod yn cymryd atodiad sy'n cynnwys asid ffolig neu ffolad cyn ceisio beichiogi i helpu i leihau'r risg o'r cymhlethdodau hyn.

Darganfuwyd y cysylltiad rhwng lefelau ffolad a namau genedigaeth yn yr 1950s. Yn yr 1970s, dechreuodd argymell fitaminau cyn-geni gydag asid ffolig i helpu i leihau'r risg.

Mae llawer o'n bwydydd, yn enwedig grawnfwydydd, yn cael eu cyfoethogi ag asid ffolig am yr un rheswm (19). Mae cyfraddau diffygion llinyn y cefn wedi gostwng ers i'r mesurau ataliol hyn gael eu rhoi ar waith.

Sut i gymryd asid ffolig

Mae asid ffolig yn fitamin sy'n hydawdd â dŵr, felly bydd eich corff yn ei garthu os nad oes ei angen. Yr RDA ar gyfer ffolad yw 600mcg yn ystod beichiogrwydd.

bont fitaminau cyn-geni cynnwys digon o asid ffolig i ddiwallu anghenion menywod beichiog.

Mae math prin o fudiad genetig a allai ostwng gallu'r corff i ddefnyddio ffolad yn iawn ac yn cynyddu'r risg am ddiffygion genedigaeth, siaradwch â'ch meddyg os oes yna ddiffygion hanes geni yn eich teulu (20).

Trefniadau Swyddogol

Menopos ac Ar Draws

Menyw Hŷn yn Dysgu Ar Ei Beic

Mae gan fenywod hŷn mewn menopos gyfraddau gwahanol o faeth gan fenywod cyn y menopaws.

Mae rheoli lefelau hormonau sy'n gostwng (a'r fflamiau poeth neu symptomau eraill a allai godi), yn ogystal â chynnal iechyd esgyrn yw'r ddau flaenoriaeth fwyaf.

Mae yna lawer o atchwanegiadau a all helpu menywod i drosglwyddo yn haws i'r cylch bywyd olaf hwn.

Cohosh Du

Detholiad Black Cohosh

Planhigion brodorol i'r UDA yw cohosh du. Fe'i gwerthuswyd am ei allu i ddarparu cefnogaeth hormonaidd, yn enwedig i ferched sy'n mynd trwy'r menopos.

Canfu adolygiad 2016 o feddyginiaethau llysieuol a'u heffaith ar ffenestri poeth fod cohosh du yn effeithiol wrth helpu i leihau ffenestri poeth a symptomau eraill sy'n gysylltiedig â menopos (21).

Sut i gymryd Black Cohosh

Gellir dod o hyd i cohosh du mewn capsiwlau neu ddarnau. Mae dosio fel arfer yn amrywio o 20-40mg ddwywaith y dydd.

Mewn rhai achosion, mae cohosh du wedi'i nodi mewn difrod i'r afu, er bod ymchwil ynghylch p'un a yw'n wenwynig i'r afu yn parhau'n aneglur ai peidio (22).

Trefniadau Swyddogol

Tyrmerig / Curcumin

Detholiad Gwraidd Tyrmerig

Tyrmerig yn sbeis melyn sy'n gyffredin mewn bwyd Indiaidd. Mae'n cynnwys a gwrthocsidiol pwerus o'r enw curcumin sy'n helpu i leihau llid a risg llawer o afiechydon cronig.

Mae Curcumin yn arbennig o bwerus ar gyfer menopos oherwydd ei fod yn ffytoestrogen, sy'n golygu ei fod yn gallu bod yn estrogen yn y corff. Gall hyn helpu i liniaru symptomau menopos yn gyffredin, megis fflachiadau poeth, swing hwyliau, ac anhwylderau cysgu, gan arafu'r gostyngiad yn estrogen (23).

Sut i Cymryd tyrmerig

Ceir tyrmerig fel rheol mewn capsiwlau neu bowdrau. Gellir ei ddefnyddio hefyd mewn bwyd fel sbeis, er nad yw hyn yn cael ei ganolbwyntio fel hyn, ond mae'n sicr yn blasu'n dda.

Gellir defnyddio'r powdr hefyd i wneud te neu laeth "euraidd".

Mae Sefydliad Iechyd y Byd yn argymell 1.4mg y bunt o bwysau corff, sy'n golygu y dylai oedolyn punt 150 gymryd tua 210mg o dyrmerig y dydd (24).

Trefniadau Swyddogol

Fitamin D

Ffynonellau Fitamin D

Mae fitamin D yn wahanol i fitaminau eraill gan fod ein cyrff yn gallu gwneud yr holl fitamin D y mae arnom ei angen o ganlyniad i'r haul. Ond, wrth i ni oed, rydym yn tueddu i dreulio mwy o amser dan do ac rydym hefyd yn dod yn llai effeithlon wrth wneud fitamin D o'r haul.

Mae lefelau isel o fitamin D wedi'u cysylltu â chlefydau lluosog o ganser y fron i ddiabetes a pwysedd gwaed uchel. Mae fitamin D hefyd yn hollbwysig er mwyn helpu i gynnal iechyd esgyrn (25).

Mae sicrhau bod merched hŷn yn cael digon o fitamin D, naill ai o'r haul neu'r atchwanegiadau, yn rhan bwysig o gadw'n iach i henaint.

Sut i Cymryd Fitamin D

Mae'r swm a argymhellir ar gyfer fitamin D rhwng 600-700 IU y dydd, er bod rhai arbenigwyr yn awgrymu y gallai'r rhif hwn fod yn rhy isel oherwydd diffygion lledaenu.

Gofynnwch i'ch meddyg am argymhelliad personol i chi. Os ydych chi eisiau gwneud yn siŵr bod angen fitamin D arnoch, gofynnwch i'ch meddyg am brawf gwaed cyn dechrau atodiad.

Trefniadau Swyddogol

Lapio Up

Fel menyw, yn seiliedig ar ble rydych chi'n eich cylch bywyd, gall eich anghenion atodol amrywio. Gwnewch yn siwr eich bod chi'n dewis yr atchwanegiadau gorau i chi er mwyn i chi allu byw eich bywyd hanafaf, yn hen oed.

Cadw Darllen: Y Mathau Gorau o Powdrau Protein i Fenywod

Are Nid yw Ana, o reidrwydd, yn ategu unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol a ddangosir ar y wefan hon o reidrwydd.

Lluniau Stoc o Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock

Cofrestrwch Ar Gyfer Diweddariadau

Cael diweddariadau atodol, newyddion, rhoddion a mwy!

Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

2 Sylwadau

  1. Whitney ar Awst 5, 2019 yn 11: 41 am

    Diolch Rwy'n fam ac yn brysur iawn! Fe helpodd hyn fi lawer!

  2. Oren ar Awst 8, 2019 yn 4: 40 pm

    Ie! Mae tyrmerig wedi bod yn ychwanegiad anhygoel i fy mywyd. Doedd gen i ddim syniad yr holl fuddion tan yn ddiweddar.

Leave a Comment





Mae'r wefan hon yn defnyddio Akismet i leihau sbam. Dysgwch sut mae eich data sylwadau yn cael ei brosesu.

Am y Awdur

Sgroliwch i'r Brig