Neidio i'r cynnwys
Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd wedi gwirio ffeithiau ac wedi adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

9 Atodiadau Gorau ar gyfer Swmpio ac Ennill Pwysau

Rydych wedi bod yn taro'r gampfa yn ddiweddar, ond nid ydych yn gweld yr enillion yr ydych wedi gobeithio yn eu gweld. Yn onest, rydych chi'n teimlo'n fach ac yn wan o gymharu â'r dynion eraill sydd yno yn pwmpio haearn.

Byddech chi wrth eich bodd yn ennill rhywfaint o bwysau mewn ffordd iach ac efallai rhoi ychydig bunnoedd o gyhyr arno. Yn y ffordd honno byddwch o leiaf YN EDRYCH fel eich bod wedi bod yn gweithio allan, dde?

Mae ennill pwysau yn iach yn golygu mwy na bwyta tunnell o galorïau ychwanegol y dydd (er bod hynny'n help braidd), efallai y byddwch hefyd am daflu ychydig o atchwanegiadau i'r gymysgedd i gefnogi'ch ymdrechion.

Mae'r atchwanegiadau hyn yn gweithio mewn gwahanol ffyrdd, gall rhai helpu i ychwanegu calorïau ychwanegol, tra bod eraill helpu i hybu perfformiad felly gallwch chi weithio allan yn galetach.

Sut mae Ennill Pwysau yn Gweithio

Llinell Amser Guy Gwyrdd I Guy Cyhyrol

Yn gyntaf, mae angen i chi ddeall sut mae pwysau'n gweithio. Mae'r corff yn gwrthsefyll ennill neu golli pwysau. Mae'n ymdrechu'n galed iawn i aros yr un peth.

Felly, er mwyn ennill neu golli pwysau mae'n rhaid i chi wneud peth ymdrech. Ar gyfer colli pwysau, mae'n rhaid i chi fwyta llai ac er mwyn ennill pwysau, mae'n rhaid i chi fwyta mwy.

Gallwch gyfrifo faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi gyda syml cyfrifiannell calorïau (gofalwch eich bod yn edrych am un sy'n defnyddio hafaliad Mifflin-St. Jeor). Bydd hyn yn rhoi'r rhif sydd ei angen arnoch i gynnal eich pwysau.

Yna bydd angen i chi fwyta mwy o galorïau na hynny. Anelwch at ddechrau 500 ychwanegol, fel nad ydych chi'n teimlo'n rhy stwff nac yn llawn.

Ond, os ydych chi eisiau ennill pwysau, mae'n debyg nad ydych am ei gael i gyd mewn braster. Mae hyn yn golygu na fydd bwyta criw o galorïau ychwanegol yn ddigon. Bydd yn rhaid ichi ystyried y math o galorïau ychwanegol y byddwch chi'n eu bwyta.

Mae angen protein ar y corff i adeiladu cyhyrau. Ar ôl i chi ymarfer corff, dim ond os oes digon o brotein ar gael y bydd y cyhyrau'n tyfu ac os yw'r swm hwnnw'n fwy na'r protein a gollwyd yn ystod yr ymarfer. Heb brotein i ailgyflenwi'r cyhyrau ar ôl ymarfer caled, bydd y cyhyrau'n bwyta ei hun yn unig.

Mae'ch cyhyrau'n parhau i chwalu Oriau 24-48 ar ôl yr ymarfer, felly nid oes angen i chi boeni am eich protein yn syth ar ôl gorffen eich ymarfer. Mae gennych wyth deg wyth awr, sef y ffenestr hollbwysig lle mae angen i chi barhau i fwyta digon o brotein.

Faint o brotein sydd ei angen arnoch chi?

Darllen y Label Maeth I Gael Swm y Protein

Credyd: Rob Hadley

Mae'r argymhelliad yn seiliedig ar bwysau'r corff. Er mwyn ennill pwysau, rydych am fwyta gramau 0.5-0.9 y punt. Mae hyn yn golygu os ydych chi'n pwyso pounds 150, bydd angen gramau 75-135 o brotein arnoch bob dydd (1).

Mae gan bedair owns o gig, cyw iâr, neu bysgod oddeutu 28 gram o brotein. Mae hyn yn golygu y bydd yn rhaid i chi fwyta tua owns 11-20 i fodloni'ch gofynion protein dyddiol.

Gallwch hefyd ddefnyddio atchwanegiadau os yw hynny'n haws.

Mae hormonau hefyd yn effeithio ar dwf cyhyrau, yn enwedig inswlin a phrawf-testôn. Byddwn yn siarad am rai ffyrdd o gynyddu testosteron, ond mae inswlin hefyd yn bwysig. Ar ôl ymarfer corff, os yw inswlin yn uchel, yna bydd atal y cyhyrau yn cael ei atal.

Sut ydych chi'n cael eich inswlin ar ôl ymarfer corff? Trwy fwyta rhai carbohydradau yn ychwanegol at eich protein (2).

Y llinell waelod i ennill pwysau gyda'ch diet yw:

  1. Bwytewch fwy o galorïau; ychwanegu braster iach i gael eich calorïau i fyny.
  2. Bwyta mwy o brotein i sicrhau eich bod chi'n rhoi cyhyrau.
  3. Peidiwch ag anghofio y carbs hynny i gadw lefelau inswlin i fyny ac atal torri'r cyhyrau.

Unwaith y byddwch chi'n cael eich deiet wedi'i ddeialu, gallwch ddefnyddio ychwanegiad priodol i roi'r ymyl sydd ei angen arnoch i'ch helpu i gyrraedd eich nodau ennill pwysau.

9 Atodiadau Cynorthwyol ar gyfer Swmpio

Protein Olwyn

Powdwr Protein Olwyn

Mae angen protein arnoch i ennill màs cyhyrau ac ychwanegiad protein maidd yw'r ffordd orau o wneud hyn. Mae Whey yn dangos yn gyson ei fod yn y y math gorau o brotein ar gyfer adeiladu cyhyrau, yn y bôn, mae'n perfformio pob math arall.

Maidd yw un o'r ddau brotein a geir mewn llaeth buwch, a'r llall yw casein. Mae'n brotein cyflawn, sy'n cynnwys pob un o'r naw asid amino hanfodol sydd eu hangen ar gyfer iechyd pobl.

Yn ogystal, mae'r cyfansoddiad asid amino mewn maidd yn ddelfrydol ar gyfer adeiladu cyhyrau. Mae'n cynnwys llawer o asidau amino cadwyn gangen, yn arbennig leucine, sy'n helpu i hybu twf cyhyrau trwy ysgogi rhyddhau hormonau adeiladu cyhyrau (3).

Oherwydd ei gyfansoddiad, mae'n hawdd ei amsugno, sy'n helpu i sicrhau bod yr asidau amino yn cyrraedd y cyhyrau lle mae eu hangen. Ychwanegu olwyn i'ch trefn chi yw'r ffordd orau o gael y protein sydd ei angen arnoch i'ch helpu i ennill pwysau.

Sut i Cymryd Maidd Protein

Pan fyddwch chi'n mynd i chwilio am atodiad olwyn, efallai y byddwch chi'n teimlo'n orlawn oherwydd bod cymaint o fathau gwahanol. Mae'r tri phrif fath sydd ar gael yn canolbwyntio ar olwyn, ynysu, ac yn hydrolysi. Y prif wahaniaeth yw sut y cawsant eu prosesu. Y mwyaf prosesu maen nhw, fel arfer yn uwch na'r pris.

Canolbwynt maidd fel arfer y blasu a'r rhataf orau oherwydd ei fod yn uwch mewn braster a lactos (siwgr llaeth) o'i gymharu â'r ddau arall. Ni fyddai hyn yn ddewis da i rywun sy'n anoddefiad i lactos.

Mae maidd yn unig mae hefyd ychydig o lactos felly efallai y byddwch am osgoi hyn os ydych chi'n sensitif iawn iddo. Mae ychydig yn fwy prosesu na dwysfwyd ac yn ddrutach.

Y dewis gorau i rywun sydd eisiau ennill pwysau yw hydrolyz maidd. Yn gyffredinol, hwn yw'r drutaf, ond mae ganddo fanteision ychwanegol ar gyfer ennill pwysau. Canfuwyd ei fod yn cynyddu lefelau inswlin, sy'n angenrheidiol i'w roi ar gyhyrau (4).

Mae'n debyg bod hydrolyzate maidd yn blasu'r gwaethaf o'r tri opsiwn, ond mae croeso i chi ychwanegu ffrwythau, menyn cnau, neu gyflasynnau eraill ato.

Gan fod angen protein ar y cyhyrau ar gyfer 24-48 oriau ar ôl ymarfer i ail-adeiladu, ystyriwch ychwanegu olwyn i'ch trefn ddyddiol. Mae'n fwyaf buddiol iawn ar ôl ymarfer corff. Ceisiwch gael gramau 20-30 o brotein olwyn yn syth yn dilyn sesiwn hyfforddi pwysau.

Trefniadau Swyddogol

Creatine

Creatine monohydrate yw un o'r atchwanegiadau dietegol mwyaf ymchwiliol. Mae astudiaethau 500 wedi dangos y gall 5-15% ennill cynnydd mewn cyhyrau a chryfderau. Mae'n gweithio trwy roi hwb i creatine a phosphocreatine yn y cyhyrau.

Pan fydd y ddau sylwedd hyn yn uchel, gallwch wthio'n galetach yn ystod eich ymarfer, fel y gallwch weld enillion cyhyrau'n gyflymach (5). Mae hefyd yn helpu gwella cryfder y cyhyrau ac yn cynyddu hormonau sy'n gyfrifol am adeiladu cyhyrau. (6, 7).

Gall Creatine hefyd helpu eich cyhyrau i edrych yn fwy trwy gynyddu dŵr yn y celloedd (8).

Weithiau mae'n ymwneud â'r edrych, ynte?

Ond, ni waeth pa mor wych fyddai creatine fod fel atodiad, ni fydd yn gweithio os na fyddwch yn ymarfer, gan nad yw'n gwneud eich corff yn creu cyhyrau yn hudol.

Sut i Cymryd Creatine

Os ydych chi'n cymryd creatine ar gyfer magu pwysau, mae rhai'n awgrymu eich bod chi'n “llwytho” y creatine yr wythnos gyntaf. Mae hyn yn golygu y byddwch chi'n cymryd gramau 20 y dydd am y diwrnodau 5-7 cyntaf. Yn ystod yr amser hwn, disgwyliwch weld cynnydd pwysau punt 2-4 o'r dŵr y bydd y cyhyrau'n ei dynnu i mewn i ddal gafael ar y creatine yn y celloedd. Fodd bynnag, nid yw'r cam hwn yn angenrheidiol mewn gwirionedd ac mae i fyny i chi os ydych chi am roi cynnig arno.

Ar ôl hynny, gallwch chi ostwng i gramau 5 y dydd ar gyfer cynnal a chadw.

Trefniadau Swyddogol

Gainers Pwysau

Gainers Offeren

Mae ennillwyr pwysau yn atchwanegiadau gyda symiau enfawr o brotein a chalorïau i'ch helpu i ennill pwysau. Gall bwyta mwy o galorïau, yn enwedig o brotein, fod yn anodd iawn oherwydd bod protein yn llenwi. Dyluniwyd y mathau hyn o atchwanegiadau i'ch helpu chi.

Mae llawer o'r atchwanegiadau hyn yn cynnwys dros galorïau 1,000 fesul gweini. Byddai'n anodd iawn gwneud ychwanegiad calorïau 1,000 o brotein yn unig, felly mae dos mega o garbs wedi'u cynnwys mewn llawer o'r rhain hefyd.

Mae'r dadansoddiad macronutrient ar gyfer y rhan fwyaf o'r atchwanegiadau hyn yn unrhyw le o gramau 75-300 o garbs a gramau protein 20-60.

Nid oes llawer iawn o ymchwil ar y cynhyrchion hyn yn benodol, er nad yw pob un o'r bobl yn ymateb yr un fath â hwb mawr mewn calorïau a phrotein (9). Ystyr, efallai na fyddwch chi'n gweld yr enillion màs enfawr rydych chi'n ei ddisgwyl rhag defnyddio'r atchwanegiadau hyn.

Sut i Cymryd hennill Pwysau

Mae enillwyr pwysau yn ddelfrydol i bobl ar y ffordd sy'n cael trafferth bwyta digon o fwyd. Maent yn eich galluogi i gael tunnell o galorïau mewn un cam hawdd. Gellir eu defnyddio fel a amnewid pryd neu fyrbryd.

Mae llawer ohonynt yn cynnwys fitaminau, mwynau, neu faetholion ychwanegol eraill. Rydych chi eisiau sicrhau nad ydych chi'n cael gormod o unrhyw faetholion os ydych chi'n cymryd atchwanegiadau eraill yn ychwanegol at y sawl sy'n ennill pwysau, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwirio'r labeli yn ofalus.

Trefniadau Swyddogol

Beta-alanine

Ffynonellau Beta Alanine

Nid yw beta-alanine yn hyrwyddo magu pwysau fel y cyfryw, ond gall helpu i leihau blinder ac cynyddu perfformiad ymarfer corff fel y gallwch weithio allan yn galetach. Mae'n gweithio drwy atal cyfansoddion asidig rhag cronni sy'n cael eu creu yn ystod ymarferion.

Yn y bôn, mae'n lleihau llosgi cyhyrau, fel y gallwch weithio allan yn hirach. Mae'n gwneud hynny drwy gynyddu lefelau cyfansoddyn o'r enw carnosine yn y cyhyrau. Mae Carnosine yn helpu i niwtraleiddio'r asidedd a grëir yn ystod hyfforddiant pwysau.

Sut i gymryd Beta-alanin

Gall ychwanegu gyda 2-6 mg y dydd helpu i gynyddu carnosin gan 20-80% (10). Mae angen cymryd beta-alanîn yn gyson i gynyddu lefelau carnosin yn y cyhyrau, ond dim ond yn achlysurol na fydd yn helpu.

Wrth chwilio am atodiad beta-alanin, fe allech chi ddod ar draws ychydig o atchwanegiadau carnosin hefyd. Ond, mae'r rhai hynny syndod nad ydynt mor effeithiol â beta-alanin wrth gynyddu carnosin yn y cyhyrau. Mae carnosîn wrth ei gymryd ar lafar yn cael ei dorri i mewn i gyfansoddion eraill, felly nid yw byth yn cyrraedd y cyhyrau lle mae ei angen.

Trefniadau Swyddogol

HMB

Atodiadau Hmb

Gall beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) helpu i leihau chwalu'r cyhyrau ar ôl ymarfer corff ac mae'n un o'r rheini atchwanegiadau sy'n hybu adferiad. Mae HMB yn foleciwl sy'n cael ei gynhyrchu wrth brosesu leucine asid amino asid-gadwyn. Mae'n un o'r rhesymau pam yr argymhellir leucine bob amser ar gyfer adeiladu cyhyrau (11).

Er bod y corff yn cynhyrchu HMB yn naturiol, mae ei gymryd fel atodiad wedi dangos annog twf cyhyrau a lleihau'r toriad cyhyrau. Yn ddelfrydol, dylid cymryd HMB yn syth ar ôl ymarfer ar gyfer y budd mwyaf (12).

Sut i Cymryd HMB

Mae dos o HMB yn seiliedig ar bwysau'r corff. Y swm a argymhellir yw 17 mg fesul pwys o bwysau'r corff. Byddai hyn yn golygu y byddai angen person punt 140 am gramau 2.5 y dydd. Bydd yn cymryd oddeutu wythnosau 2 i weld budd HMB.

Trefniadau Swyddogol

Boosters testosteron

Boosters testosteron

Mae testosterone yn hormon sydd ei angen i adeiladu cyhyrau. Mae nifer o atchwanegiadau gwahanol sy'n honni eu bod yn hybu testosteron. Mae gan rai fwy o ymchwil y tu ôl iddynt nag eraill.

Ychydig o rai poblogaidd yw:

Mae'r ymchwil ar ychwanegion hyn yn gymysg. Er enghraifft, dangosodd un astudiaeth fach ar ashwagandha, cryfder y cyhyrau, a testosterone, fod 300 mg o ashwagandha ddwywaith y dydd yn cynyddu lefelau testosteron, màs cyhyrau a chryfder i ddynion ifanc (13).

Canfu astudiaeth 2013 fod ychwanegu at 3g o asid asidig mewn cyfuniad â rhaglen hyfforddi pwysau wedi cynyddu'n sylweddol gryfder a màs y cyhyrau. Ond, yn ddigon diddorol, nid oedd unrhyw gynnydd yn lefelau testosteron (14).

Mae llawer o'r ymchwil ar y "dyfarnwyr testosteron" eraill hyn wedi ei wneud ar ddynion â lefelau testosterone isel neu ddiffyg rhywiol, nid ar y rhai sydd am ennill pwysau. Os yw eich lefelau testosterone yn normal, efallai na fyddwch yn gweld newid enfawr gyda'r atchwanegiadau hyn.

Sut i Cymryd Boosters Testosterone

Gan fod yr ymchwil ar y rhain yn gymysg, bwrw ymlaen â rhybudd. Yn gyffredinol, mae llawer o'r atchwanegiadau hyn, fel fitamin D, ashwagandha, a sinsir yn cael eu hystyried yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl yn y dosau arferol. Peidiwch â chymryd atchwanegiadau gyda chynhwysion lluosog, gan nad oes digon o ymchwil i benderfynu sut mae'r rhain yn hybu rhyngweithio â'i gilydd.

Trefniadau Swyddogol

Asidau Amino Cangen-Gadwyn (BCAAs)

Mae protein yn cynnwys asidau amino, y mae gan bob un ohonynt gyfansoddiad gwahanol. Mae tri asid amino, falwen, leucine, ac isoleucine y cyfeirir atynt fel “asidau amino cadwyn cangen” oherwydd sut mae eu cadwyni ochr yn canu.

Mae'n debyg mai dyma'r ffordd fwy cemegol organig nag y mae angen i chi ei wybod. Y pwynt yw bod asidau amino cadwyn canghennau (BCAAs) yn bwysig ar gyfer twf cyhyrau a lleihau colli cyhyrau (15).

Gwerthusodd astudiaeth 2016 y defnydd o BCAAs ar athletwyr 17 sydd wedi'u hyfforddi i wrthsefyll. Roeddent yn rhoi atodiad BCAA neu atodiad carbohydrad yn unig i'r athletwyr ar gyfer wythnosau 8, tra bod y pynciau'n parhau i weithio allan a dilyn deiet calorïau isel.

Roedd y rhai a dderbyniodd y BCAAs yn cynnal màs cyhyrau heb lawer o fraster a mwy o gryfder. Daeth ymchwilwyr i'r casgliad, hyd yn oed ar ddeiet calorïau isel, bod y rhai a gafodd y BCAAs yn dal i allu cael màs cyhyrau (16).

Sut i Cymryd BCAAs

Mae BCAAs ar gael yn eang mewn bwyd, mae gan bob bwyd â phrotein BCAAs. Mae protein olew hefyd yn ffynhonnell wych o BCAAs. Os ydych chi'n cael digon o brotein, mae'n debyg nad oes angen atodiad BCAA ar wahân.

Os ydych am gymryd BCAAs yn unig, y dos yw gramau 3-6 cyn neu yn ystod eich gwaith. Dylai'r atodiad a ddewiswch fod yn ddwy ran leucin i un rhan isoleucin a valine.

Trefniadau Swyddogol

Caffeine

Detholiad o gaffein

Ni fydd caffein yn achosi i chi fagu pwysau yn uniongyrchol. Nid oes gan y mwyafrif o ddiodydd â chaffein, fel coffi neu de, unrhyw galorïau ac mae angen calorïau arnoch i fagu pwysau. Ond, mae caffein yn gwella perfformiad. Mae tystiolaeth sylweddol bod cymeriant caffein cymedrol, tua 3-6 mg / kg o bwysau'r corff, yn gallu gwella galluoedd athletaidd.

Ond, mae cyfyngiad ar allu caffein i gynyddu perfformiad. Ar ôl tua 6 mg / kg, nid oes gwelliant. Ond, yn y pen draw gallai'r gallu i weithio'n galetach yn ystod ymarferiad arwain at ennill cyhyrau (17).

Sut i Cymryd Caffein

Mae caffein yn fwyaf effeithiol wrth ei fwyta heb ddŵr, mewn capsiwl neu ffurflen atodol. Ond gall coffi rheolaidd weithio hefyd. Mae cwpan o goffi yn ymwneud â 100 mg o gaffein, gan ddibynnu ar ba mor gryf ydych chi'n ei wneud. Ar gyfer person punt 150, 200-400 mg o gaffein yw'r swm a argymhellir ar gyfer perfformiad athletaidd gorau posibl.

Ond, cwch â rhybudd gyda chaffein. Mae'n debyg eich bod eisoes yn gwybod sut y gallai gormod o gaffein effeithio arnoch chi. Os yw'n eich gwneud yn flinedig neu'n bryderus, yn ôl. Gall gormod o gaffein ar unwaith fod yn beryglus ac yn arwain at broblemau'r galon.

Trefniadau Swyddogol

Citrulline

Ffynhonnell Of L Citrulline

Mae Citrulline yn asid amino anhepgor y gall y corff ei gynhyrchu ar ei ben ei hun, ond mae hefyd yn dod o hyd i fwyd. Er na fydd yn arwain at bwysau'n uniongyrchol, mae'n caniatáu i chi weithio allan yn galetach a allai helpu yn y pen draw gyda chynyddu màs cyhyrau.

Gwerthusodd astudiaeth 2010 effaith citrulline ar berfformiad ac adferiad y wasg fainc. Perfformiodd 41 o bynciau ddwy set o weisg mainc a rhoddwyd naill ai gram 8 o citrulline neu blasebo iddynt. Gofynnwyd i'r pynciau wneud ailadrodd i flinder ar 80% o'u hunig gynrychiolydd.

Roedd y pynciau a dderbyniodd y citrulline yn gallu gwneud mwy o ailadrodd 53 yn fwy na'r grŵp plasebo. Fe wnaethant hefyd adrodd bod 40% yn llai o dolur cyhyrau ar ôl y sesiwn ymarfer corff. Y rheswm am y canfyddiadau hyn yw bod citrulline yn gallu cynyddu llif y gwaed i'r cyhyrau, a allai arwain at hwb mewn perfformiad (18).

Sut i Cymryd Citrulline

Mae dau fath o citrulline ar y farchnad, L-citrulline a citrulline malate. Ar gyfer perfformiad chwaraeon, citrulline malate yw'r math a ffafrir. Y dos sy'n cael ei argymell yw 6-8g o falte citrulline tua awr cyn ymarfer corff.

Trefniadau Swyddogol

Dweud Terfynol ar Atodiadau Ennill Pwysau

Y llinell waelod gydag ennill pwysau, yn union fel colli pwysau, yw amynedd. I rai pobl, gall rhoi màs cyhyrau fod yn hawdd ac yn gyflym.

I eraill, efallai na fyddant byth yn cyflawni'r màs cyhyrau y maent wir ei eisiau.

Dim ond cymaint y gallwch chi ei wneud i addasu siâp eich corff. Y peth gorau y gallwch chi ei wneud yw parhau i weithio allan, cael digon o galorïau a phrotein, a rhoi cynnig ar ychydig o atchwanegiadau a all eich helpu, mae'r gweddill i fyny i'ch geneteg.

Are Nid yw Ana, o reidrwydd, yn ategu unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol a ddangosir ar y wefan hon o reidrwydd.

Parhau i ddarllen: 8 Atodiadau Gorau ar gyfer Bodybuilding

Lluniau Stoc o L. Kharlamova / tankist276 / anantoabenx / Shutterstock

Cofrestrwch Ar Gyfer Diweddariadau

Cael diweddariadau atodol, newyddion, rhoddion a mwy!

Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

Leave a Comment





Mae'r wefan hon yn defnyddio Akismet i leihau sbam. Dysgwch sut mae eich data sylwadau yn cael ei brosesu.

Am y Awdur

Sgroliwch i'r Brig