Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd a / neu hyfforddwr personol ardystiedig wedi gwirio ffeithiau ac adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd iddo.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

Fel Deietegydd Cofrestredig, mae'n bosibl y byddwch yn meddwl yn rhesymol fy mod yn credu mai diet yw agwedd bwysicaf iechyd.

Er ei bod yn bendant yn bwysig mae yna un peth a all, yn y tymor hir, effeithio ar eich ffordd iechyd yn fwy na faint o fyrgyrs rydych chi'n eu bwyta neu ddim yn eu bwyta.

Dyna un peth yw: pa mor dda yr ydych yn rheoli (neu'n methu) eich straen.

Nawr, efallai bod gennych chi wahanol sbardunau, ond mae pawb yn profi straen.

Yn syml, mae'n rhan o fyw o ddydd i ddydd yn y byd modern, mae pethau'n digwydd! Ond, pa mor dda rydych chi'n delio â'ch straen yw'r hyn a all wneud neu dorri eich iechyd mewn gwirionedd.

Dydw i ddim yn awgrymu nad yw diet yn chwarae rhan. . . wedi'r cyfan, rwy'n Faethegydd!

Yn wir, fel y gwelwch isod, gall maeth da ynghyd â pherlysiau ac atchwanegiadau wedi'u teilwra fod yn arf i helpu i reoli'r anghenfil straen yn fwy effeithiol.

Person yn Edrych ar Bapur Tra bod Heart yn Beating

Credyd: NimbleHQ

Sut mae Dylanwad Straen yn Iechyd?

Gall ychydig o straen fod yn ddefnyddiol ar adegau, ond mae straen heb ei reoleiddio yn treiddio trwy bob agwedd ar eich bywyd a'ch iechyd.

Mae unrhyw sefyllfa ingol, p'un a yw ei draffig parhaus ar eich cymudo i'r gwaith neu'n ymladd gwirion gyda phriod, yn rhoi eich corff i gyflwr o "ymladd neu hedfan."

Roedd y math hwn o adwaith, naill ai i ymladd neu redeg i ffwrdd, yn werthfawr iawn pan oeddem yn helwyr-gasglwyr yn wynebu peryglon go iawn ac yn ceisio goroesi yn yr anialwch.

Er mwyn cadw'n ddiogel, mae ein cyrff yn neidio i weithredu ar unrhyw arwydd o berygl.

I baratoi ar gyfer rhedeg i ffwrdd (neu sefyll eich tir), mae ein cyrff yn cynyddu curiad ein calon, yn arafu treuliad, ac yn pigo cyfres o hormonau i ganiatáu i'r cryfder a'r stamina fynd allan o'r sefyllfa yn gyflym.

Mae hwn yn ymateb defnyddiol iawn wrth redeg i ffwrdd o ysglyfaethwyr. Ond, y dyddiau hyn nid yw'r straen yr ydym yn ei wynebu mor amlwg fel angheuol ag arth ogof ymosod.

Darlun o Ymateb i Ymladd Straen neu Hedfan

Darlun gan Joshua Seong. © Verywellmind.com

Mae straen modern yn llawer mwy meddyliol a “gradd isel,” meddyliwch am bethau fel:

  • biliau cardiau credyd,
  • siarad cyhoeddus,
  • symud i gartref newydd,
  • digwyddiadau byd,
  • priodi / ysgaru,
  • gweithio oriau hir,
  • peidio â chael y dyrchafiad,
  • cael eich diswyddo,
  • problemau emosiynol,
  • digwyddiadau trawmatig, ac ati

. . . dyma beth rydyn ni'n cael anhawster ag ef yn gyfnewid am ffordd wâr o fyw.

Mae pob un o'r pryderon hyn yn golygu bod ein hormonau straen yn cael eu dyrchafu'n gyson a'u bod wedyn yn cael eu hamlygu mewn symptomau yr ydych wedi eu profi, mae'n debyg, ond wedi'u priodoli i achosion eraill, mwy diriaethol.

Straen ac Iechyd Meddwl

Y broblem yw er nad yw'r straenwyr hyn yn farwol ar unwaith,

. . . mae bod o dan straen cronig yn destun pryder sylweddol.

Yn y pen draw, gall cyflwr cronig o straen arwain at bethau fel magu pwysau, treuliad gwael, teimlo'n ddraenus a blinedig drwy'r amser.

Symptomau Seicolegol Straen

Yn ogystal, gall dod i gysylltiad ag hormonau straen:

  • lleihau ein gallu i feddwl a dysgu,
  • a chynyddu'r risg o gam-drin sylweddau, pryder ac iselder.

Y rheswm mae'r hormonau hyn mor effeithiol ar ein hiechyd meddwl yw eu bod yn gallu rhwymo i dderbynyddion yn yr ymennydd; newid strwythur a swyddogaeth.

Mae ymchwil yn cefnogi effaith straen cronig ar ein hiechyd ac yn dangos y gall straen tymor hir fod yn achos sylfaenol clefydau cronig fel clefyd y galon, trawiad ar y galon, ennill / colli pwysau, pwysedd gwaed uchel, ac ati. Wedi'i adael heb ei reoli, gall effeithio'n wirioneddol ar eich cwsg hefyd, gan achosi cwsg gormodol neu anhunedd.

Gall straen cronig hefyd arwain at ymddygiadau iechyd negyddol eraill fel yfed, ysmygu, a gorfwyta fel ffordd o ymdopi (1). Mae'r holl symptomau hyn, p'un a ydynt yn feddyliol neu'n gorfforol, yn rhyng-gysylltiedig.

Mae hormonau straen yn un o brif ysgogwyr llid systemig (2, 3, 4). Llid yw achos sylfaenol bron pob clefyd cronig. Er mwyn eich helpu i osgoi'r materion hyn gymaint â phosibl, rwyf wedi llunio'r rhestr hon o rai o'r atchwanegiadau mwyaf defnyddiol y mae gwyddoniaeth wedi dangos eu cynhwysion i frwydro yn erbyn straen yn naturiol.

Ychwanegiadau Gorau Ar Gyfer Infograffi Rhyddhad Straen O Top10supps

9 Ychwanegion Defnyddiol ar gyfer Rhwystrau Straen

Pwy sydd heb ddod adref ar ôl diwrnod llawn straen ac wedi defnyddio dull llai nag iach i ymlacio?

Ond fel y gallwch weld, mae'n hollbwysig dod o hyd i ffyrdd gwell o ddad-straen. Oherwydd ni waeth pa mor dda y gallech fod yn rheoli agweddau eraill ar eich iechyd, bydd gormod o straen heb ei reoli yn tanseilio'ch ymdrechion.

Felly, beth allwch chi ei wneud?

Gall maeth ac ychwanegiad fod yn un ffordd i helpu i reoli eich straen yn ôl. Llawer o atchwanegiadau dietegol, perlysiau, a gall maetholion hefyd fod yn offer defnyddiol iawn ar gyfer helpu'ch corff i reoleiddio straen yn well.

Dyma ychydig atchwanegiadau a gefnogir gan ymchwil ceisio rhoi cynnig ar ryddhad straen.

Ashwagandha

Darn Ashwagandha

Mae Ashwagandha yn berlysiau sy'n gyffredin mewn meddyginiaeth Ayurvedic, math hynafol o feddyginiaeth sy'n tarddu o India.

Yn adnabyddus iawn am ei briodweddau addasogenig, mae'r perlysiau hwn yn helpu i reoleiddio straen a lleihau sgil effeithiau straen cronig trwy gefnogi swyddogaeth y chwarennau adrenal.

Mae'r chwarennau adrenal yn gyfrifol am gynhyrchu hormonau straen, fel cortisol ac adrenalin. Pan fyddwch chi dan ormod o straen, gall y chwarennau adrenal fynd yn or-redol a llosgi eu hunain, gan adael i chi fod wedi blino ac yn hollol allan o gydbwysedd!

Sut mae ashwagandha yn ymladd straen?

Canfu astudiaeth 2008 o gyfranogwyr â phwyslais cronig 98 fod dosau o ashwagandha (mor isel â 125mg) wedi lleihau marciwr straen o'r enw protein C-adweithiol (CRP) yn sylweddol gan 36%. Mae lefelau uwch o CRP wedi'u cysylltu â llid a'r risg o ddatblygu clefydau cronig.

Roedd gan y grŵp ashwagandha lefelau cortisol is a phwysedd gwaed is. Yn yr astudiaeth hon, nododd y cyfranogwyr a dderbyniodd yr atodiad hefyd lai o ddiwrnodau straen uchel (5).

Nid yw hyn yn syndod gan fod ashwagandha yn berlysiau addasogenig sy'n helpu i reoleiddio niwrodrosglwyddyddion a hormonau straen, yn ogystal â lleihau llid a helpu i liniaru effeithiau straen.

Sut i gymryd ashwagandha

Yn gyffredinol, ystyrir Ashwagandha yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl iach. Gellir ei fwyta mewn ffurflenni pilsen neu capsiwl. Dewis un sydd wedi'i labelu'n rhydd o gynhwysion artiffisial neu lenwadau yw'r ffordd orau i fynd.

Dosiadau rhwng 300-500mg y dydd ymddengys bod pobl yn oddefgar iawn ac yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl helpu i reoli straen (6).

Trefniadau Swyddogol

Balm Lemon

Detholiad Balm Lemon

Mae Melissa officinalis yn blanhigyn yn y teulu mintys, a elwir yn gyffredin yn lem lemwn, a chanfuwyd ei fod yn dioddef o straen a effeithiau gwrth-bryder. Gall hefyd wella eglurder meddyliol a help gydag ymlacio.

Sut mae balm lemwn yn ymladd straen?

Gwerthusodd astudiaeth 2004 effeithiau balm lemwn ar straen seicolegol a achoswyd gan labordy, isod yr hyn a ddaeth i ben.

Cyn sefyll prawf straen, derbyniodd deunaw pwnc naill ai, 300mg neu 600mg o balm lemwn, neu blasebo.

Canfu'r ymchwilwyr fod 600mg o lemwn yn lem:

Bu cynnydd sylweddol yn y cyflymder prosesu ar gyfer profion gwybyddol ar gyfer y dosau 300 a 600mg.

Yn yr astudiaeth hon, ni welwyd y canlyniadau ar gyfer tawelwch cynyddol yn y dos 300mg (7). Mae astudiaethau eraill wedi dangos y gall 300mg o lemwn lemwn achosi cyflwr tawelach (8).

Sut i gymryd Balm Lemwn

Dosau a argymhellir o lemwn lem ar gyfer ystod rheoli straen o 300 mg i 900 mg mewn astudiaethau amrywiol.

Gellir ei fwyta trwy gapsiwl neu drwy de sy'n cynnwys y perlysiau (fy hoff ddull!).

Ⓘ Gair o rybudd, gall achosi syrthni mewn rhai pobl, felly mae'n well i chi ei gymryd yn y nos cyn mynd i gysgu.

Trefniadau Swyddogol

Fitaminau B-Cymhleth

Ffynonellau B Fitaminau

Mae'r fitamin B-gymhleth yn gyfuniad o nifer o'r fitaminau B sydd eu hangen ar eich corff, wedi'u grwpio yn un bilsen neu gapsiwl.

Yn gyffredinol, bydd atodiad B-gymhleth yn cynnwys dognau amrywiol o:

Sut mae fitaminau b-gymhleth yn ymladd straen?

Mae'r fitaminau hyn yn chwarae llawer o rolau yn y corff, ond mae angen y rhan fwyaf ohonynt iechyd yr ymennydd priodol a swyddogaeth y system nerfol. Gall diffyg yn unrhyw un o'r fitaminau hyn gynyddu straen corfforol a bydd yn lleihau cynhyrchiant niwrodrosglwyddyddion sy'n rheoleiddio hwyliau.

Canfu astudiaeth 2011 o drigain o weithwyr fod cymryd B-complex am dri mis wedi arwain at iselder is, gwell hwyliau, a llai o straen personol tra yn y gwaith (9).

Sut i gymryd Cymhleth B-Fitamin

Mae'r cymhleth fitamin hwn yn ychwanegiad cymharol ddiogel i'w gymryd. Mae fitaminau B yn hydawdd mewn dŵr, felly bydd yr hyn nad yw'ch corff yn ei ddefnyddio yn cael ei ysgarthu yn ystod ymweliadau â'r ystafell ymolchi.

Dim ond ar ddosau uchel iawn y rhoddir gwybod am wenwyndra a bydd yn datrys unwaith y bydd yr atodiad wedi'i stopio. Gall dosau pob fitamin B unigol amrywio rhwng cynhyrchion, ond fel arfer maent yn cynnwys rhyngddynt 300 mg - 500 mg.

Trefniadau Swyddogol

Cafa

Darn Kava

Mae Kava, y cyfeirir ato hefyd fel kava kava, yn wraidd a geir yn ynysoedd y Môr Tawel.

Mae'n uchel mewn cyfansoddyn gweithredol o'r enw kavalactones, sy'n cael effeithiau ymlacio ac seicoweithredol ar yr ymennydd. Mae'n debyg mai dyna pam mae diwylliannau De Môr Tawel yn draddodiadol wedi ei ddefnyddio fel diod i helpu i leihau pryder a hyrwyddo ymlacio; gall hefyd cymorth gyda phroblemau cwsg.

Sut mae kava yn ymladd straen?

Canfu astudiaeth 2004 fod dyfyniad kava penodol o'r enw WS 1490 yn gwella cwsg a llai o bryder a thensiwn.

Yn yr astudiaeth hon, cafodd 61 bynciau 200 mg o kava neu blasebo dros gyfnod o wythnos 4. Yn ystod y cyfnod hwn, adroddodd pynciau ar eu hansawdd cwsg, eu lefelau pryder, a'u lles cyffredinol.

Gwelodd y grŵp a dderbyniodd y kava gynnydd mewn lles cyffredinol, llai o bryder, a gwell cwsg (10).

Sut i Cymryd Cafa

Gellir dod o hyd i Kava mewn dyfyniad o'r enw WS 1490, sef y math a ddefnyddir yn gyffredin at ddibenion ymchwil.

Y dos a argymhellir yw 300 mg y dylid ei rannu'n dri dos y dydd.

Ⓘ Dylid nodi hefyd bod dognau uchel o kava wedi'u cysylltu â niwed i'r iau, felly dylid bod yn ofalus gyda'r atodiad hwn, yn enwedig os oes gennych unrhyw bryderon am iechyd yr iau (11).

Trefniadau Swyddogol

L-Theanine

Ffynonellau L Theanine

Mae'r asid amino hwn yn un rheswm pam mae sipian paned mor hamddenol. Mae te gwyrdd, yn benodol, yn uchel mewn L-theanine, sy'n un rheswm pam mae cymaint o fuddion iechyd yn gysylltiedig â'r diod hwn.

Mae'n gweithredu fel niwrodrosglwyddydd tawel yn yr ymennydd, helpu i leihau pwysedd gwaed.

Sut mae l-theanine yn ymladd straen?

Canfu astudiaeth ar L-theanine ac ymlacio fod 50-200 mg y dydd yn cynyddu tonnau alffa yn yr ymennydd, sy'n gysylltiedig yn gyffredinol ag ymlacio, o fewn munudau 40 o gymryd yr atodiad.

Ni wnaeth pynciau adrodd unrhyw syrthni ychwanegol, dim ond teimlad cyffredinol o les ac ymlacio (12).

Sut i Cymryd L-theanine

Gan mai te yw'r brif ffynhonnell ohono, mae sipian cwpanaid o de gwyrdd yn ffordd gyflym wych o gael L-theanine ymlaciol a chymryd ychydig o seibiant o bryderon eich diwrnod.

Ond, os nad ydych chi'n ffan o de gwyrdd, mae hefyd ar ffurf atodol; yn nodweddiadol mewn dosages rhwng 100-200 mg wedi'i becynnu fel capsiwlau, pils, a / neu dabledi. Gallwch hyd yn oed ddewis rhai dyfyniad te gwyrdd.

Trefniadau Swyddogol

Valerian Root

Detholiad Root Valerian

Mae Valerian Root yn gymorth cysgu ac mae'n helpu i leihau pryder. Mae'n cynnwys cemegyn o'r enw asid valeric y gellir ei drawsnewid yn asid gama-aminobutyrig (GABA), niwrodrosglwyddydd sy'n gyfrifol am atal a thawelu'r system nerfol.

Sut mae valerian yn brwydro yn erbyn straen?

Mewn astudiaeth 2015, defnyddiodd ymchwilwyr wreiddyn valerian i helpu menywod a oedd yn cael hysterosalpingograffeg, gweithdrefn boenus a dirdynnol ar gyfer asesu achosion anffrwythlondeb. Rhoddwyd 1500 mg o wreiddyn valerian 90 i bynciau a oedd yn mynd i gael y weithdrefn hon ymlaen llaw.

Mesurwyd eu pryder cyn ac ar ôl y driniaeth.

Canfu ymchwilwyr fod pynciau'n adrodd llai o bryder yn sylweddol ar ôl y driniaeth tra'n cymryd y gwreiddlysiau gydag ychydig o sgîl-effeithiau (13). Felly, mae'r ymchwil hwn yn awgrymu y gellir defnyddio gwraidd y glaswelltwr fel ffordd naturiol o dawelu pryder cleifion cyn gweithdrefnau meddygol poenus neu anodd.

Sut i Brynu Root Valerian

Mae atchwanegiadau gwraidd Valerian yn dod i mewn yn gyffredinol Dosau 500 mg y gellir ei rannu rhwng dosau 2-3 y dydd. Gallwch fynd ag ef trwy dun, gyda'ch te, neu gymryd ffurflen capsiwl.

Ⓘ Gall dosau uchel achosi golwg aneglur a newidiadau yn rhythm y galon, felly ewch ymlaen yn ofalus a chynyddu faint rydych chi'n ei gymryd yn araf.

Gwnewch yn siŵr eich bod bob amser yn ymgynghori â'ch meddyg ymlaen llaw gydag unrhyw bryderon.

Trefniadau Swyddogol

Magnesiwm

Ffynonellau Magnesiwm

Cyfeirir yn gyffredin at fagnesiwm fel “mwyn ymlacio.” Ei brif swyddogaeth yw helpu i gynnal system nerfol iach, a rhythm y galon arferol, a rheoleiddio pwysedd gwaed. Mae hefyd yn ofynnol ar gyfer cynhyrchu serotonin, a elwir yn niwrodrosglwyddydd “teimlo'n dda”.

Y lwfans dietegol a argymhellir (RDA) ar gyfer dynion sy'n oedolion yw 420 mg y dydd tra bod menywod angen 320 mg y dydd.

Fe'i ceir yn naturiol mewn llawer o fwydydd, yn bennaf (14):

  • llysiau deiliog gwyrdd,
  • codlysiau,
  • cnau,
  • hadau,
  • a grawn cyflawn.

Oherwydd ein dietiau prosesus iawn, nid yw llawer o bobl yn cael digon o magnesiwm. Yn ogystal â hyn, gall gormod o straen, coffi ac alcohol ddileu magnesiwm y corff, gan wneud unrhyw ddiffyg yn waeth.

Sut mae magnesiwm yn ymladd straen?

Mae ymchwil wedi canfod bod excretion magnesiwm yn cynyddu o dan sefyllfaoedd straen fel cymryd profion. Felly, pan fyddwch dan dan bwysau, nid yn unig y mae magnesiwm wedi'i ostwng, gall magnesiwm annigonol gynyddu teimladau o straen a phryder (15).

Os ydych chi'n ymdrechu'n wirioneddol â straen, efallai y byddwch am sicrhau eich bod yn cynnwys digon o fwydydd magnesiwm uchel yn eich diet.

Canfu adolygiad 2017 o ddeunaw astudiaeth ar bwnc magnesiwm a straen fod statws magnesiwm yn gysylltiedig ag adroddiadau goddrychol o bryder. Canfu tua hanner yr astudiaethau fod ychwanegiad magnesiwm yn lleihau straen hunan-gofnodedig mewn pobl â phryder cyffredinol, pwysedd gwaed uchel, a Pryder yn ymwneud â PMS.

Ⓘ Ni chafodd unrhyw effaith ar y rhai â phryderon postpartum.

Yn seiliedig ar y data hwn, daeth ymchwilwyr i'r casgliad bod tystiolaeth awgrymol o effeithiau buddiol magnesiwm ar straen, ond argymhellir treialon mwy trylwyr i gadarnhau'r dosiau delfrydol a phwy fyddai'n elwa fwyaf (16).

Sut i Cymryd Magnesiwm

Os ydych chi am geisio rheoli straen gyda magnesiwm, cofiwch er bod magnesiwm yn ddiogel ar y cyfan, rydych chi'n dal i fod yn ofalus.

Y terfyn uchaf ar gyfer magnesiwm atodol a bennir gan y Sefydliad Iechyd Cenedlaethol yw 350 mg y dydd.

Symptoms Gwelir symptomau gwenwyndra fel arfer mewn dosau sy'n uwch na 5,000 mg / dydd.

Gall dogn uchel o fagnesiwm ar unwaith achosi dolur rhydd, felly cynyddwch eich dosau bob hyn a hyn, ychydig ar y tro, wrth i'ch corff addasu.

Os nad ydych am ddefnyddio ffurflenni capsiwl geneuol, opsiwn arall yw defnyddio hylif magnesiwm neu fath poeth gyda halwynau Epsom (wedi'i wneud o fagnesiwm) i helpu gyda rheoli straen; gan y gellir amsugno magnesiwm drwy'r croen.

Mae sawl astudiaeth wedi defnyddio dosau sy'n uwch na'r terfyn uchaf i drin cyflyrau meddygol penodol, fel siwgr gwaed uchel, iselder, a meigryn (17, 18, 19).

Ar yr adeg hon, nes bod ymchwil bellach ar ddos ​​ar gael, mae'n debyg ei bod yn well peidio â mynd y tu hwnt i'r terfyn uchaf a argymhellir o 350 mg / dydd.

Trefniadau Swyddogol

Melatonin

Atodiadau Melatonin

Mae melatonin yn hormon sydd ag effeithiau gyferbyniol yr hormonau straen.

Mae'n hormon cwsg sy'n cynyddu yn y nos i'ch helpu i fynd i gysgu ac aros i gysgu. Melatonin, a gynhyrchir gan y chwarren bînol, sy'n gyfrifol am reoleiddio eich rhythm circadaidd a'ch ymateb i olau a thywyllwch.

Sut mae melatonin yn ymladd straen?

Pan fydd hormonau straen yn uchel, maen nhw'n atal melatonin rhag gweithredu'n iawn, gan arwain at gysgu anhunedd ac anhunedd (20).

Nid yw melatonin yn lleihau straen yn uniongyrchol ond yn hytrach mae'n helpu i gyfryngu rhai o'r sgîl-effeithiau a achosir gan straen fel system imiwnedd sydd wedi'i hatal a chwsg gwael (21).

Canfu astudiaeth 2010 fod atchwanegiad â melatonin am dair wythnos wedi arwain at:

  • dechrau cysgu cyflymach,
  • gwell ansawdd cwsg,
  • mwy o effro yn y bore,
  • a gwell ansawdd bywyd.

Ⓘ Nid oedd pynciau sy'n cymryd melatonin yn rhoi gwybod am syrthni na phryderon diogelwch wrth ddefnyddio'r atodiad (22).

Sut i Cymryd melatonin

Os yw straen yn effeithio ar eich cwsg, efallai yr hoffech ystyried cyflwyno melatonin i'r gymysgedd. Yn ddelfrydol, dylech ei gymryd tua deng munud ar hugain cyn i chi gynllunio mynd i gysgu.

Mae tabledi melatonin yn dod i mewn fel arfer 1, 3, 5, neu 10mg. Dechreuwch gyda dos is a chynnydd is os / yn ôl yr angen.

Os nad yw dos isel yn eich helpu i syrthio i gysgu o fewn munudau 30 o osod, yna ystyriwch gynyddu i ddos ​​uwch. Os ydych chi'n teimlo'n rhy wyllt yn y bore, yna torrwch yn ôl ar eich dos.

Ⓘ Gall melatonin ryngweithio â rhai meddyginiaethau, cynyddu syrthni, felly mae'n well siarad â'ch meddyg am ei ddechrau.

Trefniadau Swyddogol

Passionflower

Detholiad Passionflower

Passionflower yw blodyn coeden ffrwythau angerdd, planhigyn cyffredin a geir mewn gwledydd trofannol. Mae wedi dangos gostwng pryder a chymorth gydag anhunedd oherwydd gall gynyddu lefelau GABA yn yr ymennydd yn ymlacio'r system nerfol.

Sut mae blodyn angerddol yn ymladd straen?

Canfu astudiaeth 2017 o gleifion deintyddol a oedd yn mynd i gael llawdriniaeth ymledol fod cymryd anifail anwes cyn helpu i reoli pryder gymaint â meddyginiaeth gwrthbryder presgripsiwn.

Rhoddwyd pynciau naill ai 260 mg o flodau angerddol neu 15 mg o funudau midazolam 30 cyn y llawdriniaeth. Mesurwyd eu lefelau pryder trwy holiaduron ac asesiadau corfforol o bwysedd gwaed, cyfradd curiad y galon, a dirlawnder ocsigen.

Helpodd y Passionflower i leihau pryder yn ystod y driniaeth cymaint â'r rhai sy'n derbyn y feddyginiaeth bresgripsiwn. Ni adroddodd y rhai a gafodd y blodyn angerddol unrhyw broblemau gydag amnesia, sgîl-effaith gyffredin midazolam (23).

Sut i Gynnal Passionflower

Mae blodyn angerddol ar gael mewn te, tiwnolau, tabledi neu ddarnau echdynnu. Gall achosi cysgu, felly mae'n well ei gymryd gyda'r nos. Tinctures neu de yw'r ffordd fwyaf effeithiol o'i gymryd.

Y dogn safonol ar gyfer te yw Gramau 0.25-2 o'r perlysiau sych mewn owns 8 owns dŵr poeth neu arlliw 1 ml dair gwaith y dydd.

Ⓘ Gair o ragofal, gall blodyn angerdd ostwng pwysedd gwaed yn ormodol, felly byddwch yn ofalus os / wrth ei gymryd tra ar feddyginiaeth gostwng pwysedd gwaed. Siaradwch â'ch meddyg cyn cymysgu meddyginiaethau.

Trefniadau Swyddogol

Ailadroddwch ar ddefnyddio Atodiadau ar gyfer Straen

Mae llawer o wahanol berlysiau ac atchwanegiadau y gellir eu defnyddio i helpu i reoli straen, a gall y ffordd y maent yn gweithio amrywio. Er yn y pen draw, gallant yn wir fod yn arf defnyddiol i leihau pryder, gwella cwsg, a thawelu system nerfol orfywiog.

Ond fel bob amser, cyn cymryd unrhyw atodiad dietegol, mae bob amser yn well siarad â'ch meddyg i helpu i asesu diogelwch i chi.

Gan fod rhai o'r cynhyrchion hyn yn gallu achosi cysgodrwydd, ceisiwch eu cymryd gartref am y tro cyntaf mewn amgylchedd rheoledig.

Mae rheoli straen yn effeithiol yn gofyn am newidiadau lluosog o ran ffordd o fyw, seicolegol a maeth, ac mae'n cymryd ymagwedd gyfannol i gael y straen hwnnw dan reolaeth.

Parhau i ddarllen: Ychwanegiadau Naturiol 9 ar gyfer Hwb Ynni

Are Nid yw Ana, o reidrwydd, yn ategu unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol a ddangosir ar y wefan hon o reidrwydd.

Lluniau Stoc o EpicStockMedia / E.Druzhinina / TeraVector / Shutterstock

Cofrestrwch i gael y wybodaeth ddiweddaraf!

Cael Diweddariadau Atodiad, Newyddion, Bargeinion, Rhoddion a Mwy!

Rhowch gyfeiriad e-bost dilys.
Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

Am y Awdur