Neidio i'r cynnwys
Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd wedi gwirio ffeithiau ac wedi adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

Ychwanegiadau Gorau 9 ar gyfer Hwb Ynni

Gall blinder daro unrhyw un ar unrhyw adeg.

Er bod blinder yn sgîl-effaith llawer o gyflyrau meddygol, mae hefyd yn sgil-effaith gynyddol bywyd modern.

Mae egni isel yn cyflwyno'i hun mewn gwahanol ffyrdd. Efallai y cewch amser caled yn cwblhau gweithgareddau corfforol fel sesiynau gweithio neu'ch swydd. Nid yw'ch ymennydd yn gweithredu mor effeithlon felly mae'n haws gwneud camgymeriadau neu'n anoddach cofio pethau.

Hyd yn oed eich gellir effeithio ar hwyliau trwy flinder.

proffesiynol egni isel iawn wedi blino ar eu darlun desg

Mae llawer o resymau pam y gallai fod gennych ynni isel gan gynnwys:

  • symiau annigonol o gwsg o ansawdd,
  • diet nad yw'n darparu'r hyn sydd ei angen ar eich corff,
  • straen emosiynol neu seicolegol,
  • anemia,
  • problemau thyroid,
  • salwch bacteriol neu firaol.

Dealltwriaeth pam rydych chi wedi blino yn hollbwysig i'ch iechyd hirdymor; gan y gall eich helpu i ddewis yr ateb cywir.

Mae un o'r atebion hynny yn ychwanegiad sy'n hybu ynni naturiol. Mae'r mathau hyn o atchwanegiadau naturiol gallai helpu i roi hwb i'ch egni dros dro neu hyd yn oed gywiro rheswm sylfaenol dros flinder.

Mewn gwirionedd mae yna lawer o fathau o atchwanegiadau a all helpu i wella egni allan yna. Mae'r rhai a restrir yn yr erthygl hon yn dod o fewn y tri chategori hyn:

adaptogens helpu'r corff i addasu i straen. Er nad oes llawer o astudiaethau clinigol wedi'u cynllunio'n dda i gefnogi eu defnydd eto, gallwn gydnabod eu bod wedi cael eu defnyddio gan fodau dynol am filoedd o flynyddoedd ar gyfer ystod eang o anhwylderau gan gynnwys blinder.

Nid yw cyfyngiadau yng ngwyddoniaeth y gorllewin o reidrwydd yn golygu nad yw addasogensau yn feddyginiaethau grymus, defnyddiol, pan gânt eu defnyddio gyda gofal a synnwyr cyffredin. Mae'n golygu ein bod ni'n dal i geisio darganfod sut maen nhw'n gweithio ac i bwy.

Cefnogwyr ynni cellog cyflenwi'r celloedd â'r hyn sydd ei angen arnynt i gynhyrchu egni. Mae'r hyn sy'n digwydd o fewn mitocondria cell i gynhyrchu ynni yn drawiadol ac mae angen cyflenwad digonol o lawer o gyfansoddion. Os nad oes un cyfansoddyn ar gael, mae'r broses yn arafu neu'n stopio.

Gall cymryd rhai atchwanegiadau ddarparu'r celloedd yr hyn sydd ei angen arnynt i wneud egni a ddefnyddir gan eich cyhyrau a'ch organau.

Mae atgyfnerthu ocsid nitrig ysgogi cynhyrchu ocsid nitrig yn y corff. Mae ocsid nitrig, neu NO, yn a vasodilator ac yn helpu gyda lefelau egni trwy gynyddu llif y gwaed. Er bod astudiaethau'n tueddu i ganolbwyntio ar berfformiad ymarfer corff, nid oes rhaid i chi fod yn athletwr i elwa ohonynt.

Atodiadau 9 sy'n Cynyddu Ynni

Ginseng Americanaidd neu Asiaidd

Detholiad Gwreiddiau Ginseng

Ginseng Americanaidd (Panax quinquefolius) a ginseng Asiaidd (Panax ginseng) yw perlysiau addasogenig gallai hynny fod yn ddefnyddiol wrth drin blinder, gweithrediad gwybyddol a'r cof. (1,2,3).

Mae Sefydliad Iechyd y Byd (WHO) yn cefnogi'r defnydd o ginseng Asiaidd fel "asiant proffylactig ac adferol ar gyfer gwella galluoedd meddyliol a chorfforol, mewn achosion o wendid, gorlifo, blinder, a cholli crynodiad, ac yn ystod egnïol". (5)

Sut mae Ginseng Americanaidd yn Helpu i Ymladd Blinder

Mae'r ddau fath o ginseng yn debyg ond mae ganddynt symiau gwahanol o ginsenosides, a chredai'r cyfansawdd i roi rhai o'u manteision iddynt. (4) Gallai hyn fod yn rheswm pam fod ganddynt effeithiau ychydig yn wahanol mewn astudiaethau. (2). Serch hynny, ystyrir bod y ddau fath yn effeithiol wrth helpu i leihau blinder a gwella perfformiad meddyliol.

Mewn un astudiaeth o bobl iach 52 rhwng 40 a 60, roedd y rhai a dderbyniodd 200 mg o ginseng Americanaidd wedi gwella'n sylweddol yn eu cof. (3)

Dangosodd ginseng Asiaidd effaith sylweddol ar blinder hunan-adroddedig mewn astudiaeth o oedolion 90 a oedd yn dioddef blinder cronig. (6)

Sut i gymryd Ginseng

Tybir y gall defnydd parhaus, parhaus o ginseng leihau ei effeithiau. Argymhellir bod defnydd atodol dyddiol yn cael ei gyfyngu i gyfnod o dri mis (7).

Yn gyffredinol, ystyrir ginseng Americanaidd ac Asiaidd yn ddiogel ond ni chaiff ei argymell ar gyfer pobl sy'n feichiog neu'n nyrsio, neu sydd wedi gwneud hynny pwysedd gwaed uchel.

Dosbarth a awgrymir:

  • Tincture 1: 5 (g / ml): 5-10 ml
  • Echdyniad safonedig (4% cyfanswm ginsenosides): 100 mg ddwywaith y dydd

Trefniadau Swyddogol

Eleuthero

Detholiad Eleuthero

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), er nad yw'n dechnegol ginseng, cyfeirir ato'n aml fel “ginseng Siberia”.

Er gwaethaf y llysenw, mae'n berlysiau hollol wahanol.

Sut mae Eleuthero yn Helpu i Ymladd Blinder

Fel gyda ginseng, mae eleuthero yn berlysiau adaptogenig a ddefnyddiwyd yn draddodiadol i ymladd blinder corfforol, emosiynol a meddyliol. (8)

Eleuthero yw un o'r pum addasiad uchaf a ddefnyddir gan lysieuwyr y Gorllewin. Er bod angen astudiaethau clinigol sydd wedi'u cynllunio'n well, mae rhywfaint o dystiolaeth sy'n awgrymu y gall wrth-flinder, gwrth-straen, gwella imiwnedd, a effeithiau gwrth-iselder. (11)

Er enghraifft, dangosodd astudiaeth 2004 o oedolion â blinder cronig bod eleuthero yn effeithiol wrth leihau teimladau goddrychol o blinder yn y rhai sydd ag achosion cymedrol. Fodd bynnag, nid oedd y rheiny ag achosion mwy difrifol o fatigue yn gweld manteision o'r fath. (9)

Archwiliodd astudiaeth arall effaith y perlysiau ar perfformiad athletaidd. Roedd ychwanegu gydag eleuthero ddwywaith y dydd am ddiwrnodau 8 mewn astudiaeth fach yn help gwella'r stamina a'r dygnwch o athletwyr cymaint â 23%. (10)

Sut i gymryd Eleuthero

Fe'ch cynghorir i gyfyngu defnydd eleuthero i fisoedd 1-3 ac yna toriad 2 mis.

Ni argymhellir Eleuthero ar gyfer pobl sy'n feichiog neu'n nyrsio, neu sydd â phwysedd gwaed uchel (12).

Dosbarth a awgrymir:

  • Tuniad o baratoad safonol 1: 5 (g / ml): 10-20 ml, 1-3 gwaith bob dydd
  • Detholiad sych: 100-200 mg, 3 gwaith bob dydd

Trefniadau Swyddogol

Maca

Detholiad Maca Root

Mae Maca yn addasiad sy'n cael ei ystyried yn fwyd. Yn gyffredin fel powdwr, mae ganddo flas daearol y mae pobl yn hoffi ei gymysgu'n smwddis, coffi, neu hyd yn oed nwyddau pobi. Mae rhai mathau gwahanol yn cynnwys maca du, melyn a choch.

Sut mae'n Helpu Ymladd Blinder

Yn frodorol i'r Andes Periw, fe'i defnyddiwyd yno ers miloedd o flynyddoedd i wella stamina, egni, a hyd yn oed libido. Credir bod ei effeithiau o ganlyniad i sawl cyfansoddyn a geir mewn maca gan gynnwys glwcosinolates a “macamidau”, cyfansoddyn newydd a ddarganfuwyd mewn maca. (13)

Felly, beth mae maca yn ei wneud? Mae treialon clinigol wedi dangos bod maca yn cael effaith fuddiol ar naws a gallu lleihau teimladau o bryder. Yn y modd hwn, mae'n cael ei ystyried yn “egni”. (13)

Gall hefyd gynyddu perfformiad corfforol. Dangoswyd hyn mewn astudiaeth lle cafodd amseroedd prawf beicwyr eu gwella'n sylweddol ar ôl diwrnodau 14 o atodiad dethol maca. (15)

Datgelodd adolygiad o astudiaethau sy'n edrych ar ddylanwad maca ar swyddogaeth rywiol fod dynion a merched yn nodi mwy o deimladau o awydd lles, rhywbeth a all sicr yn dioddef pan yn teimlo'n frawychus. At y diben hwn, efallai mai maca du yw'r math mwyaf effeithiol. (16)

Sut i gymryd Maca

Gellir ymgorffori powdr Maca mewn diodydd a nwyddau pobi. Gall fod hefyd yn rhan o gyfuniad atodol neu fel darn, ac os felly awgrymir dilyn y cyfarwyddiadau ar y label atodiad.

Nid oes lefelau hysbys o wenwyndra (nid oes digon o ymchwil eto) ond mae astudiaethau'n dangos bod dosau o 3g / dydd yn cael eu goddef yn dda. (17)

Trefniadau Swyddogol

Fitamin B12

Ffynonellau Fitamin B12

Mae B12 (a elwir hefyd yn cobalamin) yn fitamin sy'n bwysig iawn ond na all eich corff ei wneud. Rhaid ei fwyta trwy fwyd, bwyd caerog, neu ychwanegion.

Y ffynonellau bwyd gorau yw clams ac iau cig eidion, ond mae cigoedd a physgod eraill yn cynnwys rhai hefyd. (18) Mae'n hydoddi dŵr felly nid yw'n aros yn eich corff a rhaid iddo barhau i gael ei ailgyflenwi.

Sut mae'n Helpu Ymladd Blinder

Mae angen B12 ar gyfer amrywiaeth eang o swyddogaethau yn y corff gan gynnwys ffurfio celloedd gwaed coch iach a chynhyrchu ynni. Mae symptomau diffyg B12 yn cynnwys blinder, gwendid, a newidiadau mewn swyddogaeth wybyddol. (18)

Er y credir bod y rhan fwyaf o bobl yn cael symiau digonol o B12 trwy ddeiet, gall y ffactorau canlynol roi rhywun mewn perygl am ddiffyg:

  • deiet fegan neu lysieuol,
  • oedran uwch,
  • defnyddio atalyddion pwmp proton (Prilosec, Nexium, Prevacid, ac ati),
  • anhwylderau neu lawdriniaeth gastroberfeddol,
  • yn feichiog neu'n llaetha.

Mae ymchwil diweddar yn awgrymu, fodd bynnag, y gellid tanbrisio cyffredinrwydd diffyg oherwydd amsugno neu faterion metabolig mewn gwirionedd. (19)

Mae rôl genynnau yn cael ei hastudio o ran sut mae B12 yn cael ei fetaboleiddio mewn unigolion. Mae nifer o amrywiadau genynnau wedi'u nodi sy'n pennu a all rhywun amsugno a defnyddio'r B12 y maent yn ei ddefnyddio. (20)

Sut i gymryd B12

Mae atchwanegiadau B12 ar gael mewn llawer dynion ac aml-fitaminau merched, ac ar ffurf bilsen, chwistrellu neu gel. Gellir ei weinyddu hefyd fel ergyd (gan feddyg fel arfer). Ystyrir ei bod yn ddiogel iawn felly nid oes terfyn uchaf wedi'i osod ar gyfer ei ddefnyddio. (21)

Trefniadau Swyddogol

CoQ10

Ffynonellau Coq10

Mae CoQ10 (a elwir hefyd yn Coenzyme Q10 neu ubiquinone) yn faethyn sydd wedi cael ei ystyried ers tro yn ychwanegiad at-ynni ar gyfer ynni. Mae hyn oherwydd ei fod yn ymwneud yn uniongyrchol â chynhyrchu ynni o fewn celloedd.

Sut mae'n Helpu Ymladd Blinder

Mae ar bob cell angen symiau digonol o CoQ10 i wneud ynni, a phan nad oes digon ar gael, mae cynhyrchu ynni yn gostwng. (22)

Yn ogystal, mae CoQ10 yn a gwrthocsidydd effeithiol iawn ac yn lleihau difrod ocsidiol yn y corff. Mae hyn yn helpu i ddiogelu'r ymennydd a chelloedd cyhyrau sydd hefyd yn gysylltiedig â lefelau egni. (23)

Mae'r ffactorau risg ar gyfer diffyg CoQ10 yn cynnwys:

  • diffyg fitamin B6,
  • amrywiadau genetig yn synthesis CoQ10,
  • galw cynyddol oherwydd clefyd,
  • straen ocsidiol,
  • defnyddio cyffuriau statin.

Fe'i darganfuwyd mewn astudiaethau bod gan bobl â blinder cronig a ffibromyalgia lefelau isel iawn o CoQ10 o gymharu â rheolaethau (24, 25)

Fel B12, mae diffygion yn aml yn cael eu hachosi gan genynnau. (26) Gan nad ydym yn gwybod digon am y genom dynol hyd yn oed pan ddaw i'r materion penodol hyn, nid ydym yn gwybod pob un o brif achosion genetig lefelau CoQ10 is na'r safon neu sut maent yn rhyngweithio â ffactorau allanol.

Mae ychwanegu at CoQ10 wedi bod yn fuddiol i'r rhai sy'n dioddef blinder oherwydd afiechydon (22). Mae rhai astudiaethau'n dangos y gall hefyd wella perfformiad ymarfer corff, ond nid yw canfyddiadau eto'n gyson, ac mae angen mwy o ymchwil yn yr ardal hon. (27)

Sut i Cymryd CoQ10

Yn anffodus, nid yw'n hawdd amsugno atchwanegiadau CoQ10. Gall pa mor dda y mae meinweoedd yn ei amsugno, ddibynnu ar ba mor ddiffygiol ydyn nhw i ddechrau. (28). Nid oes unrhyw argymhelliad penodol ar gyfer ychwanegiad, ond mae astudiaethau wedi dangos ei fod yn ddiogel hyd at 1200 mg / dydd.

Trefniadau Swyddogol

Magnesiwm

Ffynonellau Magnesiwm

Gellir ysgrifennu cyfrolau ar y cannoedd o rolau y mae magnesiwm yn eu chwarae yn y corff. Ni ellir gorbwysleisio ei bwysigrwydd.

Mae magnesiwm yn ymwneud â chynhyrchu ynni, rheoleiddio cwsg, a lleihau difrod ocsideiddiol. (29)

Er bod magnesiwm ar gael yn eang mewn llawer o fwydydd, mae diffyg yn eithaf cyffredin.

Ymhlith y rhai sydd mewn perygl o ddiffyg mae pobl sydd:

  • Henach,
  • bwyta diet maethlon,
  • â diabetes math 2,
  • anhwylderau gastroberfeddol,
  • yn dioddef o straen corfforol neu emosiynol,
  • neu yfed llawer o alcohol. (30)

Sut mae'n Helpu Ymladd Blinder

Mae magnesiwm yn fwyngloddio pwysig i'w ystyried ar gyfer blinder oherwydd ei fod yn ymwneud â chynhyrchu ynni celloedd yn briodol mewn mitocondria. (29) Canfuwyd hefyd bod gan bobl sy'n amddifad o gwsg lefelau is o fagnesiwm. (31)

Cynhaliwyd astudiaeth i weld a oedd ychwanegiad magnesiwm wedi helpu i gyflawni perfformiad mewn cwsg pynciau difreintiedig a chanfu ymchwilwyr fod gwella perfformiad corfforol yn ychwanegu at 100 mg o fagnesiwm y dydd am fis. (32)

Wrth siarad am amddifadedd cwsg, dangoswyd magnesiwm mewn astudiaethau anifeiliaid i'w cynhyrchu melatonin, hormon sy'n helpu i hyrwyddo cwsg o ansawdd gwell. (33) Gall hyn fod o fudd gwirioneddol i'r rhai sy'n gwneud ymdrech i gael mwy o gwsg ond yn eu cael eu hunain yn deffro'n aml neu'n teimlo'n ddigyfnewid.

Gwyddom fod straen yn hollol. Gwyddom hefyd fod gan bobl sydd â straen cronig lefelau is o magnesiwm intracellog. Beth ydym ni gwneud yn gwybod a yw'r straen yn disodli siopau magnesiwm neu os yw magnesiwm isel yn achosi teimladau o straen. Yn y naill ffordd neu'r llall, gall ychwanegiad fod o fudd wrth reoli amlygiad corfforol straen. (34, 35)

Sut i Cymryd Magnesiwm

Mae'r Bwrdd Bwyd a Maeth yn Sefydliad Meddygaeth yr Academïau Cenedlaethol yn awgrymu na ddylai magnesiwm o atchwanegiadau a derbyniad deietegol fod yn fwy na 350 mg tra yn yr un lleoliad yn RDA ar gyfer rhai poblogaethau uchod. (30)

Ystyrir bod magnesiwm yn ddiogel iawn a dangoswyd ei fod yn ddiogel hyd yn oed ar ddosau uwch. Fel unrhyw atodiad, os oes gennych unrhyw gwestiynau neu bryderon, mae'n well gofyn i'ch meddyg. Mae ar gael mewn sawl ffurf gyda graddau amrywiol o amsugnedd. Ymhlith y ffurfiau amsugno gorau mae magnesiwm gluconate, sitrad, ac aspartate. (36)

Trefniadau Swyddogol

L-Arginine

Ffynonellau L Arginine

Mae L-Arginine yn un o'r asidau amino 20 a ddefnyddir gan bobl i adeiladu proteinau. Mae'r proteinau a wneir gan asidau amino yn cynnwys pob math o bethau fel meinwe cyhyrau, celloedd, hormonau, ensymau, hyd yn oed esgyrn a gwaed.

Sut mae'n Helpu Ymladd Blinder

Mae'r asid amino hwn yn trosi i nitrig ocsid (NAD) yn y corff, yn gyfansawdd sy'n helpu gwaedu gwaed. (37) Gall hyn helpu i wella lefelau egni oherwydd, mewn theori, mae mwy o vasodiwlad yn golygu bod mwy o waed ocsigen yn mynd i feinweoedd ac felly'n fwy o egni.

Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai arginine gael effaith gwrth-blinder (38), tra bod eraill yn adrodd bod yr effeithiau hyn yn dibynnu ar bwy sy'n ei gymryd.

Er enghraifft, mae ymchwilwyr wedi arsylwi bod ychwanegiad yn arwain at oddefgarwch uwch i ymarfer aerobig ac anaerobig mewn pobl sydd wedi'u hyfforddi'n gymedrol ond nad oedd yn cael yr un effaith i'r rhai a oedd eisoes wedi'u hyfforddi'n uchel. (39).

Eto i gyd, mae eraill yn credu y gallai'r hwb ynni sy'n gysylltiedig â dadinin fod oherwydd ei fod yn gwrthocsidydd cryf sy'n atal niwed ocsidol o fewn y cyhyrau. (37, 38, 40)

Mae arginine hefyd yn bwysig wrth gynhyrchu creatine, cyfansoddyn sy'n cael ei storio yn eich cyhyrau ac sy'n cyflenwi egni iddynt.

Sut i gymryd L-Arginine

Defnyddiwyd ystod eang o ddosau mewn astudiaethau. Mae cymryd hyd at gramau 9 y dydd yn debygol o ddiogel am gyfnod o sawl wythnos. Mae sgîl-effeithiau'n cynnwys anghysur GI a phwysedd gwaed is. (41)

Y rhai sydd ag asthma neu alergeddau, mae sirosis, herpes, pwysedd gwaed isel, wedi cael trawiad ar y galon yn ddiweddar, sy'n cynllunio meddygfa, neu sydd ar unrhyw feddyginiaethau, dylai ofyn i feddyg am unrhyw ryngweithio. (42)

Trefniadau Swyddogol

L-Citrulline

Ffynhonnell Of L Citrulline

Fel arginine, mae L-citrulline yn asid amino sy'n gysylltiedig â chynhyrchu nitric ocsid (NO) ac fe'i defnyddir i roi hwb i ynni.

Sut mae'n Helpu Ymladd Blinder

Mae Citrulline yn helpu'r corff i gynhyrchu arginin yn ogystal â creatine. Mae rhai o effeithiau buddiol Citrulline ar berfformiad ymarfer corff yn cael eu theori gan rai i'w allu i gynhyrchu arginin. (43) Yn ddiddorol, fodd bynnag, mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai citrulline fod yn fwy effeithiol fel ychwanegiad sy'n gwella ymarfer corff nag arginine (a dyna pam ei fod yn aml yn gynhwysyn a geir yn y mwyafrif atchwanegiadau cyn-ymarfer o ansawdd uwch). (44)

Gallai citrulline ffordd arall helpu i frwydro yn erbyn blinder trwy ei allu i ddiogelu rhag effeithiau niweidiol yr asidau a'r amonia a gynhyrchir gan eich corff yn naturiol. Mewn geiriau eraill, gall fod o gymorth gyda chydbwysedd asid-sylfaen y corff. (45)

Ar wahân i wella perfformiad ymarfer corff mewn gwirionedd, dangoswyd bod citrulline hefyd yn gwella teimladau goddrychol o flinder a gwella cof ar ôl ymarfer corff. (46)

Sut i gymryd L-Citrulline

Nid oes unrhyw argymhelliad penodol ar gyfer ychwanegiad citrulline, ond gramau 9 o citrulline ar gyfer 1 diwrnod neu gramau 6 y dydd am hyd at ddiwrnodau 16 oedd y symiau a ddefnyddir mewn astudiaethau. (47)

Trefniadau Swyddogol

Beetroot

Detholiad betys

Ie, beets! Mae beets fel arfer yn cael credyd am fod yn "iach" ond maen nhw hefyd yn wych ar gyfer egni, yn enwedig mewn ffurf wedi'i suddio, wedi'i gelu neu ei bowdio. Fel yr asidau amino a ddisgrifir uchod, mae betys yn helpu'r corff i gynhyrchu nitrig ocsid.

Yn ogystal â hynny, mae betys yn cynnwys lefelau uchel o betalainau, y pigmentau bioactif sy'n gwneud blychau naill ai'n llachar coch neu felyn-oren llachar. Mae'r betalainau sy'n bresennol mewn beets yn ogystal â'r ail-resoli polyphenols a quercetin, yn gwrthocsidyddion ardderchog. (48, 49)

Sut mae'n Helpu Ymladd Blinder

Mae ychwanegu at betys wedi dangos ei fod yn cynyddu egni mewn astudiaethau sy'n cynnwys goddefgarwch ymarfer corff.

Er enghraifft, rhoddwyd naill ai 15 ml o sudd betys neu blasebo i wrywod 70. Perfformiodd y rhai a dderbyniodd y sudd yn well mewn ymarfer beicio dwys. Er i'r pynciau berfformio'n well, ni ddaeth yr astudiaeth hon o hyd i unrhyw wahaniaeth yn eu lefelau blinder yn ystod yr ymarfer neu ar ôl hynny. (50).

Fodd bynnag, roedd canlyniadau'r astudiaeth wahanol yn dangos nad oedd perfformiad yr ymarfer yn gwella, nid yn unig, ond roedd llai o fraster pan gafodd yr atodiad betys o gyflwr metabolegol uwch (ar ôl i'r cyfranogwyr ddechrau ymarfer). (51)

Sut i Ffrwythau

Gellir bwyta betys fel rhan o ddeiet arferol, wedi'i suddio, neu ei gymryd mewn powdwr, pilsen neu ffurf gel. Oherwydd y pigmentau sy'n bresennol yn naturiol mewn beets, gallant wneud eich wrin neu'ch stôl yn goch. Mae hyn yn arferol a dim i'w bryderu.

Trefniadau Swyddogol

Dweud Terfynol Ar Wella Lefelau Ynni

Merch yn Gwneud Ioga Yn Y Goedwig

Gall atchwanegiadau helpu i wella lefelau ynni yn ystod cyfnodau o flinder a straen. Mae'n bwysig cofio, fodd bynnag, mai blinder yw ffordd eich corff o ddweud bod angen iddo ailgodi.

I rai, gall hyn olygu rhywbeth mor syml â nap, i eraill mae'n ailwampiad llwyr ar ffordd o fyw.

Ar ôl diystyru problemau iechyd sylfaenol a allai fod yn cyfrannu at ddiffyg ynni, gall yr arferion byw canlynol helpu i gadw'ch meddwl a'ch corff yn gweithio ar ei orau:

  • cael mwy o gwsg,
  • yfed digon o ddŵr,
  • cael awyr iach,
  • bwyta'r bwyd sy'n gweithio orau gyda'ch corff,
  • cymryd rhan mewn ymarfer corff cymedrol,
  • rhyngweithio â phobl yn aml,
  • gwneud pethau sy'n eich gwneud chi'n hapus pryd bynnag y bo modd.

Parhau i ddarllen: Ychwanegiadau Gorau 8 i'ch Helpu i Adeiladu Cyhyrau

Are Nid yw Jessica o reidrwydd yn ategu unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol a ddangosir ar y wefan hon o reidrwydd.

Lluniau Stoc o lkoimages / Jacob Lund / potatosapiens / Shutterstock

Cofrestrwch Ar Gyfer Diweddariadau

Cael diweddariadau atodol, newyddion, rhoddion a mwy!

Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

Leave a Comment





Mae'r wefan hon yn defnyddio Akismet i leihau sbam. Dysgwch sut mae eich data sylwadau yn cael ei brosesu.

Am y Awdur

Sgroliwch i'r Brig