Neidio i'r cynnwys
Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd wedi gwirio ffeithiau ac wedi adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

10 Mathau Gorau o Atchwanegiadau ar gyfer Cymorth i'r Galon

Oeddech chi'n gwybod mai clefyd y galon yw prif achos marwolaeth yn fyd-eang (1)?

Dyna pam ei bod mor bwysig pwysleisio'r angen am well cefnogaeth iechyd y galon.

Gofalu am eich calon

Pan ddaw i iechyd cyffredinol, byddai anwybyddu iechyd eich calon fel anghofio rhoi injan yn eich car. Mae hyn oherwydd bod y galon yn pwmpio ocsigen sy'n llawn gwaed i bob rhan o'r corff (2).

Heb galon iach, ni fyddai eich corff yn cynnal bywyd yn syml. Dyna pam mae gofalu am eich calon trwy ddulliau o'r fath â diet ac ymarfer corff yn hanfodol i wella ansawdd a maint eich bywyd.

Gif Darluniadol o Galon Dynol Gweithredol

Credyd: Academi Cwrs Crash

O ran maeth, mae diet iachus y galon sy'n llawn bwydydd cyfan fel ffrwythau a llysiau llawn ffibr ac yn isel mewn bwydydd wedi'u prosesu â sodiwm uchel yn ddelfrydol (3).

Mae hefyd yr un mor bwysig cadw'n actif yn aml i gynnal cryfder cyhyrau'r galon a rheoli'ch pwysau i leihau risg clefyd y galon. Hefyd, rhoi'r gorau i ysmygu, neu beidio â dechrau, yn ogystal â rheoli straen yn angenrheidiol i gostwng eich risg o bwysedd gwaed uchel gall hynny arwain at glefyd y galon a strôc.

Ynghyd â newidiadau ffordd o fyw o'r fath, gall atchwanegiadau fod yn hanfodol i lenwi'r bylchau yn eich ffordd iach o fyw er mwyn helpu i atal clefyd y galon. Yn wir, mae ymchwil yn dangos y gall rhai diffygion mewn maetholion beryglu iechyd eich calon.

Dangosodd yr astudiaeth hon fod un o bob pump o bobl â methiant y galon yn ddiffygiol mewn maetholion fel fitamin A, calsiwm, magnesiwm, ïodin, a seleniwm yn ogystal â fitamin D (4). Felly, yn ogystal â'r ymddygiadau iach sy'n seiliedig ar y galon y soniwyd amdanynt, gall ychwanegu atodiad i'ch trefn ddyddiol fod yn fuddiol.

Yn awr, gadewch i ni fynd dros rai o'r atchwanegiadau naturiol a allai helpu eich ymdrechion iechyd y galon.

10 Atodiadau Naturiol ar gyfer Iechyd y Galon

Beta-caroten

Ffynonellau Beta Carotene

Gwrthocsidyddion, trwy ddiffiniad, helpu i ymladd llid ac yn ei dro straen ocsideiddiol yn y corff a all arwain at afiechydon cronig fel clefyd y galon (5).

Mae enghreifftiau o rai gwrthocsidyddion yn cynnwys beta-caroten yn ogystal fitamin C ac fitamin E.

Er y gallwch chi ddefnyddio'r fitaminau hyn trwy ffrwythau a llysiau lliwgar, weithiau efallai na fyddwch yn bwyta digon o'r bwydydd hyn bob dydd. Felly, gall cymryd fitaminau o'r fath yn y ffurflen atodol helpu i lenwi'r bylchau maeth yn eich diet ac yn ei dro wella eich iechyd y galon.

Sut mae'n helpu'r galon

Mae beta-caroten, yn arbennig, yn wrthocsidydd sy'n cael ei drosi i ffurf carotenoid fitamin A yn y corff. Mae'r fitamin hwn sy'n toddi mewn braster yn hanfodol ar gyfer gweledigaeth, iechyd imiwn, ac atgenhedlu yn y corff (6).

O ran iechyd y galon, mae astudiaethau'n dangos y gall y lycopen carotenoid cryf wella iechyd y galon yn fawr.

Mae ymchwil yn dangos, trwy leihau llid, bod lycopen yn cynyddu gallu'r corff i ddefnyddio ocsid nitrig (7).

Mae hyn yn ei dro wedi dangos ei fod yn gwella ymlediad pibellau gwaed yn y rhai sydd â chlefyd y galon. Trwy wneud hyn, gall lycopen helpu i wella canlyniadau iechyd y galon a gall hefyd helpu i atal clefyd y galon mewn unigolion iach.

CoQ10

Ffynonellau Coq10

Gwrthocsidydd arall sy'n effeithiol wrth wella iechyd y galon yw coenzyme Q10, neu CoQ10.

Cynhyrchir CoQ10 gan y corff yn naturiol, ond weithiau efallai na fydd gan berson ddigon o gyfansoddyn hwn i gynnal iechyd gorau posibl (8). Er enghraifft, wrth i bobl heneiddio, mae lefelau CoQ10 yn y corff yn lleihau.

Hefyd, dangoswyd bod gan y rhai â chlefyd y galon lefelau is o CoQ10. Felly, gall unigolion sydd mewn perygl o gael lefelau isel o'r compownd elwa o ychwanegu at eu diet â CoQ10.

Sut mae'n helpu'r galon

Mae ymchwil yn dangos y gall CoQ10 amddiffyn rhag clefyd y galon mewn oedolion hŷn. Edrychodd yr astudiaeth hon ar grŵp o oedolion hŷn iach a gafodd ychwanegiad dyddiol o CoQ10 a seleniwm am bedair blynedd (9).

Mae canlyniadau'r astudiaeth yn dangos bod effaith amddiffynnol yr atodiad hwn nid yn unig yn para drwy'r cyfnod astudio pedair blynedd, ond estynnodd yr effaith hon hefyd yn ystod y cyfnod dilynol 12-year.

At hynny, mae ymchwil ddiweddar arall yn dangos y gall CoQ10 helpu i leihau lefelau lipid (10). Mae meta-ddadansoddiad o wyth treialon clinigol, canlyniadau astudiaeth yn dangos y gall ychwanegiad CoQ10 fod yn effeithiol wrth ostwng colesterol cyfanswm.

Gan fod lefelau colesterol uchel yn ffactor risg mawr ar gyfer clefyd rhydwelïau coronaidd, mae'r canlyniadau hyn yn dangos y gallai CoQ10 helpu i leihau risg person o ganlyniadau iechyd clefyd y galon.

Trefniadau Swyddogol

Seleniwm

Ffynonellau Seleniwm

Gall seleniwm, fel y soniwyd o'r blaen, chwarae rhan mewn gwella iechyd y galon. Mae'n faethyn hanfodol sydd ei angen yn y corff metaboledd hormonau thyroid, atgynhyrchu, ac ar gyfer amddiffyn rhag difrod ocsidiol (11).

Dylai'r rhan fwyaf o oedolion ddefnyddio microgramau 55 o seleniwm bob dydd ar gyfer iechyd gorau posibl. Gallwch chi ddefnyddio seleniwm trwy fwyd, ond nid yw ffynonellau bwyd cyfoethog y maetholyn hwn fel cnau Brasil, tiwna melyn, sardinau a berdys tun yn fwydydd cyffredin yn yr oergell neu'r pantri. Felly, dyma pam fod atodiad seleniwm yn ddelfrydol i'r rhan fwyaf o bobl.

Sut mae'n helpu'r galon

O ran iechyd y galon, mae ymchwil yn dangos bod atodiad seleniwm yn ddefnyddiol wrth wella iechyd y galon ac iechyd metabolig cysylltiedig.

Canfu un astudiaeth bod help ychwanegol i seleniwm wedi helpu i ostwng y protein llidiol C-adweithiol (12). Mae'r canlyniad hwn yn awgrymu y gall seleniwm helpu i leihau llid a straen ocsideiddiol yn y corff yn y rhai â chlefyd y galon.

Edrychodd astudiaeth arall ar effaith yfed seleniwm trwy gnau Brasil ar lefelau lipid. Canfu'r astudiaeth hon y gall un o weision cnau Brasil wella'r proffiliau lipid o bobl iach (13).

Yn olaf, edrychodd astudiaeth feta-ddadansoddiad ar atodiad seleniwm a'i effaith ar iechyd metabolig. Mae canlyniadau astudiaeth yn dangos y gall atodiad seleniwm leihau lefelau inswlin a gwella sensitifrwydd inswlin (14). Mae hyn yn dda i iechyd y galon gan fod sensitifrwydd inswlin yn ffactor risg ar gyfer clefyd y galon a diabetes.

Trefniadau Swyddogol

B Fitaminau

Ffynonellau B Fitaminau

Mae fitaminau B yn wyth maeth sy'n hydoddi mewn dŵr sy'n chwarae rhan hanfodol yn swyddogaeth yr ymennydd, cynhyrchu ynni, a synthesis DNA ac atgyweirio, ymhlith pethau eraill (15). Heb sôn, bod amryw astudiaethau wedi canfod rhai fitaminau B i chwarae rhan bwysig mewn materion iechyd y galon.

Gellir dod o hyd i fitaminau B mewn ffynonellau sy'n seiliedig ar anifeiliaid a phlanhigion ond canfuwyd eu bod yn fwy bioamrywiaeth mewn ffynonellau sy'n seiliedig ar anifeiliaid. Oherwydd hyn, y rhai nad ydynt yn bwyta digon o gynhyrchion anifeiliaid bob dydd, fel y rhai ar ddeiet planhigion yn bennaf fel llysieuwyr, gall fod diffyg fitaminau B. Felly, byddai angen ychwanegiad mewn achosion o'r fath er mwyn sicrhau y gall yr unigolion hyn elwa ar fanteision iechyd llawn fitaminau B.

Sut mae'n helpu'r galon

O ran iechyd y galon, mae ymchwil yn dangos bod lefelau is o fitaminau B yn y diet a'r gwaed wedi'u cysylltu â straen ocsideiddiol a lefelau uchel o homocystein asid amino yn y gwaed (16).

Mae'r ddau ffactor hyn yn eu tro yn cynyddu'r risg o glefyd y galon yn fawr. Felly, gellir awgrymu y gallai ychwanegu fitaminau B leihau ffactorau risg o'r fath. Yn benodol, mae astudiaethau wedi edrych ar effeithiau ychwanegiad niacin ar ganlyniadau iechyd y galon.

Canfu un astudiaeth y gallai niacin rhyddhau estynedig helpu i leihau lefelau colesterol yn weddill a chynyddu lefelau colesterol lipoprotein dwysedd uchel "da" (HDL) mewn cleifion clefyd coronaidd y galon (17).

Mae hyn yn ganlyniad sylweddol gan fod colesterol yn weddill yn gyfuniad o'r lipoproteinau dwysedd isel a dwysedd canolradd. Mae'r lipoproteinau hyn yn hyrwyddo risg uchel o blaciau yn y rhydwelïau sydd, yn ei dro, yn cynyddu risg o glefyd y galon a materion iechyd cysylltiedig. Fodd bynnag, nid oes unrhyw astudiaethau i gadarnhau bod cymryd niacin ynghyd â therapi statin yn ychwanegu unrhyw fudd (19).

Felly, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg cyn ychwanegu unrhyw atchwanegiadau newydd i'ch regimen meddyginiaeth presennol.

Trefniadau Swyddogol

Fitamin D

Ffynonellau Fitamin D

Er bod fitamin D yn adnabyddus am ei buddion iechyd esgyrn, mae ei fuddion iechyd y galon yn dechrau datgelu eu hunain.

Mae fitamin D yn fitamin sy'n hyder â braster a geir mewn ychydig iawn o fwydydd fel eog, pysgodyn cleddyf, pysgod tiwna, olew iau'r afu, a llaeth caredig neu sudd oren, i enwi ychydig (20). Felly, mae'r rhan fwyaf o bobl yn dibynnu ar amlygiad yr haul i gynyddu eu dos dyddiol o fitamin D.

Fodd bynnag, i'r rhai sy'n byw mewn rhai hinsoddau, neu peidiwch â mynd allan yn aml, gall diffyg fitamin D ddigwydd. Yn yr achosion hyn, efallai y bydd angen ychwanegu at bobl er mwyn helpu i fodloni eu gofyniad dyddiol isaf o 600 IU o fitamin D bob dydd.

I ddarganfod a ydych yn isel mewn fitamin D, bydd angen i chi ofyn i'ch meddyg am brawf gwaed gan nad yw wedi'i gynnwys yn y gwiriad labordy blynyddol ar gyfartaledd.

Sut mae'n helpu'r galon

O ran iechyd y galon, mae'r ymchwil ar fitamin D yn dal yn ei gamau cynnar. Fodd bynnag, hyd yn hyn mae ymchwil yn canfod cyswllt rhwng risg uwch o ffactorau risg clefyd y galon a lefelau fitamin D is (21).

Hefyd, bydd angen dilyn yr astudiaethau arsylwadol hyn â threialon clinigol mwy cyn y gellir cadarnhau perthynas o'r fath achosol (21,22,23). Yn y cyfamser, os ydych chi'n ddiffygiol o ran fitamin D, gall fod o fudd ychwanegu at fitamin D fel yr argymhellwyd gan eich darparwr gofal iechyd (23).

Trefniadau Swyddogol

L-Carnitin

Ffynonellau Carnitin

Mae carnitin, asid amino a geir ym mhob celloedd y corff, yn hanfodol ar gyfer cynhyrchu ynni (24). Mae'r rhan fwyaf o bobl yn cynhyrchu digon o gigitin yn naturiol yn y corff i ddiwallu eu hanghenion beunyddiol. Fodd bynnag, mae rhai pobl yn cymryd carnitine, a elwir hefyd yn L-carnitine, gwella perfformiad neu i ailgyflenwi siopau carnitin wrth iddynt heneiddio.

Yn wir, mae rhywfaint o ymchwil yn dangos bod L-carnitine yn gallu gwella swyddogaeth wybyddol mewn oedolion hŷn (25,26). Er hynny, mae manteision addawol eraill L-carnitine yn gysylltiedig ag iechyd y galon.

Sut mae'n helpu'r galon

Mae ymchwil yn dangos y gall L-carnitine leihau'r risg o nifer o ffactorau iechyd y galon fel pwysedd gwaed uchel, hyperlipidemia, a gordewdra (27). Hefyd, yn y rheiny â chysl y galon, gall lefelau L-carnitin fod yn isel, felly gallai atodiad helpu i wella canlyniadau iechyd y galon.

Mae astudiaethau'n dangos bod atodiad L-carnitine wedi dangos bod y colesterol lipoprotein dwysedd uchel a lefelau triglycerid ychydig yn is yn cynyddu'n sylweddol mewn cleifion â chlefyd rhydwelïau coronaidd (CAD) (28).

Heb sôn am y gall L-carnitine helpu i wella symptomau clinigol yn y rhai hynny sydd â methiant y galon gelyngol (29). Felly, os ydych mewn perygl o gael clefyd y galon, efallai y bydd yn werth gofyn i'ch darparwr gofal iechyd a allai L-carnitine fod o gymorth i chi.

Trefniadau Swyddogol

Magnesiwm

Ffynonellau Magnesiwm

Mae magnesiwm yn fwyn yn y corff a geir mewn celloedd ac asgwrn sy'n bwysig i cynhyrchu ynni yn y corff yn ogystal â chynnal nerfau, cyhyrau contractio, a rheoli rhythm normal y galon (30). Felly, nid yw'n syndod bod magnesiwm yn ffactor pwysig mewn iechyd y galon.

Sut mae'n helpu'r galon

Dylai'r rhan fwyaf o oedolion eu defnyddio am filigramau 310-420 o magnesiwm y dydd trwy fwydydd fel almonau, cnau daear, cashews a chodlysiau fel ffa soia a ffa du. Fodd bynnag, os nad yw rhywun yn bwyta digon o'r mathau hyn o fwydydd, yna gallant fod yn agored i faterion iechyd sy'n gysylltiedig â derbyn magnesiwm isel fel risg uwch o iechyd esgyrn a materion iechyd y galon.

Mewn gwirionedd, mae ymchwil yn dangos bod gan y rhai sydd â lefelau uwch o magnesiwm risg is o glefyd cardiofasgwlaidd (31). Hefyd, mae lefelau uwch o dderbyniad magnesiwm wedi'u cysylltu â risg is o ffactorau risg clefyd y galon fel syndrom metabolig, diabetes, a hyperlipidemia (31,32,33).

Gan gymryd hynny i ystyriaeth, gall fod yn fuddiol dechrau cymryd atodiad magnesiwm os ydych mewn perygl ar hyn o bryd am glefyd y galon a'ch bod wedi trafod hynny gyda'ch meddyg ymlaen llaw.

Trefniadau Swyddogol

Tyrmerig

Detholiad Gwraidd Tyrmerig

Mae'r tyrmerig sbeis aur, a ddefnyddir yn gyffredin mewn bwyd Indiaidd, yn cynnwys manteision iechyd calon cryf.

Mae'r manteision hyn yn deillio o'r curcumin cyfansawdd gweithgaredd, sy'n cynnwys tua 2-3-y cant o gyfanswm pwysau tyrmerig (34,35). Mae Curcumin yn adnabyddus am ei eiddo gwrthlidiol a gwrthocsidydd (34).

Mae pupur du, neu piperin, yn aml yn cael ei fwyta gyda chyrcwm i helpu i wella bio-argaeledd, neu allu corff i ddefnyddio'r cyfansawdd.

Sut mae'n helpu'r galon

Mae ymchwil yn dangos y gall curcumin helpu i reoli cyflyrau llidiol fel arthritis, pryder, hyperlipidemia, a syndrom metabolaidd yn ogystal â llid a achosir gan ymarfer corff (34,36).

Trwy ostwng lefelau lipid yn y corff, gall curcumin helpu i leihau'r risg o glefyd y galon yn y rhai â ffactorau risg cardiofasgwlaidd (36). Mae ymchwil hefyd yn dangos y gall cyfansoddion curcumin hefyd hyrwyddo cylchrediad gwaed iach, a allai yn ei dro helpu i leihau risg clefyd y galon (37).

Mae priodweddau cardioprotective curcumin yn unig yn ddigon rheswm i ychwanegu'r atodiad hwn at eich corff yn iach (38).

Trefniadau Swyddogol

Garlleg

Darn Garlleg

Nid yn unig y mae garlleg yn rhoi blas grymus i amser bwyd, ond mae hefyd yn atodiad iechyd calon pwerus.

Garlleg, neu Allium sativum L., yn cynnwys cyfansoddion organosffwr sy'n dangos gwrthocsidydd, gwrthlidiol, ac eiddo cardioprotective (39). Mae ymchwil yn dangos y gall ychwanegu at garlleg helpu i wella proffiliau lipid gwaed yn y rheini â cholesterol uchel a gall hefyd wella lefelau pwysedd gwaed yn y rhai â phwysedd gwaed uchel (39,40).

Efallai y bydd yr elfen weithredol fawr o garlleg, trisulfide diallyl, yn gyfrifol am effeithiau cardioprotective o'r fath (41).

Sut mae'n helpu'r galon

Mae'r ymchwil gyfredol yn datgelu bod effaith cardioprotective o Allium sativum yn deillio o'i allu i leihau straen ocsideiddiol yn y corff (42). Hefyd, mae gan ryw fath o garlleg, a elwir yn garlleg du, eiddo gwrthocsidiol arbennig.

Mae'r math hwn o garlleg, wedi'i wneud o garlleg ffres wedi'i brosesu o dan dymheredd uchel a lleithder, wedi dangos gwella ansawdd bywyd a ffracsiwn chwistrellu fentrigwlaidd chwith yn y rheini â methiant y galon gelyngol (43).

At hynny, canfuwyd atodiad y darn o garlleg oedrannus i leihau clefyd y galon trwy leihau'r cronni o rai mathau o blac yn y rhydwelïau (40).

Trefniadau Swyddogol

Asidau brasterog omega-3

Ffynhonnell Omega 3

Mae diet iach yn y galon yn hysbys am ei ffocws ar frasterau iach fel asidau brasterog omega-3 o gnau, hadau, afocado, a physgod brasterog fel eog (44).

Sut mae'n helpu'r galon

Mae ychwanegu'r asid brasterog hwn hefyd yn dangos manteision sylweddol i iechyd y galon. Mae ymchwil yn dangos y gall asidau brasterog omega-3 helpu i wella'r swyddogaeth endothelaidd trwy hyrwyddo rhyddhau nitrig ocsid, sydd yn ei dro yn cynorthwyo gyda thaweliad gwaed o bibellau gwaed ac yn lleihau llid yn y cychod (45).

Mae'r dystiolaeth gryfaf o atodiad asid brasterog omega-3 ac iechyd y galon yn gysylltiedig ag ymchwil sy'n cysylltu'r atodiad ag atal marwolaeth y galon (46).

Ac er bod angen gwneud mwy o astudiaethau i gadarnhau manteision iechyd y galon o atchwanegiadau o'r fath, ni fyddai'n brifo ychwanegu ychwanegiad i'ch diet i wella canlyniadau iechyd y galon. Heb sôn am fod astudiaethau'n dangos y gall asidau brasterog amlannirlawn fel yr asidau brasterog omega-3 lleihau'r risg o ddiabetes, lle mae clefyd y galon yn gymhlethdod (47).

Argymhellir bod eich atodiad asid brasterog omega-3 yn cynnwys ffynhonnell dda o asid eicosapentaenoidd (EPA) ac asid docosahexaenoic (DHA), sef dau fath o asidau brasterog omega-3 cadwyn hir (44).

Trefniadau Swyddogol

Mae'r Takeaway

Darlun Animeiddiedig o A Heart Flexing It's Cyhyrau

Credyd: Ysgol Med Prifysgol Michigan

Mae iechyd y galon yn hollbwysig i iechyd cyffredinol. Felly, mae'n bwysig sicrhau bod anghenion eich maetholion iechyd y galon yn cael eu diwallu trwy'ch diet.

Os nad oes gennych faetholion o'r fath, yna efallai y bydd angen atchwanegiadau naturiol fel y rhai a restrir uchod i lenwi'r bylchau. Gellir cyflawni rhai o'r fitaminau hyn gydag opsiwn aml-fitamin. Fodd bynnag, mae'n bwysig darllen y label i wneud yn siŵr bod yr multivitamin yn darparu digon o faetholion iechyd y galon i wneud gwahaniaeth yn eich iechyd.

Gall fod yn ddefnyddiol siarad â darparwr gofal iechyd cymwys i'ch helpu i wneud y dewis gorau pan ddaw at atchwanegiadau i helpu i gefnogi iechyd eich calon. Hefyd, gall cyfarfod â deietegydd cofrestredig neu arbenigwr ymarfer eich helpu i greu trefn diet ac ymarfer corff sy'n darparu'r budd mwyaf i iechyd eich calon.

Yn y cyfamser, gwiriwch eich labordy maeth a cheisiwch atodiad iechyd y galon neu ddau, gan ddibynnu ar eich anghenion maeth, fel y gallwch chi gymryd y camau cyntaf tuag at wella iechyd eich calon heddiw.

Parhau i ddarllen: Ychwanegiadau Gorau 10 ar gyfer Iechyd Dynion or 11 Atodiadau Gorau ar gyfer Iechyd Menywod

Are Nid yw Staci o reidrwydd yn ategu unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol a ddangosir ar y wefan hon o reidrwydd.

cyfeiriadau
  1. Cymdeithas Calon America (Ionawr 31, 2018) "Ystadegau Clefyd y Galon a Strôc 2018 Ar-Glance". https://www.heart.org/-/media/data-import/downloadables/heart-disease-and-stroke-statistics-2018—at-a-glance-ucm_498848.pdf
  2. Sefydliad Cenedlaethol ar Heneiddio (adolygiad diwethaf Mehefin 1, 2018) "Iechyd y Galon a Heneiddio". https://www.nia.nih.gov/health/heart-health-and-aging
  3. Sefydliad Cenedlaethol y Galon, yr Ysgyfaint a Gwaed (wedi cyrraedd Rhagfyr 5, 2018) "Newidiadau ar Ffordd Iach y Galon". https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-lifestyle-changes
  4. Cascino, TM, a Hummel, SL (2018). "Diffygion Maeth mewn Methiant y Galon: Problem Micro gydag Effeithiau Macro?" Journal of Cymdeithas y Galon America, 7(17), e010447.
  5. Y Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Iechyd Cyflenwol ac Integredig (Tachwedd 2013) "Gwrthocsidyddion: Mewn Dyfnder." https://nccih.nih.gov/health/antioxidants/introduction.htm
  6. Swyddfa Atodiadau Deietegol Sefydliadau Cenedlaethol Iechyd (Hydref 5, 2018) "Fitamin A." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
  7. Mozos, I., Stoian, D., Caraba, A., Malainer, C., Horbańczuk, JO, ac Atanasov, AG (2018). "Lycopen ac Iechyd Fasgwlar." Ffiniau ffarmacoleg, 9, 521. doi: 10.3389 / fphar.2018.00521
  8. Clinig Mayo (Hydref 13, 2017) "Coenzyme Q10." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
  9. Alehagen, U., Aaseth, J., Alexander, J., & Johansson, P. (2018). "Mae marwolaethau cardiofasgwlaidd yn dal i leihau 12 o flynyddoedd ar ôl ychwanegu at seleniwm a choenzyme Q10 am bedair blynedd: Dilysiad o ganlyniadau dilynol 10 blwyddyn flaenorol o bosibiliad arbrofol dwbl-ddall posib sy'n cael ei reoli gan yr henoed." Un cyfleoedd dysgu ymarfer, 13(4), e0193120. doi: 10.1371 / journal.pone.0193120
  10. Jorat, MV, et al. (2018). "Effeithiau atodiad Q10 cydenzyme ar broffiliau lipid ymhlith cleifion â chlefyd rhydwelïau coronaidd: adolygiad systematig a meth-ddadansoddiad o dreialon a reolir ar hap." Lipidau mewn iechyd a chlefydau, 17(1), 230. doi:10.1186/s12944-018-0876-4
  11. Swyddfa Atchwanegiadau Deietegol Sefydliadau Cenedlaethol Iechyd (Medi 26, 2018) "Seleniwm." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  12. Schomburg L. (2016). "Seleniwm Deietegol ac Iechyd Dynol." Maetholion, 9(1), 22. doi: 10.3390 / nu9010022
  13. Ju, W., et al. (Rhagfyr 2017) "Effaith atodiad seleniwm ar glefyd coronaidd y galon: Adolygiad systematig a meth-ddadansoddiad o dreialon a reolir ar hap." Journal of Trace Elfennau mewn Meddygaeth a Bioleg, Cyfrol 44, 8-16.
  14. Colpo, E., et al. (2013). "Mae un defnydd o symiau uchel o gnau Brasil yn gwella proffil lipid o wirfoddolwyr iach." Journal of maethiad a metaboledd, 2013, 653185.
  15. Tabrizi, R., et al. (2017) "Effeithiau Atodol Seleniwm ar Fetabolaeth Glwcos a Phroffiliau Lipid Ymhlith Cleifion â Chlefydau Metabolig: Adolygiad Systematig a Meta-Dadansoddiad o Dreialon Rheoledig Ar Hap." Horm Metab Res, 49 (11): 826 830-.
  16. Kennedy DO (2016). "B Fitaminau a'r Brain: Mecanweithiau, Dwy ac Effeithlonrwydd-Adolygiad." Maetholion, 8(2), 68. doi: 10.3390 / nu8020068
  17. Waly, MI, Ali, A., Al-Nassri, A., Al-Mukhaini, M., Valliatte, J., ac Al-Farsi, Y. (2015). "Mae maetholiad isel o fitaminau B yn gysylltiedig â hyperhomocysteinemia a straen ocsideiddiol mewn cleifion cardiaidd sydd newydd eu diagnosio." Bioleg a meddygaeth arbrofol (Maywood, NJ), 241(1), 46 51-.
  18. Toth, MD, PhD, PP, et al. (Mai-Mehefin 2018) "Perthynas rhwng colesterol is-ffynnu lipoprotein a risg gweddilliol ar gyfer canlyniadau cardiofasgwlaidd: A post hoc dadansoddiad o'r treial AIM-UCHEL. " Journal of Clinical Lipidology, 12 (3): 741 747-.
  19. Swyddfa Atchwanegiadau Deietegol Sefydliadau Cenedlaethol Iechyd (Tachwedd 28, 2018) "Niacin." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/
  20. Swyddfa Atodiadau Deietegol Sefydliadau Cenedlaethol Iechyd (Tachwedd 9, 2018) "Fitamin D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  21. Kheiri, B., Abdalla, A., Osman, M., Ahmed, S., Hassan, M., & Bachuwa, G. (2018). Fitamin D diffyg a risg o glefydau cardiofasgwlar: adolygiad naratif. Gorbwysedd clinigol, 24, 9. doi:10.1186/s40885-018-0094-4
  22. Skaaby T., Thuesen BH, Linneberg A. (2017) "Fitamin D, Clefyd Cardiofasgwlaidd a Ffactorau Risg. Yn: Ahmad S. (eds) Golau Ultraviolet mewn Iechyd Dynol, Clefydau a'r Amgylchedd. " Datblygiadau mewn Meddygaeth Arbrofol a Bioleg, vol 996. Springer, Cham; https://doi.org/10.1007/978-3-319-56017-5_18
  23. Pfotenhauer, DO, KM a Shubrook, DO, JH (May 2017) "Diffyg Fitamin D, Ei Rôl mewn Iechyd a Chlefyd, a'r Argymhellion Atodol Cyfredol." Mae Journal of the American Osteopathic Association, Cyfrol 117, 301-305.
  24. Swyddfa Atodiadau Deietegol Sefydliadau Cenedlaethol Iechyd (Hydref 10, 2017) "Carnitin." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  25. Chan, YL, Saad, S., Al-Odat, I., Oliver, BG, Pollock, C., Jones, NM, a Chen, H. (2017). "Mae Atodiad Mam-L-Carnitin yn Gwella Iechyd y Brain yn Nifer y Mamau Sy" n Ysmygu Mwy o Sigaréts. " Ffiniau mewn niwrowyddoniaeth moleciwlaidd, 10, 33. doi: 10.3389 / fnmol.2017.00033
  26. Prifysgol y Wladwriaeth Oregon- Linus Pauling Institute (a adolygwyd ddiwethaf ym mis Ebrill 2012) "L-Carnitine." https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine
  27. Wang, ZY, Liu, YY, Liu, GH, Lu, HB, a Mao, CY (Chwefror 2018) "L-Carnitine a Chlefyd y Galon." Gwyddorau Bywyd, Cyfrol 194: 88-97.
  28. Lee, BJ, Lin, JS, Lin, YC, a Lin, PT (2016). "Effeithiau atodiad L-carnitin ar broffiliau lipid mewn cleifion â chlefyd rhydwelïau coronaidd." Lipidau mewn iechyd a chlefydau, 15, 107. doi:10.1186/s12944-016-0277-5
  29. Song, X., Qu, H., Yang, Z., Rong, J., Cai, W., & Zhou, H. (2017). "Effeithlonrwydd a Diogelwch Triniaeth L-Carnitin ar gyfer Methiant y Galon Cronig: Mesur-Dadansoddiad o Dreialon Rheoledig Ar Hap." BioMed ymchwil rhyngwladol, 2017, 6274854.
  30. Swyddfa Atodiadau Deietegol Sefydliadau Cenedlaethol Iechyd (Medi 26, 2018) "Magnesiwm." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  31. Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., a Salas-Salvadó, J. (2018). "Magnesiwm Deietegol a Chlefyd Cardiofasgwlaidd: Adolygiad â Phwyslais mewn Astudiaethau Epidemiolegol." Maetholion, 10(2), 168. doi: 10.3390 / nu10020168
  32. Schwalfenberg, GK, & Genuis, SJ (2017). "Pwysigrwydd Magnesiwm mewn Gofal Iechyd Clinigol." Gwyddoniaeth, 2017, 4179326.
  33. Fang, X., et al. (2016). "Derbyniad magnesiwm deietegol a'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd, math o diabetes 2, a marwolaethau pob achos: meta-ddadansoddiad dos-ymateb o ddarpar astudiaethau carfan." Meddyginiaeth BMC, 14(1), 210. doi:10.1186/s12916-016-0742-z
  34. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: Adolygiad o'i 'Effeithiau ar Iechyd Dynol.' Bwydydd (Basel, y Swistir), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  35. Tayyem, RF, Heath, DD, Al-Delaimy, WK, a Rock, CL (2006) "Cynnwys Curcumin o bwteri tyrmerig a cyri." Maeth a Chanser, 55 (2): 126 131-.
  36. Qin, S., Huang, L., Gong, J., Shen, S., Huang, J., Ren, H., a Hu, H. (2017). Effeithlonrwydd a diogelwch tyrmerig a curcumin wrth ostwng lefelau lipid gwaed mewn cleifion â ffactorau risg cardiofasgwlaidd: meta-ddadansoddiad o dreialon a reolir ar hap. Diweddariad maeth, 16(1), 68. doi:10.1186/s12937-017-0293-y
  37. Chen, Z., et al. (2018) "Sgrinio ffracsiynau gweithredol o Cwrcwma longa Radix ynysig gan HPLC a GC-MS ar gyfer hyrwyddo cylchrediad gwaed a rhyddhad poen. " Journal of Ethnopharmacology, https://doi.org/10.1016/j.jep.2018.09.035
  38. Mokhtari-Zaer, A., Marefati, N., Atkin, SL, Butler, AE, a Sahebkar, A. (Ionawr 2019) "Rôl amddiffynnol curcumin mewn anaf isquemia-reperfusion myocardaidd." Journal of Physular Cellology, 234 (1): 214 222-.
  39. Prifysgol y Wladwriaeth Oregon - Sefydliad Linus Pauling (adolygiad diwethaf 2016 Rhagfyr) "Cyfansoddion Garlleg a Organosffwr." https://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/garlic
  40. Varshney, R. a Budoff, MJ (Chwefror 2016) "Garlleg a Chlefyd y Galon." Y Journal of Nutrition, Cyfrol 146, Rhifyn 2, tt. 416S-421S, https://doi.org/10.3945/jn.114.202333
  41. Yu, L., et al. (2017). "Mae Trisulfide Diallyl yn achosi cardioprotection yn erbyn anaf mysardiaidd ischemia-reperfusion mewn cyflwr diabetig, rôl AKT / GSK-3β / HIF-1α activation cyfryngu AMPK." Oncotarget, 8(43), 74791-74805. doi:10.18632/oncotarget.20422
  42. Gomaa, AMS, Abdelhafez, AT, ac Aamer, HA (Medi 2018) "Garlleg (Allium sativum) yn dangos effaith cardioprotective mewn model arbrofol arbrofol o ran methiant arennol cronig trwy leihau straen ocsideiddiol a rheoli gweithgaredd cardiaidd Na + / K + - gweithgaredd Perfformiad a lefelau Ca2 +. " Straen Cell a Chaperones, 23 (5): 913 920-.
  43. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., a Wen, C. (2018). "Mae Garlleg Du yn Gwella Swyddogaeth y Galon mewn Cleifion â Chlefyd Coronaidd y Galon trwy Wella Cylchredeg Lefelau Gwrthocsid." Ffiniau ffisioleg, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  44. Swyddfa Atchwanegiadau Deietegol Sefydliadau Cenedlaethol Iechyd (Tachwedd 21, 2018) "Omega-3 Fatty Acids". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
  45. Mohebi-Nejad, A., a Bikdeli, B. (2014). "Atchwanegiadau Omega-3 a chlefydau cardiofasgwlaidd." Tanaffos, 13(1), 6 14-.
  46. Maki, KC, a Dicklin, MR (2018). "Atodol Omega-3 Fatty Acid a Risg Clefyd Cardiofasgwlaidd: Hanner Gwydr Llawn neu Amser i Ewinedd y Coffin Shut?" Maetholion, 10(7), 864. doi: 10.3390 / nu10070864
  47. Yanai, H., et al. (2018). "Gwelliant o Ffactorau Risg Cardiofasgwlar gan Omega-3 Asidau Brasterog Annirlawnedig." Journal of research medicine clinic, 10(4), 281 289-.

Lluniau Stoc o Billion Photos / MiniStocker / Shutterstock

Cofrestrwch Ar Gyfer Diweddariadau

Cael diweddariadau atodol, newyddion, rhoddion a mwy!

Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

Leave a Comment





Mae'r wefan hon yn defnyddio Akismet i leihau sbam. Dysgwch sut mae eich data sylwadau yn cael ei brosesu.

Am y Awdur

Sgroliwch i'r Brig