Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

May Efallai y bydd Top10Supps yn derbyn cyfran o refeniw os ydych chi'n prynu rhywbeth gan ddefnyddio dolen ar y dudalen hon. Darllenwch ein tudalen datgelu am fwy o fanylion.

Cynnwys yr Erthygl hon

System Safle Defnyddiwr Ychwanegol

Helpwch ein system graddio defnyddwyr atodol trwy adael eich pleidlais isod. Os gwelwch yn dda YN UNIG pleidleisio ar gynhyrchion rydych chi wedi rhoi cynnig arnyn nhw. Dim ond un pleidleisiwr y cewch chi bob cynnyrch.

  • UPVOTE: Uwchraddio'r cynnyrch os ydych wedi rhoi cynnig arno a byddech yn ei argymell i eraill.
  • LAWRLWYTHO: Downvote y cynnyrch os ydych wedi rhoi cynnig arno ac NI fyddech yn ei argymell i eraill.

































































































































































































































Argymell Atodiad

BCAAs yn asidau amino hanfodol, sy'n golygu bod angen i'ch corff weithredu, ond ni all eu gwneud ar ei ben ei hun. Felly, mae angen i chi eu cael yn eich diet dyddiol.

Mae tair asid amino yn y categori BCAA: leucine, isoleucine, a valine. Mae pob asid amino yn gweithredu mewn ffordd wahanol ac yn darparu buddion gwahanol i'ch corff.

Gellir dod o hyd i asidau amino cadwyn canghennog yn naturiol mewn bwydydd llawn protein. Mae gan gigoedd, ffa, cnau a rhai grawn grynodiadau uchel o BCAAs.

Ar y llaw arall, gallwch hefyd ategu BCAAs er mwyn cael dos llawer uwch a mwy dwys. Gall yr opsiwn hwn fod yn ddelfrydol ar gyfer y rhai sy'n hyfforddi'n aml ac yn ddwys wrth iddynt chwalu protein, gan gynnwys BCAA's, yn gyflymach na'r rhai nad ydynt yn cymryd rhan mewn ymarfer corff egnïol

Er mwyn eich helpu i ddod o hyd i gynnyrch da, rydym wedi ymchwilio a chymharu'r atchwanegiadau BCAA gorau ar y farchnad ar hyn o bryd.

10 Cynhyrchion Gorau BCAA O'i gymharu

Dyma'r 10 atchwanegiad BCAA gorau fel y'u dewiswyd gan ein tîm golygyddol!

Ⓘ Os ydych chi'n prynu rhywbeth ar ôl ymweld â dolen isod, rydyn ni'n cael comisiwn.

1. Labordai Trawsglod CoreSeries BCAA Glutamin

Labordy Tryloyw Cynnyrch Craidd Cynnyrch Glutamin Bcaa

Glutamine BCAA CoreSeries yn atodiad BCAA newydd sy'n cyfuno 8g BCAAs â 5g o glutamin fesul gwasanaeth. Ac, fel pawb Labordai Tryloyw cynnyrch, atodiad hwn yn hollol rhad ac am llifynnau, llenwyr diangen, ac ychwanegion niweidiol. Popeth rydych ei angen - dim byd nad ydych yn.

uchafbwyntiau

  • Yn cynnwys dim melysyddion, lliwiau na chadwolion artiffisial
  • Heb glwten
  • Nad ydynt yn GMO
  • Ar gael mewn chwe blas blasus
    • Grawnwin Sour
    • Oren
    • Afal gwyrdd
    • Mafon glas
    • Trofannol Punch
    • Lemonade Mefus
  • Mae maint twb economaidd yn cynnwys 30 dogn
  • Yn defnyddio BCAAs fegan wedi'i eplesu
  • Yn cynnwys powdr dŵr cnau coco ar gyfer hydradiad ychwanegol
  • Llongau ledled y byd *

Beth sydd ynddo:

Mae 1 gwasanaethu (1 sgwp, 19.65 g) yn cynnwys:

  • 8 g BCAAs (2: 1: 1)
    • 4 g leucine
    • 2 g valine
    • 2 g isoleucine
  • 5 g glutamin fesul gweini
  • Powdr dŵr cnau coco 5 mg i'w hydradu

Llinell Gwaelod

Gyda thunelli o adolygiadau cadarnhaol gan ddefnyddwyr a chynhwysion â chefnogaeth wyddonol yn y dosau gorau posibl, mae TransparentLabs'CoreSeries BCAA Glutamine yn haeddu cael lle ymhlith y gorau am ei ansawdd uwch, ei bris fforddiadwy a'i gynhwysion sydd wedi'u hymchwilio'n ofalus.

Ble i Get It
dryloyw-labordai-werthwr-logo

2. BCAAs YNNI Scivation Xtend

Wobr Xtend Bcaas

Yr hyn sy'n gosod Scivation Xtend ar wahân i BCAAs eraill yw ei gyfuniad o BCAAs a chaffein. Gyda sawl blas i ddewis ohonynt a dim siwgr, calorïau na charbs, mae'n ddewis gwych os oes angen y gic ychwanegol honno o egni arnoch i bweru trwy'ch sesiynau gwaith. Yn ogystal â chaffein, mae Scivation Xtend hefyd yn cynnwys fitamin B6, malate citrulline ac electrolytau, gan ei wneud yn ddewis cadarn, crwn da i helpu i'w ddarparu lefelau uwch o egni, lefelau blinder is, a hydradiad gwell.

uchafbwyntiau

  • Dim carbohydrad, siwgrau, a chalorïau fesul gweini
  • Ar gael mewn tri blas ffrwythau:
    • Pwnsh ffrwythau
    • Mafon glas
    • Mango
  • Yn cynnwys caffein i helpu i gynyddu egni
  • Yn cynnwys electrolytau sodiwm a photasiwm

Beth sydd ynddo:

Mae 1 yn gwasanaethu (tua 1 sgwp, 11.8 g) yn cynnwys:

  • 7 g BCAAs fesul gwasanaeth
    • 3500 mg o L-leucine
    • 1750 mg o L-isoleucine
    • 1750 mg o L-valine
  • 1140 mg o “Cymysgedd Electrolyte” (sodiwm sitrad, potasiwm clorid, sodiwm clorid) i helpu i ailgyflenwi mwynau a gollir mewn chwys
  • 1000 mg o Citrulline Malate
  • 125 mg o gaffein

Llinell Gwaelod

Os ydych chi'n poeni am redeg allan o ynni ganol ymarfer corff ac eisiau ychydig bach o godi sy'n hawdd ei gymysgu â dŵr, mae Scivation Xtend yn opsiwn da. Gydag electrolytau ychwanegol a thri blas i ddewis ohonynt, gallwch gymysgu'ch ychwanegiad BCAA heb boeni am garbs, calorïau na siwgr.

Ble i Get It

3. Matrics Actif Post JYM

Matrics Actif Post Jym

Wedi'i wneud ar gyfer adferiad ar ôl ymarfer, mae Post JYM Active Matrix yn gynnyrch solet sydd ar gael mewn amrywiaeth eang o flasau, felly ni fyddwch byth yn diflasu ar y taro ôl-ymarfer hwn. Fe'i lluniwyd gan Jim Stoppani, arbenigwr ffitrwydd a gydnabyddir yn fyd-eang gyda Ph.D. mewn Cinesioleg. Datblygodd y cynnyrch hwn er mwyn darparu cynnyrch wedi'i ddylunio'n dda i'r rhai sy'n hyfforddi'n galed sy'n gwella eu hymdrechion adfer

uchafbwyntiau

  • Ar gael mewn blasau 7
    • Rhewi Arctig Glas
    • Punch ffrwythau
    • Lemonêd
    • Mandarin Oren
    • Calch Lemwn Naturiol
    • Enfys Sherbert
    • Watermelon
  • A luniwyd gan Jim Stoppani, PhD
  • Dim cyfuniadau perchnogol

Beth sydd ynddo:

Mae 1 gwasanaethu (1 sgwp, 19 g) yn cynnwys:

  • 6 g BCAAs
    • 3.6 g L-Leucine
    • 1.2 g L-Isoleucine
    • 1.2 g L-Valine
  • Cymhareb 3: 1: 1 o leucine, isoleucine a valine
  • 3 g o L-Glutamine
  • 2 g o Creatine HCl (fel CON-CRET (r))
  • 2 g o Beta-Alanine (fel CarnoSyn (r))
  • 2 g o L-Tartrate L-Carnitine (fel Carnipure (r))
  • 1.5 g o Betaine (Trimethylglycine)
  • 1 g Taurine
  • Detholiad Ffrwythau Pupur Du 5.3 mg (fel BioPerine)
  • Calories 45
  • 1 g Carbohydradau
  • mg 35 Calsiwm

Llinell Gwaelod

Os ydych chi'n chwilio am ychwanegiad sy'n canolbwyntio ar adferiad ar ôl ymarfer corff, mae'n anodd curo'r cyfuniad o gynhwysion pwerus a geir yn PostJYM; helpu i gynorthwyo yn adferiad ac gwella perfformiad yn gyffredinol. Gyda rhai troeon diddorol ar y cymysgeddau atodol â blas ffrwythau traddodiadol, mae cyfuniadau fel oren mandarin a sherbert enfys yn sicr o ychwanegu rhywfaint o amrywiaeth i'ch trefn adfer ar ôl ymarfer.

Ble i Get It

4. Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino (a elwir yn ALL9 yn syml) yn biliau ei hun fel “ychwanegiad asid amino sbectrwm llawn sy'n cynnwys BCAAs ac EAAs (Asidau Amino Hanfodol). Mae ALL9 yn cael ei enw o'r ffaith bod 9 asid amino cyfan y gellir eu hystyried yn “hanfodol” na all y corff eu gwneud ar ei ben ei hun. Mae hyn yn unigryw yn y farchnad atodol chwaraeon gan fod y mwyafrif yn rhoi pwyslais ar ddim ond BCAA yn unig, ond mae Dymatize yn ei wneud gyda'r 9 asid amino hanfodol, sydd wedi dangos i fod y mwyaf ffordd fuddiol o ysgogi synthesis protein cyhyrau o'i gymharu â BCAA yn unig.

uchafbwyntiau

  • Yn cynnwys BCAAs ac EAAs
  • Ar gael mewn pum blas unigryw
    • Twist Calch Cola
    • Brwyn Fusion Ffrwythau
    • Afal Gwyrdd Jolly
    • Watermelon Juicy
    • Llugaeron Oren
  • Nad ydynt yn GMO
  • Heb glwten
  • Dim siwgr
  • Yn cynnwys fitaminau B6, B12 a C.

Beth sydd ynddo:

Mae 1 gwasanaethu (1 sgwp, 15 g) yn cynnwys:

  • 7.2 g o BCAAs hydawdd ar unwaith (l-leucine, l-isoleucine, l-valine)
  • 2.8 g o asidau amino hanfodol (l-lysine, l-threonine, l-phenylalanine, l-methionine, l-histidine, l-tryptoffan)
  • 90 mg o fitamin C.
  • 1.5 mg o thiamin
  • 20 mg o niacin
  • 10 mg o fitamin B6
  • 2.5 mcg o fitamin B12
  • 9 mg o asid pantothenig
  • 25 mg o sodiwm
  • 200 mg o bowdr ffrwythau dŵr cnau coco
  • Gwybodaeth Alergedd: Yn cynnwys Cnau Coed

Llinell Gwaelod

Mae ALL9 yn wych i'r rhai sydd eisiau ychwanegiad asid amino sbectrwm cyflawn sy'n mynd y tu hwnt i BCAAs. Mae yna sawl math o flas i ddewis o'u plith - rhai yn hollol unigryw o'r gystadleuaeth, fel Cola Lime Twist. Ni ddylai'r rhai sy'n sensitif i ffenylalanîn gymryd yr atodiad hwn, gan fod l-phenylalanine yn un o'r asidau amino hanfodol yn y gymysgedd. Yn gyffredinol, pryniant cadarn i unrhyw un sydd eisiau sicrhau eu bod yn cael yr holl asidau amino sydd eu hangen ar eu corff i gefnogi synthesis protein a thwf cyhyrau.

Ble i Get It

5. MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Ynni

Musclepharm Bcaa 3 1 2 Ynni

Mae MusclePharm yn frand adnabyddus sydd bob amser yn chwilio am ffyrdd i dorri mowld cynhyrchion atodol a gwneud hynny mewn ffordd sydd wedi'i hadeiladu ar astudiaeth wyddonol. Mae'r cyfuniad o BCAA's â chaffein, dyfyniad dail te gwyrdd a phowdr gwreiddiau panax ginseng yn darparu'r gorau posibl hwb ynni ac yn lleihau blinder cyffredinol.

uchafbwyntiau

  • Ar gael mewn blas Mafon Glas neu Watermelon
  • Cyfuniad BCAA unigryw 3: 1: 2 sy'n aros am batent (3 leucine, 1 isoleucine, 2 valine)
  • Yn cynnwys caffein ar gyfer yr hwb dygnwch ychwanegol hwnnw
  • Gwarant Arian yn Ôl 30 Diwrnod
  • Profwyd gan Dewis Gwybodus trydydd parti a'i warantu yn rhydd o sylweddau gwaharddedig

Beth ydyw:

Mae 1 yn gwasanaethu (2 sgwp, 9 g) yn cynnwys:

  • 6 g BCAAs fesul gwasanaeth
    • 3 g o L-Leucine
    • 2 g o L-Valine
    • 1 g o L-Isoleucine
  • Calories 5
  • 2g Carbohydradau
  • Mg 100 Caffeine
  • Dyfyniad dail te gwyrdd 50 mg
  • Powdwr gwreiddiau 50 mg Panax ginseng

Llinell Gwaelod

Mae MusclePharm yn frand adnabyddus o dwf cyhyrau ac atchwanegiadau egni, ac er mai dim ond mewn dau flas y daw'r cynnyrch penodol hwn, mae'n darparu chwe gram o BCAAs a 100 mg o gaffein i chi er mwyn i'r gwthio ychwanegol hwnnw fynd trwy'ch workouts. Os ydych chi'n chwilio am ddyrnod un i ddau o BCAAs a chaffein, mae'n werth ceisio Ynni BCAA 3: 1: 2 MusclePharm i weld sut mae'n gweithio i chi.

Ble i Get It

6. BCAA NUTRITION BCAA Energy

Ynni Bcaa Maeth Evl

Ynni BCAA yn gynnyrch gwych o frand sy'n ffrwydro mewn poblogrwydd: EVL Maeth. Ynghyd â BCAAs, mae'r cynnyrch hwn yn cynnwys beta alanîn, l-alanîn, tawrin a chymhleth fitamin B a C ar gyfer byrstio ychwanegol o gwella dygnwch.

uchafbwyntiau

  • 13 blas gwahanol!
  • Calorïau Sero, carbs a siwgrau
  • Glwten am ddim

Beth sydd ynddo:

Mae 1 yn gwasanaethu (2 sgwp, 9 g) yn cynnwys:

  • 5 g BCAAs
    • 2,500 mg o L-leucine
    • 1,250 o L-Isoleucine
    • 1,250 mg o L-valine
  • 90 mg o Fitamin C.
  • 10 mg o Fitamin B6
  • 30 mcg o Fitamin B12
  • 500 mg o CarnoSyn (r) Beta-Alanine
  • 500 mg o L-Alanine
  • 500 mg o Taurine
  • 110 mg o “Energizers Naturiol” (Coffi naturiol, dyfyniad te gwyrdd)

Llinell Gwaelod

Y peth mwyaf unigryw am y cynnyrch hwn yw bod cymaint o wahanol flasau i ddewis o'u plith (Furious Grape, unrhyw un?) Felly bydd gennych chi rywbeth gwahanol ac unigryw i'ch cadw chi i fynd bob amser.

Ble i Get It

7. BCAA Gorau Chwaraeon BPI

Bpi Chwaraeon Bcaa Gorau

BCAA gorau yn bowdwr BCAA syml a wnaed gan Chwaraeon BPI, ac mae'n cynnig 5g o BCAAs fesul gwasanaeth, ynghyd â CLA 1,000mg ac agmatine ychwanegol ar gyfer optimeiddio o bosibl ocsidiad braster yn ychwanegol at fudd-daliadau adferiad. Os ydych chi'n chwilio am amrywiaeth blas, BPI yw un o'r dewisiadau gorau, gyda dwsin o wahanol opsiynau i ddewis ohonynt. Hefyd, mae'n cael ei brisio'n fforddiadwy.

uchafbwyntiau

  • Cymhareb 2: 1: 1 o BCAAs
  • 15 blas gwahanol i ddewis ohonynt!
  • Yn cynnwys asidau brasterog Omega-6 a CLA
  • Yn cynnwys gwarant arian yn ôl o 30 diwrnod

Beth sydd ynddo:

Mae 1 gwasanaethu (1 sgwp, 10 g) yn cynnwys:

  • 5 g BCAAs
    • 2.5 g o L-Leucine
    • 1.25 g o L-Isoleucine
    • 1.25 g o L-Valine
  • 1 g o asidau brasterog Omega 6 Perchnogol a Matrics CLA (Asid Linoleig Cyfun)
    • Powdwr Olew Saffrwm (had)
    • Powdwr Olew Afocado (ffrwythau)
    • Powdwr Olew Cnau Coco (ffrwythau)
  • 250 mg Agmatine sylffad

Llinell Gwaelod

Mae BPI Gorau BCAA yn bendant yn ddewis cadarn os ydych chi'n canolbwyntio ar flas eich cymysgedd atodiad powdr. Mae'n cynnwys melysydd artiffisial ac mae'n cynnwys olewau cnau coed (cnau coco), felly byddwch chi am gadw llygad am y rheini os ydych chi'n sensitif iddyn nhw. Os ydych chi'n chwilio am ychwanegiad BCAA cyffredinol da, dylai'r cynnyrch hwn fod ar eich rhestr yn bendant.

Dadansoddiad llawn: Adolygiad BCAA BPI Gorau Chwaraeon

Ble i Get It

8. Capsiwlau BCAA Maethiad Gorau

Capsiwlau Bcaa Maethiad Gorau

Mae hwn yn ddewis rhagorol o ychwanegiad BCAA a wnaed gan Maeth Optimum. Os ydych chi'n darllen adolygiadau'r brand hwn ar-lein, fe welwch fod pobl yn fwy na bodlon â'u cynhyrchion. Dyma'r dewis perffaith os ydych chi'n chwilio am BCAAs pur heb unrhyw gynhwysion ychwanegol. Yr unig anfantais fyddai bod angen i chi gymryd 10 capsiwl y dydd i gael y 5 g ar gyfartaledd o BCAAs y mae'r rhan fwyaf o weithgynhyrchwyr yn ei argymell.

uchafbwyntiau

  • BCAAs pur, dim cynhwysion eraill
  • Gwnaed gan Optimum Nutrition, un o'r brandiau gorau allan yno
  • Fforddiadwy
  • Cymhareb BCAAs 2: 1: 1
  • Ar gael mewn poteli capsiwl 60, 200, neu 400 cyfrif

Beth sydd ynddo: (Ffurf capsiwl)

Mae 1 gwasanaethu (2 gapsiwl) yn cynnwys:

  • 1 g BCAAs fesul gwasanaeth
    • 500 mg L-Leucine micronized
    • 250 mg L-Isoleucine micronized
    • 250 mg L-Valine micronized

Llinell Gwaelod

Os ydych chi'n chwilio am un o'r cynhyrchion BCAA symlaf, mwyaf cost-effeithiol ac wedi'u hadolygu'n dda, yna dyma ydyw. Mae Optimum Nutrition yn frand sydd wedi bod o gwmpas amser hir ac sy'n cynhyrchu cynhyrchion o safon.

Ble i Get It

9. BCAAs Perfformiad Amino Cellucor Alpha

Bcaas Amino Cellucor Alpha

Fel llawer o'r brandiau eraill sydd wedi'u proffilio yma, mae Cellucor yn adnabyddus mewn cylchoedd adeiladu corff a chodi pwysau am eu cynhyrchion perfformiad. Nid yw Alpha Amino, eu ychwanegiad asid amino, yn eithriad. Gyda 14 o wahanol asidau amino a phum blas blasus, mae Cellucor wedi rhoi llawer i selogion ffitrwydd garu gyda'r atodiad dietegol hwn.

uchafbwyntiau

  • Brand dibynadwy ac adnabyddus gyda hanes o greu atchwanegiadau ar gyfer ffitrwydd
  • Yn cynnwys asidau amino hanfodol yn ogystal â BCAAs
  • Dim calorïau, carbs a siwgrau
  • Yn cynnwys electrolytau
  • Ar gael mewn pedwar blas
    • Punch ffrwythau
    • Raz Glas Rhewllyd
    • Lemon Leim
    • Watermelon
    • Grape

Beth sydd ynddo:

Mae 1 gwasanaethu (1 sgwp 12.7 g) yn cynnwys:

  • 5 g Cymysgedd BCAA Instantized 2: 1: 1
  • 3.75 g o Gymhlethdod Amino Asid Perfformiad Hanfodol
    • Micronized (L-Glutamine, Taurine, L-Alanine, L-Citrulline, L-Arginine, HCI L-Lysine, L-Phenylalanine, L-Threonine, L-Methionine, L-Tyrosine, Histidine)
  • 1.75 g o Gymysgedd Hydradiad Alpha Amino
    • BetaPower Betaine Anhydrus (1250 mg)
    • Powdr dŵr cnau coco (Cocos nucifera)
    • Dipotassium Ffosffad
    • Ffosffad Disodiwm
    • Ffosffad Dimagnesiwm
  • 65 mg o Ffosfforws
  • 13 mg o Magnesiwm
  • 30 mg o Sodiwm
  • Potasiwm 70 mg

Llinell Gwaelod

Mae Cellucor Alpha Amino yn darparu dewis da pan fydd angen hydradiad dibynadwy arnoch chi, yn gyflym. Gyda dŵr cnau coco amrwd, dros ddwsin o asidau amino a BCAAs, mae ymhlith y gorau o ran ychwanegiad asid amino sbectrwm llawn.

Ble i Get It
cellucor-logo-price

10. BSN Amino X

Bsn Amino X

Daw BSN Amino X gyda chymhareb 2: 1: 1 o BCAAs a phum blas gwahanol ar gael (a welsom), ynghyd â fitamin D, tawrin, alanîn a citrulline, gan greu fformiwla gadarn ar gyfer hwb testosteron, ynni cynyddol, a gwella nitrig-ocsid. Mae'n atodiad cymorth cyhyrau cyflawn. Mae gan BSN hefyd gynhwysydd gweini 70 unigryw sydd ar gael; Mae twb maint 30-gwasanaethu ar gael hefyd. Yr anfantais yw nad yw'r symiau unigol o asidau amino yn cael eu datgelu.

uchafbwyntiau

  • Micronized i gymysgu'n haws
  • rhad ac am ddim-Caffein
  • heb siwgr
  • Twb maint mwy ar gael

Beth sydd ynddo:

Mae 1 yn gwasanaethu (1 sgwp, 14.5 g) yn cynnwys:

  • 10 g o Gymysgedd BCAA Micronized (L-Leucine, L-Valine, L-Isoleucine, L-Alanine, Taurine Micronized, L-Citrulline Micronized)
  • 12.5 mcg o Fitamin D.
  • 170 mg o Sodiwm
  • 2 g o “Cyfansawdd Endura Efforsorb” (Asid Citric, Asid Malic, Sodiwm Bicarbonad, Cholacalciferol)

Llinell Gwaelod

Mae atodiad Amino X BSN yn ddewis gweddus os ydych chi'n chwilio am ychydig bach o bopeth gyda'ch atodiad. Oherwydd ei fod yn asio BCAAs a rhai EAAs, mae'n darparu cydbwysedd da o'r asidau amino sydd eu hangen ar y corff, ond heb y siwgr a'r caffein.

Ble i Get It

Sut i Ddewis Atodiad BCAA Da

Dos

Efallai y bydd rhai cynhyrchion yn cynnwys mwy o BCAAs fesul gwasanaeth nag eraill, felly gall fod yn anodd sgwrio cae chwarae'r holl BCAAs sydd ar gael ar y farchnad heddiw. Mae'n bwysig sicrhau bod y cynnyrch BCAA yn ffafrio leucine o'i gymharu ag isoleucine a valine. Mae hyn oherwydd yr ystyrir mai leucine yw'r pwysicaf o'r tri BCAA. Mae hyn oherwydd ei fod yn bwysig ar gyfer actifadu'r llwybr synthesis protein cyhyrau a elwir yn mTOR [1]. Mae isoleucine a valine yn sicr yn bwysig ynddynt eu hunain, ond ystyrir mai leucine yw cydran bwysicaf BCAAs.

Fel rheol gyffredinol, gwnewch yn siŵr bod y cynnyrch yn cael ei ddosio ar gymhareb o 2: 1: 1, sy'n golygu bod gan y cynnyrch ddwywaith cymaint o leucine ag y mae yn isoleucine a valine. Hefyd, gwnewch yn siŵr bod gan y cynnyrch o leiaf 5 gram o BCAAs er mwyn cael gwerth eich arian. Mae unrhyw lai yn ddim ond gwastraff o'ch arian gwerthfawr a enillir yn galed.

Cynhwysion

Nawr, wrth gwrs, dylai'r cynnyrch gael pob un o'r tri BCAA yno, ond weithiau bydd cwmnïau'n darparu cynhwysion ychwanegol i'r cynnyrch er mwyn gwneud i'w cynnyrch sefyll allan o'r gystadleuaeth. Mae'r rhain yn cynnwys cynhwysion fel creatine [2], capsaicin [3], a boosters ocsid nitrig fel L-Citrulline [4]. Mae'r cynhwysion hyn yn ychwanegiadau solet yn sicr, ond gwnewch yn siŵr bod y rhain yn ychwanegiadau rydych chi eu heisiau mewn gwirionedd. Os na, byddwch yn cynyddu cost y cynnyrch i chi'ch hun heb unrhyw fudd ychwanegol.

Gwerth

Mae'n ffaith anffodus bod llawer o BCAAs ar yr ochr gostus. Felly mae'n bwysicach fyth eich bod chi'n sicrhau eich bod chi'n cael gwerth eich arian gan y cwmni rydych chi'n ei brynu ganddo. Gwnewch yn siŵr, os yw'n cynnwys unrhyw gynhwysion ychwanegol, bod y rheini'n ddefnyddiol i chi a'ch nodau ffitrwydd. Hefyd, gwnewch yn siŵr ei fod wedi'i ddosio'n ddigonol; y peth olaf rydych chi ei eisiau yw cael pen byr y ffon wrth dalu swm gweddus o'ch arian caled ar y cynnyrch.

Nifer

Daw mwyafrif yr atchwanegiadau BCAA (y fersiynau powdr o leiaf) mewn cynwysyddion gweini 20 a 30. Cofiwch ei bod yn fwyaf tebygol eich bod yn cael mwy o glec am eich bwch gyda'r cynwysyddion sydd â symiau llai o ddognau, gan eu bod yn fwyaf tebygol o gynnwys mwy o BCAAs fesul gwasanaeth. Os ydych chi'n wirioneddol bryderus, gallwch chi rannu'r dognau yn eu hanner bob amser os ydych chi wir yn ceisio ymestyn eich doler yma.

Ffurflen Cynnyrch

Daw atchwanegiadau BCAA naill ai mewn tabledi, capsiwlau neu bowdrau. Y fersiynau powdr yw'r rhai mwyaf poblogaidd o bell ffordd, gan mai nhw sy'n darparu'r amrywiad mwyaf gyda'r nifer fawr o opsiynau cyflasyn, yn ogystal â'u hygludedd. Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu bod unrhyw beth o'i le o reidrwydd â chymryd y tabledi neu'r capsiwlau. Mae'r cyfan yn fater o ddewis personol ar ddiwedd y dydd. Nid yw'r ffurf rydych chi'n ei chymryd i mewn yn effeithio ar sut y bydd y BCAAs yn gweithio yn eich corff.

Adborth Defnyddwyr

A ydych wedi clywed unrhyw beth yn bersonol am y cynnyrch gan ffrindiau neu gyd-fynychwyr campfa? Peidiwch ag anghofio gwirio adolygiadau ar-lein hefyd, ond mae'n bwysig iawn cofio nid yn unig gwirio gwefan y gwneuthurwr, ond hefyd wefannau trydydd parti fel Amazon, Bodybuilding.com, ac TrustPilot. Gall y rhain fod yn adnoddau gwerthfawr, gwrthrychol i chi eu hystyried wrth brynu'ch atodiad BCAA.

Enw Da Brand

Ydych chi erioed wedi clywed am y brand o'r blaen? A yw'n frand adnabyddus yn y diwydiant atodol chwaraeon? Mae rhai pobl yn teimlo'n fwy cyfforddus o frandiau mwy adnabyddus fel Optimum Nutrition neu BSN o gymharu â rhai brandiau llai adnabyddus. Ond nid yw'r ffaith nad yw brand mor enwog, yn golygu ei fod o reidrwydd yn ddrwg. Weithiau mae'n rhaid i chi blymio os ydych chi'n teimlo bod cynnyrch cwmni'n dda, er eu bod nhw'n “up-and-comer”.

Cwestiynau Cyffredin BCAAs

Dyma'r cwestiynau a ofynnir amlaf am BCAAs ac atchwanegiadau BCAA.

Beth yw asidau amino?

Beth yw asidau amino?

Asidau amino yw unedau strwythurol proteinau. Mae 20 o asidau amino y mae angen i'r corff dynol eu goroesi, ond mae eich corff yn gwneud 11 ohonynt, a elwir yn nonessential asidau amino. Gelwir y 9 nad yw'ch corff yn eu gwneud yn hanfodol asidau amino. Rhaid i chi gael y rhain naill ai o fwyd neu ychwanegiad er mwyn goroesi a gweithredu'n iawn.

Beth yw BCAAs?

Beth yw BCAAs?

Mae BCAAs, sy'n fyr ar gyfer Asidau amino amino cadwyn ganghennog, yn dri asid amino hanfodol. Mae gan bob un ohonynt ei swyddogaeth a'i bwrpas ei hun.

  • Leucine: gellir ystyried hyn yn BCAA “cynradd”, gan mai hwn yw'r un pwysicaf. Mae hyn oherwydd ei fod yn cymell yr hyn a elwir yn mTOR [1], sef y llwybr metabolaidd synthesis protein cyhyrau ysgerbydol cynradd yn y corff.
  • Isoleucine: mae'r BCAA hwn yn hyrwyddo'r nifer sy'n cymryd glwcos [5]; prif ffynhonnell tanwydd y cyhyr. Mae hyn yn helpu i hyrwyddo gostyngiad mewn blinder.
  • Valine: mae union effaith valine yn aneglur, ond ymddengys ei fod yn cynorthwyo leucine ac isoleucine [6] yn eu priod swyddogaethau.

Mae'r asidau amino hanfodol penodol hyn yn arbennig yn arbennig oherwydd gwyddys eu bod yn cynorthwyo i adeiladu cyhyrau [12], lleihau blinder [8], a lleihau dolur cyhyrau [9], ymhlith sawl budd arall. Hynny yw, ni all y corff eu cynhyrchu ar ei ben ei hun. Rhaid iddo ei gael trwy'r diet naill ai trwy fwyd neu ychwanegiad.

Beth yw manteision BCAAs?

Beth yw manteision BCAAs?

Mae BCAAs yn aml yn cael eu defnyddio gan athletwyr a selogion ffitrwydd er mwyn eu helpu i gyflawni eu nodau perfformiad a chyfansoddiad y corff. Mae'n bwysig cofio bod holl gynhyrchion BCAA yn wahanol ac y gall rhai gynnwys gwahanol symiau o BCAAs nag eraill. Felly gall yr effeithiau a welwch fod ychydig yn wahanol i gynnyrch i gynnyrch.

Gyda hynny mewn golwg, mae'r effeithiau y gallwch chi ddisgwyl edrych amdanynt o atodiad BCAA fel a ganlyn:

Llai o Blinder

Gall BCAAs helpu i leihau faint o flinder corfforol a meddyliol canfyddedig [7] eich bod chi'n teimlo, yn enwedig po hiraf y bydd sesiwn ymarfer corff yn digwydd. Yr hyn sy'n arbennig o ddiddorol am BCAAs yw eu gallu i leihau blinder meddwl [8] oherwydd gall hyn fod o gymorth wrth wella sgiliau eraill sy'n gysylltiedig â chwaraeon, megis amser ymateb a gwneud penderfyniadau.

Gostyngiad yn y Salwch Cyhyrau

Mae BCAAs hefyd wedi dangos eu bod yn lleihau dolur cyhyrau sy'n cychwyn yn araf [9], y cyfeirir ato'n gyffredin fel DOMS. Gall hyn helpu i gynyddu maint hyfforddiant unigolyn, a allai ganiatáu iddynt wella'n gyflymach rhwng sesiynau hyfforddi. Mae mwy o gyfaint yn cyfateb i fwy o ganlyniadau hyfforddi!

Cynyddu Dygnwch

Mae mesur cyffredin o berfformiad dygnwch o'r enw “amser i flinder” wedi dangos gwelliannau pan gafodd pynciau eu disbyddu â glycogen [10], sef y brif ffynhonnell egni y mae cyhyrau'n ei defnyddio i danio eu hunain yn ystod hyfforddiant.

Colli Braster y Corff

Ynghyd â mwy o ddygnwch, gall y rhai sy'n disbyddu glycogen a / neu ympryd weld canlyniadau gwell o ran cyfansoddiad eu corff [10]; cyfraddau cynyddol o ocsidiad braster yn ystod ymarfer corff. Mae hyn yn dod â mwy o fraster i'r llif gwaed er mwyn cael ei losgi am egni!

Beth mae BCAAs yn ei wneud i'ch corff?

Beth mae BCAAs yn ei wneud i'ch corff?

Mae pob un o'r tri BCAA yn chwarae rhan wahanol yn eich corff [13]. Mae leucine yn bwysig ar gyfer hyrwyddo synthesis protein cyhyrau ysgerbydol, neu dwf ac adfywio cyhyrau, tra bod isoleucine yn bwysig ar gyfer derbyn glwcos i mewn i gelloedd. Mae hyn yn helpu i ddarparu egni i'ch cyhyrau pan fyddwch chi'n gwneud ymarfer corff. Mae'n ymddangos bod Valine yn cynorthwyo leucine ac isoleucine yn eu priod swyddogaethau, ond nid yw ymchwil yn glir ar ei union fecanwaith eto.

Beth yw'r dosau a argymhellir ar gyfer BCAAs?

Beth yw'r dosau a argymhellir ar gyfer BCAAs?

Nid oes ystod dos un maint i bawb ar gyfer BCAAs. Er na chafwyd union dos wedi'i sefydlu, mae rhai canllawiau cyffredinol o'r ymchwil y gallwn eu dilyn sy'n ein helpu i ddod o hyd i'r dos cywir orau.

Mae'n ymddangos bod ~ 20 gram o gyfanswm BCAAs y dydd yn optimaidd, er nad oes angen defnyddio ychwanegiad ar gyfer pob un o'r 20 gram er mwyn gweld buddion. Mae hyn oherwydd bod BCAAs i'w cael hefyd mewn bwydydd sy'n llawn protein (Gweler “Pa fwydydd sy'n cynnwys BCAAs?” Yn yr adran Cwestiynau Cyffredin am ragor o wybodaeth). Mae'r mwyafrif o atchwanegiadau yn cynnwys ~ 5-10 gram o gyfanswm BCAA fesul gweini, sy'n fwy na digon! Cyn belled â'ch bod chi'n bwyta diet sy'n llawn protein, ni fydd gennych chi unrhyw broblem cael yr 20 gram llawn o BCAAs y dydd wrth ychwanegu at BCAAs.

Waeth beth yw maint gweini penodol yr atodiad BCAA rydych chi'n ei ddefnyddio, gwnewch yn siŵr bod ganddo faint o leucine sy'n amrywio yn unrhyw le o 2-10 gram ac isoleucine ar 48-72mg / kg o bwysau'r corff. [11]. Mae'r union ddos ​​ar gyfer valine yn parhau i fod dan gynnil, oherwydd gellir ei ystyried y lleiaf pwysig o'r tri BCAA.

Pa fwydydd sy'n cynnwys BCAAs?

Pa fwydydd sy'n cynnwys BCAAs?

Mae BCAAs i'w cael mewn llawer o fwydydd â phrotein uchel, sy'n cynnwys ond heb fod yn gyfyngedig i:

  • cig
  • pysgod
  • Wyau
  • Llaeth
  • Cnau / Hadau
  • Godlysiau
Beth yw Atchwanegiadau BCAA?

Beth yw Atchwanegiadau BCAA?

Mae atchwanegiadau BCAA yn syml yn BCAAs sydd i'w cael fel rheol mewn ffynonellau bwyd wedi'u syntheseiddio i ffurf atodol hawdd ei fwyta. Mae fel arfer yn dod naill ai mewn powdrau â blas neu heb flas yn ogystal â chapsiwlau neu dabledi heb eu blasu.

A ddylech chi gymryd Tabledi Powdwr BCAA yn erbyn BCAA?

A ddylech chi gymryd Tabledi Powdwr BCAA yn erbyn BCAA?

Eich dewis personol yw hyn yn y pen draw. Mae llawer o bobl yn canfod bod y fersiwn powdr yn cynnig mwy o gyfleustra a blas mewn cyferbyniad â'r tabledi, gan ei bod yn fwy ymarferol yfed y fersiwn powdr wedi'i gymysgu â dŵr yn ystod eich ymarfer corff yna mae'n rhaid iddo gario'r tabledi gyda chi ble bynnag yr ewch. Mae rhai pobl hefyd yn gweld bod cael blas o BCAA y maen nhw'n ei hoffi yn eu helpu i gyrraedd eu cymeriant protein dyddiol yn ogystal â bwyta mwy o ddŵr yn llawer haws.

Ond os yw'n well gennych y tabledi oherwydd eich bod yn sensitif i gyflasynnau artiffisial neu os ydych chi'n ei chael hi'n anghyfleus gorfod dod â siglwr gyda chi ble bynnag yr ewch, yna bydd dewis y tabledi yn rhoi'r un union fuddion i chi â defnyddio'r powdr.

A yw BCAAs yn wastraff arian?

A yw BCAAs yn wastraff arian?

Mae rhai atchwanegiadau allan yn wastraff arian llwyr, ond ni fyddai BCAAs yn cael eu hystyried yn un ohonynt. Mae hyn oherwydd bod BCAAs mewn gwirionedd wedi dangos budd yn y llenyddiaeth wyddonol ar gyfer agweddau ar berfformiad athletaidd a ffitrwydd fel mwy o ddygnwch [10], wedi lleihau blinder [14], a mwy o ffocws [8] yn ystod sesiynau ymarfer corff. Yn sicr, ni fyddwn yn galw hynny'n “wastraff” o arian.

A oes angen i mi gymryd BCAAs?

A oes angen i mi gymryd BCAAs?

Yn sicr nid oes angen i chi gymryd BCAAs. Mae BCAAs yn ychwanegiad dietegol, sy'n golygu y gallant fod yn ychwanegiad defnyddiol i'ch regimen ymarfer corff a gallant eich helpu i gyflawni'ch nodau ychydig yn gyflymach ac yn haws. Fodd bynnag, nid oes eu hangen arnoch i fod yn llwyddiannus wrth fynd ar drywydd eich nodau athletaidd a ffitrwydd.

A yw BCAAs yn steroid?

A yw BCAAs yn steroid?

Na, mae BCAAs yn gydrannau o brotein. Nid oes ganddynt asiantau na chydrannau hormonaidd a fyddai'n gwneud iddynt gael eu hystyried yn steroid.

A yw BCAAs wedi'u gwahardd mewn chwaraeon?

A yw BCAAs wedi'u gwahardd mewn chwaraeon?

Na, gan fod BCAAs yn cael eu dosbarthu fel cydrannau o brotein. Felly, maent yn gyfreithiol i'w defnyddio ac nid ydynt yn cael eu gwahardd gan unrhyw gyrff llywodraethu chwaraeon a gydnabyddir yn rhyngwladol.

Pwy all elwa o gymryd ychwanegiad BCAA?

Pwy all elwa o gymryd ychwanegiad BCAA?

Gall unrhyw un sydd â pherfformiad ymarfer corff neu nodau cyfansoddiad y corff elwa o ddefnyddio atchwanegiadau BCAA! Mae'r rhain yn amrywio o athletwyr dygnwch [10] yr holl ffordd i'r rhai sy'n ceisio gwella eu ffocws a'u gallu i ganolbwyntio [8] yn ystod rhannau olaf eu sesiwn ymarfer corff, pan mae blinder yn ymgartrefu mewn gwirionedd. Ei briodweddau ymladd blinder [14] helpwch y rhai sy'n ceisio cyflawni eu nodau cyfansoddiad corff i wthio'u hunain yn galetach na byddent fel arfer heb gymryd ychwanegiad BCAA.

A ddylwn i gymryd BCAAs os nad ydw i'n gweithio allan?

A ddylwn i gymryd BCAAs os nad ydw i'n gweithio allan?

Ni fyddai o fudd i chi wneud hyn, yn enwedig os nad eich waled yw'r union dewaf. Fodd bynnag, nid oes unrhyw niwed wrth gymryd BCAAs i gael y protein sydd ei angen arnoch trwy gydol y dydd a / neu mae'n eich helpu i yfed mwy o ddŵr gan fod atchwanegiadau BCAA yn aml yn cael blas.

Beth all wneud BCAAs yn llai effeithiol?

Beth all wneud BCAAs yn llai effeithiol?

Yr unig beth a all wneud ychwanegiad BCAA yn llai effeithiol yw dosau pob BCAA ei hun sydd wedi'i gynnwys yn y cynnyrch. Os yw'r dosau'n annigonol, yna bydd y cynnyrch ei hun yn llai effeithiol na'i gymheiriaid â dos digonol.

Bu dos union sefydledig ar gyfer BCAAs. Fodd bynnag, mae'n ymddangos bod ~ 20 gram o gyfanswm BCAAs yn optimaidd, gyda leucine yn amrywio yn unrhyw le o 2-10 gram ac isoleucine ar 48-72mg / kg o bwysau'r corff [11]. Mae'r union ddos ​​ar gyfer valine yn parhau i fod yn rhy isel, ac felly'n amhenodol.

A allaf gymryd BCAAs yn unigol?

A allaf gymryd BCAAs yn unigol?

Yr unig BCAA rydych chi'n debygol o ddod o hyd iddo yn ei ffurf ynysig yw leucine, sef y tri asid amino cadwyn ganghennog a astudiwyd orau. Mae'n fwyaf nodedig am ei weithred ar lwybr metabolig o'r enw mTOR [15], sef y llwybr synthesis protein cyhyrau sylfaenol.

Er ei bod yn ymddangos mai leucine yw'r asid amino mwyaf grymus mewn perthynas â synthesis protein cyhyrau ysgogol [16], ymddengys ei fod yn israddol ar ei ben ei hun o'i gymharu â defnyddio ychwanegiad protein neu ychwanegiad BCAA.

Sut mae cymryd ychwanegiad BCAA?

Sut mae cymryd ychwanegiad BCAA?

Daw atchwanegiadau BCAA naill ai ar ffurf capsiwl neu bowdr, gyda'r mwyafrif yn dod yn y cyntaf. Ond ni waeth pa ffurf y mae'n dod i mewn, mae'n well ei gymryd yn iawn cyn eich ymarfer corff [17] neu gallwch hyd yn oed ei gymryd yn ystod eich ymarfer corff [7].

Mae llawer o bobl yn canfod bod yn well ganddyn nhw'r fersiwn powdr yn hytrach na'r fersiwn capsiwl. Mae'n ymddangos bod y fersiwn powdr yn rhagori oherwydd ei bod yn haws yfed rhywbeth yn ystod eich ymarfer corff yn hytrach na chymryd capsiwlau. Hefyd, mae BCAAs powdr yn aml yn dod mewn blasau blasus sy'n annog pobl i yfed mwy ohonynt, ond ar y llaw arall, nid yw'r capsiwlau yn cael blas. Ar ddiwedd y dydd, mae'r cyfan yn fater o ddewis.

A allaf fynd â BCAAs ar stumog wag?

A allaf fynd â BCAAs ar stumog wag?

Gellir amlyncu BCAAs yn ddiogel ar stumog wag. Yn ddiddorol ddigon, mae'n ymddangos bod BCAAs yn fuddiol iawn ar adegau o ymprydio. Mae hyn oherwydd os oes un mewn diffyg calorïau, mae'r risg o golli màs cyhyrau yn cynyddu po hiraf y mae person yn destun diffyg calorïau.

Fodd bynnag, wrth ychwanegu at BCAAs, ymddengys bod màs cyhyr heb lawer o fraster yn cael ei arbed i raddau sylweddol o'i gymharu â'r rhai nad ydynt [18]. Felly, gall fod yn fuddiol defnyddio BCAAs mewn cyflwr cyflym, gan ei bod yn ymddangos bod llawer o bobl sy'n cyrraedd lefelau sylweddol o leanness yn ymarfer mewn cyflwr cyflym.

Pryd yw'r amser gorau i gymryd atchwanegiadau BCAA?

Pryd yw'r amser gorau i gymryd atchwanegiadau BCAA?

Mae'r amser gorau o'r dydd i gymryd atchwanegiadau BCAA reit cyn eich sesiwn ymarfer corff [17]. Dyma pryd y byddwch yn gweld y buddion mwyaf o ran lefelau canfyddedig o ddolur ac adferiad o niwed i'r cyhyrau.

Mae tystiolaeth hefyd i awgrymu y gallai cymryd atchwanegiadau BCAA yn ystod eich ymarfer corff helpu i leihau lefelau canfyddedig blinder corfforol a meddyliol [7]. Er efallai na fydd hyn yn gwella mesurau cyfansoddiad y corff yn uniongyrchol fel ennill cyhyrau neu golli braster, gall helpu i gynyddu perfformiad trwy gynyddu'r ymdrech a'r dwyster rydych chi'n dod â nhw tuag at y sesiwn ymarfer corff. Oherwydd hyn, gall BCAAs gael budd anuniongyrchol ar gyfansoddiad y corff yn hyn o beth.

A ddylwn i gymryd BCAAs ar ddiwrnodau nad ydw i'n gweithio allan?

A ddylwn i gymryd BCAAs ar ddiwrnodau nad ydw i'n gweithio allan?

Os nad yw arian yn broblem, yna gallwch chi fynd â BCAAs yn sicr ar y diwrnodau na fyddwch chi'n gweithio allan os yw'n eich helpu chi i gyrraedd eich nodau protein am y diwrnod neu os ydych chi'n teimlo ei fod yn eich helpu i deimlo'n llai dolurus ac yn fwy adferol ar gyfer eich ymarfer corff. sesiwn y diwrnod canlynol [19]. Fodd bynnag, gall BCAAs fod yn eithaf drud ar gyfer ychwanegiad dietegol. Felly os ydych chi'n brin o arian parod ond yn dal i fod eisiau ychwanegu at BCAAs, mae'n well i chi ei arbed ar gyfer eich diwrnodau ymarfer corff fel nad yw'ch cyflenwad o BCAAs yn cael ei ddisbyddu mor gyflym fel bod yn rhaid i chi ei ailbrynu'n gyson.

A yw'n iawn mynd â BCAAs cyn mynd i'r gwely?

A yw'n iawn mynd â BCAAs cyn mynd i'r gwely?

Wrth gwrs! Mewn gwirionedd, mae unrhyw ffordd y gallwch ychwanegu protein yn eich diet yn fuddiol. Nid yw'r ots o'r amser o'r dydd y byddwch chi'n cymryd eich ychwanegiad BCAA os ydych chi'n ei ddefnyddio i gyrraedd eich rhandir protein dietegol am y dydd. Fodd bynnag, ni awgrymir ei gymryd cyn mynd i'r gwely yn lle hynny o'i gymryd cyn eich sesiwn ymarfer corff y diwrnod hwnnw neu'r diwrnod wedyn.

Pa mor gyflym mae BCAAs yn gweithio?

Pa mor gyflym mae BCAAs yn gweithio?

Mae tystiolaeth yn awgrymu ei bod yn ymddangos bod BCAAs yn dechrau gweithio reit ar ôl eu llyncu! [20] Fodd bynnag, cofiwch efallai na fyddwch o reidrwydd yn ei “deimlo” fel y byddech chi'n ysgytwad o egni o gaffein. Mae ei effeithiau yn gymedrol, ond yn bwerus.

Pa mor aml ddylwn i gymryd BCAAs?

Pa mor aml ddylwn i gymryd BCAAs?

Nid yw'n ymddangos bod y cwestiwn yn “Pa mor aml?” ond yn hytrach “Pryd ddylwn i gymryd BCAAs?”.

Mae'n ymddangos bod ychwanegu at BCAAs yn fwyaf buddiol o'i gymryd cyn ymarfer corff yn hytrach nag ar ôl ymarfer corff; hyd yn oed mewn dosau mynych [17]. Mae ei gymryd cyn ymarfer corff yn darparu canlyniadau gwell tuag at leddfu dolur cyhyrau canfyddedig a niwed cyhyrau a achosir gan ymarfer corff. Mae hyn yn profi nad yw mwy bob amser yn well.

Felly gan ddod yn ôl at y cwestiwn “Pa mor aml?”, Fe allech chi ddweud y dylech ei gymryd unwaith y dydd os ydych chi'n edrych i weld y buddion cyn ac ar ôl eich sesiynau ymarfer corff. Gallwch hefyd fynd â nhw ar eich diwrnodau gorffwys os hoffech chi, gan fod gan hyn y potensial i gario drosodd i'ch sesiwn ymarfer drannoeth. Fodd bynnag, nid oes angen hyn.

Am ba hyd y dylwn gymryd BCAAs?

Am ba hyd y dylwn gymryd BCAAs?

Nid oes unrhyw gyfnod penodol o amser y mae angen i chi ei gymryd BCAAs, gan ei bod yn ymddangos bod y buddion sy'n gysylltiedig â chymryd BCAAs yn digwydd yn ddifrifol [20]. Hynny yw, maent yn ymddangos yn fuan ar ôl treulio'r atodiad BCAA. Nid oes angen “llwytho” BCAAs na gadael iddyn nhw gronni yn eich system er mwyn gweld canlyniadau. Boddhad ar unwaith fel y gorau!

A ddylwn i gael seibiant gan BCAAs?

A ddylwn i gael seibiant gan BCAAs?

Nid oes tystiolaeth sy'n awgrymu bod angen “beicio” BCAAs neu gael eu stopio ar unrhyw adeg. Peidiwch â chymryd seibiant oddi wrthynt oni bai eich bod yn teimlo nad ydynt yn darparu unrhyw fudd i chi neu os byddwch yn canfod eu bod y tu allan i'ch cyllideb atodol ddynodedig.

Allwch chi gymryd gormod o BCAAs?

Allwch chi gymryd gormod o BCAAs?

Ydw. Fodd bynnag, nid yw'n niweidiol i'ch iechyd i gymryd gormod o BCAAs. Byddai hyn yn cyfateb i gymryd mwy o brotein na'r hyn sy'n ofynnol i gyrraedd eich nodau ffitrwydd; y cyfan y byddech chi'n ei gael yw calorïau ychwanegol heb unrhyw fuddion adeiladu cyhyrau neu golli braster ychwanegol.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn ffactor mewn cymeriant BCAA yn eich rhandir protein dyddiol am y dydd. Er nad yw deddfau labelu FDA yn ei gwneud yn ofynnol labelu calorïau sy'n disgyn o dan 5 o galorïau fesul gweini [21]Mae gan BCAAs galorïau a gallant adio i fyny yn eithaf sylweddol os byddwch chi'n derbyn sawl dogn trwy gydol y dydd.

Cofiwch; Mae gan 1 gram o brotein 4 calorïau. Felly, mae gan 1 gram o BCAAs 4 calorïau gan fod BCAAs yn brotein. A allai ailedrych ar rai sgiliau rhifyddeg sylfaenol, ond nid yw'n rhy ddrwg!

A yw atchwanegiadau BCAA yn ddiogel i'w cymryd?

A yw atchwanegiadau BCAA yn ddiogel i'w cymryd?

O ystyried nad oes gennych unrhyw gyflyrau iechyd preexisting fel problemau arennau neu afu, yna mae atchwanegiadau BCAA yn berffaith ddiogel i'w cymryd. Fodd bynnag, os oes gennych unrhyw bryderon o hyd, ymgynghorwch â'ch meddyg cyn ychwanegu ychwanegiad BCAA at eich diet.

Beth yw sgîl-effeithiau atchwanegiadau BCAA?

Beth yw sgîl-effeithiau atchwanegiadau BCAA?

Wrth ysgrifennu'r canllaw hwn, ni wyddys bod atchwanegiadau BCAA yn meddu ar unrhyw fath o sgîl-effeithiau difrifol. Yn dibynnu ar ffynhonnell y BCAAs a'r gwneuthurwr rydych chi'n eu prynu ganddyn nhw, fe allai rhai cynhyrchion BCAA achosi gofid gastroberfeddol oherwydd y cyflasyn artiffisial y tu mewn iddyn nhw [22]. Mae hyn yn arbennig o wir os ydych chi'n cymryd gormod o ddognau trwy gydol y dydd.

A yw atchwanegiadau BCAA yn achosi niwed i'r arennau a'r afu neu unrhyw organ arall?

A yw atchwanegiadau BCAA yn achosi niwed i'r arennau a'r afu neu unrhyw organ arall?

Os ydych chi'n unigolyn normal, iach nad oes ganddo gyflyrau iechyd preexisting, yn enwedig y rhai sy'n cynnwys yr arennau neu'r afu, yna ni fydd ychwanegu at BCAAs yn achosi unrhyw fath o ddifrod i'r organau hyn.

Fodd bynnag, os oes gennych fater arennau neu afu preexisting fel clefyd yr arennau neu ganser yr afu, yna ymgynghorwch â'ch meddyg cyn ychwanegu BCAAs i'ch trefn ddeietegol.

A yw BCAAs yn effeithio ar sberm?

A yw BCAAs yn effeithio ar sberm?

Yn ddiddorol, ymddengys bod amlyncu BCAAs yn ystod ymarfer dygnwch yn gwella'r hyn a elwir symudedd sberm [23], sy'n mesur effeithlonrwydd sberm i symud tuag at ei darged, sef yr ŵy y mae'n ceisio ei ffrwythloni. Mae mesur isel o symudedd sberm yn aml yn dynodi anffrwythlondeb. Fodd bynnag, mae angen mwy o ddata arnom i weld a yw hyn yn digwydd i'r un effaith mewn bodau dynol, gan fod y data sydd gennym ar BCAAs a symudedd sberm mewn modelau anifeiliaid fel llygod mawr a llygod.

A yw atchwanegiadau BCAA yn achosi acne?

A yw atchwanegiadau BCAA yn achosi acne?

Na, nid oes tystiolaeth ddigonol i brofi y gall atchwanegiadau BCAA achosi acne o unrhyw fath.

A yw atchwanegiadau BCAA yn achosi colli gwallt (alopecia)?

A yw atchwanegiadau BCAA yn achosi colli gwallt (alopecia)?

Na, yn sicr nid yw BCAAs yn achosi alopecia. Os nad yw gweini protein safonol yn achosi colli gwallt, yna yn bendant ni fydd cymryd BCAAs chwaith.

A fydd atchwanegiadau BCAA yn achosi crebachu ceilliau?

A fydd atchwanegiadau BCAA yn achosi crebachu ceilliau?

Na wrth gwrs ddim! NID yw BCAAs yn cynnwys unrhyw fath o steroidau anabolig nac asiantau hormonaidd eraill a fyddai'n achosi atroffi ceilliau (crebachu).

A allaf gymryd ychwanegiad BCAA gydag atchwanegiadau eraill?

A allaf gymryd ychwanegiad BCAA gydag atchwanegiadau eraill?

Ie, ni fyddai hynny'n broblem o gwbl! Meddyliwch am gymryd BCAAs fel cymryd gweini protein ychwanegol yn ystod y dydd. Yn sicr ni fyddai hyn yn effeithio ar sut mae'ch atchwanegiadau eraill yn gweithio ac yn rhyngweithio â'i gilydd.

Beth yw'r atchwanegiadau gorau i fynd â BCAAs gyda nhw?

Beth yw'r atchwanegiadau gorau i fynd â BCAAs gyda nhw?

Mae yna bosibiliadau diderfyn o ran hyn! Fodd bynnag, gan fod BCAAs yn darparu'r canlyniadau gorau wrth eu bwyta cyn hyfforddi [17], byddai'n ddoeth paru BCAAs ag atchwanegiadau eraill sydd i'w cael yn gyffredin mewn atchwanegiadau cyn-ymarfer, fel creatine [2], boosters ocsid nitrig [24], a chaffein [25]. Byddai hyn yn darparu'r amgylchedd gorau posibl ar gyfer mwy o egni, perfformiad, pwmp ac adferiad [19] ar gyfer yn ystod ac ar ôl eich sesiwn hyfforddi!

A ddylwn i gymryd BCAAs os yw fy atchwanegiadau eraill wedi ychwanegu rhywfaint ato?

A ddylwn i gymryd BCAAs os yw fy atchwanegiadau eraill wedi ychwanegu rhywfaint ato?

Yn sicr ni fydd yn brifo! Mae cymryd mwy o BCAAs yn union yr un fath â bwyta cwpl gram ychwanegol o brotein trwy gydol y dydd. Hefyd, yn aml ni fydd gan y swm sydd wedi'i gynnwys mewn atchwanegiadau eraill sy'n cyfuno cynhwysion ychwanegol gyda'i gilydd bron yr un faint o BCAAs o'i gymharu â chynnyrch sydd â BCAAs ynddo yn unig. Felly mae'r swm ychwanegol y byddwch chi'n ei dderbyn o'ch ychwanegiad arall yn ddibwys.

A yw BCAAs yn cynyddu testosteron?

A yw BCAAs yn cynyddu testosteron?

Y cynnydd yn symudedd sberm cyflwynwyd hynny mewn astudiaeth o gwestiwn a ofynnwyd yn gynharach yn y Cwestiynau Cyffredin hyn [23] ymddengys ei fod yn cael effaith gymedrol ar lefelau testosteron. Fodd bynnag, mae angen mwy o astudiaethau i gadarnhau hyn, gan fod y rhan fwyaf o'r arbrofion sydd wedi'u cwblhau ar y pwnc hwn yn cael eu gwneud ar fodelau anifeiliaid. Er bod angen mwy o ymchwil ddynol, mae'n swnio'n addawol!

A yw BCAAs yn eich helpu i golli pwysau?

A yw BCAAs yn eich helpu i golli pwysau?

Nawr dyma mewn gwirionedd lle mae BCAAs yn dangos eu gwir liwiau! Mae'n ymddangos yn ystod pyliau hirach o ymarfer corff (yn fwy cymwys ar gyfer athletwyr dygnwch nag athletwyr hyfforddi cryfder), gall BCAAs helpu i warchod prif ffynhonnell tanwydd y corff; glycogen. Yn ystod amgylchiadau arferol, unwaith y bydd glycogen wedi disbyddu, bydd wedyn yn dechrau cataboli (chwalu) meinwe cyhyrau er mwyn parhau i danio ei ymdrechion ymarfer corff.

Fodd bynnag, dangosodd BCAAs eu gallu nid yn unig i gadw glycogen yn ystod ymarfer corff hir, ond i wella'r hyn a elwir ocsidiad braster [10], sef rhyddhau braster i'r llif gwaed fel y gellir ei ddefnyddio ar gyfer egni.

A yw BCAAs yn eich helpu i ennill cyhyrau?

A yw BCAAs yn eich helpu i ennill cyhyrau?

Os ydych chi'n cael trafferth cael digon o brotein trwy gydol y dydd, yna gallai ychwanegu BCAAs yn eich cynllun maeth dyddiol eich helpu i gyrraedd eich nod protein dyddiol. Bydd sicrhau eich bod yn cymryd digon o brotein yn ystod y dydd yn eich helpu i fagu cyhyrau, nid BCAAs eu hunain. Felly gall BCAAs eich helpu chi i ennill cyhyrau os na allwch ymddangos eich bod yn cael digon o brotein bob dydd. Ar wahân i hynny, nid oes gan BCAAs ryw fath o fformiwla hudol sy'n eich helpu i ennill cyhyrau. Fodd bynnag, gall fod yn ffordd flasus i'ch helpu chi i gael gweddill y protein sydd ei angen arnoch chi am y diwrnod!

A yw BCAAs yn rhoi mwy o ddygnwch i chi?

A yw BCAAs yn rhoi mwy o ddygnwch i chi?

Yn benodol ar gyfer athletwyr dygnwch, gall BCAAs helpu i leihau blinder trwy leihau serotonin a tryptoffan. Mae serotonin a tryptoffan yn gweithredu fel iselder y system nerfol ganolog, ar un ystyr, yn ystod ymarfer dygnwch hirhoedlog. Yn ei dro, gall hyn leihau lefelau creatine kinase a lactad dehydrogenase [14], sy'n arwydd o ddifrod cyhyrau sy'n cyfrannu at deimladau o flinder, hiraf y bydd pwl o ymarfer corff yn parhau.

Felly'r ateb syml yw ydy, yn benodol mewn athletwyr dygnwch, mae gan BCAAs y potensial i wneud iawn am flinder o'i gymharu â'r rhai nad ydyn nhw'n cymryd BCAAs.

A yw BCAAs yn rhoi egni i chi?

A yw BCAAs yn rhoi egni i chi?

Os ydym yn siarad am egni tebyg i symbylydd fel caffein, yna'r ateb yma yw na. Meddyliwch amdano fel bwyta unrhyw un o'r bwydydd y byddech chi fel arfer yn eu bwyta trwy gydol y dydd. Mae'r bwydydd hyn yn rhoi egni i chi gan eu bod yn cynnwys calorïau, sy'n unedau egni. Sylwch ar yr effaith y mae bwyta'n ei gael arnoch chi pan mae eisiau bwyd arnoch chi o'i gymharu â sut rydych chi'n teimlo pan fyddwch chi'n yfed paned o goffi.

Dyna'r union wahaniaeth rydych chi'n ei deimlo pan fyddwch chi'n ategu gyda BCAAs. Protein yw BCAAs, felly dylech eu trin yn yr un ffordd ag y byddech chi'n edrych ar unrhyw ffynhonnell arall o brotein.

A all BCAAs eich gwneud chi'n gryfach?

A all BCAAs eich gwneud chi'n gryfach?

Yn fwyaf tebygol o beidio. Lle mae BCAAs yn disgleirio mewn gwirionedd yw eu gallu i helpu'r rhai sy'n ceisio colli braster. Hynny yw, gall ychwanegiad BCAA ganiatáu cynyddu colli braster corff tra'n dal i allu cynnal perfformiad ymarfer corff [26]. Sylwch ar y gair allweddol “cynnal” yma o ran diffyg calorïau; dyna lle mae'n ymddangos bod y buddion yn dod i ben. Felly cymryd BCAAs yn ystod eich cyfnod torri / colli braster yw'r lle y byddwch yn fwyaf tebygol o weld y budd mwyaf i'ch trefn hyfforddi.

A fyddaf yn Colli Pwysau neu Offeren Cyhyrau Os byddaf yn rhoi'r gorau i ddefnyddio ychwanegiad BCAA?

A fyddaf yn Colli Pwysau neu Offeren Cyhyrau Os byddaf yn rhoi'r gorau i ddefnyddio ychwanegiad BCAA?

Na, nid yw'n debygol y gwnewch chi beth bynnag. Mae hyn yn dibynnu'n bennaf ar ba mor ddwys rydych chi'n hyfforddi a pha mor amlwg yw eich cynllun maeth. Os yw'r pethau hynny'n digwydd cwympo ar ochr y ffordd, yna'r pethau hynny fydd y rhesymau mwyaf tebygol pam y byddech chi'n colli màs cyhyrau.

Cofiwch, dim ond un darn bach i bos llawer mwy yw ychwanegiad BCAA. A fydd yn helpu? Yn hollol. Ai'r diwedd-popeth, be-all? Na.

Are Nid yw Zachary o reidrwydd yn ategu unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol sydd wedi'u cynnwys ar y wefan hon o reidrwydd.

Lluniau Stoc o UfaBizPhoto / Shutterstock

Cofrestrwch i gael y wybodaeth ddiweddaraf!

Cael Diweddariadau Atodiad, Newyddion, Bargeinion, Rhoddion a Mwy!

Rhowch gyfeiriad e-bost dilys.
Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

Am y Awdur