Neidio i'r cynnwys
Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd wedi gwirio ffeithiau ac wedi adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

8 Atodiadau Gorau ar gyfer Bodybuilding

Rydych chi wedi bod yn taro'r gampfa, yn codi trwm. Rydych yn benderfynol o weld rhai enillion mawr. Rydych chi eisiau edrych yn anhygoel ar eich vaca traeth, a tharo'r cysylltiadau cyhoeddus mawr hynny rydych chi wedi bod yn anelu atynt.

Ond, er eich bod chi'n eithaf hapus gyda'ch enillion hyd yma. . . rydych chi eisiau mwy!

Ac rydych chi am ei gael yn gyflym, dde?

Rydych chi eisoes wedi deialu yn eich maeth gyda tunnell o galorïau ychwanegol ac gwahanol fathau o brotein, ond nawr rydych chi ar ôl yr atchwanegiadau hanfodol hynny i fynd â'ch ymdrechion i adeiladu'ch corff i'r lefel nesaf. Y math o enillion na allwch chi eu dymuno, y rhai sy'n dod trwy waith caled yn unig!

Dumbbells Gymnasteg Santa Illustration Gymting Campfa Hapus

Credyd: Shasvat Jain

Peidiwch ag edrych ymhellach, ymlaen mae ychydig o fy hoff rai atodi mathau ar gyfer adeiladu cyhyrau yn gyflym a helpu i reoli rhai o'r poenau sy'n codi wrth godi'n drwm.

8 Atodoliadau Defnyddiol ar gyfer Bodybuilders

Protein Olwyn

Powdwr Protein Olwyn

Ar gyfer adeiladu cyhyrau a gwella cyfansoddiad y corff, mae maidd yn gyson yn perfformio unrhyw fath arall o bowdr protein sydd ar gael.

Maidd yw un o'r ddau brotein a geir mewn llaeth (y llall yw casein). Pan wneir caws, maidd yw'r hylif sy'n weddill.

Mae maidd yn brotein cyflawn sy'n cynnwys pob un o'r naw asid amino hanfodol sydd eu hangen ar gyfer iechyd ac adeiladu cyhyrau. Mae hefyd yn cael ei amsugno'n hawdd ac yn gyflym, gan sicrhau bod yr holl brotein rydych chi'n ei gymryd yn cael ei ddefnyddio gan eich corff yn ôl yr angen (1).

Sut mae Whey yn Helpu Adeiladwyr Corff

Nid yw protein maidd yn cynnwys asidau amino ar hap yn unig, mae'n uchel mewn asid amino penodol o'r enw leucine sy'n mynd ati i hyrwyddo twf cyhyrau trwy ysgogi rhyddhau hormonau adeiladu cyhyrau (2).

Canfu adolygiad llenyddiaeth cynhwysfawr o'r holl ymchwil ar gyfansoddiad y corff a phrotein maidd fod ychwanegu protein maidd yn helpu i golli pwysau yn gyffredinol, colli braster, ac yn hyrwyddo cynnydd mewn màs corff heb lawer o fraster.

Roedd yr effeithiau'n arbennig o arwyddocaol pan gyfunwyd protein maidd ag ymarfer gwrthiant (3). Y llinell waelod yw ychwanegu olwyn i'ch diwrnod eich helpu chi i adeiladu cyhyrau a chael blin.

Mathau Gwahanol o Fwd

Mae rhai mathau o brotein maidd ar y farchnad. Mae'r gwahaniaeth rhyngddynt yn ymwneud â sut y cawsant eu prosesu. Po fwyaf o brosesu ydynt, po fwyaf drud ydynt.

Y tri phrif fath yw:

  • crynodiad,
  • ynysu,
  • a hydrolyzate.

Canolbwynt maidd yw'r prosesu lleiaf ac mae'n ymwneud â phrotein 80%. Y 20% arall yw braster a lactos, neu siwgr llaeth. Mae hyn yn ei wneud yn blasu'n well na'r ddau arall a dyma'r rhataf. Os ydych chi'n dechrau gyda phowdrau protein neu'n sensitif i flasu, gall hyn fod yn opsiwn da. Ond, ni fyddai'n ddelfrydol i'r rhai ag anoddefiad lactos.

Mae maidd yn unig yn cael llai o lactos a braster o'i gymharu â dwysfwyd ac yn cael ei brosesu ychydig yn fwy. Y dewis “canol” rhwng crynodiad a hydrolyzate. Efallai na fydd yn briodol i'r rhai sy'n sensitif iawn i lactos.

Hydrolyz maidd yw'r mwyaf manteisiol ar gyfer cael cyhyrau oherwydd mai dyma'r amsugniad gorau a gall hefyd gynyddu lefelau inswlin pan gaiff ei fwyta, gan arwain at adeiladu cyhyrau. Ond, bydd hydrolyzate yn ddrutach na'r ddau ddewis arall ac efallai y bydd angen ychydig o “feddyginiaeth i fyny” i flasu'n dda (4).

Sut i Cymryd Maidd Protein

Does dim ots pa fath rydych chi'n ei ddewis, mae maidd yn fwyaf effeithiol pan gaiff ei fwyta naill ai cyn neu ar ôl ymarfer pan fydd y corff yn adeiladu cyhyrau newydd. Chwiliwch am atodiad sy'n cynnwys tua 20-30 gram o brotein maidd fesul gweini am a diod ar ôl ymarfer.

Dim ond i nodi, os ydych chi'n ceisio colli braster y corff, nid yw yfed llawer iawn o brotein maidd yn mynd i'ch helpu chi i ollwng y punnoedd ychwanegol hynny. Mae angen i chi ymarfer a bwyta deiet cytbwys o hyd. Calorïau yw calorïau o hyd, hyd yn oed os yw'n dod o brotein, felly byddwch yn ymwybodol o faint rydych chi'n ei fwyta.

Trefniadau Swyddogol

Caffeine

Detholiad o gaffein

Mae Caffein wedi cael ei astudio'n helaeth am ei allu i hybu perfformiad ar gyfer hyfforddiant dygnwch ac ymarferion dwys. Mae'n fuddiol iawn ar gyfer ymarfer aerobig, ond gan fod adeiladu corff yn anaerobig, mae canlyniadau'r ymchwil ar gyfer caffein yn gymysg, fel y gwelwn isod.

Sut mae Caffein yn Helpu Adeiladwyr

Gwerthusodd astudiaeth 2009 ddefnydd caffein mewn chwaraewyr pêl-droed colegol yn ystod gweithgaredd codi pwysau anaerobig. Cymerodd yr athletwyr ddogn caffein o 5 mg / kg o bwysau'r corff neu blasebo a chwblhau tri ymarfer anaerobig 60 funudau'n ddiweddarach.

Mesurwyd ymdrech ganfyddedig, curiad y galon a phwysedd gwaed.

Gwelodd pum deg naw y cant o'r cyfranogwyr a dderbyniodd gaffein well perfformiad mewn wasg fainc a diferyn iard 40. Nid oedd gwahaniaeth o ran yr ymddangosiad canfyddedig, cyfradd curiad y galon, na phwysedd gwaed (5).

Edrychodd astudiaeth arall ar effaith caffein ar ymarfer uchafswm un-cynrychiolydd. Cymerodd dau ddeg dau o gyfranogwyr 6 mg / kg o gaffein neu blasebo awr cyn yr ymarfer. Yna fe wnaethant gwblhau un fainc uchafswm ailadrodd a phwysau coes.

Nid oedd unrhyw effaith o gaffein ar gryfder cyhyrau na dygnwch o'i gymharu â'r plasebo. Roedd yr ymdrech canfyddedig yr un fath ar gyfer y ddau grŵp. Yn seiliedig ar yr astudiaeth hon, daeth ymchwilwyr i'r casgliad nad yw caffein yn cynyddu cryfder na dygnwch ar gyfer hyfforddiant pwysau (6).

Yn y cyfamser, dangosodd astudiaeth arall yr union ganlyniad gyferbyn â hyfforddiant pwysau a chaffein. Roedd y grŵp caffein yn gryfach na'r grŵp plasebo (7).

Sut i Cymryd Caffein

Mae'r canlyniadau ar gyfer effaith caffein ar adeiladu corff ac enillion cryfder yn parhau'n gymysg. Mae'n debyg mai achos o amrywiad unigol yw hwn a sut mae pob person yn ymateb i gaffein.

Mae rhai pobl yn gallu yfed cwpanaid o goffi cyn y gwely heb unrhyw sgîl-effeithiau, tra bod eraill yn teimlo jetri gyda dim ond cwpan neu lai. Felly, p'un a ydych yn dewis defnyddio caffein i roi hwb i'ch dygnwch ai peidio, mae hynny'n dibynnu ar ba mor dda rydych chi'n ei oddef ac os ydych chi'n gweld gwahaniaeth sylweddol yn eich ymarferion.

Os ydych chi am roi cynnig ar gaffein, y dos a argymhellir yw 150-300 mg am funudau 30-60 cyn eich ymarfer corff. Mae hynny'n cyfateb i gwpanau coffi 2-3. Dechreuwch ar y pen isaf i weld sut rydych chi'n ymateb. Os ydych chi'n cael jetri, yn bryderus, neu os yw'ch calon yn dechrau rasio yna dychwelwch. Gyda chaffein, nid yw mwy yn well.

Ⓘ Gall gormod o gaffein godi cyfradd eich calon a lleihau eich perfformiad.

Trefniadau Swyddogol

Monohydrate Creatine

Atodiadau Creatine

Mae Creatine yn un o'r cyhyrau mwyaf poblogaidd & atchwanegiadau adeiladu cryfder, gyda thunnell o ymchwil (dros astudiaethau 500) i ategu ei ddefnydd a'i ddiogelwch. Gall gynyddu enillion cyhyrau a chryfder o ymarfer corff tua 5-15%.

Mae'n gweithio drwy roi hwb i argaeledd creatine a phosophocreatine yn y cyhyrau i helpu i gynnal ynni yn ystod hyfforddiant pwysau.

Mae ymchwil wedi canfod y gall cymryd gram 20 o creatine am ddyddiau 5 yn unig gynyddu siopau creatine yn y cyhyrau hyd at 30% a phosphocreatine hyd at 40%. Mae hyn yn golygu ei fod yn gweithredu'n gyflym (8). Mae hefyd yn helpu i gyflymu adferiad ar ôl ymarfer (9).

Sut i Gynnwys Creatine Monohydrate

Y dos a argymhellir ar gyfer creatine yw gram 20 y dydd am yr wythnos gyntaf, yna 5 gram wedyn ar gyfer cynnal a chadw. Byddwch yn ymwybodol, pan fyddwch chi'n dechrau cymryd creatine am y tro cyntaf, efallai y gwelwch y rhif ar y raddfa yn codi.

Mae hyn oherwydd, er mwyn i creatine fynd i mewn i'r celloedd, mae angen iddo ddal dŵr. Gall y dŵr cynyddol yn y celloedd achosi ennill pwysau punt 2-4.

Trefniadau Swyddogol

Asidau Amino Cangen-Gadwyn

Ychwanegiadau Bcaa

Asidau amino yw blociau adeiladu protein ac felly blociau adeiladu cyhyrau. Mae yna dri asid amino penodol, y cyfeirir atynt fel yr asidau amino cadwyn ganghennog (BCAAs) sy'n arbennig o fuddiol ar gyfer codi pwysau ac adeiladu cyhyrau.

Y tri BCAA penodol hyn i helpu gydag adeiladu corff yw:

  • leucine,
  • isoleucine,
  • a falwen.

Pan gawsant eu cymryd yn ystod neu ar ôl ymarfer, dangoswyd iddynt:

  • cynyddu synthesis cyhyrau,
  • lleihau dolur,
  • a gwella dycnwch (10).

Archwiliodd astudiaeth 2010 effaith ychwanegiad BCAA ar dolur cyhyrau ar ôl ymarferiad sgwat mewn cyfranogwyr benywaidd 12. Roedd y cyfranogwyr yn yfed 100 mg / kg o bwysau'r corff o BCAA neu hydoddiant dextrin cyn cwblhau saith set o glytiau 20 yr un.

Cyrhaeddodd dolur y cyhyrau uchafbwynt ar ddiwrnodau dau a thri, ond roedd lefel y dolur yn sylweddol is yn y grŵp BCAA.

Roedd y grŵp BCAA hefyd yn cynnal cryfder coesau, o'i gymharu â'r grŵp plasebo. Daeth ymchwilwyr i'r casgliad y gallai BCAA helpu i liniaru rhywfaint o ddifrod a dolur cyhyrau sy'n digwydd ar ôl ymarferion hyfforddi cryfder (11).

Sut i Cymryd BCAAs

Y dos delfrydol ar gyfer BCAAs yw 3-6 gram cyn neu yn ystod ymarfer corff. Mae cymhareb y BCAA mewn atodiad yn bwysig hefyd. Dylai fod tua dwy ran lewce i un rhan isoleucine a falwen.

Un peth i'w nodi, os nad ydych chi am gymryd atchwanegiadau lluosog, yw bod protein maidd yn cynnwys llawer o leucine a'i fod hefyd yn cynnwys y BCAAs eraill.

I'r rhan fwyaf o bobl, mae defnyddio ychwanegiad protein maidd a bwyta diet protein uchel, yn darparu'r BCAAs sydd eu hangen ar gyfer adeiladu cyhyrau.

Trefniadau Swyddogol

Datblygiadau ocsid nitrig

Ffynonellau Ocsid Nitrig

Mae Ocsid Nitrig (NO) yn sylwedd sy'n cael ei gynhyrchu gan bron pob cell yn y corff sy'n gweithredu fel anweddydd, gan ymlacio'r pibellau gwaed. Mae hyn yn ei helpu i gynyddu llif y gwaed i wahanol feinweoedd a chyhyrau.

Mae llawer o wahanol fathau o atchwanegiadau a bwydydd sy'n helpu i hybu cynhyrchu NO ac yn cael eu defnyddio i drin amrywiaeth o gyflyrau iechyd, ond gall hynny hefyd helpu gyda nodau datblygu cryfder.

Sut mae Ocsid Nitrig yn Helpu Adeiladwyr Corff

Gelwir atodiad atchwanegiad poblogaidd yn L-citrulline neu lechen citrulline. Dangoswyd ei fod yn lleihau dolur cyhyrau drwy roi hwb i NAC cynhyrchu. Rhoddodd astudiaeth 2010 gram 8 o gymar citrulline neu blasebo cyn gwneud wasg fainc.

Roedd y rhai a dderbyniodd y citrulline yn gallu perfformio bron 53% yn fwy o ailadrodd o gymharu â grŵp plasebo. Fe wnaethant hefyd adrodd 40% yn llai o dolur cyhyrau oriau 24-48 ar ôl y sesiwn (12).

Sut i Fanteisio ar Ocsid Nitrig

Mae yna lawer o atchwanegiadau a bwydydd sy'n helpu i roi hwb i NA. Fel y soniwyd uchod, Mae citrulline yn ychwanegiad poblogaidd dangoswyd bod hynny'n gwella allbwn yn ystod y gwaith ac yn lleihau dolur cyhyrau.

Daw citrulline mewn dwy ffurf: Lein L-citrulline a citrulline.

Cyfunir asid sitrws ag asid malic a dyma'r math a ddefnyddir amlaf mewn ymchwil. Y dogn ar gyfer L-citrulline, gan ei fod yn fwy crynodedig, yw 5 mg ac ar gyfer cymysgedd citrulline mae tua 8 mg.

Mae yna hefyd nifer o fwydydd sy'n gallu hybu NO, yn enwedig y rhai sy'n cynnwys nitrad a flavonoids. Mae nitrad i'w gael mewn beets, pomgranad, a llysiau deiliog gwyrdd tywyll. Gellir troi'r nitrad yn y bwydydd hyn yn RHIF.

Flavonoids, a gwrthocsidiol a geir mewn ffrwythau a llysiau, hefyd yn gallu rhoi hwb i NA. Er y budd mwyaf a DIM hwb, ystyriwch ychwanegu betys neu dyfyniad pomgranad, powdr, neu sudd i'ch trefn cyn-ymarfer.

Trefniadau Swyddogol

Brasterau Omega-3

Ffynhonnell Omega 3

Mae brasterau Omega-3 yn frasterau hanfodol ar gyfer maeth dynol, sy'n golygu bod yn rhaid iddynt ddod o'r diet. Ymchwiliwyd yn helaeth i'r tri omega-3, EPA, DHA, ac ALA am eu buddion gwrthlidiol ac atal afiechydon.

Mae EPA a DHA i'w cael yn bennaf mewn pysgod. ALA yw'r ffurf omega-3s sy'n seiliedig ar blanhigion ac mae i'w gael flaxseeds, hadau chia, a chnau Ffrengig.

Rhaid i'r corff drosi ALA yn omega-3s gweithredol, felly er ei fod yn fuddiol, mae'r gyfradd trosi wael yn ei gwneud yn llai effeithiol.

Sut mae Help Bodybuilders Omega-3

Mae'n rhaid i'r budd mwyaf o omega-3s ar gyfer adeiladwyr corff wneud adferiad ymarfer corff a lleihau dolur ar ôl ymarferion. Y dolur cyhyrau rydych chi'n teimlo ar ôl ymarfer caled yw llid ac mae omega-3 gwrthlidiol pwerus.

Gwerthusodd astudiaeth 2009 y defnydd o omega-3s ar boen canfyddedig ar ôl ymarfer corff. Roedd y pynciau'n derbyn naill ai gram 1.8 y dydd o omega-3s neu blasebo am ddau ddiwrnod ar ôl cwblhau ymarferion coesau.

Nododd pynciau a dderbyniodd omega-3s boen canfyddedig sylweddol is a gwell ystod o gynnig yn 48 oriau ar ôl yr ymarfer (13).

Trefniadau Swyddogol

Sut i gymryd Omega-3s

Mae yna lawer o opsiynau gwahanol ar y farchnad ar gyfer atchwanegiadau omega-3. Y rhai gorau yw'r rhai sy'n cynnwys DHA ac EPA, gan fod y rhain yn ffurfiau gweithredol y braster. Os nad ydych chi'n fegan neu'n llysieuol, gallwch chi gymryd atodiad olew pysgod i gwrdd â'ch anghenion omega-3. Gwnewch yn siwr eich bod yn dewis atodiad ansawdd nad yw'n cynnwys mercwri.

Mae olew Krill yn opsiwn arall gan ei fod yn tueddu i fod yn llai halogedig ac yn gwrthsefyll ocsidiad yn well nag olewau pysgod eraill. Gwneir olew algaidd o algâu y mae'r pysgod yn ei fwyta, felly dyma ffynhonnell wreiddiol DHA ac EPA. Mae hefyd yn cael ei ystyried yn fegan neu'n llysieuwr ac mae'n llai halogedig â thocsinau, gan ei wneud yn ddewis gwych.

Ni waeth pa ddewis rydych chi'n ei ddewis, y dos a argymhellir yw gramau 3-6 y dydd o omega-3s os ydych chi'n hyfforddi'n weithredol i atal llid a hyrwyddo adferiad cyflymach.

Trefniadau Swyddogol

Beta-alanine

Ffynonellau Beta Alanine

Mae beta-alanine yn asid amino, er ei fod yn un nad yw'n hanfodol. Mae hyn yn golygu y gall y corff wneud y beta-alanine sydd ei angen arno gan asidau amino eraill.

Sut mae Beta-Alanine yn Helpu Bodybuilders

Wel, beta-alanine fel y gallu i helpu i reoli asid lactig a chyfansoddion asidig eraill sy'n cael eu ffurfio yn ystod ymarferion. Cronni asid yn y cyhyrau yw'r hyn sy'n arwain at flinder a methiant cyhyrau.

Mae beta-alanîn yn lleihau asid cyhyrau trwy gynyddu lefelau cyfansoddyn o'r enw carnosine, sy'n gyfrifol am fodiwleiddio crynhoad asid.

Gall ychwanegiad â 2-6 mg o beta-alanîn gynyddu crynodiadau carnosine gan 20-80% (14). Gan gymryd atodiad carnosin yn unig, mae'n syndod nad yw'n cynyddu carnosin yn y cyhyrau.

Gall cymryd ychwanegiad beta-alanîn hefyd helpu i oedi blinder yn ystod sesiynau gweithio. Gwerthusodd astudiaeth 2009 o chwaraewyr pêl-droed ychwanegiad â beta-alanîn cyn ac yn ystod yr hyfforddiant.

Roedd gan y rhai a dderbyniodd yr atodiad gyfeintiau hyfforddi uwch a blinder is o gymharu â'r rhai a dderbyniodd blasebo (15).

Sut i gymryd Beta-Alanine

Y dos a argymhellir ar gyfer beta-alanine yw gram 4-6 y dydd. Mae angen ei gymryd yn gyson i godi carnosine cyhyrau, felly ni fydd cymryd atodiad yn help weithiau. Llawer fformwleiddiadau cyn-ymarfer cynnwys beta-alanine, ond oni bai eich bod yn mynd i'w gymryd bob dydd, mae'n debyg nad yw'n werth chweil.

Trefniadau Swyddogol

Glutamine

Ffynonellau L Glutamine

Mae glutamine yn asid amino nad yw'n hanfodol. Hwn yw'r asid amino mwyaf cyffredin yn y cyhyrau, gan ffurfio tua 61% o feinwe cyhyrau. Yn ystod hyfforddiant dwys, daw glutamine i ben, a dyna pam ei bod mor bwysig bwyta protein ar ôl ymarfer corff.

Sut mae Glutamine yn Helpu Adeiladwyr Corff

Nid ydych chi am golli'r asid amino pwysig hwn a cholli cyhyrau. Mae glwtamin yn arbennig o bwysig yng nghyfnod “torri” hyfforddiant oherwydd gall eich helpu i golli braster corff wrth amddiffyn cyhyrau heb lawer o fraster. Gall hefyd rhoi hwb i'ch system imiwnedd, atal salwch (16).

Mae glutamin yn helpu i adfer hefyd. Mae'n gallu clirio lefelau uchel o amonia o'r corff a grëir yn ystod ymarfer corff. Gall hyn olygu y bydd y corff yn gwella'n gyflymach ac yn hyrwyddo dadwenwyno ar ôl sesiwn adeiladu corff anodd (17).

Sut i Cymryd Glutamine

Y dos a argymhellir o glutamine yw 10 gram ar ôl ymarfer er mwyn atal dolur, hyrwyddo sbectrwm glutamine, a diogelu cyhyrau.

Byddwch am barhau i gymryd glutamin am ddiwrnodau 5 ar ôl ymarfer corff (neu fwyta bwydydd llawn glutamin) gan ei bod yn cymryd cymaint o amser i wella ar ôl sesiwn anodd.

Mae glwtamin hefyd i'w gael mewn cawl esgyrn a gelatin, felly efallai y byddwch chi'n ystyried ychwanegu'r rheini at eich diet hefyd.

Trefniadau Swyddogol

Rhannu Geiriau

Darlun o Fenyw Bodybuilder yn Gwneud Pullups Yn Y Gampfa

Credyd: V. Kirilov & A. Kuvaldin

Mae cymaint o opsiynau atodol ar gael sy'n honni eich bod chi'n helpu i fagu cyhyrau a gwella'ch amser adfer, ond mae'n well bob amser bwrw ymlaen yn ofalus.

Oes, gall rhai atchwanegiadau fod yn rhan ddefnyddiol o'ch rhaglen ennill cyhyrau, ond rydych chi bob amser yn dechrau'n araf wrth eu cyflwyno i'ch regimen dyddiol.

Ychydig iawn o ymchwil sy'n ymwneud â sut mae rhai o'r atchwanegiadau hyn yn rhyngweithio â'i gilydd. Felly, cwchwch yn ofalus, gan ddewis un neu ddau i geisio gweld sut mae'ch corff yn ymateb. Os ydych chi'n poeni, gofynnwch i'ch meddyg neu ddeietegydd beth sydd orau i chi.

Gydag ymdrech ymroddedig yn y gampfa, diet deialu, ac ychydig o atchwanegiadau wedi'u teilwra, byddwch yn sicr yn gweld yr enillion hynny rydych chi'n gweithio'n galed amdanynt.

Parhau i ddarllen: Ychwanegiadau Gorau 9 ar gyfer Crossfit

Are Nid yw Ana, o reidrwydd, yn ategu unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol a ddangosir ar y wefan hon o reidrwydd.

Lluniau Stoc o Tankist276 / POB UN ffitrwydd gorau YMA / Shutterstock

Cofrestrwch Ar Gyfer Diweddariadau

Cael diweddariadau atodol, newyddion, rhoddion a mwy!

Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

sut 1

  1. Russell Ferry ar Awst 18, 2019 yn 4: 08 pm

    Dywedodd y swydd hon wrthyf yn union beth i'w gymryd, pryd i'w gymryd, dosio ar gyfer gwahanol gyfnodau o'ch hyfforddiant, a gwahaniaethu rhwng y gwahanol fathau o'r un atodiad â'u canrannau o gynnwys y math penodol hwnnw o'r atodiad a helpodd fi yn aruthrol.

Leave a Comment





Mae'r wefan hon yn defnyddio Akismet i leihau sbam. Dysgwch sut mae eich data sylwadau yn cael ei brosesu.

Am y Awdur

Sgroliwch i'r Brig