Neidio i'r cynnwys

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

Top 10 Supplements Creatine yn 2019

Ⓘ Gall Top10Supps dderbyn cyfran o refeniw os ydych chi'n prynu rhywbeth gan ddefnyddio dolen ar y dudalen hon.

Er mwyn eich helpu i ddod o hyd i gynnyrch da rydym wedi ymchwilio a chymharu'r atchwanegiadau creatine gorau ar y farchnad ar hyn o bryd.

Cynhyrchion Cregyn 10 Top Cymharol

1. Cryfderau Labs Tryloyw Cryfderau Creatine HMB

Labordai tryloyw Creatine Hmb

Cryfderau Creadin HMB yn atodiad creatine arloesol o Transparent Labs. Mae'n defnyddio monohydrate creatine pur, wedi'i gyfuno â HMB. Fel pob cynnyrch Labordai Tryloyw, nid yw Creapure HMB yn cynnwys dim ond cynhwysion pur. Os ydych chi'n chwilio am gynnyrch creatine syml ac effeithiol, dyma'r cynnyrch i chi.

Uchafbwyntiau:

  • Yn cynnwys 5g Creapure brand creffin monohydrate
  • Yn cynnwys 2g HMB
  • Yn cynnwys 5mg BioPerine - darn o'r ffrwythau pupur du
  • Zero melysyddion artiffisial, llenwyr, ychwanegion niweidiol, neu gynhwysion diangen
  • Glân gynhwysion, pur - dim sothach!

Pwy sy'n ei gwneud yn: HMB Creapure cael ei wneud gan Labs tryloyw, un o'r cwmnïau gorau yn y diwydiant chwaraeon maeth. Labordai Tryloyw yn gyfle i chi, yn dda, tryloywder! Maent bob amser yn glir rhestru popeth sy'n mynd i mewn eu cynnyrch. Maent yn defnyddio cynhwysion pur, syml, ac yn profi glinigol i greu cynnyrch sy'n cael canlyniadau go iawn. Yn hytrach na dibynnu ar gimics marchnata i werthu eu cynnyrch, Labordai tryloyw yn dibynnu ar wyddoniaeth profedig a gair-of-genau. Labs Tryloyw wedi tyfu eu busnes drwy ddarparu'r un cynhwysyn a geir anaml mewn cynhyrchion chwaraeon maeth: gonestrwydd.

Dadansoddiad llawn: Adolygiad CreffureSeries Cryfder

Ble i Get It
dryloyw-labordai-werthwr-logo

2. Powdwr Creatine Micronedig Orau Maeth

Optimum Nutrition micronized Creatine Powdwr

Optimum Nutrition micronized Creatine Powdwr yn atodiad creatine syml a glân. Mae'r cynnyrch hwn yn cynnwys un cynhwysyn yn unig: monohydrate creatine micronized pur - y ffurf fwyaf o greadin sydd ar gael i'w astudio.

Uchafbwyntiau:

  • 5g o Creatine fesul gwasanaeth
  • Yn defnyddio creatine brand Creapure wedi'i fewnforio o'r Almaen
  • micronized
  • Unflavored ar gyfer cymysgu yn hawdd
  • Dim llenwyr neu ychwanegion
  • Gwerth rhagorol am arian
  • Adolygu'n dda iawn ar draws y diwydiant
  • Yn dod o un o'r brandiau mwyaf adnabyddus yn y diwydiant

Pwy sy'n ei gwneud yn: Mae'r cynnyrch hwn yn cael ei gynhyrchu gan Optimum Nutrition, un o'r brandiau mwyaf ac uchaf ei barch yn y diwydiant chwaraeon maeth. Am flynyddoedd lawer, Optimum Nutrition wedi bod yn hysbys ar gyfer eu cynnyrch arloesol, effeithiol, a glân, sy'n helpu nifer fawr o bobl yn cyrraedd eu nodau ffitrwydd.

Dadansoddiad llawn: AR Adolygiad Powdwr Creatine

Ble i Get It
amazon-logo-newer

3. Creatur COR-Celloedd Cellucor

Creu Perfformiad Cellucor Cor

Mae hwn yn atodiad creatine pwerus sy'n defnyddio monohydrate creatine micronized. Trwy ficro-lunio'r crëwr, mae'r gwneuthurwr wedi gwella hydoddedd dŵr y crëwr, sy'n ei gwneud yn haws cymysgu i mewn i ddŵr a'i yfed. Mae'r cynnyrch hwn yn cynnwys y crëwr 5g o safon y gwasanaeth fesul gwasanaeth ac mae pris fforddiadwy iddo.

Manylebau

  • 5g cregyn micronyd monohydrate fesul gwasanaeth
  • Micronized i gymysgu'n haws
  • Dosbarthwyd dosage yn glinigol
  • Yn cynnwys potasiwm sucralos ac acesulfame
  • adolygiadau gwych
  • Wedi'i wneud gan gwmni dibynadwy
  • Ar gael mewn sawl blasau
  • Fforddiadwy

Pwy Gwneud yn: Gwneir y cynnyrch hwn gan Cellucor, cwmni atodol chwaraeon a ffitrwydd sy'n fwyaf adnabyddus am eu llinell C4 o atchwanegiadau cyn-ymarfer. Er mai C4 yw eu gwerthwr gorau (a gwerthwr uchaf yn gyffredinol), mae Cellucor hefyd yn cynhyrchu ystod eang o atchwanegiadau o safon uchel ar gyfer amrywiaeth o ddefnyddiau. Maent wedi bod mewn busnes ers dros 15 o flynyddoedd ac maent yn enw dibynadwy yn y gymuned ffitrwydd.

Ble i Get It
amazon-logo-newer

4. Crefftau Gorau Chwaraeon BPI

Chwaraeon Bpi Chwaraeon Gorau

Crefftau Gorau Chwaraeon BPI wedi'i gynllunio i helpu i wella perfformiad cyhyrau a lleihau blinder yn ystod ymarferion dwys. Mae'r cynnyrch hwn yn cynnwys cyfuniad o wahanol fformiwlâu creatine, i gynorthwyo hydradiad cellog a gwella adferiad. Profwyd y cynnyrch hwn yn drwyadl drwy'r rhaglen gwirio ansawdd ChromaDex. Ar galorïau 5 yn unig fesul gweini a 0g o siwgr, mae'r cynnyrch hwn yn ffordd wych o roi hwb i'ch ymarferion, heb aberthu eich diet.

Uchafbwyntiau:

  • Yn cynnwys 4g o Creatine Blend perchnogol
  • Galorïau y gwasanaethu 5
  • <1g carbohydrad fesul gwasanaeth
  • 0g siwgr fesul gwasanaeth
  • Wedi'i brofi'n fanwl trwy raglen dilysu ansawdd ChromaDex

Pwy sy'n ei gwneud yn: Chwaraeon BPI Gorau Mae Creatine yn cael ei wneud gan chwaraeon BPI, cwmni o UDA sydd wedi ymrwymo i ddarparu'r atchwanegiadau maeth gorau i flasu chwaraeon gorau. Mae chwaraeon BPI wedi bod yn datblygu, yn ffurfio ac yn marchnata eu cynhyrchion yn yr Unol Daleithiau ers 2009.

Ble i Get It
amazon-logo-newer

5. Crefftau Maeth Chwaraeon Beast

Beast Maeth Chwaraeon Creature

Beast Maeth Chwaraeon Creature yn atodiad uwch sy'n defnyddio gwahanol fathau o creatine 5. Gall creadur eich helpu yn eich ymdrechion i adeiladu'ch corff.

Uchafbwyntiau:

  • Cyfuniad Matrics Creatine Uwch Creaduriaid 3,025 mg
  • Yn defnyddio cymysgedd arloesol o ffurfiau 5 o creatine (creatine monohydrate, creatine buffered, crete magnesiwm creatine, creatine alpha-ketoglutarate 2: 1, a creatine anhydrus)
  • Enillydd Gwobr Addas Crefft y Flwyddyn Bodybuilding.com yn 2015
  • Darparu gwerth gwych am arian
  • Wedi'i adolygu'n dda gan ddefnyddwyr ar-lein

Pwy sy'n ei gwneud yn: Creature cael ei wneud gan Beast Maeth Chwaraeon, mae'r cwmni sy'n tyfu gyflymaf yn y diwydiant chwaraeon maeth cyfan. Mae eu cynnyrch arloesol wedi cymryd y diwydiant trwy storm, ac ymateb y gymuned wedi bod yn eithriadol o gadarnhaol. Beast Maeth Chwaraeon yn gwneud amrywiaeth eang o atchwanegiadau ffitrwydd, ond maent yn fwyaf adnabyddus am Creature.

Dadansoddiad llawn: Adolygiad Creature Beast Maeth Chwaraeon

Ble i Get It
amazon-logo-newer

6. Bulksupplements Creatine Monohydrate

Bulksupplements Creatine Monohydrate

Bulksupplements Creatine Monohydrate Mae powdr wedi'i gynllunio i gefnogi hyfforddiant athletau dwys iawn, yn ogystal ag adferiad ôl-ymarfer. Mae'r cynnyrch gwerthfawr hwn yn cynnwys dim ond cynhwysyn 1 - creatine monohydrate. Mae'n fegan - nid yw'n cynnwys cynhyrchion anifeiliaid, llaeth na wyau. Fe'i micronegir hefyd, i wneud powdryn finach, sy'n haws i'w diddymu mewn dŵr, sudd neu ychwanegu at eich ysgwyd.

Uchafbwyntiau:

  • Powdr cregyn swmp
  • Yn cynnwys 2500mg creatine monohydrate fesul gwasanaeth
  • Gwerth Great
  • rhad ac am ddim Sugar
  • Fegan

Pwy sy'n ei gwneud yn: Bulksupplements Mae Cregyn Monohydrad gorau yn cael ei wneud gan Bulksupplements, cwmni UDA sy'n anelu at ddarparu cynnyrch o ansawdd uchel, glân a phri am bris gwych.

Ble i Get It
amazon-logo-newer

7. Creatine Maethiad Cyffredinol

Universal Maeth Creatine

Universal Maeth Creatine yn bowdwr creatine sy'n defnyddio montydrad creatine pur 100% ac nad yw'n cynnwys unrhyw gynhwysion eraill. Mae hefyd yn cael ei wneud gan un o'r cwmnïau atodol mwyaf uchel ei barch yn y byd ffitrwydd.

Uchafbwyntiau:

  • 100% pur monohydrate creatine micronized
  • Yn cynnwys 5g creatine monohydrate fesul dogn
  • Yn defnyddio Creapure creatine brand - a wnaed yn yr Almaen
  • Dim melysyddion, llenwyr, neu gynhwysion artiffisial diangen
  • Micronized ar gyfer cymysgu yn haws ac yn treulio

Pwy sy'n ei gwneud yn: Mae'r cynnyrch hwn yn cael ei gynhyrchu gan Universal Maeth, cwmni chwaraeon maeth rhyngwladol mawr sydd wedi bod mewn busnes ers 1977. Mewn bron 40 mlynedd yn y diwydiant, Universal Maeth wedi gweithio'n galed i ddatblygu cynnyrch arloesol sy'n helpu eu cwsmeriaid i golli pwysau, yn ennill y cyhyrau, a chyrraedd eu nodau ffitrwydd.

Dadansoddiad llawn: Universal Maeth Adolygiad Creatine

Ble i Get It
amazon-logo-newer

8. Creatine MusclePharm

Creatine Musclepharm

MusclePharm Creatine yn atodiad creadigol uwch sy'n defnyddio cymysgedd o wahanol fathau o creatine 5 i gynhyrchu canlyniadau gorau posibl.

Uchafbwyntiau:

  • Yn cynnwys cymysgedd unigryw o creatines 5 gwahanol (creatine nitrate, creat AAB, dicreatine malate, creatine magnesium chelate, creatine monohydrate)
  • Yn cynnwys 5g creatine fesul dogn
  • Fformiwla Uwch
  • Quick amsugno
  • Unflavored

Pwy sy'n ei gwneud yn: Mae'r cynnyrch hwn yn cael ei ddatblygu a'i gynhyrchu gan MusclePharm, sydd wedi dod yn gyflym dipyn o enw cyfarwydd yn y gymuned codi pwysau. Ers 2008, MusclePharm wedi bod yn gweithio'n galed i ddatblygu atchwanegiadau arloesol ac effeithiol ar gyfer amrywiaeth o gwsmeriaid.

Dadansoddiad llawn: Adolygiad Creatine MusclePharm

Ble i Get It
amazon-logo-newer

9. BSN Creatine DNA

Bsn Creatine Dna

Creatine DNA yn cael ei wneud gan BSN, arweinydd yn y diwydiant maeth chwaraeon. Mae'n defnyddio monohydrate creatine micronized pur i helpu i wella perfformiad athletaidd a'ch helpu i gyflawni, a rhagori ar eich nodau ffitrwydd. Nid yw'n defnyddio sothach, melysyddion na llenwadau - dim ond monohydrad creatine micronized pur. Bydd y cynnyrch hwn yn eich helpu i gael yr ymyl sydd ei angen arnoch i berfformio ar eich gorau yn y gampfa. Mae ychydig ar yr ochr ddrud, ond yn sicr mae'n gynnyrch o safon o frand uchel ei barch.

Uchafbwyntiau:

  • Yn cynnwys 100% micronized monohydrate creatine
  • Yn cynnwys 5g o monohydrate creatine fesul dogn
  • Yn cynnwys unrhyw llenwyr neu gynhwysion diangen
  • Unflavored, sy'n ei gwneud yn hawdd i gymysgu i mewn i unrhyw hylif
  • Micronized i helpu gyda chymysgu hawdd
  • Dim melysyddion artiffisial, cadwolion, neu sothach arall - creatine dim ond pur!

Pwy sy'n ei gwneud yn: Gwneir Creatine DNA gan BSN, yn arweinydd yn y diwydiant maeth chwaraeon. Ers 2001, mae BSN wedi bod yn datblygu ac yn cynhyrchu atchwanegiadau ymarfer corff i helpu eu cwsmeriaid i gyflawni'r canlyniadau y maent eu hangen. Mae BSN yn cynhyrchu pob math o atchwanegiadau, ond maent yn fwyaf adnabyddus am eu hychwaneg cyn-boblogaidd NO XPLODE cyn-ymarfer.

Dadansoddiad llawn: BSN Creatine Adolygiad DNA

Ble i Get It
amazon-logo-newer

10. Platinwm MuscleTech 100% Creatine

MuscleTech-Blatinwm-100-Creatine

Platinwm 100% Mae Creatine yn gynnyrch o ansawdd a fydd yn eich helpu i gyrraedd eich nodau ffitrwydd. Mae ei ddefnydd o creatine monohydrate purronig pur yn golygu y bydd yn cymysgu'n hawdd mewn dŵr, ac ni fydd yn rhwystro - gan ei gwneud yn hawdd ei gymryd pryd bynnag sy'n gyfleus i chi.

Uchafbwyntiau:

  • 100% pur monohydrate creatine micronized
  • Pur a syml - dim llenwyr neu gynhwysion diangen
  • Yn cynnwys 5g creatine monohydrate fesul dogn
  • Yn dod o MuscleTech, brand parchus iawn
  • Yn defnyddio creatine micronized ar gyfer amsugno gyflym
  • Yn defnyddio creatine-brofi HPLC
  • Flavorless, gellir ei gymysgu â rhan fwyaf o hylifau

Pwy sy'n ei gwneud yn: Mae'r cynnyrch hwn yn cael ei gynhyrchu gan MuscleTech, cwmni chwaraeon maeth mawr sydd wedi bod mewn busnes ers 1995. Yn eu 20 + mlynedd yn y diwydiant, MuscleTech wedi datblygu nifer o atchwanegiadau ymarfer arloesol ac effeithiol, ac ar hyn o bryd yn dal mwy na patentau 50 Unol Daleithiau. Maent wedi datblygu cryn canlynol o gefnogwyr ffyddlon dros y blynyddoedd, ac am reswm da.

Ble i Get It
amazon-logo-newer

Cwestiynau Cyffredin Ynglŷn ag Atodiadau Creatine

Beth yw Creatine?

Os ydych chi wedi clywed am creatine, yna does dim amheuaeth na glywsoch lawer o straeon cymysg amdano.

I rai pobl mae creatine yn atodiad nodweddiadol sy'n helpu i gynyddu cryfder ac egni ac i eraill mae'n steroid drwg eu bod yn osgoi'r pla.

Ond beth yw'r gwir?

Mae Creatine yn asid organig nitrogenenaidd a gynhyrchir yn naturiol yn yr aren a'r afu (1).

Mae'r corff yn defnyddio creatine i helpu i gyflenwi ynni i gelloedd ar draws y corff (2).

Yn achos sesiwn codi pwysau, y celloedd sydd angen egni fwyaf yw'r celloedd meinwe cyhyrau sy'n ymledu i gael yr un cynrychiolydd olaf hwnnw.

Mae Creatine yn cynnwys asidau amino 3; L-arginin, glinin, a L-methionin.

Mae'r corff yn syntheseiddio'r asidau amino hyn yn naturiol, yn bennaf yn yr afu, i greu creatine. Mae Creatine wedyn yn cael ei droi'n adenosine triphosphate (ATP), a ddefnyddir i ddarparu'r egni ar gyfer cyfangiadau cyhyrau (3).

Mae'r corff yn syntheseiddio creatine mewn proses naturiol, felly mae'r cemegyn yn bresennol ym mhob bod dynol. Mae hefyd i'w gael mewn bwydydd sy'n llawn protein fel cig a physgod.

Beth yw Creatine Atodiadau?

Mae atchwanegiadau Creatine yn atodiadau ffitrwydd sy'n cynyddu lefelau creadigol naturiol eich corff. Ochr yn ochr ag atchwanegiadau ar gyfer colli pwysau, mae atchwanegiadau creatine ymysg y rhai mwyaf poblogaidd ar y farchnad.

Mae'r cynhyrchion hyn yn darparu ffordd gyflym, hawdd a fforddiadwy i gynyddu effeithiau cadarnhaol naturiol creadini trwy ddirlawn eich cyhyrau gyda'r asid organig defnyddiol.

Mae yna rai mathau gwahanol o atchwanegiadau creadigol.

Y math mwyaf poblogaidd yw atchwanegiadau powdwr, sydd fel arfer yn cael eu cymysgu i mewn i ddŵr neu hylifau eraill. Mae llawer ohonynt yn ddi-flas, felly gellir eu hychwanegu at unrhyw hylif.

Mae yna hefyd biliau cregyn, sy'n opsiwn cyfleus. Mae pilelau Creatine yn hawdd iawn i'w cymryd ynghyd â'ch fitaminau dyddiol, neu pryd bynnag y bydd amser gennych.

Testun y rhan fwyaf o astudiaethau, ac yn aml yn cael ei ystyried fel y math gorau o creatine, yw monohydrate creatine - sydd hefyd yn digwydd fel y ffurf rataf sydd ar gael yn eang.

Fodd bynnag, defnyddir mathau eraill yn gyffredin, fel nitrad creatine, hydroclorid creatine, ester ethyl creatine, A mwy.

Er bod cwmnïau'n parhau i ddod â fersiynau newydd a chyffrous newydd o'r atodiad effeithiol hwn, mae'r rhan fwyaf yn gwneud yr un peth yn yr un peth.

Beth yw Buddion Creatine?

Mae Creatine wedi bod yn grefft i'r gymuned athletau ers blynyddoedd lawer.

Mae llawer o gwmnïau'n cynhyrchu atchwanegiadau creadigol i helpu eu cwsmeriaid i hybu lefelau creadini a ddarganfyddir yn naturiol yn y corff.

Mae llawer yn honni bod creatine yn helpu i adeiladu cyhyrau, cynyddu cryfder, cynyddu ynni, hybu perfformiad athletau, a darparu'r rhwystrau o gryfder sydd eu hangen i godi mwy a gwell.

Ond a yw'n byw i fyny at y hype? A yw creatine yn gweithio mewn gwirionedd?

Mae effeithiolrwydd ychwanegiad creatine wedi'i astudio gan nifer fawr o sefydliadau a phrifysgolion ag enw da, ac mae'r canlyniadau'n drawiadol.

  • Yn Helpu Perfformiad Athletau - Mae Creatine yn helpu'r corff i greu mwy o egni, ac yn bwysicach fyth, gwthio'r ynni hwnnw i ble mae ei angen fwyaf. Gall hyn arwain at gynnydd amlwg mewn perfformiad athletau, gan gynnwys cynnydd mewn galluoedd codi. Yn ôl y Journal of Sports Science and Medicine, gall ychwanegiad creatine gynyddu pŵer a pherfformiad mwyaf posibl hyd at 15% mewn ymarfer dwysedd uchel (4).
  • Ynni Cyflym - Mae Creatine yn helpu i ddarparu "ynni cyflym", gan ddarparu ATP sydd ei angen yn fawr iawn i dorri cyhyrau tanwydd. Dyma'r union fath o egni y mae angen i bodybuilders fwyaf, i wella perfformiad a helpu i wthio'r rhai cynrychiolwyr diwethaf (5).
  • Gallu Helpu Dygnwch - Mae'ch cyhyrau yn defnyddio phosphocreatine (creatine phosphate), sylwedd a geir yn naturiol yn y corff, i gynhyrchu ATP, a ddefnyddir fel ffynhonnell ynni yn ystod ymarfer dwys. Wrth i lefelau o ffosffocrinîn yn y meinweoedd cyhyrau ddiflannu, mae blinder y cyhyrau yn gosod i mewn. Gall atchwanegiadau Creatine helpu i arafu gwasgu naturiol y corff o ffosffocreatin, ac yn rhoi egni ychwanegol i'ch celloedd, sy'n gwella dygnwch ac yn eich helpu i ymarfer am gyfnod hirach cyn i blinder ymsefydlu (6).
  • All Help with Strength and Muscle - Fel y gallai unrhyw godydd pwysau ddweud wrthych, bydd cynnydd mewn pŵer a dygnwch yn arwain at gynnydd yn y maint cyhyrau a chryfder. Mae Creatine yn helpu i gynyddu cryfder yn y tymor byr (trwy gynyddu ynni) a hirdymor (o ganlyniad i fwy o egni a pherfformiad). Mewn geiriau eraill, nid yw creatine ei hun yn gwneud i'ch cyhyrau dyfu. Fodd bynnag, mae'n darparu'r cynnydd dros dro mewn cryfder ac ynni sydd ei angen i wthio'r set olaf honno neu daro'r marc milltir olaf hwnnw, a fydd yn ei dro yn cynyddu eich cryfder, eich pŵer a'ch maint cyhyrau yn gyffredinol.
  • Gallu Helpu Adfer Amser - Bydd unrhyw ymarfer dwysedd uchel yn gofyn am swm penodol o amser i adfer yn ddigonol. Pan fyddwch yn codi pwysau, rydych yn meinweoedd cyhyrau mewn gwirionedd yn niweidiol ac yn rwygo'r. Ar ôl ymarfer corff, mae eich corff yn cael i weithio ar atgyweirio'r difrod rydych wedi ei wneud (sy'n arwain at cyhyrau mwy, cryfach). Protein yn rhan hanfodol o'r broses hon, ond mae astudiaethau diweddar wedi dangos y gall creatine hefyd yn helpu i leihau faint o amser mae'n ei gymryd i adfer.

Cryfder Cynyddol a Pherfformiad gyda Creatine

Gall Creatine eich gwneud yn gryfach, pan gyfunir â hyfforddiant gwrthiant. Mae wedi cael ei hastudio ac mae'n dangos manteision cryf-hwb i fuddion:

  • Allbwn pŵer gwell
  • Cynnwys cregyn cyhyrau cynyddol
  • Cynyddu cryfder dros dro
  • Mwy o enillion màs craidd

Ni fydd Creatine ar ei ben ei hun yn eich gwneud yn gryfach.

Fodd bynnag, wrth gyfuno â threfn hyfforddi ymarfer cryfder rheolaidd, mae creatine yn dangos buddion dogfennol a all eich helpu i adeiladu mwy o gyhyrau a chryfder.

Yr Ymchwil sy'n Cefnogi Creatine ar gyfer Cynyddu Cryfder

  • Canfu astudiaeth 2003 fod cyfranogwyr yn gallu cynyddu'r perfformiad uchaf a'r allbwn pŵer hyd at 15% ar ôl ychwanegu at creatine (7).
  • Canfu dadansoddiad o astudiaethau creadigol dros 300 fod 70% o astudiaethau wedi nodi gwelliannau ystadegol arwyddocaol mewn cryfder a pherfformiad (8).
  • Mewn astudiaeth 2003, dangosodd yr holl gyfranogwyr a gafodd ychwanegiadau creatine gynnydd yn y crynodiadau creadig y cyhyrau (9).

Gwella Ynni a Dygnwch â Creatine

Mae Creatine yn effeithiol ar gyfer gwella dygnwch egni a byr-byrstio.

Mae'r effaith fwyaf arwyddocaol ar gyfer byrstiadau byr o egni dwys, ac mae'n raddol yn lleihau wrth i amser ymarfer ymestyn.

Felly, nid yw'n wir ddygnwch, ond gall helpu'n sylweddol gyda rhai mathau o ymarfer corff. Mae rhai effeithiau hwb ynni a welwyd yn cynnwys:

  • Egni "byrstio byr" gwell
  • Gwell perfformiad athletaidd
  • Cyflymder ac egni cynyddol mewn rhai gweithgareddau athletau
  • Mae'r rhan fwyaf o ddefnyddiol ar gyfer codi pwysau, chwistrellwyr, nofwyr, beicwyr

Mae Creatine yn atgyfnerthiad egni byrstr cryf.

Mae'n ddefnyddiol i godi pwysau, rhedwyr sbrint, ac athletwyr eraill sydd angen perfformio gweithgareddau dwys, cyflym.

Yr Ymchwil sy'n Cefnogi Creatine ar gyfer Gwell Ynni a Dygnwch

  • Dangosodd prosiect Prifysgol y Wladwriaeth Ohio fod nofwyr yn cymryd creatine ar gyfer wythnosau 2 wedi cywiro cyfartaledd o eiliadau 0.73 o'u hamser yn ystod nofio 50-metr. Mae'r canfyddiad hwn yn cefnogi'r ynni "byrstio cyflym" y gwyddys am creatine (10).
  • Canfu adolygiad gan Brifysgol Michigan fod mwy nag astudiaethau 40 yn dangos y gallai creatine wella perfformiad cychod ymarfer corff byr, dwysedd uchel sy'n para llai na 30 eiliad pob un (11).
  • Nododd astudiaeth 2005 ar berfformiad ymarfer corff anerobig gyfraddau llai o fraster mewn cyfranogwyr a roddwyd i creatine, er na welwyd unrhyw wahaniaethau perfformiad sylweddol (12).

At ei gilydd, creatine yw un o'r atchwanegiadau mwyaf effeithiol ar gyfer athletwyr.

Mae hefyd yn un o'r rhai a astudiwyd fwyaf. Mae tudalen Examine.com ar creatine yn cynnwys cyfeiriadau unigryw 650 + anhygoel i bapurau gwyddonol (13).

Er bod y canlyniadau'n wahanol mewn rhai astudiaethau, mae'r rhan fwyaf o ymchwilwyr yn cytuno bod creatine yn effeithiol wrth wella ynni byrstio, allbwn pŵer a pherfformiad athletau.

Gall Creatine hefyd ddarparu rhai buddiannau gwybyddol, er nad yw'r effeithiau hyn yn cael eu hastudio'n llai.

Pwy All Fudd-daliadau o Creatine?

Gall llawer o bobl elwa ar ychwanegiad creatine. Y rhai a fydd o fudd i'r mwyafrif yw:

  • Ymrwymwyr ffitrwydd / codi pwysau ffitrwydd - Bydd pobl wedi ymrwymo i ymarfer corff yn rheolaidd yn gweld y budd mwyaf. Bydd cymryd atchwanegiadau creatine yn helpu i wella dygnwch, cynyddu cryfder, gwella twf cyhyrau, ac yn lleihau amser adfer.
  • Llysieuwyr - Mae Creatine i'w weld yn naturiol mewn cigoedd fel cig eidion a bwyd môr. Oherwydd hyn, mae gan lysieuwyr lefelau naturiol llai o creatine yn eu systemau na bwyta cig. Felly, pan fydd llysieuwr yn dechrau ychwanegu at y creadur, gallant weld hyd yn oed mwy o effeithiau na'r codydd pwysau ar gyfartaledd, yn syml oherwydd bydd y gwahaniaeth mewn lefelau creadigol cyn ac ar ôl ychwanegiad yn llawer mwy.
  • Dynion a menywod - Mae Creatine yn atodiad a all fod o fudd mawr i ddynion a merched. Gall unrhyw un sydd â diddordeb mewn adeiladu màs cyhyrau elwa o'r atodiad hwn. Fodd bynnag, oherwydd y chwyddiad a achoswyd gan ormod o bwysau dŵr, nid yw rhai menywod yn hoffi cymryd creatine. Ond, cofiwch mai pwysau dros dro yn unig yw'r pwysau dŵr, a bydd yn diflannu yn fuan ar ôl i chi roi'r gorau i gymryd creatine. Mae rhai cynhyrchion yn defnyddio ffurfiau o greaduriaid nad ydynt yn achosi cymaint o chwysu.

Sut ydw i'n cymryd Creatine?

Cyn dechrau cymryd unrhyw atodiad, mae'n bwysig gwybod faint i'w gymryd, pryd i'w gymryd, ac ati.

Fel gyda'r holl atchwanegiadau sydd wedi'u cynnwys ar y wefan hon, rydym yn argymell siarad â'ch meddyg cyn eu defnyddio.

Llwytho cam

Nodyn: Dim ond awgrym cyffredin yw'r cam hwn ac nid oes angen ei wneud wrth gymryd crefft.

Pan fyddwch yn dechrau cymryd creatine yn gyntaf, mae rhai gweithgynhyrchwyr ac arbenigwyr ffitrwydd yn argymell i gwblhau "cyfnod llwytho".

Yn ystod yr amser hwn, rydych chi'n cymryd creatine ychwanegol i helpu i ddirlawn eich cyhyrau gyda'r sylwedd defnyddiol hwn, gan gyflymu ei effeithiau cadarnhaol.

Ar gyfer y dyddiau 5-7 cyntaf o gymryd yr atodiad hwn, dylech chi gymryd 15g o creatine y dydd, wedi'i rannu'n ddosau 4 neu 5.

Mae hynny'n cyfateb i ddosau 4 o 5g, neu ddosau 5 o 4g, yn cael eu lledaenu'n gyfartal trwy gydol y dydd.

Yn ddelfrydol, dylai Creatine gael ei gymryd gyda phryd, gan fod inswlin yn helpu i gludo moleciwlau cregyn i gelloedd cyhyrau. Ceisiwch beidio â'i gymryd ar stumog gwag, gan y gall achosi gofid stumog mewn rhai pobl.

Ar ôl y cam llwytho cychwynnol, bydd eich celloedd cyhyrau yn cael ei dirlawn gyda creatine ac yn barod ar gyfer y cyfnod cynnal.

Cyfnod cynnal

Ar ôl i chi gwblhau'r cyfnod llwytho, gallwch newid i ddal cynnal 5g y dydd. Gallwch chi gymryd hyn mewn un dos, neu rannu i mewn i ddosau 2.

* Sylwer: mae atchwanegiadau creadigol gwahanol yn cynnwys gwahanol gynhwysion, dosau, ac ati.

Dilynwch y cyfarwyddiadau dosio a ddarganfyddir ar becynnu cynnyrch bob amser, oni bai bod gweithiwr proffesiynol meddygol yn cyfarwyddo fel arall.

Mae llawer o bobl yn hoffi cymysgu creatine ac atchwanegiadau eraill i ysgwyd proteinau er mwyn cael mwy o gyfleustra. (Ar gyfer hyn, byddem yn argymell creatine monohydrate heb ei wahanu)

Gan fod y rhan fwyaf o gynhyrchion creadigol yn ddiddiwedd, gallwch eu cymysgu â dim ond rhywbeth. Am yr hwylustod pennaf, defnyddiwch a BlenderBottle i gyd-fynd a mwynhau ysgwyd ar-y-ffordd.

Unwaith eto, mae'r ddau gam hyn yn gwbl ddiangen, a gallwch gymryd 5g-10g y dydd o'r diwrnod cyntaf.

Cysylltiedig: Poteli a Cymysgwyr Shaker Gorau 10

Beth yw'r Amser Gorau i Gymryd Creatine?

Does dim amser gorau mewn gwirionedd. Bydd eich corff yn amsugno ac yn treulio creaduriaid yr un ffordd, waeth pa bryd y byddwch yn ei gymryd a bydd y buddion yr un fath.

Fodd bynnag, er hwylustod, rydw i'n hoffi mynd â'm crëin gyda fy ymarfer cyn y gampfa neu gyda fy mhrotein maidd yn ysgwyd ar ôl y gampfa. (Rydw i'n defnyddio monohydrate creatine di-haint os ydw i'n ei gymysgu â phrotein maidd)

Beth yw Creatine Beicio?

Mae rhai pobl yn dilyn cylch creadigol lle maen nhw'n cymryd atchwanegiadau creadigol am ychydig wythnosau i ychydig fisoedd, ac yna'n rhoi'r gorau iddi am gyfnod.

Mae effeithiolrwydd y broses hon yn cael ei drafod yn eang a chi sy'n penderfynu a ydych am ddilyn y broses hon. Yn realistig, nid oes angen i chi, ond nid yw byth yn syniad gwael rhoi seibiant i'ch corff o ychwanegiad.

Mae rhai yn dweud bod creatine seiclo yn gwella ei effeithiau cadarnhaol, tra bod eraill yn dweud y bydd cymryd creatine bob dydd yn cyflawni'r canlyniadau gorau.

Creatine Pills vs Powdwr: Pa well?

Fel arfer, mae'r atchwanegiadau creadigol mwyaf poblogaidd yn dod mewn un o ddwy ffurf: powdrau, y mae'n rhaid eu cymysgu â dŵr neu i ysgwyd i'w ddefnyddio, a pils, sy'n syml â capsiwlau wedi'u llenwi â powdr cregyn.

Mae llawer o bobl yn meddwl beth yw'r ffordd well i ddewis, powdr cregyn neu bilsen? Gadewch i ni ei dorri i lawr:

Powdwr Creatine:

Manteision:

  • Y rhan fwyaf o ffurf fforddiadwy
  • Yn cymysgu'n hawdd mewn dŵr neu cyn-ymarfer yn ysgwyd
  • Mae'n gwneud addasu dos yn hawdd
  • Mae'n gwneud dosau mawr yn hawdd
  • Wedi'i orffwys yn gyflym iawn
  • Dewisiadau blasus a blasus ar gael

Cons:

  • Rhaid ei gymysgu er mwyn ei ddefnyddio

Creatine Pills:

Manteision:

  • Cyfleus iawn - syml popiwch ychydig o bilsen ac rydych chi'n dda
  • Hawdd i'w gymryd gyda chi i'r gampfa
  • flavorless

Cons:

  • Yn nodweddiadol yn ddrutach na phowdrau
  • Yn gofyn am lawer o bils ar gyfer dosau mwy
  • Llai o opsiynau ar y farchnad

Ar y cyfan, wrth gymharu pills cregyn vs powdr, mae powdwr yn ennill dwywaith. Mae'n llawer rhatach, yn cynnig mwy o hyblygrwydd, ac mae'n cynnig dewisiadau blasus a blasus.

Mae sefyllfaoedd cwpl lle mae pilelau creadigol yn dod yn ddefnyddiol, ond yn gyffredinol rydym yn argymell powdrau.

Hefyd, os ydych chi'n cael fersiwn powdr ac yn y diwedd yn eisiau pils, gallwch brynu capsiwlau gwag a llenwi rhai eich hun.

A oes unrhyw sgîl effeithiau Ochr Creatine?

Mae'n bwysig gwybod y da a'r drwg am bob atodiad a gymerwch ac i wybod am fanteision ac anfanteision creadigol.

Gall Creatine ddarparu llawer o effeithiau buddiol, ond gall hefyd achosi rhai sgîl-effeithiau. Yn gyffredinol, mae sgîl-effeithiau creatine yn ysgafn.

Fodd bynnag, rydym bob amser yn argymell eich bod yn holi eich meddyg cyn cymryd unrhyw atchwanegiadau sy'n ymddangos ar y wefan hon.

Dyma rai o'r sgîl-effeithiau creatine:

  • Trallod gastroberfeddol (poen stumog, crampio, ac ati

Mae rhai pobl yn dioddef mân drallod gastroberfeddol ar ôl dechrau atodiad creadigol. Mae hyn fel arfer yn cyfateb i fân gosb neu stumog.

Er mwyn osgoi'r potensial ar gyfer materion GI, peidiwch â defnyddio atchwanegiadau creatine ar stumog gwag, a gwnewch yn siŵr eich bod yn dilyn y cyfarwyddiadau dosage ar y pecyn cynnyrch.

  • Diffyg hylif

Creatine yn achosi cyhyrau i dynnu dŵr i mewn o rywle arall yn y corff, sy'n gallu arwain at ddiffyg hylif. I atal hyn, yn syml yfed mwy o ddŵr tra byddwch yn defnyddio atchwanegiadau creatine.

  • Ennill pwysau dros dro / bol chwyddedig

Mae rhai pobl yn ennill pwysau wrth ddefnyddio creatine, ond dim ond dros dro ydyw.

Gan fod creatine yn achosi i'ch cyhyrau ddal mwy o ddŵr, gallwch ennill "pwysau dŵr" ar ôl cyfnod hir o atodiad.

Mae hyn yn normal, a dim i'w phoeni. Os yw'n mynd yn boenus, dim ond peidio â chymryd creatine am ychydig wythnosau, a bydd eich corff yn gollwng pwysau dŵr yn gyflym.

  • Materion Arennau ac Iau

Cafwyd dyfalu am creatine sy'n achosi niwed i'r arennau a / neu'r afu a phroblemau eraill, ond mae nifer o astudiaethau academaidd wedi ailddatgan y theori hon (14).

Fodd bynnag, ni ddylai unigolion sydd â chlefyd yr arennau gymryd atchwanegiadau creadlu (15).

Sut ydw i'n dewis cynnyrch da am greadur?

Fel sy'n wir am y rhan fwyaf o fathau o atchwanegiadau, mae yna dunelli o ddewisiadau o ran dewis atodiad creatine. Dyma rai pethau i edrych allan amdanynt:

  • Enw da'r brand - Ydych chi wedi clywed am y brand pwy sy'n gwneud y atodiad? A oes ganddynt enw da yn y diwydiant? Sut mae eu hadolygiadau? Cadwch at y brandiau adnabyddus a dibynadwy, ac rydych yn sicr o gael cynnyrch o ansawdd
  • Ansawdd y cynhwysion - Mae hyn yn un yn eithaf syml. Mae'r rhan fwyaf o atchwanegiadau creatine cynnwys ychydig iawn o gynhwysion, yn aml dim ond un (math arbennig o creatine). Chwiliwch am gynhwysion a llenwyr diangen. Hefyd, yn rhoi sylw i pa fath o creatine maent yn eu defnyddio.
  • Gwerth am arian - Yn amlwg, mae cost yn ffactor. Er bod creatine yn weddol fforddiadwy, mae ystod eang o brisiau yn dibynnu ar y cynnyrch, cwmni, a maint pecyn. Pan fyddwch yn cymharu costau o ddau opsiwn gwahanol, gofalwch eich bod yn gwneud eich cyfrifiadau yn seiliedig ar fesul pris dos, Yn hytrach na dim ond gymharu'r gost o dau becyn gwahanol.
  • Adolygiadau cynnyrch - Gan fod effeithiolrwydd cynhyrchion yn amrywio ar sail nifer fawr o ffactorau, un o'r pethau gorau i'w wneud yw darllen adolygiadau defnyddwyr. Fodd bynnag - cofiwch gymryd adolygiadau gyda grawn o halen, gan fod llawer o anwybodaeth a chamwybodaeth ar gael.

Cofrestrwch Ar Gyfer Diweddariadau

Cael diweddariadau atodol, newyddion, rhoddion a mwy!

Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

sut 1

  1. john ar 21 Medi, 2019 yn 9: 05 am

    a ellir cymysgu creatine â diodydd egni

Leave a Comment





Mae'r wefan hon yn defnyddio Akismet i leihau sbam. Dysgwch sut mae eich data sylwadau yn cael ei brosesu.

Am y Awdur

Sgroliwch i'r Brig