Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd a / neu hyfforddwr personol ardystiedig wedi gwirio ffeithiau ac adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd iddo.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

May Efallai y bydd Top10Supps yn derbyn cyfran o refeniw os ydych chi'n prynu rhywbeth gan ddefnyddio dolen ar y dudalen hon. Darllenwch ein tudalen datgelu am fwy o fanylion.

Cynnwys yr Erthygl hon

System Safle Defnyddiwr Ychwanegol

Helpwch ein system graddio defnyddwyr atodol trwy adael eich pleidlais isod. Os gwelwch yn dda YN UNIG pleidleisio ar gynhyrchion rydych chi wedi rhoi cynnig arnyn nhw. Dim ond un pleidleisiwr y cewch chi bob cynnyrch.

  • UPVOTE: Uwchraddio'r cynnyrch os ydych wedi rhoi cynnig arno a byddech yn ei argymell i eraill.
  • LAWRLWYTHO: Downvote y cynnyrch os ydych wedi rhoi cynnig arno ac NI fyddech yn ei argymell i eraill.





























































































































Argymell Atodiad

P'un a ydych am ennill cyhyrau neu fwynhau mwy o ddygnwch, un o'r atchwanegiadau poethaf ar y farchnad heddiw, heb amheuaeth, yw creatine.

Cynhyrchwyd mewn symiau bach yn naturiol yn y corff, creatine wedi cael eu hastudio'n helaeth. Yn ôl y Cymdeithas Ryngwladol Chwaraeon Maeth, canfuwyd ei fod yn “un o’r atchwanegiadau maethol ergogenig mwyaf effeithiol sydd ar gael ar hyn o bryd i athletwyr o ran cynyddu gallu ymarfer corff dwyster uchel a màs y corff heb lawer o fraster yn ystod hyfforddiant.”

Y broblem yw bod cymaint i ddewis o'u plith. Maent ar gael fel pils, powdrau ac mewn amrywiaeth eang o ffurfiau eraill, felly felly, daw'r cwestiwn:

“Beth yw’r atchwanegiadau creatine gorau ar y farchnad a pham?”

Rydyn ni wedi edrych yn agosach ar rai o'r atchwanegiadau creatine mwyaf poblogaidd i benderfynu a ydyn nhw wir yn gwrthsefyll eu honiadau.

Yn ein hadolygiadau creatine, byddwn yn edrych ar y manteision a'r anfanteision a sut mae pob atodiad yn pentyrru o ran ei werth fel rhan o'ch ychwanegiad maethol a'ch trefn ymarfer corff.

Archwiliwyd y 10 Ychwanegiad Creatine Gorau

Dyma'r 10 atchwanegiad creatine gorau fel y'u dewiswyd gan ein tîm golygyddol!

Ⓘ Os ydych chi'n prynu rhywbeth ar ôl ymweld â dolen isod, rydyn ni'n cael comisiwn.

1. Cryfderau Labs Tryloyw Cryfderau Creatine HMB

Cryfder Labs Tryloyw Creatine Hmb

Mae yna reswm da pam maen nhw'n cael eu galw Labiau Tryloyw! Yr hyn sydd fwyaf clodwiw am y cynnyrch hwn yw eu bod yn datgelu pob cynhwysyn, yn ogystal â'u dosau.

Mae hyn yn cynnwys dosau cynhwysion nad yw'n ofynnol iddynt eu rhoi ar y label, fel y cynhwysion anactif fel stevia a blas mafon glas. Maent hefyd yn cynnwys y dosau gorau posibl o bob prif gynhwysyn, gan wneud hwn yn gynnyrch o ansawdd uchel iawn ymhlith cynhyrchion creatine eraill ar y farchnad.

Mae Transparent Labs wedi codi'r bar yn wirioneddol o ran atchwanegiadau creatine o ansawdd uchel. Mae eu HMB Creatine StrengthSeries yn cynnwys dros 400 o adolygiadau 5 seren fel tyst i'w ansawdd a'i burdeb.

Mae'r cymhleth creatine hwn yn cynnig y gorau o ddau fyd oherwydd ei fod ar gael fel opsiwn â blas a heb flas.

uchafbwyntiau

  • Wedi'i ddosio'n hael mewn cynhwysion cynradd
  • Yn rhestru'r dosau ar gyfer pob un o'i gynhwysion; hyd yn oed y rhai anactif
  • Mae'n cynnwys pupur du ar gyfer amsugno bwyd gwell (gwella galluoedd adfer o bosibl) yn ogystal â HMB ar gyfer mwy o synthesis protein cyhyrau yn ystod adegau o hyfforddiant straen uchel.
  • Zero melysyddion artiffisial, llenwyr, ychwanegion niweidiol, neu gynhwysion diangen
  • Heb Glwten a Heb fod yn GMO
  • Dim Cadwolion artiffisial
  • Mae'n cynnig cynllun talu unigryw sy'n caniatáu taliadau mewn rhandaliadau yn hytrach na thalu cyfandaliad
  • Gostyngiad o 10% os ydych chi'n tanysgrifio i'w rhestr bostio

Deals Pecyn:

  • 1 Twb - $ 39
  • 2 Dwb - $ 68.00 $ 78.00
  • 3 twb - $ 87.00 $ 117.00
  • Llongau i nifer fawr o wledydd! Edrychwch ar eu gwybodaeth cludo

Beth sydd ynddo

Mae pob gweini (1 sgwp) yn cynnwys y cynhwysion canlynol:

  • 5 g o Creapure® (Creatine Monohydrate).
  • 2 g o β-Hydroxy β-Methylbutyrate (HMB)
  • 5 mg o BioPerines

Cynhwysion Eilaidd

  • 1 g o Flas Mafon Glas
  • 800 mg o Asid Citric
  • 800 mg o Asid Malic
  • 300 mg o Stevia

anfanteision

  • Mae'r pris ychydig yn serth ar $ 39 am 30 dogn. Fodd bynnag, rydych chi'n cael cynnyrch o ansawdd uchel iawn, felly mae'n gwneud synnwyr pam mae'r pris wedi'i osod mor uchel â hyn.
  • Dim ond mewn un blas (mafon glas) a heb flas
  • Nid yw rhai pobl yn gefnogwr o'r stevia aftertaste, a dyna rai o'r rhesymau pam mae llawer o atchwanegiadau yn cael eu blasu â photasiwm swcralos ac acesulfame (ac mae hefyd yn rhatach).

Defnydd a Argymhellir

Argymhellir eich bod, ar ddiwrnodau ymarfer, yn cymryd yr atodiad hwn gydag un sgwp hyd at 30 munud ar ôl eich ymarfer corff. Ar ddiwrnodau heblaw ymarfer corff, dylech chi gymryd un sgwp yn y bore i helpu'ch corff i wella. Gallwch chi fynd â Creatine HMB gyda bwyd, ac argymhellir eich bod chi'n yfed digon o ddŵr i aros yn hydradol.

Llinell Gwaelod

Er y gall fod ar yr ochr drud, mae hyn yn gynnyrch o ansawdd uchel iawn. Mae'n ddewis atodiad solet sy'n cyfuno cynhwysion synergaidd i help ymhelaethu effeithiau creatine yn y corff. Hefyd, heb unrhyw liwiau, blasau na melysyddion artiffisial, mae'n ychwanegiad glân y gallwch chi deimlo'n dda am ei gymryd.

Dadansoddiad llawn: Labs Tryloyw StrenghtSeries Creatine Adolygiad HMB

Ble i Get It

2. Creatine Micronized Maeth GorauOptimum Nutrition micronized Creatine Powdwr

Os ydych chi eisiau powdr atodol creatine pur di-ffwdan nad yw'n cael ei drin ac sy'n gwneud yr hyn y mae'n ei ddweud ar y twb, byddwch chi am edrych ar y Powdwr Creatine Micronized Optimum Nutrition.

Dim ond un llwy de gron y dydd sy'n hydoddi i'ch hoff ddiod, protein neu ysgwyd maethol arall sy'n rhoi 5 g o ddaioni creatine pur i chi.

Byddwn yn ymdrin â ffurf bowdwr y cynnyrch hwn, ond mae hefyd ar gael ar ffurf capsiwl.

uchafbwyntiau

  • Creatine pur heb unrhyw gynhwysion ychwanegol
  • Yn dod mewn a ffurf micronized, sy'n ei gwneud hi'n llawer haws cymysgu mewn hylifau sy'n cynnwys cynhwysion eraill o'u cymharu â creatine monohydrad safonol
  • Wedi'i ddatblygu gan frand sydd wedi ennill nifer o wobrau diwydiant, felly gwyddoch y gallwch ymddiried yn eu cynhyrchion
  • Yn cynnwys y dosio gorau posibl fesul gweini creatine monohydrate (5 gram)
  • Heb ei drin, felly gellir ei gymysgu ag amrywiaeth o ysgwyd neu smwddis ôl-ymarfer, neu ddŵr plaen yn unig os yw'n well gennych.
  • Ar gael mewn sawl maint gweini: 28, 60, 120, 240, 400 dogn
  • Ar gael fel rhan o fwndel gyda chynhyrchion Maethiad Gorau eraill
  • Hefyd ar gael ar ffurf capsiwl
  • Dim lliwiau artiffisial, blasau neu felysyddion
  • Dim ychwanegion
  • Gwerth rhagorol am arian
  • Adolygu'n dda iawn ar draws y diwydiant

Beth sydd ynddo

Mae un gweini yn cynnwys (sgwp):

  • 5 g creatine micronized:

anfanteision

  • Dim ond mewn fersiwn heb flas y daw. Nid yw'n cynnig unrhyw wahanol fathau o flas i bobl sydd eisiau blas
  • Mae dyluniad potel chwerw a diffyg sgwp yn ei gwneud hi'n llai cyfleus i'w ddefnyddio

Defnydd a Argymhellir

Mae'n argymell eich bod yn cymryd un llwy de crwn a'i ddiddymu yn llawn mewn bwyd neu ddiod. Dim ond un llwy de y dydd sy'n angenrheidiol.

Llinell Gwaelod

Nid yw sylfaenol o reidrwydd yn golygu drwg ac mae'r Maethiad Gorau wedi dangos i ni'r rheswm pam; gan roi cynnyrch effeithiol i chi am werth mawr. Syml.

Yn wahanol i atchwanegiadau eraill a welir yma, mae creatine Optimum Nutrition yn cynnwys hynny. Felly os ydych chi'n chwilio am gyfadeilad creatine sy'n cynnwys cynhwysion eraill i helpu'r creatine i weithio'n well, mae'n well i chi edrych yn rhywle arall.

Mae hwn yn ychwanegiad gwych i unrhyw un sydd eisiau creatine o ansawdd uchel a dim byd arall. Mae'n werth gwych am yr arian a hyd yn oed pan gaiff ei ddefnyddio bob dydd, bydd yn para am fisoedd.

Dadansoddiad llawn: AR Adolygiad Creatine Micronized

Ble i Get It

3. Creatine Maethiad Cyffredinol

Universal Maeth Creatine

Mae Maethiad Cyffredinol yn darparu troelli unigryw ar hen creatine monohydrad plaen gyda mathau di-flas yn ogystal â blas; dod mewn mafon glas, dyrnu ffrwythau, ac afal gwyrdd!

Mae'r fformiwla creatine unigryw hon a wnaed yn yr Almaen wedi'i saernïo i safon fanwl gywir i ddarparu bioargaeledd uchel yn y corff. Po fwyaf o sylwedd sydd ar gael, y mwyaf y gall eich corff ei ddefnyddio yn ôl yr angen. Mae proses weithgynhyrchu unigryw'r creatine hwn mor goeth a pherffeithiedig nes ei fod wedi'i patentio.

Os ydych chi eisiau powdr creatine y gallwch chi ei gymysgu'n hawdd â llaeth neu smwddis, neu sy'n hydoddi mewn ysgwyd protein maidd, mae'n werth edrych ar Creatine Universal Nutrition.

uchafbwyntiau

  • Mae Universal Nutrition yn enw dibynadwy yn y diwydiant atodol chwaraeon, gan eu bod wedi bod o gwmpas ers 1977
  • Maent yn defnyddio'r dos argymelledig o creatine (5 g)
  • Mae caead morloi hawdd yn helpu i gadw'r cynnyrch yn ffres
  • Maent yn darparu tri blas: mafon glas, dyrnu ffrwythau, ac afal gwyrdd
  • Gwerth gwych (~ $ 6 am 30 dogn)
  • Ar gael fel rhan o fwndel gyda chynhyrchion Universal eraill

Beth sydd ynddo

Un pryd yn cynnwys:

  • 5 g o Creatine Monohydrate

Mae'r cynnyrch wedi newid fformiwla yn ddiweddar. Cyn y newid, roedd y cynnyrch yn cynnwys creatine CreaPure micronized. Mae CreaPure yn broses arbenigol o gynyddu nerth a bioargaeledd creatine. Fodd bynnag, hyd yn oed heb creatine CreaPure micronized, mae'r cynnyrch yn dal i gynnwys creatine pur 100%, ond gyda llai o hydoddedd llwyr.

Mae fersiynau blas y cynnyrch yn cynnwys lliwiau artiffisial a blasau artiffisial a naturiol. Maent hefyd yn cynnwys y sucralose melysydd artiffisial a acesulfame K.

anfanteision

  • Gall newid fformiwla diweddar o creatine CreaPure (r) gynhyrfu rhai cwsmeriaid ffyddlon
  • Nid yw ffeithiau maeth ar gyfer mathau â blas ar gael
    • Mae hyn yn ei gwneud hi'n anodd gwybod a yw cyflasynnau neu liwiau artiffisial yn cael eu hychwanegu, ymhlith cynhwysion eraill y gallai pobl fod yn sensitif iddynt
    • Hefyd, nid ydym yn gwybod a yw'r cynnyrch hwn yn cynnwys calorïau ai peidio oherwydd cyflasyn. Gall hyn achosi problemau yn y rhai nad ydyn nhw'n ceisio magu pwysau
  • Heb ficronized felly gall cymysgu fod yn dipyn o broblem os nad oes gennych botel ysgydwr

Defnydd a Argymhellir

Mae'r gwneuthurwr yn argymell cymryd un llwy de gron o ychwanegiad creatine a'i gymysgu â'ch ysgwyd maethol neu smwddi.

Llinell Gwaelod

Os ydych chi'n chwilio am ychwanegiad creatine syml, di-drafferth y gallwch chi ei gymysgu neu ei ysgwyd a'i fynd, mae'n syniad da rhoi cynnig ar Faethiad Cyffredinol. Mae'n rhoi cynnyrch gwych, effeithiol i ni am bris da. Mae'r dewis o flasau yn gwneud cymryd creatine yn brofiad mwy adfywiol, llai diflas.

Mae'r brand yn adnabyddus ac mae ganddo hanes o greu atchwanegiadau cyn ac ar ôl ymarfer o ansawdd uchel. Gwnewch yn siŵr eich bod yn edrych ar eu bwndeli cynnyrch am atchwanegiadau maethol ar gyfer pob cam o'ch ymarfer corff.

Dadansoddiad llawn: Universal Maeth Adolygiad Creatine

Ble i Get It

4. Platinwm MuscleTech 100% Creatine

MuscleTech-Blatinwm-100-Creatine

Un o'r atchwanegiadau maethol creatine sy'n gwerthu orau ar Amazon, mae Creatine 100% Platinwm MuscleTech, yn union fel y dywed ar y botel, wedi'i wneud â creatine 100%.

Ar gyfer bioargaeledd haws ac yn gyflymach dissolvability mewn hylif, a mwy yn y corff, mae'r creatine wedi cael ei micronized.

uchafbwyntiau

  • Yn rhoi dos digonol o creatine monohydrate (5g)
  • Gwefan addysgol sy'n dysgu defnyddwyr am y wyddoniaeth am creatine (unigryw iawn i gwmni atodol wneud hyn)
  • Yn anhygoel o rhad. Mae tua $ 15 am 400 gram (~ 80 dogn) yn bris bargen ar gyfer creatine o ansawdd uchel.
  • Dim lliwiau artiffisial neu flasau
  • rhad ac am ddim-ychwanegion
  • Yn gyfeillgar i feganau
  • Wedi'i brofi gan HPLC
  • 30 diwrnod ni ofynnwyd unrhyw gwestiynau gwarant arian yn ôl ar gael

Beth sydd ynddo:

Un pryd yn cynnwys:

  • 5 g o monohydrad creatine micronized

anfanteision

  • Nid yw'n cynnig unrhyw amrywiaethau blas
  • Nid yw'n cynnig unrhyw feintiau eraill ar wahân i'r twb gweini 80

Defnydd a Argymhellir

Am y tridiau cyntaf (cam llwytho), cymysgwch un llwy de â dŵr ac yfed hyd at 4 gwaith y dydd. Yn ystod y cyfnod cynnal a chadw, cymysgwch un llwy de â dŵr ac yfed 1-2 gwaith y dydd.

Llinell Gwaelod

Mae Muscletech yn cynnig ansawdd unigryw amdanynt eu hunain i'w cwsmeriaid; defnyddio pŵer addysg i ddweud wrthym pam mae eu creatine yn gynnyrch gwych, yn hytrach na defnyddio geiriau gwefr a jargon marchnata yn unig.

At ei gilydd, mae'r cynnyrch creatine hwn yn ychwanegiad micronized gwych, di-flas sy'n rhad, felly mae'n werth stocio ymlaen os ydych chi'n parhau i feicio ymlaen ac i ffwrdd yn rheolaidd.

Oherwydd maint ei gronynnau bach, gellir ei gymysgu â bron unrhyw beth, gan ei gwneud hi'n hawdd gwneud yr atodiad creatine hwn yn rhan o'ch trefn feunyddiol.

Fodd bynnag, dylent ystyried ychwanegu mwy o feintiau a blasau.

Dadansoddiad llawn: Adolygiad Creatine Platinwm MuscleTech

Ble i Get It

5. Creatur COR-Celloedd Cellucor

Creu Perfformiad Cellucor Cor

Mae Cellucor yn rhoi sawl opsiwn inni (mewn gwahanol feintiau a blasau), ac ar yr un pryd, gan roi dosio digonol inni ar ffurf micronized i sicrhau'r galluoedd cymysgu gorau posibl.

Mae hwn yn monohydrad creatine o ansawdd uchel am bris gwych. Gwneir cynhyrchion cellucor yn UDA ac mae pob jar yn cynnwys 72 dogn o creatine micronized pur.

Ar lai na $ 10, mae'n un o'r opsiynau â'r pris isaf sydd ar gael ar gyfer creatine micronized o enw a brand dibynadwy.

uchafbwyntiau

  • Mae'n cynnig meintiau gweini 50 a 72
  • Yn cynnig 2 flas; Icy Blue Razz & Fruit Punch, yn ogystal â fersiwn heb ei drin
  • Yn dod mewn fformiwleiddiad micronized; gan ei gwneud hi'n haws cymysgu â chynhwysion eraill
  • Monohydrad creatine wedi'i ddosio'n ddigonol (5 gram y gweini)
  • Gwerth rhyfeddol: $ 10 am 72 dogn
  • Dim blasau neu liwiau artiffisial
  • Dim ychwanegion
  • Heb glwten (er ei fod wedi'i brosesu ar offer sy'n prosesu eitemau sy'n cynnwys glwten)
  • A wnaed yn yr Unol Daleithiau
  • Llongau am ddim yn yr UD!
  • $ 10 oddi ar eich pryniant os ydych chi'n tanysgrifio i'w rhestr e-bost
  • Mae'n cynnig 20% ​​i ffwrdd a llongau am ddim pan fyddwch chi'n prynu tanysgrifiad dosbarthu ceir

Beth sydd ynddo

Mae pob maint gweini (1 sgwp) yn cynnwys:

  • 5 g o monohydrad creatine micronized

anfanteision

  • Nid yw gwybodaeth faethol ar gael ar gyfer mathau â blas

Defnydd a Argymhellir

Mae'r gwneuthurwr yn argymell cymryd un sgwp o COR-Performance Creatine wedi'i gymysgu ag 8-10 owns o ddŵr neu ddiod arall o'ch dewis cyn, yn ystod neu ar ôl eich ymarfer corff. Yn ystod cyfnod cyn llwytho (diwrnodau heblaw ymarfer), cymerwch un sgwp yn y bore. Yn ystod diwrnodau ymarfer corff, os nad ydych chi'n bwyta unrhyw gynnyrch creatine arall, cymerwch un sgwp hyd at bedair gwaith y dydd am 5-7 diwrnod.

Llinell Gwaelod

Mae Cellucor yn darparu sawl opsiwn o ran maint a blas i sicrhau bod hyn yn diwallu anghenion ei gwsmeriaid. Mae'n gyffyrddiad unigryw eu bod yn cynnig llongau am ddim ac 20% i ffwrdd gyda thanysgrifiad, gan fod yr arbedion hyn yn eithaf sylweddol.

At ei gilydd, opsiwn gwych, rhad ar gyfer creatine micronized. Er nad yw nifer y dognau mor fawr â rhai atchwanegiadau creatine eraill a adolygir yma, mae'n dal i fod yn werth cadarn am yr arian ac yn gwneud yr hyn y mae'n ei ddweud ar y label.

Os ydych chi eisiau creatine o safon sy'n cael ei wneud yn UDA, yn bendant rhowch olwg agosach ar berfformiad Cellucor COR.

Dadansoddiad llawn: Adolygiad Creatuc Cellucor

Ble i Get It

6. Bulksupplements Creatine Monohydrate

Bulksupplements Creatine Monohydrate

Mae'r bag bach taclus yn ddewis gwych i bobl sy'n ceisio creatine am y tro cyntaf. Mae BulkSupplements yn frand dibynadwy sydd â hanes gwych o gynhyrchion solet, dibynadwy ac enw da.

Ond peidiwch â gadael i faint y pecyn eich twyllo. Er ei fod yn edrych yn fach, mae'n 400 dogn whopping (ar y dos lleiaf) o monohydrad creatine pur 100%.

uchafbwyntiau

  • Mae'n cynnig dewis enfawr o feintiau; yn amrywio o 100 gram i 25 cilogram (mae hynny dros 55 pwys o creatine!)
  • Maent yn cynnig ffurfiau powdr a chapsiwlaidd (capsiwlau gelatin a chapsiwlau cyfeillgar i figan)
  • Yn cynnig llongau am ddim os ydych chi'n gwario dros $ 49.
  • Mae'n darparu siart mesur ar gyfer gwahanol ddosau (hy 1 llwy de = 5000 mg, 1.5 llwy de = 7500 mg, ac ati)
  • Unflavored
  • Dim siwgr, soi na llaeth
  • Heb glwten

Beth sydd ynddo

Mae pob sgwp (1 llwy fwrdd) yn cynnwys:

  • 5 g o monohydrad creatine micronized.

anfanteision

  • Dim mathau o flas
  • Dim ond mewn pecynnu bagiau y daw (dim tybiau na chaniau). Gall hyn ei gwneud ychydig yn anghyfleus i gludo ac achosi risg o ollwng.
  • Nid oes modd edrych ar y bag

Defnydd a Argymhellir

Fel ychwanegiad dietegol, mae'r gwneuthurwr yn argymell cymryd 2500 mg (½ llwy de) i 5000 mg (1 llwy fwrdd) bob dydd, cyn ymarfer neu yn ôl cyfarwyddyd meddyg, a'i gymryd gyda llawer o ddŵr (neu'r diod sy'n well gennych) . Ar gyfer capsiwlau, argymhellir eich bod yn cymryd hyd at 4 capsiwl bob dydd cyn ymarfer corff, gyda digon o ddŵr.

Llinell Gwaelod

Yr hyn sy'n gosod creatine BulkSupplements ar wahân i'r gystadleuaeth yw, mewn gair, amlochredd. Ble arall allwch chi brynu 55 pwys o creatine?!

Mae ar gael fel powdr di-chwaeth, hawdd ei doddi, ond mae hefyd ar gael fel capsiwlau gelatin a figan-gyfeillgar.

Ar y cyfan, mae hwn yn opsiwn gwych i ddefnyddwyr creatine am y tro cyntaf, ond mae hefyd yn ddewis dibynadwy i'r rhai sydd eisiau opsiwn cyfeillgar i figan neu gapsiwl ar gyfer cael eu creatine. Mae'n creatine rhad ond wedi'i brofi gan labordy ac mae'n opsiwn gwych am ei hyblygrwydd.

Gwnewch yn siŵr bod gennych fag y gellir ei ail-osod, gan nad y pecyn y mae'n dod i mewn yw'r mwyaf dibynadwy ar gyfer storio tymor hir.

Dadansoddiad llawn: Adolygiad Creatine Bulksupplements

Ble i Get It

7. Creatine MusclePharm

MusclePharm-CreatineMae MusclePharm yn darparu creatine syml, wedi'i ddosio'n dda am bris fforddiadwy yn eu cyfres "MusclePharm Essentials", sef pentwr o gynhyrchion sy'n aml yn cynnwys un cynhwysyn, neu o leiaf ychydig iawn o gynhwysion fel Glutamine a L-Carnitine.

Mae'r cynnyrch hwn yn creatine pur 100%.

Wedi'i brofi a'i wirio'n annibynnol gan Informed Choice i fod yn rhydd o sylweddau gwaharddedig. Mae Informed Choice yn gyfleuster profi annibynnol sy'n rhoi cynhyrchion trwy brofion trylwyr i bennu eu purdeb.

Mae MusclePharm yn frand adnabyddus ac uchel ei barch, felly os ydych chi'n chwilio am enw dibynadwy o ran creatine, mae'n anodd curo AS am ansawdd a phris.

Dyma un o'r ychydig atchwanegiadau creatine sy'n cael eu profi a'u gwirio mewn labordy yn annibynnol i fod yn rhydd o sylweddau gwaharddedig, felly gallwch chi deimlo'n dda mai'r hyn sydd y tu mewn yw'r union beth mae'n ei ddweud ar y cynhwysydd.

uchafbwyntiau

  • Monohydrad creatine wedi'i ddosio'n ddigonol (5 gram y gweini)
  • Gwerth gwych am yr arian
  • Unflavored
  • Wedi'i brofi'n annibynnol am burdeb
  • Gostyngiad o 10% pan fyddwch chi'n tanysgrifio i'w cylchlythyr
  • Ar gael mewn meintiau gweini 60, 120 a 200

Beth sydd ynddo

Un pryd yn cynnwys:

  • 5 g o creatine monohydrate.

anfanteision

  • Dim ond yn dod mewn amrywiaeth heb ei drin
  • Ni fydd unrhyw ficronization yn ei gwneud hi'n anoddach cymysgu o'i gymharu â fersiynau micronized

Defnydd a Argymhellir

Mae'r gwneuthurwr yn argymell cymysgu 1 sgwp (5 gram) mewn 8 oz. o sudd neu ddiod arall ac yfed ar unwaith. Yfed digon o ddŵr i osgoi problemau treulio neu gyfyng.

Llinell Gwaelod

Cynnyrch syml sy'n darparu'r union beth sydd ei angen arnoch chi; dim mwy, dim llai.

Er nad hwn yw'r atodiad creatine monohydrate rhataf ar y farchnad, mae'n opsiwn gwych i'r rhai sydd am roi cynnig ar gynnyrch o safon, gan y gallwch gael 60 dogn am ychydig dros $ 10 ynghyd â llongau.

Nid y swmp-faint arall, sy'n cynnig 200 o wasanaethau eto, yw'r creatine rhataf am yr arian ond mae'n dal i fod yn gydbwysedd da o ran cost yn erbyn gwerth.

Yr unig beth a fyddai wedi ei roi yn uwch ar y rhestr yw maint gweini mwy (tua 300 neu 400g fel cynhyrchion cystadleuol). Os ydych chi'n ddefnyddiwr creatine am y tro cyntaf sydd am roi cynnig arno am fis neu ddau i weld sut mae'n gweithio, mae MusclePharm yn ddewis “canol y ffordd” da.

Dadansoddiad llawn: Adolygiad Creatine MusclePharm

Ble i Get It

8. BSN Creatine

BSN Creatine

Mae BSN yn wneuthurwr adnabyddus o atchwanegiadau codi pwysau ac ymarfer corff, felly ni ddylai fod yn syndod bod eu hatodiad, BSN Creatine, wedi gwneud ein rhestr. Mae'n micronized ac yn hawdd ei hydoddi mewn bron unrhyw beth. Yn ogystal, mae'n ddi-flas, felly mae'n ddelfrydol p'un a yw'n gymysg â sudd neu smwddis.

uchafbwyntiau

  • Yn darparu'r fersiwn wedi'i dosio orau o creatine monohydrate (5 gram y gweini)
  • Mae'n rhoi'r fersiwn micronized i ni ar gyfer cymysgedd uwch
  • Dim llenwyr neu ychwanegion
  • Unflavored
  • Micronized ar gyfer mwy o fio-argaeledd yn y corff
  • Mae maint gweini 60 yn ei gwneud yn wych ar gyfer y rhai sy'n tim gyntaf

Beth sydd ynddo

Un pryd yn cynnwys:

  • 5 g o monohydrad creatine micronized.

anfanteision

  • Mae pris ar yr ochr uchel ar gyfer creatine monohydrate heb ei drin ($ 20 am 60 dogn)
  • Nid oes gwefan yn yr UD ar gael; ni all brynu'n uniongyrchol gan y gwneuthurwr

Defnydd a Argymhellir

Mae'r gwneuthurwr yn argymell cymryd 1 llwy de wedi'i gymysgu â'r diod sy'n well gennych. Gwnewch yn siŵr eich bod yn yfed digon o ddŵr wrth gymryd yr atodiad creatine hwn.

Llinell Gwaelod

Mae BSN yn darparu cynnyrch cymysgedd uwch o enw parchus. O ran cost fesul maint gweini, mae BSN yn ddewis da i'r rhai sy'n dechrau gyda creatine yn unig. Ar gyfer defnydd tymor hir, fodd bynnag, mae yna opsiynau mwy fforddiadwy sy'n darparu'r un lefelau o creatine monohydrate ond ar bwynt pris gwell.

Dadansoddiad llawn: Adolygiad Creatine BSN

Ble i Get It

9. NAWR Creatine Sports Monohydrate

Nawr Sports Creatine Monohydrate

Mae NOW Sports yn gwmni teuluol a weithredir sydd wedi bod mewn busnes ers 1978, ac yn ystod yr amser hwnnw, maent wedi bod â hanes o ddarparu cynhyrchion maeth chwaraeon dibynadwy o ansawdd uchel. Gwyddys eu bod yn cynnig cynhyrchion sylfaenol iawn.

Ond fel y gwnaethom drafod yn gynharach, nid yw hynny'n beth drwg, gan fod hynny'n gwneud y creatine hwn yn werth anhygoel!

Mae o ansawdd uchel ac wedi'i gyrraedd i'r safonau uchaf o burdeb a nerth, mae'n ddewis gwych i unrhyw un sydd am ychwanegu at eu hadferiad ar ôl ymarfer gyda creatine o ansawdd uchel.

Maent hefyd yn caniatáu ichi brynu swmp-faint o 2.2 pwys, sy'n cyfateb i 200 dogn o creatine! Mae ychwanegu'r ardystiad Gwybodus-Chwaraeon yn ychwanegu haen o ymddiriedaeth hefyd.

uchafbwyntiau

  • Ardystiedig Chwaraeon Gwybodus (Profwyd trydydd parti)
  • Dogn digonol o creatine monohydrate (5 gram y gweini)
  • Mae'n cynnig maint swmp (2.2 pwys, neu 200 dogn am $ 30). Daw hyd yn oed y maint mawr hwn mewn twb, sy'n fonws gan y gall bagiau ollwng yn haws.
  • Dim llenwyr, blasau, melysyddion nac ychwanegion artiffisial
  • Nad ydynt yn GMO
  • Kosher a Halal
  • Heb glwten, heb soi, heb gnau, heb ŷd, heb wyau a heb laeth
  • Fegan / Llysieuol-gyfeillgar

Beth sydd ynddo

Un pryd yn cynnwys:

  • 5 g o creatine monohydrate.

anfanteision

  • Nid yw'n cynnig mathau â blas
  • Ddim yn micronized; felly ni all gymysgu mor hawdd â rhai o'r cynhyrchion eraill a grybwyllir ar y rhestr hon

Defnydd a Argymhellir

Mae'r gwneuthurwr yn argymell yr hyn a elwir yn “gam llwytho” am y 7 diwrnod cyntaf. Maent yn awgrymu cymysgu 1 llwy de o domen mewn sudd ffrwythau neu hylif melys arall a'i gymryd 3-4 gwaith y dydd, cyn ac ar ôl gweithio.

Ar ôl hynny, ar gyfer y "cyfnod cynnal", maent yn argymell cymryd llawer yr un dos 1-3 gwaith y dydd gyda 3-4 awr rhwng dosau.

Ar ôl 28 diwrnod, maent yn dweud i ddefnyddio dim ond 1 yn gwasanaethu y dydd.

Maent hefyd yn argymell bwyta digon o hylifau wrth ddefnyddio eu cynnyrch.

Llinell Gwaelod

O ran gwerth pur am yr arian, mae'n anodd curo'r bron i 1,000 gram (2.2 pwys) o 100% creatine monohydrad pur o NAWR Sports.

Os ydych chi'n chwilio am atchwanegiadau creatine swmp am bris gwych, ni fyddwch yn dod o hyd i swm mor fawr am lai na $ 15.

Nid ydyn nhw wedi sgimpio ar ansawdd chwaith ac maen nhw wedi rhoi eu creatine ar brawf - ar ôl iddo gael ei brofi a'i ddilysu'n annibynnol gan labordy trydydd parti.

Dadansoddiad llawn: NAWR Adolygiad Creatine Chwaraeon

Ble i Get It

Dadansoddiad llawn: NAWR Adolygiad Creatine

10. Crefftau Maeth Chwaraeon Beast

Beast Maeth Chwaraeon Creature

Mae BEAST Sports Nutrition yn cynnig pedwar blas unigryw (calch ceirios, sitrws, dyrnu bwystfil, a lemonêd pinc) yn eu fersiwn powdr, yn ogystal â chynnig capsiwlau.

Gyda phum math arbennig creatine cynnwys mewn un atodiad, mae'n hawdd meddwl bod Beast Chwaraeon yn rhoi mwy o werth am arian i chi.

uchafbwyntiau

  • Yn cynnwys cyfuniad perchnogol o 5 math o creatine gan gynnwys creatine monohydrate, creatine anhydrous, Crea-Trono (r) Creatine Buffered, Di-Creatine Malate a Creatine Gluconate
  • Ar gael mewn amrywiaeth o flasau, gan gynnwys Beast Punch, Cherry Limeade, Citrus, a Pink Lemonade (hefyd ar gael mewn fersiwn heb flas)
  • Ar gael ar ffurf powdr a chapsiwl
  • Mae'n cynnig adran Holi ac Ateb am creatine ar eu gwefan i ateb cwestiynau cyffredin i gwsmeriaid, yn ogystal ag addysg fer ar fuddion ychwanegiad creatine
  • Yn cynnig taliadau rhandaliad di-log (4 taliad)
  • Bargen BOGO o fersiwn powdr Creature ar gael ar eu gwefan
  • Proffil cynhwysyn unigryw
  • A wnaed yn yr Unol Daleithiau

Beth sydd ynddo

  • Creadur (r) Cymysgedd Creatine Uwch
  • Banaba Leaf Detholiad
  • Detholiad Rhisgl Cinnamon
  • Cromiwm picolinat
  • (Mathau â blas) Blasau naturiol ac artiffisial
  • (Blas Calch Cherry, Blas Lemonâd Pinc) Powdwr Sudd betys coch
  • (Blas Sitrws) Lliw Caramel
  • (Blas Sitrws) Oleoresin Tyrmerig
  • (Blas Punch Bwystfil) Powdwr Detholiad Moron Porffor
  • (Amrywiaethau â blas) Asid Citric
  • (Mathau â blas) Asid Malic
  • (Mathau â blas) Sucralose

anfanteision

  • Mae'r pris yn eithaf serth ($ 30 am 60 dogn)

Defnydd a Argymhellir

Mae'r gwneuthurwr yn argymell cymryd 1 sgwp lefel gyda 6-8 owns o ddŵr 30 munud cyn a 30 munud ar ôl ymarfer corff.

Llinell Gwaelod

At ei gilydd, mae defnyddwyr yn nodi bod hwn yn ychwanegiad gwych y gellir ei gymysgu'n hawdd â dŵr neu sudd a'i ddefnyddio fel rhan o drefn cyn ac ar ôl ymarfer. Yn yr un modd â llawer o atchwanegiadau creatine, efallai na fydd yn hydoddi’n llwyr mewn dŵr, ond o ran blas pur, mae Bwystfil yn un o’r atchwanegiadau gorau a fydd yn eich cadw i ddod yn ôl gyda’i amrywiaeth o flasau.

Dadansoddiad llawn: Adolygiad Creadur Chwaraeon Bwystfil

Ble i Get It

Sut i Ddewis Cynnyrch Creatine Da

Er bod ychwanegu creatine at eich trefn atodol yn symudiad craff, cofiwch nad yw pob cynnyrch creatine yn cael ei greu yn gyfartal. Mae yna rai cwestiynau y byddwch chi am eu gofyn i chi'ch hun wrth helpu i gulhau'r rhestr i gyd-fynd yn union â'r math o creatine rydych chi'n edrych amdano.

Beth yw Ansawdd Cyffredinol y Cynnyrch?

Gwiriwch y label cynhwysion. Beth sydd ynddo heblaw creatine? Mae rhai atchwanegiadau creatine mewn gwirionedd yn gymhleth o gynhwysion amrywiol sydd wedi'u cynllunio i gefnogi ei gilydd a helpu i wella dygnwch ymhellach neu helpu'r corff i wella'n gyflymach. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwybod beth sydd yn y botel trwy ddarllen beth sydd ar y label. Ychydig iawn o creatine sydd mewn rhai atchwanegiadau creatine ac yn lle hynny maent yn cynnwys llenwyr neu ychwanegion eraill fel siwgrau artiffisial, lliwiau neu gemegau.

Pa ffurf mae'r creatine yn dod i mewn?

Capsiwlau, powdr, hylif? Mae hyn yn rhywbeth i'w ystyried, oherwydd hoffech chi sicrhau bod y math o creatine rydych chi'n ei brynu yn cyd-fynd â'ch dewis personol am ei gymryd.

Pa fath o creatine y mae'n ei gynnwys?

Yr amrywiaeth fwyaf cyffredin ac a astudir yn gynhwysfawr yw creatine monohydrate, ond nid hwn yw'r unig amrywiaeth o bell ffordd. Nid yw mwy o fathau o creatine o reidrwydd yn golygu eu bod yn well, ond bydd gwybod pa fath o creatine yn eich atodiad yn eich helpu i ddeall ei effeithiau yn well a'r hyn y mae'r ymchwil yn ei ddweud amdano.

Pa fath o creatine a ddefnyddir yn y cynnyrch? A yw'n fath a ddilyswyd yn wyddonol fel creatine monohydrate? Ynteu a ydyn nhw'n eich syfrdanu â bytheiriau ffansi sy'n gwneud honiadau di-sail am ffurf creatine “newydd a gwell”? Darllenwch y label yn ofalus a darllenwch ein hadran ar y mathau o creatine isod.

Pa mor annatod ydyw?

Os dewiswch ychwanegiad powdr creatine, byddwch chi eisiau chwilio am frandiau sydd wedi'u micronized. Mae hyn yn golygu eu bod yn cael eu prosesu i bwynt lle mae'n hawdd i'r corff eu hamsugno a'u defnyddio, ac mae llai o'r sylwedd yn cael ei fflysio allan trwy'r broses dreulio reolaidd. Os dewiswch gapsiwlau, yna nid oes angen i chi boeni am hyn.

Faint o Werth Ydych chi'n Ei Gael ohono? Beth yw'r pris fesul gwasanaeth?

Nid oes unrhyw un eisiau ychwanegiad creatine drud nad yw'n rhoi'r canlyniadau maen nhw'n edrych amdanyn nhw. I'r gwrthwyneb, mae'r holl atchwanegiadau yn ein hadolygiadau creatine yn darparu gwerth mawr heb aberthu ansawdd. Mae gan wahanol frandiau gyfrannau gwahanol ar gyfer eu dognau, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio labeli’r rhai y mae gennych ddiddordeb mwyaf ynddynt i benderfynu a yw’r pris a’r meintiau gweini yn ddigonol ar gyfer eich anghenion penodol.

Pa Opsiynau Blas neu Flas sydd ar Gael?

Pwynt arall y byddwch chi am ei ystyried yw pa opsiynau blas neu flas sydd gan yr atodiad creatine. Mae'r rhai sydd â blasau wedi'u cynllunio i fod yn gymysg â dŵr (neu laeth weithiau) fel diod ôl-ymarfer.

Yn aml, mae atchwanegiadau creatine ar gael heb flas fel y gallwch ddewis eu cymysgu ag ysgwyd maethol neu smwddi ôl-ymarfer.

A ydyn nhw'n ychwanegu unrhyw fath o felysyddion artiffisial i'r cynnyrch (os ydyn nhw ar ffurf powdr)? Gall hyn effeithio ar eich gallu i baru'ch creatine â chynhwysion eraill neu fe all achosi trallod treulio; yn dibynnu ar yr ychwanegiadau i'r cynnyrch.

A yw'r cynnyrch yn cynnwys cynhwysion sydd â chalorïau? A yw hynny'n torri bargen i chi?

Pa mor hawdd yw hi i brynu a chymryd?

Mae eich gallu i elwa o ychwanegiad ynghlwm yn uniongyrchol â pha mor gyfleus ydyw i chi. Os bydd yn cymryd amser hir i'ch cyrraedd, neu os bydd ei brynu yn gwneud ichi fynd trwy gylchoedd archebu cymhleth, mae'n bet sicr na fyddwch yn ei archebu eto. Yn yr un modd, os yw'n ychwanegiad maint eich dwrn, mae'n debyg eich bod yn dychryn ei ddychmygu'n barod. Rydych chi eisiau ychwanegiad sy'n hawdd ei gymryd ac wedi'i integreiddio'n hawdd i'ch trefn ymarfer corff arferol fel y gallwch ei wneud mor gyffredin yn eich ffordd o fyw â brwsio'ch dannedd.

O ble mae'r cynhwysion yn dod?

Ydych chi'n gwybod o ble mae'r cynnyrch yn dod? Os ydych chi'n fegan, mae hyn yn arbennig o bwysig, gan na fyddech chi am i'ch creatine ddod o gynhyrchion anifeiliaid. Efallai y bydd hyn yn gofyn am ychydig o ymchwil ar-lein am y gwneuthurwr.

Faint o Werth Ydych chi'n Ei Gael ohono? Beth yw'r pris fesul gwasanaeth?

Efallai mai un o'r agweddau pwysicaf yma yw'r gallu i fforddio'r cynnyrch. Mae Creatine yn rhywbeth a fydd, o'i gymryd yn ddyddiol, yn eich helpu i weld y canlyniadau gorau posibl. Os na allwch ei fforddio, yna ni fyddwch yn gallu ei gymryd yn gyson.

Nid oes unrhyw un eisiau ychwanegiad creatine drud nad yw'n rhoi'r canlyniadau maen nhw'n edrych amdanyn nhw. I'r gwrthwyneb, mae'r holl atchwanegiadau yn ein hadolygiadau creatine yn darparu gwerth mawr heb aberthu ansawdd. Mae gan wahanol frandiau gyfrannau gwahanol ar gyfer eu dognau, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio labeli’r rhai y mae gennych ddiddordeb mwyaf ynddynt i benderfynu a yw’r pris a’r meintiau gweini yn ddigonol ar gyfer eich anghenion penodol.

Beth mae defnyddwyr yn ei ddweud amdano?

Mae gan bawb wahanol ddewisiadau o ran atchwanegiadau creatine. Mae'n well gan rai bilsen neu gapsiwl, tra bod eraill eisiau powdr di-flas sy'n cymysgu i mewn i unrhyw beth.

Yn dal i fod, mae'n well gan eraill bowdwr â blas y gallant ei gymysgu â llaeth neu ddŵr. Yn bwysicaf oll, sut mae defnyddwyr yn teimlo am y canlyniadau maen nhw wedi'u cael?

Gan fod effeithiolrwydd cynhyrchion yn amrywio ar sail nifer fawr o ffactorau, un o'r pethau gorau i'w wneud yw darllen adolygiadau defnyddwyr. Fodd bynnag - cofiwch gymryd adolygiadau gyda grawn o halen, gan fod llawer o anwybodaeth a chamwybodaeth ar gael.

A Gyflawnwyd Unrhyw Brofion Trydydd Parti y gellir Ymddiried ynddo? A yw'n Cadw at Safonau FDA?

Rydych chi eisiau sicrhau bod yr atchwanegiadau creatine rydych chi'n eu cymryd o'r ansawdd a'r nerth uchaf. Wrth gwrs, gall unrhyw un ddweud hynny. Fodd bynnag, mae'r atchwanegiadau creatine gorau yn mynd gam ymhellach ac mae eu cynhyrchion yn cael eu profi a'u dilysu'n annibynnol gan drydydd partïon dibynadwy. Mae llawer hefyd yn cadw at safonau FDA, a elwir yn “Brosesau Gweithgynhyrchu Da Cyfredol” sy'n golygu bod y broses o grefftio'r creatine yn cwrdd neu'n rhagori ar ganllawiau FDA.

Beth yw Enw Da ac Ansawdd y Brand?

Mae yna lawer o wahanol frandiau atodol allan yna.

A yw'r enw'n adnabyddus ymhlith cylchoedd codi pwysau neu adeiladu corff? Ynteu a oedd yn ymddangos ei fod yn ymddangos dros nos ac yn sydyn yn pacio tunnell o adolygiadau pum seren anneniadol?

Mae brandiau dibynadwy yn adnabyddus ac yn aml yn cael eu hargymell gan weithwyr proffesiynol am eu perfformiad cyson.

Cwestiynau Cyffredin Creatine

Dyma'r cwestiynau mwyaf cyffredin am atchwanegiadau creatine a creatine.

Beth yw creatine?

Beth yw creatine?

Moleciwl yw creatine sy'n cynnwys asidau amino (darnau bach o broteinau). Mae'n gyfrifol am hwyluso “arian cyfred ynni” y corff a elwir yn ATP (Adenosine Triphosphate).

Mae hyn yn bwysig gan mai dyma'r brif ffynhonnell egni y mae eich corff yn ei defnyddio i wneud i'ch cyhyrau gontractio. Pan fyddwch chi'n ychwanegu mwy o creatine i'ch system, rydych chi'n ddamcaniaethol yn creu amgylchedd mwy optimaidd lle mae gan eich cyhyrau fwy o ATP i dynnu ohono. Felly, byddwch chi'n gallu contractio'ch cyhyrau am fwy o amser.

Gelwir hyn yn dygnwch.

Beth yw atchwanegiadau creatine?

Beth yw atchwanegiadau creatine?

Mae atchwanegiadau creatine yn ffordd arall o gael creatine ychwanegol i'ch diet. I'r rhai ohonom sy'n ceisio gwneud y gorau o'n perfformiad, gallai ychwanegu at creatine fod yn fuddiol. Y rheswm am hyn yw y bydd y creatine ychwanegol yn ein system yn ein helpu i gynhyrchu mwy o ATP, a thrwy hynny wella ein perfformiad ar draws sbectrwm eang o weithgareddau, megis cryfder, pŵer, a dygnwch.

Ychwanegiad creatine yw un o'r ffyrdd gorau (a rhataf) i ychwanegu mwy o creatine yn eich diet heb orfod bwyta llawer iawn o fwydydd sy'n llawn creatine fel cigoedd coch.

A yw creatine yn steroid?

A yw creatine yn steroid?

Na, nid steroid yw creatine.

Mae steroidau anabolig mewn dosbarth o gyffuriau rheoledig yn y Deddf Sylweddau Rheoledig Yr Unol Daleithiau, gan ei ddosbarthu fel Cyffur Rheoledig Atodlen III. Mae hyn yn gosod y cyffur hwn mewn dosbarth o gyffuriau sydd wedi'u dosbarthu fel rhai eithaf caethiwus ac a allai gyfrannu at ddibyniaeth a thynnu'n ôl.

Ar y llaw arall, nid yw creatine yn cael ei ddosbarthu fel cyffur o gwbl. Mewn gwirionedd, mae creatine yn cael ei farchnata a'i werthu fel ychwanegiad dietegol; sydd (fel arfer) yn llawer mwy diogel ac y gellir eu cael (yn gyfreithiol) heb bresgripsiwn, yn wahanol i sylweddau anghyfreithlon fel steroidau anabolig.

Fodd bynnag, mae atchwanegiadau dietegol yn cael eu rheoleiddio gan y Deddf Iechyd ac Addysg Atodiad Deietegol 1994 (a elwir yn gyffredin “DSHEA”). Mae'r ddeddf hon yn llawer mwy trugarog o'i chymharu â'r Ddeddf Sylweddau Rheoledig. Felly, mae atchwanegiadau dietegol yn cael eu gosod i safon llawer is, felly efallai nad ydyn nhw mor effeithiol ag y maen nhw'n cael eu hysbysebu i fod (ond dyna pam rydych chi'n darllen yr erthygl hon yn y lle cyntaf, iawn?)

A yw creatine wedi'i wahardd gan chwaraeon?

A yw creatine wedi'i wahardd gan chwaraeon?

WADA, a elwir hefyd yn Asiantaeth Gwrth Gyffuriau'r Byd, Nid yw gosod creatine o dan eu Rhestr Sylweddau Gwaharddedig, yn 2019. Mae'r Rhestr Sylweddau Gwaharddedig yn cofnodi'r holl sylweddau gwaharddedig i'w defnyddio mewn cyrff chwaraeon proffesiynol, yn ogystal â chwaraeon ar lefelau ysgolion uwchradd a cholegau.

Beth yw manteision creatine?

Beth yw manteision creatine?

Mae nifer o fuddion i ychwanegu at creatine! Dyma ychydig o'r rhai mwyaf nodedig:

Cryfder a Phwer

Mae'r un hon yn adnabyddus iawn ac efallai'r rheswm pam eich bod chi'n darllen yr erthygl hon heddiw. Dangoswyd Creatine dro ar ôl tro i gwella cryfder ac pŵer yn amrywio o athletwyr hyfforddedig gwrthiant i'r rhai sydd â anhwylderau.

Mass Mass

Er yr ystyrir ei fod yn fwy o effaith anuniongyrchol, mae tystio i cynnydd ym màs cyhyr rhywun yn eithaf cyffredin (13) wrth ychwanegu at creatine. Mae'n anuniongyrchol oherwydd nid yw creatine o reidrwydd yn cynyddu màs cyhyrau ar ei gyd-destun, yn hytrach, mae'n ei gynyddu trwy ei effaith uniongyrchol o gryfder a phwer cynyddol. Po fwyaf o gryfder sydd gennych, y mwyaf yw'r galluoedd adeiladu cyhyrau sydd gennych.

Gwelliannau Gwybyddol

Nid yw hyn yn rhywbeth y mae llawer o bobl yn meddwl amdano wrth ddewis ychwanegu at creatine. Ac ydy, er bod llawer llai o ymchwil i'r agwedd hon nag effeithiau corfforol creatine, mae'n dal i ddangos addewid mawr yn yr ardaloedd y mae'n bodoli ynddynt. Y mathau o bobl y gallai o bosibl eu helpu yw'r rhai sydd colli cwsg, Y henoed, a'r rhai sydd wedi profi a anaf trawmatig i'r ymennydd.

Pwy all elwa o gymryd creatine?

Pwy all elwa o gymryd creatine?

Mae yna sawl math o bobl a all elwa o'r defnydd o creatine, y mwyaf poblogaidd ohonynt athletwyr sydd angen allbwn pŵer uchel, fel trac a chae athletwyr. Mae hefyd yn cynorthwyo'r rhai sy'n chwilio amdano cryfder mwyaf posibl megis y rhai sy'n cymryd rhan bodybuilding, crossfit or codi pŵer.

Fodd bynnag, nid yw buddion creatines yn gyfyngedig i athletwyr yn unig. Mae'r boblogaeth gyffredinol wedi profi buddion sylweddol gydag ychwanegiad creatine, yn fwyaf arbennig buddion gwybyddol a welir yn llysieuwyr a'r colli cwsg.

Beth yw'r gwahanol fathau o creatine?

Beth yw'r gwahanol fathau o creatine?

Monohydrate Creatine

Ystyrir mai hwn yw “safon aur” creatine. Dyma'r math o creatine sydd wedi bod fwyaf wedi'i astudio yn dda, felly, mae gennym y mwyaf o ddata arno. Dyma lle mae ein gwerthoedd cyfeirio ar gyfer dosages yn dod (hy 5 gram i ddechrau, 2-3 gram ar gyfer cynnal a chadw, ac ati).

Y peth gorau am creatine monohydrate yw mai hwn yw'r fersiwn rataf i'w gynhyrchu. Mae hyn yn ei gwneud yn rhatach i chi (y defnyddiwr) hefyd! Hefyd, mae'r fersiwn hon yn aml yn dod mewn a micronized ffurf. Mae hyn yn golygu ei fod yn hydoddi'n gyflymach / yn haws mewn dŵr.

creatine anhydrus

Mae'r math hwn o creatine yn cael ei ystyried y ffurf “buraf” o creatine, yn cynnwys cynnwys creatine 100%, o'i gymharu â chynnwys creatine 87.9% creatine monohydrates. Mae'r math hwn o creatine yn cael ei greu o ddadhydradiad cyflawn creatine; gan arwain at gynnyrch creatine mwy dwys.

Hydroclorid Creatine (HCL)

Y nod yn creatine y math hwn o creatine yw cynyddu ei bioargaeledd llafar. Mewn geiriau eraill, y bwriad wrth greu'r math hwn o creatine yw cynyddu faint o creatine sy'n cael ei amsugno gan y corff yn erbyn faint sy'n cael ei ysgarthu. Mae hyn oherwydd ei gyfradd uwch o hydoddedd o'i gymharu â creatine monohydrate.

Creatine AKG

Mae AKG neu a-ketoglutarate Arginine yn rhagflaenydd (sy'n golygu ei fod yn arwain at) y cynhyrchiad ocsid nitrig. Mae ocsid nitrig yn rhan allweddol o lawer o'r yr atchwanegiadau gorau cyn ymarfer oherwydd ei fod yn yn cynyddu llif y gwaed i'r cyhyrau. Oherwydd hyn, fe allech chi gynyddu eich perfformiad yn ddamcaniaethol a adfer yn gynt, gan mai gwaed yw prif gludwr maetholion ledled eich corff.

Y bwriad o gynnwys hyn mewn creatine yw gwella galluoedd dygnwch ac adferiad ar y cyd â'r buddion sefydledig sydd gan creatine i'w cynnig.

Creatine Ethyl Ester

Crëwyd y ffurf ester ethyl o creatine am yr un rheswm â'r fersiwn HCL; i gynyddu ei bioargaeledd. Fodd bynnag, mae data wedi awgrymu nad yw'n fwy effeithiol o ran cynyddu lefelau creatine y corff o'i gymharu â monohydrad.

Yn ffodus, serch hynny, mae angen gwneud mwy o ymchwil o hyd, gan nad yw'r canfyddiadau hyn yn bendant yn derfynol. Hefyd, mae goblygiadau posibl ar well swyddogaeth yr ymennydd gyda'r math hwn o creatine, a allai ei helpu i weithredu fel nootropic hefyd!

Creatine Phosphate

Mae ffosffad yn gyflenwr ynni allweddol ar gyfer meinwe cyhyrau. Felly, byddai cynnwys ffosffad ar gyfer cynnyrch sy'n cynyddu cynhyrchiant ynni ar gyfer cyhyrau yn cynyddu allbwn ynni unigolyn yn ddamcaniaethol. Mae wedi profi i fod yr un mor effeithlon â creatine monohydrate yn hyn o beth. Yn anffodus, dim ond un astudiaeth arno yn cael ei ddefnyddio fel ychwanegiad chwaraeon mewn athletwyr.

Creatine Clustogi

Yn ôl pob tebyg, bwriad creatine clustogi oedd darparu'r un buddion â'i gymar monohydrad, ond ar ddogn is a gyda llai o sgîl-effeithiau (fel cynhyrfu gastroberfeddol).

Yn anffodus, nid oedd hyn yn wir, gan fod creatine monohydrate yn dal i fod y ffurf uwchraddol o'i gymharu â creatine clustogi.

creatine chelate

Mae'r ffurf chelate o creatine yn ffurf creatine sy'n seiliedig ar magnesiwm wedi ei ddangos i gael effaith gadarnhaol ar y gymhareb o ddŵr mewngellol i ddŵr allgellog yn y celloedd cyhyrau. Hynny yw, mae'n cynyddu'r swm y tu mewn (mewngellol) ac yn lleihau'r swm y tu allan (allgellog). Mae hyn yn rhoi golwg lawnach a dwysach i'r cyhyrau, yn hytrach na golwg chwyddedig.

Creatine Effeithlon

Crëwyd fformiwleiddiad eferw o creatine i atal dirywiad creatine i'w creatinin byproduct, sef y ffurf creatine a fydd yn cael ei ysgarthu o'r corff. Felly yn ddamcaniaethol, byddem yn gallu cynyddu faint o creatine corff cyfan, gan wneud i'w effeithiau bara'n hirach.

Yn amlach na pheidio, ni ddangoswyd hynny i gynyddu lefelau creatine corff cyfan yn fwy na creatine monohydrate.

Creatine Microencapsulated

Y theori y tu ôl i'r math hwn o creatine yw bod y microencapsiwleiddio o creatine monohydrate, bydd cynyddu ei sefydlogrwydd mewn fformwleiddiadau hylif, felly, gellir creu fformiwleiddiad parod “parod i'w yfed” dibynadwy heb ddiraddio (chwalu) y creatine.

Mae'n ymddangos yn addawol iawn, rydyn ni'n brin o dystiolaeth i gefnogi'r theori y tu ôl i'w chreu.

Creatine asid rhydd

Mae'r math hwn o creatine yn debycach i creatine anhydrus, gyda chanran fwy pur o creatine ar gael. Mae'r dŵr yn cael ei dynnu allan, gan ddadhydradu'r creatine yn y bôn, gan eich gadael â chynnyrch mwy grymus.

Beth yw'r gwahanol fathau o atchwanegiadau creatine?

Beth yw'r gwahanol fathau o atchwanegiadau creatine?

Powdwr Pur

Dyma'r ffurf y mae'r rhan fwyaf o ffurfiau creatine yn dod i mewn. Mae'n ymddangos bod hyn oherwydd ei bod yn ffordd fwy cyfleus o'i chymryd o'i chymharu â chapsiwlau i'r mwyafrif o bobl, a gellir ei chymysgu â chynhwysion cyn-ymarfer cyffredin eraill fel malate citrulline ac beta-alanin.

Capsiwlau

Fodd bynnag, mae'n well gan rai pobl gapsiwlau yn lle powdrau. Gallant fynd â nhw ble bynnag maen nhw'n mynd a does dim rhaid cael potel ysgydwr wrth law i'w gymysgu â dŵr neu ryw hylif arall. Yr unig anfantais yma yw y bydd yn fwyaf tebygol y bydd yn rhaid i chi dynnu mwy nag un capsiwl i lawr, yn dibynnu ar y math o creatine ydyw.

Y tu mewn i gyfuniad

Mae cael eich creatine wedi'i gynnwys y tu mewn i gyfuniad yn ffordd gyfleus iawn i gynnwys eich trefn ychwanegu creatine yn eich rhaglen ymarfer corff. Yr unig anfantais yma yw y bydd rhai cwmnïau'n tanddatgan faint o creatine fesul gwasanaeth, felly bydd yn rhaid i chi gymryd mwy nag un gwasanaeth i gael y swm gorau o creatine rydych chi'n edrych amdano.

Ond peidiwch â phoeni serch hynny, mae gennym eich cefn. Dilynwch y canllaw hwn ac ni fydd yn rhaid i chi boeni am fformiwlâu sydd wedi'u tanddatgan (dim ond edrych ar ein 10 rhestr orau!).

Beth all wneud creatine yn llai effeithiol?

Beth all wneud creatine yn llai effeithiol?

Mae caffein yn sylwedd a allai efallai achosi rhyngweithio negyddol â creatine. Fodd bynnag, mae'r dystiolaeth yn hynod wan, gan nad oes ond un un astudiaeth cefnogi'r honiad hwn. Dylid cymryd hwn gyda gronyn o halen. Dylai un arbrofi arno'i hun gyda'r cyfuniad hwn i weld beth sy'n gweithio orau iddyn nhw'n bersonol.

Sut mae cymryd creatine?

Sut mae cymryd creatine?

Daw creatine amlaf ar ffurf capsiwl neu bowdr. Chi sydd i benderfynu yn llwyr beth rydych chi'n ei gymryd a'r hyn sydd fwyaf cyfleus yn eich barn chi. Mae rhai pobl yn hoffi popio ychydig o gapsiwlau reit cyn eu hymarfer, tra bod eraill yn hoffi cymryd y powdr a'i gymysgu ag ef eu concoction cyn-ymarfer eu hunain.

Beth yw'r dosau creatine a argymhellir?

Beth yw'r dosau creatine a argymhellir?

Mae'r dos o creatine rydych chi'n ei gymryd yn mynd i ddibynnu'n llwyr ar y math o creatine rydych chi'n ei fwyta.

Mae hyn yn gwneud pethau'n llawer haws, gan nad yw oedran, rhyw, ymhlith newidynnau eraill, yn chwarae rhan sylweddol yn y dos o creatine a gymerir.

Mae protocolau dosio yn seiliedig ar y math o creatine fel a ganlyn:

  • Monohydrate Creatine
    • 3-5 gram y dydd
  • creatine anhydrus
    • Dim dos sefydledig
  • Hydroclorid Creatine (HCL)
    • 5 gram y dydd
  • Creatine AKG
    • 1 gram / cilogram o bwysau corff y dydd
  • Creatine Ethyl Ester
    • 3 gram / cilogram o bwysau corff y dydd
  • Creatine Phosphate
    • 10 gram y dydd
  • Creatine Clustogi
    • 5 gram y dydd
  • creatine chelate
    • Cymhareb o 800 mg magnesiwm, creatine 5 gram
  • Creatine Effeithlon
    • 5 gram y dydd
  • Creatine Microencapsulated
    • 3 gram y dydd
  • Creatine asid rhydd
    • Dim dos sefydledig
Pryd yw'r amser gorau i gymryd creatine?

Pryd yw'r amser gorau i gymryd creatine?

Nid oes “amser gorau” i gymryd creatine. Mae creatine yn cael ei storio yn y corff, p'un a ydych chi'n ei amlyncu o fwyd neu ychwanegiad. Felly, nid oes unrhyw effaith amseru o creatine. Yn syml, mae eich corff yn ei ddefnyddio pan fydd ei angen.

A ddylwn i gymryd creatine bob dydd neu ddim ond ar ddiwrnodau ymarfer corff?

A ddylwn i gymryd creatine bob dydd neu ddim ond ar ddiwrnodau ymarfer corff?

Ar gyfer y storfa creatine gorau posibl ar gyfer eich diwrnodau ymarfer corff, mae'n syniad da eich bod chi'n cymryd creatine hyd yn oed ar eich diwrnodau gorffwys o hyfforddiant. Mae hyn yn caniatáu i'ch cyhyrau fod yn dirlawn yn llawn â creatine ar unrhyw adeg benodol, gan roi siawns lawer mwy i chi brofi buddion creatine ar eich diwrnodau hyfforddi.

Beth yw beicio creatine?

Beth yw beicio creatine?

Beicio creatine yw'r arfer o amserlennu swm penodol o amser (fel arfer wythnosau neu fisoedd ar y tro) i gymryd creatine, ac yna swm penodol o amser i ffwrdd o creatine (eto, hyd at wythnosau neu fisoedd ar y tro fel rheol).

A ddylwn i feicio creatine?

A ddylwn i feicio creatine?

Na, nid oes angen beicio creatine.

Yn debygol, mae'r cysyniad hwn yn deillio o'r ffaith bod llawer o bobl yn cysylltu creatine fel cyffur sy'n gwella perfformiad (PED), sy'n aml yn gysylltiedig â beicio, fel steroidau anabolig.

Fodd bynnag, gan nad yw creatine yn PED a ni ddangoswyd ei fod yn achosi effeithiau andwyol mewn unigolion iach pan gânt eu cymryd am gyfnodau hir, yn syml, nid oes angen ei feicio.

Beth yw llwytho / y cam llwytho?

Beth yw llwytho creatine a'r cam llwytho?

Mae “llwytho” creatine yn syml yn cyfeirio at “megadosing” eich cymeriant creatine atodol am wythnos neu ddwy gyntaf eich trefn atodi. Mae hyn fel arfer yn gorwedd oddeutu 20-25 gram, sef 5x cymaint o creatine ag y byddech chi'n ei gymryd fel arfer, sef 5 gram os ydyn ni'n trafod o ran creatine monohydrate, y math mwyaf cyffredin o ychwanegiad creatine.

Oes angen i mi lwytho creatine?

Oes angen i mi lwytho creatine?

Er bod rhai pobl o'r farn bod llwytho creatine yn ddefnyddiol, nid yw'n angenrheidiol. Tra byddwch chi dirlawn y celloedd cyhyrau yn gyflymach trwy ei lwytho, byddwch yn dal i ddirlawn y celloedd cyhyrau o fewn 28 diwrnod i fis ar ddogn rheolaidd o 5 gram bob dydd.

Beth yw'r cam cynnal a chadw?

Beth yw'r cam cynnal a chadw?

Mae cam cynnal creatine yn cyfeirio at y dos cyffredin o 5 gram y dydd, neu beth bynnag mae'r gwneuthurwr yn ei nodi i gyfeiriadau'r cynnyrch os yw'r ffurf creatine yn digwydd bod yn monohydrad.

Gelwir hyn yn gam cynnal a chadw oherwydd dyma'r dos rydych chi'n ei gymryd bob dydd i gadw'ch celloedd cyhyrau yn dirlawn yn llawn â creatine.

Mae wedi wedi ei gyfeirio y gallwch chi ddianc â 0.03 gram / cilogram o bwysau corff y dydd (sef tua 2 gram ar gyfer person 150 pwys). Mae'r ffigur hwn wedi dangos addewid mawr yn y gymuned wyddonol.

A ddylwn i gymryd pils creatine vs powdr creatine?

A ddylwn i gymryd pils creatine vs powdr creatine?

Fel yr aethpwyd i'r afael ag ef yn gynharach, dewis personol yw hyn i gyd. O ddyddiad yr erthygl hon, nid oes tystiolaeth gadarn a yw un math o ychwanegiad creatine yn fwy buddiol na'r llall.

Felly heb y prawf hwn, gallwn dybio eu bod yr un mor effeithiol o ran bioargaeledd (hynny yw faint o'r cynnyrch rydych chi'n ei amsugno mewn gwirionedd yn erbyn yr hyn rydych chi'n ei ysgarthu allan o'ch corff yn nes ymlaen).

A yw creatine yn ddiogel i'w gymryd?

A yw creatine yn ddiogel i'w gymryd?

Yn y mwyafrif o unigolion, ie. Yn gwahardd unrhyw fath o faterion difrifol yn yr arennau neu'r afu, mae creatine yn hollol ddiogel i'w gymryd. Fodd bynnag, os oes gennych bryderon o hyd, dylech ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau trefn atodol gyda creatine.

Rydym yn argymell siarad â'ch meddyg cyn cymryd unrhyw atchwanegiadau.

Beth yw sgîl-effeithiau creatine?

Beth yw sgîl-effeithiau creatine?

Yr unig sgil-effaith nodedig o creatine mewn unigolion iach yw'r pwysau dŵr posibl y gallai rhywun ei ennill wrth ychwanegu ato. Un astudio dangosodd enillion pwysau dŵr o 3.74 pwys ar gyfartaledd dros 9 wythnos.

Fodd bynnag, yr ochr ddisglair yma yw nad yw creatine yn tueddu i wneud hynny newid y Cymhareb o ddŵr mewngellol i ddŵr allgellog yn y cyhyrau. Hynny yw, ni fydd ychwanegu at creatine yn gwneud ichi edrych yn “ddyfrllyd.”

Er enghraifft, pe byddem yn cynyddu faint o ddŵr allgellog (y dŵr sy'n gorwedd y tu allan i'r cyhyr), yna byddai'n cymylu'r diffiniad o'n cyhyrau. I'r gwrthwyneb, pe byddem yn cynyddu faint o ddŵr mewngellol, yna byddai ein cyhyrau'n edrych yn llawnach ac yn fwy.

Fodd bynnag, gan nad yw creatine yn newid cymhareb y dŵr o amgylch ein cyhyrau, ni fydd ymddangosiad negyddol eich corff yn cael ei effeithio'n negyddol.

Hefyd, mae rhai pobl yn adrodd cynhyrfiadau treulio. Yn ffodus, mae sawl ffurf ar gael, fel y ffurf micronized o creatine monohydrate, a all leddfu'r mater hwn.

A yw creatine yn achosi dadhydradiad?

A yw creatine yn achosi dadhydradiad?

Yn y bôn, ie, ond hynny os na fyddwch yn yfed digon o ddŵr i gyd-fynd â'ch trefn ychwanegu creatine. Dyma pam yr argymhellir bob amser yfed mwy o ddŵr wrth yfed creatine.

Ond dangoswyd hynny mewn gwirionedd mae creatine yn gwella cyfaint plasma yn gadarnhaol, sy'n arwydd iechyd cardiofasgwlaidd sylweddol sy'n aml yn dirywio wrth i ddadhydradiad fynd yn ei flaen. Felly cyn belled â'ch bod chi'n yfed digon o ddŵr, yna byddwch chi'n iawn.

A yw creatine yn achosi niwed i'r arennau a'r afu?

A yw creatine yn achosi niwed i'r arennau a'r afu?

Oni bai bod eich meddyg wedi eich diagnosio'n glinigol â phroblemau difrifol ar yr afu neu'r arennau fel clefyd yr arennau, clefyd yr afu brasterog, neu glefyd melyn, yna mae yna dim pryder am creatine sy'n achosi unrhyw fath o faterion i'ch iau neu arennau.

Ydy creatine yn achosi pimples (acne)?

Ydy creatine yn achosi pimples (acne)?

Na, yn yr un modd â llawer o'r chwedlau am creatine, mae hyn yn deillio o'r rhagdybiaeth gyfeiliornus mai steroid yw creatine, sy'n sylweddau sy'n achosi acne. Nid oes gan Creatine unrhyw gysylltiad o gwbl ag acne.

A yw creatine yn achosi colli gwallt (alopecia)?

A yw creatine yn achosi colli gwallt (alopecia)?

Mae potensial bach iawn i hyn ddigwydd, gan fod creatine wedi bod yn gysylltiedig â chynnydd mewn DHT (dihydrotestosterone), sy'n gyfrifol am alopecia androgenaidd, neu moelni patrwm gwrywaidd.

Fodd bynnag, astudiaeth hon yn fach iawn, yn danddwr, ac heb ei ailadrodd. Ar hyn o bryd, nid oes tystiolaeth gadarn bod creatine wedi'i gysylltu'n uniongyrchol â cholli gwallt.

A fydd creatine yn achosi crebachu ceilliau?

A fydd creatine yn achosi crebachu ceilliau?

Yn hollol ddim. Unwaith eto, mae hyn yn cymryd yn ganiataol bod creatine yn yr un dosbarth ag y mae steroidau anabolig. Nid yw hyn yn wir.

Nid oes gan Creatine unrhyw berthynas â'r Echel Hypogonadal, sef yr hyn sy'n cael ei gau i lawr mewn defnyddwyr steroidau anabolig, gan achosi crebachu ceilliau. Felly does dim angen poeni yma!

Pa mor hir mae creatine yn cael ei storio yn y corff?

Pa mor hir mae creatine yn cael ei storio yn y corff?

Un astudio dangosodd fod tua 46% o'r creatine sy'n cael ei amlyncu (gan gynnwys creatine atodol) yn cael ei ysgarthu gan yr arennau ar ôl 24 awr. Dyma pam mae ychwanegiad creatine mor bwysig oherwydd ei fod yn cael ei ddefnyddio'n gyson fel swbstrad ar gyfer ynni.

Am ba hyd y gallaf gymryd creatine?

Am ba hyd y gallaf gymryd creatine?

Gallwch chi gymryd creatine cyhyd ag y dymunwch, o gofio nad oes gennych unrhyw broblemau arennau eisoes. Er efallai na fydd yn debygol y byddai creatine yn achosi problem wrth ei gymryd yn y tymor hir yn y rhai â phroblemau arennau, nid oes gennym unrhyw astudiaethau tymor hir i brofi bod hyn yn wir.

Ond i'r rhai sy'n iach, mae gan creatine optimwm iawn proffil diogelwch ac nid yw wedi'i gysylltu â rhwystrau yn y naill na'r llall perfformiad, iechyd cyffredinol, Neu cyflyrau afiechydon megis Parkinson's.

A ddylwn i gymryd seibiannau rhag cymryd creatine?

A ddylwn i gymryd seibiannau rhag cymryd creatine?

Bu damcaniaethau allan yn nodi y dylech “feicio” creatine. Unwaith eto, ac eithrio unrhyw broblemau cronig difrifol yn yr arennau neu wrtharwyddion a fyddai'n eich atal rhag cymryd creatine, nid oes unrhyw reswm i feicio arno ac oddi arno.

Mae'r math hwn o feddwl yn dod â ni'n ôl at ein cwestiwn steroid; sy'n cymryd yn ganiataol bod creatine a steroidau anabolig yr un fath ac yn cario'r un trothwy o effeithiau andwyol. Yn syml, nid yw hyn yn wir.

Mae'r dull beicio yn dyddio'n ôl i “bro-wyddoniaeth”, sy'n derm bratiaith ar gyfer “tystiolaeth” tybiedig, heb gefnogaeth, yn y diwydiant iechyd / ffitrwydd.

A yw creatine yn gwneud ichi gadw dŵr?

A yw creatine yn gwneud ichi gadw dŵr?

Bydd yn achosi rhywfaint o gadw dŵr yn y mwyafrif, os nad pob unigolyn. Cofiwch y astudio soniwyd am hynny mewn cwestiwn cynharach a ddangosodd enillion pwysau dŵr ar gyfartaledd o 3.74 pwys dros gyfnod o 9 wythnos?

Mae hwn yn cyfartaledd magu pwysau ymhlith pobl sy'n ategu ag ef. Ond eto, gadewch i ni gofio hefyd bod y Cymhareb of mewngellol i allgellog dwr yn y cyhyrau ddim yn newid!

Felly, mae cysylltu cadw dŵr fel rhywbeth drwg yn syml yn nonsens, gan na fydd hyn yn cyfrannu at unrhyw fath o ganlyniad negyddol ar eich physique.

Yr unig amser y bydd hyn yn achosi unrhyw fath o fater yw os oes gennych broblemau arennau a / neu bwysedd gwaed, lle dylid ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau trefn atodi gyda creatine.

A allaf gymysgu creatine ag atchwanegiadau eraill?

A allaf gymysgu creatine ag atchwanegiadau eraill?

Ie, yn hollol! Ac eithrio caffein (lle mae'r dystiolaeth ar ei gyfer yn dal yn wan), nid oes unrhyw ryngweithio negyddol hysbys rhwng creatine ac iechyd cyffredinol cyffredin arall neu atchwanegiadau chwaraeon, Megis cyn-workouts, multivitamins, Ac ati

Beth yw'r atchwanegiadau gorau i gymysgu creatine â nhw?

Beth yw'r atchwanegiadau gorau i gymysgu creatine â nhw?

Yr atchwanegiadau gorau y gallech chi gymysgu creatine â nhw fyddai'r rhai a fyddai'n ategu'ch nodau ffitrwydd orau. Er enghraifft, os mai'ch nod yw ennill cyhyrau, cymryd creatine gyda ffynhonnell siwgr uchel-glycemig fel decstros byddai'n ategu creatine yn dda.

Enghraifft arall o hyn yw os mai'ch nod yw colli braster, yna cymryd creatine gyda symbylyddion llosgi braster fel yohimbine yn caniatáu ichi elwa ar enillion cryfder o'r creatine ac effeithiau metabolaidd yr yohimbine. Mae'n ennill-ennill!

A allaf gymysgu creatine â diodydd egni?

A allaf gymysgu creatine â diodydd egni?

Ydw, ond unwaith eto, ystyriwch yr astudiaeth gaffein honno y cyfeiriwyd ati'n gynharach, a gweld drosoch eich hun sut mae'n effeithio ar eich perfformiad.

A hefyd, llawer diodydd ynni y dyddiau hyn yn cynnwys rhai blasau a chadwolion artiffisial. Peidio â dweud bod y rhain yn “ddrwg” fel y cyfryw, dim ond nad ydym yn gwybod sut mae'r cydrannau hyn o ddiodydd egni modern yn rhyngweithio â creatine, hyd yn oed os ydyn nhw'n gwneud hynny.

Felly eto, defnyddio dull dyfalu a gwirio yw'r llwybr gorau i fynd yma.

A allaf gymysgu creatine â soda?

A allaf gymysgu creatine â soda?

Yn sicr, gallwch chi, ond nid yw'n ymddangos bod llawer o fudd yma yn fy marn broffesiynol fy hun, gan yn sicr nid oes unrhyw lenyddiaeth wyddonol yn bresennol ar y pwnc hwn yn 2019. Os rhywbeth, mae'n well eich byd defnyddio ffynhonnell o garbohydradau sy'n gweithredu. yn fwy optimaidd ar gyfer perfformiad, fel decstros.

A allaf gymysgu creatine gyda fy nghoffi?

A allaf gymysgu creatine gyda fy nghoffi?

Unwaith eto, chi Gall gwneud unrhyw beth. Y cwestiwn y dylem fod yn ei ofyn yma yw “A yw hyn yn optimaidd ar gyfer fy nodau? ”

Efallai na fydd cymysgu creatine â'ch coffi yn optimaidd ar gyfer eich perfformiad yn dibynnu ar beth yw eich nodau. Os mai'ch nod yw gwella eich perfformiad cryfder, yna'r cyfuniad hwn gall eich helpu chi.

Ar y llaw arall, gall y cyfuniad o'r asidedd o'r coffi a galluoedd tynnu dŵr y creatine greu rhywfaint o ofid gastroberfeddol mewn rhai unigolion. Ond eto, gan nad oes llawer o dystiolaeth i ategu'r honiad hwn, dylai rhoi cynnig arno cyn un o'ch sesiynau roi syniad da i chi a yw'n gweithio i chi ai peidio.

A yw caffein yn gwneud creatine yn llai effeithiol?

A yw caffein yn gwneud creatine yn llai effeithiol?

Fel y dywedwyd yn gynharach, gallai caffein efallai achosi rhyngweithio negyddol â creatine. Fodd bynnag, un astudiaeth mae cefnogi'r honiad hwn yn eithaf gwan ei natur ac mae angen ei ailadrodd i gael ei brofi.

A ddylwn i gymryd creatine pan fyddaf yn ceisio colli pwysau?

A ddylwn i gymryd creatine pan fyddaf yn ceisio colli pwysau?

Ie, yn hollol! Nid oes unrhyw reswm i beidio â chymryd creatine wrth geisio colli pwysau. Byddwch yn dal i dderbyn yr holl fuddion sydd gan creatine i'w cynnig ac fel y datgelwyd yn gynharach, ni fydd creatine yn gwneud ichi ennill pwysau gwirioneddol, dim ond pwysau dŵr. Ac eto, dim ond unigolion penodol yw hyn.

A dyna beth ddylid ei ystyried yma. Yr unig ffordd i wybod yn sicr a ydych chi'n ennill unrhyw fath o bwysau dŵr o creatine yw rhoi cynnig arno'ch hun (rhowch tua mis iddo) a gweld sut mae'ch corff yn edrych yn y drych a sut mae'ch pwysau'n newid ar y raddfa.

Os ydych chi'n digwydd bod yn rhywun sy'n ennill pwysau dŵr wrth gymryd creatine, yna dim ond os ydych chi'n anelu at edrych mewn ffordd benodol am ddyddiad cau penodol y dylech chi roi'r gorau i'w gymryd, fel bod eisiau ffitio i mewn i ffrog morwynion ar gyfer priodas neu beth oes gennych chi.

Ar wahân i hynny, byddwch chi'n colli allan ar fuddion creatine os byddwch chi'n rhoi'r gorau i'w gymryd dim ond oherwydd yr ennill pwysau dŵr ysgafn.

A fyddaf yn colli pwysau neu fàs cyhyrau os byddaf yn rhoi'r gorau i'w ddefnyddio?

A fyddaf yn colli pwysau neu fàs cyhyrau os byddaf yn rhoi'r gorau i'w ddefnyddio?

Efallai y byddwch chi'n colli pwysau, mewn gwirionedd, mae'n fwy tebygol o ddigwydd i chi. Fodd bynnag, sylwch ar y gair pwysau yma. Yn ffodus, rydyn ni'n siarad am yn unig pwysau dŵr, NID màs cyhyr.

Rydych chi'n gweld, un o brif swyddogaethau creatine yw tynnu dŵr i mewn i'r celloedd cyhyrau o rannau eraill o'r corff, megis o organau eraill. Dyma pam ei bod yn eithaf cyffredin gweld ar gyfarwyddiadau label creatine i gynyddu eich cymeriant dŵr wrth ychwanegu at creatine.

Bydd y “daliad” ychwanegol hwn o ddŵr yn achosi ichi ennill mwy o bwysau ar raddfa yn sicr, ond nid yw o reidrwydd yn cyfieithu i gyhyr neu fraster yn uniongyrchol.

Pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i ychwanegu at creatine, bydd y daliad hwn o ddŵr yn stopio'n naturiol, felly, bydd y pwysau'n gostwng yn unol â hynny.

A allaf gynyddu lefelau creatine yn naturiol?

A allaf gynyddu lefelau creatine yn naturiol?

By yn naturiol, os ydych chi'n golygu heb ychwanegiad, yna ie, yn sicr fe allwch. Gellir cyflawni hyn gyda ffynonellau bwyd penodol o creatine (gweler y cwestiwn nesaf).

Fodd bynnag, os ydych chi'n sôn am gael eich corff i gynhyrchu ei creatine ei hun, yna na, nid yw'n bosibl cynyddu cynhyrchiad naturiol eich corff o creatine. Mae'r corff yn cynhyrchu creatine yn y corff trwy'r afu, yr arennau a'r pancreas. Mae'r person cyffredin yn cynhyrchu tua 1 gram y dydd, ac mae'r swm hwn yn wedi'i reoli'n dynn gan y corff.

Er y gall y marc 1 gram y dydd hwnnw fod yn ddigon i'r Joe cyffredin, fel rheol nid yw ar gyfer y rhai sy'n cymryd rhan ymarfer corff cymedrol i egnïol. Dyma pam mae'r rhan fwyaf o atchwanegiadau creatine yn gweini gweini 5 g (yr amrywiad monohydrad beth bynnag, sef y math mwyaf cyffredin a werthir ar ffurf atodol).

Pa fwydydd sy'n cynnwys creatine?

Pa fwydydd sy'n cynnwys creatine?

Y bwydydd mwyaf cyffredin mewn dietau Gorllewinol sy'n cynnwys creatine yw cigoedd coch, pysgod a llaeth.

Dyma efallai pam llysieuwyr a feganiaid gallai fod yn ddefnyddiol buddsoddi mewn atodiad creatine i allu hybu eu perfformiad wrth barhau i allu cadw at eu safonau dietegol a moesegol.

Mae llawer o atchwanegiadau creatine heddiw yn fegan ardystiedig hefyd.

Are Nid yw Zachary o reidrwydd yn ategu unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol sydd wedi'u cynnwys ar y wefan hon o reidrwydd.

Lluniau Stoc o BOB ffitrwydd gorau yw YMA / Shutterstock

Cofrestrwch i gael y wybodaeth ddiweddaraf!

Cael Diweddariadau Atodiad, Newyddion, Bargeinion, Rhoddion a Mwy!

Rhowch gyfeiriad e-bost dilys.
Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

Am y Awdur