Neidio i'r cynnwys
Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd wedi gwirio ffeithiau ac wedi adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

Ychwanegiadau Gorau 9 ar gyfer Hyfforddiant Crossfit

Mae Crossfit yn gamp lle mae athletwyr gorau'r byd yn disgleirio.

Ydych chi wedi gweld y cyhyrau ar yr athletwyr hynny yn y gemau?

Siaradwch am drawiadol!

Ond, gyda chymaint o campfeydd Crossfit ar draws y lle, mae'n debyg nad yw'r rhan fwyaf o'r bobl sy'n cymryd rhan yn y gamp hon yn eithaf ar y lefel gystadleuol honno. Beth bynnag, mae Crossfit yn HOT fel ffordd o gadw mewn siâp, hyd yn oed ar gyfer Joe.

Fel cyn Crossfitter fy hun, gallaf dystio faint roeddwn i wrth fy modd â'r sesiynau gweithio, er bod y gystadleuaeth y tu hwnt i'w cyrraedd.

Yr hyn y byddaf yn ei ddweud am gymryd rhan yn Crossfit yw fy mod wedi gweld yn uniongyrchol yr effaith a gafodd maeth ac ychwanegiad ar fy mherfformiad a fy mwynhad o'r ymarfer corff.

Yn seiliedig ar fy arbenigedd a fy mhrofiad personol dyma rai o'r atchwanegiadau gorau i'ch helpu chi i daro'r rheini WOD PRs (Ar gyfer pobl nad ydynt yn Crossfitters: Workout of the Day Cofnodion Personol).

9 Atodoliadau Defnyddiol ar gyfer Croesfreintiau

Brasterau Omega-3

Ffynhonnell Omega 3

Gall rhywfaint o ddolur fod yn rhan o fywyd Crossfit, ond gall cymryd brasterau omega-3 yn rheolaidd helpu i'w wneud yn oddefadwy. Brasterau Omega-3 yw'r brasterau iach a geir mewn pysgod, cnau Ffrengig, hadau chia, a flaxseeds. Fe'u hystyrir yn frasterau hanfodol ar gyfer maeth dynol, sy'n golygu bod yn rhaid iddynt ddod o'ch diet.

Mae yna dri braster omega-3, EPA, DHA, ac ALA. EPA a DHA yw'r ffurfiau gweithredol o omega-3s a nhw yw'r rhai yr ymchwilir iddynt fwyaf ar gyfer eu buddion iechyd. Dyma'r mathau o omega-3 a geir mewn pysgod brasterog fel eog.

ALA yw'r math o omega-3s a geir mewn planhigion. Rhaid ei droi'n EPA gweithredol a DHA. Yn anffodus, mae'r trawsnewidiad hwn yn eithaf aneffeithiol. Mae hyn yn golygu bod budd mwyaf y brasterau iach hyn yn dod o gymryd EPA a DHA yn uniongyrchol.

Mae dolur cyhyrau ar ôl WOD anodd yn achosi llid yn rhannol. Mae brasterau Omega-3 wedi cael eu hymchwilio'n helaeth ar gyfer eu effeithiau gwrthlidiol.

Er na ddangoswyd bod omega-3s yn cynyddu perfformiad yn uniongyrchol, mae'n amlwg, os nad ydych chi'n cael trafferth â thlws, y byddwch yn gallu dychwelyd i'r blwch yn gynt (1).

Omega-3s hefyd helpu i hybu swyddogaeth imiwnedd, yn bwysig yn ystod cyfnodau o hyfforddiant trwm, a all leihau swyddogaeth y system imiwnedd.

Sut i Gludo Brasterau Omega-3

Yn ddelfrydol, dylai eich olew pysgod gynnwys EPA a DHA. Mae'r dossiwn a argymhellir rhwng gramau 2-6 o gyfanswm asidau brasterog omega-3, fel arfer gyda chymhareb 2: 1 o EPA i DHA.

Mae yna lawer o opsiynau gwahanol ar y farchnad ar gyfer atchwanegiadau omega-3. Mae olew Krill ac olew algaidd yn fwyaf tebygol o fod yn halogedig gan mercwri, pryder am lawer o olew pysgod. Mae olew algaidd yn fegan, gan ei fod yn cael ei wneud o'r pysgod algâu yn ei fwyta, gan ei gwneud yn opsiwn gwych ar gyfer atodiad.

Trefniadau Swyddogol

Powdwr Protein

Powdr Protein

Mae'r diet Paleo a Crossfit yn mynd law yn llaw. Gall hyn wneud dewis ychwanegiad protein priodol sy'n cwrdd

Mae canllawiau Paleo ychydig yn heriol. Mae'n debyg na fyddai'r mwyafrif o burwyr Paleo yn argymell powdr protein wedi'i brosesu ac yn lle hynny mae'n debyg y byddent yn annog cael eich protein o fwyd go iawn.

Wedi dweud hynny, mae yna sawl cwmni powdr protein sydd wedi neidio ar y bandwagon “protein paleo”, gan wneud cynhyrchion cymeradwy o gynhwysion fel cig eidion sy'n cael ei fwydo gan laswellt ac wyau.

Ond, dyma'r peth, ar gyfer adeiladu cyhyrau, protein maidd wedi'i wneud o laeth (ac nid wedi'i gymeradwyo gan Paleo) yw'r math delfrydol o bowdr protein.

Mae maidd yn cynnwys pob un o'r naw asid amino hanfodol sydd eu hangen ar gyfer yr iechyd gorau posibl. Protein maidd yn hyrwyddo ennill cyhyrau, wedi lleihau màs braster, a gallai hyrwyddo colli pwysau (2). Mae'n cael ei amsugno'n hawdd ac yn effeithiol.

Mae'n gyson yn perfformio mathau eraill o brotein, fel am or casein (3).

Er bod gan wyau neu brotein cig eidion hefyd y manteision i adeiladu cyhyrau, gan eu bod hefyd yn cynnwys yr holl asidau amino, nid ydynt hefyd yn ymestyn i fyny. Darganfu astudiaeth 2015 a gymharodd brotein cig eidion yn erbyn egni ar gyfer adeiladu cyhyrau a enillodd yr olwyn (4). Felly, cadwch gydag ewyn os yw'ch diet yn caniatáu.

Sut i Fod Ychwanegion Protein

Yn amlwg, nid yw pob athletwr Crossfit yn dilyn diet Paleo caeth, felly gall protein maidd fod yn ddewis gwych o hyd.

Waeth pa fath o bowdr protein rydych chi'n ei ddewis, anelwch at gramau 20-30 o brotein o ansawdd uchel o fewn awr i'ch WOD. Bydd hyn yn helpu'ch cyhyrau i wella ac ailadeiladu o'r holl bethau tynnu i fyny a sgwatiau pwyso hynny.

Trefniadau Swyddogol

Magnesiwm

Ffynonellau Magnesiwm

Dywedir yn briodol fod magnesiwm yn "mwynau ymlacio" gan ei fod yn helpu i ymlacio cyhyrau, ac mae'n debyg y bydd angen llawer ar ôl WOD anodd. Hefyd, nid yw'r rhan fwyaf o Americanwyr yn cael digon o fagnesiwm yn eu deiet oherwydd bod llawer o fwydydd yn uchel yn y mwynau hwn.

Mae cael magnesiwm yn ddigon hyd yn oed yn bwysicach i athletwyr gan ei fod yn angenrheidiol ar gyfer crebachu cyhyrau ac ymlacio, rheoleiddio pwysedd gwaed, gynhyrchu ynni, A calon iach rhythm (5).

magnesiwm hefyd yn helpu gyda rheoli straen a chysgu, a gall y ddau effeithio ar berfformiad.

Sut i Cymryd Magnesiwm

Yn union fel y gwyddoch, mae magnesiwm ar ffurf atodol yn laxativie pwerus iawn. Yn seiliedig ar hyn, rydych chi am ddechrau'n araf os ydych chi am gymryd magnesiwm i wella.

Mae glygenate magnesiwm a magnesiwm malate yn y ddwy ffurf sydd fel arfer yn cael eu goddef yn dda ac efallai na fyddant yn ysgogi materion treulio difrifol o'r fath.

Mae'r swm a argymhellir y dydd rhwng 300-400 mg. Dechreuwch ychwanegu ychydig ar y tro ac aros o leiaf 48 awr i weld sut y bydd eich corff yn ymateb.

Os nad ydych am gymryd magnesiwm ar lafar, ystyriwch bath halen Epsom, olew magnesiwm, neu lotion ar ôl WOD anodd. Caiff y magnesiwm ei amsugno'n dda gan y croen ac ni fydd ganddo'r un sgîl-effeithiau treulio.

Trefniadau Swyddogol

Monohydrate Creatine

Atodiadau Creatine

Creatine yw un o'r atchwanegiadau mwyaf helaeth a astudir ar gyfer perfformiad athletaidd. Mae eich corff yn gwneud yr holl creatine sydd ei hangen arno, ac mae hefyd yn dod o hyd i bob bwydydd anifeiliaid.

Er bod eich corff yn gallu gwneud yr holl creatine sydd ei hangen arno, mae atodiad yn hyrwyddo adfywio ynni cyflymach ar ôl ymarfer dwysedd uchel, fel Crossfit.

Mae atchwanegiadau Creatine yn achosi i'ch corff storio mwy o ffosffocreatin, sy'n angenrheidiol i gynhyrchu ynni sy'n llosgi'n gyflym (6). Mae hyn yn golygu y bydd eich corff yn gwella'n gyflymach rhwng setiau a bod yn barod i daro'r AMRAP hwnnw eto. Mae creatine ychwanegol hefyd wedi cael ei ganfod i gynyddu cryfder, màs y corff maeth, a helpu i adeiladu cyhyrau.

Sut i Gynnwys Creatine Monohydrate

Mae'r dos a argymhellir ar gyfer creatine wedi'i osod i 0.1 g / kg o bwysau'r corff y dydd i helpu gydag addasu hyfforddiant. Dylid ei gymryd cyn neu ar ôl ymarfer gyda ffynhonnell o garbohydradau.

Yn gyffredinol, argymhellir cyfnod llwytho o tua gramau 20 y dydd ar gyfer creatine ar gyfer y dyddiau 5-7 cyntaf. Gall llwytho Creatine achosi pwysau ar yr wythnos gyntaf oherwydd mae'n cynyddu storio dŵr yn y celloedd. Os mai'ch prif nod yw colli pwysau, ffoniwch â'r dos cynnal a chadw is.

Trefniadau Swyddogol

Asidau Amino Cangen-Gadwyn

Ychwanegiadau Bcaa

Mae angen digon o brotein ar y cyhyrau Crossfit mawr, pwerus hynny i gynnal eu cryfder. Mae protein yn cynnwys blociau adeiladu o'r enw asidau amino.

Mae yna dri asid amino sy'n arbennig o fuddiol ar gyfer adeiladu cyhyrau a cryfder cynyddol. Gelwir y rhain yn asidau amino cadwyn cangen (BCAAs): leucine, isoleucine, a valine.

Mae BCAAs yn boblogaidd fel cyn-a diod ôl-ymarfer ac maent yn blasu'n eithaf da hefyd. Maen nhw helpu cyflymu adferiad ac atgyweirio cyhyrau ar ôl WOD caled.

Gwerthusodd astudiaeth 2010 y defnydd o BCAAs a pherfformiad ymarfer corff ar bynciau gwrywaidd heini. Derbyniodd y pynciau naill ai BCAAs neu blasebo am dair wythnos. Ar yr 4th yr wythnos, dechreuodd raglen hyfforddi gwrthiant corff llawn dwysedd uchel.

Dadansoddwyd marcwyr gwaed cyhyrau cyn ac yn ystod yr hyfforddiant. I'r rhai a dderbyniodd BCAAs, roedd testosteron yn sylweddol uwch, tra bod cortisol a creatine kinase yn sylweddol is. Mae'r canfyddiadau hyn yn dangos proffil hormonol adeiladu anabolig neu gyhyrau.

Roedd gan yr athletwyr hefyd ddifrod meinwe cyhyrau a ysgogwyd gan hyfforddiant gyda'r atodiad BCAA (7). Gall BCAAs helpu eich corff i symud i mewn i "adeilad adeiladu cyhyrau", sy'n bwysig i gadw at eich WODs.

Sut i Cymryd BCAAs

Y dos argymelledig o BCAAs yw gramau 3-6 naill ai cyn neu ar ôl eich ymarfer corff. Chwiliwch am ychwanegiad sydd â dwywaith cymaint o leucine ag isoleucine a valine.

Un peth i'w nodi, os cymerwch ychwanegiad protein maidd, mae'n debyg nad oes angen BCAAs ychwanegol arnoch chi. Mae protein maidd yn uchel ym mhob un o'r asidau amino ac yn arbennig o uchel mewn leucine.

Trefniadau Swyddogol

B-Fitaminau

Ffynonellau B Fitaminau

Gall annigonol annigonol o fitaminau B effeithio'n ddifrifol ar eich perfformiad WOD. Mae Thiamin, riboflavin, a fitamin B-6 yn cefnogi llwybrau ynni'r corff, tra bod angen ffolad a B-12 i wneud celloedd newydd a difrod atgyweirio.

Mae gweithgaredd corfforol o unrhyw fath yn cynyddu'r angen bob dydd ar gyfer yr holl fitaminau B. Mae gweithgarwch dwysedd uchel yn rhoi straen ychwanegol ar lwybrau ynni'r corff a chollir llawer o faetholion trwy chwys. Mae hyn yn golygu bod angen fitaminau B ychwanegol ar gyfer pob athletwr sy'n perfformio ar lefel uchel.

Nid yw llawer o athletwyr yn syml yn cael digon o fitaminau pwysig hyn. Heb fod y fitaminau B yn eich cynorthwyo, bydd eich perfformiad yn y blwch yn dioddef. Gall hyn fod yn arbennig o wir ar gyfer Crossfiters sy'n canolbwyntio ar golli pwysau a thorri calorïau yn rhy isel neu ddileu grwpiau bwyd i golli pwysau (8, 9).

Sut i gymryd fitaminau B

Mae fitaminau B yn hydoddi dŵr, felly nid oes unrhyw risg mawr o wenwynig (ac eithrio ar lefelau uchel crazy). Mae gan y rhan fwyaf o multivitaminau ddigon digonol o fitaminau B i ategu eich anghenion dyddiol. Os ydych am gymryd atodiad fitamin B penodol, gallwch geisio cymhleth B.

Yn ogystal ag atchwanegiadau, mae'n bwysig bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o fitaminau B oherwydd dyna rai o'r bwydydd iachaf o'u cwmpas.

Mae llysiau deiliog gwyrdd, grawn cyflawn, a phroteinau anifeiliaid yn cael eu llwytho â fitaminau B, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cynnwys y rhai yn eich diet.

Trefniadau Swyddogol

Fitamin D

Ffynonellau Fitamin D

Mae fitamin D yn fitamin sy'n hydoddi mewn braster y gall eich corff ei wneud ar ei ben ei hun o amlygiad i'r haul. Ond, mae'r rhan fwyaf ohonom yn ddiffygiol oherwydd yn syml, nid ydym yn treulio digon o amser y tu allan nac yn byw mewn hinsoddau oer.

Fitamin D yn helpu i amddiffyn esgyrn, gan ei fod yn angenrheidiol ar gyfer amsugno calsiwm. Mae'n lleihau llid, gan gynnwys cyhyrau dolur ôl-WOD. Gall hefyd roi hwb i'ch system imiwnedd, gan helpu i atal annwyd a'r ffliw (10).

Cariad y neidiau blychau hynny, ond rydych am gael hyd yn oed yn uwch? Gall fitamin D helpu! Canfu astudiaeth 2009 o statws fitamin D y merched glasoed ei fod wedi'i gydberthyn â uchder neidio, pŵer a chyflymder (11). Gellid esbonio'r canfyddiadau hyn gan fod diffyg mewn fitamin D yn achosi atrophy o ffibrau cyhyrau twitch cyflym, sydd eu hangen ar gyfer y neidiau blwch hynny.

Gall atchwanegiadau Fitamin D hefyd helpu i liniaru rhywfaint o llid a thriniaeth cyhyrau. Canfu ymchwil ar fitamin D ac athletwyr fod gan athletwyr sydd â lefelau fitamin D isaf arwyddion llid sylweddol uwch ac roeddent yn fwy tebygol o gael anaf (12).

Sut i Cymryd Fitamin D

Yr RDA ar gyfer fitamin D yw 600 IU ar gyfer oedolion. Ond, mae'r argymhellion hyn yn cael eu hail-werthuso gan y gallent fod yn rhy isel gyda diffyg mor eang. Ar hyn o bryd mae'r terfyn uchaf goddefadwy wedi'i osod ar 2000 IU ar hyn o bryd, sy'n golygu ei fod yn ddiogel cymryd dosages yn llai na'r nifer honno.

Y ffordd orau o wybod os oes angen atodiad fitamin D arnoch yw cael prawf gwaed i ganfod diffyg. Os ydych yn ddiffygiol, efallai y bydd meddyg yn argymell atodiad dos uchel am gyfnod o amser. Hefyd, gan fod fitamin D yn cael ei wneud rhag treulio amser yn yr haul, ystyriwch fynd y tu allan i ychydig funudau y dydd.

Trefniadau Swyddogol

Beta-alanine

Ffynonellau Beta Alanine

Mae'n debyg y byddwch chi'n mynd i Crossfit i deimlo'r llosg, dde? Rwy'n cofio y synhwyro llosgi gwall yn fy nghwmpiau ar ôl y gwaith Murph a oedd yn ofynnol dros sgwatiau 300 a rhedeg, ouch!

Gall asid amino, a elwir yn beta-alanin helpu i atal rhywfaint o'r synhwyro llosgi hwnnw, er na fydd gwneud sgwatiau 300 hefyd yn atal llosgi cyhyrau.

Os ydych chi am fynd trwy'r WODs anodd hyn a churo eich PR, gall beta-alanin helpu i gynyddu eich dygnwch. Mae cymryd beta-alanîn yn estyn blinder yn gyson trwy helpu'ch corff i glirio ïonau asid lactig a hydrogen, sef achos y teimlad llosgi a'r methiant cyhyrau a brofir yn ystod y gwaith.

Bydd hyn yn caniatáu ichi wthio'n galetach ac yn gyflymach (13).

Gwerthusodd astudiaeth 2009 effaith ychwanegiad beta-alanine ar ymarfer dwysedd uchel. Aseswyd pedwar deg chwe phwnc ar gyfer eu defnydd ocsigen brig, amser i flinder, a chyfanswm y gwaith a wnaed yn ystod ymarfer dwysedd uchel.

Yna, rhoddwyd naill ai plasebo neu gram 1.5 o beta-alanine iddynt gyda ffacbys pedair gwaith y dydd am un diwrnod ar hugain, yna dwywaith y dydd am ddiwrnodau 21 arall. Buont yn cymryd rhan mewn rhaglen HNIT 6 wythnos yn ystod cyfnod yr astudiaeth.

Gwellodd lefel ffitrwydd yr holl ddynion, ond roedd y rhai a dderbyniodd y beta-alanine wedi cynyddu'n sylweddol yn y defnydd o ocsigen brig, perfformiad, a màs corff heb lawer o fraster (14).

Sut i gymryd Beta-Alanine

Mae'n well cymryd beta-alanin yn rheolaidd, nid dim ond cyn i chi weithio allan. Y dos a argymhellir yw gramau 4-6 y dydd. Gall achosi tingling mewn rhai pobl, felly efallai y byddwch am rannu'ch dos drwy'r dydd.

Trefniadau Swyddogol

Atodiadau Cyn-Workout

Ychwanegiadau Cyn Workout

Fel arfer, mae atchwanegiadau cyn-ymarfer yn gyfuniad o gynhwysion sy'n cael eu cyfuno mewn ymdrech i roi hwb i berfformiad, rhoi egni, ac adfer cyflymder. Gallant gynnwys cynhwysion fel caffein, creatine, BCAAs, gwahanol garbohydradau, electrolytau, a fitaminau.

Canfu astudiaeth 2014 fod cymryd atodiad cyn ymarfer yn gwella nifer o farcwyr iechyd a ffitrwydd mewn dynion canol oed dros gyfnod dydd 28. Roedd yr atodiad arbennig a ddefnyddiwyd yn yr astudiaeth yn cynnwys asidau amino, beta-alanine, creatine, caffein, a B-fitaminau (llawer o'r rhai uchod).

Roedd y pynciau a gymerodd ran yn y gwaith wedi gwella cyfansoddiad y corff, llai o bwysedd gwaed, a gwell lefelau ffitrwydd o gymharu â'r rhai a gafodd blasebo (15).

Mae effeithiolrwydd eich cyn-ymarfer hefyd yn debygol o ddibynnu ar y cynhwysion. Er enghraifft, caffein yn ychwanegyn cyffredin a astudiwyd yn helaeth ar gyfer ei allu i gynyddu perfformiad (16). Fel yr ydym wedi trafod, mae creatine a beta-alanin hefyd yn ategolion ategol sy'n gallu helpu i wella perfformiad, adeiladu cyhyrau ac adferiad.

Sut i Cymerwch Atodiad Cyn-Workout

Gall cyn-ymarfer fod yn ddewis da os nad ydych am gymryd nifer o atchwanegiadau gwahanol.

Ond, cleddwch â rhybudd ar y cynhwysion.

Mae gan rai gormod o symbylyddion sy'n gallu codi eich cyfradd calon neu'ch pwysedd gwaed yn beryglus. Os ydych chi'n sensitif i gaffein, edrychwch am ymarfer ymlaen llaw heb gynnwys caffein. Os ydych chi eisiau un gyda chaffein, gwnewch yn siŵr nad oes ganddo fwy na 300 mg a chymedroli eich faint o ddiodydd uchel o gaffein uchel.

Nid ydych chi erioed eisiau dwblio atchwanegiadau, felly os ydych chi eisoes yn cymryd creatine neu beta-alanin, nid oes angen mwy arnoch o'ch cyn-ymarfer.

Os ydych chi'n dewis cymryd ymarfer ymlaen llaw, cymerwch hi am funudau 15-30 cyn i'ch WOD roi yr egni sydd ei angen arnoch i'w wneud trwy'ch ymarfer corff.

Trefniadau Swyddogol

Rhannu Geiriau

hyfforddiant athletwyr trawsffitiol benywaidd gyda rhaffau brwydr

Mae'r rhan fwyaf o bobl sydd i mewn i Crossfit, mewn gwirionedd yn Crossfit. Fe'i gelwir yn "ddiwyll" gan lawer. Ond, mae amgylchedd cystadleuol a chyfeillgar y rhan fwyaf o flychau (campfeydd Crossfit) yn eich gwneud chi'n teimlo eich bod chi'n gwneud rhywbeth anhygoel i chi a'ch ffitrwydd.

Os ydych chi'n mynd i mewn i'r gamp, hyd yn oed os nad ydych chi'n mynd i gystadlu ar lefel fwy, maeth cytbwys yw'r peth gorau y gallwch chi i barhau i wella'ch ffitrwydd a chadw'ch hun yn iach.

Y peth cyntaf yw sicrhau eich bod yn cael digon o galorïau a macronutrients i gefnogi hyfforddiant mor ddwys. Gall yr atodiadau a restrir uchod helpu i hybu perfformiad a chefnogi eich anghenion maeth. Gydag ychydig o ychwanegiadau bach i'ch cynllun maeth, gallwch chi gyrraedd y cysylltiadau cyhoeddus hynny, WOD ar ôl WOD.

Parhau i ddarllen: Mathau Ychwanegiad Gorau 8 ar gyfer Bodybuilding

Are Nid yw Ana, o reidrwydd, yn ategu unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol a ddangosir ar y wefan hon o reidrwydd.

Lluniau Stoc o Golubovy / MAD_Production / Shutterstock

Cofrestrwch Ar Gyfer Diweddariadau

Cael diweddariadau atodol, newyddion, rhoddion a mwy!

Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

sut 1

  1. Adel ar Awst 2, 2019 yn 12: 41 pm

    awsome

Leave a Comment





Mae'r wefan hon yn defnyddio Akismet i leihau sbam. Dysgwch sut mae eich data sylwadau yn cael ei brosesu.

Am y Awdur

Sgroliwch i'r Brig