Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

May Efallai y bydd Top10Supps yn derbyn cyfran o refeniw os ydych chi'n prynu rhywbeth gan ddefnyddio dolen ar y dudalen hon. Darllenwch ein tudalen datgelu am fwy o fanylion.

Cynnwys yr Erthygl hon

System Safle Defnyddiwr Ychwanegol

Helpwch ein system graddio defnyddwyr atodol trwy adael eich pleidlais isod. Os gwelwch yn dda YN UNIG pleidleisio ar gynhyrchion rydych chi wedi rhoi cynnig arnyn nhw. Dim ond un pleidleisiwr y cewch chi bob cynnyrch.

  • UPVOTE: Uwchraddio'r cynnyrch os ydych wedi rhoi cynnig arno a byddech yn ei argymell i eraill.
  • LAWRLWYTHO: Downvote y cynnyrch os ydych wedi rhoi cynnig arno ac NI fyddech yn ei argymell i eraill.






























































































































































































Argymell Atodiad

astudiaethau wedi awgrymu y gall fod yn fuddiol cymryd ychwanegiad cyn-ymarfer cyn ymarfer corff i helpu i hybu perfformiad a dygnwch athletaidd.

Fodd bynnag, nid yw pob cyn-weithiad yn cael ei greu yn gyfartal, ac nid oes unrhyw safon o ran yr hyn y dylai pob un ei gynnwys. Gyda hynny mewn golwg, gall ac mae cynhwysion yn amrywio'n sylweddol rhyngddynt.

Mae hynny'n arwain at y cwestiwn:

“Beth yw’r atchwanegiadau cyn-ymarfer gorau i helpu i gefnogi perfformiad a dygnwch athletaidd?”

Rydyn ni wedi ymchwilio i'r atchwanegiadau cyn-ymarfer mwyaf poblogaidd yn helaeth i weld a ydyn nhw wir yn byw hyd at yr hype.

Yn yr adolygiad trylwyr hwn o atodiad cyn-ymarfer, rydyn ni'n mynd i archwilio rhai o uchafbwyntiau ac anfanteision posib pob atodiad o ran y nod cyffredinol a'r gwerth y mae'n ei gynnig fel rhan o'ch strategaeth ymarfer maethol.

Er mwyn eich helpu i ddod o hyd i gynnyrch da, rydym wedi ymchwilio a chymharu'r atchwanegiadau cyn-ymarfer gorau ar y farchnad ar hyn o bryd.

Y 10 Cyn-Workout Gorau o gymharu

Dyma'r 10 atchwanegiad cyn-ymarfer gorau fel y'u dewiswyd gan ein tîm golygyddol!

Ⓘ Os ydych chi'n prynu rhywbeth ar ôl ymweld â dolen isod, rydyn ni'n cael comisiwn.

1. BWC PreSeries Labordy Trawsgrif

Rhaglenni Labordy Trawsfynol Labordai Cyn-Waith

PreSeries SWMPUS yn atodiad cyn-ymarfer pwerus a ddatblygwyd yn benodol gan ystyried swmpio. Fe'i cynlluniwyd i helpu i roi hwb egni i chi yn ystod eich sesiynau gwaith. Fel pob cynnyrch Transparent Labs, mae PreSeries Bulk yn cynnwys DIM llifynnau lliw, llenwyr diangen, neu ychwanegion. Mae'n cynnwys llawer o gynhwysion pwerus ac effeithiol, wedi'u cymysgu'n feistrolgar i gynhyrchu canlyniadau.

uchafbwyntiau

  • Wedi'i farchnata'n benodol ar gyfer swmpio
  • Yn cynnwys cynhwysion gweithredol 20
  • Yn cynnwys llifynnau ZERO lliw, llenwi diangen, melysyddion artiffisial, neu ychwanegion niweidiol
  • Yn dod â malarter citrulline, beta-alanin, BCAAs, taurine, a mwy
  • Heb glwten
  • rhad ac am ddim-GMO
  • Yn gyfeillgar i feganau
  • Ar gael mewn pum blas ffrwythau

anfanteision

  • Ar $ 49 am 30 dogn, mae ar ben pricier yr atchwanegiadau y gwnaethon ni eu cymharu.

Beth sydd ynddo

Mae pob gweini (1 sgwp - 22 gram) yn cynnwys y cynhwysion canlynol:

  • 6,000 mg o Citrulline Malate
  • 4,000 mg o Beta-Alanine
  • 4,000 mg o BCAA 2: 1: 1
  • 2,500 mg o Betapure (™) Betaine
  • 1,300 mg o Taurine
  • 600 mg o N-Acetyl L-Tyrosine
  • 500 mg o Choline Bitartrate
  • 360 mg o L-Theanine
  • 180 mg o Caffein Anhydrus
  • Mucuna Pruriens (98% L-dopa)
  • 60 mg o L-Norvaline
  • 50 mg o Synephrine
  • 25 mg o Hordenine

Defnydd a Argymhellir

Yn ôl y gwneuthurwr, dylech chi gymryd PreSeries BULK 20-30 munud cyn eich ymarfer corff. Fe ddylech chi yfed 8-12 fl. Oz. o ddŵr gyda ½ o sgwp (i bennu goddefgarwch) a chymysgu 1 cwmpas llawn â 16-24 oz. o ddŵr.

Llinell Gwaelod

Er ei fod yn gostus, mae Transparent Labs wedi llunio un o'r cyfuniadau gorau o berlysiau, asidau amino, a chynhwysion eraill sy'n cydweithio'n gytûn i ddarparu ar gyfer protocol atodol cyn-ymarfer cadarn a dibynadwy.

Dadansoddiad llawn: Adolygiad Swmp PreSeries

Ble i Get It
dryloyw-labordai-werthwr-logo

2. 4 Gauge Pre-Workout

4 Gauge Pre Workout Supplement

4 Gauge yn fformiwleiddiad unigryw sy'n cynnwys cynhwysion a ddewiswyd i ddarparu hwb o egni glân yn ystod eich ymarfer corff, heb y sgîl-effeithiau diangen - dim jitters, dim damweiniau, dim croen coslyd. Pwer glân a llyfn a ddarperir gan gynhwysion naturiol 100%, caffein isel, a dim melysyddion artiffisial.

uchafbwyntiau

  • Yn rhoi hwb i lefelau egni
  • Dim blasau neu felysyddion artiffisial
  • Wedi'i wneud yn yr UDA, mewn cGMP a chyfleusterau a gymeradwywyd gan y FDA
  • Dim ond o galorïau y gwasanaethu 5
  • llongau ledled y byd Cyflym - O'r eu depos yn yr Unol Daleithiau a'r Deyrnas Unedig
  • Bwndeli ar gael i'ch helpu chi i arbed arian

anfanteision

  • Prislyd am nifer y dognau ($ 45 am 20)
  • Dim ond un blas sydd ar gael

Beth sydd ynddo

  • 6000 mg L-Citrulline DL-Malate
  • Caffein 150 mg
  • 200 mg L-theanine
  • 100 mg Rhodiola Rosea
  • Betys Coch 300 mg
  • 1000 mg Creatine monohydrate
  • 500 mg Acetyl-L-Carnitin
  • 300 mg Dŵr Cnau Coco

Defnydd a Argymhellir

Mae'r gwneuthurwr yn argymell cymryd 4 Gauge naill ai 15 munud cyn eich ymarfer corff neu 30-40 munud ar ôl i chi ddechrau eich ymarfer corff. Yn syml, mater o ddewis yw hwn. Mae un yn gwasanaethu 4 Gauge yn cyfateb i ddau sgwp.

Llinell Gwaelod

Mae 4 Gauge yn ychwanegiad cyn-ymarfer pwerus sy'n llawn cynhwysion â chefnogaeth wyddonol i helpu i roi hwb i'ch regimen ymarfer corff. Gyda chynhwysion fel creatine, caffein, a dŵr cnau coco, ni fydd yn eich gadael yn teimlo'n ddadhydredig ac yn wan ond yn hytrach bydd yn darparu'r potensial ar gyfer mwy o ddygnwch a stamina.

Dadansoddiad llawn: Adolygiad Pre-Workout 4 Gauge

Ble i Get It
4-led-logo

3. Pwls Athletau Lleng

Athletau Lleng Pulse Cyn Workout

Os ydych chi eisiau ychwanegiad cyn-ymarfer gydag amrywiaeth o flasau a dim un o'r llenwr, mae Legion Pulse yn opsiwn gwych. Fe’i crëwyd gan Mike Matthews, yr awdur ffitrwydd rhyngwladol a werthodd orau a chyd-sylfaenydd y prosiect Muscle for Life.

Er nad yw'r cynhwysion yn Legion Pulse mor niferus ag atchwanegiadau cyn-ymarfer eraill a welir yma, mae'r rhai sy'n cael eu cynnwys wedi'u hastudio'n wyddonol am eu heffeithiolrwydd, felly gallwch chi deimlo'n hyderus eich bod chi'n cael yr holl bethau da, heb y sothach. .

uchafbwyntiau

  • Amrywiaeth o flasau gan gynnwys Mafon Glas, Lemonâd Llus, Calchfaen Cherry, Punch Ffrwythau, Grawnwin, Afal Gwyrdd, Lemonâd Pinc, Candy sur, Kiwi Mefus, Pwnsh Trofannol, a Watermelon
  • Ymhlith y mathau heb gaffein mae: Mafon Glas, Punch Ffrwythau, Afal Gwyrdd, a Pwnsh Trofannol
  • Dim blasau neu liwiau artiffisial
  • Mae'r caead hawdd ei selio yn helpu i gadw'r cynnyrch yn ffres
  • Wedi'i greu gan awdur ffitrwydd rhyngwladol a chyd-sylfaenydd y prosiect Muscle for Life
  • Ar gael fel rhan o fwndel gyda chynhyrchion eraill y Lleng

anfanteision

  • Yn ddrud am nifer y dognau a gewch
  • Mae rhai defnyddwyr yn nodi eu bod yn teimlo jittery o'r caffein

Beth sydd ynddo

  • 148 mg o Galsiwm
  • 230 mg o Sodiwm
  • 345 mg o Potasiwm
  • 8 g L-Citrulline DL-Malate 2: 1
  • 4.6g CarnoSyn Beta-Alanine
  • Mg 350 Caffeine
  • 350 mg o L-Theanine
  • 300 mg AlphaSize (r) Choline Phosphoryl Alpha-Glyceryl (GPC) 50%
  • Melysyddion Naturiol (Erythritol ac Oligosaccha, Stevia)
  • Sea Salt
  • Silica
  • Betys Coch (ar gyfer lliw)
  • Silicad Calsiwm
  • Calsiwm Carbonad

Defnydd a Argymhellir

Mae'r gwneuthurwr yn argymell cymryd un sgwp fel rhan o drefn atodi cyn-ymarfer.

Llinell Gwaelod

Mae Legion Pulse yn ychwanegiad cyn-ymarfer gwych i'r rhai sy'n hoffi ychydig o flas. Gyda sawl cynhwysyn allweddol fel Alpha-GPC, L-Theanine, a Citrulline, mae'n gystadleuydd solet sydd yn aml yn cael ei restru ymhlith y gorau gan godwyr pwysau difrifol, hyfforddwyr a bodybuilders.

Dadansoddiad llawn: Adolygiad Pwls Athletau’r Lleng

Ble i Get It

4. Ymosodiad MusclePharm

Ymosodiad Musclepharm

Un o'r atchwanegiadau cyn-ymarfer corff mwy fforddiadwy yn ein rhestr, mae MusclePharm Assault yn gyfuniad cyn-ymarfer sy'n cyfuno sawl cynhwysyn nodedig i'ch helpu chi i gyflawni'r nodau a ddymunir gennych.

O Beta-Alanine i Taurine a Creatine, mae'r holl daro trwm yma. Efallai bod ymosodiad yn yr enw, ond mae hwn yn ychwanegiad llawn pŵer na fydd yn malu'ch waled.

uchafbwyntiau

  • Fforddiadwy pris
  • Blasau Mafon Glas a Punch Ffrwythau
  • Dim lliwiau artiffisial
  • rhad ac am ddim-ychwanegion
  • Gwarant diwrnod 30 arian yn ôl
  • Dewis Gwybodus wedi'i ardystio i fod yn rhydd o sylweddau gwaharddedig

anfanteision

  • Mae newid fformiwla diweddar wedi cael canlyniadau cymysg gyda rhai defnyddwyr

Beth sydd ynddo:

Mae pob gweini yn cynnwys (un sgwp):

  • 300 mg o Fitamin C. (fel Asid Ascorbig)
  • 40 IU o Fitamin D. (fel Asetad Tocopheryl di-Alpha)
  • 20 mg o Fitamin B6 (fel Pyridoxine HCI)
  • 50 mg o Fitamin B12 (fel Methylcobalamin)
  • 1.6 g CarnoSyn® Beta-Alanine
  • 1.5 g Creatine Monohydrate
  • 500 mg Betaine Anhydrus
  • 500 mg thawrin
  • 500 mg L-Glycine
  • 200 mg Caffein anhydrus
  • 150 mg Carnitine Acetyl-L

Defnydd a Argymhellir

Mae'r gwneuthurwr yn argymell ychwanegu un sgwp at ddŵr ac yfed hyd at 15 munud cyn i'ch ymarfer corff ddechrau. Yfed digon o ddŵr wrth gymryd yr atodiad hwn.

Llinell Gwaelod

Mae Ymosodiad MusclePharm yn ddewis da “canol y ffordd” i unrhyw un sy'n edrych i roi cynnig ar ychwanegiad ag enw da heb dorri'r banc. Mae llawer o ddefnyddwyr yn nodi bod y blasau wedi gwella'n fawr, felly os ydych chi eisiau rhywbeth sy'n hawdd ei gymysgu â dŵr, mae Ymosodiad MusclePharm yn ddewis chwaethus. Mae hefyd yn un o'r ychydig atchwanegiadau ar ein rhestr sy'n cynnwys creatine i helpu gydag adferiad ar ôl ymarfer.

Dadansoddiad llawn: Adolygiad Ymosodiad MusclePharm

Ble i Get It

5. Cellucor C4 Gwreiddiol

Cellucor C4 Gwreiddiol

Un o'r cymysgeddau atodiad cyn-ymarfer gwreiddiol, mae Cellucor C4 yn debycach i gymysgedd amlivitamin gyda rhai cynhwysion cyn-ymarfer yn cael eu hychwanegu i mewn.

Oherwydd ei ddefnydd hirsefydlog ymhlith athletwyr a selogion codi pwysau, mae Cellucor yn enw brand adnabyddus a chydnabyddedig sydd â hanes trac ar gyfer darparu ansawdd.

Fel llawer o gwmnïau sy'n cynhyrchu atchwanegiadau cyn-ymarfer, fodd bynnag, yn ddiweddar maent wedi cael rhai newidiadau fformiwla sydd wedi bod braidd yn boblogaidd neu gyda defnyddwyr.

uchafbwyntiau

  • Ar gael mewn amrywiaeth o feintiau gweini
  • Blasau lluosog ar gael, gan gynnwys blasau unigryw fel margarita mefus a ffrwydrad candy tarten
  • Yn cynnwys sero siwgr, sero carbs a sero calorïau fesul gweini

anfanteision

  • Yn cynnwys melysydd artiffisial (swcralos) ac acesulfame-K a allai effeithio ar ddefnyddwyr sy'n sensitif i'r cynhwysion hynny
  • Yn ddrud am nifer y dognau a gewch
  • Mae llawer o ddefnyddwyr yn cwyno am docio eithafol

Beth sydd ynddo

Mae pob maint gweini (1 sgwp - 6.5 g) yn cynnwys:

  • 250 mg o Fitamin C. (fel Asid Ascorbig)
  • 30 mg o Niacin (fel Niacinamide)
  • 500 mcg o Fitamin B6 (fel Ffosffad Pyridoxal-5
  • 250 mg o Asid Ffolig
  • 35 mg o Fitamin B 12 (fel Methylcobalamin)
  • 24 mg o Galsiwm (Silicad)
  • 1.6 g o CarnoSyn® Beta-Alanine
  • 1 g o Nitrad Creatine (NOS-T®)
  • 425 mg o Gymysgedd Ynni Ëxplosive

Defnydd a Argymhellir

Mae'r gwneuthurwr yn argymell cymryd sgŵp un lefel gydag 8-12 oz. o ddŵr cyn ymarfer corff.

Llinell Gwaelod

Er bod gan C4 hanes hir a thrawiadol mewn cylchoedd codi pwysau ac athletau, gall newidiadau sydyn mewn fformiwla gynhyrfu hyd yn oed y cwsmeriaid mwyaf selog. Ymhlith atchwanegiadau cyn-ymarfer, mae'n gwyro mwy tuag at yr ochr “diod amlfitamin”.

Er ei fod ar goll llawer o'r cynhwysion mwy cyffredin a geir mewn atchwanegiadau cyn-ymarfer, mae'n ddewis da serch hynny os ydych chi am chwalu undonedd blas diodydd cyn-ymarfer eraill a dal i helpu i faethu'ch corff gyda'r fitaminau a'r mwynau angenrheidiol.

Ble i Get It

6. Perfformiad Chwaraeon Lab Cyn-Workout

Chwaraeon Lab Perfformiad Cyn Workout

Llu o gynhwysion unigryw yw'r hyn sy'n gosod Sport Pre-Workout gan Labs Perfformiad o'i gystadleuaeth. Wedi'i gyflyru â chynhwysion fel cyn-fioteg, creatine Creapure®, a cordyceps, mae gan y cyfuniad synergaidd hwn lawer i'w garu amdano. Mae'n arbennig o addas ar gyfer rhaglenni hyfforddiant a dygnwch tymor hir.

uchafbwyntiau

  • Yn gyfeillgar i feganau
  • Heb Gaffein
  • Nad ydynt yn GMO
  • Heb glwten
  • rhad ac am ddim-Soy
  • Alergen-gyfeillgar
  • Wedi'i wneud gyda Plantcaps® 100% naturiol (pullulan sy'n cael ei eplesu tapioca)
  • Wedi'i wneud mewn cyfleuster sy'n dilyn Prosesau Gweithgynhyrchu Da cyfredol

anfanteision

  • Bydd un cynhwysydd yn para ychydig dros wythnos os caiff ei gymryd yn ôl y cyfarwyddyd.

Beth sydd ynddo

Mae Four Plantcaps® (un yn gweini) yn cynnwys y cynhwysion canlynol:

  • Sodiwm 140 mg (o halen pinc yr Himalaya)
  • 1000 mg o creatine Creapure® pH10 (14)
  • 750 mg o Cordyceps Sinensis
  • 500 mg o L-citrulline
  • 250 mg o L-Glutamine (o Ajinomoto®)
  • 300 mg o L-Carnosine (N-beta-alanyl-histidine)
  • 350 mg o halen pinc yr Himalaya
  • 100 mg o Ddetholiad Rhisgl Pîn Morwrol

Defnydd a Argymhellir

Mae'r gwneuthurwr yn argymell cymryd 4 Plantcaps® y dydd gyda digon o ddŵr cyn ymarfer corff.

Llinell Gwaelod

Mae llawer o'r cynhwysion yn Performance Labs 'Sport Pre-Workout wedi'u cynllunio i weithio'n synergaidd â'i gilydd, gan roi hwb i effeithiau'r cynhwysion yn well na phe byddent yn cael eu defnyddio ar wahân.

Gyda chynhwysion ychwanegol fel gwrthocsidyddion sy'n helpu i gefnogi imiwnedd a gwell adferiad, mae hwn yn ychwanegiad solet y gallwch ddibynnu arno i'w ddefnyddio'n rheolaidd.

Yn anffodus, gyda maint gweini o 4 cap a 30 dogn y cynhwysydd, mae'r pris fesul gweini ychydig yn uchel. Yn dal i fod, os ydych chi eisiau atodiad cyn-ymarfer cyflawn sy'n mynd y tu hwnt i'r ffocws ymarfer corff, mae'n anodd curo Labs Perfformiad.

Dadansoddiad llawn: Adolygiad Pre-Workout Chwaraeon Perfformiad Lab Labordy

Ble i Get It
perfformiad-lab-logo

7. Labordy Hen Ysgol VINTAGE BLAST

Hen Ysgol Labs Vintage Blast Cyn Workout

Ydych chi erioed wedi teimlo'n hiraethus am yr “hen ddyddiau da”? Mae Old School Labs yn deall ac yn dod â'r gwir chwyth hwn o'r gorffennol i chi.

uchafbwyntiau

  • Nad ydynt yn GMO
  • Ceto-gyfeillgar
  • Dim blasau artiffisial
  • Dim lliwiau artiffisial
  • Wedi'i wneud mewn cyfleuster sy'n dilyn Prosesau Gweithgynhyrchu Da
  • 100% llysieuol
  • Wedi'i melysu â Stevia
  • Blas lemonêd llus
  • gwarant arian yn ôl
  • A wnaed yn yr Unol Daleithiau

anfanteision

  • Gyda dim ond 20 dogn, byddwch chi'n rhedeg allan yn gyflym.
  • Efallai y bydd blas y darten yn annymunol i rai defnyddwyr
  • Yn gofyn am gymysgu â llawer o ddŵr i hydoddi'n llawn

Beth sydd ynddo

Mae pob sgŵp (15.3 g) yn cynnwys:

  • 250 mg o Fitamin C. (fel Asid Ascorbig)
  • 30 mg o Niacin (fel Inositol Hexanicotinate)
  • 10 mg o Fitamin B6 (fel Pyridoxine HCl)
  • 50 mcg o Fitamin B12 (fel Methylcobalamin)
  • 10 mg o Asid Pantothenig (fel Calsiwm D-Pantothenate)
  • 50 mg o Magnesiwm (fel Magnesiwm Ocsid)
  • 50 mg o Sodiwm (fel Sodiwm Clorid)
  • 99 mg o Potasiwm (fel Potasiwm Citrate)
  • 5000 mg o Malate L-Citrulline
  • 1000 mg o Beta-Alanine
  • 1000 mg o Alpha-Ketoglutarate
  • 250 mg o L-Carnitine Tartrate
  • 150 mg o Caffein Anhydrus
  • 2000 mg o Asid D-Aspartig
  • 250 mg o N-Acetyl-L-tyrosine
  • 100 mg o Gaffein Microencapsulated
  • Dyfyniad dail Stevia
  • Powdr ffrwythau pîn-afal
  • Blasau naturiol, sudd ffrwythau a llysiau

Defnydd a Argymhellir

Mae'r gwneuthurwr yn argymell cymryd ½ i 1 sgwp rhwng 15 a 30 munud cyn ymarfer corff. Cymysgwch yn drylwyr â 12 owns o ddŵr.

Llinell Gwaelod

Mae rhyddhau cynhwysion yn araf ac yn gyson i'r llif gwaed gan y brand penodol hwn o atodiad cyn-ymarfer yn ei gwneud yn opsiwn gwych i'w ddefnyddio yn y tymor hir. Mae hefyd yn llawn fitaminau a mwynau sy'n hoff o gyhyrau hefyd, sy'n golygu ei fod yn ddewis gwych i bobl gyntaf sy'n chwilio am ychwanegiad cyn-ymarfer dibynadwy, yn ogystal â chyn-filwyr sydd am ysgwyd eu harferion cyn-ymarfer.

Ble i Get It

8. JYM Cyn-JYM

Jym Cyn Jym

JYM Cyn-JYM yn gynnyrch cyn ymarfer corff uwch a gynlluniwyd i wneud y gorau o'ch ymdrechion ymarfer corff. Mae'n defnyddio fformiwla gyfan mewn un a all eich helpu i wella'ch ymarferion a chael canlyniadau gwell.

Yn ddewis poblogaidd ymhlith dechreuwyr a gweithwyr proffesiynol fel ei gilydd, mae Pre JYM yn cynnwys yr holl daro trwm fel citrulline malate, betaine, a creatine.

Wedi'i greu gan raddedig PhD o Brifysgol Connecticut sydd hefyd yn godwr pwysau (Jim Stoppani), mae brand JYM wedi ennill nifer o wobrau, gan gynnwys powdr protein blasu gorau, amlivitamin y flwyddyn, a chyn-ymarfer y flwyddyn, o Bodybuilding.com gwobrau.

uchafbwyntiau

  • Dim cyfuniadau perchnogol - yr holl gynhwysion a dosages unigol yn cael eu datgelu yn llawn
  • Yn defnyddio cynhwysion pwerus ac effeithiol 13
  • A luniwyd gan Jim Stoppani, PhD
  • Ar gael mewn 10 blas unigryw
  • Powdr cyn-ymarfer arobryn
  • Ar gael mewn meintiau gweini 20 a 30
  • Ychwanegiad ymarfer corff da i gyd

Beth sydd ynddo

Mae un sgwp (26 g) yn cynnwys:

  • 10 mg o Sodiwm
  • 30 mg o Galsiwm
  • 77 mg o Potasiwm
  • 2 g o Creatine HCL (fel CON-CRET®)
  • 2 g o Beta-Alanine (fel CarnoSyn®)
  • 1.5 g o Betaine (Trimethylglycine)
  • 1 g o Taurine
  • 600 mg o N-Acetyl L-Cysteine
  • 150 mg o Choline Ffosfforyl Alpha-Glyceryl (AlphaSize®)
  • 6 g o Citrulline Malate
  • 500 mg o Ddetholiad Gwreiddyn betys
  • 3 g o L-Leucine
  • 1.5 g o L-Isoleucine
  • 1.5 g o L-Valine
  • 1.5 g o L-Tyrosine
  • 300 mg o Caffein Anhydrus
  • 50 mcg o Huperzine A.
  • 5 mg o ddyfyniad ffrwythau Black Pepper (fel BioPerine®)

Defnydd a Argymhellir

Mae'r gwneuthurwr yn argymell eich bod chi'n cymryd 1 sgwp o Pre JYM mewn 12-32 oz. o ddŵr a diod 30-45 munud cyn ymarfer corff. Y peth gorau yw gadael i'r cynnyrch hydoddi am hyd at 15 munud cyn yfed.

Llinell Gwaelod

Cyn belled ag y mae effeithiolrwydd yn mynd, mae gan Pre JYM lawer o'r cynhwysion cyffredin y byddwch chi'n dod o hyd iddynt mewn atchwanegiadau eraill, ynghyd â rhai pethau ychwanegol nad oes gan eu cystadleuwyr - yn benodol BioPerines ac AlphaSize ar gyfer gwell bioargaeledd a gwybyddiaeth.

Gydag amrywiaeth o flasau i ddewis ohonynt, efallai y byddai'n werth rhoi cynnig os ydych chi'n edrych i dorri undonedd eich atodiad cyn-ymarfer cyffredin.

Dadansoddiad llawn: Adolygiad Jym Cyn Jym

Ble i Get It

9. ENGN Maethiad Evlution

Gweithio Cyn Engn Erbyn Llygredd Maethiad

Mae ENGN Pre-Workout ENlN Nutrition yn debyg i atchwanegiadau cyn-ymarfer eraill, ond yr hyn sy'n gwneud iddo sefyll ar wahân i'r gystadleuaeth yw ei Matrics Mind-to-Muscle ENGN®, cyfuniad perchnogol o gynhwysion sydd wedi'u cynllunio i helpu i wella ffocws ac adferiad cyhyrau. . Os ydych chi'n chwilio am ychwanegiad lle mae “llai yn fwy, mae ENGN yn lle da i ddechrau.

uchafbwyntiau

  • Ar gael yn 7 gwahanol flasau
  • Heb Pikatropin (sy'n golygu ei fod yn rhydd o gynhwysion nad ydyn nhw'n dilyn y safon fel atchwanegiadau dietegol)
  • Ar gael mewn meintiau gweini 30 a 60
  • Mae'n ddelfrydol ar gyfer dechreuwyr sy'n dechrau gydag atchwanegiadau cyn-ymarfer
  • O frand parchus y gellir ymddiried ynddo gyda hanes hir o gynhyrchion gwych

anfanteision

  • Yn cynnwys melysyddion a lliwiau artiffisial
  • Mae rhai defnyddwyr yn adrodd am gysondeb gummy / clumpy

Beth sydd ynddo

  • 35 mg o Niacin
  • 2 mg o Fitamin B6
  • 800 mcg o Asid Ffolig
  • 25 mcg o Fitamin B12
  • 1,600 o Beta-Alanine (fel Carnosyn®)
  • 2,000 mg o Gymhleth Creatine (Creatine Monohydrate, Magnesium Creatine Chelate - Creatine MagnaPower®)
  • 2,213 mg o Gymysgedd Perchnogol Matrics Meddwl-i-Gyhyrau ENGN® - Yn cynnwys Choline Bitartrate, L-Tyrosine, Sylffad Agmatine, Caffein, Alpha Glycerylphosphorylcholine, dyfyniad Huperzia Serrata)

Defnydd a Argymhellir

Mae'r gwneuthurwr yn argymell cymysgu 1 sgwp mewn 8-12 oz. o ddŵr ac yfed 30 munud cyn ymarfer corff.

Llinell Gwaelod

Gyda maint gweini whopping 60 ar gael, mae ENGN yn werth gwych am yr arian. Mae hefyd yn cynnwys saith blas gwahanol, felly os ydych chi'n cael diwrnod i ffwrdd, tagwch ychydig o rawnwin ffyrnig a phwer drwyddo.

Fodd bynnag, nid oes ganddo'r un ystod o gynhwysion ag atchwanegiadau eraill, felly os ydych chi'n chwilio am rywbeth sydd â darn da o bopeth i ategu eich ymarfer corff, nid dyna ydyw.

Fodd bynnag, mae'r hyn sydd ganddo yn gynhwysion glân dibynadwy. Mae'n werth nodi bod melysyddion, lliwiau a blasau artiffisial, a allai fod yn anfantais i gynnyrch ag enw da fel arall.

Dadansoddiad llawn: EVL Maeth Adolygiad ENGN

Ble i Get It

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX gan GAT Sport Mae coctel cyn-ymarfer dwyster uchel sydd wedi'i gynllunio i hybu egni, cryfder a bywiogrwydd yn ystod y gwaith. Mae NITRAFLEX yn cynnwys cymhleth vasoactive, i gymell hyperemia, gan gynyddu llif y gwaed i'ch cyhyrau.

Mae'r cymhleth sy'n hybu testosteron wedi'i gynllunio i'ch helpu chi i godi mwy ac amddiffyn eich cyhyrau rhag cataboliaeth.

Gydag wyth blas gwahanol, mae GAT Sport Nitraflex yn ychwanegiad cyn-ymarfer glân, hawdd ei gymryd sy'n cyfuno ei gynhwysion yn “gyfuniad Proprieceutical” cyflawn.

Er nad yw'r cynhwysion mor amrywiol mewn atchwanegiadau eraill, mae GAT Sport Nitraflex yn cynnwys sawl cynhwysyn allweddol sy'n cydweithio yn synergaidd i helpu i ychwanegu mwy o egni at eich trefn ymarfer corff.

uchafbwyntiau

  • Cyfansoddion Vasoactive i annog hyperemia
  • Testoserone-Gwella Cymhleth
  • Sawl blas i ddewis ohonynt. Sgoriau da cyffredinol gan ddefnyddwyr.
  • Cyfuniad unigryw o gynhwysion sy'n canolbwyntio ar gryfder a ffocws

Beth sydd ynddo

7365 mg o Gymysgedd Nitraflex Proprieceutical sy'n cynnwys:

  • Asidau amino
  • Alpha-ketoglutarate L-Arginine
  • Beta-Phenylethylamine Micro-grynodedig
  • Rauwolscine * (ffurf arall ar yohimbine)
  • Borate calsiwm ffrwctopyranose

Defnydd a Argymhellir

Mae'r gwneuthurwr yn argymell y canlynol:

Diwrnodau hyfforddi: Diwrnod 1: Aseswch eich goddefgarwch gyda hanner gweini wedi'i gymysgu â 6oz o ddŵr. Diwrnod 2+: Yn dibynnu ar oddefgarwch, cymysgu 1 gweini (1 sgwp) gyda 10oz o ddŵr a'i yfed o fewn 30 munud ar ôl gweithio allan. Oddi ar ddiwrnodau: Cymerwch 1 yn gwasanaethu ar ôl deffro.

Llinell Gwaelod

Ychwanegiad da “canol y ffordd”. Ddim yn rhy brisus, ddim yn rhy anghysbell o ran blasau a blasadwy cyn belled ag y mae atchwanegiadau cyn-ymarfer yn mynd. Mae'n werth nodi nad yw'r cyfuniad penodol hwn yn cynnwys creatine, felly os ydych chi'n chwilio am ychwanegiad cyn-ymarfer gyda creatine, mae'n werth rhoi cynnig ar un o'r dewisiadau amgen uchod.

Nid oes gan GAT Nitriflex yr holl daro trwm y mae atchwanegiadau cystadleuol yn eu gwneud, ond os ydych chi eisiau rhywbeth syml sy'n gwneud y gwaith, mae'n anodd curo'r cyfuniad hwn am yr arian.

Ble i Get It

Sut i Ddewis Cynnyrch Cyn-Workout Da

Gall atchwanegiadau cyn-ymarfer fod yn wahanol i'w gilydd. Gall hyn fod yn beth da gan fod pob unigolyn allan yna mae cynhwysion unigryw a rhai cynhwysion penodol yn gweithio'n dda i un person, ond nid i'r nesaf.

Yn anffodus, gall hyn fod yn beth drwg hefyd. Mae llawer o bobl yn drysu gyda'r holl gynhyrchion sydd ar gael iddynt.

Gall y cynhyrchion hyn (y rhai gorau o leiaf) fod yn ddrud, felly byddech chi'n eithaf siomedig o ddarganfod bod yr atodiad cyn-ymarfer rydych chi newydd ei brynu yn sothach llwyr. Ond dim pryderon, rydyn ni yma i'ch helpu chi i ddidoli trwy'r holl sothach fel y gallwch chi gyrraedd y pethau da!

O ran prynu atodiad cyn-ymarfer, mae yna rai cwestiynau y dylech eu gofyn i'ch hun er mwyn mesur ansawdd ac effeithiolrwydd yr atodiad rydych chi'n ei ystyried yn well.

Beth yw Ansawdd Cyffredinol y Cynnyrch?

Gwiriwch y label cynhwysion. Beth sydd ynddo a sut mae'n gweithio?

Gwneir rhai atchwanegiadau cyn-ymarfer gyda chyfuniadau synergaidd o gynhwysion sy'n cefnogi ei gilydd ac yn gwella swyddogaeth ei gilydd yn well na phe byddent ar wahân.

Darllenwch y label yn ofalus. Mae rhai atchwanegiadau cyn-ymarfer o ansawdd is yn cynnwys llenwyr fel maltodextrin sy'n llenwad carbohydrad rhad.

Yn ogystal, gellir cynnwys lliwiau a melysyddion artiffisial i roi mwy o felyster i ychwanegiad a'i wneud yn edrych yn fwy deniadol, ond mae yna opsiynau gwell ar gael sy'n fwy diogel heb effeithio ar y blas.

Beth yw Enw Da ac Ansawdd y Brand?

Mae cannoedd o atchwanegiadau cyn-ymarfer allan yna ym mhob siâp, ffurf a lliw. Ond mae'n bwysig gwybod beth rydych chi'n ei roi yn eich corff mewn gwirionedd.

Beth am y brand y tu ôl i'r atodiad? A yw'n adnabyddus ac yn ymddiried ynddo? Neu a oedd yn ymddangos ei fod yn tyfu dros nos ac yn ennill mewnlifiad sydyn o adolygiadau pum seren?

Os nad ydych chi'n siŵr, gofynnwch o gwmpas. Bydd pobl mewn cylchoedd codi pwysau ac adeiladu corff yn rhoi'r gwir heb ei ryddhau i chi.

Mae rhai pobl yn teimlo'n fwy cyfforddus gyda brand mwy adnabyddus fel Optimum Nutrition neu BSN o'i gymharu â rhai brandiau llai adnabyddus. Ond nid yw'r ffaith nad yw brand mor enwog, yn golygu ei fod o reidrwydd yn ddrwg.

Beth mae defnyddwyr yn ei ddweud am ei effeithiolrwydd?

Mae gan bawb eu trefn atodol cyn-ymarfer dewisol. Mae rhai yn hoffi capsiwl heb ei drin y maen nhw'n ei gymryd gyda dŵr yn unig. Mae'n well gan eraill gymysgedd â blas y gallant ei gymryd gyda dŵr ar y ffordd i'r gampfa.

Yn bwysicach fyth, sut mae pobl yn teimlo ar ôl iddyn nhw ei gymryd? A ydyn nhw'n teimlo bod yr atodiad yn helpu i ychwanegu at eu trefn ymarfer corff a'u helpu i wella?

A ydych wedi clywed unrhyw beth yn bersonol am y cynnyrch gan ffrindiau neu gyd-fynychwyr campfa? Peidiwch ag anghofio gwirio adolygiadau ar-lein hefyd, ond mae'n bwysig iawn cofio nid yn unig gwirio gwefan y gwneuthurwr, ond hefyd wefannau trydydd parti fel Amazon, Bodybuilding.com, ac TrustPilot.

Gall y rhain fod yn adnoddau gwerthfawr, gwrthrychol i chi eu hystyried wrth brynu'ch atodiad cyn-ymarfer

Pa Opsiynau Blas neu Flas sydd ar Gael?

Er mwyn cadw at drefn, mae llawer o bobl yn canfod mai'r ychwanegiad cyn-ymarfer gorau yw un sydd â blas arno, ac sy'n blasu'n dda. Mae cael llawer o opsiynau i ddewis ohonynt yn helpu i chwalu'r undonedd o ddewis yr un blas bob dydd.

Pa mor annatod ydyw?

Os dewiswch gymysgedd powdr, mae'n bwysig ei fod yn hydoddi'n llwyr fel ei fod yn cael ei ddefnyddio'n fwy effeithlon gan eich corff. Nid oes unrhyw un eisiau yfed slwtsh chwerw yng ngwaelod gwydr neu waeth, yfed clystyrau o bowdr.

Os ydych chi'n dewis cymysgedd, dewiswch un sydd wedi'i gynllunio i hydoddi'n llawn ac yn gyflym fel ei fod yn gweithredu'n gyflym ac nad yw'n gadael aftertaste rhyfedd.

Pa fath o gynhwysion y mae'n eu cynnwys?

A yw'r cynhwysion gwirioneddol eu hunain sy'n cael eu cynnwys yn yr atodiad yn effeithiol? A ddangoswyd eu bod yn gweithio mewn llawer o astudiaethau a threialon gwyddonol, fel creatine (30), caffein (31), a citrulline malate (32)?

Weithiau, bydd cwmni'n rhoi pwyslais ar un cynhwysyn penodol, yn enwedig os yw'n digwydd bod yn newydd ac yn ffasiynol. Gall hyn fod oherwydd ei fod wedi dangos addewid penodol mewn un neu ddwy astudiaeth fach (fel cael 10 pwnc neu lai) yn digwydd dros gyfnod byr iawn, dyweder 4 wythnos neu lai.

Er y gall tystiolaeth fel hyn fod yn gyffrous ac yn addawol, nid yw'n cael ei ystyried yn “brofedig” mewn gwirionedd.

Sut mae dos pob cynhwysyn?

Mae'r dos o gynhwysion mewn cyn-workouts bob amser wedi bod yn un o'r pryderon mwyaf ynghylch y dosbarth penodol hwn o atchwanegiadau chwaraeon.

Er eu bod yn llawer llai cyffredin dros yr ychydig flynyddoedd diwethaf, mae rhai cwmnïau atodol yn dewis defnyddio'r hyn a elwir cyfuniadau perchnogol, sy'n caniatáu i'r cwmni restru cynhwysion yn is-gategorïau penodol o'u dewis, fel “matrics anabolig”, a all fod yn gyfuniad o gynhwysion sy'n rhoi hwb testosteron fel Fitamin D (33) a Sinc (34).

Fodd bynnag, dim ond cyfanswm pwysau cyfanswm yr holl gynhwysion yn yr is-gategori y mae'n rhaid i'r gwneuthurwr ei ddatgelu, nid pob cynhwysyn yn unigol.

Oherwydd hyn, gall cwmnïau guddio faint o gynhwysyn unigol sydd yn y cynnyrch mewn gwirionedd. Defnyddiwyd hwn yn wreiddiol fel dull i atal cwmnïau eraill rhag dwyn eu “rysáit”, ond ar ôl ychydig, daeth yn ddull i rai gweithgynhyrchwyr guddio’r ffaith eu bod weithiau’n sgimpio allan ar gynhwysion drud er mwyn arbed arian i’w hunain , ac eto codwch dag pris afresymol o uchel ar bobl.

Oni bai eich bod yn hollol siŵr o ansawdd enw da brand ac adborth defnyddwyr, ceisiwch osgoi cynhyrchion gyda'r cyfuniadau perchnogol hyn orau ag y gallwch. Yn y modd hwn, byddwch chi'n gallu bod yn hyderus bod y dosau maen nhw'n eu rhoi i chi o'r radd flaenaf ac o ansawdd uchel.

A yw'n cynnwys symbylyddion?

Mae rhai atchwanegiadau cyn-ymarfer yn cynnwys caffein i helpu i hyrwyddo bywiogrwydd a ffocws. Ond mae caffein yw drwy unrhyw fodd yr unig symbylydd mewn fformiwlâu cyn ymarfer corff.

Faint o Werth Ydych chi'n Ei Gael ohono? Beth yw'r pris fesul gwasanaeth?

Mae meintiau gweini bach yn eich annog i brynu mwy, yn enwedig os ydych chi'n defnyddio ychwanegiad cyn-ymarfer bob dydd.

Ystyriwch y pris fesul gwasanaeth a'r canlyniadau rydych chi'n eu cael ohono. Mae corff pawb yn ymateb yn wahanol, felly byddwch chi am farnu drosoch eich hun a yw'r pris yn werth chweil.

Faint o ddognau sydd yn yr atodiad? Fel arfer, atchwanegiadau cyn-ymarfer yw naill ai 20 dogn neu 30 dogn.

Yn amlach na pheidio, mae'r cyn-weithgorau o ansawdd uchel bellach yn cael eu gwerthu mewn tybiau 20-gweini oherwydd bod ganddyn nhw ddognau mwy o'r cynhwysion ynddynt, felly mae'r maint gweini yn fwy.

Sut mae pris y cynnyrch yn pentyrru yn erbyn cyn-weithgorau eraill ar y farchnad? Os ydych chi'n digwydd edrych ar un yr ystyrir ei fod yn gostus o'i gymharu ag atchwanegiadau cyn-ymarfer eraill, a oes ganddo fwyafrif mawr o gynhwysion profedig ynddo? A yw'r dosages yn optimaidd?

Unwaith y bydd atchwanegiadau cyn-ymarfer yn dechrau croesi drosodd i'r ystod $ 50 +, mae'n bwysig iawn eich bod chi'n ystyried yn gryf a yw'n werth eich arian ai peidio.

A Gyflawnwyd Unrhyw Brofion Trydydd Parti y gellir Ymddiried ynddo? A yw'n Cadw at Safonau FDA?

Rydych chi eisiau bod yn hyderus bod beth bynnag rydych chi'n ei roi yn eich corff yn cynnwys cynhwysion o safon.

Chwiliwch am atchwanegiadau sy'n cael eu gwneud mewn cyfleusterau sy'n cadw at cGMPs neu Brosesau Gweithgynhyrchu Da Cyfredol. Mae hyn yn golygu eu bod wedi cael eu hardystio gan yr FDA i ddilyn neu ragori ar y gweithdrefnau cywir i sicrhau diogelwch ac ansawdd.

Mae yna lawer o forloi ac ardystiadau trydydd parti eraill i'w hystyried, gan gynnwys ardystio bod cymysgedd yn rhydd o sylweddau gwaharddedig, ei fod yn rhydd o glwten neu'n gyfeillgar i figan, a mwy.

Pa mor hawdd yw hi i brynu a chymryd?

Mae gwneud ychwanegiad cyn-ymarfer yn rhan o'ch trefn arferol yn troi o gwmpas pa mor hawdd yw prynu a chymryd.

Os ydych chi'n codi ofn ar y blas neu'r effeithiau rydych chi'n eu teimlo pan fyddwch chi'n ei gymryd, mae'n bet sicr y bydd mwy ohono yn y sbwriel nag yn eich corff.

Ystyriwch ddewis ychwanegiad rydych chi'n mwynhau ei gymryd, mae'n gweithio'n dda i chi, ac mae'n fforddiadwy ac yn rhoi'r canlyniadau rydych chi'n edrych amdanyn nhw. Gall ymddangos fel gorchymyn tal i'w lenwi, ond mae'r hyn sydd orau yn wahanol i bawb.

Wedi dweud hynny, mae'n syniad da rhoi cynnig ar sawl brand o'r radd flaenaf i weld pa rai sy'n gweithio orau i'ch anghenion unigryw.

Cwestiynau Cyffredin Ychwanegiadau Cyn-Workout

Beth yw atchwanegiadau cyn-ymarfer?

Beth yw atchwanegiadau cyn-ymarfer?

Pwrpas ychwanegiad cyn-ymarfer yw:

  • Rhowch hwb i'r cymhelliant i daro'r gampfa yn galed
  • Cynyddu pympiau cyhyrau
  • Cynyddu egni / gohirio dechrau blinder

Mae yna sawl rheswm arall pam mae pobl yn defnyddio cyn-workouts, ond dyma'r prif resymau pam y gall rhywun ddewis eu defnyddio.

Mae atodiad cyn-ymarfer yn defnyddio cynhwysion amrywiol wrth ei lunio er mwyn cyflawni'r effeithiau a ddymunir. Gall y rhain gynnwys pethau fel symbylyddion ar gyfer egni (hy caffein, yohimbine) a chyfnerthwyr ocsid nitrig (hy arginine, citrulline malate) ar gyfer llif gwaed gwell.

Pa fathau o atchwanegiadau cyn-ymarfer sydd ar gael?

Pa fathau o atchwanegiadau cyn-ymarfer sydd ar gael?

Mae atchwanegiadau cyn-ymarfer fel arfer yn dod ar ffurf powdr. Yn amlach na pheidio, maent fel arfer yn cael eu blasu gyda chyfuniad o botasiwm swcralos ac acesulfame, sydd ill dau yn felysyddion artiffisial.

Mae'r cyfuniad melysydd artiffisial hwn wedi dod yn boblogaidd iawn yn y diwydiant atodol chwaraeon gan ei fod yn cael gwared ar yr aftertaste annymunol sy'n gysylltiedig â melysyddion artiffisial. Mae hyn yn rhoi mwy o flas iddo sy'n debyg i swcros (siwgr bwrdd), gan ei wneud yn fwy blasus.

Mae maint gweini cyn-ymarfer yn dibynnu ar gyfanswm y cynhwysion ynddo. Gallwch chi ddweud beth yw'r maint gweini trwy wirio cefn y label, yn aml yn cael ei fesur mewn gramau.

Wrth i chi ddechrau symud heibio i ryw 15 gram, dyna pryd mae'n cael ei ystyried fel ychwanegiad “o ansawdd uwch” gan ei bod yn fwy tebygol y bydd y dosau gorau posibl o gynhwysion effeithiol. Wrth gwrs, mae yna eithriadau i'r rheol hon bob amser, ond yn gyffredinol mae hyn yn berthnasol i'r mwyafrif o atchwanegiadau cyn-ymarfer.

Ffordd haws fyth o archwilio'r maint gweini yw edrych ar faint y sgwp sydd wedi'i gynnwys y tu mewn i dwb y cynnyrch. Os ydych chi erioed wedi prynu atchwanegiadau cyn-ymarfer yn y gorffennol, gallwch eu cymharu ac yn aml maent yn sylweddoli y gall maint y sgwpiau fod yn ddramatig wahanol i'w gilydd.

Nid yw'r term “cyn-ymarfer” yn derm rheoledig; sy'n golygu nad yw'r dosbarth hwn o atchwanegiadau yn mynnu eu bod yn cynnwys cynhwysion penodol mewn unrhyw swm penodol. Mae hyn yn ôl disgresiwn y gwneuthurwr yn unig.

Beth yw'r cynhwysion cyn-ymarfer mwyaf cyffredin i edrych amdanynt?

Beth yw'r cynhwysion cyn-ymarfer mwyaf cyffredin i edrych amdanynt?

Yn aml fe welwch griw o gynhwysion wedi'u cynnwys mewn atodiad cyn-ymarfer. Ond oftentimes, nid ydych chi'n gwybod pa rai sy'n gwneud beth a pha rai yw'r gorau.

Wel, edrychwch dim pellach, oherwydd dyna bwrpas ein canllaw!

Bwriad y rhestr ganlynol sydd ar fin cael ei chynnwys yn y canllaw hwn yw gwasanaethu fel yr union beth; canllaw.

Mae ymchwil newydd ac ar ddod bob amser ym maes atchwanegiadau chwaraeon. Gall hyn olygu y gellir dangos bod rhai cynhwysion yn well nag eraill yn nes ymlaen i lawr y llinell. Ond am y tro, dyma'r cynhwysion gorau yn seiliedig ar y data cyfredol sydd gennym ar ychwanegiad chwaraeon.

Caffeine

Ahh ie: caffein. Y cyffur seicoweithredol a ddefnyddir amlaf yn y byd (39). Ac am reswm da; Mae'n gweithio. Ac mae'n gweithio'n dda.

Mae'n debyg y gellid ystyried hyn, nid yn unig yr symbylydd mwyaf cyffredin a geir mewn cyn-ymarfer ond, y cynhwysyn cyn-ymarfer mwyaf cyffredin yn gyffredinol.

Mae yna reswm da am hyn, gan fod gan gaffein gymaint o fuddion o ran ymarfer corff. Mae'r rhain yn cynnwys pethau fel cynyddu pŵer (40), gallu sbrintio (41), a'r gallu y mae braster yn cael ei ocsidio (42) (sy'n golygu bod braster yn cael ei ryddhau yn y llif gwaed er mwyn i'r corff ei ddefnyddio fel egni).

Fodd bynnag, rhywbeth pwysig i'w gofio yma yw bod y dos yn bwysig iawn. Mae'n ddefnyddiol gwybod faint o gaffein y gallwch chi ei oddef yn bersonol cyn iddo ddechrau dadreilio'ch perfformiad; oherwydd nid yw mwy bob amser yn well.

Mae gan rai pobl oddefgarwch mor uchel i gaffein nes ei fod yn cymryd dros 300mg o gaffein iddynt deimlo unrhyw effaith ysgogol ohono (43).

Ar y llaw arall, gall y rhai sy'n ddefnyddwyr caffein ysgafn deimlo sgîl-effeithiau cyffredin caffein, fel pryder a chyfog, ar ôl dos cymedrol o 200mg. Felly mae'n well bob amser asesu goddefgarwch cyn cymryd dos uwch nag yr ydych chi'n gyfarwydd ag ef.

Cysylltiedig: Atodiadau Caffein Top 10

L-Theanine

Anaml y byddwch chi'n dod o hyd i L-Theanine heb iddo gael ei baru â chaffein mewn ychwanegiad cyn-ymarfer. Y rheswm y mae gweithgynhyrchwyr atodol cyn-ymarfer yn aml yn gwneud hyn yw ei bod yn hysbys bod L-Theanine yn annog ymlacio heb dawelydd.

Mae ganddo'r gallu i gael gwared ar y teimlad jittery sy'n aml yn gysylltiedig â chaffein ac mae'n helpu pobl i ganolbwyntio'n well (44).

Oherwydd y gallu unigryw hwn i weithio gyda chaffein ac nid dim ond atal ei effeithiau, mae'n cael ei brofi'n gyson mewn cyn-workouts i'w ddefnyddio fel atgyfnerthu gwybyddol (45), oftentimes a elwir yn nootropig.

Cysylltiedig: Top 10 L-theanine Atodiadau

Synephrine

Mae synephrine yn symbylydd a elwir yn aml yn “frawd bach” ephedrine, a waharddwyd i'w ddefnyddio mewn atchwanegiadau dietegol yn 2004 oherwydd ei briodweddau symbylydd cryf iawn ynghyd â sgil-effeithiau annymunol gastroberfeddol a seiciatryddol (46)

Yn ffodus, mae synephrine yn fwy diogel nag ephedrine, ond yn dal i fod yn eithaf effeithiol. Mewn gwirionedd, dangoswyd ei fod yn cynyddu cyfradd metabolig oddeutu 65 o galorïau'r dydd (47).

Efallai nad yw hynny'n swnio fel llawer, ond dros amser, mae hynny'n ychwanegu at rywfaint o losg calorïau eithaf sylweddol o ganlyniad i ychwanegiad syml.

Yohimbine

Mae hwn yn symbylydd eithaf grymus, gan y dangoswyd ei fod yn achosi pryder (48) mewn cyfran sylweddol o'r boblogaeth wrth ei chymryd, yn fwy felly nag y mae caffein yn ei wneud. Gwelir hyn fel arfer yn y rhai nad ydyn nhw'n ddefnyddwyr symbylyddion arferol.

Fodd bynnag, i'r rhai sy'n gallu goddef yr symbylydd hwn, mae yohimbine wedi darlunio rhai ffigurau colli braster trawiadol; helpu chwaraewyr pêl-droed gwrywaidd elitaidd i ollwng braster corff o 2.2% ar gyfartaledd mewn tair wythnos yn unig (49).

Ar nodyn anghysylltiedig, gwyddys hefyd ei fod yn helpu'r rhai â chamweithrediad erectile a chymorth mewn libido (50). Cymerwch hynny gydag ef yr hyn a wnewch.

Cysylltiedig: Y 10 Ychwanegiad Yohimbe gorau

Citrulline Malate

Arferai gael ei ystyried yn ffaith mai L-Arginine, nid L-Citrulline, oedd y pigiad atgyfnerthu ocsid nitrig mwyaf grymus (sy'n golygu ei fod yn cynyddu llif y gwaed i'r cyhyrau). Ond nawr, mae ymchwil yn awgrymu bod L-Citrulline yn fwy effeithiol wrth godi lefelau gwaed L-Arginine nag y mae amlyncu L-Arginine yn (51)! Eithaf rhyfedd, onid ydych chi'n meddwl?

Mae'r cynnydd hwn mewn ocsid nitrig yn cael rhai effeithiau gwych ar eich hyfforddiant, fel caniatáu ichi wneud mwy o waith yn gyffredinol (52). Mae hyn yn golygu y gallwch o bosibl gwblhau mwy o gynrychiolwyr, setiau, ac efallai hyd yn oed ychwanegu ymarfer arall yn eich trefn heb deimlo mor dew!

Ynghyd â hyn, mae citrulline malate yn aml yn ei gwneud hi'n llai tebygol y byddwch chi'n teimlo mor ddolurus ag y byddech chi fel arfer y dyddiau canlynol ar ôl eich ymarfer corff (53). Felly, byddwch chi'n gallu gwella'n gyflymach ac o bosib hyd yn oed hyfforddi'n amlach.

Nawr dyna beth rydyn ni'n hoffi ei alw'n ddilyniant!

Cysylltiedig: Atchwanegiadau 10 L-Citrull Top

Beta-alanine

Mae beta-alanîn yn un o'r ddau asid amino sy'n ffurfio protein o'r enw carnosine, sydd â chrynodiad uchel yn ein cyhyrau. Mae ei angen i wneud i'r cyhyrau gontractio'n rymus.

Mae beta-alanîn ei hun, er gwaethaf yr hyn y mae llawer yn ei gredu, yn effeithiol yn bennaf ar gyfer y gweithgaredd sy'n hwy nag un munud o hyd. Mae'r rhain yn cynnwys pethau fel cardio dwysedd isel neu gymedrol a setiau ailadrodd uchel iawn o ymarfer penodol. Pan fydd gweithgaredd yn gostwng o dan 60 eiliad, mae'r canlyniadau a welir yn ddibwys iawn (54).

Prif uchafbwynt beta-alanîn yw ei allu i gynyddu newidyn o'r enw “amser i flinder” (55). Mae'r newidyn hwn yn allweddol mewn gweithgareddau dygnwch fel beicio a rhedeg pellter hir.

Mae hyn yn trosi i baramedr hyfforddi pwysig iawn ar gyfer athletwyr dygnwch o'r enw VO2 Max, sy'n fesur o ba mor effeithlon y mae'r athletwr yn defnyddio ocsigen wrth ymarfer ar ei allu aerobig mwyaf posibl. Mae hyn yn aml yn golygu eu bod yn perfformio eu gweithgaredd ar y cyflymder cynaliadwy uchaf posibl y gallant yn gorfforol.

Yn ddiddorol ddigon, mae ganddo hefyd y gallu i leihau teimladau blinder yn oddrychol (56), sy'n golygu bod gan y person y meddwl ymwybodol o fod yn llai blinedig. Mae hyn yn allweddol pan fyddwch chi'n colli cymhelliant tuag at ddiwedd cynffon ymarfer blinedig.

Cysylltiedig: Top 10 Beta-alanin Atodiadau

L-Carnitin

Mae'r cynhwysyn hwn yn aml yn cael ei farchnata fel llosgwr braster. Fodd bynnag, ni chefnogwyd y pwrpas hwn yn dda (57).

Fodd bynnag, man lle mae L-carnitin yn dangos effeithiau nodedig yw yn ei allu i leihau niwed i'r cyhyrau. Byddai'r gostyngiad hwn mewn difrod cyhyrau yn cael effaith debyg i Citrulline Malate; eich helpu chi i wella'n gyflymach!

Mae adferiad yn rhan allweddol o unrhyw gynllun hyfforddi a gall L-Carnitine eich helpu i wneud yn union hynny.

Mae ganddo'r potensial hefyd i helpu'r rhai sydd newydd fynd i ddiffyg calorig o gyfnod swmpio / ennill màs. Na, nid am ei allu i losgi braster, ond am ei allu i gynyddu sensitifrwydd inswlin (58).

Yn ystod cyfnod ennill màs nodweddiadol, bydd sensitifrwydd inswlin unigolyn yn tueddu i ostwng, gan eu gwneud yn fwy gwrthsefyll inswlin (59). Mae hyn yn achosi i berson golli'r effeithlonrwydd y gall amsugno maetholion o fwyd. Pan fydd hyn yn digwydd, yna ni fyddwch yn gwella hefyd oherwydd y swm cyfyngedig o galorïau (protein yn bwysicaf oll) y maent yn ei amsugno. Os na allwch wella, ni allwch hyfforddi'n dda.

Cysylltiedig: Top 10 L-Carnitin Atodiadau

Monohydrate Creatine

Creatine yw'r atodiad chwaraeon sydd wedi'i astudio fwyaf hyd yma. Mae ganddo filoedd o astudiaethau yn bacio i fyny ei effeithiolrwydd (60). Ond beth yw ei bwrpas mewn atodiad cyn-ymarfer?

Mae Creatine yn fwyaf enwog am ei effeithiau ar gryfder (61) a phwer (62). Fe welwch fod y mwyafrif o athletwyr sy'n ei ddefnyddio yn godwyr pŵer, yn ddynion cryf ac yn adeiladwyr corff, ymhlith gweithgareddau eraill lle mae cryfder a phŵer yn anghenraid.

Fodd bynnag, cymerwyd creatine allan o atchwanegiadau cyn-ymarfer yn ystod y blynyddoedd diwethaf oherwydd ei sgil-effaith ennill pwysau dŵr drwg-enwog (63).

Mae rhai cyn-workouts ar y farchnad y dyddiau hyn hyd yn oed yn cynnig dau o'r un fersiynau o pre-workouts, un gyda creatine ac un heb.

Cysylltiedig: Top 10 Atodiadau Creatine

Betaine

Fe'i gelwir hefyd yn trimethylglycine, mae betaine yn disgleirio mewn gwirionedd pan rydych chi mewn cyflwr cyflym.

Pan fyddwch mewn cyflwr cyflym, yn amlaf yn ystod oriau deffro'r bore, mae cortisol ar ei uchaf (64). Gelwir cortisol yn fwy enwog fel yr “hormon straen”.

Mae'r hormon hwn yn catabolaidd, sy'n golygu ei fod yn torri meinwe i lawr am egni. Fodd bynnag, nid yw hon yn broses ddethol, felly mae hynny'n golygu y gallai chwalu'r cyhyr caled hwnnw yn ystod cyflwr cyflym, yn fwy felly yn enwedig os ydych chi mewn diffyg calorig ar hyn o bryd.

Yn ffodus, dangoswyd bod cymryd betaine yn lleihau cortisol o 6% cymedrol (65). Efallai na fydd hyn yn swnio fel llawer, ond dros amser, gall y diferion cronnus mewn cortisol adio i fyny ac arbed amser mawr i chi rhag cortisol sy'n ceisio difrodi'r enillion hynny!

Cysylltiedig: Atodiadau Betaine 10 Uchaf

BCAAs

Y broblem gyda BCAA's yw eu bod yn aml yn fwy hyped na'r hyn maen nhw'n ei werth mewn gwirionedd. Ond daliwch ymlaen, nid yw hyn yn golygu eu bod yn hollol ddi-werth!

Yr hyn y gall BCAA ei wneud i chi yw eich helpu chi i leihau blinder yn ystod eich sesiynau gwaith; blinder meddwl hynny yw!

Ydych chi erioed wedi teimlo'r math hwnnw o “niwl ymennydd” sy'n cwmpasu'ch ymennydd ar ôl sawl set galed o griw o wahanol ymarferion ac nawr y cyfan rydych chi am ei wneud yw cyrlio i fyny yn eich gwely a chysgu? Wel gall BCAAs eich helpu i frwydro yn erbyn hynny ychydig.

Er na all o reidrwydd ddarparu gwelliant sylweddol i'ch perfformiad yn gorfforol, dangoswyd yn aml ei fod yn lleihau canfyddiadau meddyliol o flinder ac yn cadw gwybyddiaeth unigolyn (66), neu alluoedd meddwl meddwl.

Cysylltiedig: Top 10 Atodiadau BCAA

Dosages a Argymhellir o'r cynhwysion cyn-ymarfer hyn

  • Caffeine: Yn fwyaf cyffredin, fe welwch ymchwilwyr yn defnyddio unrhyw le rhwng 4-6mg o gaffein ar gyfer pob kg o bwysau'r corff (67), neu oddeutu 9-13mg o gaffein am bob pwys o bwysau corff.
  • L-Theanine: Rhywle rhwng 100-200mg ochr yn ochr â 200mg o gaffein (68) yn ymddangos fel y mwyaf cyffredin.
  • Synephrine: Naill ai 10-20mg dair gwaith y dydd neu 50mg a gymerir ar unwaith (69).
  • Yohimbine: 2mg / kg o bwysau corff (70), sy'n cyfateb i 0.4mg / pwys o bwysau corff.
  • Citrulline Malate: 6,000-8,000mg bob dydd (71), neu 6-8 gram bob dydd.
  • Beta-Alanine: Unrhyw le rhwng 2-5 gram (72) y dydd. Er ei fod wedi'i gynnwys mewn llawer o atchwanegiadau cyn-ymarfer, nid yw'r effeithiau sy'n helpu i wella perfformiad chwaraeon yn dibynnu ar amseriad. Mae hyn yn golygu nad oes rhaid ei gymryd yn iawn cyn ymarfer corff er mwyn elwa o'i effeithiau ymladd blinder.
  • L-Carnitine: Unrhyw le rhwng 500-2,000mg (73) yn ddigonol.
  • Monohydrate Creatine: 5 gram (74) naill ai cyn-ymarfer neu ôl-ymarfer.
  • Betaine: Unrhyw le rhwng 2,500mg-6,000mg (75), byddai'n well ei rannu'n ddau ddos ​​ar wahân os yw hynny'n bosibl.
  • BCAA: 48-72mg / kg o bwysau corff (76), sydd oddeutu 106-158mg / pwys o bwysau corff.
Cyn-Workouts Stim vs Stim-Free?

Cyn-Workouts Stim vs Stim-Free?

Mae'n dod yn fwy a mwy poblogaidd y dyddiau hyn i weld yr ymadrodd “Stim-Free” wedi'i ysgrifennu ar ganister atodiad cyn-ymarfer. Beth mae hynny'n ei olygu yn union?

Mae'r gair “Stim” yn fyr ar gyfer “Ysgogwr”. Mae “symbylydd” yn cyfeirio'n benodol at Symbylyddion System Nerfol Ganolog, neu Symbylyddion CNS. Mae hyn yn golygu eu bod yn cynyddu cynhyrchiad eich corff o hormonau “ymladd-neu-hedfan” fel epinephrine (adrenalin) a norepinephrine (noradrenalin).

Mae'r mwyafrif o fathau o symbylyddion a geir mewn atchwanegiadau cyn-ymarfer yn gweithio ar yr hyn a elwir yn gorff monoamin system. Yn syml, mae'r system hon yn cynnwys hormonau sy'n cynyddu cymhelliant ac ymddygiad sy'n ceisio gwobr fel dopamin a serotonin.

Mae rhai o'r symbylyddion mwyaf cyffredin y byddwch chi'n dod o hyd iddynt mewn cyn-workouts yn cynnwys caffein (sef y symbylydd mwyaf poblogaidd yn y byd o bell ffordd (77)), synephrine, yohimbine, a theacrine. Weithiau, mae'r symbylyddion hyn yn cael eu cyfuno gyda'i gilydd er mwyn creu synergedd rhwng y cynhwysion sy'n gwrthbwyso sgîl-effeithiau'r llall.

Er enghraifft, yn aml gellir dod o hyd i gaffein a theacrin gyda'i gilydd mewn atchwanegiadau cyn-ymarfer, gan fod gan theacrine y gallu i wrthbwyso sgîl-effeithiau caffein fel jitteriness a phryder (78).

Nawr yn ôl i “Heb Stim”.

Mae cwmnïau atodol wedi sylweddoli bod yna amryw resymau pam mae pobl eisiau holl fuddion cyn-ymarfer, fel rhoi hwb i ocsid nitrig ond heb yr ysgogiad dwys.

Gall hyn fod oherwydd bod y person yn gweithio tan yn hwyrach yn y nos ac na allant gael ei ymarfer corff nes ei bod bron yn amser i'r gampfa gau. Gall hyn fod hefyd oherwydd y ffaith na allant oddef symbylyddion yn ogystal â phobl eraill.

Beth bynnag yw'r rheswm, mae fersiwn di-ysgogiad o gyn-ymarfer yn opsiwn ymarferol i bobl a allai fod yn sensitif i symbylyddion, tra hefyd yn derbyn yr holl fuddion eraill o gymryd ychwanegiad cyn-ymarfer.

Beth yw manteision atchwanegiadau cyn-ymarfer?

Beth yw manteision atchwanegiadau cyn-ymarfer?

Yn aml, ystyrir atchwanegiadau cyn-ymarfer fel rhai diod hud sy'n eich gwneud chi i gyd yn hyped i fyny ac yn gwneud i chi ewyn yn y geg unwaith y byddwch chi'n cyffwrdd â'r pwysau.

Er y gall rhai fod felly (gyda swm gwallgof o symbylyddion a all fod yn eithaf peryglus), mae'r gwir bwrpas dylai ychwanegiad cyn-ymarfer fod y canlynol (ond wrth gwrs, nid yw'r rhestr hon yn gynhwysfawr):

  • Mwy o lif y gwaed i'r cyhyrau gweithio (felly rydych chi'n cael pympiau gwell)
  • Mwy o egni (fel arfer trwy gynhwysion symbylydd fel caffein)
  • Cynyddu cymhelliant (yn anuniongyrchol fel arfer fel sgil-gynnyrch o gael mwy o egni a chynnwys rhai cynhwysion fel caffein sy'n cynyddu hormonau “teimlo'n dda” fel dopamin a serotonin (79)
  • Cynyddu ffocws megis trwy ddefnyddio L-Theanine (80)
A yw atchwanegiadau cyn-ymarfer yn gweithio?

A yw atchwanegiadau cyn-ymarfer yn gweithio?

Y rheswm pam mae llawer o bobl yn cael anhawster dewis atodiad cyn-ymarfer yw oherwydd y nifer anhygoel o opsiynau sydd ar y farchnad heddiw. Felly os yw'ch cyn-ymarfer yn cynnwys y cynhwysion effeithiol yn y dosau effeithiol fel y disgrifiwyd yn gynharach yn y canllaw hwn, yna rydych chi'n gadarn.

Hefyd, mae p'un a fydd cyn-workouts yn gweithio i chi yn bersonol ai peidio yn dibynnu ar amgylchiadau eich bywyd, ymhlith newidynnau eraill.

Mae'r rhain yn cynnwys pethau fel eich sensitifrwydd / goddefgarwch i symbylyddion, gofynion egni eich swydd, yr amser o'r dydd rydych chi'n ymarfer, ac mae'r rhestr yn mynd ymlaen ac ymlaen.

Gwnewch yn siŵr, gyda chymorth y canllaw hwn, eich bod yn ffitio yn eich gwybodaeth newydd a'ch amgylchiadau personol er mwyn dod o hyd i'r ffit orau i chi.

A yw atchwanegiadau cyn-ymarfer yn gyfreithlon?

A yw atchwanegiadau cyn-ymarfer yn gyfreithlon?

Cyn belled nad ydyn nhw'n cynnwys unrhyw fath o sylweddau gwaharddedig fel y'u datganwyd gan yr FDA (Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau) (81), maent yn berffaith gyfreithiol.

Os nad oeddent, ni fyddent yn cael eu gwerthu naill ai mewn siopau nac ar-lein.

A yw atchwanegiadau cyn-ymarfer yn steroid?

A yw atchwanegiadau cyn-ymarfer yn steroid?

Na, byddai hynny'n eu gwneud yn anghyfreithlon. Pe byddent yn cynnwys unrhyw fath o steroidau, byddent yn cael eu tynnu o'r farchnad ar unwaith gan yr FDA (Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau).

Er bod atchwanegiadau cyn-ymarfer yn cael eu hystyried yn ddiogel i'w cymryd ar y cyfan, mae yna rai drwg sy'n llithro trwy'r craciau ac yn achosi problemau, gan roi enw drwg i atchwanegiadau chwaraeon.

Cafwyd hyd i un enghraifft o'r fath yn 2018 yn ystod ymchwiliad gan yr FDA (82), lle darganfuwyd sylweddau anghyfreithlon mewn atchwanegiadau cyn-ymarfer; gan gynnwys steroidau anabolig heb eu labelu a sildenafil (a elwir yr enw masnach Viagra ™).

Yn ffodus, mae hyn yn brin iawn. Wrth i'r atchwanegiadau hyn gynyddu mewn poblogrwydd, mae'r math hwn o fater wedi mynd yn is, gan ei wneud hyd yn oed yn brinnach.

A yw atchwanegiadau cyn-ymarfer wedi'u gwahardd mewn chwaraeon?

A yw atchwanegiadau cyn-ymarfer wedi'u gwahardd mewn chwaraeon?

Mae yna achosion bob yn ail dro am gynhwysion cyn-ymarfer sy'n codi rhai pryderon; fel arfer o ran y cynhwysion sy'n cael eu dosbarthu fel symbylyddion.

Er enghraifft, mae Asiantaeth Gwrth Gyffuriau'r Byd yn ystyried Higenamine (symbylydd a ddefnyddir weithiau mewn atchwanegiadau cyn-ymarfer) fel sylwedd gwaharddedig yn eu rhestr o Sylweddau Gwaharddedig (83).

Mae'r rhan fwyaf o fathau eraill o gynhwysion sy'n cael eu cynnwys mewn atchwanegiadau cyn-ymarfer yn cael eu hystyried yn ddiogel ac yn dderbyniol i'w defnyddio fel y pennir gan WADA, fel boosters ocsid nitrig fel arginine a betys, yn ogystal â symbylyddion cyffredin fel caffein.

A ddylwn i gymryd ychwanegiad cyn-ymarfer?

A ddylwn i gymryd ychwanegiad cyn-ymarfer?

Mae hyn yn dibynnu'n llwyr ar y math o berson ydych chi. Os ydych chi'n gofyn a oes angen atchwanegiadau cyn-ymarfer er mwyn perfformio'n dda, yna'r ateb fyddai na.

Fodd bynnag, mae rhai pobl yn ei chael yn ddefnyddiol iawn, yn enwedig o ran cynyddu eu hegni.

Er enghraifft, y cyfuniad o gaffein a theanine (84) gall fod o gymorth mawr i'r rhai sydd angen egni ar ôl eu diwrnod gwaith ond nad ydyn nhw am gael trafferth mynd i gysgu. Mae hyn oherwydd bod theanine yn gwrthweithio rhai o sgîl-effeithiau negyddol caffein, fel aflonyddwch a phryder.

Un enghraifft yn unig yw hon, ond mae llawer i'w gael allan o ymarfer cyn, fel:

  • mwy o egni
  • Gwell perfformiad (mwy o gryfder, pŵer, ac ati)
  • Llif gwaed gwell (sy'n golygu gwell adferiad)

A mwy!

Felly os gallwch chi ei gynnwys yn eich cyllideb a chwympo fel bod angen hwb egni cyn-ymarfer arnoch chi, yna rhowch gip arno!

Pwy all elwa o gymryd ychwanegiad cyn-ymarfer?

Pwy all elwa o gymryd ychwanegiad cyn-ymarfer?

Gall amrywiaeth eang o bobl elwa o gymryd ychwanegiad cyn-ymarfer. Yn fwyaf nodedig, mae'r rhai sydd angen dewis da, cryf i gael cymhelliant i ymarfer corff yn cael eu tynnu'n fawr at yr atodiad hwn oherwydd ei alluoedd pwerus i roi'r ffocws, yr egni a'r ysgogiad sydd ei angen arnoch i roi'r gorau i'ch ymarfer corff. bod gennych chi.

Mae hefyd yn wych i'r rheini a allai gael eu hystyried yn hyfforddeion canolradd neu uwch ac maen nhw'n teimlo eu bod nhw'n taro llwyfandir o bob math. Gallai hyn o bosibl roi'r hwb ychwanegol sydd ei angen arnynt i wneud eu hyfforddiant yn hwyl ac yn gyffrous eto!

Y pwynt yma yw nad oes yr un grŵp o bobl y mae'r atodiad hwn yn dda iddo. Yr hyn sydd bwysicaf yma yw a yw'r cynnyrch cyn-ymarfer penodol gan y gwneuthurwr penodol hwnnw yn ffit da i'r person, a dyna hanfod y canllaw hwn.

A oes gwahaniaeth rhwng dynion a menywod cyn gweithio?

A oes gwahaniaeth rhwng dynion a menywod cyn gweithio?

I fod yn berffaith onest â chi; ddim mewn gwirionedd. Mae'n ddrwg gennym eich siomi.

Yn bennaf, dim ond tacteg marchnata yw dod â mwy o fenywod i'r farchnad atodolion cyn-ymarfer. Efallai y bydd gwahaniaethau dibwys, fel llai o gaffein a label eithaf pinc. Ond heblaw am hynny, cadwch at y wyddoniaeth, nid yr ymgyrch farchnata.

Cysylltiedig: Ychwanegiadau Cyn-Workout 10 Uchaf ar gyfer Menywod

A ddylwn i gymryd ychwanegiad cyn-ymarfer os nad ydw i'n gweithio allan?

A ddylwn i gymryd ychwanegiad cyn-ymarfer os nad ydw i'n gweithio allan?

Gallwch chi ond nid yw'n cael ei gynghori mewn gwirionedd. Mae rhai pobl mewn gwirionedd yn ei ddefnyddio yn lle paned o goffi yn y bore. Maent hefyd fel arfer yn fwy effeithiol wrth gynyddu egni o gymharu â diodydd egni oherwydd y nifer uwch o symbylyddion sydd ynddynt.

Yn fwy na thebyg, serch hynny, byddwch chi ddim ond yn gwario llawer o arian ar rywbeth nad ydych chi'n medi'r buddion llawn ohono. Os na wnewch chi weithio allan, ni fyddwn yn argymell ei gymryd.

A fydd ychwanegiad cyn-ymarfer yn cynyddu fy libido?

A fydd ychwanegiad cyn-ymarfer yn cynyddu fy libido?

Nid oes unrhyw beth nodedig iawn mewn atodiad cyn-ymarfer i olygu bod angen cynyddu libido, felly yn fwyaf tebygol o beidio. Ond mae yna eithriadau i hyn, gan fod rhai cwmnïau allan yna sy'n cynnwys rhyw fath o “fatrics anabolig”, neu ba enw bynnag sydd orau ganddyn nhw, i enwi cyfuniad perchnogol o gynhwysion sy'n cynyddu testosteron i raddau, fel tribulus Terrestris (85), y dangoswyd hefyd ei fod yn cynyddu libido.

Fodd bynnag, nid yw'r mathau hyn o gynhwysion libido a / neu hwb testosteron fel arfer yn cael eu cynnwys mewn dosau digon uchel ar gyfer gwahaniaeth amlwg yn eich libido.

A all atodiad cyn-ymarfer fy ngwneud yn gryfach?

A all atodiad cyn-ymarfer fy ngwneud yn gryfach?

Yn sicr, gall, cyhyd â bod ganddo gynhwysion ynddo y dangoswyd eu bod yn helpu i gynyddu cryfder, fel caffein (86) a creatine (87), ac yn y symiau cywir hefyd.

A allaf i gymryd cynhwysion cyn-ymarfer unigol yn lle ychwanegiad cyn-ymarfer?

A allaf i gymryd cynhwysion cyn-ymarfer unigol yn lle ychwanegiad cyn-ymarfer?

Os ydych chi'n teimlo nad oes angen llawer o'r cynhwysion arnoch sy'n aml yn cael eu cynnwys mewn fformwleiddiadau cyn-ymarfer, yna, ar bob cyfrif, ewch amdani! Pwrpas ychwanegiad yw gwneud yr hyn sydd orau i chi.

Mae rhai pobl yn iawn yn defnyddio tabled caffein cyn eu hymarfer yn lle ychwanegiad cyn-ymarfer cyfan.

Ond yn ffodus, wrth i nifer y cyn-workouts o ansawdd uchel ddechrau cynyddu, rydych chi'n sicr o ddod o hyd i rywbeth sy'n gweddu i'ch anghenion, eich nodau a'ch cyllideb. Ac mae'n llawer mwy cyfleus hefyd, yn lle gorfod cymysgu pob cynhwysyn yn unigol bob tro rydych chi ar fin mynd i'r gampfa.

A allaf wneud fy atodiad cyn-ymarfer fy hun?

A allaf wneud fy atodiad cyn-ymarfer fy hun?

Wrth gwrs! Fel yr aethpwyd i'r afael ag ef yn y cwestiwn blaenorol, os ydych chi'n prynu'r cynhwysion unigol rydych chi'n teimlo sydd orau ar gyfer eich nodau, yna gallwch chi eu cymysgu i gyd gyda'i gilydd cyn i chi fynd allan i'r gampfa.

Weithiau, gall hyd yn oed fod yn fwy cost-effeithiol fel hyn.

Ond cofiwch, nid yw rhai pethau'n cymysgu'n dda iawn gyda'i gilydd, fel BCAA's a malate citrulline. Mae gan y ddau gynhwysyn hyn (citrulline malate yn benodol) dueddiad i adael aftertaste pungent, ac nid oes gennych y dechnoleg sy'n angenrheidiol i wneud pethau fel cyflasyn di-dor ac unffurfiaeth y gymysgedd yn anad dim.

Nid ei bod yn amhosibl gwneud eich cyn-ymarfer corff eich hun, dim ond y dylech gadw'r ffactorau hyn mewn cof wrth ystyried beth yw eich opsiwn gorau.

Hefyd, byddwch yn ofalus am y dosau rydych chi'n eu defnyddio a'ch sensitifrwydd i unrhyw un o'r cynhwysion rydych chi'n eu dewis. Byddwn yn argymell yn gryf siarad â meddyg cyn i chi geisio gwneud eich ychwanegiad cyn-ymarfer eich hun.

Pa mor hir cyn ymarfer corff ddylwn i gymryd ychwanegiad cyn-ymarfer?

Pa mor hir cyn ymarfer corff ddylwn i gymryd ychwanegiad cyn-ymarfer?

Gall hyn fod yn wahanol yn dibynnu ar wneuthurwr yr atodiad, ond mae'r mwyafrif ohonynt yn argymell rhywle rhwng 15-45 munud cyn eich ymarfer corff.

Nodir hyn fel arfer ar label y cynnyrch; amlaf oherwydd y ffaith mai dyma faint o amser y mae caffein a symbylyddion eraill yn dechrau “cicio i mewn” i'r mwyafrif o bobl (88).

Wrth i chi ddal i gymryd ychwanegiad cyn-ymarfer, byddwch chi'n gwybod beth sy'n gweithio orau i chi ar ôl peth prawf a chamgymeriad.

A ddylwn i fwyta bwyd gyda fy atodiad cyn-ymarfer?

A ddylwn i fwyta bwyd gyda fy atodiad cyn-ymarfer?

Mae hynny i gyd yn dibynnu ar eich dewis personol ar gyfer bwyta cyn eich ymarfer corff. Bwyta ar ba bynnag amser y byddwch fel arfer yn ei wneud cyn eich ymarfer corff. Mae'r effaith y mae bwyd yn ei chael ar amsugno atchwanegiadau cyn-ymarfer yn fwyaf tebygol iawn, ond nid oes gennym unrhyw ddata i'w ddweud yn sicr.

Y senario fwyaf tebygol yw y gallai ohirio cychwyn symbylyddion fel caffein (89), ond bydd y caffein (ynghyd â phopeth arall) yn cael ei amsugno'n iawn.

Pryd yw'r amser gorau i gymryd ychwanegiad cyn-ymarfer?

Pryd yw'r amser gorau i gymryd ychwanegiad cyn-ymarfer?

Yr amser gorau i gymryd ychwanegiad cyn-ymarfer yw tua 15-45 munud cyn eich ymarfer corff, gan mai argymhelliad y gwneuthurwr yw hwn yn aml.

Fodd bynnag, fe'ch cynghorir eich bod naill ai'n rhannu'ch dos yn ei hanner neu'n ei hepgor yn gyfan gwbl os ydych chi'n digwydd cymryd ychwanegiad cyn-ymarfer ar sail symbylydd yn ystod oriau hwyr y prynhawn i gyda'r nos. Mae hyn oherwydd y gall cymryd symbylyddion a all achosi anhunedd yn hwyr yn y dydd.

Pa mor aml ddylwn i gymryd ychwanegiad cyn-ymarfer?

Pa mor aml ddylwn i gymryd ychwanegiad cyn-ymarfer?

Nid oes ateb un maint i bawb yma. Mae rhai pobl yn ei wneud bob ymarfer corff, tra bod eraill ond yn ei gymryd ar eu hymarfer anoddaf yr wythnos (fel diwrnod coesau). Fodd bynnag, nid yw'r un o'r rhain o reidrwydd yn gywir neu'n anghywir. Dewisiadau yn unig ydyn nhw.

Nid yw rhai pobl yn hoffi'r ffaith eu bod yn cronni goddefgarwch i'r symbylyddion yn y cynnyrch, fel caffein (89). Ond os nad yw hyn yn eich poeni chi, neu os yw'r symbylyddion bellach yn teimlo'n oddefadwy yn hytrach na gorlethu yna ewch ag ef cyn cymaint o weithgorau ag sy'n well gennych.

Am ba hyd y dylwn gymryd ychwanegiad cyn-ymarfer?

Am ba hyd y dylwn gymryd ychwanegiad cyn-ymarfer?

Mae'r ateb i'r cwestiwn hwn yn dibynnu ar ba gynhwysion sydd wedi'u cynnwys yn yr atodiad cyn-ymarfer. Os yw'n cynnwys symbylyddion, yna mae'n well beicio'r cyn-ymarfer. Gallai hyn fod mor syml â defnyddio'r canister llawn (20-30 dogn yn aml), felly efallai gwerth mis neu ychydig drosodd. Ar ôl hynny, rhowch y gorau i gymryd unrhyw ychwanegiad cyn-ymarfer am 1-2 wythnos, ac yna gallwch chi ddechrau eu cymryd eto.

A ddylwn i gymryd hoe o atchwanegiadau cyn-ymarfer?

A ddylwn i gymryd hoe o atchwanegiadau cyn-ymarfer?

Fel y soniwyd yn y cwestiwn blaenorol, os yw'r cynnyrch yn cynnwys unrhyw fath o symbylydd, yna fe'ch cynghorir i feicio i ffwrdd a chymryd rhyw fath o seibiant o atchwanegiadau cyn-ymarfer. Unwaith eto, nid oes rhaid i hyn fod yn ofnadwy o hir chwaith; Dylai 1-2 wythnos i ffwrdd fod yn ddigon o amser.

A yw atchwanegiadau cyn-ymarfer yn ddiogel i'w cymryd?

A yw atchwanegiadau cyn-ymarfer yn ddiogel i'w cymryd?

I'r rhan fwyaf o'r boblogaeth gyffredinol iach, maen nhw. Mae gwahardd unrhyw fath o gyflwr corfforol eithafol neu ddifrifol fel clefyd yr arennau neu fethiant yr afu, cynhwysion fel creatine, caffein, citrulline malate, ac ati, yn ddiogel i bobl iach eu cymryd.

Yr unig beth y dylai pobl iach boeni amdano mewn gwirionedd yw'r cynnwys symbylydd, gan fod gan y cynhwysion hyn yr amrywiaeth ehangaf o effeithiau ar bobl o gymharu ag unrhyw gynhwysyn arall a geir mewn cyn-ymarfer.

Aseswch eich goddefgarwch trwy gymryd hanner sgwp, neu efallai hyd yn oed ⅓ o sgwp i ddechrau, ac yna cynyddu'n raddol cyn belled â'ch bod chi'n dal i deimlo'n gyffyrddus yn gwneud hynny. Os ydych chi'n dal i bryderu, gallwch chi gysylltu â'ch meddyg bob amser, oherwydd gallant ystyried eich hanes meddygol a dweud wrthych a ydych chi'n ffit da ar gyfer ychwanegiad cyn-ymarfer ai peidio.

Rydym yn argymell eich bod yn siarad â meddyg cyn cymryd UNRHYW atchwanegiadau.

Beth yw sgil effeithiau atodiad cyn-ymarfer?

Beth yw sgil effeithiau atodiad cyn-ymarfer?

Mae sgîl-effeithiau cyn-ymarfer yn aml yn gysylltiedig â'r symbylyddion sydd ynddynt. Mae'r sgîl-effeithiau hyn yn cynnwys, ond heb fod yn gyfyngedig i:

  • Pryder
  • Tachycardia (curiad calon cyflym)
  • Anhwylderau
  • Agitation
  • Insomnia
  • Pwysedd Gwaed Uchel Acíwt
  • Materion gastroberfeddol (hy crampio, dolur rhydd)

Dyma pam ei bod yn bwysig iawn asesu eich goddefgarwch i symbylyddion cyn cymryd ychwanegiad cyn-ymarfer. Aseswch eich goddefgarwch trwy gymryd hanner sgwp neu lai ac yna cynyddwch yn raddol cyn belled â'ch bod yn dal i deimlo'n gyffyrddus yn gwneud hynny.

A yw atchwanegiadau cyn-ymarfer yn achosi niwed i'r arennau a'r afu neu unrhyw organ arall?

A yw atchwanegiadau cyn-ymarfer yn achosi niwed i'r arennau a'r afu neu unrhyw organ arall?

Ac eithrio cyflyrau cronig difrifol fel methiant yr arennau neu glefyd yr afu, nid yw atchwanegiadau cyn-ymarfer yn achosi niwed i'r arennau, yr afu, nac unrhyw organ arall o ran hynny pan gânt eu cymryd yn gyfrifol ac yn unol â chyfarwyddiadau'r gwneuthurwr.

Gall cymryd mwy na'r hyn a argymhellir achosi gorddos symbylydd, a all achosi effeithiau negyddol ar y galon (90).

BOB AMSER dilyn cyfarwyddiadau'r gwneuthurwr ar y label.

A yw atchwanegiadau cyn-ymarfer yn achosi acne?

A yw atchwanegiadau cyn-ymarfer yn achosi acne?

Mae hyn yn annhebygol iawn, gan nad oes unrhyw gynhwysyn yn bresennol mewn unrhyw fformiwleiddiad cyn-ymarfer cyffredin y dangoswyd ei fod yn achosi acne.

A yw atchwanegiadau cyn-ymarfer yn achosi colli gwallt (alopecia)?

A yw atchwanegiadau cyn-ymarfer yn achosi colli gwallt (alopecia)?

Na, nid oes unrhyw gynhwysion mewn cyn-workouts y gwyddys eu bod yn achosi alopecia.

A fydd atchwanegiadau cyn-ymarfer yn achosi crebachu ceilliau?

A fydd atchwanegiadau cyn-ymarfer yn achosi crebachu ceilliau?

Na, nonsens llwyr yw hynny. Cofiwch, nid yw atchwanegiadau cyn-ymarfer yn cynnwys steroidau anabolig, sy'n digwydd achosi crebachu ceilliau.

A allaf gymryd ychwanegiad cyn-ymarfer gydag atchwanegiadau eraill?

A allaf gymryd ychwanegiad cyn-ymarfer gydag atchwanegiadau eraill?

Gallwch, gallwch chi fwyaf tebygol. Gan fod amrywiaeth eang o gynhwysion yn cael eu defnyddio mewn cyn-sesiynau gweithio ynghyd ag amrywiaeth hyd yn oed yn fwy helaeth o atchwanegiadau y gallai rhywun eu cymryd, mae siawns fach y gallai fod rhyngweithio rhwng atchwanegiadau.

Yn anffodus, byddai'n amhosibl rhestru pob un (os oes rhai hyd yn oed).

Eich bet orau fyddai naill ai siarad â'ch meddyg neu'ch fferyllydd, gan eu bod wedi'u hyfforddi'n dda ynghylch rhyngweithio rhwng atchwanegiadau a chyffuriau.

Beth yw'r atchwanegiadau gorau i gymryd ychwanegiad cyn-ymarfer gyda nhw?

Beth yw'r atchwanegiadau gorau i gymryd ychwanegiad cyn-ymarfer gyda nhw?

Yr atchwanegiadau gorau i'w cymryd gydag atodiad cyn-ymarfer yw'r rhai sy'n paru orau â'ch nodau, ynghyd â'r hyn sydd eisoes wedi'i gynnwys yn yr atodiad cyn-ymarfer sydd gennych chi.

Er enghraifft, gadewch i ni ddweud eich bod yn edrych i adeiladu màs cyhyrau a gwnaethoch brynu cyn-ymarfer gyda'r cynhwysion gorau i chi; 6,000mg o malate citrulline ar gyfer llif gwaed da a phympiau sâl (91), 300mg o gaffein ar gyfer egni solet (92) i'ch cael chi trwy'ch sesiwn anodd, a rhai cynhwysion effeithiol iawn eraill. Fodd bynnag, rydych chi'n sylwi nad yw'n cynnwys creatine, a glywsoch yn wych ar gyfer pacio ar gyhyr a chryfder. Beth ydych chi'n ei wneud?

Yn syml, gallwch ei brynu ar eich pen eich hun (mae'n hawdd iawn dod o hyd iddo yn ogystal â bod yn hynod fforddiadwy) a'i ychwanegu at eich cyn-ymarfer. Yr ochr gadarnhaol yn yr enghraifft hon yw bod creatine yn aml yn cymysgu'n dda iawn â hylifau.

Y pwynt yma yw mai dim ond er mwyn llenwi bylchau eich atodiad cyn-ymarfer cyfredol y byddwch chi eisiau defnyddio atchwanegiadau ychwanegol ochr yn ochr. Ond os oes gan eich cyn-ymarfer cyfredol (neu'r un rydych chi ar fin ei brynu ar ôl y canllaw hwn) bopeth sydd ei angen arnoch chi, yna does dim angen unrhyw beth arall arnoch chi.

A ddylwn i gymryd ychwanegiad cyn-ymarfer pan fyddaf yn ceisio colli pwysau?

A ddylwn i gymryd ychwanegiad cyn-ymarfer pan fyddaf yn ceisio colli pwysau?

Ie, pam na fyddech chi? Efallai y bydd hyd yn oed yn fwy buddiol i'w ddefnyddio yn ystod cyfnod colli braster oherwydd y symbylyddion sy'n aml yn cael eu cynnwys ynddo.

Dangoswyd bod symbylyddion fel caffein ac yohimbine yn cynyddu cyfradd metabolig. Hynny yw, maen nhw'n eich helpu chi i losgi mwy o galorïau yn ystod y dydd. Mae'r holl galorïau llosg ychwanegol hyn yn adio ar ôl ychydig, sy'n arwain at golli braster yn gyflymach!

A fyddaf yn Colli Pwysau neu Offeren Cyhyrau Os byddaf yn rhoi'r gorau i ddefnyddio ychwanegiad cyn-ymarfer?

A fyddaf yn Colli Pwysau neu Offeren Cyhyrau Os byddaf yn rhoi'r gorau i ddefnyddio ychwanegiad cyn-ymarfer?

Yr unig reswm y byddai'n gwneud hyn yw os byddwch chi'n dod yn ddibynnol ar yr atodiad i gael eich cymell i ymarfer a pherfformio ar eich gorau. Dyma beth all ddigwydd os na fyddwch chi'n beicio'ch atodiad cyn-ymarfer yn iawn.

Ond i ateb y cwestiwn yn fanwl gywir, yr ateb yw na. Ni all ychwanegiad cyn-ymarfer uniongyrchol achosi ichi golli pwysau neu fàs cyhyrau.

* = Mae astudiaethau'n dal i fynd rhagddynt, dim ond astudiaethau anifeiliaid sydd ar gael, neu nid oes tystiolaeth wyddonol ddigonol i gefnogi gweithred y cynhwysyn hwn.

Are Nid yw Zachary o reidrwydd yn ategu unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol sydd wedi'u cynnwys ar y wefan hon o reidrwydd.

Lluniau Stoc o ITALO / Shutterstock

Cofrestrwch i gael y wybodaeth ddiweddaraf!

Cael Diweddariadau Atodiad, Newyddion, Bargeinion, Rhoddion a Mwy!

Rhowch gyfeiriad e-bost dilys.
Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

Am y Awdur