Neidio i'r cynnwys
Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd wedi gwirio ffeithiau ac wedi adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

7 Atodiadau Gorau i Arafu Araf i Lawr

Wrth i ni heneiddio, efallai na fyddwn yn teimlo'n hŷn mewn ysbryd, ond yn araf rydym yn dechrau teimlo a sylwi ar yr oedran tollau corfforol sydd ar ein cyrff.

Mae'n naturiol anochel i bethau arafu; nid yw ein cyrff yn gweithredu fel yr arferent, ac mewn rhai achosion, mae clefyd cronig yn dod yn fwy tebygol.

Ar y cyfan, mae'r boblogaeth yn heneiddio a gyda'r cynnydd hwn mewn oedran daw awydd cynyddol i atal heneiddio, cadwch y croen yn ifanc ac yn iach, a gwella hirhoedledd.

Fodd bynnag, mae rhai o'r ffactorau sy'n effeithio ar heneiddio yn anorfod.

Mae'r rhain yn cynnwys:

  • amser,
  • geneteg,
  • a threigladau sy'n digwydd fel rhan o brosesu cellog arferol

. . . mae pob un ohonynt (yn anffodus) y tu hwnt i'n rheolaeth.

Yn ffodus, mae yna rai ffactorau heneiddio sydd o fewn ein rheolaeth, fel:

  • ein hamlygiad i'r haul a llygryddion,
  • yfed alcohol,
  • ysmygu,
  • a maeth.

Mae hyrwyddo meddygaeth fodern wedi helpu llawer gyda'n hymgais i fyw'n hirach ac atal clefyd cronig.

I rai, fodd bynnag, nid yw'r syniad o oes o bils yn swnio mor apelgar â rhwymedi naturiol.

Sut all ychwanegu at ymladd heneiddio?

Sut mae atchwanegiadau yn helpu ymladd heneiddio

Mae ychwanegu maetholion hanfodol ac anhanfodol i atal y broses heneiddio wedi dod yn faes ymchwil mawr a diwydiant hyd yn oed yn fwy.

Nododd adolygiad ar atchwanegiadau gwrth-heneiddio a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Clinical Applications for Ageing: “Mae'r broses o heneiddio yn arwain at newidiadau biocemegol a ffisiolegol y gellir eu arafu a'u gwrthdroi weithiau trwy'r defnydd priodol o atchwanegiadau dietegol."

Yn fyr: Er na allwn atal y broses heneiddio yn ei thraciau, mae'r gallu i'w arafu gyda'r atchwanegiadau hyn yn ymddangos yn eithaf posibl.

Felly, pa atchwanegiadau y gallwn eu cymryd i helpu i arafu'r broses heneiddio a'n helpu i edrych a theimlo ein gorau?

Cyn hynny, byddwn yn adolygu'r saith atchwanegiad gwrth-heneiddio poblogaidd, yr ymchwil wyddonol gyfredol arnynt, y dos a argymhellir, a'u heffeithiolrwydd.

7 Atodiadau Gwrth-Heneiddio'n Naturiol

Fitamin C

Ffynonellau Fitamin C

Mae fitamin C yn hydawdd dŵr hanfodol a geir mewn ffrwythau a llysiau, fel:

  • orennau,
  • grawnffrwyth,
  • pupurau cloch coch a gwyrdd,
  • a brocoli; ymysg eraill.

Mae angen oedolion 90 mg o fitamin C y dydd ar ddynion sy'n oedolion a menywod sy'n oedolion 75 mg y dydd i gynnal prosesau corfforol arferol. Oherwydd ei fod i'w gael mewn cymaint o fwydydd cyffredin, mae'r rhan fwyaf o oedolion yn gallu cwrdd â'r RDA hwn (1).

Yn aml ar adegau pan rydyn ni'n meddwl am heneiddio, rydyn ni'n meddwl am y ffordd rydyn ni'n edrych. Megis beth fydd yn digwydd i'n croen a oedd unwaith yn ifanc pan fyddwn yn heneiddio; pethau fel smotiau oedran, crychau, a niwed i'r haul.

Mae niwed i'r haul mewn gwirionedd yn cyfrannu at lawer o'r arwyddion corfforol o heneiddio a welwn a chyfeirir ato fel ffotograffiaeth.

Mae niwed o'r haul yn gyfrifol am lawer iawn o straen ocsideiddiol yn ein cyrff. Dyma pryd mae pethau o'r enw rhywogaethau ocsigen adweithiol, neu ROS, yn rhy niferus yn y corff.

Pan fydd gormod o'r rhain, mae straen ocsideiddiol yn digwydd ac mae hyn yn cael effaith negyddol ar ein swyddogaethau corfforol.

Sut mae fitamin C yn ymladd heneiddio?

Gwrthocsidyddion, fel fitamin C, yn ddefnyddiol wrth sgwrio'r ROS hyn a'u tynnu o'n cyrff. Y broses hon yw'r hyn y credir ei fod yn rhoi cymaint o effeithiau gwrth-heneiddio gwych i fitamin C.

Pan gaiff ei ddefnyddio mewn topig, gall fitamin C gael ystod o effeithiau cadarnhaol yn erbyn niwed i'r croen a heneiddio. Mae'n gweithio nid yn unig i amddiffyn rhag y ffotograffau uchod, ond hefyd i helpu i wyrdroi arwyddion gweladwy o heneiddio.

Mae fitamin C yn gweithio'n agos gyda colagen, protein sy'n bwysig ar gyfer darparu strwythur i'n croen, cynyddu ei gynhyrchiad, sefydlogi ei ffibrau a hefyd lleihau ei ddiraddiad.

Yn ogystal, mae'n lleihau melanin, a all leihau golwg pigmentiad; neu smotiau oedran a achosir gan yr haul.

Mae fitamin C hefyd yn gweithio'n synergyddol gyda gwrthocsidydd arall, fitamin E. Mae'r ddau wrthocsidydd hyn yn gweithio gyda'i gilydd i amddiffyn rhag difrod ocsideiddiol (2).

Trefniadau Swyddogol

Fitamin E

Ffynonellau Fitamin E

Mae fitamin E yn fitamin hanfodol, toddadwy mewn braster, y mae'n rhaid i ni ei fwyta trwy ffynonellau bwyd i gadw ein cyrff i weithredu'n iawn.

Mae i'w gael yn naturiol mewn bwydydd fel:

  • cnau Ffrengig,
  • hadau blodyn yr haul,
  • cnau daear,
  • ac almonau; ymysg eraill.

Mae angen tua 15 mg y dydd ar oedolion i gadw'n iach.

Sut mae fitamin E yn ymladd heneiddio?

Fel sy'n wir gyda fitamin C, mae fitamin E hefyd yn gwrthocsidydd, a all helpu i amddiffyn rhag straen ocsideiddiol.

Yn debyg i fitamin C, mae wedi dangos effeithiolrwydd wrth drin croen â llun a gwrthdroi niwed i'r croen.

Un o'r ffurfiau mwyaf biolegol weithredol o fitamin E yw alffa-tocopherol. Mae crynodiadau o hyn yn y croen yn cael eu lleihau pan fyddwn ni'n agored i olau UV, a all arwain at niwed i'r croen yn y pen draw.

Fodd bynnag, rydym bellach yn gwybod y gall bodau dynol, o'u cymryd ar lafar, neu eu rhoi mewn topig, ailgyflenwi'r fitamin E hwn ac amddiffyn ein croen rhag disbyddu trwy olau UV a'r arwyddion dilynol o heneiddio (1).

Yn ogystal ag arwyddion esthetig o heneiddio, mae fitamin E hefyd wedi dangos bod effaith niwro-ataliol mewn modelau llygod, gan atal heneiddio cynamserol (3).

Er nad yw hyn wedi'i astudio'n dda mewn bodau dynol, mae'n ganfyddiad addawol a allai dynnu sylw at ddefnyddio fitamin E wrth amddiffyn rhag anhwylderau niwroddirywiol sy'n gysylltiedig ag oedran yn y dyfodol. Yn naturiol, mae angen mwy o astudiaethau dynol i fod yn sicr.

Trefniadau Swyddogol

CoEnzyme Q10 (CoQ10)

Ffynonellau Coq10

Gwrthocsidydd arall sy'n hynod ddefnyddiol yn y broses heneiddio yw coenzyme q10 (coq10). Er nad yw'n un hanfodol, fel fitamin C a fitamin E, mae ei feintiau yn y corff yn dirywio dros amser.

Mae hyn yn destun pryder oherwydd ei rôl bwysig mewn cynhyrchu ynni i'r corff, a'i rôl yn y broses heneiddio.

Sut mae coq10 yn ymladd?

Mae ymchwil diweddar wedi dangos y gallai coenzyme q10 chwarae rôl mewn llawer o afiechydon cronig sy'n gysylltiedig ag oedran. Mae hyn yn cynnwys nid yn unig atal clefyd cardiofasgwlaidd ond hefyd ei allu i wneud hynny amddiffyn yr ymennydd yn erbyn afiechydon dirywiol fel Alzheimer a Parkinson's (4). Felly, wrth inni ddechrau colli CoQ10 gydag oedran, a phopeth arall yn gyfartal, rydym yn debygol o ddod yn fwy tueddol o gael y clefydau cronig hyn.

Mae ymchwilwyr yn gweithio i benderfynu a all ychwanegu at coenzyme q10 i ailgyflenwi ein storfeydd disbydd fod o werth sylweddol o ran atal y clefydau hyn rhag cychwyn.

Oherwydd y gall y corff gynhyrchu coenzyme q10, nid oes RDA na swm cyfredol y mae angen i ni ei fwyta bob dydd. Fodd bynnag, o'i gymryd fel ychwanegiad ar gyfer iechyd cyffredinol, mae'r dos nodweddiadol tua 100 mg y dydd.

Mae astudiaethau sy'n ymwneud â chlefyd cronig wedi ei ddefnyddio mewn dosau o hyd at 1200 mg (4).

Trefniadau Swyddogol

Quercetin

Ffynonellau Quercetin

Bioflavonoid yw quercetin hynny yw yn adnabyddus am ei:

. . . oherwydd ei allu i weithredu fel gwrthocsidydd a radicalau rhydd.

Mae i'w gael mewn llawer o ffrwythau a llysiau, fel:

  • grawnwin,
  • llus,
  • ceirios,
  • winwns,
  • a brocoli.

. . . ac mae'n cael ei astudio yn ei ffurf atodol ei effeithiau gwrth-heneiddio.

Sut mae quercetin yn ymladd yn erbyn heneiddio?

Ceisiodd astudiaeth a gynhaliwyd yn 2016 ddangos effeithiau rutin wedi'i gymhwyso'n dopig, glycosid quercetin, gyda llawer o'r un nodweddion, â nutraceutical gwrth-heneiddio.

Dangosodd canlyniadau'r astudiaeth hon ei allu i gynyddu trwch dermol, gwella ymddangosiad crychau ar yr wyneb ac o dan y llygaid, a gwella hydwythedd y croen (5).

Yn ychwanegol at ei gymhwysiad amserol ar gyfer iechyd croen, canfuwyd bod quercetin hefyd yn effeithiol ar gyfer atal a thrin amryw anhwylderau niwroddirywiol.

Er nad yw'r union fecanwaith yn hysbys, credir y gallai ei briodweddau gwrthocsidiol chwarae rôl; gan y credir ei fod 6 gwaith yn fwy effeithiol fel gwrthocsidydd na fitamin C (6).

Yn olaf, dangoswyd hefyd bod ymestyn oes yn amrywio o fodelau anifeiliaid (7).

Er bod y mecanwaith gweithredu yn dal i gael ei egluro ar gyfer y prosesau gwrth-heneiddio hyn, mae quercetin yn ychwanegiad addawol ar gyfer iechyd esthetig a chorfforol wrth i ni heneiddio.

Trefniadau Swyddogol

Epicatechin

Detholiad Epicatechin

Mae epicatechin yn flavanol a geir mewn amryw ffynonellau bwyd. Tra te gwyrdd, afalau, aeron, a grawnwin yn ffynhonnell dda, ffa coco sy'n cynnwys y swm uchaf.

Sut mae epicatechin yn ymladd heneiddio?

Astudiwyd epicatechins gyntaf am eu heffeithiau hirhoedledd oherwydd, roedd preswylwyr ar ynys y tu allan i Panama, lle mae ffa coco yn cael eu bwyta'n helaeth, yn cael eu heffeithio'n llawer llai gan glefyd cronig ac yn dangos hyd oes hirach na'r rhai sy'n byw yn Panama.

Ers hynny, astudiwyd ffa siocled a choco mewn ymgais i egluro eu heffeithiau gwrth-heneiddio.

Er nad yw'r union fecanwaith yn hysbys, mae ymchwilwyr wedi dangos bod ganddo'r gallu i:

“Gwella swyddogaeth pibellau gwaed,

  • sensitifrwydd inswlin,
  • pwysedd gwaed,
  • a llid

. . . gallai pob un ohonynt fod yn gysylltiedig â'r broses heneiddio; ”maent yn rhagweld y gallai Epicatechins chwarae rôl (7).

Resveratrol

Ffynonellau Adferiad

Pwy nad yw'n caru i orffen y dydd gyda gwydraid o win coch?

Wel yn ddiweddar, mae wedi bod ar hyd a lled y newyddion bod gan un gwydraid o win coch fyrdd o fuddion iechyd, fel lleihau'r risg ar gyfer clefyd coronaidd y galon.

I'r rhai sy'n yfed gwin coch yn gyfrifol, cawsoch gyfiawnhad sylweddol.

Sut mae resveratrol yn ymladd yn erbyn heneiddio?

Ymddengys mai'r rheswm dros yr honiadau iechyd hyn yw'r ffaith bod gwin coch yn cynnwys moleciwl polyphenolig o'r enw resveratrol.

Ers hynny dangoswyd bod Resveratrol yn effeithiol wrth atal diabetes, canserau penodol, a chlefyd Alzheimer; mae pob un ohonynt yn gysylltiedig â'r broses heneiddio (7).

Er bod nifer o dreialon anifail llwyddiannus wedi dangos gallu ailfywiol i ymestyn oes ac atal clefydau cronig, mae astudiaethau dynol yn parhau ar eu ffordd.

Mae rhai astudiaethau tymor byr gyda meintiau sampl bach wedi dangos effeithiolrwydd, ond mae angen mwy o ymchwil ac astudiaethau wedi'u cynllunio'n well.

Oherwydd bod angen mwy o astudiaethau dynol, nid ydym yn gwybod ar hyn o bryd dos ar gyfer defnyddio resveratrol ar gyfer hirhoedledd dynol a gwrth-heneiddio (7).

Trefniadau Swyddogol

sinc

Ffynonellau Sinc

Mae sinc yn faethol hanfodol y mae'n rhaid i ni ei gael o ffynonellau bwyd. Mae mor bwysig ei fod yn ofynnol ar gyfer gwahanol brosesau ensymatig 300, ac mae dros ffactorau trawsgrifio 2,000 mewn rheoleiddio genynnau yn dibynnu ar sinc i weithio!

Pan fyddwn yn ddiffygiol mewn sinc, mae ein cyrff yn profi:

  • arafwch twf,
  • camweithrediad imiwnedd,
  • straen ocsidiol,
  • a gall hyd yn oed ddatblygu clefyd Wilson (8).

Defnyddir sinc yn aml mewn meddyginiaethau sy'n gweithio i atal neu fyrhau hyd annwyd ac fe'u defnyddiwyd hefyd i atal dolur rhydd mewn babanod, ac i drin afiechydon sy'n gysylltiedig â'r llygaid (8).

Sut mae sinc yn ymladd yn heneiddio?

Yn debyg iawn i lawer o'r atchwanegiadau a nodir uchod, mae sinc yn gwrthocsidiol. Am y rheswm hwn, mae'n cael ei ddefnyddio i helpu i leihau clefydau cronig fel clefyd arthosclerosis, canser, a chlefydau niwro-driniaethol.

Mae'r rhain i gyd yn gysylltiedig â'r broses heneiddio, gan wneud sinc yn gwrthocsidydd arall a allai weithio i helpu i wella'r broses heneiddio mewn oedolion (8).

Hefyd fel llawer o'r atchwanegiadau a restrir uchod, mae angen mwy o dreialon clinigol gyda bodau dynol i bennu pa mor dda y mae sinc yn gweithio fel ychwanegiad gwrth-heneiddio (os o gwbl) ac ar ba dos y mae'n effeithiol.

Trefniadau Swyddogol

Y Llinell Gwaelod

Gyda phoblogaeth sy'n heneiddio, mae'r galw am feddyginiaethau naturiol sy'n helpu i sicrhau hirhoedledd, cynaliadwyedd iechyd ac estheteg, ar gynnydd. Er na ellir gwrthdroi pob proses heneiddio, mae yna lawer o ffactorau anghynhenid ​​sy'n hyrwyddo'r broses heneiddio, y gallwch chi eu hatal neu eu trin rhag cychwyn ar hyn o bryd.

Fe wnaethon ni eu crybwyll ar y dechrau, ac maen nhw mor bwysig y byddwn ni'n ei ddweud eto.

Mae'r ffactorau hyn yn cynnwys:

  • amlygiad gormodol i'r haul,
  • llygredd,
  • yfed alcohol,
  • ysmygu,
  • a maeth.

Yn ddelfrydol, byddem yn bwyta'r holl faetholion gwrth-heneiddio gorau trwy ein diet; ond nid yw hyn bob amser yn opsiwn. Felly, gall atchwanegiadau weithio ochr yn ochr â diet bwydydd cyfan cywir a darparu maetholion ychwanegol mewn modd dwys.

Mae mwyafrif yr atchwanegiadau y canfyddir eu bod yn ddefnyddiol yn y broses gwrth-heneiddio yn gwrthocsidyddion. Maent yn gweithio i ysbeilio radicalau rhydd a lleihau straen ocsideiddiol yn y corff.

Mae astudio atchwanegiadau mewn bodau dynol yn naturiol yn gam pwysig wrth benderfynu a ydyn nhw'n effeithlon i'w defnyddio mewn bodau dynol. Nid yw canfyddiadau cadarnhaol o astudiaethau anifeiliaid o reidrwydd yn cyfieithu i'r atchwanegiadau hyn sy'n cael effaith gadarnhaol ar fodau dynol, ond maent yn agor y drws i gynnal treialon dynol wedi'u cynllunio'n dda.

Wedi dweud hynny, ymchwiliwyd yn dda i lawer o'r maetholion y soniwyd amdanynt uchod mewn modelau anifeiliaid ac mae rhai hyd yn oed yn y broses o gael eu hastudio mewn modelau dynol. Mae ymchwilwyr a'r cyhoedd fel ei gilydd yn aros yn eiddgar am y canlyniadau hyn, wrth i ni barhau i heneiddio a chwilio am atebion naturiol.

Yn y cyfamser, gyda ffrwythau, llysiau, gwin coch a siocled i gyd yn dangos effeithiolrwydd rhagarweiniol - gall y broses gwrth-heneiddio fod yn fwy blasus nag yr oeddem yn meddwl. Fel bob amser, fodd bynnag, mae popeth yn gymedrol.

* Fe'ch cynghorir i chi sgwrsio â'ch meddyg cyn dechrau ar unrhyw gyfundrefn atodol newydd. Efallai y bydd rhai o'r atchwanegiadau hyn yn rhyngweithio â meddyginiaethau eraill y gallech eu cymryd ac mae gan rai sgîl-effeithiau nad ydynt wedi'u rhestru yn yr adolygiad hwn.

Cadw Darllen: 9 Atodiadau Naturiol sy'n Ymladd Straen

Are Nid yw Allison o reidrwydd yn ategu unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol a ddangosir ar y wefan hon o reidrwydd.

cyfeiriadau
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, AS Nutraceuticals: Adolygiad. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, Fitamin C Cyfnod ZZ a'r Skin: Mecanweithiau Gweithredu a Cheisiadau Clinigol. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. Mae Atodiad Fitamin E yn Lleihau Colli Celloedd ym Mrain Model Llygoden Heneiddio Cynamserol. J. Blaenorol. Alzheimer's Dis. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Meddygaeth Orthomolecular: y defnydd therapiwtig o atchwanegiadau dietegol ar gyfer gwrth-heneiddio. Clin. Cyf. Heneiddio 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Effeithiau biolegol rutin ar heneiddio croen. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ a Pellacani, C. Mecanweithiau Neuroprotection gan Quercetin: Cyferbynnu Straen Oxidative a Mwy. Ocsid. Med. Cell. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Ffytochemicals gwrth-heneiddio dietegol a mecanweithiau sy'n gysylltiedig â goroesiad hir. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, UG Sinc: Asiant gwrthocsidiol a gwrthlidiol: Rôl sinc mewn anhwylderau dirywiol heneiddio. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Lluniau Stoc o Goodluz / LuckyStep Shutterstock

Cofrestrwch Ar Gyfer Diweddariadau

Cael diweddariadau atodol, newyddion, rhoddion a mwy!

Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

Leave a Comment





Mae'r wefan hon yn defnyddio Akismet i leihau sbam. Dysgwch sut mae eich data sylwadau yn cael ei brosesu.

Am y Awdur

Sgroliwch i'r Brig