Neidio i'r cynnwys
Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd wedi gwirio ffeithiau ac wedi adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

Ychwanegiadau Gorau 10 ar gyfer y System Imiwnedd

Pan fydd tymor oer a ffliw yn treiglo o gwmpas, ai chi yw'r un cyntaf i fynd yn sâl bob amser? Ydych chi'n teimlo eich bod chi'n teimlo dan y tywydd yn amlach na pheidio?

Os felly, yna gall eich iechyd imiwn fod yn dioddef.

Mae eich system imiwnedd yn helpu'ch corff i atal neu ymladd haint (1). Gall system imiwnedd iach ganfod pan fydd firysau, bacteria, neu ficrobau afiach eraill yn goresgyn eich corff. Ar ôl ei ganfod, bydd system imiwnedd iach yn helpu i ymladd yn erbyn pathogenau ac yn eich amddiffyn rhag afiechyd (2).

Ffactorau Sy'n Gwanhau'ch System Imiwnedd

Ar y llaw arall, os yw'ch system imiwnedd yn cael ei wanhau mewn unrhyw ffordd, byddwch yn fwy tebygol o ddatblygu haint a chlefyd pan fydd yn agored i unrhyw fathogenau.

Ymhlith yr amodau sy'n datgelu system imiwnedd wan alergeddau, canser, a chyflyrau hunanimiwn (3).

Alergeddau

Mae gan lawer o bobl alergeddau, felly efallai na fydd yn ymddangos yn llawer iawn o ran iechyd. Ond mewn gwirionedd, gall alergeddau ddatgelu bod system imiwnedd y corff yn gorymateb i alergenau diniwed fel paill neu fwyd.

Gall hyn yn ei dro beri i'r corff fod mewn cyflwr llidiol am gyfnodau estynedig o amser, a all yn y tymor hir roi rhywun mewn perygl o gael clefyd cronig (4).

Amodau Hunanimiwn

Mae'r system imiwnedd y rheiny sydd â chyflyrau awtimiwnedd hefyd yn gor-redeg trwy ymosod ar eu celloedd eu hunain eu bod yn camgymeriad am batogenau (3). Mae amodau o'r fath yn cynnwys math diabetes 1, lupus, thyroiditis Hashimoto, a HIV, i enwi ychydig.

Sut i Gryfhau'r System Imiwnedd

Er bod rhai o'r cyflyrau hyn yn cael eu hachosi gan ffactorau anfodlonadwy fel geneteg, gallai'r rheini sy'n fwy tebygol o alergeddau ac annwyd gryfhau eu system imiwnedd trwy newidiadau ffordd o fyw.

Ymhlith y newidiadau mwy amlwg mae bwyta mwy o ffrwythau a llysiau sy'n llawn dop gwrthocsidyddion gwrthlidiol, golchi'ch dwylo'n aml i osgoi haint, a lleihau straen (2).

Gall y newidiadau hyn yn eu tro lleihau llid yn eich corff a'ch meddwl.

Ymhlith y ffyrdd llai hysbys i gryfhau'ch system imiwnedd mae bod yn fwy egnïol, nid ysmygu, cysgu digon yn y nos, a chymryd atchwanegiadau.

Gall atchwanegiadau helpu i lenwi bylchau maethol eich diet cyfredol. Darllenwch isod i ddarganfod yr atchwanegiadau gorau y gallwch eu cymryd i gefnogi a chryfhau eich iechyd imiwnedd yn well.

Ychwanegiadau Cymorth System Imiwnedd Mwyaf Helpol

Fitamin C

Ffynonellau Fitamin C

Mae hyn yn fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr, sy'n fwyaf adnabyddus am ei rôl wrth ymladd annwyd, yn adnabyddus iechyd adferol effeithiol adnabyddus (5).

Wedi dod o hyd mewn ffrwythau a llysiau fel orennau mefus, tomatos a phupurau, nid yw'r gwrthocsidydd hwn yn bwysig i iechyd imiwnedd yn unig, ond gall hefyd wella ansawdd gwrthocsidiol fitamin E (5,6). Mae hyn yn ei dro, yn gwneud effaith fitamin C ar wella iechyd imiwnedd hyd yn oed yn fwy.

Sut mae fitamin C yn rhoi hwb i'r system imiwnedd?

Mae ymchwil yn dangos y gall diffyg fitamin C yn y diet arwain at anhwylder imiwnedd a chynyddu'r nifer o achosion o haint (7). Fodd bynnag, gall ychwanegu fitamin C arwain at atal heintiau fel cyflyrau anadlol neu systemig.

Mae fitamin C yn faetholiad hanfodol gan na ellir ei wneud gan y corff dynol (5,7). Felly, mae'n rhaid i fietamin C gael ei fwyta gan bobl yn y diet. Argymhellir y bydd y rhan fwyaf o oedolion i'w defnyddio rhwng miligramau 75 a 90 o fitamin C y dydd, gyda'r ffynonellau cyfoethocaf yn orennau, brocoli, mefus, pupurau a brwynau Brwsel (5).

Mae diffyg fitamin C yn brin, ond mae'r rhai sydd mewn perygl yn cynnwys ysmygwyr, y rheiny sydd â mynediad cyfyngedig i fwyd, a'r rheini â chyflyrau meddygol megis y rheini â rhai canserau, materion dadleoliad, neu'r rhai sydd â dialysis.

Sut i gymryd fitamin C

Os ydych chi'n syrthio i unrhyw un o'r grwpiau sydd mewn perygl, neu dim ond teimlo nad ydych chi'n defnyddio digon o fitamin C yn y diet, yna gall ychwanegion fitamin C fod yn iawn i chi. Mae'r astudiaethau cyfredol wedi dangos y gall dosau uchel o fitamin C helpu i atal niwmonia neu'r oer cyffredin mewn rhai unigolion (8).

Hefyd, efallai y bydd y rheini sy'n agored i ymarfer corfforol eithafol neu dymheredd oer wedi lleihau'r risg yn sylweddol am annwyd gyda chymhorthion fitamin C o 250 mg i gram 1 o fitamin C bob dydd (5).

Fodd bynnag, os gallwch chi, mae'n well bwyta fitamin C o'ch diet os yn bosibl, felly gallwch chi elwa o'r holl faetholion a gwrthocsidyddion eraill a geir mewn ffrwythau a llysiau.

Trefniadau Swyddogol

Fitamin B6

Ffynonellau Fitamin B6

Fitamin arall sy'n hydoddi mewn dŵr sy'n wych ar gyfer iechyd imiwnedd yw fitamin B6, a elwir hefyd yn pyridoxine (9). Mae'r fitamin hwn yn chwarae rhan hanfodol mewn metaboledd protein, datblygiad gwybyddol, a chynhyrchu glwcos yn y corff.

Fodd bynnag, ei rôl mewn swyddogaeth imiwnedd sy'n dod yn gliriach.

Sut mae fitamin B6 yn rhoi hwb i'r system imiwnedd?

Mae astudiaethau anifeiliaid yn dangos y gall diffyg B6 effeithio'n negyddol ar dwf ac atal lymffocyte, neu dwf gwyn yn y celloedd gwaed, a all amharu ar imiwnedd (10). Awgrymodd yr astudiaeth hon hefyd y gallai ychwanegu at fitamin B6 helpu i wella imiwnedd.

Mae astudiaethau eraill yn dangos y gallai swyddogaeth imiwnedd fitamin B6 fod yn gysylltiedig â llid.

Mae un astudiaeth wedi canfod bod lefelau plasma ar ffurf weithredol fitamin B6, neu ffosffad pyridoxal 5'-PLhate (PLP), wedi'i gysylltu'n wrthdro â llawer o farcwyr llidiol (11). Mewn gwirionedd, gall lefelau PLP plasma helpu i ragweld risg clefyd llid cronig fel clefyd y galon. Hefyd, gall ychwanegiad o fitamin B6 wella'r swyddogaeth imiwnedd mewn dynion ac anifeiliaid diffygiol B6.

Sut i gymryd fitamin B6

Dylai'r rhan fwyaf o oedolion ddefnyddio o leiaf 1.3 i 1.7 miligram o fitamin B6 bob dydd (9). Efallai y bydd y rhai yn y boblogaeth hŷn neu sydd â phroblemau ymyriad yn wynebu'r risg uchaf o ddioddef diffyg fitamin B6 (12).

Ymhlith y ffynonellau bwyd cyfoethocaf o fitamin B6 mae grawnfwydydd wedi'u hauogi, eog sockeye wedi'i goginio, bri cyw iâr wedi'i rostio, afu eidion wedi'u ffrio-ffrio, a chickpeas tun (9).

Gan efallai nad yw'r ffynonellau bwyd hyn yn neiet pawb, efallai y bydd angen ychwanegu'r fitamin hwn i lawer o bobl elwa ar y buddion iechyd imiwnedd.

Trefniadau Swyddogol

Fitamin E

Ffynonellau Fitamin E

Mae fitamin E yn fitamin sy'n hyder â braster y mae ei eiddo gwrthocsidydd yn ei gwneud yn atodiad gwych i gael cymorth iechyd imiwnedd. Mae fitamin E i'w weld mewn olewau planhigion fel olew blodyn yr haul ac olew germau gwenith, almonau, hadau blodyn yr haul wedi'u systio, wedi'u tostio, yn ogystal â llysiau dailiog, gwyrdd fel sbigoglys (13).

Mae'r rhan fwyaf o oedolion yn bodloni'r miligramau 15 o fitamin E a argymhellir bob dydd. Fodd bynnag, os nad ydych chi'n bwyta digon o'r bwydydd planhigion hyn er hynny, efallai y bydd angen ychwanegu at y manteision iechyd llawn.

Sut mae fitamin E yn rhoi hwb i'r system imiwnedd?

Mae fitamin E, fel fitamin C, yn gwrthocsidydd cryf a all helpu i leihau straen ocsideiddiol yn y corff ac yn ei dro yn lleihau risg clefyd cronig (14,15). Ac er bod llawer o astudiaethau'n canolbwyntio ar ffurf alffa-tocoferol o fitamin E, mae ymchwil hefyd yn dangos y gallai llawer o ffurfiau o'r fitamin gael buddion iechyd imiwnedd (14).

Mae astudiaethau'n dangos bod ychwanegiad fitamin E yn gwella swyddogaeth imiwnedd, yn gallu gwella ymwrthedd i glefydau mewn oedolion hŷn, a gwella'r ymateb gwrthgorff i amrywiol frechlynnau (15).

Trefniadau Swyddogol

Glutathione

Ffynonellau S Acetyl Glutathione

Mae'r tripeptid hwn, sef tri asid amino sy'n gysylltiedig â bondiau peptid, yn atodiad pwysig ar gyfer cymorth iechyd imiwnedd (16). Mae Glutathione yn gwrthocsidydd mawr yn y corff celloedd, felly mae'n effeithiol wrth leihau straen a llid oxidative yn y corff (17).

Fodd bynnag, canfyddir mai ei brif swyddogaeth yw rheoli'r ymateb imiwn i haint.

Sut mae glutathione yn rhoi hwb i'r system imiwnedd?

Ynghyd â'r swyddogaethau hyn, mae glutathione yn chwarae rolau pwysig wrth adfywio'r fitaminau gwrthocsidiol C ac E, sy'n rheoleiddio twf celloedd a marwolaeth celloedd, yn ogystal â helpu i gael gwared â thocsinau o gelloedd yn y corff (16). Gyda'i gilydd, mae'r holl swyddogaethau hyn yn chwarae rhan hanfodol wrth ddiogelu'r corff rhag salwch.

Mewn gwirionedd, mae ymchwil yn dangos bod y rhai a ategwyd â swyddogaeth imiwnedd gwell glutathione (18). Edrychodd yr astudiaeth hon ar effaith dosau dyddiol o filigramau 500 a 1000 o glutathione liposomaidd ar oedolion iach.

Mae canlyniadau'r astudiaeth yn dangos bod lefelau glutathione uchel yn y gwaed wedi arwain at lefelau is o fiomarcwyr straen ocsideiddiol a gwelliannau i fiomarcwyr swyddogaeth imiwnedd.

Mae'r astudiaeth hon yn gwarantu ymchwil pellach ar botensial glutathione ar swyddogaeth imiwnedd. Yn y cyfamser, os ydych chi'n teimlo bod angen hwb i'ch system imiwnedd, gofynnwch i'ch darparwr gofal iechyd os gall ychwanegu glutathione fod yn iawn i chi.

sinc

Ffynonellau Sinc

Mae'r mwynau hanfodol hwn yn gynhwysyn cyffredin mewn llinellau oer a meddyginiaethau oer dros y cownter eraill (19). Dyna pam na allai ddod yn syndod i ddod o hyd i'r maeth hwn ar y rhestr o atchwanegiadau cymorth iechyd imiwnedd gorau.

Sut mae sinc yn rhoi hwb i'r system imiwnedd?

Mae lefelau sinc digonol yn y corff yn hanfodol i swyddogaeth y system imiwnedd gorau posibl (20). Mae ymchwil yn dangos bod diffyg sinc wedi'i gysylltu nid yn unig â chamweithrediad imiwnedd ond ei fod wedi'i gysylltu â llid (21).

Hefyd, gwelir bod gan y rhai sydd â diffyg sinc lefelau isel o gelloedd T yn y corff, sy'n chwarae rhan bwysig yn yr ymateb imiwn ac yn ymladd yn erbyn celloedd heintiedig (22).

Sut i gymryd sinc

Dylai'r rhan fwyaf o oedolion ddefnyddio oddeutu 8 i 12 miligram o sinc bob dydd ar gyfer iechyd gorau (19). Mae wystrys yn ffynhonnell gyfoethog o sinc, ond mae'r mwyn hwn hefyd i'w gael mewn proteinau anifeiliaid eraill fel cig eidion, cyw iâr, porc, a chrancod yn ogystal â ffa a grawnfwydydd caerog.

Y rhai sydd peidiwch â bwyta cig efallai y bydd amser anoddach yn diwallu eu hanghenion sinc dyddiol. Mae bron i ddau biliwn o bobl ledled y byd yn brin o sinc (20).

Ar wahân i lysieuwyr, gall y rhai sydd â phroblemau malabsorption, menywod beichiog a llaetha, yn ogystal ag alcoholigion fod mewn risg uchel am ddiffyg sinc (19). Yn benodol, efallai y bydd gan y rhai sy'n cam-drin alcohol lefelau isel o sinc gan fod y nifer sy'n bwyta ethanol yn lleihau amsugno sinc intestinal a chynyddu excretion sinc wrinol.

Felly, er mwyn cynnal y swyddogaeth imiwnedd orau bosibl, byddai'r rhai sydd mewn perygl o ddiffyg sinc yn cael budd arbennig o ychwanegu trwy sinc. Trwy gynnal lefelau iach o sinc, byddwch hefyd yn helpu i leihau eich risg o glefydau llidiol sy'n gysylltiedig â diffyg sinc.

Mae cyflyrau llidiol o'r fath yn cynnwys diabetes, canser, a rhai afiechydon heintus fel niwmonia (21).

Efallai y bydd rhai meddyginiaethau fel gwrthfiotigau, rhai meddyginiaethau arthritis gwynegol, a diwretigion yn rhyngweithio â sinc, felly os cymerwch unrhyw un o'r rhain, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch darparwr gofal iechyd cyn dechrau ychwanegiad sinc (23).

Trefniadau Swyddogol

eirin ysgaw

Detholiad Elderberry

Mae atodiad arall sy'n adnabyddus am ei bresenoldeb mewn meddyginiaethau oer yn elderberry, a elwir hefyd Sambucus nigra (24). Yn frodorol i Ewrop, mae aeron maen yn aeron gyda ffynhonnell gyfoethog o gwrthocsidyddion a elwir yn anthocyaninau.

Mae rhywogaethau o haenau haen sydd wedi'u naturioli yn yr Unol Daleithiau, ond dyma'r rhywogaethau Ewropeaidd sydd wedi'u defnyddio fwyaf mewn atchwanegiadau ac edrychwyd arnynt mewn astudiaethau ymchwil.

Sut mae elderberry yn rhoi hwb i'r system imiwnedd?

Edrychodd un astudiaeth ar effaith elderberry ar symptomau'r oer cyffredin. Mae canlyniadau astudiaeth yn dangos bod y rhai a gymerodd darn oedrannus yn cynhyrchu gostyngiad sylweddol yn hyd a difrifoldeb y symptomau oer (25).

Sambucus nigra L., a elwir hefyd yn flaenor du, hefyd yn helpu i hybu imiwnedd trwy ymladd llid. Mae ymchwil yn dangos y gall yr ysgawen a'r blodau ysgawen reoli cyflyrau llidiol fel diabetes, clefyd y galon, a arthritis (26).

Ar ben hynny, mae astudiaethau anifeiliaid yn dangos y gall detholiad elderberry leihau ymwrthedd inswlin, hyperglycemia cywir, a lleiafswm o secretion inswlin (27). Felly, gall elderberry fod yn ychwanegiad gwych i helpu i hybu iechyd imiwnedd.

Yr unig bobl a ddylai osgoi cymryd yr atodiad hwn, oherwydd pryderon diogelwch, fyddai'r rhai sy'n feichiog neu'n llaetha yn ogystal â'r rhai â chyflyrau hunanimiwn sy'n cymryd gwrthimiwnedd (24).

Trefniadau Swyddogol

Echinacea

Detholiad Echinacea

Yn aml yn cael ei weld mewn fformiwlâu adfer oer ochr yn ochr ag elderberry, mae echinacea yn blanhigyn blodeuog yn frodorol i Ogledd America, sef atodiad cymorth imiwnedd delfrydol (28).

Gwreiddiau a rhannau uwch y ddaear y planhigyn sy'n cael eu defnyddio i wneud nid yn unig capsiwlau a thabledi echinacea, ond hefyd te, sudd wedi'i wasgu, a darnau.

Sut mae echinacea yn rhoi hwb i'r system imiwnedd?

Echinacea, a elwir hefyd Echinacea purpurea, yn adnabyddus am ei briodweddau ysgogol a gwrthlidiol (29).

Mewn gwirionedd, canfu un dadansoddiad astudiaeth diweddar fod triniaeth â 2400 miligram o ddarn Echinacea bob dydd dros bedwar mis yn effeithiol wrth atal a thrin yr annwyd cyffredin (30).

Sut i gymryd echinacea

Yn gyffredinol, mae Echinacea yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl gael eu cymryd fel atodiad tymor byr (28). Fodd bynnag, gall rhai pobl brofi cyfog, poen stumog, neu adweithiau alergaidd, er y canfyddir bod y risg o sgîl-effeithiau echinacea yn gymharol isel.

Pan ddaw tymor oer a ffliw o gwmpas, ystyriwch ychwanegu echinacea i'ch trefn arferol i helpu i gefnogi'ch system imiwnedd.

Trefniadau Swyddogol

Garlleg

Darn Garlleg

Mae'r bwlb bwytadwy blasus hwn wedi cael ei ddefnyddio am filoedd o flynyddoedd ledled y byd fel atodiad iechyd (31). Fe'i defnyddir yn fwyaf nodedig hyrwyddo iechyd y galon ac ymladd yr annwyd cyffredin oherwydd ei briodweddau gwrthocsidydd a gwrth-wrtaith (32).

Sut mae garlleg yn rhoi hwb i'r system imiwnedd?

Fe'i gelwir hefyd yn Allium sativum, garlleg, yn enwedig garlleg henaint (OEDRAN), yn cynnwys llawer o gyfansoddion sydd â'r potensial i gael effaith gadarnhaol ar iechyd imiwnedd (33). Mae cyfansoddion o'r fath yn cynnwys lectins a fructo-oligosaccharides sydd â potensial i ryngweithio â chelloedd system imiwnedd.

Ymhellach, mewn astudiaethau anifeiliaid, dangoswyd bod AGE yn gweithio'n dda wrth wella ymateb y system imiwnedd i antigens, sef yr elfen sy'n ysgogi cynhyrchu gwrthgyrff ar ôl i rywun gael brechlyn. Mae'r cynhyrchiad gwrthgyrff hwn yn ei dro yn helpu'r corff i ymladd oddi ar y pathogenau.

Oherwydd priodweddau gwrthocsidydd garlleg, mae'n cynnwys eiddo llidiol sydd wedi dangos budd i iechyd imiwn.

Er enghraifft, edrychodd astudiaeth ddiweddar ar effeithiau AGE ar statws iechyd unigolion gordew. Mae canlyniadau'r astudiaeth yn dangos bod lefelau colesterol LDL is, neu ddosbarthiad celloedd imiwnedd gwell gan y rhai a gafodd chwe wythnos o dderbyniad yr OED.34).

Nid yn unig hynny, ond helpodd y cymeriant OED i atal y cynnydd mewn crynodiad o farciau llidiol serwm fel ffactor-alffa-necrosis tiwmor a interleukin-6.

Sut i fynd â garlleg

Heblaw am fwyta garlleg yn ei ffurf ffres, powdwr, neu olew, gellir defnyddio garlleg ar ffurf ychwanegyn mewn tabledi a chapsiwlau (31).

Mae atchwanegiadau garlleg yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl eu bwyta, er y gall rhai pobl ddioddef cynhyrfu stumog, llosg cylla, neu adwaith alergaidd.

Gall cymryd garlleg hefyd gynyddu'r risg o waedu yn y rhai sydd ar feddyginiaethau gwaelod gwaed fel warfarin, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau atodiad garlleg.

Trefniadau Swyddogol

Cwrcwmin

Dyfyniad Curcumin

Er mai dim ond am 2-3-y cant o bwysau tyrmerig, mae cwrcwm yn chwarae rhan fawr mewn cymorth iechyd imiwnedd (35).

Mae curcumin wedi cael ei ddefnyddio ers miloedd o flynyddoedd ar gyfer ei briodweddau meddyginiaethol sy'n cynnwys priodweddau gwrthlidiol, gwrthocsidiol a gwrthficrobaidd (36).

Sut mae curcumin yn rhoi hwb i'r system imiwnedd?

Mae'r rhan fwyaf o'r manteision yn deillio o nodweddion gwrthocsidiol ac gwrthlidiol curcumin sy'n deillio o'r polyphenol gwrthocsidiol. Fodd bynnag, mae angen ychwanegu pupur du, neu piperin, i wella bio-argaeledd curcumin, felly gall y corff fanteisio ar fanteision iechyd llawn y cyfansawdd.

Gall manteision iechyd imiwnedd curcumin hefyd ddod o'i allu i reoli cynhyrchu proteinau penodol sy'n gysylltiedig â'r ymateb imiwnedd. Yn benodol, canfu un astudiaeth y gall curcumin ysgogi cynhyrchiad a mynegiant y protein interleukin-10 gwrthlidiol (37).

Yn ei dro, gall cwrcwm helpu i leihau'r risg o gyflyrau fel alergeddau, heintiau, a llid y coluddyn, i enwi ond ychydig.

Sut i gymryd curcumin

Gellir cymryd curcumin ar ffurf capsiwlau neu feddalion ac ystyrir ei fod yn ddiogel i'w fwyta ar gyfer y rhan fwyaf o bobl (35).

Trefniadau Swyddogol

Probiotics

Ffynonellau Profion

Probiotics yw micro-organebau byw sy'n darparu buddion iechyd (38). Er ei fod yn gysylltiedig yn bennaf â manteision iechyd cwtog, gall probiotics hefyd gefnogi iechyd y system imiwnedd.

Credir bod y "bacteria da" hyn yn wir yn dangos eu manteision iechyd gwlyb trwy eu heffaith gadarnhaol ar y system imiwnedd (39).

Sut mae probiotics yn rhoi hwb i'r system imiwnedd?

Mae gan probiotics eiddo sy'n rheoli system imiwnedd fel gweithgaredd cynyddol celloedd lladd naturiol sy'n helpu i reoli heintiau a chyfyngu ar ddifrod i'r meinwe (40).

Mae priodweddau iechyd imiwnedd eraill probioteg yn cynnwys gwella'r rhwystr chwythu yn ogystal ag eithrio cytiau bacteria pathogenig yn gystadleuol.

Edrychodd astudiaeth ddiweddar ar effaith probiotigau ar haint resbiradol uchaf. Mae canlyniadau'r astudiaeth yn dangos bod cymysgedd probiotig o Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® ac Lactobacillus fermentum PCC® roedd bacteria yn effeithiol wrth leihau achosion yr heintiau anadlu cyffredin a ffliw tebyg i ffliw trwy gryfhau'r system imiwnedd (41).

Sut i gymryd probiotics

Mewn pobl sydd yn gyffredinol iach, mae profiotegau yn ddiogel i'w defnyddio gyda'r unig sgîl-effeithiau a adroddir i fod yn symptomau treulio ysgafn fel nwy (38).

Fodd bynnag, ni ddylai cleifion sy'n ddifrifol wael neu rai â systemau imiwnedd gwan ddefnyddio probiotigau oni bai bod meddyg yn eu cyfarwyddo.

Trefniadau Swyddogol

Crynodeb

Er mwyn rheoli iechyd yn gyffredinol, mae cynnal system imiwnedd gref yn hanfodol. Gall diet sy'n llawn ffrwythau a llysiau gwrthocsidiol cyfoethog yn ogystal ag aros yn egnïol y rhan fwyaf o ddyddiau helpu gyda hyn. Mae hyn oherwydd gallu'r gwrthocsidyddion i helpu i atal straen ocsideiddiol ac atal difrod celloedd.

Hefyd, yn cysgu'n ddigonol bob nos a gall rheoli straen gadw llid ar y bwlch a helpu'r system imiwnedd i weithredu'n orau. O ran diet, efallai na fyddwch bob amser yn defnyddio'r holl faetholion sydd eu hangen arnoch trwy fwyd yn unig.

Efallai y bydd y rheini sydd â phroblemau aflonyddu, ar ddeietau cyfyngedig oherwydd clefyd neu ddewis, yn ogystal ag oedolion hŷn mewn perygl o gael diffygion maeth yn y diet. Y rheswm am hyn yw bod diffyg diet mewn rhai gwrthocsidyddion yn eu diet yn eu diet, ac yn ei dro gall roi person mewn perygl am straen a llid oxidative a all arwain at glefydau cronig a heintiau. Felly, gall atchwanegiadau fod yn ffordd wych o helpu i lenwi'r bylchau maetholion a chefnogi iechyd imiwnedd.

Hyd yn oed os nad ydych chi'n perthyn i unrhyw un o'r grwpiau sydd mewn perygl, fodd bynnag, efallai y byddwch yn dal i elwa o atchwanegiadau i gefnogi eich iechyd imiwn.

Cyn belled nad ydynt yn rhyngweithio ag unrhyw feddyginiaethau yr ydych yn eu cymryd ar hyn o bryd, gall dogn ychwanegol o wrthocsidyddion a darnau naturiol eraill a sbeisys helpu i gefnogi'ch system imiwnedd ac atal haint.

Felly, os ydych chi'n teimlo bod tymor oer a ffliw yn cael y gorau ohonoch chi, neu os nad ydych chi'n teimlo eich bod chi'n well, edrychwch ar ychwanegu atodiad cymorth iechyd imiwnedd i'ch trefn chi heddiw.

Cadw Darllen: 11 Atodiadau Naturiol ar gyfer Rhyddhad Pryder

Are Nid yw Staci o reidrwydd yn ategu unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol a ddangosir ar y wefan hon o reidrwydd.

cyfeiriadau
  1. Sefydliad Cenedlaethol Alergedd a Chlefydau Heintus (adolygwyd diwethaf Rhagfyr 30, 2013) "Trosolwg o'r System Imiwnedd." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Cyhoeddi Harvard Health School Medical School (Medi 2014) "Sut i roi hwb i'ch system imiwnedd." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. Sefydliad Cenedlaethol Alergedd a Chlefydau Heintus (a adolygwyd ddiwethaf ar Ionawr 17, 2014) "Anhwylderau'r System Imiwnedd." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et al. (2018). "Clefydau cronig, llid a sbeisys: sut maen nhw'n gysylltiedig?" Journal of medicine translation, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. Swyddfa Atodiadau Deietegol Sefydliadau Cenedlaethol Iechyd (Medi 18, 2018) "Fitamin C." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, et al. (Ebrill 2018) "Mae fitamin E ac atodiad fitamin C yn gwella statws gwrthocsidydd a swyddogaeth imiwnedd mewn rhaeadrau bridwyr dan bwysau ocsideiddiol trwy fynegiant uwch-reoleiddio genyn GSH-Px." Gwyddoniaeth Dofednod, Cyfrol 97, Rhifyn 4, Tudalennau 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, a Maggini, S. (2017). "Fitamin C a Function Immune." Maetholion, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). Dylanwad Fitamin C ar Lymffocytau: Trosolwg. Gwrthocsidyddion (Basel, y Swistir), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. Swyddfa Atodoliadau Deietegol Sefydliadau Cenedlaethol Iechyd (Medi 17, 2018) "Fitamin B6." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., a Jing, P. (2017). "Effeithiau Diffyg Fitamin B6 ar Gyfansoddiad a Photensial Swyddogaethol Poblogaethau C Cell". Journal of immunology research, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø., A Ulvik, A. (Chwefror 2017) "Lid, fitamin B6 a llwybrau cysylltiedig." Agweddau Moleciwlaidd o Feddygaeth, Cyfrol 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (diweddarwyd diwethaf Hydref 27, 2018) "Fitamin B6 Diffyg (Pyridoxine)" Yn: StatPearls [Rhyngrwyd]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2018 Ionawr-. Ar gael o: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. Swyddfa Atodiadau Deietegol Sefydliadau Cenedlaethol Iechyd (Awst 17, 2018) "Fitamin E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN, a Wu, D. (2018) "Rôl rheoleiddio fitamin E yn y system imiwnedd a llid." IUBMB Bywyd, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., a Mahdi, F. (2014). "Rôl fitamin e mewn iechyd dynol a rhai afiechydon." Dyddiadur meddygol Prifysgol Sultan Qaboos, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). "Glutathione!" Meddygaeth integredig (Encinitas, Calif.), 13(1), 8 12-.
  17. Diotallevi, M., et al. (2017). "Mae Glutathione Fine-Tunes yr Ymateb Immune Innate tuag at Lwybrau Antiwsiraidd mewn Llinell Gell Macrophage Yn Annibynnol o'i Eiddo Gwrthocsidiol." Ffiniau mewn imiwnoleg, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et al. (Ionawr 2018) "Mae atodiad llafar gyda glutathione liposomal yn codi siopau corff glutathione a marciau swyddogaeth imiwnedd." Dyddiadur Ewropeaidd o faeth clinigol, 72 (1): 105 111-.
  19. Swyddfa Atchwanegiadau Deietegol Sefydliadau Cenedlaethol Iechyd (Medi 26, 2018) "Sinc." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., a Rink, L. (2017). "Signalau a Imiwnedd Sinc." Diweddariad rhyngwladol o wyddoniaethau moleciwlaidd, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "Sinc mewn Heintiau a Llid." Maetholion, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Sinc fel Porth-geidwad Swyddogaeth Imiwnedd." Maetholion, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Clinig Mayo (Hydref 24, 2017) "Zinc." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Canolfan Ganser Coffa Sloan Kettering (Chwefror 8, 2018) "Elderberry." https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS, & Lea, RA (2016). "Mae Cynhwysiad Elderberry yn Lleihau Hyd Oer a Symptomau mewn Teithwyr Awyr: Treial Glinigol a Reolir gan Placebo Dwbl-Dall." Maetholion, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., a Barsett, H. (2017). "Detholiadau Blodau Henoed a Phobl Hŷn, Cyfansoddion Phenolig, a Metabolitau a'u Effaith ar Gyflenwad, Macroffagau a Chelloedd Dendritig RAW 264.7". Diweddariad rhyngwladol o wyddoniaethau moleciwlaidd, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C., et al. (2016). Effaith Elderberry (Sambucus nigra L.) "Ychwanegiad Detholiad mewn Rats Diabetig a Ddybir gan STZ a Fyddir gyda Deiet Braster Uchel." Diweddariad rhyngwladol o wyddoniaethau moleciwlaidd, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. Y Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Iechyd Cyflenwol ac Integredig (Tachwedd 30, 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: Fferyllleg, ffytocemeg a dulliau dadansoddi." Adolygiadau pharmacognosy, 9(17), 63 72-.
  30. Rondanelli, M., et al. (2018). "Hunan-Ofal am Oerion Cyffredin: Rôl Canolog Fitamin D, Fitamin C, Sinc, a Echinaceayng Nghlystyrau Rhyngweithiol Tri Prif Imiwnedd (Rhwystrau Corfforol, Imiwnedd Annatig ac Addasol) sy'n rhan o Bennod o Oerfelion Cyffredin - Cyngor Ymarferol ar Ddatiau ac ar yr Amser i Fanteisio ar y Maetholion hyn / Botaneg er mwyn Atal neu Drin Oerydd Cyffredin. " Meddyginiaeth ategol ac amgen sy'n seiliedig ar dystiolaeth: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Y Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Iechyd Cyflenwol ac Integredig (Tachwedd 30, 2016) "Garlleg." https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, a Khademvatan, S. (2015). "Gweithgaredd Antileishmanial and Immunomodulatory of Allium sativum (Garlleg): Adolygiad." Journal o feddyginiaethau cyflenwol ac amgen sy'n seiliedig ar dystiolaeth, 22(1), 141 155-.
  33. Percival, SS (Chwefror 2016) "Mae Detholiad Garlleg Agored yn Addasu Imiwnedd Dynol." Mae'r cylchgrawn maeth, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., et al. (Ebrill 2018) "Mae atodiad detholiad garlleg o bob oed yn addas i lid ac imiwnedd oedolion sydd â gordewdra: Arbrofi clinigol ar hap, dwbl, sy'n cael ei reoli gan placebo." Maeth Clinigol ESPEN, Cyfrol 24, 148-155.
  35. Y Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Iechyd Cyflenwol ac Integredig (Tachwedd 27, 2018) "Tyrmeric." https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: Adolygiad o'i 'Effeithiau ar Iechyd Dynol.' Bwydydd (Basel, y Swistir), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H., et al. (Awst 2017) "Modiwleiddio imiwnedd gan curcumin: Rôl interleukin-10." 11: 1-13.
  38. Y Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Iechyd Cyflenwol ac Integredig (Gorffennaf 31, 2018) "Probiotics: In-Depth." https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, a Yin, OS (2016). "Eiddo Buddiol Probiotics." Ymchwil gwyddorau bywyd trofannol, 27(2), 73 90-.
  40. La Fata, G., Weber, P., a Mohajeri, MH (2017). "Probiotics a'r System Imiwnedd Chwyth: Rheoliad Anuniongyrchol". Probiotics a phroteinau gwrthficrobaidd, 10(1), 11 21-.
  41. Zhang, H., et al. (2018) "Mae astudiaeth ddarparodol o atodiad probiotig yn arwain at symbylu imiwnedd a gwella cyfradd haint resbiradol uchaf." Biotechnoleg synthetig a systemau, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Lluniau Stoc o absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock

Cofrestrwch Ar Gyfer Diweddariadau

Cael diweddariadau atodol, newyddion, rhoddion a mwy!

Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

sut 1

  1. Alexandra Murphy ar Orffennaf 3, 2019 yn 6: 22 pm

    Carwch eich cynhyrchion ôl-gynnyrch. Ydych chi wedi clywed am Beta Glucan? Yn Ewrop - mae'n un o'r prif atchwanegiadau Hwb Imiwnedd? A fyddem yn hoffi cysylltu â chi! Fy cell: 801 819 9812. Diolch!

Leave a Comment





Mae'r wefan hon yn defnyddio Akismet i leihau sbam. Dysgwch sut mae eich data sylwadau yn cael ei brosesu.

Am y Awdur

Sgroliwch i'r Brig