Neidio i'r cynnwys
Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd wedi gwirio ffeithiau ac wedi adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

10 Atchwanegiadau Llysieuol Gorau ar gyfer Iechyd Cyffredinol

Mae'n ymddangos bod atchwanegiadau llysieuol yn gorlifo yn yr atchwanegiad yn eich siop groser leol. Oherwydd hyn, gall fod yn anodd gwybod pa rai fydd o fudd i chi fwyaf a pha rai sy'n wastraff amser i'ch anghenion iechyd.

Heb sôn am hynny, yn aml, nid yw atchwanegiadau ar silffoedd y siopau yn cael eu rheoleiddio mor dynn â meddyginiaethau presgripsiwn.

Er bod gofyn i atchwanegiadau llysieuol ddilyn arferion gweithgynhyrchu da a safonau ansawdd, nid oes angen eu cymeradwyo gan y Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA) cyn rhoi eu cynhyrchion ar y farchnad (1). Felly, gall fod yn anodd gwybod os yw rhai atchwanegiadau yn ddiogel.

Ond peidiwch â gadael i'r ymwadiad hwn eich atal rhag rhoi cynnig ar atchwanegiadau llysieuol.

Sut i Ddewis Atodiad Llysieuol

Mae rhai brandiau ag enw da ar gael sy'n cario rhai atchwanegiadau defnyddiol iawn ar gyfer yr iechyd gorau posibl. Gallwch ddefnyddio'r wybodaeth ar wefannau fel US News a World Report i'ch helpu i ddod o hyd i frandiau atchwanegiadau llysieuol y gallwch ymddiried ynddynt (2).

Chwiliwch am frandiau atchwanegiadau llysieuol sydd wedi'u hardystio gan NSF i sicrhau bod yr hyn sydd yn y botel atodol yn wir yn y botel (3). Mae'r ardystiad hwn hefyd yn sicrhau nad yw'r cynnyrch yn cynnwys unrhyw gynhwysion nas datgelir na lefelau annerbyniol o halogyddion.

Nawr eich bod chi'n gwybod ychydig am sut i ddewis brand atodol, gadewch i ni edrych ar y deg o'r atchwanegiadau llysieuol mwyaf defnyddiol.

Atodiadau Llysieuol Mwyaf Buddiol

Mae gan yr atchwanegiadau ar y rhestr hon ymchwil yn seiliedig ar dystiolaeth i ddangos eu bod yn effeithiol wrth hybu iechyd. Fel hyn, gallwch sicrhau eich bod yn dewis yr atchwanegiadau a fydd o'r gwerth mwyaf nid yn unig am eich arian, ond am eich iechyd gorau posibl.

Echinacea

Detholiad Echinacea

Mae'r planhigyn echinacea, neu coneflower, yn blanhigyn Gogledd America brodorol y mae ei gwreiddiau a rhannau uwchben wedi eu defnyddio yn eu ffurf ffres a sych fel meddygaeth draddodiadol ers blynyddoedd lawer (4).

Gellir dod o hyd i'r atodiad hwn sy'n seiliedig ar blanhigion ar ffurf te, sudd wedi'i fynegi, darnau, capsiwlau, a pharatoadau.

Manteision iechyd Echinacea

Mae echinacea yn fwyaf adnabyddus am ei ddefnydd wrth helpu i leddfu symptomau annwyd cyffredin (5). Mae ymchwil yn dangos bod triniaeth proffylactig gyda'r darn hwn (2400 mg / day) dros fisoedd 4 yn fuddiol i atal neu drin yr oer cyffredin (6).

Fodd bynnag, mae'r atodiad llysieuol hwn yn dangos addewid fel triniaeth ddefnyddiol ar gyfer llawer o agweddau eraill ar iechyd hefyd. Credir y bydd rhai o'r manteision iechyd hyn yn deillio o'r pridd a'r mater organig y mae'n tyfu ynddi (7). Mae'n y tyfu hwn a all newid cymdeithas bacteriol yn y planhigyn a darparu neu wella ei fanteision.

Canfuwyd bod cynnwys coneflower rhai mathau o fwyd anifeiliaid yn dal eiddo gwrthocsidiol sy'n gallu lleihau straen ocsidiol (8). Hefyd, mae siampŵ yn cynnwys Echinacea purpurea canfuwyd bod llai o sychder a theimlo'r croen y pen ar ôl pedair wythnos i'w ddefnyddio mewn oedolion sy'n dioddef o symptomau o'r fath (9).

Mae ymchwil yn dangos bod manteision fel hyn yn deillio o eiddo gwrthocsidiol a gwrthlidiol y planhigyn yn ogystal â'i rôl fel symbylydd system imiwnedd (10,11). Gallai'r eiddo hyn ddod o'r cyfansoddion ffenolig asidau chicorig a chaftarig, y gellir eu tynnu o'r blodau confflower a dail porffor, yn y drefn honno (12).

Mae manteision eraill yn cynnwys buddion iechyd resbiradol yn ogystal â gwella clwyfau (13). Un enghraifft o iachau clwyf mewn gwlserau llafar. Dangosodd un astudiaeth hynny Echinacea roedd tabledi a gymerwyd dros chwe mis yn helpu i leihau dwyster poen yn ogystal â gwelliant cyflawn a chyfradd ailsefyll wlserau llafar cyffredin (14).

Dangosir enghraifft arall o hyn mewn astudiaeth o ecsema atopig lle mae triniaeth y cyflwr ag ef Echinacea helpu i adfer y rhwystr lipid epidermol, lleihau llid, a symptomau cyffredinol cyflwr y croen yn lleihau (15).

Sut i gymryd echinacea

Mae defnydd llafar tymor byr Echinacea yn debyg yn ddiogel yn yr oedolion mwyaf iach, ond mae effeithiau hirdymor yn ansicr (4). Mae'r risg o ryngweithio echinacea â meddyginiaethau eraill yn isel, ac mae'r sgîl-effeithiau mwyaf cyffredin yn gyfog neu boen yn y stumog.

Er, y mae bosibl i fod ag alergedd i'r atodiad llysieuol hwn. Felly, os byddwch chi'n datblygu brech ar ôl cymryd yr atodiad, mae'n well rhoi'r gorau i'w ddefnyddio. Fel arall, mae croeso i chi ei ychwanegu at eich trefn ddyddiol i ddechrau medi'r cyfan Echinaceabuddion.

Trefniadau Swyddogol

Garlleg

Darn Garlleg

Mae'n amlwg bod ei garlleg yn flasus yn flasus iawn mewn llawer o brydau. Ond mae'n dda gwybod bod y planhigyn bwbyn bwytadwy hwn hefyd yn dal llawer o fudd-daliadau iechyd (16). Adnabyddir hefyd gan ei enw Lladin Allium sativum, mae garlleg yn blanhigyn yn y teulu lili sy'n adnabyddus amdano manteision iechyd y galon yn ogystal â hyrwyddo treuliad iach a resbiradaeth (17).

Gellir bwyta garlleg yn ei ffurf ffres neu ei sychu fel rhan o atodiad, gyda detholiad garlleg oed (AGE) yn ffurf atodol dietegol poblogaidd.

Manteision iechyd garlleg

Mae ymchwil yn dangos y gall y cyfansoddion organosulfur a geir mewn garlleg fod yn effeithiol lleihau pwysedd gwaed (18).

Mae dyfyniad garlleg oed yn arbennig yn dangos addewid nid yn unig i ostwng pwysedd gwaed, ond hefyd i wella stiffrwydd prifwythiennol, llid, a phroffil microbaidd y perfedd (19).

At hynny, mae astudiaethau hefyd yn dangos y gallai AGE gael eiddo gwrth-ganser a allai helpu unigolion iach i leihau eu risg o rai canserau (20).

Mae ffurf arall o garlleg, garlleg ddu, hefyd wedi dangos buddion iechyd addawol. Canfu astudiaeth o gleifion â chlefyd y galon y gall garlleg ddu wella eu hansawdd bywyd a ffracsiwn chwistrelliad chwith-fentriglaidd, ymysg ffactorau eraill (21). Mae'n gwneud hyn trwy gynyddu'r lefelau gwrthocsidiol.

Gall y nodweddion gwrthocsidiol hyn o garlleg wella llid yn y corff, a all leihau'r risg o glefyd cronig. Mewn gwirionedd, mae un astudiaeth yn dangos y gall ychwanegiad garlleg ostwng lefelau'r marciwr llidiol protein C-adweithiol yn y corff (22). Gwelwyd y canlyniadau hyn mewn astudiaethau lle roedd unigolion yn cael eu bwyta am filigramau 1200 neu fwy o ddiwrnod garlleg ac roedd ganddynt lefel CRP o filigramau 2 / litr neu fwy.

Trwy leihau llid yn y corff, mae ymchwil wedi dod o hyd i lawer o fanteision cysylltiedig o garlleg. Mae un astudiaeth yn dangos y gall y defnydd o AGE bob dydd dros bedwar mis leihau gwaedu llid gingival, ac yn ei dro wella iechyd y geg (23).

Hefyd, mewn astudiaeth o ferched dros bwysau a gordew ag osteoarthritis pen-glin, gallai wythnosau 12 o ychwanegiad garlleg leihau difrifoldeb poen (24).

Sut i fynd â garlleg

Mae garlleg yn debygol o ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl yn y symiau y gellir eu bwyta fel arfer mewn bwyd (16). Fodd bynnag, mae rhai sgîl-effeithiau megis anadl ddrwg, arogl corff, llosg y galon, a stumog anhygoel.

Dylech hefyd fod yn ofalus i beidio â defnyddio garlleg os ydych chi'n cymryd gwallt gwaed oherwydd gallai gynyddu'r risg o waedu. Ac os ydych chi'n cymryd rhai meddyginiaethau, megis meddyginiaethau HIV, gallai leihau eu heffeithiolrwydd. Y tu allan i'r datganiadau gofalus hyn, gall garlleg ddarparu llawer o fanteision iechyd i'r rhan fwyaf o bobl.

Trefniadau Swyddogol

Ginger

Detholiad sinsir

Gellir canfod y coes hwn dan y ddaear mewn ffurf wreiddiau ffres neu sych neu mewn tabledi, capsiwlau, darnau hylif, a thy (25). Mae'n adnabyddus am leddfu anhwylderau treulio megis cyfog a chwydu.

Mae ymchwil yn dangos ei bod yn ateb diogel ac effeithiol i helpu'r rheiny sydd â chymysgedd a chwydu ôl-operative, cyfog mewn merched beichiog a chyfog yn y rhai sy'n cael cemotherapi (26). Mae astudiaeth 2018 yn cadarnhau bod sinsir yn ateb diogel ar gyfer cyfog a chwydu i ferched beichiog (27).

Fodd bynnag, priodweddau cyfoethog yr abl o'r atodiad planhigyn hwn yw dechrau'r manteision iechyd y gall sinsir eu darparu.

Manteision iechyd sinsir

Yn gyntaf, mae ymchwil yn dangos bod gan sinsir eiddo gwrth-ganser sy'n deillio o'r cyfansoddion gweithredol mewn sinsir a elwir yn 6-gingerol a 6-shogaol (28). Credir bod y gweithgaredd gwrth-ganser hwn yn deillio o allu sinsir i reoli proteinau rheoleiddio twf celloedd.

Mae astudiaethau eraill yn dangos bod cydrannau gweithredol sinsir, ar ffurf detholiad neu gyfansoddion ynysig, yn arddangos eiddo gwrthgymdeithasol, gwrthwthor, a gwrthlidiol (29).

O ran yr eiddo gwrthlidiol hynny, mae ymchwil yn dangos y gallai fod yn fwy na dim ond yr elfennau gweithredol 6-gingerol a 6-shogaol. Mewn gwirionedd, gallai'r eiddo gwrthlidiol hyn hefyd fod oherwydd effeithiau cyfunol y ddau fetabol yn ogystal â'r gingerols a'r olewau hanfodol aromatig sinsir (30). Gallai gallu sinsir i leihau llid fod yn gysylltiedig â'i allu i wella marcwyr iechyd metabolig.

Mae ymchwil hefyd yn dangos y gall gweinyddiaeth lafar yr atodiad powdr sinsir gwella marcwyr diabetes (31). Mae marcwyr o'r fath yn cynnwys ymprydio siwgr gwaed, haemoglobin A1C, apolipoprotein B, a apolipoprotein A-1, i enwi ond ychydig.

Ar ben hynny, mae astudiaeth 2018 yn dangos bod sinsir yn dangos addewid i gefnogi rheoli gordewdra drwy gynyddu chwalu braster, atal ffurfio braster, atal amsugno braster coluddol, a rheoli archwaeth (32).

Sut i gymryd sinsir

Er y gall sinsir gynhyrchu sgîl-effeithiau fel anghysur yr abdomen, dolur rhydd, llosg y galon a nwy, mae'n gyffredinol ddiogel i'w fwyta ar gyfer y rhan fwyaf o bobl (25).

Dylai'r rhai sy'n cymryd tinyddion gwaed osgoi bwyta sinsir gan ei fod yn gallu rhyngweithio â meddyginiaethau o'r fath.

Hefyd, ni ddylai rhai sydd â chlefyd gallstone gymryd sinsir gan y gall gynyddu'r llif bwlch.

Ac er bod ymchwil yn dangos unrhyw niwed mewn menywod beichiog wrth gymryd sinsir, dylai'r merched hynny barhau i roi gwybod i'w darparwr gofal iechyd cyn iddynt ddechrau cymryd yr atodiad hwn.

Trefniadau Swyddogol

Ginkgo

Detholiad Ginkgo Biloba

Fel un o'r rhywogaethau coed hynaf byw yn y byd, mae ginkgo wedi'i ddefnyddio mewn meddygaeth Tsieineaidd ers blynyddoedd lawer (33). Gellir cymryd Ginkgo fel atodiad ar ffurf tabledi, capsiwlau, darnau a te.

Manteision iechyd ginkgo

Dyma'r darn o ddail ginkgo sy'n cael ei ddefnyddio'n aml fel anhwylder ar gyfer sawl cyflwr gwahanol fel materion gwybyddol, gweledigaeth a iechyd y galon.

O ran iechyd gwybyddol, mae ymchwil yn dangos y gall echdyniad ginkgo biloba (GBE) helpu'r rhai â nam gwybyddol a demensia ysgafn (34). Mae canlyniadau'r astudiaeth yn dangos bod tystiolaeth glir y gall MBE, ynghyd â thriniaeth â meddyginiaeth helpu i wella gwybyddiaeth, symptomau niwroseiciatrig, a gweithgareddau dyddiol. Er, nid oes digon o dystiolaeth i ddangos y gallai ginkgo atal materion swyddogaeth wybyddol.

Fodd bynnag, mae ymchwil yn dangos bod dos Xig-Xig-miligram o GBE yn ddiogel ac yn effeithiol wrth drin dementia (35). Hefyd, mae astudiaethau'n dangos bod gan GBEs yr effeithiau buddiol mwyaf posibl posibl mewn dosau yn fwy na miligramau 200 y dydd am o leiaf bum mis (36).

Ar ben hynny, mae astudiaeth 2018 yn dangos y gall rhyw fath o GBE leihau rhai symptomau niwrolegol yn y rhai â dementia. Mae canlyniadau astudiaeth yn dangos y gallai EGb 761® helpu i leihau symptomau o'r fath fel tinnitus (ffonio yn y clustiau) a syrthio yn y rhai â dementia (37).

Yn ogystal â chyflyrau gwybyddol o'r fath, gall ginkgo hefyd helpu'r rhai â nam gwybyddol fasgwlaidd (VCI). Mae astudiaeth 2017 yn dangos hynny Ginkgo biloba gallai helpu i arafu dirywiad gwybyddol yn y rheiny sydd â VCI, ond mae angen gwneud mwy o astudiaethau i gadarnhau'r canfyddiad hwn (38).

Yn olaf, gallai GBEs helpu i wella perfformiad aerobig mewn dynion sy'n weithgar yn gorfforol. Edrychodd astudiaeth 2017 ar effaith dyfyniad deilen Ginkgo biloba ar berfformiad gwybyddol a ffisiolegol. Mae canlyniadau'r astudiaeth yn dangos bod chwe wythnos o ychwanegiad GBE wedi darparu gwelliannau ymylol i ddynion ifanc egnïol yn gorfforol perfformiad dygnwch marcwyr fel VO2 max a gallu gwrthocsidydd gwaed (39).

Hefyd, roedd y darn yn helpu rhywfaint o gymorth i wella niwro-driniaeth trwy gynhyrchu mwy o ffactor niwroffroig sy'n deillio o'r ymennydd (BDNF) a achosir gan ymarfer corff. Mae'r protein hwn yn gyfrifol am hyrwyddo goroesiad celloedd nerfol, sy'n helpu i ddiogelu iechyd yr ymennydd.

Sut i gymryd ginkgo

Ystyrir bod Ginkgo yn gyffredinol ddiogel pan gaiff ei gymryd gan y geg mewn symiau cymedrol (33). Gall rhai sgîl-effeithiau ginkgo gynnwys cur pen, stumog anhygoel, neu adweithiau croen alergaidd.

Gan y gall ginkgo ryngweithio â rhai meddyginiaethau fel deillwyr gwaed, mae'n bwysig rhoi gwybod i'ch meddyg cyn cychwyn yr atodiad hwn.

Mae hefyd yn bwysig nodi na ddylech byth â defnyddio hadau ginkgo amrwd neu rost gan eu bod yn cael eu hystyried yn wenwynig a gallant gynhyrchu sgîl-effeithiau difrifol.

Trefniadau Swyddogol

Thistle Llaeth

Detholiad Milk Thistle

Fe'i gelwir hefyd yn Silybum marianum, y planhigyn blodeuo hwn yw'r atodiad llysieuol mwyaf cyffredin a ddefnyddir ar gyfer materion iechyd yr afu (40). Gelwir y prif gydran o hadau clwy'r llaeth yn silymarin.

Mae mewn silymarin lle mae flavolignans antioxidant-gyfoethog a silibin yn byw ac yn dal manteision iechyd cryf, fel yn iechyd yr iau (41).

Gellir dod o hyd i atchwanegiadau ysgallen llaeth mewn capsiwlau, powdrau, a darnau (40).

Mae iechyd yn elwa o ysgall llaeth

Gall gorsedd llaeth fod yn berchen ar eiddo gwrthfeirysol a gwrthlidiol. Mewn astudiaeth anifail, roedd ychwanegiad llafn y llawr yn gallu ysgogi effeithiau gwrthlidiol ar anaf hepatig a achosir gan cholestasis (42).

Mae colestasis yn digwydd pan fydd llif y bustl o'r afu yn arafu neu'n stopio, sy'n achosi cosi anghyfforddus. Gall arwain at farwolaeth celloedd yr afu, sirosis, a methiant yr afu.

Gallai clwy'r llaeth leihau symptomau o'r fath trwy leihau marcwyr straen ocsideiddiol.

Mae ymchwil arall yn dangos y gall silybum hefyd fod â manteision iechyd i'r rhai sydd â chlefydau metabolaidd fel diabetes yn ogystal â rhai â chanser.

Mae un astudiaeth yn dangos bod ychwanegiad ysgallen llaeth wedi helpu i reoli cymhlethdodau diabetes fel niwropathi diabetig a neffropathi yn ogystal â chlefyd afu afiach afiach (43).

Mae astudiaeth arall yn dangos bod gan ysgall llaeth botensial i ostwng lefelau lipid yn y corff, yn ogystal ag arddangos eiddo gwrth-wenwynnol, gwrth-ordewdra, a gwrth-ddiabetig (44).

Yn olaf, mae ymchwil yn mynd rhagddo i weld a allai ysgall llaeth helpu'r rhai sydd â chanser i leddfu eu sgîl-effeithiau cemotherapi (45).

Sut i gymryd ysgallen llaeth

Ymddengys bod ychwanegiadau llygoden y llaeth yn cael eu goddef yn dda yn y rhan fwyaf o bobl mewn dosau a argymhellir (40). Yr unig sgîl-effeithiau a allai ddigwydd weithiau yn cynnwys rhai problemau gastroberfeddol, siwgr gwaed isel yn y rheini â diabetes, ac adweithiau alergaidd yn y rhai alergaidd i blanhigion yn yr un teulu, megis gogwydd, mamau, marigog, a gwenynod.

Hefyd, gall yr atodiad llysieuol hwn ryngweithio â meddyginiaethau sy'n lleihau lipidau, atal cenhedluoedd llafar, cyffuriau HIV a Hepatitis C, yn ogystal â chemerapïau canser (41). Felly, os ydych chi'n perthyn i unrhyw un o'r grwpiau hyn, byddwch yn ofalus wrth gymryd yr atodiad hwn.

Fel arall, gallai ysgall llaeth fod yn ychwanegiad gwych at eich trefn atchwanegiad i wella iechyd yr iau a'r metabolaidd.

Trefniadau Swyddogol

Panax Ginseng

Detholiad Gwreiddiau Ginseng

Ginseng Panax, a elwir hefyd yn ginseng Asiaidd, wedi cael ei ddefnyddio am filoedd o flynyddoedd fel atodiad meddyginiaethol (46). Mae ganddo enw da am helpu i adfer ynni a gwella lles cyffredinol y corff a'r meddwl. Manteision Panax ginseng yn deillio o'r cydrannau cemegol yn y planhigyn a elwir yn ginsenosides.

Manteision iechyd ginseng

Mae ymchwil yn dangos y gall gwraidd ginseng helpu i normaleiddio swyddogaethau'r corff a chryfhau cyrff y rhai sy'n cael eu heffeithio gan straen (47). Er enghraifft, gwyddys bod prif rolau Core Ginseng Corea yn cynnwys hwb imiwnedd, gwrthocsidydd, a gwella cof.

Mae llawer o vitro mae astudiaethau'n dangos y gall y ginsenosides mewn ginseng helpu i leihau llid (48). Hefyd, mae astudiaethau anifeiliaid yn dangos y gallai ginseng helpu i ddarparu effeithiau amddiffynnol ar y rhai â cholitis, hepatitis a achosir gan alcohol, a chlefydau cof nam.

Gwelwyd yr effeithiau gwrthlidiol hyn hefyd mewn modelau anifeiliaid o gyflyrau croen fel dermatitis atopig a chyflyrau anadlol fel asthma.

Ar ben hynny, mae ymchwil yn dangos bod gan ginseng rōl hyblyg wrth wella iechyd meddwl a chorff. Mae un astudiaeth yn dangos y gall ginseng fod yn driniaeth addawol ar gyfer blinder (49).

Yn y cyfamser, mae astudiaeth arall yn dangos y gall ginseng helpu i ostwng lefelau lipid, gwella cylchrediad y gwaed, a lleihau straen ocsideiddiol a all arwain at glefyd y galon (50).

Ac er mai astudiaethau anifeiliaid fu'r brif ffynhonnell ddata hyd yn hyn, mae ginseng hefyd yn dangos potensial i fod yn ychwanegiad gwrth-ordewdra mewn pobl (51). I gynorthwyo mewn effeithiau gwrth-ordewdra o'r fath, mae astudiaeth 2018 yn dangos bod atodiad dwy wythnos gyda ginseng Corea dos uchel yn helpu unigolion iach a gweithgar i wella ymarfer corff-canfyddedig, poen / dolur cyhyrol a blinder niwrogyhyrol (52).

Yn olaf, mae ymchwil yn dangos y gallai ginseng fod yn atodiad llysieuol corff meddwl oherwydd ei effaith gadarnhaol addawol ar y rheini â chyflyrau iechyd meddwl fel pryder ac iselder (53). Er bod angen cynnal astudiaethau pellach mewn perthynas â'r budd iechyd posibl hwn o ginseng yn hyn o beth.

Sut i gymryd ginseng

Defnydd tymor byr o Panax ginseng yn y symiau a argymhellir credir eu bod yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl (46). Gall rhai sgîl-effeithiau'r atodiad gynnwys cur pen, problemau treulio a materion cysgu.

Fodd bynnag, argymhellir na ddylai plant, merched beichiog a menywod sy'n bwydo ar y fron gymryd ginseng am resymau diogelwch. Hefyd, dylai'r rhai sy'n cymryd tinyddion gwaed, yn ogystal â'r rhai â diabetes a phwysedd gwaed uchel gymryd rhybudd wrth ddefnyddio ginseng.

Os yw'ch meddyg yn rhoi'r gorau i chi, yna fe allech chi elwa o ychwanegu ginseng i'ch regimen ffordd o fyw iach bob dydd.

Trefniadau Swyddogol

Rhodiola

Detholion Rhodiola Rosea

Gelwir hefyd yn wreiddyn artig neu Rhodiola rosea, mae'r atodiad llysieuol hwn yn adnabyddus am ei allu i helpu i reoli llawer o gyflyrau sy'n gysylltiedig â straen fel iselder, pryder, a cur pen, yn ogystal â blinder ac anemia (54). Mae'r atodiad hwn i'w weld yn ei ffurf detholiad gwreiddyn mewn capsiwl neu ffurflen dabled.

Manteision Iechyd Rhodiola

Mae ymchwil yn dangos y gall dyfyniad Rhodiola rosea (REE) chwarae rhan effeithiol mewn rheoli straen. Mae canlyniadau'r astudiaeth yn dangos bod hynny'n effeithiol wrth drin symptomau straen yn ogystal ag atal straen cronig a chymhlethdodau sy'n gysylltiedig â straen (55).

Mae'n gwneud hyn trwy hybu metaboledd ynni a dylanwadu ar ryddhau hormonau straen. Mae astudiaeth arall ar straen yn dangos bod triniaeth gyda Rhodiola rosea wedi helpu i wella symptomau llosgi dros gyfnodau 12 o driniaeth (56).

Gallai'r rhai sydd â chyflyrau iechyd meddwl hefyd elwa arnynt Rhodiola rosea ychwanegiad. Mae astudiaeth 2018 yn dangos bod chwe wythnos o ychwanegiad rhodiola wedi'i gyfuno â saffrwm gall helpu i reoli iselder ysgafn i gymedrol yn ogystal â gwella iselder a rheoli symptomau pryder (57).

Ac os ydych chi'n dioddef blinder, o straen neu resymau eraill, yna gall rhodiola helpu. Mae astudiaeth 2017 yn dangos bod dogn dyddiol o filigramau 2 X 200 o Rhodiola rosea, o'r enw WS® 1375, fod yn effeithiol yn y rhai sy'n dioddef o flinder hir neu hir (58).

Sut i Cymryd Rhodiola

Nid oes llawer o wybodaeth diogelwch ar gael ar gyfer yr atodiad llysieuol hwn, ond gallai achosi sgîl-effeithiau fel cwymp a cheg sych (54). Bydd yn bwysig gwirio ardystiad NSF o unrhyw gynhyrchion rhodiola a ddefnyddir a sicrhewch eich bod yn siarad â'ch darparwr gofal iechyd cyn cychwyn yr atodiad llysieuol hwn i asesu ar gyfer materion diogelwch posibl.

Trefniadau Swyddogol

Saw Palmetto

Llif Detholiad Palmetto

Mae'r ffrwyth hwn o goeden palmwydd fach sy'n frodorol i dde-ddwyrain yr Unol Daleithiau yn fwyaf adnabyddus am ei fanteision iechyd o ran iechyd dynion (59). Ychwanegiad llysieuol palmetto, neu Serenoa repens, yn darn o'i ffrwyth sy'n cael ei fwyta fel sych, tir, fel aeron cyfan, fel detholiad hylif, fel te, neu mewn tabledi neu gapsiwlau.

Manteision Iechyd Saw Palmetto

Defnyddiwyd y ffrwythau palmetto a welwyd gan Indiaid Americanaidd am fwyd ac fel anhwylder ar gyfer materion wrinol ac atgenhedlu am flynyddoedd lawer (60). Mae'r aeron hefyd wedi cael eu defnyddio fel gwrthseptig a expectorant.

Fodd bynnag, mae llawer o'r astudiaethau wedi canolbwyntio ar y buddion iechyd wrinol.

Er enghraifft, canfu un astudiaeth fod milmraim 320 o palmetto a welwyd bob dydd am wyth wythnos yn helpu gwella symptomau hyperplasia prostatig anfalaen (BPH) a chamweithrediad rhywiol (61). Mae BPH yn enw arall ar gyfer ehangu'r prostad a gall arwain at ddiffyg clefydau a symptomau rhywiol fel swyddogaeth isaf yn is, nwd wrin wan, a / neu gerrig bledren.

Canfu astudiaeth 2015 fod miligramau 160 o palmetto wedi gweld y dydd am chwe wythnos o ansawdd bywyd gwell a Sgôr Symptomau Prostad rhyngwladol (IPSS) (62). Yn y cyfamser, ar ôl wythnosau 12 o driniaeth, gwelwyd gwelliant sylweddol hefyd yn y gyfradd llif wrinol ac ar ôl wrin gweddilliol.

Manteision iechyd eraill y palmetto a welwyd sy'n addawol cynnwys iechyd y croen. Canfu adolygiad gan ddermatolegydd ar yr atodiad y gallai helpu pobl sydd ag alopecia androgenetig a acne (60).

Hefyd, efallai y bydd addewid y bydd yr atchwanegiad llysieuol hwn yn cael ei ddefnyddio triniaeth syndrom ofari polysystig mewn merched.

Sut i fynd â Saw Palmetto

Mae mwyafrif y bobl yn dioddef saw palmetto sydd â sgîl-effeithiau ysgafn yn unig fel symptomau treulio neu cur pen (59). Ychydig a wyddys am ddiogelwch yr atodiad llysieuol hwn mewn menywod a phlant ers i'r rhan fwyaf o astudiaethau ganolbwyntio ar ddynion, felly dylai'r unigolion hyn siarad â meddyg cyn cymryd yr atodiad hwn.

Fodd bynnag, mae'n dda gwybod na fu unrhyw ryngweithiadau â meddyginiaeth welodd eto.

Trefniadau Swyddogol

St John's Wort

Detholiad Wort Wort

Fe'i gelwir hefyd yn Hypericum perforatum, mae'r planhigyn blodeuo hwn wedi cael ei ddefnyddio am filoedd o flynyddoedd ar gyfer anhwylderau fel anhunedd, iachau clwyfau, a materion iechyd yr arennau a'r ysgyfaint (63). Fodd bynnag, y defnydd sylfaenol ar gyfer y wort Sant Ioan hwn yw trin iselder.

Manteision Iechyd Wort Sant Ioan

Mae ymchwil yn dangos bod gorsedd Sant Ioan (SJW) yn effeithiol o'i gymharu â placebo i wella symptomau yn y rhai sydd â iselder ysgafn i gymedrol (64).

Mae astudiaethau eraill wedi cadarnhau canfyddiadau o'r fath ac wedi awgrymu y gall SJW ddarparu canlyniadau tebyg i'r rhai sydd ag iselder ysgafn i gymedrol fel atalyddion aildderbyn serotonin dethol (SSRIs) a ragnodir yn nodweddiadol ar gyfer cleifion o'r fath (65,66). Ystyriwyd bod yr atodiad hwn yn fwy diogel nag SSRIs yn y dull triniaeth hon (65).

Fodd bynnag, nid yw'n glir a fyddai canlyniadau o'r fath yn cael eu gweld yn y rhai sydd â mathau mwy difrifol o iselder.

Mae astudiaethau diweddar hefyd yn dangos y gall SJW ddangos addewid am drin amodau eraill hefyd. Mae astudiaeth 2018 yn dangos y gallai SJW mewn miligramau bach 250 dosau bob dydd gael effaith gadarnhaol ar gapasiti cof tymor byr (67).

Mae astudiaeth 2018 arall yn dangos y gallai SJW, ar ffurf eli, helpu i leihau poen yn y rhai sy'n gwella ar ôl episiotomi (68).

Sut i Wort Wort Sant

Canfuwyd bod gwartheg Sant Ioan yn rhyngweithio gydag amrywiaeth o feddyginiaethau fel gwrth-iselder, pils rheoli genedigaeth, a thrinyddion gwaed, i enwi ychydig (63). Felly, rhaid i chi siarad â'ch fferyllydd neu'ch meddyg cyn ychwanegu'r atodiad hwn at eich regimen.

Ac os oes gennych iselder ysbryd, mae'n bwysig iawn siarad â'ch meddyg cyn gwneud unrhyw newidiadau i'ch regimen meddyginiaeth.

Trefniadau Swyddogol

Cwrcwmin

Dyfyniad Curcumin

Yn olaf, ond yn sicr nid lleiaf tyrmerig, y sbeis aur y mae ei gynhwysyn gweithredol yn cwympo'n arddangos llawer o fanteision iechyd (69).

Mae Curcumin yn adnabyddus am ei ddefnyddio fel gwrthlidiol mewn llawer cyflyrau fel arthritis, cyflyrau treulio, a materion iechyd anadlol, ymhlith pethau eraill.

O gyfanswm màs tyrmerig, mae curcumin yn gwneud dim ond tua 5 y cant o dyrmerig, ond mae ganddi bŵer meddyginiaethol cryf (70).

Iechyd Manteision Curcumin

Mae ymchwil yn dangos bod manteision iechyd curcumin yn deillio o'i eiddo gwrthlidiol a gwrthocsidiol (71).

Gall yr eiddo hyn ei wneud yn driniaeth atodol effeithiol ar gyfer syndrom metabolaidd, arthritis, pryder a chyflyrau sy'n gysylltiedig ag iechyd y galon fel hyperlipidemia.

Er enghraifft, mae adolygiad meta-ddadansoddiad o astudiaethau yn dangos y gall miligramau 1000 o curcumin bob dydd fod yn opsiwn triniaeth eilaidd effeithiol ar gyfer y rheiny ag arthritis (72).

Dyma restr fer o botensial iechyd yr atodiad llysieuol hwn yn unig. Ac i'w wneud hyd yn oed yn fwy defnyddiol, ystyrir bod curcumin yn nontoxic ac ychydig o sgîl-effeithiau (73).

Sut i Cymryd Curcumin

Ystyrir bod cwrcwmn yn ddiogel yn gyffredinol pan gaiff ei gymryd drwy'r geg neu ei roi ar y croen (69).

Fodd bynnag, gall dosau mawr neu ddefnydd hirdymor arwain at broblemau gastroberfeddol. Ond mewn cymedroli, gall curcumin, sy'n deillio o'r tyrmerig sbeis, roi adio iach o amgylch eich trefn ddyddiol.

Trefniadau Swyddogol

Atchwanegiadau Llysieuol Eraill i'w hystyried

Heblaw am ychwanegion llysieuol a restrir, mae yna rai eraill a allai ategu eich ffordd o fyw iach.

Er enghraifft, os ydych chi am gryfhau'ch swyddogaeth wybyddol, yna ceisiwch rywfaint o daflen te (74).

Ar y llaw arall, os ydych yn dioddef o heintiau llwybr wrinol, yna efallai y byddwch chi eisiau rhowch gynnig ar y llugaeron (75).

Yn olaf, os ydych chi'n byw gyda chi symptomau diwedd y mislif, Yna cohosh du gall helpu i leihau ffenestri poeth a gwella ansawdd bywyd cyffredinol (76).

Crynodeb

Gall atchwanegiadau llysieuol fod yn adnabyddiaeth wych i unrhyw reolaeth ffordd iach o fyw. Ond yn union fel ag unrhyw gynnyrch iechyd, mae'n bwysig gwneud eich ymchwil a sicrhau bod y cynnyrch yn ddiogel ac yn iawn ar gyfer eich nodau iechyd.

Ystyrir ychwanegiadau llysieuol uchod fel arfer yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl iach.

Oni nodir fel arall yn ddiogel, mae'n well i'r rhai sy'n feichiog neu'n bwydo ar y fron i osgoi cymryd unrhyw atchwanegiadau dietegol nad ydynt yn rhagnodedig gan feddyg.

Gan y gall rhai atchwanegiadau llysieuol ryngweithio â rhai meddyginiaethau, mae'n well gwirio gyda darparwr gofal iechyd cymwys cyn dechrau unrhyw reolaeth ychwanegol atodol. Unwaith y byddwch yn cymryd y rhagofalon hyn, gallwch ddewis yn ddiogel yr atodiad llysieuol a fydd yn diwallu eich anghenion iechyd a diet cyffredinol orau.

Waeth pa atodiad llysieuol rydych chi'n dewis ei gymryd, gofalwch ei fod yn rhan o ffordd iach o fyw gyfannol. Er mwyn elwa ar y manteision iechyd mwyaf o'ch cyfundrefn ychwanegu llysieuol, dylech ddefnyddio diet iach a chytbwys ac ymddwyn yn iach fel ymarfer corff rheolaidd.

Mae ymddygiadau ffordd iach o fyw eraill a ddylai fod yn rhan o'ch ffordd o fyw iach yn cynnwys derbyn cysgu digonol, rheoli straen, a chyfyngu ar yfed neu osgoi sylweddau fel alcohol a chyffuriau, ac nid ysmygu unrhyw sylwedd.

Gall atchwanegiadau llysieuol, pan gânt eu bwyta'n ddiogel ac fel rhan o ffordd iach o fyw helpu'ch corff i fod ar ei fwyaf iach a theimlo ei orau.

Gallant helpu i leihau llid yn y corff, hyrwyddo gwell iechyd meddwl a iechyd y galon, a lleihau symptomau cyflyrau treulio, ymhlith budd-daliadau eraill.

Efallai y byddwch chi'n dod o hyd i'r atodiad llysieuol sy'n gweithio orau i chi ac yn eich cynorthwyo i gwrdd â'ch anghenion iechyd gorau posibl!

Cadw Darllen: 11 Atodiadau Naturiol ar gyfer Iechyd Menywod

Are Nid yw Staci o reidrwydd yn ategu unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol a ddangosir ar y wefan hon o reidrwydd.

cyfeiriadau
  1. Clinig Mayo (Tachwedd 8, 2017) "Maeth a bwyta'n iach." https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. Newyddion ac Adroddiad y Byd: Iechyd (wedi cael mynediad at Ionawr 14, 2019) "Fitaminau ac Atodiadau". https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: Y Sefydliad Iechyd a Diogelwch y Cyhoedd (wedi cael mynediad at Ionawr 14, 2019) "Atodiad a Ardystio Fitamin." http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. Y Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Iechyd Cyflenwol ac Integredig (diweddarwyd Medi 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross, SM (Jan-Feb. 2016) "Echinacea purpurea: Mae Darn Perchennog o Echinacea purpurea yn cael ei ddangos i fod yn Ddiogel ac yn Effeithiol wrth Atal yr Oer Cyffredin." Ymarfer Nyrsio Holistig, 30 (1): 54 57-.
  6. Rondanelli, M., et al. (2018). "Hunan-Ofal am Oerion Cyffredin: Rôl Canolog Fitamin D, Fitamin C, Sinc, a Echinaceayng Nghlystyrau Rhyngweithiol Tri Prif Imiwnedd (Rhwystrau Corfforol, Imiwnedd Annatig ac Addasol) sy'n rhan o Bennod o Oerfelion Cyffredin - Cyngor Ymarferol ar Ddatiau ac ar yr Amser i Fanteisio ar y Maetholion hyn / Botaneg er mwyn Atal neu Drin Oerydd Cyffredin. " Meddyginiaeth gyflenwol ac amgen ar sail tystiolaeth: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Haron, MH, et al. (Ionawr 2019) "Mae gweithgarwch gwella imiwnedd micro-gymhleth Echinacea purpurea yn cael ei wella gan gynnwys deunydd organig y pridd." Adroddiadau gwyddonol, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, T., et al. (2016). "Cyfansoddion polyphenolic gweithredol, cynnwys maetholion a chynhwysedd gwrthocsidiol pysgod pysgod allwthiol sy'n cynnwys confflower porffor (Echinacea purpurea(L.) Moench.). " Cylchgrawn Saudi o wyddoniaethau biolegol, 26(1), 24 30-.
  9. Kilic, A., Harder, A., Reich, H., Knie, U., Masur, C., ac Abels, C. (2018). Effeithlonrwydd emulsiynau hydrophilig neu lipoffilic sy'n cynnwys Echinacea purpureatynnu yn y driniaeth o wahanol fathau o pruritus. Dermatoleg glinigol, cosmetig ac ymchwiliol, 11, 591-602. doi: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M., a Lanni, C. (2018). Immunomodulators Ysbrydoli gan Natur: Adolygiad ar Curcumin ac Echinacea. Moleciwlau (Basel, y Swistir), 23(11), 2778. doi: 10.3390 / molecules23112778
  11. Parsons, JL, Cameron, SI, Harris, CS, a Smith, ML (2018). Echinacea biotechnoleg: datblygiadau, masnacheiddio ac ystyriaethau yn y dyfodol. Bioleg fferyllol, 56(1), 485 494-.
  12. Senica, M., Mlinsek, G., Veberic, R., a Mikulic-Petkovsek, M. (Medi 2018) "Pa Ran Planhigion o Confflower Porffor (Echinacea purpurea (L.) Moench) y dylid ei ddefnyddio ar gyfer Te a pha Tincture? " Journal o fwyd meddyginiaethol, doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Sharifi-Rad, M., et al. (Medi 2018) "Planhigion Echinacea fel asiant gwrthocsidydd ac antibacterial: O feddyginiaeth draddodiadol i geisiadau biotechnoleg." Ymchwil ffytotherapi, 32 (9): 1653-1663.
  14. Oláh, A., et al. (Hydref 2017) "Echinacea purpurea-mae ffenilamidau deillio yn arddangos effeithiau gwrthlidiol potensial ac yn lliniaru symptomau clinigol ecsema atopig. " Journal of Dermatological Science, 88 (1): 67 77-.
  15. Y Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Iechyd Cyflenwol ac Integredig (diweddarwyd Medi 2016) "Garlleg." https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L., Koulivand, PH, a Gorji, A. (2014). Garlleg: adolygiad o effeithiau therapiwtig posibl. Diweddariad Avicenna o ffytomedicine, 4(1), 1 14-.
  17. Arreola, R., Quintero-Fabián, S., López-Roa, RI, Flores-Gutiérrez, EO, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, L., a Ortuño-Sahagún, D. (2015). Immunomodulation ac effeithiau gwrthlidiol cyfansoddion garlleg. Journal of immunology research, 2015, 401630.
  18. Ried, K., & Fakler, P. (2014). Potensial garlleg (Allium sativum) wrth ostwng pwysedd gwaed uchel: mecanweithiau gweithredu a pherthnasedd clinigol. Rheoli pwysedd gwaed integredig, 7, 71-82. doi: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried, K., Travica, N., a Sali, A. (2018). Effaith Detholiad Garlleg Hynogol Kyolaidd ar Ficrobiota Gwanith, Llid a Marcwyr Cardiofasgwlaidd mewn Hypertensives: Y Trialiad GarGIC. Ffiniau mewn maeth, 5, 122. doi: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani, M., Rafie, N., Hajianfar, H., Larijani, B., & Azadbakht, L. (2018). Garlleg a Chanser Oedrannus: Adolygiad Systematig. Dyddiadur rhyngwladol o feddyginiaeth ataliol, 9, 84. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., a Wen, C. (2018). Mae Garlleg Du yn Gwella Swyddogaeth y Galon mewn Cleifion â Chlefyd Coronaidd y Galon trwy Wella Cylchredeg Lefelau Gwrthocsid. Ffiniau ffisioleg, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Taghizadeh, M., Hamedifard, Z., a Jafarnejad, S. (Hydref 2018) "Effaith ychwanegiad garlleg ar lefel protein-adateg C-serwm: Adolygiad systematig a meth-ddadansoddiad o dreialon a reolir ar hap." Ymchwil ffytotherapi, doi: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini, A., Mann, J., Mazor, S., a Vered, Y. (Mehefin 2018) "Effeithlonrwydd Detholiad Garlleg Oedran ar Gingivitis - Treial Glinigol Ar Hap." Mae'r cyfnodolyn o ddeintyddiaeth glinigol, 29 (2): 52 56-.
  24. Dehghani, S., et al. (Medi 2018) "Effaith atodiad garlleg ar yr adipocytokines pro-inflammatory, gwrthsefyll a ffactorau necrosis tiwmor-alffa, ac ar ddifrifoldeb poen, mewn menywod dros bwysau neu ordew gydag osteoarthritis pen-glin." Ffytomedicine: cyfnodolyn rhyngwladol o ffytotherapi a ffytopharmacoleg, 48: 70-75.
  25. Y Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Iechyd Cyflenwol ac Integredig (Tachwedd 30, 2016) "Sinsir." https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere, J., Mousset, PY, a Lafay, S. (2018). "Pa mor Ddiogel yw Rhizome Sinsir ar gyfer Lleihau Naws a Chwydu yn Fenywod yn ystod Beichiogrwydd Cynnar?
    Bwydydd (Basel, y Swistir), 7(4), 50. doi: 10.3390 / foods7040050
  27. Lete, I., a Allué, J. (2016). "Effeithiolrwydd Sinsir wrth Atal Cyfnod a Chwydu yn ystod Beichiogrwydd a Chemotherapi." Mewnwelediadau meddygaeth integredig, 11, 11-7. doi: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad, S., a Tyagi, AK (2015). "Sinsir a'i hetholwyr: rôl wrth atal a thrin canser y gastroberfeddol." Ymchwil ac ymarfer gastroenteroleg, 2015, 142979.
  29. de Lima, RMT., et al. (Hydref 2018) "Potensial diogelu a therapiwtig sinsir (Zingiber officinale) a [6] -gingerol mewn canser: Adolygiad cynhwysfawr." Ymchwil ffytotherapi, 32 (10): 1885 1907-.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, H., a Timmermann, BN (2016). "Effeithiau Gwrth-lid yr Olewau Hanfodol o Sinsir (Zingiber officinaleRoscoe) mewn Arthritis Rhewmatoidd Arbrofol. " PharmaNutrition, 4(3), 123 131-.
  31. Khandouzi, N., Shidfar, F., Rajab, A., Rahideh, T., Hosseini, P., a Mir Taheri, M. (2015). "Effeithiau sinsir ar gyflymu siwgr gwaed, hemoglobin a1c, apolipoprotein B, apolipoprotein aI a malondialdehyde mewn cleifion diabetes math 2." Diweddariad Iran o ymchwil fferyllol: IJPR, 14(1), 131 40-.
  32. Ebrahimzadeh, AV, et al. (Ebrill 2018) "Adolygiad systematig o effaith gwrth-ordewdra a lleihau pwysau sinsir (Zingiber officinale Roscoe) a'i fecanweithiau gweithredu". Ymchwil ffytotherapi, 32 (4): 577 585-.
  33. Y Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Meddygaeth Gyflenwol ac Integredig (Mawrth 10, 2017) "Ginkgo." https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang, HF, Huang, LB, Zhong, YB, Zhou, QH, Wang, HL, Zheng, GQ, a Lin, Y. (2016). Msgstr "Trosolwg o Adolygiadau Systematig o Ginkgo bilobaDetholiadau ar gyfer Nam Gwybyddol Mân a Dementia. " Ffiniau mewn niwrowyddoniaeth heneiddio, 8, 276. doi: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, M., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama, J., a Mochizuki, M. (2015). "Meta-ddadansoddiad o effeithiolrwydd a diogelwch detholiad Ginkgo biloba ar gyfer trin demensia." Journal of gofal iechyd a gwyddorau fferyllol, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan, Q., Wang, CW, Shi, J., a Lin, ZX (Ionawr 2017) "Effeithiau Ginkgo biloba ar ddementia: Trosolwg o adolygiadau systematig." Journal of ethnopharmacology, 195: 1-9.
  37. Demarin, V., Bašić Kes, V., Trkanjec, Z., Budišić, M., Bošnjak Pašić, M., Črnac, P., & Budinčević, H. (2017). "Effeithlonrwydd a diogelwch Ginkgo bilobadarn safonedig wrth drin nam gwybyddol fasgwlaidd: treial clinigol ar hap, dwbl, a reolir gan lebysys. " Clefyd neuropsychiatrig a thriniaeth, 13, 483-490. doi: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel, R., Kalla, R., Mantokoudis, G., Maire, R., Mueller, H., Hoerr, R., & Ihl, R. (2018). "Ginkgo bilobaechdynnu EGb 761® yn lliniaru symptomau niwroresensiynol mewn cleifion â dementia: meta-ddadansoddiad o effeithiau triniaeth ar tinnitws a pharhau mewn treialon ar hap, a reolir gan lebysys. " Ymyriadau clinigol mewn heneiddio, 13, 1121-1127. doi: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K., & Podgórski, T. (2017). "Effeithiau'r Ginkgo biloba Effeithiol ar Wythnos Wythnosol ar Berfformiad Aerobig, Gwaed Pro / Gwrthocsidydd, a Ffactor Niwrotroffig a Ddybir yn y Braidd Serwm mewn Dynion Corfforol Egnïol." Maetholion, 9(8), 803. doi: 10.3390 / nu9080803
  40. Y Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Iechyd Cyflenwol ac Integredig (diweddarwyd diwethaf Medi 2016) "Llyngyr Llaeth". https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB, & Stebbing, J. (2013). Thistle Llaeth: hadau cynnar o botensial. " Y Lancet. Oncoleg, 14(10), 929 30-.
  42. Alaca, N., et al. (Tachwedd 2017) "Mae triniaeth gyda detholiad y morglith llaeth (Silybum marianum), asid ursodeoxycholic, neu eu cyfuniad yn lleihau anaf yr iau colestatig mewn llygod mawr: Rôl y celloedd bonyn hepatig." Mae'r cyfnodolyn Twrcaidd o gastroenteroleg, 28 (6): 476 484-.
  43. Kazazis, CE, Evangelopoulos, AA, Kollas, A., & Vallianou, NG (2014). "Y potensial therapiwtig o lanw llaeth mewn diabetes." Adolygiad astudiaethau diabetig: RDS, 11(2), 167 74-.
  44. Tajmohammadi, A., Razavi, BM, a Hosseinzadeh, H. (Hydref 2018) "Silybum marianum (llygoden llaeth) a'i brif gyfansoddwr, silymarin, fel planhigyn therapiwtig posibl mewn syndrom metabolig: Adolygiad." Ymchwil ffytotherapi, 32 (10): 1933 1949-.
  45. Frassová, Z a Rudá-Kučerová, J. (Gaeaf 2017) "[Thistle Llaeth (Silybum Marianum) fel Asiant Ffytotherapiwtig Cefnogol mewn Oncoleg]." Klinicka onklogie, 30 (6): 426-432.
  46. Y Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Iechyd Cyflenwol ac Integredig (Tachwedd 29, 2016) "Asian Ginseng." https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Park, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, LL, a Kwak, YS (2015). "Nodweddiad o Ginseng Coch Corea (Panax ginseng Meyer): Hanes, dull paratoi, a chyfansoddiad cemegol." Journal of ymchwil ginseng, 39(4), 384 91-.
  48. Kim, JH, Yi, YS, Kim, MY, & Cho, JY (2016). "Rôl ginsenosides, prif elfennau gweithredol Panax ginseng, mewn ymatebion llid a chlefydau. " Journal of ymchwil ginseng, 41(4), 435 443-.
  49. Arring, NM, Millstine, D., Marks, LA, a Nail, LM (Gorffennaf 2018) "Ginseng fel Triniaeth ar gyfer Blinder: Adolygiad Systematig." Journal of meddygaeth amgen a chyflenwol, 24 (7): 624 633-.
  50. Kim JH (2017). "Cymwysiadau ffarmacolegol a meddygol Panax ginseng a ginsenosides: adolygiad i'w ddefnyddio mewn clefydau cardiofasgwlaidd. " Journal of ymchwil ginseng, 42(3), 264 269-.
  51. Li, Z., & Ji, GE (2017). "Ginseng a gordewdra." Journal of ymchwil ginseng, 42(1), 1 8-.
  52. Caldwell, LK, et al. (2018). "Effeithiau Ginseng Corea, GINST15, ar Ymdrech Perceptual, Psychomotor Performance, a Pherfformiad Corfforol mewn Dynion a Merched." Journal of science science & medicine, 17(1), 92 100-.
  53. Lee, S., & Rhee, DK (2017). "Effeithiau ginseng ar iselder iselder, pryder, a'r echel hypothalamig-pituitary-adrenal". Journal of ymchwil ginseng, 41(4), 589 594-.
  54. Y Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Iechyd Cyflenwol ac Integredig (diweddarwyd Medi 2016) "Rhodiola." https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu, IG, Edwards, D., Seifritz, E., a Kasper, S. (Ionawr 2018) "Rheoli straen a rôl Rhodiola rosea: adolygiad." Diweddariad rhyngwladol o seiciatreg mewn ymarfer clinigol, 11: 1-11.
  56. Kasper, S., a Dienel, A. (2017). "Treial clinigol aml-fenter, label agored, archwiliol gyda Rhodiola roseadynnu mewn cleifion sy'n dioddef o symptomau llosgi. " Clefyd neuropsychiatrig a thriniaeth, 13, 889-898. doi: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, M., Ait Abdellah, S., Berlin, A., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M., a Lemoine, P. (2018). "Asesiad rhagarweiniol o gyfuniad o rhodiola a saffron wrth reoli iselder ysgafn-gymedrol." Clefyd neuropsychiatrig a thriniaeth, 14, 1821-1829. doi: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva, Y., Zhukova, I., a Wacker, A. (2017) "Rhodiola rosea mewn Pynciau â Symptomau Hirgynnol Hir neu Gronig: Canlyniad Treial Glinigol Label Agored." Ymchwil meddygaeth gyflenwol, 24 (1): 46 52-.
  59. Y Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Iechyd Cyflenwol ac Integredig (diweddarwyd Medi 2016) "Saw Palmetto." https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V., Bubna, AK, Veeraraghavan, M., a Rangarajan, S. (2017) "Saw palmetto extract: Perspectif dermatolegydd." Dyddiadur Indiaidd o gyffuriau mewn dermatoleg, 3 (1): 11 13-.
  61. Suter, A., Saller, R., Riedi, E., a Heinrich, M. (Chwefror 2013) "Gwella symptomau BPH a diffygion rhywiol gyda pharatoi palmetto saw? Canlyniadau o dreial beilot. " Ymchwil ffytotherapi, 27 (2): 218 226-.
  62. Ju, XB, et al. (Rhagfyr 2015) "[Effeithlonrwydd a diogelwch Capsiwlau Detholiad Saw Palmetto wrth drin hyperplasia prostadig annigonol]." Zhonghua Nan Ke Xue, 21 (12): 1098 1101-.
  63. Canolfan Genedlaethol ar gyfer Iechyd Cyflenwol ac Integredig (diweddarwyd ddiwethaf Rhagfyr 1, 2016) "St. John's Wort. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, EA, Maher, AR, Shanman, R., Booth, MS, Miles, JN, Sorbero, ME, a Hempel, S. (2016). "Adolygiad systematig o wort Sant Ioan am anhwylder iselder mawr." Adolygiadau systematig, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui, YH, & Zheng, Y. (2016). "Meta-ddadansoddiad ar effeithiolrwydd a diogelwch detholiad gwartheg Sant Ioan mewn therapi iselder o'i gymharu ag atalyddion ad-drefnu detholus o serotonin mewn oedolion." Clefyd neuropsychiatrig a thriniaeth, 12, 1715-23. doi: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N., a Xian Ho, CY (Mawrth 2017) "Defnydd clinigol o Hypericum perforatum (Gwraig Sant Ioan) mewn iselder: meta-ddadansoddiad. " Journal of Anhwylderau Affeithiol, Cyfrol 210: 211-221.
  67. Yechiam, E., Ben-Eliezer, D., Ashby, NJS a Bar-Shaked, M. (Hydref 2018) "Effaith ddifrifol Hypericum perforatum ar gof tymor byr mewn oedolion iach." Seicofarmacoleg, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili, F., Mirmohammadaliei, M., Montazeri, A., Farokhi, M., a Minaee, MB (2018). "Effaith Ointment Hypericum Perforatum ar Dwysedd Poen Perineal Yn dilyn Episiotomi: Treial wedi'i Holi a Reolir yn Lleoli". Cylchgrawn y gwyddorau gofal, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. Y Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Iechyd Cyflenwol ac Integredig (diweddarwyd Medi 2016) "Tyrmeric." https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson, KM, Dahlin, JL, Bisson, J., Graham, J., Pauli, GF, a Walters, MA (2017). "Cemeg Meddyginiaethol Hanfodol Curcumin." Journal of cemeg meddyginiaethol, 60(5), 1620 1637-.
  71. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: Adolygiad o'i 'Effeithiau ar Iechyd Dynol.' Bwydydd (Basel, y Swistir), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  72. Bob dydd, JW, Yang, M., & Park, S. (2016). "Effeithlonrwydd Detholiadau Tyrmerig a Curcumin ar gyfer Lliniaru'r Symptomau Cyd-Arthritis: Adolygiad Systematig a Meta-Dadansoddiad o Dreialon Clinigol ar Hap." Journal o fwyd meddyginiaethol, 19(8), 717 29-.
  73. Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, Khan, MA, ac Aldebasi, YH (2018). "Rôl Curcumin mewn Atal a Thriniaeth Clefydau." Ymchwil biomeddygol uwch, 7, 38. doi: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin, M., Unno, K., Ohishi, T., Tanabe, H., Miyoshi, N., a Nakamura, Y. (2018). "Effeithiau manteisiol Catechinau Te Gwyrdd ar Afiechydon Niwro-Gynaliadwy". Moleciwlau (Basel, y Swistir), 23(6), 1297. doi: 10.3390 / molecules23061297
  75. Luczak, T. a Swanoski, M. (Awst 2018) "Adolygiad o Defaid Lluosog ar gyfer Atal Heintiau Tractrin Gwenwynig mewn Oedolion Hŷn." Mae'r Fferyllydd Ymgynghorol, 33 (8): 450 453-.
  76. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AC, Moradi, A., Ataei, S., a Javad, MT (2018). "Astudiaeth gymharol ar effaith" cohosh du "ac" olew pryfed nos "ar fflamiau poeth menopaws." Journal of education and health promotion, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17

Lluniau Stoc o Praisaeng / Fecundap stock / Shutterstock

Cofrestrwch Ar Gyfer Diweddariadau

Cael diweddariadau atodol, newyddion, rhoddion a mwy!

Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

Leave a Comment





Mae'r wefan hon yn defnyddio Akismet i leihau sbam. Dysgwch sut mae eich data sylwadau yn cael ei brosesu.

Am y Awdur

Sgroliwch i'r Brig