Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd a / neu hyfforddwr personol ardystiedig wedi gwirio ffeithiau ac adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd iddo.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

Efallai y byddwch chi'n cysylltu powdrau protein gyda dudes sydd eisiau cig eidion i fyny yn y gampfa, dde?

Ond, yn bendant nid yw powdr protein ar gyfer dynion yn unig.

Mae protein hefyd yn hynod o bwysig i fenywod ac mae'n debyg mai hwn yw'r macronutrient nad yw'r mwyafrif o ferched yn cael digon ohono yn eu diet. Hefyd, os ydych chi am gynnal pwysau iach neu colli pwysau, protein yw eich ffrind gorau.

Gall powdr protein o ansawdd eich helpu i gwrdd â'ch nodau a'ch anghenion protein dyddiol.

Beth yw Protein?

Tabl Llawn O'r Bwydydd Cyfoethog Protein

Protein yw bloc adeiladu pob meinwe, organ, a chyhyrau yn eich corff. Mae'r gair protein yn dod o air Groeg sy'n golygu "cynradd". O'r tri macronutrients, protein, braster, a charbohydradau, dyma'r unig un na all y corff oroesi hebddo.

Mae'r moleciwl protein yn strwythur cymhleth sy'n cynnwys moleciwlau o'r enw asidau amino. Mae 20 o asidau amino sy'n cyfuno mewn trefn wahanol i ffurfio'r moleciwl mwy, yn dibynnu ar gyfer beth fydd y protein yn cael ei ddefnyddio. O'r 20 hyn, mae naw yn “hanfodol” sy'n golygu na all y corff eu gwneud ar ei ben ei hun. Gellir gwneud yr 11 arall o broteinau neu faetholion eraill.

Ydych chi'n Cael Digon o Brotein?

Mae anghenion protein yn amrywio ar sail pwysau eich corff a lefel eich gweithgaredd.

Y Lwfans Deietegol a Argymhellir ar gyfer protein ar gyfer person cyffredin yw 0.8 gram y kg o bwysau corff. Mae hyn yn cyfieithu i oddeutu 55 gram y dydd ar gyfer menyw 150 pwys (1).

Mae'r rhif hwn ychydig yn gamarweiniol gan mai hwn yw'r nifer isaf i atal colli cyhyrau, nid y nifer gwirioneddol sydd ei angen arnoch i gynnal pwysau iach neu cyhyrau adeiladu. Mae'n debyg bod angen llawer mwy o brotein ar y mwyafrif o bobl.

Gwerthusodd astudiaeth 2016 gymeriant protein dros fil o bobl 60-99 oed. Fe wnaethant hefyd fesur canran braster corff a màs cyhyrau.

Dim ond 33% o ferched a 50% o ddynion a oedd yn cwrdd â'r RDA am brotein.

Roedd gan y rhai a oedd yn bwyta digon o brotein lawer mwy o fàs cyhyrau a llai o fraster y corff, o'i gymharu â'r rhai nad oeddent (2). Mae'r astudiaeth hon yn dangos nad yw llawer ohonom yn bwyta digon o brotein i gynnal y màs cyhyrau sydd gennym hyd yn oed.

I oedolion hŷn, fel yn yr astudiaeth hon, mae hon yn broblem fawr oherwydd gall diffyg màs cyhyrau arwain at gwympiadau ac anafiadau.

Cyfrifwch Eich Anghenion Protein

Ffordd well o gyfrifo eich anghenion protein yw ei gyfrifo yn seiliedig ar y% o gyfanswm calorïau sy'n deillio o brotein. Y% a argymhellir yw y dylai 10-35% o'ch calorïau ddod o brotein (3).

Sut ydych chi'n cyfrifo beth mae hynny'n ei olygu i chi?

Yn gyntaf, mae angen i chi wybod faint o galorïau sydd eu hangen arnoch chi. Y ffordd fwyaf cywir i cyfrifo calorïau yw trwy ddefnyddio hafaliad o'r enw Mifflin St Jeor.

Dywedwch fod angen calorïau 2000 arnoch bob dydd, dim ond i wneud y mathemateg yn hawdd.

Os yw calorïau 10-35% o'r calorïau hynny yn dod o brotein a fyddai'n cyfieithu i galorïau 200-700.

Mae gan y protein galorïau 4 fesul gram, sy'n golygu bod angen gramau 50-175 arnoch bob dydd.

Ydw, mae hynny'n ystod enfawr ar gyfer eich anghenion protein.

Os ydych chi'n eisteddog iawn, mae'n debyg y byddwch chi'n cael gwared â bwyta ar ben isaf yr ystod honno. Os ydych chi'n gweithio allan neu'n ceisio colli pwysau, anelwch at y pen uchaf.

Os mai'ch nod yw bwyta ar ben uchaf yr ystod, gall hyn fod yn her. Mae protein yn satiating iawn, sy'n golygu ei fod yn gwneud i chi deimlo'n llawn yn gyflym. Er mwyn cwrdd â'r 175 gram o brotein y dydd, byddai angen i chi fwyta tua 25 owns o gig (mae ffa, wyau, tofu, caws, iogwrt a llaeth hefyd yn ffynonellau da).

Mae'n debyg y byddai hyn yn gwneud ichi deimlo'n eithaf llawn, ond powdr protein yn gallu eich helpu i gyrraedd eich nodau heb deimlo'n stwff.

Pam Powdwr Protein?

Mae yna lawer o resymau dros ddefnyddio powdr protein. Fel y soniais, mae'n ffordd flasus a chyfleus i roi hwb i'ch cymeriant protein. Mae'n caniatáu ichi gael eich protein ar y gweill os oes angen.

Nid oes angen coginio na pharatoi powdr protein fel cig neu ffynonellau eraill. Mae'n opsiwn gwych i bobl nad oes ganddyn nhw'r amser i goginio ac sy'n dal i fod angen bwyta digon o brotein.

Mae llawer o bowdrau protein yn sylfaen dda ar gyfer ychwanegu amrywiaeth o gyfuniadau blas. Gall hyn leihau diflastod pan fyddwch chi'n gallu cymysgu blas eich smwddi bob dydd. Nid oes angen cyfyngu powdrau i ddiodydd neu ysgwyd yn unig, gellir eu defnyddio mewn amryw o wahanol ffyrdd, fel byrbryd ar ffurf a bar protein neu hyd yn oed a amnewid pryd ar ddiwrnod prysur.

Dylid crybwyll ychydig o anfanteision i bowdrau protein.

Ni fydd ychwanegiad byth yn darparu’r un maeth â bwyd cyflawn, go iawn, ni waeth faint o gynhwysion “iach” sy’n cael eu hychwanegu. Felly, ni fydd powdrau protein byth yn disodli bwyd yn llawn, ni waeth pa mor anodd y bydd rhai cwmnïau'n ceisio gwneud hynny.

Gall rhai hefyd fod â llawer o siwgr neu felysyddion artiffisial, na fyddech chi'n dod o hyd iddyn nhw mewn bwydydd protein uchel go iawn.

Nid yw powdrau protein at ddant pawb. Gall gormod o brotein fod yn niweidiol i bobl â chlefyd yr arennau. Y rhai gyda diabetes bydd angen bod yn ofalus iawn ynghylch cynnwys siwgr y cynnyrch.

At ei gilydd, ar gyfer y rhan fwyaf o bobl mae powdrau protein yn ddewis iach a chyfleus i gwrdd â'ch anghenion protein ar gyfer y dydd.

Sut i Ddewis Powdwr Protein

Menyw yn Dewis Rhwng Powdiau Protein

Mae nifer o bethau i'w hystyried wrth ddewis powdr protein.

Yn gyntaf, meddyliwch am gyfyngiadau dietegol. Wyt ti fegan neu lysieuwr? Anoddefiad lactos? Neu a oes gennych unrhyw alergeddau bwyd? Bydd pob un o'r mathau hyn o gwestiynau yn eich tywys i ba fath i'w ddewis.

Yn ail, beth yw eich nodau?

Bydd yr erthygl hon yn canolbwyntio ar adeiladu cyhyrau, colli pwysau, a iechyd cyffredinol fel nodau ar gyfer sut i ddewis powdr protein. Ond, os oes gennych gyflyrau meddygol y mae angen eu hystyried hefyd, siaradwch â'ch meddyg neu ddietegydd am y dewis gorau i chi.

Yn drydydd, rydych am ystyried cost, blas, a pha mor dda y mae'n cymysgu â hylifau. Gall powdrau protein amrywio'n sylweddol o ran cost a dim ond oherwydd ei fod yn ddrutach, nid yw'n golygu ei bod yn well i chi neu hyd yn oed yn blasu'n well. Gall rhai fod yn greiddgar ac mae angen eu cymysgu mewn gwirionedd i flasu'n iawn.

Efallai y bydd yn rhaid i chi roi cynnig ar ychydig o wahanol powdrau protein cyn i chi ddod o hyd i un gyda blas goddefgar. Efallai y gofynnwch i rai ffrindiau beth yw eu hoff nhw, felly ni fyddwch yn gwastraffu arian yn prynu gwahanol powdr na fyddwch byth yn yfed.

Powdrau Protein Gorau ar gyfer Colli PwysauMenyw Mewn Pinc Tanktop Mesur ei Cholled Pwysau

Os ydych chi eisiau colli pwysau, mae angen i chi fwyta llai o galorïau ac ymarfer mwy. Os ydych chi erioed wedi bod ar ddeiet, rydych chi'n gwybod pa mor anodd y gall hyn fod.

Mae eich corff yn gwrthsefyll colli pwysau ac yn anfon pob math o hormonau allan i'ch annog i fwyta mwy fel y gall gynnal ei bwysau arferol. Gall bwyta mwy o brotein wneud torri calorïau a cholli pwysau ychydig yn haws.

Canfuwyd bod deiet protein uwch yn cynyddu metaboledd a satiety o'i gymharu â diet protein isel. Mae cymeriant protein uchel yn arwain at gymeriant calorïau is yn gyffredinol. Hefyd, canfuwyd bod diet uchel o brotein yn cynyddu pwysau a cholled braster, o'i gymharu â dietiau uchel mewn macroniwtronau eraill (4).

Felly, os ydych chi eisiau colli pwysau, protein yw eich ffrind gorau.

Un peth i'w nodi, o ran colli pwysau, mae calorïau ychwanegol yn galorïau ychwanegol. Felly, hyd yn oed os ydych chi'n bwyta'ch holl galorïau mewn protein, os ydych chi'n bwyta gormod, ni fyddwch chi'n gweld y canlyniadau rydych chi'n chwilio amdanynt.

Bydd gan opsiwn da ar gyfer powdr protein ar gyfer colli pwysau o leiaf 15-20 gram o brotein, ond cadwch y calorïau ar 150 neu lai. Os ydych chi'n bwriadu defnyddio'r powdr protein yn lle pryd bwyd, anelwch at o leiaf 20 gram o brotein a gallai'r calorïau fod ychydig yn uwch hefyd.

Protein Olwyn

Powdwr Protein Olwyn

Protein maidd yw'r protein delfrydol ar gyfer colli pwysau. Gwerthusodd astudiaeth yn 2008 effaith ychwanegiad protein maidd ar golli pwysau pynciau a oedd eisoes yn dilyn diet isel mewn calorïau.

Derbyniodd y pynciau naill ai ychwanegiad protein maidd neu ddiod plasebo 20 munud cyn brecwast ac 20 munud cyn cinio am 12 wythnos. Maent hefyd yn torri 500 o galorïau o'u cymeriant dyddiol. Cofnodwyd braster corff, màs cyhyr heb lawer o fraster, a phwysau bob 4 wythnos.

Er bod y ddau grŵp wedi colli pwysau, collodd y grŵp a gafodd y powdwr protein lawer mwy o fraster corff a llai o gyhyrau o'i gymharu â'r grŵp placebo. Gall y gallu i gynnal màs cyhyrau tra'n colli pwysau ei gwneud hi'n haws i gadw'r pwysau yn y tymor hir (5).

Dewis arall ar gyfer powdr protein da ar gyfer colli pwysau yw cynhyrchion sydd wedi ychwanegu caffein or ffibr. Dangoswyd yn gyson bod caffein yn cyflymu metaboledd ychydig ac yn hybu perfformiad ymarfer corff (6). Os gallwch chi weithio allan yn galetach, efallai y gallwch chi golli pwysau yn gyflymach.

Mae ffibr, ar y llaw arall, yn eich helpu i deimlo'n llawn hirach, a allai arwain yn y pen draw at fwyta llai o galorïau (7).

Mae yna lawer o opsiynau gwahanol ar gyfer powdr protein sy'n gallu helpu gyda cholli pwysau. Y peth pwysig wrth ddewis un yw cadw'r calorïau a'r siwgr yn isel, ond mae'r protein yn uchel.

Trefniadau Swyddogol

Powdrau Protein Gorau ar gyfer Ennill Cyhyrau

Ffitio Merch yn Eistedd Ar Fainc Yn Y Gampfa A Yfed A Protein Shake

Hyfforddiant pwysau a bodybuilding nid ar gyfer dynion yn unig. Mae gan lawer o ferched ddiddordeb hefyd mewn ennill cyhyrau, nid colli pwysau yn unig.

Heb brotein, ni allwch roi màs cyhyrau, gan fod cyhyrau wedi'u gwneud o brotein.

Y ddau opsiwn powdr protein gorau ar gyfer ennill cyhyrau yw gwenith ac achosin. Dyma'r ddau brotein a geir mewn llaeth buwch, felly efallai na fyddant yn briodol i bobl ag alergeddau neu sy'n dilyn diet fegan.

Cysylltiedig: Ychwanegiadau Cyn-Workout 10 Uchaf ar gyfer Menywod

Protein maidd yw'r math mwyaf cyffredin o brotein a ddefnyddir yn y gymuned adeiladu corff. Mae'n brotein o ansawdd uchel sydd wedi'i amsugno'n hawdd ac sy'n cynnwys pob un o'r naw asid amino hanfodol (mae rhai cynhyrchion maidd yn llawn dop BCAAs). Mae gan Whey ymchwil sylweddol y tu ôl iddo i ategu ei ddefnydd fel ychwanegiad adeiladu cyhyrau. Canfuwyd ei fod yn cynyddu màs a chryfder y corff heb lawer o fraster (8). Mae powdr protein olew hefyd yn blasu'n eithaf da, felly mae bonws ychwanegol.

Casein Protein

Powdwr Protein Casein

Casein yw'r protein arall a geir mewn llaeth. Fel maidd, mae hefyd yn brotein cyflawn, ond nid yw mor gyflym.

Mae'n debyg ei fod yn cael ei ddefnyddio orau yn lle pryd bwyd, oherwydd gall gadw gyda chi yn hirach. Mae peth ymchwil wedi awgrymu y gallai casein hyd yn oed berfformio'n well na maidd cynyddu cryfder cyhyrau (9).

Un peth i'w nodi, mae rhai pobl yn dueddol o fod yn sensitif i achosin. I'r rhai hynny, gall achosi problemau croen a threulio.

Trefniadau Swyddogol

Powdrau Protein Planhigion Gorau

Protein Cywarch Mewn Sgwâr Ar Y Tabl

Mae'n well gan lawer o ferched fwyta fegan neu ddeiet llysieuol ac mae cymeriant protein yn dod yn fwy beirniadol fyth i'r rhai nad ydyn nhw'n bwyta cig. Yn ffodus, mae yna lawer o opsiynau o ansawdd uchel ar gyfer powdrau protein sy'n seiliedig ar blanhigion. Y prif fathau yw soi, pys, cywarch, a phowdr reis brown.

Soy protein

Powdwr Protein Soy

Soi yw'r unig brotein planhigyn cyflawn sydd ar gael. Mae'n eithaf niwtral mewn blas. Un peth i'w nodi yw bod y rhan fwyaf o soi wedi'i haddasu'n enetig, os yw hyn yn bwysig i chi, bydd angen i chi osgoi soi. Mae soi hefyd yn cynnwys ffyto-estrogenau, sy'n dynwared estrogenau yn y corff. Gall hyn fod yn bryder i bobl â chanserau penodol sy'n hormon-gadarnhaol (10).

Trefniadau Swyddogol

protein pys

Powdr Pys Protein

Mae protein pea wedi'i wneud o bys melyn. Nid yw'n brotein cyflawn, gan ei fod yn isel yn methionîn asid amino. Mae'n cynnwys asid ffytig, sy'n gallu atal amsugno maetholion. Gall hefyd fod ychydig braidd, felly mae fel arfer yn cael ei gymysgu â mathau eraill o broteinau.

Trefniadau Swyddogol

Rice Protein

Powdwr Protein Rice

Nid yw protein reis hefyd yn brotein cyflawn ond mae'n ffynhonnell wych o ffibr a B-fitaminau. Mae hefyd yn hypoalergenig iawn ac yn briodol i bobl sydd â sensitifrwydd bwyd. Gall hefyd fod yr un mor effeithiol â maidd wrth helpu i hybu màs cyhyr (11).

Trefniadau Swyddogol

Protein Cywarch

Powdwr Protein Cywarch

Daw protein cywarch o hadau'r planhigyn canabis. Nid yw'n cynnwys unrhyw briodweddau seicoweithredol. Mae'n ffynhonnell dda o brasterau omega-3, potasiwm, haearn, a ffibr (12).

Trefniadau Swyddogol

Cyfuniadau Planhigion

Seiliedig Planhigion Powdr Protein

Mae sawl cymysgedd o broteinau planhigion ar y farchnad i ddarparu cynnyrch sy'n brotein cyflawn trwy gyfuno gwahanol ffynonellau.

Er enghraifft, mae protein reis brown yn isel mewn lysin ond mae ganddo ddigon o fethionin.

Pan gaiff ei gyfuno â phrotein pea (uchel mewn lysin), mae'n ffurfio protein cyflawn. Mae'n debyg mai cymysgedd yw'r bet gorau wrth ddewis protein planhigion, er mwyn sicrhau eich bod yn cael yr holl asidau amino hanfodol yn eich atodiad.

Trefniadau Swyddogol

Protein ar gyfer Defnydd Arall

Mae nifer o opsiynau eraill o brotein a all helpu i fynd i'r afael â phryderon iechyd eraill.

Dyma ychydig o wahanol ddewisiadau:

Colagen ar gyfer iechyd croen

Ffynonellau Collagen

Mae colagen yn brotein anghyflawn, nid yw'n cynnwys yr asid amino tryptoffan, ond nid yw hynny'n golygu nad oes ganddo werth. Gall atchwanegiadau colagen helpu croen i gadw'n iach wrth i chi heneiddio (13). Un o'r asidau amino mewn colagen, o'r enw glycin, yn bwysig ar gyfer iachâd clwyfau ac imiwnedd (14).

Trefniadau Swyddogol

Colostrwm Buchol ar gyfer Swyddogaeth Imiwnedd

Ffynonellau Colostrwm

Colostrwm yw'r llaeth cyntaf sy'n dod allan ar ôl i fuwch esgor. Mae'n hynod o uchel mewn maetholion, gwrthgyrff a probiotics ac mae wedi cael ei alw’n “aur hylif”. Mae ymchwil wedi canfod y gallai fod o gymorth rhoi hwb i'r system imiwnedd, gan leihau hyd heintiau anadlol (15).

Trefniadau Swyddogol

Cynghorion ar ddefnyddio Powdrau Protein

Menyw Ifanc yn Gwneud Ysgwyd Protein Yn Y Gegin

Mae powdrau protein yn hynod hyblyg a gellir eu defnyddio mewn sawl ffordd wahanol â phrydau neu fel byrbryd.

Os ydych chi'n dewis defnyddio'r powdr protein ar gyfer smwddi, mae'r opsiynau'n ddiddiwedd. Dechreuwch gyda'ch hylif o ddewis. Gallwch ddefnyddio dŵr, llaeth, neu laeth heb laeth fel almon neu soi. Mae ychydig bach o rew yn rhoi blas trwchus braf iddo. Ei daflu i mewn i gymysgydd am ddiod gyflym.

Ond, does dim rhaid i chi stopio yno. Gallwch chi bob amser ychwanegu ffrwythau, llysieuon, neu frasterau iach fel chia neu ffrwythau. Dim ond bod yn ymwybodol o faint o gynhwysion ychwanegol rydych chi'n eu hychwanegu at eich smoothie, yn enwedig os yw'ch nod yn colli pwysau, gallai eich smoothie becynnu llawer o galorïau.

Combo rwy'n ei fwynhau yw powdr protein siocled gyda llaeth almon a mefus wedi'u rhewi. Rwyf bob amser yn ceisio taflu llond llaw o sbigoglys i mewn hefyd oherwydd nid yw'n newid y blas wrth ychwanegu hwb o faeth.

Gellir defnyddio powdr protein y tu hwnt i smwddis. Gellir ei gymysgu i mewn i rawnfwyd poeth, fel blawd ceirch, i gynyddu'r cynnwys protein. Gallwch chi gymysgu powdr heb flas yn goffi, er mwyn rhoi hwb maetholion iddo. Gallwch hefyd gymysgu'r powdr heb flas yn gawliau i'w tewychu ac ychwanegu ychydig o brotein.

Mae llawer o ryseitiau protein allan yna ar gyfer “brathiadau egni” neu nwyddau wedi'u pobi gan ddefnyddio powdr protein. Mae'r rhain yn ffordd wych o gael eich protein wrth fwynhau trît.

Ydych chi'n chwilfrydig am y cwpanau ffansi hynny y mae pobl yn y gampfa yn yfed allan ohonyn nhw? Ysgydwyr yw'r enw ar y rheini, a bydd angen un arnoch chi yn y pen draw os ydych chi am yfed protein wrth fynd. Gallwch edrych ar neu restr o'r poteli ysgydwr protein gorau ar gyfer rhai argymhellion.

Thoughts Terfynol

Powdrau Protein Gorau I Fenywod Infograffig O'r Top10supps

Gall powdr protein fod yn ffordd hawdd o ychwanegu rhywfaint o brotein ychwanegol i'ch diet a'ch helpu chi i gyrraedd eich nodau. Ond byddwch yn wyliadwrus o farchnata o amgylch y cynhyrchion hyn. Cymerwch gip ar y cynhwysion gwirioneddol yn y cynnyrch, nid dim ond yr hype o'i gwmpas.

Ni ddylai cynnyrch o ansawdd da gynnwys mwy na chynhwysion 10. Osgoi cynhyrchion gyda melysyddion artiffisial, olewau llysiau, trwchwyr a chigion, a llenwyr. Hefyd, nid yw pris uwch bob amser yn golygu cynnyrch o safon uwch, felly gwnewch eich ymchwil i ddod o hyd i'r powdr protein gorau i chi.

Cadw Darllen: 11 Ychwanegiadau Mwyaf Defnyddiol i Fenyw

Are Nid yw Ana, o reidrwydd, yn ategu unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol a ddangosir ar y wefan hon o reidrwydd.

Lluniau Stoc o Kinga / Rimma Bondarenko / Stiwdio Affrica / George Rudy / f2.8 / Shutterstock

Cofrestrwch i gael y wybodaeth ddiweddaraf!

Cael Diweddariadau Atodiad, Newyddion, Bargeinion, Rhoddion a Mwy!

Rhowch gyfeiriad e-bost dilys.
Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

Am y Awdur