Neidio i'r cynnwys
Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd wedi gwirio ffeithiau ac wedi adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

Y Mathau Powdwr Protein Gorau 9 O'i gymharu

Gyda chymaint o wahanol ddewisiadau powdr protein i'w dewis, gall fod yn anodd dirnad yr un iawn i chi. Peidio â phoeni, rydych chi wedi dod i'r lle iawn!

Ymlaen llaw yw ein dadansoddiad o'r mathau o bowdrau protein, yn ogystal â'r ymchwil ategol i'ch helpu i wneud penderfyniad mwy gwybodus am eich amcanion iechyd a ffitrwydd.

P'un a ydych chi'n dymuno:

  • colli pwysau
  • ennill cyhyrau
  • neu anrhydeddwch eich ffordd o fyw fegan

. . . rydym yn cwmpasu'r atchwanegiadau protein perthnasol ar gyfer eich nodau isod.

Nawr, cyn mynd i'r afael â'r opsiynau, gadewch i ni ysgwyd pethau i fyny ac edrych ar pam mae pobl yn ceisio ychwanegu at eu diet â phrotein yn y lle cyntaf.

Cymysgu Ysgatun Protein

Credyd: Adam Noffsinger

Pam Cymerwch Powdwr Protein?

Yn gyntaf, mae ganddynt y gallu i fod yn ffynhonnell gyfleus a chryno o brotein o ansawdd uchel.

Gall powdr protein o ansawdd uchel fod yn arbennig o fuddiol os ydych chi'n gwneud hyfforddiant ymwrthedd, hyfforddiant cryfder, neu os oes gennych amser caled yn cyrraedd eich nodau cymeriant protein dyddiol trwy ddiet bwydydd cyfan yn unig.

Mae rhai o'r manteision niferus i ddefnyddio atchwanegiadau protein yn cynnwys:

  • ennill cyhyrau
  • lleihau eich archwaeth
  • yn lleihau màs braster
  • cynyddu màs heb lawer o fraster

. . . yn ogystal â bod yn rhan annatod o strategaeth rheoli pwysau gyffredinol.

Gall y powdrau hyn hefyd eich cynorthwyo ar eich taith colli pwysau; gan eu hychwanegu at garbon isel, gall diet protein uchel helpu i leihau màs braster a chynyddu màs heb lawer o fraster ar yr un pryd.

Cysylltiedig: Dechreuwch eich taith colli pwysau gyda'n offeryn cyfrifo calorïau.

Beth yw protein o ansawdd uchel?

Yn ei hanfod, mae wedi crynhoi ffynonellau o brotein sy'n deillio o anifeiliaid neu blanhigion, fel:

  • pysgod,
  • cig coch,
  • dofednod,
  • wyau,
  • pys
  • cwinoa,
  • llaeth,
  • a phlanhigion a chig eraill.

Mae'r proteinau hyn yn cynnwys yr holl asidau amino angenrheidiol ac yn cynnig gwerth biolegol uchel; tra bod eich corff yn effeithlon yn dreuliadwy. Mae llawer o'r powdrau protein hyn wedi'u cyfnerthu â fitaminau a mwynau ychwanegol, gyda calsiwm bod yr ychwanegyn mwyaf cyffredin.

Pa bowdwr protein sydd orau ar gyfer fy nod?

Y rheswm PAM mae pobl yn dewis cymryd atchwanegiadau powdr protein, neu fwyta bariau protein, yn amrywio, ond fel arfer mae hyn oherwydd eu bod eisiau gwella twf cyhyrau yn ystod ymarfer corff. O ran hyfforddiant, gall rhai mathau o brotein fod yn fwy effeithiol wrth roi'r hyn sydd ei angen ar eich corff.

Rydym wedi cyfeirio at ymchwil wyddonol sy'n cefnogi hyn yn y canllaw sydd o'n blaenau, i ddangos pa bowdrau all eich helpu i gyflawni eich nodau ffitrwydd penodol o'ch blaen.

Yn onest, os yw'ch deiet eisoes yn llawn o brotein o ansawdd uchel, mae'n debyg na fyddwch chi'n gweld gwahaniaeth sylweddol yn eich màs cyhyrau na'ch ymarfer corff drwy ychwanegu'r powdrau hyn.

Ar y llaw arall, athletwyr, bodybuilders, croesffitters, codwyr pŵer ac efallai y bydd pobl sy'n byw ffyrdd egnïol iawn o fyw sy'n cymryd rhan mewn ymarferion gwrthsefyll yn rheolaidd yn canfod eu bod yn helpu:

  • cynyddu ennill cyhyrau,
  • gwella cyfansoddiad y corff,
  • a hwyluso colli braster.

Os oes gennych ddiddordeb mewn ennill cyhyrau er enghraifft, mae yna amrywiaeth o opsiynau a allai fod yn wahanol i brif nod colli pwysau. Dylai'r dewis gorau posibl i chi gael ei wneud ar ôl gwneud ychydig o ymchwil - efallai y byddwch chi'n ceisio rhoi cwpl gwahanol i chi cyn penderfynu ar yr un cywir i chi a'ch math o gorff.

Rydym wedi gwneud yr ymchwil i chi, dewch o hyd i'r un sydd fwyaf perthnasol i'ch amcanion isod.

Powdwr Protein ar gyfer Ennill Cyhyrau

Yn ôl yr astudiaethau a nodir isod, mae ymchwil wedi dangos yn gyson allu protein maidd i hyrwyddo, nid yn unig adeiladu màs cyhyrau, ond adferiad hefyd. Felly os ydych chi'n chwilio am y math cywir o brotein i'w ymgorffori yn eich ymdrechion i adeiladu cyhyrau, dilynwch y 'maidd'.

Protein Olwyn

Powdwr Protein Olwyn

Ⓘ Mae maidd yn cynnwys lactos, y mae llawer o unigolion yn ei chael yn anodd ei amsugno a gall arwain at broblemau treulio.

Mae protein maidd yn deillio o laeth. Caiff ei gynhyrchu pan fydd hylif yn gwahanu o gromliniau yn y broses o feithrin caws traddodiadol. Mae'n uchel mewn protein ond gan ei fod yn deillio o laeth efallai na fydd y dewis gorau os ydych chi'n anoddefgar i lactos.

Un dewis arall y gallech roi cynnig arno yw'r math o brotein maidd sydd wedi'i ynysu, sy'n cynnwys dim ond symiau bach o lactos oherwydd bod y rhan fwyaf ohono wedi'i golli yn ystod y broses echdynnu.

Mae crynodiad maidd fel arfer yn llai costus na maidd yn unig, gan ei fod yn cynnwys llai o brotein pan gaiff ei fesur yn ôl pwysau.

Ailosod prydau bwyd dangoswyd bod protein maidd ychwanegol ac atchwanegiadau maidd yn lleihau archwaeth ac wedi darparu'r gostyngiad mwyaf mewn cymeriant calorig ymhlith cyfranogwyr mewn astudiaethau rheoledig. Mae'n ymddangos bod astudiaethau ychwanegol ar brotein maidd yn awgrymu y gall leihau archwaeth a ffrwyno blys cymaint â mathau eraill o brotein (1, 2, 3, 4, 5).

Fodd bynnag, efallai nad protein maidd yw'r dewis mwyaf delfrydol ar gyfer menywod ôl-menopos nad oeddent yn gwneud dim gwell na'r rhai sy'n cymryd plasebo wrth eu cyfuno â hyfforddiant gwrthiant o'i gymharu â phrotein maidd (6).

Gall maidd hefyd leihau archwaeth a hybu colli braster. Canfu astudiaethau eraill ddigon o dystiolaeth y gallai maidd helpu gwella rhai marcwyr iechyd y galon mewn unigolion gordew a dros bwysau, ynghyd â lleihau llid (7, 8, 9).

Sut mae protein maidd yn helpu i adeiladu cyhyrau

Adeiladwr Corff Hŷn Yn Dal Twb O Brotein Maidd

Protein sydd wedi'i dreulio'n gyflym yw maidd sy'n darparu cynnydd cyflym mewn asidau amino sy'n gallu cynyddu cryfder a màs cyhyrau. Mae hefyd yn cynnwys leucine, un math penodol o asidau amino sy'n chwarae rhan allweddol yn cefnogi adferiad ar ôl hyfforddiant pwysau ac ymarferion dygnwch.

Mae hefyd yn chwarae rôl swyddogaethol bwysig mewn twf cyhyrau (10). Wrth i'r asidau amino gael eu hamsugno yn eich llif gwaed, maent ar gael ar gyfer creu cyhyrau newydd a elwir hefyd yn synthesis protein cyhyrau (MPS) (11).

Mae llawer o astudiaethau sy'n edrych ar athletwyr yn awgrymu y gall protein maidd helpu i gynnal màs cyhyrau presennol yn ogystal â helpu i adeiladu cyhyrau newydd. Hefyd, dangoswyd ei bod yn arbennig o ddefnyddiol i athletwyr a allai fod yn gwella o ymarfer corff dwys a gwrthwynebiad neu hyfforddiant pwysau (12, 13, 14, 15, 16, 17).

Yn ogystal, dangoswyd bod maidd yn cynyddu synthesis protein y cyhyrau 132% yn fwy na phrotein casein a gyda 31% yn fwy na phrotein soi pan gaiff ei ddefnyddio ar y cyd â hyfforddiant ymwrthedd (17).

Mewn astudiaethau sy'n cynnwys unigolion pwysau a gordew arferol, canfuwyd y gallai protein wyau wella màs bras a gwella cyfansoddiad y corff trwy gael gwared â màs braster (18, 19, 20).

Trefniadau Swyddogol

Powdwr Protein ar gyfer Colli Pwysau

Yn ôl yr astudiaethau a nodir yn yr ymchwil uchod, mae protein maidd yn ddewis ardderchog ar gyfer colli pwysau; ac os yw'ch prif nod yn colli pwysau, yna efallai yr hoffech ystyried ychwanegu casein i'r gymysgedd hefyd.

Rydym yn argymell a cyfuniad o'r ddau ar gyfer hyrwyddo llawndeb a cholled braster.

Casein Protein

Powdwr Protein Casein

Ⓘ Fel maidd, mae casin yn brotein a geir mewn llaeth, sylwch os ydych chi'n anoddefgar i lactos.

Mewn astudiaethau sy'n cynnwys deietau calorïau isel ymhlith canfyddiadau dynion sydd dros eu pwysau, mae canfyddiadau yn awgrymu y gall casein fod yn fwy effeithiol wrth wella cyfansoddiad y corff nag o'i gymharu â maidd; pan gaiff ei wneud ar y cyd â hyfforddiant pwysau (21).

Caiff casin ei dreulio'n gyfartal a'i amsugno ychydig yn arafach na maidd. Mae hyn yn y pen draw yn arwain at ryddhau asidau amino yn arafach, hyd yn oed yn fwy gwastad, i mewn i lif y gwaed, a all leihau'r dadansoddiad o brotein sydd i'w gael mewn celloedd cyhyrau (22).

O'i gymharu ag effeithiau proteinau soi a gwenith, mae casein yn fwy effeithiol wrth gynyddu synthesis protein cyhyrau a chryfder cyffredinol. Yn y pen draw, penderfynodd ymchwil i dri o'r dewisiadau amgen eraill a brofwyd, maidd fod y mwyaf uwchraddol o hyd yn hyn o beth (9, 10, 23, 24, 25, 26).

Trefniadau Swyddogol

Protein i Feganiaid a Llyswyr

ffynonellau protein ar gyfer feganiaid a llysieuwyr

Er mwyn osgoi colledion a chyflawni canlyniadau dymunol, mae'n well dewis powdwr protein yn seiliedig ar eich dewisiadau deietegol, goddefiannau bwyd a'ch nodau iechyd a ffitrwydd.

Ar gyfer y llysieuwyr a feganiaid yn ein plith, mae gennych nifer o opsiynau protein o ansawdd uchel sy'n seiliedig ar blanhigion 100%.

Opsiynau fel protein pys, protein cywarch, a phrotein reis brown; yn dibynnu ar eich cyfyngiadau dietegol. Mae yna hefyd nifer o bowdrau protein planhigion cymysg cyffrous ar y farchnad sy'n cyfuno nifer o'r rhain gyda'i gilydd yn un atodiad.

Protein Pea

Powdr Pys Protein

Dewis poblogaidd ymysg llysieuwyr ac yn amlwg feganiaid; mae'n ddewis gwych ar gyfer y rhai a allai fod ag alergedd i laeth a / neu wyau. Mae wedi'i wneud o chodlysiau ffibr uchel sy'n cynnwys pob un ond un o sbectrwm llawn asidau amino hanfodol.

Mae protein planhigion pys hefyd yn uchel yn y rheini BCAAs pwysig.

Canfu un astudiaeth fod protein pys yn cael ei amsugno yn gyflymach nag yn achosin ond yn arafach nag ewyn. Fe'i canfuwyd hefyd i ryddhau nifer o hormonau sy'n dangos llawndeb i'r ymennydd (27).

Mewn astudiaethau sy'n cynnwys hyfforddiant ymwrthedd i ddynion, canfuwyd bod gan y rhai a gymerodd ddogn dyddiol o owns 1.8 o bowdwr protein pys ganlyniadau tebyg yn gysylltiedig â màs cyhyrau a chryfder o'u cymharu â grwpiau rheoli a gymerodd protein maidd bob dydd (28).

Dangoswyd bod protein pys hefyd lleihau pwysedd gwaed uchel mewn astudiaethau anifeiliaid a dynol (29).

Yn gyffredinol, fodd bynnag, mae ymchwilio atchwanegiadau protein pys yn eithaf cyfyngedig, felly bydd angen dilysu dehongliad o'r canfyddiadau mewn ymchwil yn y dyfodol ar y mater.

Trefniadau Swyddogol

Protein Rice Rice

Powdwr Protein Rice

Mae powdrau protein reis brown wedi bod o gwmpas am ychydig, ond nid oes fawr o ymchwil arnynt o hyd. Fe'u hystyrir yn isel mewn lysin, ac felly ni chânt eu hystyried yn aml yn “brotein cyflawn.”

Yn gyffredinol, ystyrir bod protein reis yn gyfwerth neu'n llai effeithiol na phrotein maidd ar gyfer adeiladu cyhyrau.

Canfu un astudiaeth bod protein reis a gwenyn yn weddol gyfartal o ran y newidiadau yn nerth y cyhyrau, adfer cyhyrau a newidiadau cyffredinol eraill i gyfansoddiad corff (30).

Ychydig iawn o ymchwil sy'n bodoli, fodd bynnag, felly efallai y bydd y canfyddiadau'n gyfyngedig i'w dehongli. Byddwn yn cadw llygad ar ymchwil credadwy yn y dyfodol ar y mater ac yn ei ddiweddaru yn unol â hynny.

Trefniadau Swyddogol

Protein Cywarch

Powdwr Protein Cywarch

Mae powdr protein cywarch yn atodiad protein poblogaidd arall sy'n seiliedig ar blanhigion ar y farchnad.

Mae cywarch yn hynod o nerthol ac yn llawn mantais asidau brasterog omega-3 a nifer o asidau amino hanfodol. Ac eto, NID yw protein cywarch yn cael ei ystyried yn brotein cyflawn.

Mae hyn oherwydd y ffaith nad oes ganddo lawer o lefelau o leucine a lysin - asidau amino sy'n bwysig ar gyfer adfer cyhyrau. Am y rheswm hwn, ar hyn o bryd nid oes tunnell o gymorth ar gyfer ymchwil ar y protein hwn, ond ymddengys ei fod yn brotein planhigion sydd wedi'i dreulio yn dda (31).

Gyda'r cymeradwyaeth reoleiddiol ar gyfer tyfu cywarch a thwf allyddol ymddangosiadol y diwydiant cywarch yn y blynyddoedd diwethaf, mae'n debygol y bydd mwy o arian yn ymchwilio i brotein sy'n deillio o gywarch a'i botensial llawn.

Trefniadau Swyddogol

Cymysgeddau Protein Planhigion

Seiliedig Planhigion Powdr Protein

Mae powdrau protein planhigion cymysg yn cynnwys amrywiaeth o broteinau ffynhonnell planhigion gwahanol i feithrin eich corff ag asidau amino, sy'n elfen hanfodol o broses adeiladu'r cyhyrau.

Mae cyfuniadau o'r proteinau canlynol i'w gweld fel arfer yn y cymysgeddau hyn:

Gall proteinau planhigion cymysg fod yn arafach i'w treulio o'u cymharu â phroteinau anifeiliaid. Er nad yw hyn yn achosi unrhyw broblemau difrifol i'r rhan fwyaf o bobl, gallai gyfyngu ar yr asidau amino sydd ar gael yn eich llif gwaed i'w defnyddio ar ôl ymarfer corff (32).

Trefniadau Swyddogol

Mathau Eraill o Powdwr Protein

Ymhlith yr opsiynau ychwanegol y gallech eu hystyried yw proteinau soi, cig eidion neu wyau hefyd. Er bod ymchwil gyfyngedig ar brotein cig eidion ac wyau, mae soi yn un sydd wedi bod yn eithaf dadleuol.

Gadewch i ni glirio rhywfaint o'r dryswch.

Soy Protein

Powdwr Protein Soy

Mae'n bryd gwneud eich diwygiadau gyda thofu a gadewch i ni ddechrau gyda'r mythau am soi a chanser. Os ydych chi wedi bod yn y farchnad ac wedi plesio i roi cynnig ar soymilk, clywed y gellid ei gysylltu â chanser y fron, fe allwn ni ddeall pam!

Mae'r dystiolaeth yn ddryslyd. Gadewch i ni fynd â chi i gyflymder a chlirio'r dryswch am soi.

Yn gyntaf, roedd yn edrych yn bositif pan ddarganfu astudiaethau yn y 1990s cynnar fod gan ferched Asiaidd a oedd yn bwyta llawer iawn o soi a lleihau siawns o gael canser y fron (33).

Ond yna mae astudiaeth wahanol yn dangos bod yna bosibilrwydd Cynyddu mewn perygl o fwyta soi. Darganfu mwy o astudiaethau ledled yr 2000s fod bwyta soi wedi lleihau ailddigwyddiad gwahanol fathau o ganser goroeswyr (34, 35).

Yn 2006, cyhoeddodd Cymdeithas y Galon America y gallai bwyta soi fod yn dda ar gyfer iechyd y galon. Yn ddiweddarach dynnwyd y datganiad hwnnw yn 2008.

Yn olaf yn 2017, mae'r FDA Dywedodd ei fod yn dirymu unrhyw honiad bod protein soi yn lleihau'r risg o glefyd y galon oherwydd y canfyddiadau afreolaidd iawn (36, 37, 38).

Os yw hyn i gyd yn swnio braidd yn ddryslyd i chi, peidiwch â phoeni, nid chi yw'r unig un!

Yn ôl yr arbenigwyr - deietegwyr cofrestredig yn bennaf, maent i gyd yn dweud nad oes fawr o dystiolaeth bod bwyta soi (mae'n uchel mewn protein ac isel mewn calorïau!) Fel rhan o ddeiet cytbwys bydd unrhyw effeithiau ar eich risg o ddatblygu canser.

Ond o safbwynt ymchwil, gall mesur diet fod yn anodd, ac nid yw'n hawdd ei ystyried yn fethodolegol yn yr astudiaethau hyn, ac felly'r canlyniadau amrywiol.

Yr un peth y gallwn gytuno arno yw mai bwyta bwydydd soi cyfan (edamame, tempeh, tofu) dros unrhyw un o'r fersiynau mwy prosesu fel cynhyrchion “cig tebyg”, byrgyrs soi a chŵn poeth yn aml yw'r dewis doethach.

Trefniadau Swyddogol

Protein Wyau

Powdwr Protein Wyau

Jam yn llawn maeth, mae protein gwyn-gwyn o ansawdd uchel ac yn hawdd ei dreulio.

Mae wyau yn ffynhonnell wych o brotein o ansawdd uchel a gallant fod yn ddewis amgen gwych i bobl ag alergedd llaeth sydd am brotein sy'n seiliedig ar anifeiliaid. Gallant gynorthwyo gyda nodau colli pwysau trwy helpu i leihau archwaeth a chadw'ch teimlad yn llawnach am gyfnod hirach (39, 40).

Mae gan wyau sgôr uchel-anhwylder amino-digestibiliad protein-gywir (PDCAAS). Mae'r sgôr hon wedi'i seilio ar fesur o ddibynadwyedd protein a'r ansawdd cyffredinol. O'i gymharu â bwydydd cyfan eraill, wyau yw'r gorau yn y sgôr hwn (41).

Mae powdr protein sy'n seiliedig ar wyau yn cael eu gwneud o wyau gwyn yn hytrach nag wy gyfan. Felly, mae ansawdd yn parhau i fod yn gyfradd gyntaf ond mae'r blodau wedi cael eu tynnu. Felly, efallai na fyddwch chi'n teimlo eich bod yn cael eu diswyddo am gyfnod hir a gallwch ddisgwyl cynnwys braster is.

Yn gymharol siaradus, ni astudiwyd yr ymchwil ar brotein wyau gwyn cymaint â maidd neu gasin. Mewn un astudiaeth, fodd bynnag, dangosodd athletwyr benywaidd a oedd yn cymryd protein gwyn-gwyn newidiadau tebyg mewn cyhyrau heb lawer o fraster a chryfder cyffredinol o'u cymharu â'r rhai sy'n gwella gyda charbs (42).

Trefniadau Swyddogol

Cig Eidion Protein

Powdwr Protein Cig Eidion

I'r rhai hynny cefnogwyr keto neu unrhyw un sydd ag alergedd i faidd a llaeth, gall fod yn anodd dod o hyd i ffynonellau protein da. Mae protein powdr cig eidion yn un opsiwn efallai na fyddech chi wedi meddwl amdano neu wedi clywed llawer amdano o'r blaen!

Os ydych chi am ychwanegu at brotein yn eich diet heb orfod defnyddio tiwna wedi'i halogi â mercwri, mae hwn yn ateb ardderchog. Mae'n llawn o asidau amino a phrotein o ansawdd uchel.

Efallai y byddwch hefyd am ymgorffori rhai cigoedd coch coch yn eich deiet. Yn gyffredinol, mae cig eidion darbodus yn cael ei ddangos gan y geiriau “crwn” neu “lwyn.” Yn ogystal â digon o meintiau protein, mae'n llawn o fitaminau B, seleniwm a sinc.

Mae toriadau cig eidion yn cynnwys llai o gramau 10 o fraster cyfanswm a gramau 4.5 neu lai o fraster dirlawn fesul gwasanaeth 3.5-ounce (43).

Canfu un astudiaeth y gall cig eidion helpu i gynhyrchu synthesis protein cyhyrau yn y cyfranogwyr ac yn darparu rhagfynegyddion asid amino angenrheidiol ar gyfer synthesis uchel o broteinau. Gellir cymharu protein eidion i wenyn neu achosin ond heb y deilliadau llaeth. (44)

Trefniadau Swyddogol

Casgliad

Whoa, fe wnaethoch chi gyrraedd y llinell derfyn! Ardderchog, gadewch i ni ei adolygu'n gryno.

Gwnaethom ymdrin â pham mae pobl yn cymryd protein a beth yw dewis o ansawdd uchel. Oddi yno, cawsoch eich cyflwyno i'r rhai a oedd fwyaf addas ar gyfer rhai nodau ffitrwydd cyffredin, ffyrdd o fyw deietegol, a mathau eraill nad ydych wedi clywed amdanynt mor aml.

Gobeithiwn y bydd y trosolwg hwn o'r gwahanol fathau o broteinau'n gweithredu fel cyfeiriad gwerthfawr wrth gyflawni eich nodau lles. Os ydych chi'n teimlo'r un peth, talwch ymlaen trwy ei rannu â phobl eraill o'r un anian.

Cadw Darllen: Y Powdrau Protein Gorau i Fenywod 7

Lluniau Stoc o Top Vector Studio, Serbinka a Nick Starichenko / Shutterstock.

Are Nid yw Molly o reidrwydd yn ategu unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol a ddangosir ar y wefan hon o reidrwydd.

Cofrestrwch Ar Gyfer Diweddariadau

Cael diweddariadau atodol, newyddion, rhoddion a mwy!

Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

Leave a Comment





Mae'r wefan hon yn defnyddio Akismet i leihau sbam. Dysgwch sut mae eich data sylwadau yn cael ei brosesu.

Am y Awdur

Sgroliwch i'r Brig