Neidio i'r cynnwys
Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd wedi gwirio ffeithiau ac wedi adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

8 Atodiadau Gorau ar gyfer y Keto Diet

Mae'r diet ketogenic wedi bod yn driniaeth ar gyfer epilepsi ers y 1920, ond heddiw, mae'r deiet wedi dod yn un o'r diet mwyaf poblogaidd ar gyfer colli pwysau.

Pam mae hynny?

Wel, i godi lle gadawodd diet Atkins, dangoswyd bod dietau isel-carbohydrad yn cynhyrchu colli pwysau yn gyflym mewn cyfnod byr o amser.

Mae'r diet cetogenig yn addo'r un peth, dim ond gyda dull gwahanol.

Oherwydd poblogrwydd y diet hwn, mae ymchwilwyr bellach yn astudio effeithiau'r deiet braster uchel hwn ar gyflyrau eraill gan gynnwys clefydau diabetes mellitus a chlefydau niwro-driniaeth fel clefyd Alzheimer a Parkinson.

Sut mae Keto yn gweithio

Sut Mae'r Diet Keto yn Gweithio

Nod y deiet hwn yw aros o dan 50 gram o garbohydradau y dydd.

Sut ydych chi'n gwneud hyn? Trwy gynyddu eich cymeriant braster i dri chwarter neu fwy o'ch diet.

Mae'r diet cetogenig yn cynnwys 65-70% o fraster, 25-30% o brotein, a 5% o garbohydradau (1).

Ffliw gyntaf y corff o danwydd yw glwcos. Mae glwcos yn cael ei gyflenwi i'ch corff pan fyddwch chi'n defnyddio carbohydradau. Pan fydd y corff yn treulio carbohydradau, mae lefelau inswlin yn cynyddu i gludo glwcos i'n celloedd i gynhyrchu egni.

Gan fod cymeriant carbohydrad yn lleihau'n sylweddol, mae'r corff yn dechrau cronni braster. Nid yw hyd at ychydig o ddiwrnodau o fwyta llai na gramau 50 o garbohydradau y dydd y bydd y corff yn gorfod defnyddio ffynonellau tanwydd eraill. Mae ffynhonnell arall y tanwydd y mae'r corff yn ei droi'n fraster.

Mae'r corff yn gallu goroesi oddi ar getonau, sef yr is-gynnyrch o ddefnyddio braster ar gyfer egni.

Gelwir hyn yn ketogenesis sef prif nod y diet cetogenig.

Yr amcan yw aros mewn ketosis lle mae'r corff yn newid ei ffynhonnell tanwydd o garbohydradau i fraster.

Dros amser, mae lefelau inswlin yn lleihau'n sylweddol ac mae'r corff yn lleihau storio braster, gan ei gwneud yn fwyaf posibl i unrhyw un sy'n ceisio colli pwysau.

Mae'n ymddangos yn addawol, fodd bynnag, efallai na fydd y diet ketogenic yn cynnwys rhai maetholion nad ydych yn ymwybodol ohonynt.

Dechrau Arni gyda Keto

Mae ymchwil sy'n trafod effeithiau hirdymor y diet ketogenic ar golli pwysau ac amodau eraill yn aml yn gyfyngedig ac yn gwrth-ddweud. Mae angen mwy o astudiaethau i ddod i gasgliad a all y diet hwn fod yn effeithiol ar gyfer y llu.

Anhawster y diet hwn yw lleihau eich cymeriant carbohydrad. Mae diet arferol yn aml yn cynnwys 50% o garbohydradau, 20% o brotein, a 30% o fraster.

Yn rhyfeddol ddigon, gellir dod o hyd i garbohydradau mewn llawer o fwydydd, gan ei gwneud hi'n anodd cyfyngu'r defnydd o garbohydradau i ddim ond 5% o'ch diet.

Nid wyf wedi Cael Carb Ers 2004

Deallir bod y diet yn sylweddol is mewn carbohydradau; eto, nid oes neb yn trafod y diffygion posibl a allai ddigwydd oherwydd y diet cyfyngol hwn.

Mae ffynonellau dietegol carbohydradau yn cynnwys bwydydd trwchus maeth, fel ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn a chodlysiau, a charbohydradau eraill sy'n cynnwys llai o faetholion (carbohydradau wedi'u mireinio).

Mae'r ffynonellau naturiol hyn o glwcos yn rhoi fitaminau a mwynau inni sy'n aml yn cael eu hamsugno trwy'r diet. Mae'n bwysig bod yn ymwybodol o'r maetholion y gallech fod ar goll wrth ddilyn canllawiau caeth y diet hwn.

Felly, os ydych chi'n dilyn y deiet hwn ac yn teimlo eich bod yn colli maetholion allweddol, efallai y bydd angen i chi ystyried ychwanegu at y bwyd.

Fel arfer, siaradwch â'ch meddyg cyn cymryd unrhyw atodiadau newydd neu wneud unrhyw newidiadau i'ch diet.

8 Ychwanegion Defnyddiol i Gludo ar Keto

Gadewch i ni edrych ar ychydig o atchwanegiadau sy'n bwysig i'w cymryd tra'n dilyn y diet ketogenic.

Electrolytau

Ffynonellau Electrolytau

O fewn ychydig ddyddiau'r deiet cyntaf, cynhyrchir llai o inswlin, ac ymateb eich corff yw cael gwared ag unrhyw ddŵr dros ben, gan arwain at golli pwysau cyflym. Fodd bynnag, gan fod y corff yn cael ei ddweud yn gyson i ysgubo dŵr, collir electrolytau ar hyd y ffordd.

Mae electrolytau yn hanfodol yn eich deiet gan eu bod yn chwarae rolau pwysig iawn yn y corff.

Mae'r maetholion hyn yn gyfrifol am gydbwyso eich lefelau pH, symud maetholion i gelloedd, symud gwastraff o'ch celloedd, monitro faint o hylif yn y corff, a chaniatáu i systemau mawr yn y corff weithredu eiddo, gan gynnwys eich calon, yr ymennydd, cyhyrau, a nerfau (2).

Gallai diffyg electrolytau ysgogi "ffliw ceto", a allai achosi cyfog, chwydu, cur pen, blinder, cwymp, anhunedd, a rhwymedd (3).

Gall y symptomau hyn ddatrys o fewn ychydig ddyddiau i ychydig wythnosau. Gall hydradiad a defnydd digonol o electrolytau helpu i leihau hyd y ffliw ceto.

Felly, gadewch i ni fynd yn ddyfnach am electrolytau.

Sodiwm

Detholiad Sodiwm

Mae sodiwm yn gyfrifol am gynnal cydbwysedd hylif a rheoleiddio pwysedd gwaed. Mae hefyd yn helpu gyda swyddogaeth y nerf a'r cyhyrau arferol (4).

If rydych chi'n athletwr ac yn dilyn y deiet cetogenig, gellir ysgarthu gormod o sodiwm o'r corff wrth chwysu. Bydd hyn yn arwain at ddirywiad mewn egni a pherfformiad.

Ceir sodiwm yn aml mewn llawer o wahanol fwydydd a diodydd. Fodd bynnag, gyda dechrau posibl y sodiwm dietegol "keto ff," dylid cynyddu yn y corff. Gall ychwanegu halen môr ychwanegol, yn ogystal â broth yfed, wella'ch lefelau electrolyte.

Nid yw cymryd ychwanegiad sodiwm yn beth cyffredin, gan fod y rhan fwyaf o Americanwyr yn ymwneud yn fwy â dulliau dietegol i leihau eu cymeriant sodiwm. Y terfyn sodiwm a argymhellir yn y diet yw peidio â bod yn fwy na miligramau 2,300 y dydd, a miligramau 1,500 y dydd ar gyfer unrhyw un sydd â gorbwysedd neu prehypertension (5).

Gall fod yn haws dod o hyd i atodiad sy'n cynnwys halen ac electrolytau eraill. Oherwydd unrhyw broblem posib o halen gormodol yn y diet, argymhellir eich bod chi'n siarad â'ch meddyg cyn newid eich cymeriant sodiwm.

Potasiwm

Ffynonellau Potasiwm

Mae cyfrifoldebau potasiwm yn y corff yr un fath â sodiwm, ac maent yn cael effaith sylweddol ar doriadau cyhyrau, yn benodol y galon. Gall lefelau isel o balsiwm newid eich curiad calon.

Darganfyddir y mwynau hwn mewn ffrwythau, llysiau, corbys, cynhyrchion llaeth, a phrotein (cigoedd, dofednod, pysgod).

Gall diffyg potasiwm, hypokalemia, arddangos fel rhwymedd, blinder, a gwendid cyhyrau.

Gall hypokalemia difrifol achosi mwy o wriniad a lefelau siwgr yn y gwaed, swyddogaeth yr ymennydd â nam, parlys cyhyrau, a chalon y galon afreolaidd (6).

Gall diffyg hir o botasiwm gynyddu pwysedd gwaed a'r risg o gerrig arennau, yn ogystal â disbyddu calsiwm mewn esgyrn.

Y swm a argymhellir o potasiwm yw miligramau 4,700 i oedolion dros 19 mlwydd oed.

Trefniadau Swyddogol

Magnesiwm

Ffynonellau Magnesiwm

Fel sodiwm a photasiwm, mae magnesiwm hefyd yn electrolyt. Mae ei angen ar gyfer llawer o'r un swyddogaethau â'r electrolytau eraill, gan gynnwys cynhyrchu protein, asgwrn, a DNA.

Mae ffynonellau magnesiwm deietegol yn cynnwys pysgodlys, cnau, hadau, grawn cyflawn, llysiau deilen gwyrdd, cynhyrchion llaeth, a bwydydd caerog (hy grawnfwydydd brecwast).

Gall diffyg magnesiwm gynnwys colli archwaeth, cyfog, chwydu, blinder a gwendid. Gallai'r symptomau hyn ddynwared symptomau cyflyrau cyffredin eraill; fodd bynnag, gall diffyg magnesiwm eithafol achosi crampiau cyhyrau, rhythm calon annormal, trawiadau, tynerod a thingling (7).

Y swm a argymhellir o fagnesiwm ar gyfer oedolion dros 19 mlwydd oed yw miligramau 400-420 ar gyfer dynion a miligramau 310-320 i fenywod.

Trefniadau Swyddogol

Crynodeb

Gall y “ffliw keto” effeithio ar eich electrolytau. Mae cynnal lefelau electrolyt digonol yn hanfodol gan ei fod yn chwarae llawer o wahanol rolau yn y corff, gan gynnwys un o'r pwysicaf: monitro cyfangiadau'r galon.

Mae atchwanegiadau electrolyte yn cynnwys ffracsiwn o'r niferoedd sy'n cael eu hargymell gan y maetholion hyn gan y gall gor-yfed fod yn niweidiol i'ch iechyd. Trafod ychwanegiad gyda'ch meddyg cyn ei gymryd.

Asidau Brasterog ac Olew

Ffynonellau Asidau Brasterog Hanfodol

Gall risg arall o ddilyn y deiet ketogenig fod y risg cynyddol posibl o glefyd cardiofasgwlaidd. Gan fod y diet hwn yn gyfartal o fraster, gall hyperlipidemia ddigwydd.

Efallai y bydd rhai yn canfod bod y diet hwn yn anodd ei ddilyn. Gall cuddio gormodedd o fraster yn y diet a dal i ddod o hyd i'r gatrawd fod yn heriol.

Yn bennaf, roedd dietau traddodiadol traddodiadol yn cynnwys brasterau dirlawn (8). Gall bwyta mwy o frasterau dirlawn arwain at golesterol uchel lipoprotein dwysedd isel (LDL).

Felly, dros amser, gallai glynu wrth y deiet hwn arwain at glefyd cardiofasgwlaidd.

Asidau brasterog omega-3

Ffynhonnell Omega 3

Heddiw, gellir newid y deiet ketogenig traddodiadol i ymgorffori mwy o frasterau annirlawn a di-annirlawn, megis olew olewydd, afocadau, cnau, hadau, ac yn y blaen. Dyma'r brasterau sydd helpu i amddiffyn eich calon ac yn gostwng eich colesterol.

Canfu'r ymchwilwyr y gallai trin y gymhareb o fraster o fraster dirlawn i frasterau annirlawn, leihau lefelau colesterol a triglycerid cyfartalog mewn plant yn dilyn y diet cenogenig ar gyfer trin epilepsi (9).

Os ydych chi neu aelod o'r teulu erioed wedi dioddef o hyperlipidemia, efallai eich bod wedi clywed am fuddion asidau brasterog omega-3 a sut y gall yr asidau brasterog hyn helpu i leihau colesterol.

Dros y blynyddoedd, mae astudiaethau wedi cadarnhau effeithiau cardioprotective asidau brasterog omega-3 mewn ffynonellau dietegol a hyd yn oed mewn atchwanegiadau.

Mae Cymdeithas y Galon America yn argymell dau ddogn o bysgod yr wythnos i bobl heb unrhyw hanes o glefyd coronaidd y galon. Ar gyfer cardioprotection, argymhellir un gram o asid eicosapentaenoic (EPA) ynghyd ag asid docosahexaenoic (DHA) y dydd. A gall lefelau uchaf o ddwy i 4 gram o asidau brasterog omega-3 helpu i leihau lefelau triglyserid (10).

Mae angen astudiaethau pellach i ddiffinio'r dos a argymhellir o asidau brasterog omega-3, yn enwedig wrth ddilyn y diet ketogenic. Fodd bynnag, ar hyn o bryd efallai y bydd ychwanegiad o asidau brasterog omega-3 yn ddefnyddiol am resymau cardioprotective ar ddiet mor fraster mor uchel.

Trefniadau Swyddogol

MCTs

Olew Mct

Mae Triglyseridau Cadwyn Canolig (MCTs) yn fath o fraster a all fynd i mewn i'ch llif gwaed yn gynt o lawer nag unrhyw fath arall o fraster. Defnyddir MCTs yn bennaf ar gyfer unigolion sydd â chyfyngiadau neu rwystrau rhannol ar y coluddyn cynyddu cymeriant calorig dyddiol ac yn gweithredu fel cerbyd ar gyfer maetholion sy'n hydoddi mewn lipid.

Efallai y bydd rhai unigolion yn dewis cynyddu olewau MCT yn eu diet, yn hytrach na'r brasterau cadwyn hir hir traddodiadol, sy'n ffurfio rhan fwyaf o'r brasterau dietegol yn ein cyflenwad bwyd. Y rheswm am hyn yw bod olew MCT yn fwy cryno ac mae ganddo fwy o effeithiau buddiol ar y diet cenogenig na MCTau dietegol.

Dangoswyd bod olew MCT yn cynyddu cetosis yn gyflymach (11). Gall hyn ganiatáu i chi ymgorffori ychydig o ffrwythau, llysiau a sticeri eraill yn y diet, os ydynt yn ychwanegu at olew MCT.

Mae olew cnau coco yn ffynhonnell ddeietegol o MCTs, ond mae faint o MCTs mewn olew cnau coco, yn llai nag olew MCT pur.

Mae olew MCT yn cael gwell effaith ar lawnder ar ôl pryd bwyd o'i gymharu ag olew cnau coco, felly, mae olew MCT yn cynorthwyo mewn syrffed bwyd ac yn lleihau'r cymeriant calorïau dyddiol (12).

Felly, os ydych chi'n ychwanegu at olew cnau coco yn lle olew MCT ar y diet ceto, efallai y bydd angen i chi fod ychydig yn fwy meddwl am eich derbyniad carbohydrad cyfan ar gyfer y dydd a'ch llinellau bwyd.

Fodd bynnag, dylid nodi, er bod y braster hwn yn cael ei amsugno'n haws yn y corff, gallai pontio cyflym i ddeiet braster uchel fod yn drafferthus ar gyfer unrhyw system dreulio. Dylech gynyddu faint o fraster yn eich diet yn raddol ac yn raddol er mwyn caniatáu i'ch corff addasu i'r newid hwn.

Hefyd, mae'n bwysig cofio bod olew MCT yn pecyn yn yr adran calorïau.

Crynodeb

Gall olew MCT fod yn ychwanegiad pwysig i'r diet ceto i gynhyrchu cetosis yn gyflymach, a hefyd, yn eich galluogi i fwyta mwy o fwydydd carbohydrad, sy'n llawn maeth, fel ffrwythau a llysiau.

Trefniadau Swyddogol

Iechyd Esgyrn

Dau fitamin sy'n hanfodol i asgwrn ac iechyd cardiofasgwlaidd yw fitamin D a chalsiwm. Mae fitamin D mewn gwirionedd yn helpu i amsugno calsiwm, sy'n ei gwneud hi'n fuddiol iawn i gymryd y ddau fitamin yma gyda'i gilydd.

Fitamin D

Ffynonellau Fitamin D

Fel yn ddiweddar, mae fitamin D wedi dod yn un o'r diffygion mwyaf cyffredin. Rydym yn gweithio oriau hirach, yn byw ffordd o fyw mwy eisteddog, yn treulio mwy o amser yn y tu mewn, ac yn defnyddio llai o fwydydd cyfoethog o fitamin D.

Efallai na fyddwch mewn perygl cynyddol o ddiffyg fitamin D wrth ddilyn y diet ketogenic, ond mae'n bwysig cofio'r maethol hwn ni waeth pa ddeiet rydych chi'n ei ddilyn.

Mae gan Fitamin D lawer o rolau pwysig yn y corff. Awgrymwyd bod y fitamin hwn yn amddiffyn rhag anhwylderau cyhyrysgerbydol, clefydau imiwnedd, clefyd cardiofasgwlaidd, diabetes, sawl math o ganser, a nam ar iechyd meddwl (13).

Gan fod diet ketogenic wedi bod yn gysylltiedig â mwy o berygl o glefydau cardiofasgwlar, mae'n hanfodol dod o hyd i faetholion a fydd yn gweithio yn erbyn y posibilrwydd hwn.

Os ydych chi'n dilyn yr argymhelliad a rhwng 19 a 70 o oedran, dylech fod yn defnyddio IU 600 o fitamin D y dydd (14).

Mae bwydydd llawn fitamin D yn cynnwys pysgod brasterog (eog, tiwna), iau cig eidion, caws, melynwy, a bwydydd caerog (llaeth, grawnfwydydd brecwast).

Gellir syntheseiddio'r fitamin hwn hefyd trwy'ch croen o olau haul uniongyrchol. Yn dibynnu ar amser o'r dydd, y tymor, y tywydd, a ble rydych chi'n byw, gall synthesis fitamin D amrywio.

Fodd bynnag, dylech fod yn ymwybodol y gallai gormod o amlygiad i'r haul gynyddu eich risg o gael canser y croen. Gall gwisgo dillad amddiffynnol ac eli haul gyda SPF helpu i leihau'r risg hon.

Gall diffyg fitamin D hirdymor effeithio ar eich iechyd esgyrn a gall achosi osteomalacia.

Trefniadau Swyddogol

Calsiwm

Ffynonellau Calsiwm

Fel y nodwyd uchod, cymhorthion fitamin D mewn amsugno calsiwm, felly, mae'n well cymryd y ddau atchwanegiad hyn gyda'i gilydd, er gwaethaf eich diet.

Yn gyffredinol, rydych chi'n lleihau amsugno calsiwm wrth i chi heneiddio. Hefyd, wrth ichi heneiddio, mae eich corff yn lleihau cynhyrchu ensymau sy'n treulio cynhyrchion llaeth. Dyma pam efallai y byddwch chi'n clywed am lawer o unigolion yn dod yn anoddefiad i lactos yn nes ymlaen mewn bywyd.

Gall unigolion hŷn sy'n dilyn y diet cetogenig fod mewn mwy o berygl o ddiffyg calsiwm oherwydd y rhesymau penodol hyn.

Canfu astudiaeth 2015 y gallai calsiwm, p'un ai o ffynhonnell neu atodiad dietegol, leihau'r broses o golli dwysedd mwynau esgyrn yn y 50 hynny ac yn hŷn. Felly, roedd y mwynau hwn yn helpu i leihau'r risg o dorri toriad, yn ogystal â gwella a chynnal iechyd esgyrn (15).

Y swm a argymhellir o galsiwm i'w ddefnyddio bob dydd yw miligramau 1,000 ar gyfer dynion a menywod sy'n heneiddio 19 i 50 oed. Ar wahân i gynhyrchion llaeth, mae bwydydd eraill sy'n cynnwys calsiwm yn cynnwys caled, brocoli, eogiaid, sardinau, a'r rhan fwyaf o grawn (16).

Byddai'n rhaid i'r rheiny sy'n dilyn diet ketogenic fod yn ymwybodol o galed, brocoli, eogiaid a sardinau yn rheolaidd. Os nad yw'r bwydydd hyn ar frig eich rhestr, awgrymir ychwanegiad at ei gilydd.

Mewn rhai achosion, gall atodol galsiwm gormodol achosi cerrig arennau. Cyn cymryd atodiad calsiwm, trafodwch y dogn calsiwm priodol gyda'ch meddyg.

Crynodeb

Er nad yw diffyg fitamin D a chalsiwm yn digwydd ar y diet ceto, byddai'n bwysig ystyried cymryd y rhain atchwanegiadau i gynnal iechyd esgyrn ac yn amddiffyn rhag clefydau cardiofasgwlaidd.

Trefniadau Swyddogol

Fitamin B Cymhleth

Ffynonellau B Fitaminau

Os ydych chi'n cynllunio'ch diet yn gywir, efallai na fyddwch chi'n profi unrhyw ddiffygion fitamin B. Fodd bynnag, mae'r diet cetogenig yn is mewn carbohydradau, yn benodol grawn cyflawn, a all o bosibl achosi diffyg.

Mae fitaminau B yn fitaminau sy'n hydoddi mewn dŵr, sy'n golygu os ewch fisoedd heb y maetholion hyn, byddwch yn disbyddu storfeydd eich corff ac yn dod yn ddiffygiol.

Er enghraifft, un o'r fitaminau B, ffolad, i'w gael yn naturiol mewn ffrwythau, llysiau, afu cig eidion, grawn cyflawn, cnau, ffa a phys. Mae ffolad hefyd wedi'i gyfnerthu mewn amrywiaeth eang o fwydydd.

Dylai menywod o flynyddoedd sy'n dwyn plentyn, yn benodol yn dilyn y diet keto, feddwl am ymgorffori bwydydd ffolaidd sy'n gyfoethog oherwydd y risg o ddiffygion tiwb niwro yn y rheini sydd â diffyg ffolad (17).

Ychwanegiad asid ffolig yn ystod blynyddoedd magu plant, cyn beichiogrwydd, yn helpu i leihau'r risg bosibl hon.

Thiamin hefyd yn fitamin B arall a allai gael ei effeithio gan y diet keto. Gellir dod o hyd i thiamin mewn grawn cyflawn, cynhyrchion caerog, codlysiau, a chigoedd. Y newyddion da yw bod y diet hwn yn gymedrol mewn protein, fodd bynnag, os ydych chi'n dilyn y deiet ceto traddodiadol gyda 80-90% o'ch diet sy'n cynnwys braster, efallai eich bod yn bwyta llai o thiamin nag y tybiwch.

Gall diffyg tiamin achosi colli archwaeth, dryswch, colli cof, gwendid cyhyrau a phroblemau'r galon (18).

Crynodeb

Mae pob fitamin B yn chwarae eu rôl unigryw eu hunain yn y corff. Gall cymhleth fitamin B fod o gymorth i ychwanegu ato i ddiogelu lefelau eich ffolad a thiamin, yn ogystal â'r chwe fitamin B arall, i sicrhau bod y corff yn cael ei wneud yn briodol.

Trefniadau Swyddogol

Effeithiau Tymor Hir Keto

Mae'r rhan fwyaf o unigolion yn deall effeithiau tymor byr posibl diet diet (colli pwysau, "ceto ffliw", colli archwaeth), fodd bynnag, mae'n bwysig nodi'r effeithiau hirdymor.

Gall effeithiau hirdymor yfed deiet braster uchel gynnwys risg o glefyd cardiofasgwlaidd, clefydau gastroberfeddol, namau mewn iechyd esgyrn, a neffrolithiasis (19).

Mae angen mwy o ymchwil i werthuso ymhellach effeithiau hirdymor dilyn deiet cetogenig a cholli pwysau.

Serch hynny, bu'r diet ceto ers degawdau fel triniaeth ar gyfer epilepsi mewn plant a dyma ble mae'r rhan fwyaf o'r ymchwil yn dod.

Efallai na fydd yr effeithiau hyn yn digwydd ichi, ond mae'n hanfodol dysgu am fanteision ac anfanteision unrhyw ddeiet cyn gwneud unrhyw newidiadau.

Awgrymiadau i Gynnal y Deiet Keto

Dim Mwy o Pasta

Byddwch yn ymwybodol o'r hyn rydych chi'n ei fwyta a sut allwch chi ymgorffori maetholion sydd eu hangen arnoch gyda llai o le ar gyfer carbohydradau. Mae microniwtryddion (fitaminau a mwynau) yn cael eu canfod yn bennaf mewn carbohydradau ac fel arfer, y rhain yw'r ffynonellau gorau ar gyfer eich corff gan eu bod ar gael yn rhwydd ar gyfer amsugno.

Ar y cyfan, mae'n bwysig iawn bwyta llysiau deiliog gwyrdd i cynyddu cynnwys ffibr a maetholion eraill y gellir eu lleihau oherwydd y diet hwn. Mae rhwymedd yn sgîl-effaith gyffredin a all achosi anghysur. Gall ymgorffori digon o ffibr dietegol helpu i leddfu'r symptom hwn.

Ystyriwch ychwanegu at y maetholion hyn a thrafod hyn gyda'ch meddyg. Fel y nodwyd uchod, efallai y byddwch mewn perygl am ychydig o ddiffygion, yn ogystal â materion iechyd cardiofasgwlaidd sy'n gysylltiedig â chymeriant braster uchel. Yn yr achos hwn, gall atchwanegiadau fod yn hanfodol i effeithiolrwydd a hirhoedledd y diet hwn.

Mae argymhellion cyffredinol o ba hyd y bydd y person ar gyfartaledd yn dilyn y diet ketogenig yn amrywio o ychydig fisoedd i ychydig flynyddoedd. Os ydych chi'n ystyried y diet hwn, cynghorir eich bod chi'n cael eich monitro gan eich meddyg cyn gofal cyn ac yn ystod y cyfnod hwn.

Bwydydd ar gyfer y Diet Keto

Bwyd Ar Gyfer Y Diet Keto

Thoughts Terfynol

Mae'r theori bod “un diet yn addas i bawb” wedi dod yn hen. Mae ymchwilwyr yn dysgu mwy a mwy bob dydd am sut mae ein dietau a'n cyflenwad bwyd yn effeithio ar ein hiechyd a'n geneteg.

Mae'n bwysig cadw mewn persbectif, hyd yn oed pe bai diet yn gweithio i ffrind neu gydweithiwr, efallai na fyddwch yn profi'r un canlyniadau.

Cadw Darllen: 8 Atchwanegiadau Adeiladu Cyhyrau Gorau

Ymwadiad

Os ydych chi'n ansicr ai diet yw'r ffit iawn i chi, gallwch ofyn am help dietegydd cofrestredig. Mae dietegwyr yn arbenigo mewn dod o hyd i'r dulliau gorau i chi eu cymryd i ddilyn ffordd iach o fyw, wrth ystyried alergeddau bwyd, anoddefiadau, meddyginiaethau a newidynnau eraill.

Hefyd, dylech gael trafodaeth gyda'ch meddyg cyn gwneud unrhyw newidiadau i'ch diet a / neu wrth ychwanegu unrhyw atchwanegiadau i'ch regimen. Y rheswm pam ei bod yn bwysig ymgynghori â'ch meddyg yw bod anghenion dietegol pawb yn wahanol.

Hefyd, efallai eich bod chi'n cymryd meddyginiaethau a all achosi diffygion mewn rhai maetholion neu ryngweithio â rhai bwydydd a allai fod yn hanfodol i'r diet hwn.

Are Nid yw Nicolette o reidrwydd yn ategu unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol a ddangosir ar y wefan hon o reidrwydd.

Lluniau Stoc o SewCream / Oleksandra Naumenko / peart / danceyourlife / Shutterstock

Cofrestrwch Ar Gyfer Diweddariadau

Cael diweddariadau atodol, newyddion, rhoddion a mwy!

Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

Leave a Comment





Mae'r wefan hon yn defnyddio Akismet i leihau sbam. Dysgwch sut mae eich data sylwadau yn cael ei brosesu.

Am y Awdur

Sgroliwch i'r Brig