Neidio i'r cynnwys
Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd wedi gwirio ffeithiau ac wedi adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

10 Ychwanegiadau Gorau ar gyfer Gwella Hwyliau

Is Nid yw'r cynnwys hwn yn golygu, mewn unrhyw ffordd, roi cyfarwyddyd proffesiynol yn lle neu i fwriadu trin, gwella neu ddiagnosio unrhyw faterion iechyd corfforol neu iechyd meddwl.

Os ydych chi'n darllen hwn, efallai eich bod chi'n cael diwrnod gwael. Efallai eich bod chi hyd yn oed wedi cael ychydig wythnosau o deimlad 'meh. '

Efallai eich bod hefyd yn un o'r 19 miliwn o bobl yn yr UD sydd ag iselder ysbryd ac y mae'r teimladau hyn yn parhau ar eu cyfer.

Mae iselder yn digwydd mewn gwahanol raddau o ddifrifoldeb ond mae bob amser yn cael ei gymryd o ddifrif. Am fwy o wybodaeth ar iselder cliciwch yma . Mae'r Llinell Gymorth Atal Hunanladdiad Cenedlaethol yn gweithredu 24 / 7 yn 1-800-273-TALK (8255).

person trist yn eistedd wrth ddesg yn isel ar ynni

Mae yna lawer o bethau a all ddylanwadu ar hwyliau rhywun, gan gynnwys:

  • biolegol,
  • ffactorau seicolegol ac amgylcheddol,
  • maeth annigonol,
  • cwsg gwael,
  • anghydbwysedd hormonau,
  • lefelau straen,
  • y Tywydd,
  • a materion yn ymwneud ag oedran.

Gall nodi achos (au) sylfaenol hwyliau isel fynd ymhell wrth helpu i benderfynu ar y ffordd orau o fynd i'r afael â hwy.

Rydyn ni i gyd yn mynd i mewn i ffync weithiau a gall atchwanegiadau fod yn un ffordd i lleihau straen a gwella ein hwyliau. Os ydych chi'n digwydd bod yn cymryd cyffuriau gwrth-iselder, siaradwch â'ch meddyg yn gyntaf cyn cymryd unrhyw un o'r rhain oherwydd gallai rhai o'r atchwanegiadau wella eu heffeithiau.

Dim ond nodyn cyflym: Mae llawer o'r astudiaethau'n canolbwyntio ar gyfranogwyr sydd wedi cael diagnosis o iselder ysbryd ac anhwylderau hwyliau. Mae hyn yn gwneud yr ymchwil yn haws i'w ddehongli a'i hadrodd. Nid oes rhaid i chi gael unrhyw ddiagnosis o anhwylder i elwa o'r opsiynau hyn.

Ⓘ Wedi dweud hynny, nid yw pob atchwanegiad yn iawn i bawb. Siaradwch â gweithiwr proffesiynol cyn rhoi cynnig ar unrhyw un o'r atchwanegiadau canlynol.

Atodiadau 10 i Gefnogi Eich Mood

St John's Wort

Detholiad Wort Wort

Fe'i gelwir hefyd yn Hypericum perforatum, Llysieuyn lluosflwydd yw St John's Wort sy'n tyfu mewn ffurfiau gwyllt a diwylliedig mewn sawl rhan o'r byd.

Yn Ewrop, fe'i hystyrir yn feddyginiaeth ac fe'i defnyddir ar ei ben ei hun neu mewn cyfuniad â pherlysiau eraill ar gyfer amrywiaeth o amodau iselder ysgafn i gymedrol. Yn gyffredinol, fe'i hystyrir yn effeithiol iawn at y diben hwn (1).

Sut Mae'n Gweithio?

Mae'n aneglur sut mae St John's Wort yn gweithio. Mae rhywfaint o dystiolaeth yn awgrymu ei fod yn gweithredu fel atalydd serotonin-reuptake ysgafn (SSRI). Yn fwyaf tebygol, fodd bynnag, mae'r nifer o wahanol gyfansoddion o fewn y perlysiau yn cael effeithiau lluosog ar y system nerfol ganolog (2).

Ymchwiliwyd yn dda i St John's Wort a chyhoeddwyd nifer o adolygiadau a dadansoddiadau ar ei effeithiau.

Er enghraifft, canfu meta-ddadansoddiad o hap-dreialon 23 yn cynnwys pobl 1,757 fod St John's Wort yn gweithio'n well na plasebo a bron cystal â gwrthiselyddion safonol ar gyfer symptomau ysgafn i gymedrol (1,3).

Er nad yw'r perlysiau wedi cael eu cymeradwyo i'w defnyddio gyda symptomau iselder mawr, cynhyrchodd astudiaeth o 2005 yn cymharu St John's Wort â'r cyffur fluoxetine (Prozac) ganlyniadau addawol. Yn ystod cyfnod 12 yn cynnwys cleifion 135, cafodd y rhai a gafodd 900 mg o ddarn o Stort's Wort fwy o welliannau na'r grŵp fluoxetine neu'r plasebo (4).

Sut i Wort Wort Sant

Mae'n bwysig siarad â'ch meddyg os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth neu os oes gennych unrhyw gwestiynau neu bryderon. Nid yw'n hysbys beth yw ei ddiogelwch yn ystod beichiogrwydd a llaetha, yn ogystal â gwrtharwyddion.

Fel arall, y dos dyddiol a argymhellir yw 900 mg y dydd o ddarn wedi'i safoni, er y dangoswyd bod y dognau mor isel â 500 mg y dydd yn effeithiol (1,3).

Trefniadau Swyddogol

5-PTT

Ffynonellau 5 Htp

Mae 5-HTP yn gyfansoddyn sy'n cael ei gynhyrchu'n naturiol yn y corff o'r asid amino l-tryptophan. Fe'i gwneir yn fasnachol ar gyfer atchwanegiadau o'r planhigyn Griffonia simplicifolia.

Defnyddir 5-HTP i helpu i leihau symptomau sy'n gysylltiedig â hwyliau iselder yn ogystal â symptomau sy'n gysylltiedig â chyflyrau fel ffibromyalgia, anhunedd, bwyta pyliau, a chur pen cronig (5).

Sut Mae'n Gweithio?

Yn yr ymennydd, mae 5-HTP yn rhan o'r llwybr arferol sy'n gysylltiedig â chynhyrchu serotonin. Credir bod cymryd 5-HTP fel atodiad nid yn unig yn helpu i gynhyrchu mwy o serotonin ond hefyd yn cynhyrchu cemegau ymennydd eraill, gan gynnwys: melatonin, dopamin, norepinephrine, a beta-endorffin (6).

Er bod 5-HTP wedi'i ddefnyddio ers degawdau, mae ymchwil ar ei effeithiolrwydd a'i ddiogelwch yn amhendant. Mae rhai astudiaethau'n dangos y gall weithio gyda therapïau eraill ond nid o reidrwydd ar ei ben ei hun, tra bod ymchwilwyr eraill yn honni ei fod yn debygol o weithio ond bod angen mwy o ymchwil i bennu diogelwch (7, 8, 9).

Awgrymodd un astudiaeth efallai na fyddai 5-HTP yn rhoi hwb i hwyliau ar bobl ifanc iach. Yn wir, canfu'r astudiaeth hon y gallai 5-HTP o fewn y boblogaeth hon amharu ar wneud penderfyniadau (10).

Sut i gymryd 5-HTP

Mae'n bwysig siarad â'ch meddyg os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth neu os oes gennych unrhyw gwestiynau neu bryderon.

Argymhellir dechrau gyda 50 mg dair gwaith y dydd gyda phrydau bwyd. Os nad oes unrhyw effeithiau andwyol ar ôl pythefnos, gellir cynyddu dos i 100 mg deirgwaith y dydd. Mae rhai pobl yn profi cyfog (6).

Trefniadau Swyddogol

UN

Ychwanegiadau Sam E.

Mae SAMe, sy'n fyr ar gyfer S-adenosylmethionine, yn gemegyn sydd i'w gael yn naturiol yn y corff. Wedi'i wneud o'r methionine asid amino, mae'n chwarae rôl ym metaboledd niwrodrosglwyddydd. Adroddwyd bod lefelau annormal o SAMe yn y corff mewn iselder (11).

Mae'n cael ei werthu yn yr Unol Daleithiau ac Ewrop fel atodiad dietegol ac mewn gwirionedd mae'n rhan o linell gyntaf triniaeth ar gyfer iselder ysgafn i gymedrol yng Nghanada (12).

Sut Mae'n Gweithio?

Mae llawer o astudiaethau wedi canolbwyntio ar allu SAMe i wella symptomau iselder yn unig ac mewn cyfuniad â thriniaethau eraill. Yn gyffredinol, fe'i hystyrir yn effeithiol.

Mae ymchwil hyd yn oed yn dangos ei fod yn gweithio'n well i rai pobl na chyffuriau gwrthiselder tricyclic ac mae wedi helpu mewn achosion lle nad oedd cleifion yn gwella gyda chyffuriau eraill fel SSRIs (13, 14, 15).

Un peth pwysig i'w nodi, fodd bynnag, yw bod data'n awgrymu efallai na fydd SAMe mor effeithiol mewn merched. Yn ogystal, mae sut mae'n perfformio o'i gymharu â rhai o'r cyffuriau gwrth-iselder newydd yn dal i gael ei archwilio (15, 16).

Sut i gymryd SAMe

Mae'r dosau a ddefnyddir mewn astudiaethau yn amrywio o 400-1,600 mg / dydd.

Mae'n bwysig siarad â'ch meddyg os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth neu os oes gennych unrhyw gwestiynau neu bryderon.

Gall sgîl-effeithiau SAMe gynnwys:

  • cyfog,
  • dolur rhydd,
  • anghysur yn yr abdomen,
  • a chwydu (15).

Gall SAMe sbarduno symptomau hypomanig neu manig mewn cleifion ag anhwylder deubegwn.

Trefniadau Swyddogol

Folate a B12

Ffynonellau Fitamin B12 & Ffolad

Mae ffolad a B12 yn ddau fitamin ar wahân ond gellir eu trafod gyda'i gilydd yma oherwydd eu perthynas synergistaidd a sut maent yn ymwneud â hwyliau. Gellir cael y ddau fitamin trwy fwyd ond nid ydynt yn cael eu storio yn y corff ac mae angen eu hailgyflenwi'n barhaus.

Sut maent yn gweithio?

Ffolad yw'r ffurf weithredol o fitamin B9, a elwir hefyd yn 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF). Mae'n cael ei drawsnewid yn 5-MTHF cyn mynd i mewn i'r llif gwaed. (Mae hwn yn fanylyn pwysig a fydd yn cael ei egluro'n nes ymlaen). Mae gan ffolad lawer o swyddogaethau yn y corff gan gynnwys gwneud DNA a deunydd genetig arall.

B12, a elwir hefyd yn cobalamin, mae angen ar gyfer amrywiaeth eang o swyddogaethau yn y corff gan gynnwys ffurfio celloedd gwaed coch iach a gynhyrchu ynni (17).

Mae'r ddau fitamin B hyn yn ymwneud â'i gilydd oherwydd bod y ddau ohonyn nhw'n ymwneud â chynhyrchu methionine a S-adenosylmethionine (cofiwch SAMe?). Mae astudiaethau'n dangos cysylltiad rhwng lefelau ffolad isel a B12 ac iselder ysbryd (18, 19, 20).

Er bod y lefelau isel hyn o ganlyniad i ddiffyg dietegol, mae mwy o sylw'n cael ei ganolbwyntio ar anallu genetig rhai pobl i drawsnewid ffolad yn 5-MTHF. Gelwir y cyflwr genetig hwn yn “amlffurfiaeth MTHFR” a gall fod yn fwy cyffredin nag a feddyliwyd yn flaenorol.

Os na all ffolad drosi, ni all weithio gyda B12 i helpu i gynhyrchu methionin a niwrodrosglwyddyddion eraill (20). Mae'r ymchwil felly'n awgrymu y byddai ychwanegiad ffolad a / neu B12 yn beth rhesymol i'w ystyried ar gyfer gwella hwyliau a symptomau iselder.

Sut i gymryd Fola & B12

Asid ffolig yw ffurf synthetig, anweithredol ffolad ac efallai na fydd yr un mwyaf effeithiol. Gall math o ffolad (methylfolate) cyn-methyled fod yn ddewis da gan nad yw llawer o bobl sydd â polymorphism MTHFR yn ymwybodol ohono.

Y lwfans dyddiol (RDA) a argymhellir ar gyfer oedolion yw 400 mcg a'r Terfyn Uchaf yw 1,000 mcg. Ni argymhellir cymryd gormod o ffolad oherwydd gallai daflu statws B12 (21).

Mae atchwanegiadau B12 ar gael mewn llawer o aml-fitaminau (y ddau dynion ac merched), a ffurfiwch ffurflen bilsen, chwistrellu neu gel. Gellir ei weinyddu hefyd fel ergyd (gan feddyg fel arfer). Yr RDA i oedolion yw 2.4 mcg. Ystyrir ei bod yn ddiogel iawn felly nid oes terfyn uchaf wedi'i osod ar gyfer ei ddefnyddio (22).

Trefniadau Swyddogol

Fitamin D

Ffynonellau Fitamin D

Mae fitamin D yn fitamin sy'n hydoddi mewn braster y gellir ei gael trwy rai bwydydd a'i wneud o fewn y corff trwy ddod i gysylltiad â golau haul. Yn ogystal â rôl fitamin D yn cefnogaeth esgyrn ac iechyd imiwn, mae hefyd yn gweithio i actifadu genynnau sy'n rhyddhau niwrodrosglwyddyddion fel serotonin a dopamin (23).

Sut Mae'n Gweithio?

Mae Anhwylder Affeithiol Tymhorol (a elwir hefyd yn SAD) yn gyflwr hwyliog y mae rhai pobl yn ei brofi pan fydd y tymhorau'n newid ac mae llai o olau dydd. Mae ymchwilwyr yn credu y gall y symptomau iselder a deimlir gan y rhai sy'n dioddef o SAD fod o ganlyniad i ostwng lefelau fitamin D yn y corff (24).

Ⓘ Gall pobl fod â diffygion fitamin D hyd yn oed yn ystod misoedd heulog.

Rhai ffactorau risg sy'n gysylltiedig â thebygolrwydd cynyddol o ddiffyg Fitamin D yn cynnwys:

  • cael croen tywyll,
  • oedran uwch,
  • gordewdra,
  • materion coluddyn llidiol,
  • neu broblemau wrth amsugno braster (25).

Canfu ymchwilwyr yn yr Iseldiroedd fod gan bobl oedrannus a oedd â symptomau iselder ysbryd lefelau is o fitamin D mewn gwirionedd.26). Canfu astudiaeth arall fod gwella fitamin D4000 o deimladau gwell o les cyfranogwyr yn ychwanegu at fitamin D3 (27).

Sut i Cymryd Fitamin D

Mae atchwanegiadau fitamin D ar gael mewn dwy ffurf: D2 (ergocalciferol) a D3 (colecalciferol).

D3 yw'r math gorau, mwy grymus. Cyfredol y ffigurau a argymhellir yw:

  • Argymhellir 600 IU o fitamin D bob dydd ar gyfer oedran 9 i 70 o oedrannau
  • Argymhellir 800 IU o fitamin D bob dydd ar gyfer oedrannau 71 oed neu hŷn

Fodd bynnag, mae'r argymhellion hyn yn cael eu hail-werthuso ar hyn o bryd. Mae ymchwil yn awgrymu bod 4000 IU / day yn ddiogel ac yn fwy priodol i'r rhan fwyaf o bobl (28).

Gall cymryd gormod o fitamin D achosi sgîl-effeithiau difrifol gan gynnwys cyfrifo meinweoedd y galon, pibellau gwaed a'r arennau. Mae'r rhan fwyaf o adroddiadau, fodd bynnag, yn dangos bod fitamin D yn wenwynig yn 10,000-40,000 IUs / dydd.

Gall eich meddyg eich helpu chi i benderfynu faint o fitamin D atodol sy'n iawn i chi (25).

Trefniadau Swyddogol

Magnesiwm

Ffynonellau Magnesiwm

Mae magnesiwm yn fwyn sy'n doreithiog iawn mewn bodau dynol ac mae'n cael ei ddefnyddio ar gyfer cannoedd o swyddogaethau biolegol. Mae'n dylanwadu ar bron pob system o'r corff gan gynnwys llawer o'r llwybrau, ensymau, hormonau, a niwrodrosglwyddyddion sy'n ymwneud â rheoleiddio hwyliau (29).

Sut Mae'n Gweithio?

Gwelwyd diffyg magnesiwm mewn pobl â symptomau iselder (30). O ystyried pa mor gyffredin yw diffygion magnesiwm, mae hyn yn newyddion mawr. Er bod magnesiwm ar gael yn eang mewn llawer o fwydydd, mae diffyg yn eithaf cyffredin.

Ymhlith y rhai sydd mewn perygl o ddiffyg mae pobl sydd:

  • hen,
  • bwyta diet maethlon,
  • â diabetes math 2,
  • anhwylderau gastroberfeddol,
  • yn dioddef o straen corfforol neu emosiynol,
  • neu yfed llawer o alcohol (31).

Bu llawer o astudiaethau ar effeithiau buddiol ychwanegiad magnesiwm ar hwyliau, hyd yn oed pan ddaw i symptomau iselder mawr. Yn wir, canfu astudiaeth ddiweddar fod symptomau iselder a phryder yn gwella'n sylweddol ar ôl pythefnos yn unig o gymryd 248 mg o fagnesiwm (32, 33, 34)!

Yn fwy na hynny, atchwanegiadau magnesiwm helpu i wella ansawdd cwsg a all helpu'r corff i drin straen a gwella hwyliau (35, 36). Pwy sydd ddim yn ein plith pan fyddwn ni wedi blino a phwysleisio?

Sut i Cymryd Magnesiwm

Awgryma'r Bwrdd Bwyd a Maeth yn Sefydliad Meddygaeth yr Academïau Cenedlaethol na ddylai magnesiwm o atchwanegiadau a chymeriant dietegol fod yn fwy na 350 mg tra ar yr un pryd yn gosod RDA ar gyfer rhai poblogaethau uwchlaw hyn (31).

Ystyrir bod magnesiwm yn ddiogel iawn a dangoswyd ei fod yn ddiogel hyd yn oed ar ddosau uwch. Fel unrhyw atodiad, os oes gennych unrhyw gwestiynau neu bryderon, mae'n well gofyn i'ch meddyg.

Trefniadau Swyddogol

Asidau brasterog omega-3

Ffynhonnell Omega 3

Heblaw am y braster gwirioneddol yn eich corff, mae gan eich ymennydd y crynodiad uchaf nesaf o lipidau (brasterau). Mae hanner cant i chwe deg y cant o bwysau sych yr ymennydd wedi'i wneud o fraster, yn benodol y math aml-annirlawn (PUFAs).

Mae ymchwil wedi dangos bod angen cyflenwad digonol o ddau fath o PUFA ar yr ymennydd - asid arachidonig (AA) ac asid docosahecsaenoic (DHA) - i weithredu'n iawn (37).

Mae asid arachidonig yn asid braster omega-6 tra bo asid docosahexaenaidd yn omega-3. Mae hyn yn cyfeirio at eu strwythur moleciwlaidd. Yn ôl pan oedd brains dynol yn esblygu, roedd diet pobl yn cynnwys bwydydd a oedd yn darparu cymhareb 1: 1 yn fras o omega-6 i omega-3 braster. Fodd bynnag, mae ein diet modern, fodd bynnag, yn ffafrio bwydydd sy'n cynnwys asid arachidonic, gan daflu'r gymhareb hon yn eithaf sylweddol.

Sut Mae'n Gweithio?

Mae'n ymddangos bod gan y rhai sy'n cael diagnosis o anhwylderau pryder ac iselder, anhwylder affeithiol tymhorol a phryder cymdeithasol gymhareb uwch o omega-6 i asidau brasterog omega-3 yn eu hymennydd. Mae hyn wedi arwain ymchwilwyr i archwilio'r posibilrwydd o asidau brasterog omega-3 fel therapi ar gyfer problemau hwyliau (37).

Gwnaed astudiaethau niferus i brofi a all asidau brasterog omega-3 atodol helpu. Mae'r canlyniadau'n gymysg ond mae rhai canfyddiadau cyffredin.

Yn ôl yr ymchwil, gall cymryd omega-3s helpu i wella hwyliau mewn achosion ysgafn i gymedrol ond nid ar gyfer iselder mawr.

Canfyddiad diddorol oedd, er bod angen digon o DHA ar yr ymennydd, y gallai braster omega-3 gwahanol - asid eicosapentaenoic (EPA) - fod yn fwy effeithiol.

Yn olaf, ni chyfieithodd dosau uwch i ganlyniadau gwell (38, 39, 40, 41, 42).

Sut i gymryd Omega-3

Gan na wnaeth dogn uwch o omega-3 wella symptomau yn well na dos is mewn astudiaethau, argymhellir cymryd y swm cymedrol o 1 gram / diwrnod o atodiad cyfunol DHA / EPA i helpu i wella naws (38).

Trefniadau Swyddogol

Ashwagandha

Darn Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera), a elwir hefyd yn geirios gaeaf a ginseng Indiaidd, yn blanhigyn sydd wedi cael ei ddefnyddio mewn meddygaeth Ayurvedig am fwy na 3,000 o flynyddoedd. Mae ganddo gwrthocsidydd a gwrthlidiol eiddo a gall hefyd fod o gymorth yn lleihau teimladau o bryder (43, 44).

Ⓘ Er bod teimladau pryderus a theimladau iselder yn wahanol, gallant ddigwydd gyda'i gilydd yn aml (45).

Sut Mae'n Gweithio?

Mae'r perlysiau hwn wedi'i ddefnyddio ers amser maith ar gyfer ei effeithiau addasu a thawelu. Mae astudiaethau modern bellach yn ategu'r hyn a gredwyd ers miloedd o flynyddoedd.

Er enghraifft, cymerodd astudiaeth o bynciau 39 ag anhwylder pryder ddyfyniad ashwagandha neu blasebo am wythnosau 6. Cafodd y rhai yn y grŵp ashwagandha ymateb sylweddol gydag ychydig iawn o sgîl-effeithiau (46).

Dangosodd astudiaeth arall yn cynnwys 64 o bobl â straen cronig effeithiau ashwagandha ar bryder trwy fesur lefelau cortisol (yr hormon “ymladd neu hedfan” sy'n cael ei ryddhau pan fydd pobl dan straen). Roedd gan y rhai a dderbyniodd y darn ashwagandha lefelau sylweddol is o cortisol serwm ar ôl 60 diwrnod. Unwaith eto, ychydig o sgîl-effeithiau a nodwyd (47).

Gall Ashwagandha hefyd helpu gyda hwyliau erbyn gwella gweithrediad y thyroid mewn pobl â hypothyroidedd ysgafn iawn (48).

Weithiau mae teimladau iselder yn gysylltiedig â thyroid sy'n gweithredu'n wael. Gall nodi a mynd i'r afael â materion thyroid helpu gyda hwyliau (49). Mae hyn yn bendant yn rhywbeth i'w drafod gyda gweithiwr gofal iechyd amgen confensiynol neu gredadwy, fodd bynnag.

Sut i Gynnal Ashwagandha

Ystyrir bod Ashwagandha yn gymharol ddiogel. Defnyddiwyd dosages o hyd at 1000 mg mewn astudiaethau ar gyfer pryder. Efallai na fydd yn briodol i'r rhai â phroblemau thyroid.

Trefniadau Swyddogol

Biloba Ginkgo

Detholiad Ginkgo Biloba

Mae Ginkgo biloba yn goeden sy'n enwog am fod yn un o'r rhywogaethau byw hiraf o goed yn y byd. Defnyddiwyd ei ddail am gyfnod hir mewn meddygaeth Tseineaidd traddodiadol ac mae ymchwil fodern yn cynhyrchu canlyniadau sy'n cefnogi ei ddefnydd traddodiadol gan gynnwys mewn meysydd sy'n ymwneud â rheoleiddio hwyliau.

Sut Mae'n Gweithio?

Er nad oes unrhyw un yn sicr sut mae ginkgo yn gweithio i helpu i wella hwyliau, mae damcaniaethau'n cynnwys ei rôl bosibl mewn cynhyrchu 5-HTP a serotonin, ei effaith ar y system echelin hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA), a / neu ei allu gwrthocsidiol (50, 51).

Mae llawer o astudiaethau wedi canolbwyntio ar allu ginkgo i leihau teimladau o bryder sy'n gysylltiedig â heneiddio mewn pobl oedrannus. Canfu un o'r astudiaethau hyn fod 480 mg o ddyfyniad ginkgo yn helpu i leihau pryder ymysg pobl sy'n profi dirywiad gwybyddol sy'n gysylltiedig ag oedran (52).

Er bod tystiolaeth yn cronni ar gyfer effeithiau therapiwtig ginkgo mewn poblogaethau hŷn, gall pobl ifanc hefyd elwa. Mae ymchwil yn awgrymu y gall ginkgo helpu i leihau teimladau o bryder ac iselder a gwella ymdeimlad o les yn yr hen a'r ifanc, hyd yn oed ar ôl dim ond 4 wythnos (53, 54, 55).

Sut i gymryd Ginkgo Biloba

Defnyddiwyd detholiad o'r enw EGb 761 yn aml mewn astudiaethau mewn dosau o 80-480 mg.

Cyhoeddodd Cyngor Botaneg America ddatganiad y gallai cymaint â 90% o gynhyrchion ginkgo fod yn llygredig neu o ansawdd gwael. Wrth ddewis ychwanegiad ginkgo, gwnewch yn siŵr eich bod yn dod o hyd i ffynhonnell ddibynadwy.

Mae hefyd yn aneglur a yw'n ddiogel ei gymryd yn ystod beichiogrwydd a llaetha (peidio) (56, 57).

Trefniadau Swyddogol

Paill Bee

Darn Gwenyn Pollen

Mae paill gwenyn yn gymysgedd o sylweddau - paill blodau, cwyr, saliva gwenyn, neithdar a mêl - sy'n cael ei gasglu a'i ddefnyddio fel atodiad maeth.

Mae cyfansoddiad maethol paill gwenyn y tu hwnt i drawiadol ac mae'n darparu buddion iechyd di-rif. Mae'n a ddefnyddir fel gwrthocsidydd, gwrthlidiol, gwrth-garsinogenig, gwrth-bacteriol, dadwenwyno ac oherwydd ei fod yn ffynhonnell dda o fitaminau a mwynau. Gall hefyd wella hwyliau rhai pobl (58).

Sut Mae'n Gweithio?

Gall hormonau effeithio'n ddramatig ar hwyliau, a gall y menopos effeithio'n ddramatig ar hormonau. O ganlyniad, nid yw'n anghyffredin ar gyfer menywod menopos profi gostyngiad yn ansawdd bywyd ar brydiau.

Mewn astudiaeth, rhoddwyd naill ai ffurf o paill gwenyn neu blasebo i fenywod y menopos am fisoedd 3. Ar y diwedd, roedd y menywod a gymerodd y paill gwenyn nid yn unig yn adrodd eu bod wedi cael llai o fflachiau poeth ond roeddent wedi dweud eu bod wedi gwella paramedrau ansawdd bywyd eraill 15 (59).

Mae ymchwil arall wedi dangos y gall cymryd paill gwenyn ochr yn ochr â meddyginiaethau gwrth-iselder traddodiadol ganiatáu i rywun ostwng ei ddos ​​(dan oruchwyliaeth gweithiwr proffesiynol, wrth gwrs) (60).

Sut i gymryd Bee Pollen

Nid oes argymhelliad dosod penodol ar gyfer paill gwenyn.

Gellir ychwanegu paill gwenyn i esgidiau neu ddiodydd neu eu cymryd mewn capsiwlau.

Dylai'r rhai sydd ag alergeddau gwenyn eu defnyddio gyda rhybudd.

Trefniadau Swyddogol

Dweud Terfynol ar Wella Mood

Menyw yn eistedd ar glogwyn dros edrych dros dir mynyddig

Unwaith eto, os ydych chi'n teimlo fel nad ydych chi'n rheoli'ch meddwl a'ch corff, ceisiwch gymorth proffesiynol.

Ar wahân i atchwanegiadau, mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud i wella a chynnal hwyliau.

Mae rhai arferion ffordd o fyw a all fod o fudd i'ch meddwl a'ch corff yn cynnwys:

  • treulio mwy o amser yn yr awyr agored,
  • bwyta deiet iach a chytbwys gyda llawer o fwydydd heb eu prosesu, yn seiliedig ar blanhigion,
  • aros yn iawn wedi'i hydradu
  • cael gorffwys digonol
  • myfyrio neu gymryd rhan mewn rhyw fath o arfer ymwybyddiaeth ofalgar
  • ymarfer
  • aros yn gysylltiedig â phobl.

Weithiau mae'n rhaid i chi aros allan, fel y dywedant. Ond cofiwch bob amser fod yna olau ar ddiwedd y twnnel, beth bynnag fo. Mae'n rhaid i chi barhau i symud ymlaen, un goes o flaen y llall, o ddydd i ddydd.

Parhau i ddarllen: Atodiadau Llysieuol 10 ar gyfer Iechyd Cyffredinol

Are Nid yw Jessica o reidrwydd yn ategu unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol a ddangosir ar y wefan hon o reidrwydd.

Lluniau Stoc o Lan Kogal / crazystocker / Fahroni / Shutterstock

Cofrestrwch Ar Gyfer Diweddariadau

Cael diweddariadau atodol, newyddion, rhoddion a mwy!

Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

Leave a Comment





Mae'r wefan hon yn defnyddio Akismet i leihau sbam. Dysgwch sut mae eich data sylwadau yn cael ei brosesu.

Am y Awdur

Sgroliwch i'r Brig