Neidio i'r cynnwys
Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd wedi gwirio ffeithiau ac wedi adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

10 Atodiadau Gorau ar gyfer Iechyd ar y Cyd ac Iechyd Esgyrn

Aros yn ifanc mewn sawl ffordd yn dibynnu ar iechyd y cymalau ac iechyd esgyrn.

Os yw'ch cymalau yn symud fel y dylent, mae'ch mudiad yn rhad ac am ddim. Ymddengys bod symudiad cyfun ar y cyd ar y llaw arall yn heneiddio - a gwendid.

Mae hefyd yn achosi poen a llid, a gall ymyrryd â sut rydych chi'n teimlo am bopeth sy'n digwydd yn eich bywyd. Mae'n ymddangos bod llawer o bobl sydd â phoen ar y cyd yn fwy caeth ac ar ffiws byrrach - ac mae'n ddealladwy oherwydd y boen y maent ynddi.

Gall poen ar y cyd fod yn gysylltiedig hefyd gwahanol fathau o arthritis, fel osteoarthritis - y math sy'n deillio o anafiadau - neu arthritis gwynegol, anhwylder hunanimiwn.

Pan fydd eich esgyrn yn gryf ac mewn aliniad, mae'ch ystum yn dda. Fe ymddengys eich bod yn iau na rhywun sy'n cael ei chwympo neu rywun sydd â swydd flaengar.

Pan fydd yr esgyrn yn cael ei wanhau, megis dwysedd esgyrn isel neu osteoporosis, mae trawma bach yn dod â sioc mawr i'r corff, gan ddod â thoriadau esgyrn. Un enghraifft glasurol yw'r act o agor ffenestr, a all dorri fertebra.

Gellir cryfhau pob rhan o'ch corff gyda maeth da, ac mae hynny'n cynnwys eich cymalau a'ch esgyrn. Mae'n cymryd amser, ond pan fyddwch chi'n monitro'ch cynnydd, fe welwch gerrig milltir o gyflawniadau.

10 Atchwanegiadau ar y Cyd a Chwythiadau Esgyrn

Yn yr adran hon, byddaf yn mynd dros restr o atchwanegiadau naturiol 10 i'ch helpu i wella iechyd esgyrn ac ar y cyd dros amser.

Green Te

Detholiad Te Gwyrdd

Te gwyrdd yw dail heb eu prosesu o'r planhigyn Camellia sinensis. Caiff ei ddail eu stemio, eu rholio a'u sychu.

Dechreuodd pob un ohonyn nhw yfed te gwyrdd yn fuan ar ôl yr amser pan oedd ymerawdwr Tseiniaidd y tu allan i ymlacio ar y tiroedd brenhinol wrth ymyl cwpan o ddŵr berw yn eistedd ar fwrdd bach.

Clymodd dail oddi ar y planhigyn te ac i mewn i'w gwpan. Mae'r deilen deu yn ysbeidiol, gan gyflwyno ei fuddion dros y pum munud nesaf. Yna, yfed yr ymerawdwr y cwpan cyntaf hwn o de a chafodd ei hoffi o'r teimlad o'r diod. Tynnwyd te gwyrdd ar hyn o bryd mewn pryd.

Mae te gwyrdd yn cynnig manteision arbennig i feinweoedd esgyrn a chyda.

Sut mae te gwyrdd yn helpu'ch cymalau a'ch esgyrn?

Dyma'r catechins yn y planhigyn te sy'n gyfrifol am yr effeithiau mwyaf positif ar iechyd asgwrn ac ar y cyd.

Mewn un astudiaeth o Frasil, fe wnaeth gwyddonwyr brofi detholiad te gwyrdd ar y prosesau ocsideiddiol sy'n digwydd yn yr afu a'r ymennydd o faglod ag arthritis. Dywedasant fod y dynion hyn yn cael eu efelychu â arthritis gwynegol.

Ar gyfer diwrnodau 23, derbyniodd y llygod mawr y te gwyrdd. Gostyngodd y te y difrod protein a lipid yn yr afu, yr ymennydd a phlasma. Gostyngodd y radicalau rhydd yn y meinweoedd a lefelau gwrthocsidydd cynyddol yn y gwaed. Mae'r lefelau gwrthocsidyddion hyn fel arfer yn isel yn y rhai sydd ag arthritis.

Mae'r dyfyniad te yn normaleiddio'r gwrthocsidyddion yn y gwaed. Yn yr afu, roedd y te gwyrdd hefyd yn normaleiddio'r swyddogaethau metabolegol a addasir yn sylweddol gan arthritis. (1)

Er enghraifft, mae'n normaleiddio swyddogaethau metabolig y dewidrogenase-enswl glwcos-6-ffosffad.

Wel, mae hynny'n astudiaeth gyda llygod mawr, efallai y byddwch chi'n dweud. Beth am bobl?

Byddech chi'n gywir. Mae'n astudiaeth llygod mawr ac nid ydych yn llygod mawr. Ond, bu astudiaethau o de gwyrdd a phobl.

Mewn un astudiaeth Saudi Arabia ym Mhrifysgol King Saud, cafodd cleifion 120 a oedd wedi cael arthritis gwynegol am o leiaf 10 o flynyddoedd eu trin â meddyginiaeth gyffredin o'r enw infliximab, te gwyrdd neu raglen ymarfer corff am chwe mis.

Mae Infliximab yn dod â therfysgaeth i galonnau'r rhai sy'n feddwl iachaidd naturiol oherwydd ei sgîl-effeithiau ar y corff.

Dangosodd y cleifion a gafodd defa gwyrdd ar eu pennau eu hunain neu dech gwyrdd ynghyd â meddyginiaeth neu dech gwyrdd yn ogystal â gwelliant sylweddol yn eu gweithrediad ar y cyd yn ogystal â'u marchwyr llidiol ac adferiad esgyrn.

Daeth y gwyddonwyr i'r casgliad bod y ddau ymarfer corff a'r te gwyrdd yn fuddiol gan fod modulatwyr anghyfreithlon ar gyfer arthritis gwynegol (2).

Manteision iechyd cyffredinol Green Tea

Nid oes raid i chi gael clefyd esgyrn neu ar y cyd yn weithredol er mwyn elwa o de gwyrdd.

Mae'r cyfansoddion meddyginiaethol yn atal mynegiant genetig TNF-alffa. Mae TNF-alffa yn gyfryngwr canolog mewn clefydau llid cronig fel sglerosis ymledol.

Cynhaliodd ymchwilwyr Siapan astudiaeth anifeiliaid a chanfu bod te gwyrdd yn helpu i atal clefyd cardiofasgwlaidd ac mae ganddo effeithiau ataliol ar glefydau llid cronig ac afiechydon sy'n gysylltiedig â ffordd o fyw, gan gynnwys canser. Mae'n hyrwyddo bywyd hir (3).

Gelwir un o'r cyfansoddion mwyaf gweithgar sy'n gyfrifol am effeithiau cadarnhaol ar iechyd mewn te gwyrdd epigallocatechin-3-gallate neu EGCG ar gyfer byr (4).

Mae ymchwil Tsieineaidd yn dangos bod ganddo effeithiau gwrthocsidiol, gwrthlidiol, gwrth-collagenase a gwrth-ffibrosis yn ogystal â photensial adfywio esgyrn (4).

Bydd yr holl weithgareddau hyn sy'n gweithio'n unigol neu mewn cyngerdd yn helpu i wneud i esgyrn a chymalau deimlo'n well.

Trefniadau Swyddogol

multivitamin

Multivitamins i Fenywod

Am yr amser hiraf, fel dietegydd, maethegydd ac yna feddyg ceiropracteg, ni allaf erioed ddeall pam fod y 'sefydliad' yn erbyn y rheini a oedd am gymryd atchwanegiadau dietegol fel multivitaminau i wella eu hiechyd.

Cefais brofiad uniongyrchol o sut roedd maeth gwael yn ymyrryd ag iechyd da pan wnes i dyfu â diffyg maeth. Roeddwn yn un o nifer o blant mewn teulu mawr lle roedd bwyd yn brin ac yn teimlo'n hynod o well wrth eu cymryd, fel y gwnaeth fy nghwaeriau.

Ychydig ddegawdau yn ddiweddarach yn ystod hyfforddiant fy meistr mewn maeth, roedd yn ymddangos yn rhyfeddol bod myfyriwr cyd-radd yn paratoi'r ffordd ymchwil multivitamin i ddangos bod buddion ar iechyd yn cael ei ostracized gan athrawon. Dim ond o ras ddwyfol y cafodd ei radd.

Mae ychydig o ddegawdau yn symud ymlaen yn gyflym ac mae digonedd o ymchwil yn dangos y gall ychwanegyn amlfitamin / amlfoddol fynd ymhell o ran darparu lefel uwch o iechyd esgyrn a chyd-gymysgedd na beth sydd gan un ar hyn o bryd (5).

Teimladau Cymysg

Ar y llaw arall, mae adolygiadau'n parhau o'r llenyddiaeth sy'n honni nad yw'r atchwanegiadau hyn yn ddefnyddiol ar gyfer iechyd ar y cyd ac iechyd esgyrn.

Fe welwch chi pam.

Dyma'r enghraifft gyntaf: "Gall calsiwm atal colled dwysedd mwynau esgyrn mewn menywod ôlmenopaws, a gall leihau toriadau cefn ond heb doriadau heb fod yn fertebral. Mae'r dystiolaeth yn awgrymu buddion dibynnol dibynnol fitamin D gyda / heb galsiwm ar gyfer cadw dwysedd mwynau esgyrn ac atal torri'r clun, toriadau anffebral a chwympiadau. "

Mae'r ymchwilwyr yn mynd ymlaen i ddweud, "Ni chawsom batrwm cyson o effeithiau andwyol cynyddol aml-gyffur / atodiad mwynau ac eithrio ar gyfer melyn croen gan beta-caroten" (6).

Ystyr yr hyn y mae trafodaeth wyddonol yn ei olygu yw:

  1. Mae calsiwm yn helpu i gynnal dwysedd esgyrn.
  2. Gall atodiad calsiwm atal menyw ôl-ddiodoslys rhag cael toriadau cefn, ond nid torri esgyrn eraill.
  3. Os yw fitamin D yn cael ei ychwanegu at galsiwm, mae'n helpu esgyrn i gadw eu dwysedd ac yn atal torri'r clun.
  4. Mae'r fitamin D hefyd yn atal cwympo rhag digwydd a thoriadau esgyrn eraill.
  5. Mae'r helfa wrach yn dal i barhau ers degawdau yn ôl - mae'n rhaid i RHAID fod yn rhywbeth o'i le wrth gymryd atodiad multivitamin / mwynol!

Y pwynt mwyaf yma yw nad oedd llawer o ymchwilwyr yn cymryd Maethiad 101, 201, 301 a 401 lle byddent wedi dysgu mai dim ond un mwynau bach yw calsiwm ac nid yw'n weithiwr gwyrth ynddo'i hun.

Mae'n ANGEN yr holl fitaminau a mwynau eraill er mwyn cael yr effaith net gorau posibl ar asgwrn ac ar y cyd.

Gallwch brofi miliynau o bobl am galsiwm ac asgwrn neu iechyd ar y cyd a byddwch bob amser yn cael canlyniadau cymysg.

Dyna'n syml oherwydd os na fyddwch chi'n darparu'r holl faetholion ar yr un pryd, yna gallech chi barhau i fethu â maetholion allweddol i gael y meinweoedd hyn yn iach. A fydd hynny'n cuddio'ch canlyniadau.

Amseroedd eraill, mae ymchwilwyr hyd yn oed yn anghofio efallai ei bod hi'n bwysig gweld lle mae lefelau maeth rhywun cyn iddynt roi atodiad iddynt i'w cymryd.

Ni fydd y corff erioed wedi dod yn superhuman yn syml oherwydd eich bod yn darparu fitamin (au) ychwanegol a / neu fwynau (mwyn).

Fodd bynnag, os yw eich lefelau yn isel o faetholion, ac yna byddwch chi'n dechrau bwyta'r maethol hwnnw hwnnw - neu well mwyngloddio multivitamin, byddwch fel arfer yn sylwi ar newid.

Dyna oherwydd bod yna symptomau diffyg o'ch lefelau isel. Pan ddarperir y maeth, yna mae'r diffyg yn mynd i ffwrdd.

Agweddau sy'n Newid Amdanom Multivitaminau a Mwynau

Yn ffodus i bawb ohonom, mae'r agweddau'n newid am aml-enaminau a mwynau.

Adroddodd saith deg tri y cant o orthopedegwyr mewn arolwg 2008 o weithwyr gofal iechyd proffesiynol eu bod o leiaf yn defnyddio atchwanegiadau dietegol. Mae'n multivitamin y maent yn ei ddefnyddio yn fwyaf aml,

Dywedodd dros 25% ym mhob arbenigedd a arolygwyd (dermatolegwyr 300, orthopaedeg 300 a chardiolegwyr 300) eu bod yn defnyddio brasterau omega-3 a thros ddefnydd 20% atchwanegiadau botanegol (7).

Cymerwyd atodiad dietegol rheolaidd bob dydd gan 50% o'r holl orthopedegwyr. Ac dyma'r rhan orau o bawb - adroddodd 91% o orthopedegwyr argymell atchwanegiadau dietegol i'w cleifion at ddibenion iechyd esgyrn a chyd-ydd.

Sut mae multivitamin yn helpu'ch cymalau a'ch esgyrn?

Dyma rai astudiaethau ychwanegol sy'n dangos manteision penodol ar iechyd asgwrn ac ar y cyd o aml-enaminau.

Defnyddiodd astudiaeth o Wlad Pwyl o athletwyr yn chwarae pêl-droed Americanaidd arolwg i weld pa atchwanegiadau dietegol roeddent yn eu cymryd lefelau egni gwell, màs a chryfder cyhyrau (wedi'i gysylltu'n uniongyrchol ag iechyd esgyrn a chymalau) a gwell gallu corfforol.

Archwiliodd yr ymchwilwyr na fyddai'r athletwr wedi cymryd yr atodiad os na chredai eu bod yn gweithio iddo.

Canfuon nhw fod yr athletwyr yn defnyddio atchwanegiadau multivitamin yn llawer mwy aml pe baent yn credu y byddai eu canlyniadau yn well na'r rhai nad oeddent yn credu hyn (8).

Roedd rhai o'r atchwanegiadau eraill a ddefnyddiwyd yn cynnwys atchwanegiadau cymorth ar y cyd, powdrau protein a diodydd isotonig yn ogystal ag atchwanegiadau asid amino a braster omega 3.

Aeth ymchwilwyr Awstralia yn syth i gartref nyrsio i weld a fyddai buddion ar statws maeth ac ansawdd esgyrn ar y trigolion yno.

Cymerodd hanner y trigolion multivitamin ac nid oedd hanner am chwe mis. Roedd gan y rhai a gymerodd yr multivitamin ddwysedd esgyrn yn well ac roedd 63% yn llai yn syrthio na'r rhai nad oeddent (9).

Canfu'r Tseiniaidd fathau tebyg o ganlyniadau yn eu hastudiaeth o gleifion 3318 mewn treial ymyrraeth maeth. Roedd eu tabledi mwynau multivitamin yn cynnwys fitaminau neu fwynau gwahanol 26 ac fe'i defnyddiwyd am chwe blynedd.

Cafwyd dilyniant 16 o flynyddoedd yn ddiweddarach. Mewn dynion, roedd yr atodiad yn lleihau'r gyfradd dorri asgwrn gan 63% yn ystod y cyfnod prawf a pharhaodd amddiffyniad yr esgyrn am y blynyddoedd 10 nesaf. Ni welwyd y manteision hyn mewn menywod (10).

Mewn treial dwbl, a reolir gan fanboed o dim ond fitamin D3 a / neu amlfasamin a roddwyd i bobl ifanc 16 oed i 24 oed gyda HIV a oedd yn cymryd dwysedd esgyrn yn dinistrio meddyginiaeth, canfuwyd canlyniadau cadarnhaol.

Dim ond y rhai sy'n cymryd y fitamin D a'r mwynau multivitamin gyda'i gilydd gynyddodd eu dwysedd mwynau esgyrn dros y cyfnod prawf pedair blynedd (11).

Trefniadau Swyddogol

Probiotics

Ffynonellau Profion

Mae'n anodd anfodloni'r syniad y gallai bacteria gwlyb effeithio ar iechyd esgyrn, ond mae ymchwil newydd yn dangos bod hyn yn wir.

Yn Boston, Massachusetts yn yr Adran Rhewmatoleg, Imiwnoleg ac Alergedd yn Brigham ac Ysbyty Merched, dywedodd meddygon yn y cylchgrawn Adroddiadau Osteoporosis Cyfredol ym mis Awst 2017 bod ymdrechion newydd wedi bod i ymchwilio i effaith probiotegau ar asgwrn (12).

Pryd bynnag y bydd gwrthfiotigau neu atchwanegiad probiotig yn cael eu heffeithio gan ficroflora'r cychod, mae newid yn ailfodelu esgyrn, datblygu asgwrn a thwf a chryfder mecanyddol yr asgwrn (12) ..

Trefniadau Swyddogol

Protein Olwyn

Powdwr Protein Olwyn

Mae'n debyg mai protein maidd yw y math mwyaf poblogaidd o atodiad protein allan fan yna. Mewn astudiaeth anifeiliaid yng Nghorea, canfu gwyddonwyr fod chwe wythnos o ychwanegiad protein maidd dietegol yn ddigon i atal colled esgyrn, gwella cryfder yr asgwrn benywaidd a lleihau ail-asgwrn yr esgyrn er nad oedd gan y llygod mawr ofarïau (13).

Mae hyn yn rhoi syniad i ni y gall protein maidd helpu menywod sydd wedi taro eu hanterth blynyddoedd menopos ac yn ofni profi osteoporosis.

Mewn astudiaeth arall - yr adeg hon mae astudiaeth ddynol - profwyd atodiad protein protein olwyn a gymerwyd bob dydd gan fenywod a dynion â phwysau corfforol arferol i roi eu cymeriant protein yn 0.8 gram / kg mewn cleifion 208.

Roedd yr atodiad yn cadw màs y corff bach heb effeithio ar eu sgerbwd neu arennau yn negyddol (14).

Trefniadau Swyddogol

Collagen

Ffynonellau Collagen

Ym Mhrifysgol Talaith Penn, cynhaliodd gwyddonwyr ddall-ddwbl, a reolir ar hap, ar hap plasebo astudio ar athletwyr 147 sy'n cynnig diod hylif atodol colagen i hanner yr athletwyr.

Cymerodd yr hanner arall ddiod hylif placebo heb unrhyw golagen. Roedd y ddau yn bwyta eu diodydd ar gyfer wythnosau 24. Buont yn profi lefelau poen, symudedd a llid yr athletwyr i weld a oedd effaith gadarnhaol wedi digwydd.

Sut helpodd colagen

  • poen ar y cyd wrth gerdded
  • poen ar y cyd wrth sefyll
  • poen ar y cyd yn y gorffwys
  • poen ar y cyd wrth godi
  • poen ar y cyd wrth redeg llinell syth

Daeth yr ymchwilwyr i'r casgliad bod hydrolyzate colagen sy'n cymryd llawer o amser yn cefnogi iechyd ar y cyd ac y gallent hefyd leihau'r risg o ddirywiad ar y cyd (15).

Mewn astudiaeth o Barcelona, ​​fe wnaeth gwyddonwyr hefyd adolygu astudiaethau atodol hydrolyzate collagen. Mae gan hydrolysi collagen peptidau bach â phwysau moleciwlaidd o lai na 5000 Daltons. Fe'i gwneir trwy gelatinization ac yna dadansoddiad enzymatig o golagen anifeiliaid.

Fe wnaethant ganfod mwy nag astudiaethau gwyddonol 60 yn cefnogi'r syniad bod y math hwn o colagen yn lleihau difrod colagen yn y corff, yn lleihau poen ar y cyd a difrod ar y cyd gan osteoarthritis, yn cynyddu dwysedd esgyrn, a yn atal heneiddio croen (16).

Trefniadau Swyddogol

Asidau Amino Cadwynen Branched (BCAAs)

Mae asidau amino cadwyn canghennog yn cynnwys leucine, isoleucine a valine. Mae atchwanegiadau BCAA wedi bod gan athletwyr am y degawd diwethaf o leiaf.

Maent yn cynhyrchu ymateb anabolig yn y corff, sydd yn cynyddu maint y cyhyrau. Am bob bodybuilder, gwireddu breuddwyd yw hon.

Nid yw pob gwyddonydd yn cytuno bod atchwanegiadau asidau cadwyn canghennog yn gweithio. Ym Mhrifysgol Arkansas ar gyfer Gwyddorau Meddygol, mae'r gwyddonwyr yn rheswm bod yr asidau amino cadwyn canghennog yn lleihau synthesis protein cyhyrau yn ogystal â dadansoddiad o brotein a phrotein y protein cyhyrau yn fwy na synthesis (17). Felly yn wyddonol, nid yw'n bosibl bod BCAAs yn gweithio.

Mae eiriolwyr campfa a hyfforddwyr ffitrwydd yn credu bod rheswm da dros gymryd yr atchwanegiadau hyn. Mae astudiaethau'n dangos y gallant gwella cryfder, sy'n gwella meinweoedd esgyrn a chymalau yn anuniongyrchol.

Un enghraifft yw grŵp y DU sy'n profi dynion 26, hanner gyda gramau 4 bob dydd o atodiad leucin a hanner heb yr atodiad. Roedd yn rhaid i'r holl ddynion gymryd rhan mewn rhaglen hyfforddi gwrthsefyll 12-wythnos.

Y cwestiwn oedd pwy fyddai â'r enillion cryfder mwyaf - y rhai ar yr atodiad neu'r rhai nad ydynt ar yr atodiad.

Roedd y dynion sy'n cymryd ychwanegiadau leucine yn 10% yn gryfach na'r rhai nad oeddent yn cymryd yr atodiad sy'n cynnwys asid amino cadwyn canghennog (18).

Trefniadau Swyddogol

Cwrcwmin

Detholiad Gwraidd Tyrmerig

Curcumin yw'r cyfansoddyn meddyginiaethol a geir yn y planhigyn sbeis Indiaidd tyrmerig. Gellir prynu'r gwreiddyn mewn siopau groser ac mae'n edrych yn debyg i wreiddyn sinsir.

Mae llawer o bobl yn syndod iawn i ddarganfod bod yna dros astudiaethau gwahanol 40 ar sut y defnyddiwyd curcumin i drin clefydau llid ac arthritis a bod rhai astudiaethau wedi'u gwneud hyd yn oed ar osteoporosis a thiwmorau esgyrn.

Sut mae curcumin yn helpu'ch cymalau a'ch esgyrn?

Y ffordd y mae curcumin yn gweithio yw aflonyddu ar weithgarwch rhai ensymau megis lipoxygenase. Mae'r ensym hwn yn gysylltiedig â llid. Mae Curcumin hefyd yn newid mynegiant cytocinau, derbynyddion, a moleciwlau adhesion arwynebedd celloedd.

Mae Curcumin hefyd yn cynnwys gwrthocsidyddion a chyfansoddion gwrth-microbiaidd. Mae rhai ohonynt yn ymwneud ag ailfodelu esgyrn, a all gynorthwyo'ch corff i greu esgyrn iachach wrth iacháu.

Mae astudiaethau'n dangos bod curcumin yn atal ailbrwythiad esgyrn mewn astudiaethau anifeiliaid. Po fwyaf yw'r dos, po fwyaf yw'r ymateb. Er enghraifft, gostyngodd curcumin 10uM i anifeiliaid ar gyfer 24 oriau nifer y pyllau amsugniad esgyrn gan 80% (21).

Lleihaodd Curcumin hefyd nifer y celloedd osteoclast - y celloedd sy'n torri i lawr yr esgyrn - mewn anifeiliaid diabetig (21). Pan fyddwch chi'n ystyried y ffaith bod osteoporosis yn fater o gydbwysedd rhwng y celloedd sy'n torri i lawr yr esgyrn a'r rhai sy'n adeiladu asgwrn, mae'r nodwedd hon o curcumin yn bwysig. Mae'n awgrymu y gallai curcumin newid y cydbwysedd celloedd asgwrn i fod yn fwy o blaid adeiladu dwysedd esgyrn.

Dangosodd astudiaeth arall fod llygod mawr yn y wladwriaeth mewn menopos yn gallu adeiladu dwysedd esgyrn trwy ddefnyddio dos uchel o curcumin 15 mg y dydd am chwe mis (21).

Mewn osteoarthritis, mae curcumin yn lleihau'r marcwyr llidiol megis IL-6 a IL-8, 5-lipoxygenase a COX-2 (22). Mae hefyd yn gostwng ffurfio radicalau rhad ac am ddim ocsigen a nitrogen sy'n diraddio'r cartilag (23)

Mae'r holl wybodaeth hon yn cyfeirio at un cysyniad sefydliadol: bod y curcumin yn gymorth da i iechyd asgwrn ac ar y cyd. Ac oherwydd ei fod yn fwyd, gallwch chi ei hychwanegu at eich llysiau / prydau cig am fwy o flas.

Trefniadau Swyddogol

Broth Bone

Mae'r defnydd o broth esgyrn yn mynd yn ôl canrifoedd. Hyd yn oed yn y llenyddiaeth feddygol, dywedodd adroddiad 1934 nad yw cynnwys maetholiad brothiau llysiau ac esgyrn yn wych (24). Mae'n bosibl eu bod yn cynnwys llawer o gelatin gyda symiau bach o starts a siwgr.

Mae astudiaeth fwy diweddar (25) yn rhwystro'r myth bod cawlod esgyrn yn uchel mewn calsiwm. Canfu'r ymchwilwyr Tseineaidd fod y cynnwys calsiwm yn isel iawn, yn llai na 5% o'r lefelau a argymhellir bob dydd. Felly, nid dyma'r calsiwm mewn cawl esgyrn sy'n helpu esgyrn i deimlo'n well.

Mae esgyrn anifeiliaid yn canolbwyntio metelau trwm, fel plwm, cadmiwm, ac alwminiwm, y gellir eu datgelu yn y dŵr coginio o broth esgyrn. Fodd bynnag, cafodd hyn ei ddiswyddo'n ddiweddar fel chwedl gan yr un ymchwilwyr Tseiniaidd a grybwyllir uchod (25).

Efallai mai ffynhonnell yr esgyrn yw'r allwedd yn y rhifyn hwn; casglodd ac fe ddefnyddiodd yr astudiaeth esgyrn ffwrnais gan foch a gwartheg mewn marchnad cig Taiwan a Awstralia. Yma yn America, os yw'r esgyrn yn cael ei gasglu gan ffermwyr masnachol, efallai y bydd y cynnwys metel gwenwynig yn broblem wirioneddol.

Efallai mai mantais gelatin mewn anhwylderau esgyrn yw ei gynnwys glycin. Mae hydrolyzate collagen yn deillio o gelatin, ac mae gelatin yn uchel mewn tri asid amino: glycin, proline a hydroxyproline. Adroddodd gwyddonwyr yn ôl yn 1952 bod gan gleifion arthritis gwynegol metabolaeth glicen annormal (26).

Ginger

Detholiad sinsir

Mae sinsir wedi'i ddefnyddio'n topig fel cywasgiad ar gyfer arthritis ond gellir ei gymryd yn fewnol hefyd.

Adroddodd meddygon a gwyddonwyr Bangladesh yn ddiweddar mewn cyfnodolyn meddygol, o’r holl blanhigion yr ymchwiliwyd iddynt, “mae’n wyddonol amlwg bod gan Zingiber officinale rôl ganolog i leihau’r boen a’r llid annioddefol sy’n gysylltiedig ag arthritis gwynegol” (27).

Profwyd y gwrth-lid o sinsir yn gyntaf yn 1982. Mae'r gwyddonwyr ynysu cyfansoddion o'r planhigyn a oedd yn lleihau cynhyrchu prostaglandin yn y corff (27). Dangosodd astudiaethau diweddarach leukotrienes sydd hefyd yn cynyddu'r llid, yn cael eu gostwng gan sinsir.

Canfuwyd hefyd ychwanegiad sinsir i ostwng lefelau protein C-adweithiol, yn ôl ymchwilwyr Tsieineaidd, Norwyaidd a'r DU a werthusodd astudiaethau 9 ar y pwnc. Nid oedd y dosage yn bwysig; cyhyd ag y'i cymerwyd, gostyngodd y lefelau C-RP (28)

Trefniadau Swyddogol

Methylsulfonylmethane (MSM)

Ffynonellau Msm

Mae MSM yn gyfansoddyn organosffwrig sy'n digwydd yn naturiol. Daeth yn wreiddiol o dimethyl sulfoxide (DMSO), a ddefnyddir i ddiddymu cyfansoddion eraill a'u dwyn i mewn i'r corff trwy geisiadau cyfoes.

Mae'r fflora yn y corff yn amsugno MSM o atodiad ac yna mae MSM yn treiddio pilenni ac yn treiddio trwy'r corff. Mae astudiaethau'n dangos bod MSM yn gweithio ar lid-llid a dileu straen ocsideiddiol (29).

Ar lefel ddyfnach, mae MSM yn lleihau COX-2 ac yn anuniongyrchol gweithrediad celloedd mast. Mae celloedd mast yn cyfrannu at lid trwy ryddhau histamine. Mae ganddo hefyd eiddo gwrthocsidiol, sy'n rheoleiddio cydbwysedd radicalau rhydd ac ensymau gwrthocsidiol yn y corff.

Mae MSM i'w gael yn gyffredin mewn atchwanegiadau gyda meddyginiaethau naturiol eraill fel asid boswellig, sylffad chondroitin, a glwcosamin. P'un a yw ar ei ben ei hun ai peidio neu ei ddefnyddio gyda chydrannau eraill, mae astudiaethau wedi dangos gwelliannau sylweddol mewn poen ac anystwythder arthritis (29).

Trefniadau Swyddogol

Olrhain Eich Iechyd ar y Cyd ac Iechyd Esgyrn

Gallwch weld o'r holl ymchwil hon ei bod hi'n bosib sefyll ar ysgwyddau'r cewri a'r cynnydd ymlaen, gan wella'ch iechyd ar y cyd ac asgwrn (19).

Wrth gymryd eich cam nesaf, ewch ymlaen a gwneud mwy o ymchwil os ydych chi'n teimlo bod angen hyn. Yna gwnewch benderfyniad ar beth i ddechrau yn gyntaf.

Monitro eich esgyrn a'ch cymalau yn gyntaf cyn dechrau trwy ysgrifennu eich symptomau, a'ch poen ar y cyd yn ystod gwahanol weithgareddau ag un o'r ymchwilwyr yn eu hastudiaeth.

Cadwch log am wythnos ar eich poen ar y cyd. Yna, dechreuwch yr atodiad. Rhowch y mis iddo a chofnodwch eich canlyniadau ar benwythnosau am yr un paramedrau a ddewiswyd gennych.

Yna gwnewch eich penderfyniad. A oedd y canlyniadau'n ddigon i warantu parhau ar yr atodiad a / neu ychwanegu un newydd?

Cadw Darllen: Ychwanegiadau Naturiol 9 sy'n Ymladd Llid

Are Nid yw Donna o reidrwydd yn ategu unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol a ddangosir ar y wefan hon o reidrwydd.

cyfeiriadau
  1. De Almeida Goncalves, G., et al. Mae dyfyniad te gwyrdd yn gwella cyflwr ocsidol yr afu a'r ymennydd mewn llygod mawr gyda arthritis sy'n cael ei ysgogi gan gynorthwyol. Funct Bwyd 2015 Awst; 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA ac Al-Eisa, ES Ymyriadau te ac ymarfer corff gwyrdd fel meddyginiaethau anghyffur mewn cleifion geriatrig â arthritis gwynegol. J Phys Ther Sci 2016 Hyd; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., et al. Swyddogaeth newydd o de gwyrdd: atal afiechydon sy'n gysylltiedig â ffordd o fyw. Ann NY Acad Sci 2001 Ebrill; 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., et al. Echdynnu te gwyrdd epigallocatechin-3-garedig ar gyfer triniaethau gwahanol. Biomed Res Int 2017; 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY, et al. Atchwanegiadau amlfatamin / mwynau ac atal clefydau cronig. Asesiad Evid Rep Technol (Cynrychiolydd Llawn). 2006 Mai (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A., et al. Defnyddio atchwanegiadau dietegol gan gardiolegwyr, dermatolegwyr ac orthopedegwyr: adroddiad arolwg. Nutr J 2011 Mar 3; 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Cymdeithas rhwng lefel hunan-effeithiolrwydd cyffredinol a defnydd o atchwanegiadau dietegol yn y grŵp o chwaraewyr pêl-droed Americanaidd. Rocz Panstw Zald Hlg 2016; 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA, et al. Mae atodiad aml-afiechyd yn gwella statws maeth ac ansawdd esgyrn mewn trigolion gofal oed. Eur J Clin Nutr 2009 Ebrill; 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM, et al. Mae ategolion amlfasam a mwynau yn gysylltiedig â lleihau'r risg o dorri a chyfradd ysbyty mewn dynion dynion Tsieineaidd: astudiaeth a reolir ar hap. J Bone Miner Metab 2015 Mai; 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL, et al. Mae atodiad fitamin D3 yn cynyddu dwysedd mwynau asgwrn cefn yn y glasoed ac oedolion ifanc sydd â haint firws imiwneddrwydd dynol yn cael eu trin â Tenofovir Disoproxil Fumarate: prawf ar hap, a reolir gan fanboed. Clin Heint Dis 2018 Jan 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan, Jing a Charles, Julia F. Gut microbiole ac esgyrn: i adeiladu, dinistrio neu'r ddau? Cynr Curr Osteoporos 2017 Aug; 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., et al. Mae cymhariaeth annerbyniol o gludiadau carotenoid gyda 4-y yn newid dwysedd mwynau esgyrn mewn dynion a menywod oedrannus: yr Astudiaeth Osteoporosis Framingham. Am J Clin Nutr 2009 Jan; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J., et al. Mae protein olew yn canolbwyntio hydrolyzate yn atal colled esgyrn mewn llygod mawr ar y croen. J Med Bwyd 2015 Rhag; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, et al. Effaith atodiad protein olwyn ar màs esgyrn mewn oedolion hŷn Caucasiaidd. J Clin Endocrinol Metab 2015 Mehefin; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL, et al. Astudiaeth 24-wythnos ar y defnydd o collagen hydrolysu fel atodiad dietegol mewn athletwyr â phoen sy'n gysylltiedig â gweithgarwch ar y cyd. Curr Med Res Opin Mai; 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT a Bases Perez, E. Trosolwg o effeithiau buddiol y coluddyn hydrolysedig ar iechyd ar y cyd ac asgwrn ac ar heneiddio croen. Nutr Hosp 2015 Jul 18; 32 Cyflenwad 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. Asidau amino cadwyn cannig a synthesis protein cyhyrau mewn pobl: myth neu realiti? Maeth Chwaraeon J Int Soc 2017 Aug 22; 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., et al. Ychwanegiad dyddiol l-leucine mewn hyfforddeion dechreuol yn ystod rhaglen hyfforddi pwysau 12-wythnos. Perfformio Ffisegol Chwaraeon Mewnol 2011 Mar; 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P., et al. Atchwanegiadau nutraceutical wrth reoli a atal osteoarthritis. Int J Mol Sci 2016 Dec 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, et al. Mae supplememt dietegol masnachol yn lleddfu poen ar y cyd mewn oedolion cymunedol mewn treial gymunedol ddwbl, a reolir gan lebwr. Nutr J 2013 Tach 25; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. a Verron, E. Camau therapiwtig curcumin o anhwylderau esgyrn. Cynrychiolydd Bonekey 2016 Mar 2; 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., et al. Mae Curcumin yn atal cyfryngwyr pro-inflammatory a chynhyrchu metalloproteinase-3 gan chondrocytes. Inflamm Res 2009; 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V., et al. Mae gweithgarwch niwrophilyn llai ym mhresenoldeb curcumin diferuloylmethane yn cynnwys ataliad protein Kinase C. Eur J Pharmacol 2009 Mehefin 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. a Widdowson, EM Bôn a broth llysiau. Arch Dis Child 1934 Awst; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D., et al. Metelau hanfodol a gwenwynig mewn cawlod esgyrn anifeiliaid. Res Nut Nut 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Lemon, HM, Chasen, WH, a Looney, JM, metabolaeth glycin anarferol mewn arthritis gwynegol. J Clin Investig 1952 Nov; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A., Jahan, R. a Rahmatullah, M. Zingiber yn officinale: Planhigion posibl yn erbyn arthritis gwynegol. Arthritis 2014 Mai; 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M., et al. Effaith ychwanegiad sinsir ar brotein C-adweithiol serwm, proffil lipid a glycemia: adolygiad systematig a meth-ddadansoddiad. Res Nut Nut 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL a Bloomer, RJ Methylsulfonylmethane: Ceisiadau a diogelwch atodiad dietegol newydd. Maetholion 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Lluniau Stoc o wavebreakmedia / Maridav / Shutterstock

Cofrestrwch Ar Gyfer Diweddariadau

Cael diweddariadau atodol, newyddion, rhoddion a mwy!

Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

Leave a Comment





Mae'r wefan hon yn defnyddio Akismet i leihau sbam. Dysgwch sut mae eich data sylwadau yn cael ei brosesu.

Am y Awdur

Sgroliwch i'r Brig