Neidio i'r cynnwys
Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd wedi gwirio ffeithiau ac wedi adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

7 Atodiadau Gorau ar gyfer Arthritis

Efallai y byddwch chi'n credu, unwaith y byddwch chi'n cael arthritis mewn cyd-gyfraith, does dim byd y gallwch chi ei wneud amdano.

Mae'n debyg mai'r hyn a welsoch chi sy'n digwydd i'ch neiniau a theidiau. Wrth iddynt fod yn oed, daeth y corff iddynt i fod yn gasgliad o ddim ond anafiadau, creithiau a phoen.

Bob tro maent yn symud, roedd eu symudiad wedi'i gyfyngu - ac efallai eich bod wedi gwylio rhai ohonynt yn dod yn anabl oherwydd arthritis y pen-glin, arthritis ysgwydd neu arthritis yn ogystal â bwrsitis yn y clun.

Yn fwyaf tebygol, efallai y bydd eich neiniau a theidiau â arthritis wedi mynd i'r bedd gydag arthritis. Doedd hi byth yn mynd i ffwrdd.

Pam Mae'ch Joints Sgrech Pan fyddwch chi'n cael Arthritis

Mae pethau'n wahanol nawr. Y rhesymau pam mae cymalau sy'n brifo pan fo cyflwr arthritis gwaelodol wedi dod yn hysbys heddiw ac oedran gwybodaeth.

Diagram o'r Normal ar y Cyd ar y Cyd ag Arthritis

Dyma rai ohonynt:

  • Gan ein bod yn oed, mae ein celloedd bonws yn gostwng yn nifer. Mae celloedd celloedd yn adfywio meinweoedd, gan gynnwys cartilag, esgyrn, tendonau a ligamau ond os yw'r trosiant celloedd yn y meinweoedd hyn yn isel, ni ellir gwneud cynnydd yn iechyd y meinweoedd. O ganlyniad, mae'r arthritis a'r poen a brofir yn gwaethygu dros amser.
  • Mae diet gwael - un sy'n debyg i'r diet bwyd wedi'i brosesu Americanaidd safonol - yn cynnwys llawer o frasterau omega 6 ac yn isel mewn brasterau omega 3. Mae'r brasterau omega 6 yn creu digon o lid yn y corff - ac mae cymalau â chlefyd parhaus yn un o'r prif leoedd y mae'r llid yn ymosod arnynt. Mewn un astudiaeth, roedd ychydig bach o frasterau omega 3 mewn diet braster uchel yn ddigon i liniaru osteoarthritis a achosir gan anafiadau ac atgyweirio clwyfau yn sylweddol well. (5)
  • Mae diet gwael hefyd yn isel mewn fitaminau a mwynau. Llawer o fitaminau a mwynau - calsiwm, magnesiwm, asid pantothenig, fitamin D, fitamin A, fitamin C, a fitamin E, fel enghreifftiau chwarae rhan bwysig mewn iechyd ar y cyd. Os ydych chi'n colli unrhyw un o'r maetholion sydd eu hangen ar gymalau, yna rydych chi'n dod yn agored i arthritis ac anhwylderau eraill ar y cyd.
  • Mae'r mathau anghywir o prostaglandinau yn cael eu creu yn y corff, pan fydd y mathau anghywir o fraster yn cael eu bwyta. Nid yn unig y gallwch chi gael anghydbwysedd omega 6 i fraster omega 3 ond gallwch chi fwyta llawer gormod o frasterau sy'n cynhyrchu radicalau rhydd neu prostaglandinau sy'n achosi llid. Golyga hyn y byddwch yn deffro y diwrnod canlynol gyda mwy o boen yn eich cymalau. (5)
  • Mae diffyg iachâd cyflawn o anafiadau pan fyddant yn digwydd hefyd yn rheswm pam y gall arthritis osod yn hawdd i gymalau.
  • Gall sensitifrwydd bwyd ryddhau cyfansoddion llid sy'n cronni yn y cymalau ac mewn unrhyw ardaloedd gwanhau o'r corff.

Gwir Gwrth Am Arthritis

Yr hyn nad ydych efallai wedi cael cyfle i'w ddysgu am arthritis eto yw y gall rhywun gael achos uwch o arthritis sy'n amlwg iawn ar belydrau-x ond nad yw'n cynhyrchu llawer o boen. Efallai y byddant yn cael dirwy ddirwy yn ystod eu dydd ac efallai y bydd y symud yn gyfyngedig iawn.

Dysgais hyn yn uniongyrchol pan welais cleifion sy'n ffitio'r disgrifiad hwn at y llythyr. Roeddent mewn gwirionedd yn fy swyddfa am resymau eraill, nid arthritis.

Mae hyn yn rhoi cliw inni, os ydym yn newid ein diet mewn rhai ffyrdd mawr i daro'r gwahanol resymau pam y gall llid redeg yn rhemp yn y corff, yna gallwn effeithio ar ein poen arthritis ein hunain o ddydd i ddydd.

Mae'n golygu bod llawer o obaith i'r rhai sydd ag arthritis.

Mathau gwahanol o Arthritis

Y ddau brif fath o arthritis yw osteoarthritis ac arthritis gwynegol. Nid yw hyn yn golygu nad oes ffurfiau eraill o arthritis. Mae yna.

Arthritis Gouty

Diagram O'r Gout Arthritis

Gallech gael arthritis gouty, math o anhwylder ar y cyd lle mae crisialau poenus yn ffurfio yn y cyd ac yn achosi anabledd. Gwelir arthritis Gouty yn gyffredin yn y toesen fawr ond fe'i ceir mewn cymalau eraill.

Fodd bynnag, unwaith eto, y newidiadau sylfaenol i'r diet a'r newidiadau atodol a wnewch yw'r hyn sy'n gostwng amlder ymosodiadau gowt.

Un o brif dramgwyddwyr ymosodiadau gowt yw surop corn ffrwctos uchel (HFCS), a dyma pam mae hyd yn oed plant iau na 15 oed yn cael eu diagnosio ag arthritis gouty.

Mae'r plant yn yfed gormod o ddiodydd sy'n cynnwys y siwgr gwyn, yn ogystal â digon o fwydydd sy'n cael eu prosesu a'u pacio â HFCS fel cynhwysyn sylfaenol.

Mewn gwirionedd, byddai'n dda ichi chi ar hyn o bryd i wirio eich cwpwrdd â phwysau bwyd a gweld pa rai sy'n cynnwys y cynhwysyn sy'n achosi arthritis hwn.

Arthritis Psoriatig

Mae yna hefyd fath o arthritis o'r enw arthritis psoriatig. Mae'n un sy'n dangos fel arthritis yn y cymalau a hefyd brech o'r enw psoriasis. Dyma'r math graddfa pysgod o frech; gall yr un sy'n cael dolenni arian i'r brech yn ogystal ag y gall fod yn eithaf coch.

Gall ledaenu i wahanol rannau o'r corff, a phan fydd yn digwydd, nid yw'r person eisiau i unrhyw un hyd yn oed gael cipolwg ar y frech.

Osteoarthritis

Diagram O Osteoarthritis

Nawr yn ôl at y ddau brif fath o arthritis - osteoarthritis ac arthritis gwynegol - fel eich bod chi'n deall y rhain hefyd.

Mae'r gair, "osteoarthritis" yn cynnwys "osteo" a "arthritis". Mae'n golygu llid yr asgwrn a'r cyd. Mewn cyd-anaf, gall y rhan sydd wedi'i niweidio o'r asgwrn i ben gau i lawr y gofod ar y cyd.

Pwrpas y gofod ar y cyd yw clustogi'r cyd ar y cyd yn ystod y cynnig. Felly, gyda llai o ofod ar y cyd rhwng dwy esgyrn, gall esgyrn ddechrau gwisgo ar ei gilydd. Mae hyn yn achosi llid ac erydiad y gofod ar y cyd.

Dyna pryd mae angen maeth uchel arnoch i fynd â'r broses atgyweirio. Nid yw un maeth yn ddigon - mae angen POB arnoch er mwyn iacháu'n llwyr.

Mae osteoarthritis fel arfer yn digwydd i uniadau unochrog. Mae hyn yn golygu y gall ddigwydd yn eich pen-glin chwith, ond nid yr hawl, eich arddwrn dde ond nid y chwith, na'ch clun chwith ac nid yr hawl. Mae hyn oherwydd bod yr anaf i un ochr, nid y ddau.

Fodd bynnag, mae'n sicr yn bosibl, os ydych chi'n cymryd rhan mewn chwaraeon, efallai y byddech yn anafu'r ddau ben-glin, traed, neu gluniau. Y gwahaniaeth yw y gall y broses o glefyd arthritis fod ar wahanol gamau yn y cymalau.

Beth sy'n Achosi Osteoarthritis?

Mae rhai o'r mathau posibl o anafiadau a all achosi osteoarthritis yn rhai nad ydych yn gyffredinol yn eu hystyried:

  • Cwymp uniongyrchol neu drawma i'r cyd, fel mewn anaf gwaith neu anaf chwaraeon
  • Chwyth uniongyrchol neu drawma i gyd-fynd o anaf car neu anaf i'r pen
  • Anafiadau cynnig adsefydlu fel rhai lle rydych chi'n ailadrodd yr un cynnig yn y gwaith 20 neu 40 awr yr wythnos. (Gallai unrhyw nifer o oriau achosi osteoarthritis cyn belled ag y bo'n ailadroddus).
  • Gordewdra (4)
  • Bwâu gwael yn eich traed. Pan fydd gennych fwâu gwael yn eich traed, mae esgyrn eich traed yn cwympo a pheidiwch â chynnal eich traed. Mae hyn wedyn yn arwain at gamlinio'ch pengliniau, sy'n achosi traul ar rannau penodol o'r pen-glin. Os na chaiff ei drin am gyfnodau hirach o amser, mae'r camliniad wedyn yn achosi camliniad yn y cluniau, yna yn yr fertebra meingefnol ac yn olaf y gwddf. Gallech mewn gwirionedd gael cur pen oherwydd nad yw'ch traed yn iawn!
  • Esgidiau gwael nad ydynt yn cefnogi eich traed.
  • Mae anghydbwysedd cyhyrau yn un achos ychwanegol o osteoarthritis. Os yw un cyhyr yn tynnu ar y cyd mewn cyfarwyddyd yn fwy nag y dylai, bydd anghydbwysedd yn digwydd, gan amlygu rhan o'r cyd a all gael ei anafu.

Kinesiolegwyr yw'r math o weithiwr gofal iechyd proffesiynol a all wneud gwaith ardderchog wrth ddiagnio pa anghydbwysedd cyhyrau sydd gan rywun.

Mae ceiropractyddion hefyd yn ardderchog, fel y mae rhai hyfforddwyr athletau lefel uchaf.

Symptomau Osteoarthritis

Yn gyffredinol, symptomau osteoarthritis yw'r canlynol:

  • poen pan fydd y person yn deffro
  • mae'r poen yn lleddfu ei hun ar ôl i'r person ddechrau symud o gwmpas, er na all byth fynd i ffwrdd yn llwyr
  • teimlad o wres yn y cyd
  • teimlad o stiffrwydd yn y cyd
  • Amrywiaeth gyfyngedig o symudiad yn y cyd

Arthritis Rhewmatoid

Diagram O Arthritis Rhiwmatoid

Mae arthritis gwynegol yn wahanol iawn i osteoarthritis er bod ganddo un peth yn gyffredin - cymalau poenus! Fodd bynnag, fel arfer mae poen cymal gwynegol yn llawer mwy na phoen arthritis osteoarthritis.

Mae osteoarthritis yn boen swnllyd a all ddod yn wych. Mae poen arthritis gwynegol yn boen difrifol iawn a all ddod yn ddi-baid.

Dyna pam mae llawer o gleifion ag arthritis gwynegol ar steroidau i ymyrryd â'r llid.

Pam Mae Pobl yn Cael Arthritis Rhewmatoid

Credir bod arthritis rhewmatoid yn cael ei achosi gan ychydig o wahanol bethau:

  1. Gallai fod yn genetig. Mae hyn yn amlwg pan fydd plant mor ifanc â 5 oed yn dod i ben gyda diagnosis o arthritis gwynegol.
  2. Gallai fod yn bacteriol neu ficrobiaidd mewn natur. Gall microbau achosi anhwylderau ar y cyd a dod yn systemig, gan dorri difrod gyda'r corff cyfan.
  3. Gallai fod yn anhwylder hunanimiwn. Rwy'n cofio un o'm cleifion cyntaf a oedd â sensitifrwydd bwyd a oedd yn amlwg yn gysylltiedig â difrod ar y cyd o'i arthritis gwynegol sy'n anablu. Yn anffodus, ni fyddai’n rhoi’r gorau i’r tomatos, yr eggplant, a’r gwenith oherwydd bod ei theulu’n Eidaleg er iddi weld gwelliant amlwg a oedd yn gyflym pan ddileodd y bwydydd sy’n gysylltiedig â’i sensitifrwydd am y tro cyntaf.
  4. Gallai fod yn gyfuniad o'r achosion hyn ynghyd ag achosion maeth neu anhysbys (8).

Symptomau o Arthritis Gwynegol

Mae symptomau arthritis gwynegol yn cynnwys:

  • cymalau sy'n cael eu heffeithio yn ddwyochrog
  • Mae cymalau sy'n troi'n goch llachar, yn chwyddo ac yn brifo'n wael
  • anabledd oherwydd y clefyd ar y cyd
  • mae deformity ar y cyd, fel yr arddwrn, y bysedd, a'r pengliniau'n dechrau troi mewn mannau na ddylent eu bwlio
  • mae'r symptomau'n dod ar wahanol adegau, nid o reidrwydd yn y bore

Gall y ddau fath o arthritis achosi anabledd ond mae'r anabledd bob amser yn fwy gyda arthritis gwynegol oherwydd y diffygion yn y cymalau.

7 Ychwanegion mwyaf defnyddiol ar gyfer arthritis

Pa berlysiau ac atchwanegiadau naturiol fyddai'r gorau i chi eu cymryd ar gyfer arthritis?

Yn amlwg, mae'n rhaid teilwra'r ateb i'ch anghenion unigol a'ch statws maeth yn ogystal â hanes iechyd.

Aeth un ymchwilydd o'r Aifft mor bell â dweud bod y rhan fwyaf o faetholion a astudiwyd yn meddu ar effeithiau buddiol tuag at glefydau llid cronig. Mae'n credu bod hyn yn wir oherwydd bod bwyd yn ffynhonnell gyfoethog o wrthocsidyddion ac etholwyr gwrthlidiol (26).

Fodd bynnag, mae adolygiad o astudiaethau ymchwil clinigol gwahanol yn dweud wrthym pa atchwanegiadau arthritis sy'n gwneud cynnydd i lawer o gleifion. Gadewch i ni ddarganfod ychydig ohonynt ar hyn o bryd.

Omega-3s

Omega 3 Asidau Brasterog

Yn ystod y degawdau diwethaf, bu nifer o dreialon clinigol o sut mae olew pysgod, sy'n cynnwys asidau brasterog omega-3 yn effeithio ar arthritis gwynegol ac osteoarthritis. (1)

Cafwyd treialon clinigol 20 mewn arthritis gwynegol, a dangosodd 16 ohonynt welliannau sylweddol.

Gwnaed pedwar treial clinigol ar osteoarthritis, a dangosodd tri ohonynt welliannau sylweddol mewn o leiaf un paramedr glinigol a brofwyd. (1)

Sut mae omega-3 yn ymladd yn erbyn arthritis?

Mae'r ffordd y mae atchwanegiadau olew pysgod a brasterau omega-3 yn gweithio yn atal cynhyrchu cytocinau sy'n achosi llid, gan greu mwy cyflwr gwrthlidiol. (1)

Mae'n rhaid i chi fwyta Brasterau Iach

Adroddodd ymchwilwyr Tsieineaidd yn 2015 bod cymhareb isel o fraster omega 6 o'i gymharu â brasterau omega 3 - sy'n golygu patrwm defnydd da o fraster iach - yn lleihau arthritis mewn llygod mawr trwy rwystro ensymau o'r enw metroffroteinase matrics 13 a geir yn y celloedd chondrocyte (cartilag) (7).

Budd-dal yw Relief Poen

Cysgodd gwyddonwyr o Denmarc yr ymchwil am dystiolaeth o astudiaethau ar atchwanegiadau olew pysgod a'u gallu i leihau poen hefyd. Canfuon nhw fod profion clinigol 30 a gofnododd ddata cyflawn ar boen. Cafodd cleifion arthritis rhewmatoid effeithiau sylweddol o'r omega 3 ar eu poen. (3)

Budd-dal arall yw dirywiad y cartilag

Mae astudiaethau ar gŵn ag arthritis yng Ngwlad Thai wedi dangos bod y DHA a'r EPA wedi dod o hyd i omega-3 mewn olew pysgod ac olew krill yn atal dirywiad cartilag.

Mae'n gwneud hyn trwy ostwng lefelau glycosaminoglycans sulfatig yn sylweddol a gwarchod asid wronaidd a chynnwys hydroxyprolin. Maent wedi dadreoli genynnau a oedd yn dinistrio'r cartilag a'r genynnau heb eu rheoleiddio a oedd yn adfywio cartilag. (2)

Pan gafodd ychwanegiadau omega-3 eu hychwanegu at atchwanegiadau 1500 glucosamine mg yn ddyddiol mewn cleifion 177 gyda chlefyd cymedrol i ddifrifol neu glinyn osteoarthritis dros wythnosau 26, gwelwyd canlyniadau gwych.

Cafwyd gostyngiad mewn cryfder y bore a phoen yn y cluniau a'r pengliniau gan 48.5% i 55.6% o'r cyfuniad o'r atchwanegiadau o'i gymharu â 41.7% i 55.3% yn y grŵp glucosamine yn unig (6).

Trefniadau Swyddogol

Derbyniad Protein (Protein Olwyn neu Colegen)

Powdr Protein

Yn Denmarc, roedd meddygon yn profi metabolaeth protein y cyhyrau mewn cleifion arthritis rhewmatoidd 13 o'i gymharu â phobl iach heb arthritis gwynegol.

Canfuon nhw fod cyfradd synthesis protein yn y cyhyrau yn wahanol i'r arferol yn y rhai â arthritis.

Canfu'r meddygon hefyd y gallai'r nifer y mae protein yn ei gymryd ysgogi cyfradd y synthesis cyhyrau yn y rheiny ag arthritis, a byddai'n gwneud hyn yn fwy nag yn y rhai sy'n iach.

Roedd ymarfer corff hefyd yn ysgogi'r synthesis cyhyrol, ac os cyfunwyd ymarfer corff â phrotein, roedd yr ymateb yn y corff yn cyfateb i gyfradd arferol synthesis protein mewn unigolion iach (9).

Perthnasol

Asidau Amino Cadwynen Branched (BCAAs)

Mae asidau amino cadwyn cannedig yn grŵp o dri asid amino gwahanol sydd â strwythur cemegol penodol nad oes gan asidau amino eraill.

Mae'r BCAA yn cynnwys leucine, isoleucine a valine. Mae BCAAs ynghyd â'r asidau amino 17 eraill sy'n blociau adeiladu ar gyfer protein yn rhai y mae'n rhaid i chi gael eu darparu gan eich deiet er mwyn i chi gynnal bywyd.

Mae'r leucine asid amino yn bwysig i'r cyhyrau dyfu. Mae'n gwella synthesis protein cyhyrau a yn cynyddu maint y cryfder mae gan y cyhyr (10).

Mae BCAAs hefyd yn bwysig ar gyfer cydweithio da mewn pobl hŷn fregus a bregus sydd angen gofal hirdymor.

Mae ymchwilwyr Siapan yn rhoi unigolion henoed ar raglen ymarfer nad oeddent yn cael eu defnyddio - setiau 3 o ymarferion ar gyfyngiad uchaf 30% ar gyfer pum rhan o'r corff gwahanol, un set o ymarfer corff aerobig ac un set o hyfforddiant cydbwysedd.

Efallai y credwch y byddai'r swm hwn yn ddigon i'w lladd! Fodd bynnag, fe'i dyluniwyd yn unig i'w gwneud yn gryfach. Rhoddodd yr ymchwilwyr gramau 6 BCAAs neu funudau 10 placebo cyn dechrau ymarfer.

Y rhai a gafodd yr atodiad oedd 10% yn gryfach mewn cryfder cyhyrau'r isaf ar y wasg goes ac estyniad pen-glin a gwell cydbwysedd gallu (16).

Gellir dod o hyd i BCAAs yn naturiol mewn wyau, cig a chynhyrchion llaeth. Fe'u ceir hefyd mewn atchwanegiadau dietegol, rhai y gall athletwyr a rhai nad ydynt yn athletwyr eu cymryd, y rhai sy'n sâl a'r rhai sy'n iach.

Beth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n cymryd BCAAs?

Mewn un astudiaeth a berfformiwyd yn Japan, dilynodd ymchwilwyr ddynion ifanc 15 a ymarferodd a chymerodd BCAA ar wahanol adegau o'r dydd.

Perfformiodd y cyfranogwyr ailadroddiadau 30 o ymarfer corff gyda'u braich nad oeddent yn flaenllaw, a oedd yn pwysleisio cyfyngiadau ecsentrig. Mae cyfyngiadau eithriadol yn anos na chanolbwynt.

Er enghraifft, mae symudiad crynoledig yn clymu pwysau gyda'ch arddwrn a'ch bwa tuag at eich ysgwydd tra bod symudiad ecsentrig yn dal y pwysau ac yn ei arafu'n ôl tuag at y man cychwyn.

Canfu'r ymchwilwyr Siapan fod ychwanegiad cyn ymarfer corff yn fwy buddiol o achosi oedi cyn y boen yn y cyhyrau a niwed a achosir gan ymarfer corff. Mae'r astudiaeth hon yn dangos i ni mai'r amser gorau i gymryd BCAA cyn y bydd niwed yn digwydd neu cyn unrhyw fath o ymarfer corff (14).

Sut mae Asidau Amino yn Gwahanu yn y rhai â neu heb arthritis?

Mae yna wahaniaeth mewn proffiliau asidau amino yn y rheini â arthritis gwynegol o'i gymharu â'r rheini heb y clefyd. Pan oedd cleifion arthritis yn cyflymu ar gyfer diwrnodau 7 mewn ysbyty, roedd eu lefelau asid amino yn cael eu monitro.

Roedd ganddynt lefelau uwch o dwurine, glutamad, aspartate, glycin, 1-methyl histidine, isoleucin a dadinin. Gwelwyd lefelau cynnydd llai mewn leucine, methionine, serine, treonine, cysteine, a citrulline.

Efallai bod y cynnydd o asidau amino sy'n cynnwys sylffwr wedi bod yn achos dadansoddiad mwy o glutathione; mae'r newid yn yr asidau amino canghennog yn awgrymu bod cleifion arthritis gwynegol yn ymateb i afal fel cleifion eraill sydd â chlefydau sy'n cael eu gwastraffu yn y cyhyrau (12).

Beth am y rhai sy'n ddifrifol wael?

Mae BCAAs yn arbennig o bwysig i gleifion sy'n ddifrifol wael, yn adrodd athrawon yn Brifysgol Rutgers yn New Jersey. Pan fo rhywun yn ddifrifol wael - ac mae hyn yn cynnwys y rhai sydd â arthritis gwynegol - mae llid yn digwydd trwy'r corff cyfan.

Mae hyn yn newid carbohydrad, protein a metaboledd ynni. Pan fydd y newidiadau hyn yn parhau i fod yn rhy hir, mae'r corff yn colli màs corfforol, mae organau lluosog yn dechrau methu ac yn y pen draw mae marwolaeth yn digwydd.

Gall atodiad maethol yn yr achosion hyn wrthbwyso'r colled difrifol o brotein, a gall BCAAs fod yn arbennig o fuddiol.

Sut y Fe'u Metabolaidd?

Caiff BCAAs eu metaboli mewn dau gam mawr, un sy'n cynnwys cyhyrau yn gyntaf ac yna'r afu. Mae'r BCAA yn ymwneud â chyfieithu protein, signalau inswlin, a straen ocsideiddiol ar ôl heintiau ac anafiadau (15).

Fe wnaeth gwyddonwyr sy'n cydweithio o Brifysgol Des Moines, Coleg Imperial yn Llundain, y Sefydliad Pasteur yn Rhufain, a Queen Mary University of London, adrodd yn 2017 mewn cyfnodolyn meddygol bod yr ensymau sy'n effeithio ar fetaboledd asidau amino cadwyn canghennog yn gweithio o fewn macrophages.

Y macrophages yw'r "dynion Pac" y system imiwnedd sy'n codi microbau a mater gwastraff y mae angen eu tynnu oddi ar y corff i atal heintiau a llid. Mae'r asidau amino hyn yn lleihau difrifoldeb arthritis a chlefyd yr arennau mewn modelau anifeiliaid (11).

Efallai y bydd gan gleifion osteoarthritis newidiadau hefyd yn y metaboledd a phroffiliau o asidau amino, yn adrodd i ymchwilwyr Tsieineaidd. Daeth y gwyddonwyr i'r casgliad yn y cylchgrawn Amino Acids yn 2016 bod gan rai asidau amino y potensial i weithredu fel immunomodulators, gan weithio yn erbyn llid yn y cymalau. (13).

Trefniadau Swyddogol

Fitamin D

Ffynonellau Fitamin D

Mae cleifion sydd â arthritis gwynegol yn enwog am eu lefelau isel o fitamin D. Mewn un astudiaeth morog o blant gyda'r clefyd, roedd 75% ohonynt yn ddiffygiol yn yr fitamin bwysig hwn (18).

Ym Mrasil, darganfu gwyddonwyr fod effeithiau fitamin D ar y system imiwnedd. Mae'r fitamin yn gwella gallu'r macroffagau a'r monocytau i ymladd haint yn y corff.

Yn aml, rhoddir triniaethau i gleifion ag arthritis gwynegol sy'n atal y system imiwnedd, gan adael y cymalau ar agor i ficrobau ymosod arnynt.

Mewn gwirionedd, mae ymchwilwyr yn cytuno mai'r isaf y lefelau fitamin D mewn claf arthritis gwynegol, po fwyaf difrifol fydd amlygrwydd clinigol y clefyd (22, 23).

Cadarnhaodd gwyddonwyr hefyd fod poen niwropathig - poen sy'n cael ei achosi gan afiechyd ac sy'n effeithio ar y system nerfol gan achosi teimladau od fel gwres, oerfel, teimladau pigog, a mwy - roedd 5.8 gwaith yn uwch ymhlith arthritis gwynegol pan oedd eu lefelau fitamin D yn llai na 20 ng / ml nag mewn cleifion prin i mewn i ystod cyfeirio arferol 30 ng / mL (24).

Nid yn unig yw arthritis gwynegol lle mae hyn yn wir.

Yng Ngwlad Thai, canfu ymchwilwyr bod lefelau fitamin D isel yn gyffredin mewn cleifion ag osteoarthritis hefyd. Roedd gan 54% o'u cleifion 175 ag arthritis pen-glin lefelau diffygiol.

Eto, ar ôl ychwanegiad, am chwe mis, dim ond 32 ng / m oedd y lefelau fitamin D, prin yn yr amrediad arferol. Yn ystod ychwanegiad fitamin D Iau 40,000 yr wythnos, fe wnaeth lefel poen ac ansawdd bywyd y cleifion wella'n sylweddol. Mae eu cryfder gafael hefyd wedi gwella (21).

Mae atodiad Fitamin D yn effeithiol wrth wella cryfderau, poen a swyddogaeth y rhai ag osteoarthritis yn y pen-glin, yn ôl ymchwilwyr Tsieineaidd sy'n dadansoddi astudiaethau sy'n cynnwys cleifion 1136 gyda'r cyflwr (25).

Fodd bynnag, gwnaethant nodi bod diffyg tystiolaeth yn profi ei fod yn atal y cyflwr rhag datblygu.

Trefniadau Swyddogol

Fitamin C

Ffynonellau Fitamin C

Mewn hen astudiaeth labordy o'r diweddar 1970s, darganfu ac adroddodd dau ymchwilydd yn y llenyddiaeth feddygol fod lefelau uchel o fitamin C yn dileu celloedd arthritig.

Nid oedd yn achosi effeithiau negyddol ar gelloedd normal. Fodd bynnag, yn ddiddorol, roedd aspirin wedi lleihau nifer y celloedd normal a'r celloedd arthritig tua 20% o gymharu â rheolaethau (27).

Trefniadau Swyddogol

Multivitamins

Multivitamins i Fenywod

Os cawsoch siawns 83.5% o wella'ch symptomau ar y cyd, a fyddech chi'n rhoi cynnig ar therapi a oedd yn cynnwys multivitamin, dileu llaeth, gwenith, rhyg, haidd, ceirch, siwgr a burum, ac ychwanegiadau ychwanegol o fraster omega 3 a curcuminoids a probiotics ?

Cytunodd cant o bedwar o gleifion yn Helsinki, y Ffindir (19) - a nododd 88.6% ohonynt fuddion penodol; un ohonynt yn angen llai am feddyginiaethau confensiynol. Yr oedd sgîl-effeithiau ychydig ac yn ysgafn.

Trefniadau Swyddogol

Amlgyfeiriadau

Amlgyfeiriadau

Er nad yw astudiaethau wedi'u cwblhau mewn unrhyw fodd ar gyfer asesu effeithiau pob mwynau ar iechyd y rhai sydd ag arthritis, mae rhai pethau'n hysbys.

Adroddodd ymchwilwyr yng Ngholeg Meddygol Albany yn 1996 (20) bod cleifion ag arthritis gwynegol yn ddiffygiol magnesiwm ac sinc os ystyrir lefelau'r Lwfans Dyddiol a Argymhellir. Os ystyrir deiet nodweddiadol America, yna bydd copr hefyd yn isel.

Nododd ymchwilwyr o brifysgolion lluosog ledled y byd yn y cylchgrawn Journal of Trace mewn Meddygaeth a Bioleg yn 2018 hynny seleniwm gall lefelau chwarae rôl yn y cysylltiad rhwng clefyd y galon ac arthritis gwynegol. Pan fydd lefelau seleniwm yn codi, roedd yn ymddangos bod lefelau ESR a CRP yn lleihau, ac mae'r ddau yn farciau llidiol (28).

Seleniwm yw un sawl gwrthocsidydd mae'r corff yn ei ddefnyddio ar gyfer iechyd da ac i frwydro yn erbyn straen ocsideiddiol.

Mae elfennau olrhain fel copr a sinc hefyd yn cyflawni'r swyddogaeth hon yn y corff. Dyma pam y dyluniodd gwyddonwyr yn y DU astudiaeth i weld a yw statws elfen olrhain yn gysylltiedig â datblygu arthritis gwynegol neu ei ddatblygiad dros amser (29).

Wrth gymharu cleifion 100 â arthritis gwynegol i gant arall o unigolion iach, canfuwyd bod lefelau isel o sinc a seleniwm a lefelau uchel o gopr yn gysylltiedig â phresenoldeb arthritis gwynegol.

Dangosodd astudiaeth arall gydberthynas arwyddocaol rhwng lefelau seleniwm a nifer yr uniadau a effeithiwyd gan arthritis gweithredol yn ogystal â chyfyngiad symudiad yn yr uniadau hynny (30). Mae gwyddonwyr eraill yn credu bod lefelau is o seleniwm - a sinc - mewn cleifion â arthritis gwynegol yn debyg oherwydd y clefyd a'u cyfryngu gan sylweddau tebyg i lid (31).

Mae osteoporosis yn gyffredin mewn cleifion Tsieineaidd sydd ag arthritis gwynegol. Mae hyn yn awgrymu diffyg fitaminau a mwynau lluosog. Canfu un astudiaeth o gleifion 304 ag arthritis gwynegol fod hynny'n ychwanegu at calsiwm a lleihaodd fitamin D y risg o ddatblygu problemau dwysedd esgyrn mewn cleifion â'r clefyd (17).

Mewn gwirionedd, profodd 20% y grŵp a gymerodd atchwanegiadau ddwysedd esgyrn isel ar ôl pedair blynedd o atodiad, o'i gymharu â 64% o'r grŵp nad oedd yn cymryd atchwanegiadau o gwbl.

Ble i Ewch O Yma

Dim ond ychydig o'r nifer o atchwanegiadau y gallwch ddechrau eu cymryd yw'r rhain a allai fod o fudd os oes gennych arthritis. Fodd bynnag, maent yn rhai o'r gorau.

Os byddwch chi'n dechrau cymryd brasterau omega 3 ar ffurf olew pysgod, atchwanegiadau protein fel maidd, ac asidau amino cadwyn canghennog, mae'n debyg y gwelwch wahaniaeth mawr.

Profwch eich hun a chadwch eich cofnodion eich hun ar yr hyn sy'n gweithio i chi. Mae'r atebion yn aros i chi eu darganfod!

Cadw Darllen: Ychwanegiadau Naturiol 10 sy'n Hybu'r System Imiwnedd

Are Nid yw Donna o reidrwydd yn ategu unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol a ddangosir ar y wefan hon o reidrwydd.

cyfeiriadau
  1. Akbar, U., et al. Asidau braster Omega-3 mewn clefydau rhewmatig: adolygiad beirniadol. J Clin Rheumatol 2017 Medi; 23 (6): 330-9. SLE, neffritis lupws, ac OA. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28816722
  2. Buddhachat, K., et al. Effeithiau gwahanol ffynonellau omega-3, olew pysgod, olew krill, ac ysgublys gwyrdd yn erbyn diraddiad cartilag canine wedi'i gyfryngu â cytokin. Yn Vitro Cell Dev Biol Anim 2017 Mai; 53 (5): 448-457. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28078500
  3. Senftleber, NK, et al. Atchwanegiadau olew morol ar gyfer poen arthritis: adolygiad systemig a meth-ddadansoddiad o dreialon ar hap. Maetholion 2017 Jan 6; 9 (1). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28067815
  4. Perea, S. Rheoli maeth o osteoarthritis. Compend Contin Educ Vet 2012 Mai; 34 (5): E4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22581724
  5. Wu, CL, et al. Mae cynnwys asid braster dietegol yn rheoleiddio atgyweirio clwyfau a pathogenesis osteoarthritis yn dilyn anaf ar y cyd. Ann Rheum Dis 2015 Tach; 74 (11): 2076-83. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25015373
  6. Gruenwald, J., et al. Effaith glwcosamine sylffad gyda neu heb asidau brasterog omega-3 mewn cleifion ag osteoarthritis. Adv Ther 2009 Medi; 26 (9): 858-71. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19756416
  7. Yu, H., et al. Mae cymhareb isel o asidau brasterog n-6 / n-3 gwrth-annirlawn yn atal mynegiant 13 metalloproteinase matrics ac yn lleihau arthritis cynorthwyol sy'n cael ei ysgogi mewn llygod mawr. Res Maeth 2015 Dec; 35 (12): 1113-21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26675329
  8. Lopez, HL Ymyriadau maethol i atal a thrin osteoarthritis. Mae Rhan I. yn canolbwyntio ar asidau brasterog a maetholion. PM R 2012 Mai; 4 (5 Cyflenwad): S145-54. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26675329
  9. Mikkelsen, UR, et al. Ymateb anabolaidd protein broteg cadwedig i ymarfer aciwt a chymeriant protein mewn cleifion arthritis gwynegol rheoledig. Arthritis Res Ther 2015 Sep 25; 17: 271. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26407995
  10. Martin, NRW, et al. Mae Leucine yn elwa ar hypertrophy myotube ac yn gwella'r grym contractio mwyaf posibl mewn cyhyrau ysgerbydol mewn vitro peirianneg meinwe. J Cell Physiol 2017 Hyd; 232 (10): 2788-2797. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28409828
  11. Papathanassiu, AE, et al. Mae BCAT1 yn rheoli reprogramu metabolegol mewn macrophagau dynol a weithredir ac mae'n gysylltiedig â chlefydau llidiol. Nat Commun 2017 Jul 12; 8: 16040. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28699638
  12. Trang, LE, et al. Asidau amino plasma mewn arthritis gwynegol. Sgand J Rheumatol 1985; 14 (4): 393-402. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4081662
  13. Li, Y., et al. Newidiadau o fetaboledd amino asid mewn osteoarthritis: ei oblygiadau ar gyfer maeth ac iechyd. Amino Acids 2016 Apr; 48 (4): 907-14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26767374
  14. Ra, SG, et al. Effaith amserlen atodiad BCAA ar ddirywedd a difrod cyhyrau a ysgogir gan ymarfer corff: astudiaeth ddwbl ddall a reolir gan placebo. J Sports Med Phys Fitness 2018 Tach; 58 (11): 1582-91. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28944645
  15. Mattick, JSA, et al. Atodiad asid amino cadwyn â changen: effaith ar signalau a pherthnasedd i salwch critigol. Wiley Interdiscip Rev Syst Biol Med 2013 Gorffennaf-Aug; 5 (4): 449-460. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23554299
  16. Ikeda, T., et al. Effeithiau a dichonoldeb therapi ymarfer corff ynghyd ag atodiad amino asid cadwyn canghennog ar gryfhau cyhyrau mewn pobl hŷn fregus a bregus sy'n gofyn am ofal hirdymor: prawf crossover. Appl Physiol Nutr Metab 2016 Apr; 41 (4): 438-45. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26963483
  17. Peng, J., et al. Dwysedd mwynau esgyrn mewn cleifion â arthritis gwynegol a chanlyniadau dilynol 4-blwyddyn. J Clin Rheumatol 2016 Mar; 22 (2): 71-4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26906298
  18. Bouaddi, I., et al. Crynodiadau Fitamin D a gweithgarwch clefydau ymysg plant Moroco gydag arthritis idiopathig ieuenctid. BMC Musculoskelet Anhrefn 2014 Ebr 1; 15: 115. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24690195
  19. Makela, R., Makila, H. a Peltomaa, R. Therapi dietegol mewn cleifion â arthritis llid. Altern Ther Health Med 2017 Jan; 23 (1): 34-39. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28160762
  20. Kremer, JM a Bigaouette, J. Mae bwyta maetholion o gleifion sydd â arthritis gwynegol yn ddiffygiol mewn pyridoxin, sinc, copr a magnesiwm. J Rheumatol 1996 Jun; 23 (6): 990-4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8782128
  21. Manoy, P., et al. Mae atodiad Fitamin D yn gwella ansawdd bywyd a pherfformiad corfforol mewn cleifion osteoarthritis. Maetholion 2017 Jul 26; 9 (8). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28933742
  22. Ishikawa, LLW, et al. Fitamin D diffyg a arthritis gwynegol. Clin Rev Alergedd Immunol 2017 Jun; 52 (3): 373-388. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27484684
  23. Lee, YH a Bae, SC Safon Fitamin D mewn arthritis gwynegol a'i gydberthynas â'r gweithgaredd clefyd: meta-ddadansoddiad. Clin Exp Rheumatol 2016 Medi-Oct; 34 (5): 827-83. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27049238
  24. Yesil, H., et al. Cymdeithas rhwng lefelau fitamin D serwm a phoen niwropathig mewn cleifion arthritis gwynegol: Astudiaeth drawsdoriadol. Int J Rheum Dis 2018 Feb; 21 (2): 431-439. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28857474
  25. Gao, XR, Chen, YS, a Deng, W. Effaith ychwanegiad fitamin D ar osteoarthritis pen-glin: meta-ddadansoddiad o dreialon a reolir ar hap. Int J Surg 2017 Hyd; 46: 14-20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28797917
  26. Al-Okbi, SY Nutraceuticals o weithgarwch gwrthlidiol a therapi cyflenwol ar gyfer arthritis gwynegol. Toxicol Ind Health 2014 Medi; 30 (8): 738-49. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23104728
  27. Wilkins, ES a Wilkins, MG Effaith aspirin a fitaminau C ac E ar gelloedd arthritig synovial a chelloedd eraill synovial. Profiad 1979 Feb 15; 35 (2): 244-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/421847
  28. Deyab, G., et al. Effaith triniaeth gwrth-rhewmatig ar lefelau seleniwm mewn arthritis llid. J Trace Elem Med Biol 2018 Medi; 49: 91-97. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29895378
  29. Sahebari, M., e al. Crynodiadau elfennau olrhain serwm mewn arthritis gwynegol. Biol Trace Elem Res 2016 Mehefin; 171 (2): 237-245. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26450515
  30. Tarp, U., et al. Lefel seleniwm isel mewn arthritis gwynegol difrifol. Sgand J Rheumatol 1985; 14 (2): 97-101. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4001893
  31. Onal, S., et al. Effeithiau gwahanol driniaethau meddygol ar lefelau copr serwm, seleniwm a sinc mewn cleifion â arthritis gwynegol. Biol Trace Elem Res 2011 Medi; 142 (3): 447-55. https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs12011-010-8826-7

Lluniau Stoc gan Aaron Amat / Designua / TeraVector / Akarat Phasura / Kate Aedon / Shutterstock

Cofrestrwch Ar Gyfer Diweddariadau

Cael diweddariadau atodol, newyddion, rhoddion a mwy!

Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

Leave a Comment





Mae'r wefan hon yn defnyddio Akismet i leihau sbam. Dysgwch sut mae eich data sylwadau yn cael ei brosesu.

Am y Awdur

Sgroliwch i'r Brig