Neidio i'r cynnwys
Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd wedi gwirio ffeithiau ac wedi adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

5 Atodiadau Gorau ar gyfer Brain Health

Mae'n 3 pm, rydych chi wedi bod yn eistedd wrth eich desg am oriau 7 ac mae'n ymddangos nad ydych chi'n canolbwyntio ar eich aseiniad wrth law.

Rydych chi'n gofyn i chi'ch hun, pam!?

Neu efallai, rydych chi wedi bod yn aros drwy'r nos, mae eich plant yn rhedeg cylchoedd o'ch cwmpas, ac ni allwch ganolbwyntio ar dasgau syml, megis llwytho'r peiriant golchi llestri a pharatoi cinio. Rydych yn meddwl tybed a oes rhywbeth y gallwch ei wneud i'ch cynorthwyo chi trwy'r dydd.

Bob dydd rydyn ni'n mynd trwy sefyllfaoedd tebyg heb gael y ffocws, y cof na'r eglurder i ddelio â'n gweithgareddau beunyddiol. Mae ein cyrff yn rhedeg ar danc gwag, ond sut?

Rydych chi newydd fwyta pryd o fwyd a heb egni o hyd? Sut allwch chi deimlo fel hyn os ydych chi'n rhoi tanwydd i'ch corff?

Dyfalwch beth. Rydych chi'n gofyn y cwestiynau anghywir i chi'ch hun. Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar y tanwydd sydd ei angen ar eich corff a, dewch chi i ddarganfod bod ein cyrff yn beiriannau effeithlon!

Pan fyddwch chi'n darparu'r maetholion cywir, bydd y corff yn gweithredu yn union fel y dylai, yn enwedig ein hymennydd. Yn aml, mae bywyd yn gorlwytho ein hymennydd, ynghyd â straen parhaus, a maetholion amhriodol. Fodd bynnag, mae yna faetholion y gallwch chi eu bwyta bob dydd a all helpu i reoli'ch straen, gwella'ch ffocws a'ch eglurder a thrwy hynny gynyddu ansawdd eich bywyd.

Pwysigrwydd a Swyddogaethau'r Brain

Yr ymennydd yw un o'r organau mwyaf cymhleth yn y corff.

Mae'n gyfrifol am:

  • eich gwybyddiaeth (darllen, ysgrifennu, dysgu, meddwl),
  • eich symudiad (cerdded, cydlynu),
  • eich synhwyrau (clyw, golwg),
  • ac rheoli swyddogaethau corfforol sylfaenol (anadlu, curiad y galon, pwysedd gwaed, ac ati) (1).

Diagram O'r Rhannau Gwahanol o The Brain Do

Mae arwyddion o niwl yr ymennydd, colli cof, a blinder i gyd yn symptomau gorlwytho. Gall iechyd hirdymor gwael yr ymennydd arwain at lawer o bryderon, gan gynnwys nam gwybyddol a dementia.

Gellir gweld dirywiad gwybyddol trwy newidiadau dros amser yn yr ymennydd.

Mae'r newidiadau hyn yn cynnwys:

  • difrod i'r meinwe,
  • risg uwch o gyflyrau genetig,
  • cynhyrchu llai o ynni,
  • a llid (2).

Gall fod llawer o resymau pam eich bod yn dioddef o ddiffyg pŵer yr ymennydd. Ond, waeth beth yw'r “pam,” mae iechyd eich ymennydd yn bwysig a gall y camau a gymerwch i gynnal ymennydd iach eich helpu i fyw bywyd hirach a llawnach.

5 Atodiadau Naturiol ar gyfer Brain Health

Fel deietegydd cofrestredig, ein hargymhelliad cyntaf yw edrych yn agosach ar eich diet a nodi meysydd o welliannau. Fodd bynnag, mae yna adegau lle mae'n rhaid ystyried atodiad. Os oes diffyg maeth dros gyfnod estynedig, gall diffyg ddigwydd.

Mae'r rhesymau mwyaf cyffredin dros ddiffyg yn cynnwys cael unrhyw fwyd alergeddau neu anoddefiadau, yn dilyn diet sy'n eich disbyddu o faetholyn penodol, neu sydd â chyflwr sy'n arwain at amsugno.

Efallai mai diffygion, neu ddiffyg maetholion, yw'r rheswm eich bod yn dioddef niwl yr ymennydd ac wedi taro ar yr erthygl hon. Dyma ychydig o atchwanegiadau maethol y gallech chi eu hystyried i helpu i gynnal iechyd eich ymennydd.

Asidau brasterog omega-3

Ffynhonnell Omega 3

Gall y corff syntheseiddio asidau brasterog penodol, fodd bynnag, ni all gyfuno asidau brasterog omega-3 aml-annirlawn oherwydd diffyg enzymau penodol yn y corff sy'n cynhyrchu asid alffa-lininoig (ALA) (3).

Pan na fydd y corff yn gallu syntheseiddio maethol penodol, fe'i categoreiddir yn "hanfodol." Felly, argymhellir ymgorffori ffynonellau dietegol sy'n gyfoethog mewn asidau brasterog omega-3, yn ogystal ag ystyried ychwanegiad.

ALA yw'r rhagflaenydd ar gyfer asid eicosapentaenoic (EPA) ac asid docosahexaenoic (DHA). Mae DHA yn gyfrifol am y swyddogaethau niwclear a gweledol gorau posibl. Mae DHA ac EPA hefyd yn helpu yn y broses o ostwng lefelau triglycerid a chwarae rhan allweddol mewn prosesau llidiol (3).

Ystyr, gall y maetholion hyn helpu lleihau llid cyffredinol yn y corff, yn enwedig mewn unigolion sy'n dioddef o glefydau llidiol.

Sut Mae Omega-3 yn Helpu'r Ymennydd?

Mae astudiaethau'n dangos perthynas wrthdro rhwng bwyta asidau brasterog omega-3 a amledd iselder. Mae'r un peth yn wir am glefyd Alzheimer. Efallai y bydd y defnydd o asidau brasterog omega-3 yn gysylltiedig â lleihau risg y clefyd hwn ac awgrymir y dylid arafu dilyniant symptomau’r rheini ag Alzheimer (3).

Gwerthusodd astudiaeth 2016 effeithiau asid braster omega-3 ar gof dysgu a ffurfio. Ar gyfer wythnosau 26, roedd 44 o unigolion oed 50-75 yn defnyddio miligramau 2200 y dydd o asidau brasterog omega-3 neu yn bwyta placebo.

Canfu'r ymchwilwyr fod adalw lleoliadau gwrthrych yn sylweddol well ar ôl ychwanegiad o'i gymharu â'r rhai a gymerodd y placebo (4). Felly, roedd eu cof wedi gwella ar ôl ychwanegu at asidau brasterog omega-3.

Ffynonellau, diffygion ac effeithiau ochr

Ffynonellau dietegol Mae EPA a DHA yn cynnwys macrell, sardîn, tiwna ac algâu. Mae ALA i'w gael mewn llysiau deiliog gwyrdd tywyll, olewau llin llin, olew hadau chia, wyau, cigoedd, cnau Ffrengig a chnau cyll.

Os na fyddwch chi'n defnyddio'r bwydydd hyn yn rheolaidd, efallai na fyddwch yn colli digon o faint o asid brasterog omega-3. Mae diffyg yn brin, ond gall achosi croen garw, sgleiniog a brech coch,5).

y lwfans dyddiol a argymhellir (RDA) Nid yw asid brasterog omega-3 wedi'i sefydlu. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o astudiaethau'n ychwanegu at asidau brasterog omega-3 rhwng 500 miligram i dri gram y dydd.

Sgil effeithiau dylid hefyd nodi gormod o asidau brasterog omega-3. Gall asidau brasterog Omega-3, dros ben, achosi problemau gwaedu, effeithio ar swyddogaeth imiwnedd, a / neu achosi gofid GI.

Nid yw Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau'r Unol Daleithiau yn argymell dim mwy na thri gram y dydd o EPA a DHA, gan gynnwys hyd at ddau gram y dydd o atchwanegiadau dietegol (5). Dylai unigolion sy'n cymryd Warfarin drafod atodiad asid braster omega-3 gyda'i feddyg cyn ei gymryd.

Llinell Gwaelod

Mae asidau brasterog Omega-3 yn chwarae rhan bwysig mewn gwrthlid yn ein cyrff. Gall ychwanegiad yr asidau brasterog hyn helpu i wella hwyliau a chof, a gall hyd yn oed helpu i leihau dirywiad gwybyddol mewn heneiddio.

Trefniadau Swyddogol

Caffeine

Detholiad o gaffein

Cafwyd astudiaeth dda o gaffein, cymorth ergogenig. Mae gwisgo cwpan o goffi yn un o'r atebion mwyaf cyffredin i osod y blinder ymennydd canol dydd hwnnw.

Mae defnyddio caffein yn gwella dopamin (DA) yn yr ymennydd. Mae Dopamine yn gyfrifol am ein hymddygiad dyddiol; yr hyn yr ydym yn ei fwyta, sut yr ydym yn ei ddysgu, a'n hyfedredd. Gall lefelau dopamin isel arwain at iselder ysbryd, blinder, a newidiadau mewn hwyliau.

Sut Mae Caffein yn Helpu'r Ymennydd?

Gwerthusodd astudiaeth 2015 effeithiau caffein fel sylwedd seicoweithredol. Roedd pymtheg pwnc iach yn bwyta dos 300-mg o gaffein, sy'n adlewyrchu bwyta caffein mewn dwy neu dri cwpan o goffi. Gwnaed ail arsylwi gyda'r un pynciau dynion 20 sy'n defnyddio placebo, heb gaffein.

Gofynnwyd i'r pynciau ddisgrifio eu hwyliau; pe baent yn effro, yn flinedig, yn gysurus neu'n fyrlyd. Cymerwyd y mesurau goddrychol hyn cyn yr astudiaeth ac ar ddau gyfnod (30 min a 120 min) ar ôl y weinyddiaeth a chaffein.

Canfu'r astudiaeth hon hunan-adroddiad sylweddol uwch o 'effro' yn ysbeidiau 30-120-munud. Gwelodd ymchwilwyr gryn dipyn hefyd gostyngiad mewn cysgu ar 120 munud o'i gymharu â'r grŵp plasebo (6).

Mae astudiaethau eraill wedi canfod y gall caffein wella sylw a chynhyrchiant unigolyn. Arsylwyd perthynas arwyddocaol gyda defnydd caffein yn amrywio o 40 mg i 280 mg a gwell cyflymder a chywirdeb, yn ogystal â ffocws gwell (7).

Ffynonellau, diffygion ac effeithiau ochr

Y mwyaf cyffredin ffynonellau caffein cynnwys coffi a the. Fodd bynnag, efallai y cewch eich synnu bod yna fwydydd a diodydd eraill yr ydym yn dod ar eu traws yn ein diet bob dydd sydd hefyd yn cynnwys caffein.

Mae'r rhain yn cynnwys:

  • coffi decaf,
  • sodas,
  • sodas di-cola,
  • siocled,
  • hufen iâ (blasau siocled neu goffi),
  • dyfroedd ynni,
  • diodydd egni sy'n cynnwys alcohol,
  • diodydd ynni,
  • a rhai lleddfu poen (8).

Gall maint caffein amrywio ym mhob un o'r eitemau hyn, ond mae'n dal i fod yn bwysig nodi bod caffein i'w gael mewn eitemau eraill heblaw am goffi a the.

Nid oes unrhyw ddiffygion yn gysylltiedig â chaffein gan nad yw caffein yn hanfodol i'n corff. Fodd bynnag, gall y sawl sy'n defnyddio gormod o gaffein am gyfnod hir brofi symptomau tynnu'n ôl.

Mae'n ymddangos y gall hyd at 400 miligram o gaffein y dydd fod yn ddiogel i'r rhan fwyaf o oedolion iach. Byddai hyn yn cyfateb i 4 o goffi wedi'u bragu. Sgil effeithiau gall yfed mwy na miligram XNUM gynnwys:

  • trawd meigryn,
  • anhunedd,
  • anniddigrwydd,
  • aflonyddwch,
  • troethi mynych,
  • curiad calon cyflym,
  • a mwy (9).

Gall bwyta caffein ryngweithio â rhai meddyginiaethau a atchwanegiadau llysieuol. Hefyd, gall caffein effeithio ar rai cyflyrau meddygol. Argymhellir trafod rhyngweithiadau posibl a / neu bryderon ynghylch cymeriant caffein gyda'ch meddyg cyn ei fwyta.

Llinell Gwaelod

Gall un neu ddau o gwpanau coffi bob dydd helpu i wella blinder, sylw a ffocws. Os ydych chi'n yfed yn fwy na'r swm hwn, argymhellir yn fawr eich bod chi'n lleihau faint o gaffein sydd gennych.

Trefniadau Swyddogol

B Fitamin Cymhleth

Ffynonellau B Fitaminau

Mae'r fitaminau B yn hanfodol ar gyfer swyddogaethau ffisiolegol arferol. Mae yna wyth fitamin B sy'n cynnwys thiamin (B1), ribofflafin (B2), niacin (B3), asid pantothenig (B5), fitamin B6 (pyridoxine) biotin (B7), ffolad (B9), A fitamin B12 (cobalamin). Mae pob fitamin B yn chwarae ei rôl ei hun yn y corff.

Mae ychydig o gyfrifoldebau fitaminau B yn cynnwys:

  • trosi bwyd yn egni,
  • cynhyrchu celloedd coch y gwaed,
  • Cynhyrchu DNA,
  • creu niwrodrosglwyddyddion,
  • a rheoleiddio mynegiant genynnau (10).

Sut Mae B-Fitaminau yn Helpu'r Ymennydd?

Mae fitaminau cymhleth B yn llawn dop o bob un o'r wyth fitamin B. Mae'r atodiad hwn wedi dangos i lleihau blinder a gwella bywiogrwydd.

Gwerthusodd astudiaeth 2010 effeithiau cymhleth fitamin dos uchel B ar weithrediad seicolegol. Ar gyfer diwrnodau 33, aseswyd perfformiad gwybyddol, hwyliau a blinder yn 215 dynion cyflogedig amser llawn (30 i 55 o flynyddoedd).

Canfu'r ymchwilwyr y gallai'r boblogaeth hon o wrywod iach elwa o ychwanegu at gymhlethdod fitamin B. Canfuwyd lefelau gwell o straen, iechyd meddwl, a pherfformiad gwybyddol yn ystod prosesu meddyliol dwys (11).

Mae astudiaethau eraill wedi canfod bod ychwanegu at asid ffolig a helpodd fitaminau B cysylltiedig i leihau atrwd yr ymennydd. Ar ben hynny, gall y cymeriant gorau o fitaminau B fod yn gysylltiedig â gwell iechyd gwybyddol wrth heneiddio a gall fod yn hanfodol i gynnal iechyd yr ymennydd (12).

Ffynonellau, diffygion ac effeithiau ochr

Mae fitaminau B wedi'u lleoli'n amrywiol yn ein cyflenwad bwyd. Os ydych chi eisiau dysgu mwy am ffynonellau dietegol o bob fitamin B, ewch i yma am fwy o wybodaeth (13).

Yn fwyaf aml, nid oes rhaid i chi boeni am a diffyg, oni bai eich bod yn dilyn deiet sy'n lleihau defnydd yr holl fitaminau B yn sylweddol. Mae diffyg mewn rhai fitaminau B yn arwain at gyfnod estynedig o amser gan fod y fitaminau hyn yn hydawdd mewn dŵr. Y diffygion mwyaf cyffredin fyddai fitamin B12.

Gallai hyn fod o:

  • llai o amsugno,
  • llawdriniaeth ar ôl colli pwysau,
  • anhwylderau treulio (clefyd seliag neu glefyd Crohn),
  • neu weithiau o ddilyn a diet llysieuol neu fegan.

Sgil effeithiau gall diffyg fitamin B12 gynnwys:

  • teimlo'n flinedig ac yn wan,
  • rhwymedd,
  • colli archwaeth,
  • colli pwysau,
  • ac anemia megaloblastic.

Efallai y bydd diffyg teimlad a goglais yn eich eithafion hefyd (14). Gall fod sgîl-effeithiau sy'n gysylltiedig â chymryd cymhleth fitamin B hefyd. Nid yw hyn yn gyffredin, yn enwedig os ydych chi'n cymryd yr atodiad yn gywir.

Fodd bynnag, gall y sgîl-effeithiau canlynol ddigwydd o hyd, fel:

  • syrthio,
  • troethi mynych,
  • newid lliw wrin,
  • carthion du,
  • rhwymedd,
  • dolur rhydd,
  • cyfog a chwydu,
  • poen abdomen,
  • a chochni neu lid y croen (15).

Does dim dos a argymhellir o fitamin B i'w ddefnyddio, fodd bynnag, mae gan bob fitamin B eu lwfans dyddiol argymelledig eu hunain. Mae'n bwysig trafod ychwanegiad fitamin B gyda'ch meddyg cyn ei gymryd.

Llinell Gwaelod

Gall ychwanegu gyda chymhleth fitamin B helpu i leihau straen a hybu iechyd meddwl a pherfformiad gwybyddol.

Trefniadau Swyddogol

Fitamin C

Ffynonellau Fitamin C

Ni ellir syntheseiddio fitamin C, fitamin arall sy'n toddi mewn dŵr, yn y corff. Felly, mae'r fitamin hwn yn hanfodol i'n diet. Mae fitamin C yn rhan o biosynthesis o colagen, l-carnitine, a niwrodrosglwyddyddion eraill. Mae angen y fitamin hwn hefyd ar gyfer metaboledd protein.

Mae fitamin C yn bennaf a elwir yn wrthocsidydd a dangoswyd ei fod yn adfywio alffa-tocopherol (fitamin E). Mae gwrthocsidyddion yn lleihau effeithiau niweidiol radicalau rhydd yn y corff. Yn olaf, fitamin C cymhorthion mewn swyddogaeth imiwnedd ac yn gwella amsugno nonheme haearn (16).

Sut Mae Fitamin C yn Helpu'r Ymennydd?

Yn 2017, gwelodd astudiaeth y cydberthynas rhwng crynodiadau fitamin C mewn dynion a menywod o'i gymharu ag iechyd metabolig a nam gwybyddol. Gwelodd ymchwilwyr lefelau is o nam gwybyddol yn y rheini sydd â'r crynodiadau o fitamin C plasma uchaf. Gwelwyd bod y pynciau hyn gyda'r fitamin C plasma gorau posibl hefyd mewn iechyd gwell (BMI isel, pwysau arferol, llai o risg o glefyd) o'i gymharu â'r rhai â lefelau is o fitamin C (17).

Mae ymchwil arall wedi canfod bod lefel uwch o grynodiadau fitamin C fel arfer yn cael eu dangos yn y grwpiau gwybyddol yn gyfan gwbl o'i gymharu â grwpiau â nam ar y golwg (18). Efallai y bydd ymchwilwyr yn theori hyn oherwydd yr eiddo gwrthocsidiol. Fodd bynnag, dylid cynnal mwy o ymchwil ar y berthynas uniongyrchol rhwng atodiad fitamin C ac iechyd yr ymennydd.

Gall straen ocsidol ddigwydd pan na all celloedd ddinistrio'r radicalau rhad ac am ddim yn ddigonol. Gall hyn achosi difrod i lipidau, proteinau, a DNA a gall arwain at risg uwch o afiechydon dirywiol a chronig (19). Gall defnydd digonol o wrthocsidyddion helpu i leihau straen ocsideiddiol, felly, lleihau'r risg o glefydau penodol.

Ffynonellau, diffygion ac effeithiau ochr

Y gorau ffynonellau fitamin C cynnwys ffrwythau a llysiau, yn enwedig ffrwythau sitrws. Mae fitamin C hefyd wedi'i gryfhau'n eang mewn llawer o fwydydd. Y tro nesaf y byddwch chi'n bwyta neu'n yfed rhywbeth sydd â label, gwiriwch y ffeithiau maeth i weld a yw fitamin C wedi'i ychwanegu at y cynnyrch.

y RDA ar gyfer fitamin C yw 90 mg i ddynion sy'n oedolion a 75 mg i fenywod sy'n oedolion.

Diffygion gall ddigwydd yn y rhai sy'n ysmygu neu'n profi mwg ail-law. Mae hyn oherwydd bod ysmygu yn cynyddu'r angen am fwy o fitamin C i atgyweirio difrod a achosir gan radicalau rhydd. Bydd angen i ysmygwr gynyddu eu defnydd fitamin C dyddiol gan 35 miligram (20). Gall diffyg hir arwain at scurvy, ond nid yw'n gyffredin yn yr Unol Daleithiau

Gall diffygion eraill ddigwydd yn y rhai hynny sydd â diet cyfyngedig neu sydd â rhai cyflyrau meddygol sy'n achosi difateriad difrifol. Sgil effeithiau Mae cymryd gormod o fitamin C yn cynnwys dolur rhydd, cyfog a chrampiau stumog.

Llinell Gwaelod

Gall fitamin C fod yn ychwanegiad gwych i'w gymryd i helpu i gynnal gwybyddiaeth yr ymennydd a brwydro yn erbyn heneiddio prosesau, fel straen ocsidiol.

Trefniadau Swyddogol

Fitamin D

Ffynonellau Fitamin D

Mae fitamin D yn fitamin sy'n hyder â braster y gellir ei syntheseiddio yn y corff yn endogenog o gysau uwchfioled o oleuad yr haul trwy ein croen (21). Fodd bynnag, gall faint o amlygiad yr haul dyddiol, lle rydych chi'n byw, a ffactorau eraill effeithio ar synthesis Fitamin D.

Mae gan Fitamin D lawer o gyfrifoldebau yn y corff, er enghraifft:

  • cynorthwyo i amsugno a chynnal calsiwm (iechyd esgyrn),
  • twf celloedd,
  • swyddogaeth niwrogyhyrol ac imiwnedd,
  • a lleihau llid.

Yn bwysicaf oll, mae ymchwil sy'n dod i'r amlwg wedi bod yn dod o hyd i gysylltiadau rhwng statws fitamin D digonol ac ymwybyddiaeth ymennydd.

Sut Mae Fitamin D yn Helpu'r Ymennydd?

Mae ffurf weithredol fitamin D wedi dangos bod ganddo effeithiau niwro-ataliol ar glirio plac amyloid, sy'n nodweddiadol o glefyd Alzheimer (22). Mae nifer o astudiaethau wedi canfod cymdeithas rhwng lefelau isel o fitamin D a chlefyd Alzheimer a dementia.

Mae angen mwy o ymchwil i ddiffinio'n glir rôl fitamin D wrth atal neu drin clefyd Alzheimer.

Gwerthusodd astudiaeth yn 2015 y cysylltiad rhwng statws fitamin D a newid mewn swyddogaeth wybyddol mewn poblogaeth oedrannus hŷn amrywiol. Canfu ymchwiliadau fod statws isaf fitamin D yn gysylltiedig â dirywiad cyflym mewn swyddogaethau gwybyddol, yn enwedig yn y rheini a oedd â risg uwch o annigonolrwydd fitamin D (23).

Darganfu astudiaeth arall welliannau gwybyddol mewn oedolion hŷn sy'n ychwanegu at fitamin D ar ôl un i 15 (24). Mae ymchwilwyr yn awgrymu y gall y rhan fwyaf o boblogaethau elwa o gyflenwad fitamin D, nid yn unig i gynnal iechyd yr ymennydd, ond efallai ei adfer.

Ffynonellau, diffygion ac effeithiau ochr

Mae ffynonellau deietegol o fitamin D yn cynnwys:

  • pysgod brasterog (eog, tiwna, macrell),
  • afu cig eidion,
  • caws,
  • melynwy,
  • a bwydydd a diodydd caerog (grawnfwydydd brecwast a llaeth) (25).

Erbyn hyn mae'n gyffredin i fod yn ddiffygiol o fitamin D oherwydd llai o amlygiad haul gan fod y rhan fwyaf o unigolion yn eistedd mewn swyddfeydd yn ystod oriau prif-amser pelydrau uwchfioled. Hefyd, bydd lleoliad daearyddol a derbyniad dietol annigonol o fwydydd sy'n cynnwys fitamin D hefyd yn eich peryglu am ddiffyg.

Diffyg fitamin D gall arwain at ricedi mewn plant ac osteomalacia mewn oedolion. Mae osteoporosis yn gyflwr esgyrn a all ddigwydd wrth ichi heneiddio heb gymeriant digonol o fitamin D a chalsiwm (25).

Gall gormod o fitamin D achosi:

  • cyfog,
  • chwydu,
  • archwaeth gwael,
  • rhwymedd,
  • dryswch,
  • a phroblemau gyda rhythm eich calon.

y RDA ar gyfer fitamin D ar gyfer dynion a merched oedran 19-70 yw 600 IU. Fodd bynnag, heddiw fe welwch eich meddyg yn rhagnodi megadose o fitamin D os ydych chi'n ddiffygiol. Trafodwch y dos o fitamin D gyda'ch meddyg cyn ei gymryd.

Llinell Gwaelod

Gall Fitamin D fod o gymorth wrth gynnal swyddogaeth wybyddol mewn oedolion iach a gall hyd yn oed helpu oedolion hyn i wella rhywfaint o nam gwybyddol.

Trefniadau Swyddogol

Rhannu Geiriau

Dyn Busnes fel y bo'r angen yn yr awyr Mewn myfyrdod, rhowch ei berthyn o amgylch iddo

Credyd: SmartTask.io

Pan gaiff ei ddefnyddio'n gywir, gall atchwanegiadau fod yn ychwanegiad gwych i'ch diet, yn enwedig o ran gwella a chynnal eich iechyd ymennydd. Ond, bob dydd mae gwybodaeth newydd yn ymddangos ar y rhyngrwyd gan ddylanwadu ar ein penderfyniadau i ddilyn ffordd iach o fyw.

Yn aml, rydym yn cael ein llethu ac ar brydiau hyd yn oed yn camarwain, gyda gwybodaeth yn dyfalu ar yr hyn y dylem ei fwyta neu ei yfed i helpu i fyw bywyd hirach ac iachach.

Weithiau mae'n anodd hidlo drwy'r holl wybodaeth a dehongli'r gwir!

Paham fod y maetholion uchod yn seiliedig ar dystiolaeth ac wedi cael eu hymchwilio droeon. Yn wir, mae angen hyd yn oed mwy o ymchwil i asesu'r berthynas uniongyrchol rhwng pob maethyn a sut mae'r maethyn yn effeithio ar swyddogaethau dyddiol ein hymennydd.

Yn ffodus, mae yna ychydig o gamau astudio y gallwch eu cymryd i ddechrau gwella'ch pŵer i'r ymennydd ac ansawdd bywyd nawr. Byddai rhai o'r rhain yn cynnwys:

  • gwneud unrhyw newidiadau angenrheidiol i'ch diet,
  • ymgorffori rhai o'r ffynonellau dietegol a restrir uchod,
  • ac ychwanegu maethyn pan fo'n briodol.

Hefyd, mae'n bwysig nodi nad yw pob diet yn cael ei greu yn gyfartal. Os ydych chi'n dilyn diet sy'n cyfyngu ar rai grwpiau bwyd, mae'n bwysig trafod y newidiadau hyn gyda'ch meddyg a gofyn am atodiad priodol.

Parhau i ddarllen: 10 Cynhyrchion Nootropig Gorau ar gyfer Perfformiad Gwybyddol

Ⓘ Ymwadiad

Cyn cymryd unrhyw atodiad newydd, argymhellir yn gryf eich bod chi'n trafod hyn gyda'ch meddyg. Gallai achos posib o iechyd gwael yr ymennydd fod yn ddiffygiol yn un o'r maetholion hyn. Gall arholiad corfforol a wneir gan weithiwr proffesiynol meddygol, gan gynnwys gwaith gwaed, ddiagnosis os ydych mewn perygl o fod â diffyg mewn maeth.

Hefyd, os oes gennych unrhyw gwestiynau am eich diet, argymhellir yn gryf eich bod chi'n siarad â dietegydd cofrestredig i drafod eich anghenion deietegol.

Are Nid yw Nicolette o reidrwydd yn ategu unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol a ddangosir ar y wefan hon o reidrwydd.

Lluniau Stoc o BigMouse / Jacob Lund / Lan Kogal / Shutterstock

Cofrestrwch Ar Gyfer Diweddariadau

Cael diweddariadau atodol, newyddion, rhoddion a mwy!

Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

Leave a Comment





Mae'r wefan hon yn defnyddio Akismet i leihau sbam. Dysgwch sut mae eich data sylwadau yn cael ei brosesu.

Am y Awdur

Sgroliwch i'r Brig