Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd a / neu hyfforddwr personol ardystiedig wedi gwirio ffeithiau ac adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd iddo.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

Mae llid wedi'i sefydlu ers amser fel edefyn cyffredin mewn llawer o afiechydon. Mae rhai arbenigwyr yn credu ei fod yn ffactor ym mron pob clefyd a chyflwr sy'n ein poeni ni. (1)

Mae'n cael y bai am bopeth o glefyd y galon a chanser i Iselder ac Alzheimer. Gall hefyd amlygu am amrywiol resymau, o anafiadau i ddeiet gwael i alergeddau a llawer mwy.

Fel gyda phob gwyddoniaeth, rydym bob amser yn dysgu, ond mae'n amlwg bod llid yn ffactor risg ar gyfer clefydau cronig.

Mathau o Llid

Mae'n bwysig deall yn gyntaf bod dau fath o lid: aciwt ac cronig.

Llid Acíwt

Llid acíwt yw un o fecanweithiau amddiffyn mwyaf pwerus y corff. Ymateb naturiol, ffisiolegol y corff i straen o anaf, cosi neu haint.

Mae'r ardal yr effeithir arni yn dod yn goch, yn gynnes i'r cyffwrdd, ac yn dyner wrth i'n cyrff anfon celloedd gwaed gwyn i mewn i ddechrau atgyweirio'r difrod.

Mae'r symptomau hyn yn dangos bod y corff yn gweithio i wella'r anaf. Unwaith y bydd y corff yn gwella i swyddogaeth normal, iach, mae'r symptomau'n diflannu. (2)

Fodd bynnag, nid yw llid bob amser yn ymateb defnyddiol i'r corff.

Llid Cronig

Mae llid cronig yn rhywbeth sy'n digwydd hyd yn oed pan nad yw'ch corff yn cael ei fygwth.

Pan fydd llid yn mynd o'i le neu ymlaen yn rhy hir, gall sbarduno prosesau afiechyd. Gall cyflwr hir o lid arwain at niwed parhaus i'r galon, yr ymennydd ac organau eraill. Pob afiechyd o heneiddio cael llid fel gwreiddyn cyffredin.

Mae llid heb ei reoli yn chwarae rôl mewn canser, clefyd y galon, diabetes, arthritis, Alzheimer a hyd yn oed iselder. (3)

Dyna pam mae ymchwilwyr yn treulio cymaint o amser yn ceisio ei ddeall ac yn datblygu ffyrdd i'w wrthweithio.

Rôl Ffordd o Fyw mewn Llid

Bwyd Sothach Vs Bwyd Iach

Dangoswyd bod llawer o ffactorau ffordd o fyw yn chwarae rhan mewn llid. Ffordd o fyw iach sy'n ymgorffori gweithgaredd corfforol, nid ysmygu, Rheoli Straen ac mae cynnal pwysau iach yn helpu i leihau llid.

Un o'r arfau mwyaf pwerus sydd gennym i frwydro yn erbyn llid yw'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta bob dydd.

  • Dangoswyd bod diet sy'n cynnwys llawer o fwydydd wedi'u prosesu sy'n cynnwys startsh mireinio, siwgrau, brasterau dirlawn, a brasterau traws yn troi'r ymateb llidiol.
  • Dangoswyd bod diet sy'n seiliedig ar fwydydd sy'n llawn maetholion fel ffrwythau a llysiau, grawn cyflawn, pysgod ac olewau iach yn lleihau llid (4).

Mae gwyddonwyr hefyd yn archwilio buddion bwydydd unigol ar lid. A. diet sy'n seiliedig ar blanhigion ymddengys ei fod yn gwrthlidiol. Yn fwy penodol, bwydydd fel:

  • aeron,
  • cynhyrchion tomato,
  • cnau Ffrengig,
  • tyrmerig,
  • a gwin coch, yn dangos i fod yn arbennig o addawol.

Mae hyn wedi arwain gwyddonwyr i edrych hyd yn oed yn agosach ar y cydrannau penodol yn y bwydydd hyn i nodi pa rai sydd â phriodweddau gwrthlidiol.

Gellir trosi'r rhan fwyaf o'r cydrannau hyn yn ffurf atodol i roi dos mwy dwys i chi ar gyfer achosion mwy difrifol o lid. Cymerwch gip sydyn ar y rhai y byddwn yn ymdrin â nhw yn y graffig isod; yna ewch ymlaen i ddysgu mwy am bob un yn unigol.

Ychwanegiadau Gorau Ar gyfer Llid Infograffig O'r Top10supps

9 Atchwanegiadau Mwyaf defnyddiol ar gyfer Llid

Yn achos llid cronig, gall ychwanegiad helpu i ddod â chydbwysedd yn ôl i bethau. Dyma sawl math sy'n cael eu cefnogi yn yr ymchwil.

Olew Pysgod

Ffynhonnell Omega 3

Pysgod yw'r ffynhonnell ddeietegol orau o asidau brasterog omega 3, sy'n hanfodol i iechyd da. Mae asidau brasterog Omega 3 yn cael eu hystyried yn asidau brasterog hanfodol gan na all y corff eu gwneud. Rhaid iddynt ddeillio o fwyd.

Mae ffynonellau naturiol olew pysgod yn cynnwys pysgod dŵr oer fel eog, brithyll, penwaig a sardinau (5).

Sut mae olew pysgod yn brwydro yn erbyn llid?

Mae dau fath arbennig o fuddiol o asidau brasterog omega-3, asid eicosapentaenoic (EPA) ac asid docosahexaenoic (DHA). Mae eu cymeriant yn gysylltiedig â llai o lid systemig a gwell canlyniadau iechyd mewn afiechydon llidiol.

Mae llawer o astudiaethau'n awgrymu y gall asidau brasterog omega 3 roi rhywfaint o fudd i ystod eang o afiechydon, gan gynnwys canser, asthma, iselder ysbryd, clefyd y galon ac arthritis (6). Mae astudiaethau hefyd yn awgrymu y gall atchwanegiadau olew pysgod fod yn ddewis arall yn effeithiol i NSAIDS ar gyfer poen arthritig gyda llai o sgîl-effeithiau (7).

Dosbarth a argymhellir:

  • Dos dyddiol 600-1000 mg o asidau brasterog omega-3 o EPA a DHA. Gwnewch yn siŵr eich bod yn dod o hyd i atchwanegiadau olew pysgod sydd â chynnwys mercwri anghanfyddadwy.

Trefniadau Swyddogol

Alpha-Lipoic Asid

Ffynonellau Asid Lipoic Alpha

Mae asid alffa-lipoic (neu ALA) hefyd yn asid brasterog omega 3 hanfodol. Gwneir ALA yn y corff ac maent yn bwysig ar gyfer metaboledd a chynhyrchu ynni. Daw ALA o ffynonellau planhigion gan gynnwys hadau chia, cnau Ffrengig, olew canola, a llin.

Sut mae ALA yn ymladd llid?

Mae ALA yn gweithredu fel gwrthocsidydd, gan amddiffyn ac adfer celloedd rhag difrod. Mae ALA yn cael ei drosi i EPA a DHA yn y corff felly mae angen ei fwyta mewn symiau uwch i dderbyn yr un buddion y mae olew pysgod yn eu darparu (8).

Er bod ALA wedi dangos rhywfaint o ymladd ymladd addewid, mae EPA a DHA yn fwy pwerus yn eu heffeithiau gwrthlidiol am y rheswm hwnnw.

Mae astudiaethau rhagarweiniol yn dangos y gall ALA gwella iechyd y galon, amddiffyn rhag llid, a gwella swyddogaeth yr ymennydd (9).

Dosbarth a argymhellir:

  • Argymhellir 500 mg bob dydd o DHA ac EPA gan yr Academi Maeth a Dieteteg. (10)

Trefniadau Swyddogol

Cwrcwmin

Dyfyniad Curcumin

Tyrmerig wedi cael ei ddefnyddio ers canrifoedd nid yn unig i flasu, lliwio a chadw bwydydd ond hefyd fel meddyginiaeth feddyginiaethol. Mae tyrmerig yn cynnwys ffytochemicals sy'n digwydd yn naturiol o'r enw curcumin, sy'n rhoi eu lliw melyn nodweddiadol i gyri a mwstard.

Sut mae curcumin yn ymladd llid?

Mae sawl astudiaeth wedi dangos bod curcumin yn cynnig eiddo diogel, gwrthlidiol. Dangoswyd bod yr un mor effeithiol â rhai o'r cyffuriau gwrthlidiol heb yr sgîl-effeithiau niweidiol (11)

Mae'r rhan fwyaf o'r astudiaethau'n tynnu sylw at allu curcumin i atal moleciwlau sy'n achosi llid yn y corff.

Mae'n blocio'r moleciwlau sy'n sbarduno llwybr llid. Credir bod y moleciwlau hyn yn chwarae rhan bwysig mewn llawer o glefydau cronig megis clefyd y galon, canser, Alzheimer, arthritis ac iselder. (12, 13, 14, 15, 16)

Dosbarth a argymhellir:

  • 400 mg bob dydd, pan gaiff ei gymryd gyda piperine, sy'n cynyddu ei amsugno. Mae Curcumin yn cael ei amsugno'n wael pan gaiff ei gymryd ar ei ben ei hun.

Trefniadau Swyddogol

Bromelain

Ffynonellau Bromelain

Mae Bromelain yn ensym treulio sy'n deillio o goesyn, ffrwythau a sudd y planhigyn pîn-afal. Dangoswyd ei fod yn lleihau llid trwy leihau lledaeniad metabolion sy'n hyrwyddo llid.

Sut mae bromelain yn ymladd llid?

Mae ei briodweddau gwrthlidiol ac analgesig yn ei gwneud yn driniaeth effeithiol ar gyfer y boen, y chwydd a'r stiffrwydd sy'n gysylltiedig ag arthritis. (17)

Mae'n cael ei gydnabod fel asiant therapiwtig diogel a llwyddiannus ac mae'n cael ei ddefnyddio ar gyfer anhwylderau fel broncitis, sinwsitis, arthritis a llid. Gall hefyd fod yn asiant gwrth-ganser effeithiol. (18)

Dosbarth a argymhellir:

  • 80-400 mg / yn gwasanaethu 2-3 gwaith y dydd.

Trefniadau Swyddogol

Resveratrol

Ffynonellau Adferiad

Mae Resveratrol yn gwrthocsidydd a geir mewn grawnwin, llus, a ffrwythau eraill gyda chroen porffor. Gellir ei ddarganfod hefyd mewn gwin coch a chnau daear.

Sut mae resveratrol yn ymladd llid?

Mae ymchwil yn awgrymu bod gan resveratrol eiddo gwrthlidiol cryf mewn vitro ac mewn astudiaethau anifeiliaid. (19) Mae'n amddiffyn y mitocondria rhag straen ocsideiddiol ac yn hyrwyddo ffurfio mitochondria newydd.

Daeth adolygiad o sawl astudiaeth i'r casgliad y gallai resveratrol ymestyn oes pobl trwy gynnig cryn botensial i wella iechyd ac atal clefyd cronig mewn pobl. (20)

Gall ychwanegiad leihau llid mewn unigolion sydd â chlefyd y galon, canser, diabetes ac Alzheimer.

Er ei bod yn ymddangos bod gan resveratrol eiddo ymladd afiechyd posibl, mae canlyniadau treialon clinigol yn llai argyhoeddiadol. Mae angen mwy o ymchwil i ymchwilio ymhellach i bŵer posibl resveratrol wrth ymladd llid mewn pobl.

Dosbarth a argymhellir:

  • 150 - 500 mg y dydd.

Trefniadau Swyddogol

Ginger

Detholiad sinsir

Mae sinsir yn wreiddyn sy'n cael ei falu'n gyffredin mewn powdr a'i ychwanegu at seigiau melys a sawrus. Mae ganddo hanes hir o ddefnydd meddyginiaethol sy'n dyddio'n ôl am ganrifoedd.

Sut mae sinsir yn ymladd llid?

Gingerols yw'r cynnwys gweithredol o gingers. Dangoswyd bod y cyfansoddion hyn yn cael gwrthocsidyddion, antibacterial, ac eiddo gwrthlidiol. (21) Maent yn gweithio trwy amharu ar weithgaredd genynnau ac ensymau sy'n annog llid yn y corff.

Mae sinsir mor effeithiol o ran lleihau llid fel ei fod yn feddyginiaeth naturiol i helpu lliniaru symptomau arthritis. (22)

Yn ogystal â bod yn fwyd gwrthlidiol pwerus, dangoswyd bod gan sinsir eiddo atal canser yn ogystal â lleihau'r risg ar gyfer clefyd y galon. (23, 24)

Defnyddiwyd sinsir ers tro yn y driniaeth o gyfog ar gyfer salwch bore, môr y môr, a chyfog a achosir gan cemotherapi. (25)

Dosbarth a argymhellir:

  • Mae gram 1 yn ddyddiol, ond ystyrir hyd at gramau 2 yn ddiogel. (26)

Trefniadau Swyddogol

Garlleg

Darn Garlleg

Mae garlleg wedi'i ddefnyddio ers canrifoedd fel asiant meddyginiaethol. Mae ymchwil yn awgrymu ei fod yn cynnig amddiffyniad rhag haint, canser a chlefyd y galon. (27)

Mae garlleg yn cynnwys allicin, cyfansoddyn y gwyddys ei fod yn blocio ensymau sy'n cynorthwyo gyda heintiau bacteriol a firaol.

Sut mae garlleg yn brwydro yn erbyn llid?

Mae darnau garlleg oed yn ysgogi proteinau sy'n atal llid wrth atal arwyddion llid. (28)

Mae ymchwil yn awgrymu y gall garlleg leihau'r risg o ddatblygu canser a chlefyd y galon trwy gynhyrchu 2 ensym llidiol a gallai fod o gymorth i atal clefyd y galon trwy gadw rhydwelïau'n iach. (29)

Dosbarth a argymhellir:

  • 600-1200 mg o ddarn garlleg oedran, sy'n cynnig y lefel uchaf o gyfansoddion bio-argaeledd sy'n lleihau llid.

Trefniadau Swyddogol

Fitaminau C ac E

Fitamin C A Fitamin E.

Mae fitaminau C ac E yn gwrthocsidyddion sy'n amddiffyn rhag difrod radical rhydd. Dangoswyd eu bod yn atal llid a straen ocsideiddiol trwy ychwanegiad cyfun. (30)

Dosbarth a argymhellir:

  • Hyd at 1000 mg / dydd o Fitamin E
  • Hyd at 2000 mg / dydd o Fitamin C

Trefniadau Swyddogol

Lapio Up

Yn gyffredinol, mae'n well cael eich maetholion gwrth-llid o'r bwyd rydych chi'n ei fwyta.

Fodd bynnag, yn achos llid cronig, yn aml gall atchwanegiadau helpu i ddod â'r corff yn ôl i gydbwysedd.

Cadw Darllen: Ychwanegiadau Llysieuol Gorau 10 sy'n Hybu Iechyd

Are Nid yw Sarah, o reidrwydd, yn ategu unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol a ddangosir ar y wefan hon o reidrwydd.

Lluniau Stoc o Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock

Cofrestrwch i gael y wybodaeth ddiweddaraf!

Cael Diweddariadau Atodiad, Newyddion, Bargeinion, Rhoddion a Mwy!

Rhowch gyfeiriad e-bost dilys.
Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

Am y Awdur