Neidio i'r cynnwys
Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd wedi gwirio ffeithiau ac wedi adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

Ychwanegiadau 7 Gorau ar gyfer Feganiaid a Llysieuwyr

Nid oes dadl, pan ddaw i fod yn iachach, bwyta mwy o blanhigion yw un o'r pethau gorau y gallwch chi eu gwneud.

Mae deiet sy'n uchel mewn planhigion yn uchel mewn maetholion, gwrthocsidyddion, ffibr, a isel mewn calorïau. Gall hefyd helpu i leihau'r risg o lawer o glefydau cronig.

Oherwydd manteision iechyd planhigion a phoblogrwydd deietau yn y planhigyn, mae'n debyg y bydd mwy o bobl yn mynd i fegan bob dydd (o leiaf yn seiliedig ar y datganiadau a welir ar y cyfryngau cymdeithasol).

Mae'r Gallup Poll diweddaraf yn dweud mai dim ond 5% o Americanwyr a nodir fel llysieuol a dim ond 3% sy'n dynodi'n fegan. Ond, canfu'r un arolwg bod tyfiant bwydydd planhigion wedi tyfu dros 8% yn 2017 ac mae opsiynau llaeth planhigion yn ffurfio 40% o'r farchnad (1).

Yn amlwg, mae diddordeb cynyddol mewn bwyta yn y planhigyn, er efallai nad yw'r rhan fwyaf o bobl yn barod i fynd "drwy'r ffordd" gyda'r ffordd o fyw hon, waeth beth y gallent ei hawlio ar eu wal Facebook.

Os ydych chi'n barod i fod yn llysieuol neu fegan, nid yw popeth yn hawdd o ran cael yr holl faethiad sydd ei angen arnoch. Er bod planhigion yn rhyfeddol iach, nid ydynt yn darparu pob maeth sydd ei angen arnoch.

Gall hyd yn oed deiet llysieuol neu fegan sydd wedi'i gynllunio'n dda elwa o sicrwydd penodol atchwanegiadau naturiol o bryd i'w gilydd oherwydd nad yw planhigion yn darparu'r cyfan, o leiaf yn y symiau a allai fod yn angenrheidiol.

Llysieuol yn erbyn Vegan

Yn gyntaf, gadewch i ni ddiffinio beth yw ystyr llysieuol neu fegan.

Deiet Llysieuol

Mae llysieuwyr yn dipyn o dymor hyblyg wrth i bobl ei ddiffinio mewn gwahanol ffyrdd. Mae rhai llysieuwyr yn bwyta wyau, llaeth, neu hyd yn oed bwyd môr o bryd i'w gilydd.

Yn bennaf, maent yn osgoi cyw iâr, cig eidion a phorc. Mae'r hyn maen nhw'n penderfynu ei fwyta neu beidio yn dibynnu ar sut maen nhw'n dewis dilyn y patrwm deiet hwn a sut maen nhw'n diffinio “cig”.

Deiet Vegan

Mae diet y fegan yn ymagwedd llawer llym tuag at ddileu bwydydd anifeiliaid. Mae'n dileu unrhyw beth sy'n dod o ffynonellau anifeiliaid o'r diet ac efallai hyd yn oed y ffordd o fyw. Mae hyn yn golygu wyau, llaeth, bwyd môr, ac mae pob cig yn hollol allan o'r cwestiwn.

Mae llysiau hefyd yn osgoi bwyd neu atchwanegiadau a wneir gyda gelatin ac weithiau hyd yn oed mêl, gan ei fod yn cael ei wneud gan anifeiliaid. Nid yw rhai llysiau yn defnyddio cynhyrchion lledr na mathau eraill o gynhyrchion a wneir o fêt anifeiliaid na chroen.

Yr Angen am Atodiadau

Dywedodd papur safbwynt 2015 gan yr Academi Maeth a Deieteg, y prif sefydliad proffesiynol ar gyfer Deietegwyr Cofrestredig, y gall diet llysieuol fod yn gytbwys ac yn faethlon i bobl o bob oed.

Yn seiliedig ar yr ymchwil a werthuswyd yn y papur, mae'r rhai sy'n dilyn diet sy'n seiliedig ar blanhigion yn tueddu i fod â risg is o glefyd cronig.

Mae'r papur yn crybwyll, er mwyn i ddeietau llysieuol fodloni'r holl faeth, efallai y bydd angen defnyddio atchwanegiadau (2). Mae hyn yn arbennig o wir am y rheiny sy'n dilyn dietiau llysieuog, a all fod yn eithaf cyfyngol.

Atodiadau Allweddol 7 ar gyfer Llysieuwyr a Llysiau

Os ydych chi'n dewis dilyn diet llysieuol, dyma rai o'r atchwanegiadau y gallech eu hystyried er mwyn sicrhau eich bod yn cwrdd â'ch holl anghenion maeth.

Protein

Powdr Protein

Daw'r gair protein o'r gair ar gyfer cynradd mewn Groeg. Mae hyn yn golygu mai'r maethyn sydd bwysicaf i iechyd pobl.

Gall y corff wneud y ddau faethyn arall, carbohydradau a braster, ond ni all wneud y naw asidau amino hanfodol a geir mewn protein. Felly, i oroesi mae'n rhaid i ni o leiaf gael y naw asid amino hynny o'n bwyd mewn rhyw ffordd neu'i gilydd.

Mae bwydydd planhigyn yn cynnwys protein, ond fel arfer maent yn colli o leiaf un o'r asidau amino hanfodol. Ar y llaw arall, mae bwydydd anifeiliaid yn cynnwys yr holl naw asid amino.

Os ydych chi am gael eich protein o blanhigion yn unig, bydd angen i chi gael dealltwriaeth gyffredinol o ba fwydydd sy'n uchel mewn asidau amino gwahanol i sicrhau eich bod yn cael symiau digonol o bob un.

Gyda diet amrywiol, ni ddylai fod yn hynod o anodd cwrdd â'ch anghenion asidau amino, a dyna pam y caiff dietiau llysieuol wedi'u cynllunio'n dda eu hystyried yn ddigon maeth.

Cyfarfod â'ch Anghenion Protein

Y Lwfans Dietegol Argymhelledig (RDA) y dydd ar gyfer protein yw gramau 46 ar gyfer merched a gramau 56 ar gyfer dynion. Ond, cyfrifir y rhif hwn yn seiliedig ar ddyn cyfartalog sy'n pwyso punnoedd 150 a menyw gyffredin sy'n pwyso punnoedd 125.

I'r rhan fwyaf ohonom, mae gennym lawer o anghenion protein uwch na'r RDA oherwydd rydym yn debygol o bwyso mwy na hynny. Mae ffordd well o gyfrifo anghenion protein yn seiliedig ar bwysau'r corff.

Mae arnoch angen gramau 0.36 o brotein fesul pwys o bwysau'r corff. Mae hyn yn golygu y byddai angen person 200 o bunnoedd 72 y dydd (3).

Os ydych chi'n dilyn diet llysieuol neu fegan, un dewis i chi fod yn sicr eich bod chi'n cael eich holl asidau amino i ddefnyddio atchwanegiadau protein.

Mae llawer o opsiynau protein fegan ar gael ar y farchnad o cywarch, reis, am, Neu pys. Nid ydynt yn wahanol iawn i'w gilydd, pa un y dewiswch chi ddylai fod yn seiliedig ar flas, dewis personol, a chost.

Fel arfer mae powdrau protein yn darparu rhwng gramau 10-25 fesul gwasanaeth. Bydd faint o brotein yn yr atodiad yn dibynnu ar faint o brotein rydych chi'n ei gael o ffynonellau eraill yn eich diet.

Cofiwch mai dim ond atodiad yw powdr protein, ni fydd yn disodli bwyta bwydydd sy'n cynnwys protein.

Yn ogystal, wrth siopa am bowdwr protein, chwiliwch am opsiynau siwgr is, gan anelu at lai na gram 10 fesul gweini. Mae rhai powdrau protein heb eu blasu yn cynnwys ychydig iawn o siwgr, ond bydd yn rhaid i chi eu sbarduno â chynhwysion eraill i'w blasu.

Peidiwch â chyfyngu'ch hun i ysgwyd neu esgidiau i gael eich protein mewn, gallwch ychwanegu powdr protein heb ei wefyddu i gawl, stew, grawnfwydydd poeth, neu gaseroles i giginio'r cynnwys protein.

Cysylltiedig: Y Mathau Gorau o Powdwr Protein i Brynu

haearn

Ffynonellau Haearn

Mae haearn yn faethyn sydd ei angen i wneud dau brotein pwysig: haemoglobin a myoglobin. Mae'r proteinau hyn yn gyfrifol am gludo ocsigen yn y gwaed a'r cyhyrau.

Mae canlyniadau haearn yn rhy fawr mewn anemia, lle nad yw'r celloedd gwaed yn gallu cario ocsigen yn iawn. Mae hyn yn arwain at fatigue, diffyg anadl, gallu dysgu gwael, a swyddogaeth imiwnedd isel (4).

Mae bwydydd planhigyn yn cynnwys haearn, ond mae'r math o haearn mewn planhigion a elwir yn haearn heb fod yn hela yn cael ei amsugno'n wael.

Mae bwydydd anifeiliaid yn cynnwys haearn heme, sy'n cael ei amsugno'n dda. Argymhellir felly, os nad ydych chi'n bwyta unrhyw fwyd anifeiliaid, eich bod yn bwyta tua 1.8x fel llawer o haearn nad yw'n heme ag y byddech chi'n ei gynhesu.

Dylid hefyd ddefnyddio bwydydd sy'n llawn haearn â ffynhonnell fitamin C, sy'n hybu amsugno (5).

Cwrdd â'ch Anghenion Haearn

Yr RDA ar gyfer haearn yw 8mg i ddynion a menywod ar ôl y menopos. Mae'n 18mg i ferched o oedran geni plant, sydd ag anghenion haearn uwch oherwydd colledion gwaed misol (6).

Os ydych chi'n dilyn deiet fegan neu lysieuol, rydych chi am geisio cynnwys mwy o fwydydd sy'n llawn haearn yn eich diet cyn dewis atchwanegiad.

Mae bwydydd sy'n cynnwys llawer o haearn yn cynnwys grawnfwydydd cryf, ffa, pys, neu ffrwythau sych. Gall coginio gyda photiau haearn bwrw a sosbenni hefyd helpu i roi hwb i'ch bwyd yn eich bwyd.

Ni ddylid cymryd atchwanegiadau haearn heb brawf gwaed ac argymhelliad gan feddyg.

Gall ychwanegiad diangen gyda haearn achosi aflonyddwch treuliad a rhwystro amsugno mwynau pwysig eraill. Os ydych chi'n cymryd ychwanegyn haearn, gofalwch eich bod yn ei osgoi â bwydydd sy'n uchel mewn calsiwm, sy'n gallu lleihau amsugno.

Trefniadau Swyddogol

Brasterau Omega-3

Ffynhonnell Omega 3

Brasterau Omega-3 yw'r braster "hanfodol" yn y diet, sy'n golygu bod yn rhaid iddynt ddod o'r bwyd rydym yn ei fwyta.

Ceir tri braster omega-3, asid eicosapentaeoic (EPA), asid docosahexanaenoic (DHA), ac asid alfa lininolenig (ALA).

Mae EPA a DHA, sydd i'w cael mewn pysgod bron yn gyfan gwbl, wedi cael eu hastudio'n helaeth ar gyfer eu manteision iechyd. Mae EPA yn gwrthlidiol iawn, yn rhwystro'r llwybr llid yn y corff.

Canfuwyd hefyd lleihau'r risg o iselder (7). Mae angen DHA ar gyfer y swyddogaeth yr ymennydd a llygaid (8). Dyma'r omega-3 sylfaenol yn yr ymennydd.

ALA yw'r braster omega-3 a geir mewn ffynonellau planhigion, fel hadau chia, cnau Ffrengig, a flaxseeds. Er bod ALA yn fraster omega-3, mae'n rhaid ei drosi'n gyntaf i EPA neu DHA i fod yn fwyaf buddiol.

Mae'r trawsnewidiad yn eithaf aneffeithlon a gall amrywio'n sylweddol rhwng unigolion (9). Hefyd, mae'r rhan fwyaf o'r ymchwil ar fuddion gwrthlidiol y brasterau omega-3 wedi defnyddio EPA neu DHA, gyda rhagdybiaethau yn cael eu gwneud bod ALA yn fuddiol hefyd.

Felly, er y gellir trosi ALA yn EPA a DHA, efallai y bydd angen atodiad ar y rhan fwyaf o bobl nad ydynt yn bwyta pysgod o gwbl i sicrhau eu bod yn cael digon o omega-3s.

Diwallu'ch Anghenion Omega-3

Y RDA ar gyfer omega-3s y dydd yw gramau 1.1 ar gyfer merched a gramau 1.6 ar gyfer dynion. Nid oes argymhelliad penodol ar gyfer pob math unigol o omega-3.

Mae'r rhan fwyaf o atchwanegiadau omega-3 yn amrywio ffurflen 250-1000mg y dydd. Y peth pwysig am atchwanegiadau yw y dylent gynnwys EPA a DHA (10).

Yn dibynnu ar ba mor llym ydych chi gyda'ch diet llysieuol, bydd hyn yn pennu pa fath o atodiad omega-3 y dylech ei ddewis. Yn amlwg, mae olew pysgod wedi'i wneud o bysgod, felly mae'r rhai sy'n dilyn diet fegan yn gyffredinol yn osgoi'r math hwn.

Mae dewis gwell ar gyfer llysiau yn olew algaidd, sy'n cynnwys EPA a DHA, ond fe'i gwneir o algâu yn lle pysgod.

Efallai y byddwch hefyd am fod yn siŵr nad yw'r capsiwl yn cael ei wneud o gelatin, ond yn seiliedig ar blanhigion yn lle hynny.

Trefniadau Swyddogol

sinc

Ffynonellau Sinc

Mae sinc yn fwyngloddio, sy'n golygu ei fod yn angenrheidiol i'r corff mewn symiau bach iawn. Nid yw hynny'n golygu nad yw'n bwysig i iechyd.

Mae'n cael ei ddefnyddio ar gyfer twf, gwella clwyfau priodol, a system imiwnedd iach, ac i helpu'r corff i ddefnyddio carbohydradau o fwyd. Mae angen hyd yn oed ar gyfer arogl a blas priodol (11).

Mae llawer o fwydydd planhigion yn ffynonellau da o sinc, fel ffa, cnau, hadau a burum maeth.

Y broblem yw bod cyfuniad planhigion o'r enw phytate yn cael ei atal mewn llawer o'r bwydydd hyn. Gellir lleihau ffytad drwy grawnu neu frwyno grawn neu ffa, ond mae llysiau neu llysieuwyr yn dal mewn perygl am ddiffyg (12).

Cyfarfod â'ch Anghenion Sinc

Yr RDA ar gyfer sinc yw 11mg i ddynion a 8mg i fenywod. Gan fod amsugno sinc mor wael o fwydydd planhigion, argymhellir bod feganiaid a llysieuwyr yn defnyddio 1.5 gwaith yr RDA i sicrhau bod anghenion yn cael eu diwallu (13).

Os ydych am gymryd ychwanegyn, fel arfer daw sinc mewn rhai ffurfiau gwahanol fel picolinad sinc, gluconate sinc, sylffad sinc, neu sitrad sinc.

Mae pob un yn cynnwys graddau amrywiol o sinc, nid oes unrhyw ffurf benodol a argymhellir dros y llall. Ond, byddwch yn ofalus wrth gymryd dos uchel o sinc yn y tymor hir gan y gall ymyrryd ag amsugno mwynau eraill megis haearn.

Trefniadau Swyddogol

Calsiwm

Ffynonellau Calsiwm

Calsiwm yw yn bwysig ar gyfer esgyrn cryf a dannedd. Mae hefyd yn helpu cynnal calon iach, system nerfol, a chyhyrau.

Nid yw'r rhan fwyaf o fagiaid yn cael digon o galsiwm, gan nad ydynt yn defnyddio cynhyrchion llaeth, yn cynyddu'r risg o dorri esgyrn (14). Os ydych chi'n dileu llaeth, efallai y byddwch am ddysgu pa fwydydd planhigion sy'n uchel mewn calsiwm.

Mae ffynonellau calsiwm planhigion yn cynnwys gwyrdd deiliog, melys planhigion, a thofu.

Cyfarfod â'ch Anghenion Calsiwm

Yr RDA ar gyfer calsiwm yw 1000mg y dydd i oedolion dan 50. Mae ymchwil wedi dangos bod y rhai sy'n bwyta llai na 525mg o galsiwm y dydd mewn mwy o berygl o dorri esgyrn (15).

Os nad ydych chi'n dda am fynd i mewn i'ch llusgenni taflen neu yfed llaeth planhigion, efallai y byddwch am ystyried atodiad.

Mae llawer o wahanol fathau o galsiwm ar gael fel atchwanegiadau.

Carbonad calsiwm yw'r lleiaf drud ac uchaf mewn calsiwm. Mae'n well ei amsugno â bwyd, ond nid oes angen bwyd i'w amsugno ar cititrad calsiwm.

Peidiwch â chymryd atchwanegiadau haearn gyda'ch calsiwm gan y gallant ymyrryd ag amsugno.

Hefyd, os ydych chi'n cymryd fitaminau eraill sy'n cynnwys calsiwm, gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio'r labeli fel nad ydych chi'n cael gormod (16).

Trefniadau Swyddogol

Fitamin D

Ffynonellau Fitamin D

Mae fitamin D yn fitamin sy'n toddi mewn braster sy'n chwarae rhan mewn cynhyrchu hormonau, hwyliau, swyddogaeth imiwnedd, ac amsugno calsiwm. Mae'n bwysig cynnal esgyrn iach. Gall hefyd helpu i atal Alzheimer's, canser, a chlefyd y galon (17).

Gall eich corff wneud yr holl fitamin D sydd ei angen arnoch o'r haul. Mae'r rhan fwyaf o fwydydd mewn gwirionedd yn ffynonellau gwael o fitamin D. Er hynny, mae diffyg yn eithaf cyffredin.

Credir bod 40-60% o'r boblogaeth yn ddiffygiol o fitamin D, hyd yn oed omnivores. Mae'r rhai sy'n byw mewn hinsoddau oerach, sy'n treulio llawer o amser dan do, a phobl â chroen tywyllach mewn perygl o gael diffyg fitamin D.

Yn ychwanegol, wrth inni gael oedran, mae'r corff yn llai effeithlon wrth wneud fitamin D o'r haul, felly mae oedolion hŷn yn arbennig o risg (18).

Diwallu Anghenion Fitamin D

Yr RDA ar gyfer fitamin D yw 600 IU, ond mae tystiolaeth gynyddol bod angen cynyddu'r RDA oherwydd diffyg lledaenu eang ac efallai gwall yn yr ymchwil wreiddiol a ddefnyddiwyd i gyfrifo'r RDA (19).

Oherwydd cyffredinrwydd diffyg fitamin D a'r ffaith y gall y rhan fwyaf o'r bwydydd sy'n uchel mewn fitamin D fwydydd anifeiliaid, llysiau a llysieuwyr am ystyried atodiad.

Yn ddelfrydol, cyn dechrau atodiad, rydych am gael prawf ar eich lefelau gwaed gan feddyg i sicrhau eich bod mewn gwirionedd yn ddiffygiol. Dylai lefelau gwaed fod rhwng 30-50 ng / mL a gall eich meddyg ragnodi mega-dos o'r fitamin os ydych yn ddiffygiol iawn (20).

Mae dau fath o atchwanegiadau fitamin D ar gael ar y farchnad. Fitamin D2 a fitamin D3.

Mae fitamin D3 yn cael ei amsugno'n well oherwydd ei fod yn debyg iawn i'r math o fitamin D a geir yn y corff. Yn draddodiadol, dim ond anifeiliaid oedd D3, ond yn fwy diweddar bu nifer o gwmnïau sy'n gwneud vegan D3, yn opsiwn gwych i'r rhai sydd am osgoi atchwanegiadau o ffynonellau anifeiliaid.

Ceisiwch gael rhwng 600-1000 IU y dydd o fitamin D a gwario o leiaf 20-30 munud yn yr haul i sicrhau bod eich anghenion yn cael eu diwallu.

Trefniadau Swyddogol

Fitamin B12

Ffynonellau Fitamin B12

Mae fitamin B12 yn bwysig ar gyfer DNA iach, ffurfio celloedd gwaed coch, a swyddogaeth yr ymennydd.

Mae dietau llysieuol neu feganeg fel arfer yn ddiffygiol yn B12 gan mai dim ond mewn bwydydd anifeiliaid sydd wedi'u rhwymo i brotein (21).

Amcangyfrifir bod gan 20-40% o boblogaeth y byd ddiffyg B12, gan nad yw llawer o bobl yn ei amsugno'n dda, hyd yn oed os ydynt yn bwyta digon.

Yn dilyn diet llysieuol neu llysieuol yn cynyddu'r risg o ddiffyg, mae 52% o fagiaid yn ddiffygiol yn yr fitamin hwn (22). Mae diffyg yn achosi niwed i'r nerf, anemia, anffrwythlondeb a chlefyd y galon (23).

Cyfarfod Eich Angen B12

Yr RDA ar gyfer fitamin B12 yw 2.4 mcg y dydd i oedolion. Mae'r gallu i amsugno B12 yn lleihau wrth i chi oedran ac mae rhai arbenigwyr yn awgrymu y gallai'r RDA fod yn isel i lawer o bobl.

Ystyriwch gael prawf gwaed ar gyfer fitamin B12 os ydych chi'n poeni am eich cymeriant (24).

I'r rhai sy'n dilyn diet llysieuol neu fegargarol, argymhellir ychwanegir i sicrhau bod eich anghenion yn cael eu diwallu. Mae atchwanegiadau yn amrywio mewn dosau o 25-100 mcg y dydd. Maent yn dod i mewn i ffurf sublingual (dan y tafod) neu gapsiwl.

Mae'n well gan rai pobl wneud "dogn mega" o B12 trwy chwistrelliad.

Yn aml ychwanegir B12 ato dynion ac aml-fitaminau merched, felly dyna opsiwn arall os nad ydych chi eisiau cofio cymryd dau bilsen.

Trefniadau Swyddogol

Lapio Up

Nid oes fawr o ddadl bod bwyta mwy o blanhigion yn iach. Ond, fel y gwelwch, nid yw planhigion yn darparu popeth y mae angen i chi ei ffynnu.

Mae nifer o faetholion pwysig nad ydynt i'w cael yn eang mewn planhigion. Dylai multivitamin llysieuol neu fegan allu cynnwys y rhan fwyaf o'r anghenion maeth hyn, felly nid ydych yn sownd wrth gymryd atchwanegiadau lluosog y dydd.

Ond, efallai y bydd angen i chi ychwanegu os oes gennych anghenion maeth uwch.

Yn ogystal, peidiwch ag anghofio bod angen cynllunio dietegol priodol ar ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigyn o hyd, rydych chi am wneud eich gorau i geisio cwrdd â'r rhan fwyaf o'ch anghenion maethol gyda bwyd.

Cadw Darllen: 9 Atodiadau Mwyaf Defnyddiol ar gyfer Ynni

Are Nid yw Ana, o reidrwydd, yn ategu unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol a ddangosir ar y wefan hon o reidrwydd.

Lluniau Stoc o RossHelen / Creatarka / saschanti17 / SewCream / Shutterstock

Cofrestrwch Ar Gyfer Diweddariadau

Cael diweddariadau atodol, newyddion, rhoddion a mwy!

Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

Leave a Comment





Mae'r wefan hon yn defnyddio Akismet i leihau sbam. Dysgwch sut mae eich data sylwadau yn cael ei brosesu.

Am y Awdur

Sgroliwch i'r Brig