Neidio i'r cynnwys
Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd wedi gwirio ffeithiau ac wedi adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

7 Atodiadau Gorau i Bobl Drawsrywiol

Mewn ysgol faethiad, roedd llawer o'r hyn a ddysgais am sut i benderfynu ar anghenion maeth unigolyn yn seiliedig ar ryw. Cyfrifo calorïaumae macronutrients, fitaminau a mwynau i gyd yn seiliedig ar fod naill ai'n wryw neu'n fenyw.

Ond, beth os nad ydych chi'n ffitio'n gyfforddus i'r naill neu'r llall o'r labeli hynny?

Mae tua 10,000 o Americanwyr 1 yn nodi fel trawsrywiol (1). Credir na fydd y rhif hwn yn gwbl gywir gan nad yw hunaniaeth rhyw yn cael ei gofnodi fel arfer ar arolygon poblogaeth ac mae'n ymddangos bod y boblogaeth yn cynyddu.

I fod yn onest, doeddwn i ddim yn dysgu unrhyw beth yn yr ysgol ynglŷn â sut i ddarparu argymhellion maeth i unigolyn trawsryweddol. Mae hyn yn anffodus oherwydd bod gan y boblogaeth hon, yn union fel pobl sy'n dynodi fel merched neu ddynion, wahanol bryderon ac anghenion iechyd a maeth y dylid mynd i'r afael â hwy yn briodol.

Oherwydd diffyg gwybodaeth a hyfforddiant gan weithwyr gofal iechyd proffesiynol, fel fi, mae anghenion arbenigol y boblogaeth drawsrywiol yn aml yn cael eu hanwybyddu neu eu hanwybyddu.

Canfu arolwg gan y Ganolfan ar gyfer Cynnydd Americanaidd fod hyd at 19% o unigolion trawsrywiol wedi cael eu gwrthod oherwydd eu hunaniaeth rhywedd.

Mae unigolion trawsrywiol hefyd yn llai tebygol o ddweud eu bod mewn iechyd da iawn, o'u cymharu â grwpiau eraill (2). Mae'r arolwg hwn yn codi pryderon nad yw anghenion iechyd unigolion trawsrywiol yn cael eu diwallu.

Er bod gwahaniaethu yn sicr yn broblem, er mwyn darparu argymhellion maeth wedi'u teilwra o ansawdd i bobl drawsrywiol, mae angen mwy o ymchwil a dealltwriaeth.

Mae angen ystyried cymhlethdod rheoli cyflyrau iechyd a meddygol ar y cyd â therapi amnewid hormonau a thriniaethau eraill i gyd cyn y gellir gwneud argymhellion maeth priodol.

Gan ystyried gwir natur gymhleth anghenion y boblogaeth hon, byddwn yn eich annog yn gryf i siarad yn gyntaf â'ch meddyg cyn gweithredu unrhyw un o'r argymhellion isod.

Dim ond rhywun sy'n wirioneddol wybod ble rydych chi ar eich taith, unrhyw gyflyrau meddygol eraill a allai fod gennych, a pha feddyginiaethau neu driniaethau hormonau rydych chi'n eu cymryd, sy'n gallu gwneud yr argymhellion cywir am ychwanegion cywir i chi.

Cymerwch y rhestr isod fel man cychwyn ar gyfer ychwanegiadau posibl y gallech chi eu hystyried yn trafod gyda'ch darparwr, yn hytrach na'ch bod yn eu hychwanegu at eich trefn arferol.

Beth yw Trawsrywiol?

Merch Mewn Siwmper Coch Yn Dal Arwydd Trawsryweddol

Mae'r gair trawsryweddol yn derm ymbarél i gyfeirio at y rhai sy'n mynegi eu hunaniaeth rhyw yn wahanol i'w rhyw fiolegol neilltuol. Mae rhywedd yn adeilad diwylliannol nad yw'n gysylltiedig â rhyw rhywun wrth eni neu am nodweddion corfforol.

I'r rheiny sy'n adnabod fel trawsrywedd, nid yw'r rhyw y cawsant eu geni â nhw a hunaniaeth rhywedd yn cyfateb. Yn ogystal, efallai y bydd rhai pobl yn dynodi nad ydynt yn ddeuaidd, sy'n golygu nad ydynt yn cyd-fynd â naill ai rhyw (3).

Gall y rhai sy'n nodi eu bod yn drawsrywiol fod mewn gwahanol gyfnodau pontio i'r rhyw arall neu gallant ddewis peidio â throsglwyddo o gwbl. Mae deall cam y daith yn rhan bwysig o helpu i bennu anghenion a phryderon iechyd a maeth.

Dyma pam na ellir gwneud argymhellion cyffredinol ar gyfer “pob person trawsrywiol”.

Ystyriaethau Maethol Arbennig

Fel y soniais, mae llawer o gymhlethdod wrth benderfynu ar argymhellion maeth ar gyfer unigolion trawsrywiol.

Yn gyntaf, mae llawer o gyfrifiadau i bennu gwybodaeth sylfaenol fel anghenion calorïau yn seiliedig ar p'un a yw un yn ddynion neu'n fenywod. Gall triniaethau hormonau a llawdriniaeth ailbennu rhywedd newid yr anghenion hyn ymhellach yn dibynnu ar ble rydych chi yn y broses.

Yn ogystal, mae gan y boblogaeth drawsrywiol fwy o achosion o glefydau a drosglwyddir yn rhywiol, materion delwedd y corff, osteoporosis, canser, a chlefyd y galon a achosir gan driniaethau hormonau.

Mae llawer hefyd mewn mwy o berygl ar gyfer camddefnyddio cyffuriau ac alcohol, sydd hefyd yn newid anghenion maeth (4). Dylid ystyried yr holl amodau hyn cyn cymryd unrhyw atchwanegiadau dietegol.

Atchwanegiadau ar gyfer Iechyd Cyffredinol

Yn seiliedig ar y rhagdueddiad ar gyfer cyflyrau meddygol penodol yn y boblogaeth hon mae yna ychydig o atchwanegiadau a allai helpu cynnal iechyd cyffredinol.

Asidau brasterog omega-3

Omega 3 Asidau Brasterog

Mae therapi amnewid hormonau yn cynyddu'r risg o glefyd y galon, ac mae clefyd y galon yn parhau i fod yn brif achos marwolaeth i bawb. Gwelwyd bod brasterau Omega-3 yn gostwng llawer o ffactorau risg gwahanol y clefyd hwn.

Mae'r brasterau iach hyn yn gwneud hynny trwy atal curiad calon anarferol, gostwng cyfradd y galon, normaleiddio pwysedd gwaed, lleihau'r risg o glotiau gwaed a lleihau lefelau triglycerid yn y gwaed (5).

Mae unigolion trawsryweddol hefyd yn wynebu mwy o berygl ar gyfer iselder isel (6). Dangoswyd i frasterau Omega-3 gwella symptomau iselder. Mae gan bobl ag iselder feintiau is o omega-3s yn eu celloedd.

Gwerthusodd astudiaeth 2003 y defnydd o omega-3s ar gyfer trin anhwylder iselder mawr. Yn yr astudiaeth hon, rhoddodd ymchwilwyr bynciau 28 naill ai 9.6 g / dydd o fraster omega-3 neu placebo yn ogystal â'u triniaeth iselder arferol. Roedd y rhai a gafodd y omega-3s wedi lleihau sgoriau iselder yn sylweddol ar ôl yr wythnosau 8 o'u cymharu â placebo (7).

Mae'r brasterau omega-3, EPA, DHA, ac ALA yn frasterau hanfodol yn y diet dynol, sy'n golygu bod yn rhaid iddynt ddod o fwyd. Mae EPA ac DHA i'w cael yn bennaf mewn pysgod, tra bod ALA yn dod o ffynonellau planhigion fel cnau Ffrengig a llin.

EPA a DHA yw'r ffurfiau gweithgar o omega-3s, ond mae angen gweithredu ALA i'r ddau arall. Mae trawsnewid ALA i EPA a DHA yn anarferol aneffeithiol, felly mae'n well cael omega-3s o bysgod neu atchwanegiadau (8).

Sut i Gludo Brasterau Omega-3

Mae llawer o wahanol frasterau omega-3 ar gael ar y farchnad sy'n dod o wahanol fathau o bysgod neu blanhigion. Y dos a argymhellir ar gyfer iechyd y galon yw 1 gram y dydd a 2 gram y dydd ar gyfer iselder.

Cofiwch ddewis atodiad sy'n cynnwys EPA a DHA. Yn ddelfrydol, dylid ei wneud o bysgod llai, fel sardinau, oherwydd risg is o halogiad gan fetelau trwm.

Mae olew Krill hefyd yn ddewis da. Os yw'n well gennych chi atodiad fegan, ystyried chwilio am un a wneir gydag algae, yr unig ffynhonnell fegan o EPA ac DHA.

Trefniadau Swyddogol

Multivitamins

Multivitamins

Mae multivitamins yn atchwanegiadau sy'n cynnwys rhai o'r holl faetholion sylfaenol y mae eu hangen ar bobl i oroesi. Pennir y swm o bob maeth sydd ei angen gan y Dechreuadau Cyfeiriadau Deietegol a ddatblygwyd gan y Sefydliad Meddygaeth Genedlaethol a'r Academïau Cenedlaethol.

Mae llawer o'r Lwfansau Deintyddol Argymhelliedig (RDAs) ar gyfer fitaminau a mwynau ar gyfer dynion a menywod yr un fath, gydag ychydig eithriadau.

Mae gan ferched o oedran atgenhedlu anghenion haearn uwch na dynion oherwydd colledion gwaed misol. Mae angen mwy ar ddynion sinc, magnesiwm, fitamin C, a rhai o'r B-fitaminau (9).

Sut i Fod Multivitamin

Fel unigolyn trawsrywiol, pa fath o multivitamin ddylech chi ei ddewis? Hyd yn oed ar ôl trosglwyddo, bydd y rhan fwyaf o'ch anghenion fitaminau a mwynau yn aros yn gydnaws â'ch rhyw biolegol.

Felly, ni fyddai'n cael ei argymell i fenyw draws fynd â mwy o haearn i amlfitamin menywod oherwydd nad oes angen mwy o haearn.

Yn hytrach, chwiliwch am multititamin “cyffredinol” sydd wedi'i gynllunio i ddiwallu anghenion unrhyw unigolyn, yn hytrach nag un o ryw penodol.

A chofiwch, dim ond polisi yswiriant yw multivitamin ac nid yw byth yn disodli diet iach cytbwys.

Trefniadau Swyddogol

Protein

Powdr Protein

Os ydych chi'n mynd trwy lawdriniaeth ailbennu rhywedd, efallai yr hoffech ystyried cynyddu eich cymeriant protein am ychydig wythnosau cyn y llawdriniaeth a hyd nes y cewch eich iacháu'n llwyr. Mae angen protein ar y corff ar gyfer atgyweirio clwyf a thrwsio meinwe (10).

Yn ogystal, os ydych chi'n drawsnewidiwr bydd eich anghenion protein a chalorïau yn cynyddu os ydych yn cymryd testosteron oherwydd mwy o fàs cyhyrau.

Sut i Fod Ychwanegion Protein

Gellir dod o hyd i protein mewn bwyd neu mewn atchwanegiadau. Mae ychydig o fwydydd sy'n uchel mewn protein yn cynnwys cig, cyw iâr, pysgod, cynhyrchion llaeth, soia a ffa.

Mae powdrau protein yn ffordd hawdd a chyfleus o gael mwy o brotein i'ch diet. Dylai'r math o bowdr protein a ddewiswch fod yn seiliedig ar eich nodau unigol, eich dewisiadau dietegol, alergeddau, a blas.

Maidd protein argymhellir cynyddu màs cyhyrau, ond efallai na fydd yn ddelfrydol i rywun ag anoddefiad lactos neu alergedd llaeth.

Ydw, reis brown, a proteinau pys i gyd opsiynau fegan. Wrth ddewis powdr protein, dewiswch un sydd ag o leiaf 20 gram o brotein fesul grawn gweini a 10 o lai o siwgr ychwanegol.

Perthnasol

Atchwanegiadau ar gyfer Gwryw i Benyw

Gwryw i Drosglwyddo Rhyw Benyw

Mae unigolion trawsrywiol o ddynion i fenywod (MtF) yn unigolion a gafodd eu dynodi rhyw dyn ar adeg eu geni ac sy'n dymuno newid neu sydd eisoes wedi newid eu corff neu hunaniaeth rhyw yn rôl fwy benywaidd. Fel rheol cyfeirir at MtF fel menywod trawsryweddol.

Gall therapi hormonau benywaidd gael llawer o sgîl-effeithiau gan gynnwys magu pwysau, màs braster uwch, a newidiadau yng nghyfansoddiad y corff.

Mae therapi Estrogen hefyd yn cynyddu'r risg o ddatblygu ceuladau gwaed ac anoddefiad glwcos a allai arwain at diabetes. Mae gan MtF hefyd fwy o achosion o anhwylderau bwyta ac maent yn camddefnyddio tabledi deiet (11).

Un peth nad oes rhaid i drawswragedd ei boeni am gymaint yw dwysedd esgyrn. Fel arfer, wrth i fenyw fynd i mewn menopos, mae estrogen yn lleihau'n naturiol, sydd yn ei dro yn cynyddu'r risg ar gyfer osteoporosis.

Os yw trawman yn parhau i gymryd estrogen i fod yn oedolyn hŷn, ni fydd dwysedd esgyrn yn lleihau mor sylweddol.

Cwrcwmin

Dyfyniad Curcumin

Curcumin yw'r cynhwysyn gweithredol yn y sbeis tyrmerig, sy'n gyffredin mewn coginio Indiaidd. Mae'n gwrthlidiol ac mae wedi ei ganfod i leihau'r risg o ddatblygu ceuladau gwaed, sydd wedi'u cysylltu â therapi estrogen (12).

Mae curcumin hefyd yn amddiffyn iechyd y galon trwy helpu i niwtraleiddio radicalau rhydd sy'n arwain at glefyd (13).

Ar gyfer menyw traws, gall atodiad curcumin dyddiol helpu i leihau rhai o'r risgiau cardiofasgwlaidd sy'n gysylltiedig â therapi hormonaidd hirdymor.

Sut i Cymryd Curcumin

Er bod curcumin i'w weld mewn tyrmerig, mae'r sbeis ei hun yn cynnwys dim ond curcumin 3%. Os ydych chi eisiau dos effeithiol o curcumin, bydd angen i chi gymryd atodiad.

Nid dyna yw dweud na allwch fwynhau twrmeric yn eich bwyd gan ei fod yn bendant yn ychwanegu math gwahanol o flas i fwyd.

Mae Sefydliad Iechyd y Byd yn argymell derbyniad dyddiol o 1.4 mg o dyrmerig fesul punt o bwysau'r corff (14). Ar gyfer person punt 150, byddai hyn yn cyfieithu i 210 mg o dyrmerig y dydd neu 6.3 mg o curcumin.

Edrychwch am atchwanegiadau sydd hefyd yn cynnwys peperine, detholiad pupur du sy'n helpu i gynyddu amsugno.

Trefniadau Swyddogol

Garlleg

Darn Garlleg

Mae sgîl-effaith therapi estrogen yn golygu y gall gynyddu lefelau triglycerid. Mae triglyserid yn fraster a geir yn eich gwaed. Os oes gormod o fraster yn eich gwaed ac mae'r niferoedd yn rhy uchel, gall hyn gynyddu eich risg o glefyd y galon.

Mae yna lawer o bethau y gallwch eu gwneud i leihau triglyseridau, fel cyfyngu ar siwgr ac alcohol. Canfuwyd bod y cynhwysyn gweithredol mewn garlleg, o'r enw allicin, hefyd yn helpu i leihau lefelau triglyserid a lefelau colesterol (15).

Gall garlleg hefyd pwysedd gwaed is a ffactorau risg eraill ar gyfer clefyd y galon, sy'n peri pryder i lawer o bobl drawsrywiol.

Sut i Cymryd Atodiadau Garlleg

Yn amlwg, gallwch ychwanegu garlleg i'ch bwyd er mwyn cael yr holl fanteision iechyd. Mae'n llawn blas ac yn hynod o iach. Ond, os oes gennych lefelau triglycerid uchel, efallai y byddwch am ystyried cymryd darn neu atodiad garlleg.

Chwiliwch am un gyda haenen enterig fel nad ydych chi'n arogli'n gyson fel garlleg. Mae'r dos a argymhellir rhwng 600-1200 mg y dydd.

Byddwch yn ymwybodol nad yw mwy yn well, oherwydd gall garlleg fod yn wenwynig os caiff ei fwyta mewn dosau hynod o uchel.

Trefniadau Swyddogol

Atchwanegiadau i Ferched Benyw

Trosglwyddo Rhywedd Benyw i Wryw

Mae trawsrywedd gwrywaidd i fenyw (FtM) yn unigolyn y mae ei ryw ar adeg geni yn fenyw ond yn dymuno newid ei gorff a / neu ei hunaniaeth rhyw i ddynion. Fel rheol cyfeirir at FtM fel dynion trawsrywiol.

Wrth drosglwyddo o ferched i fenyw gall rhai ddewis cael therapi hormonau testosteron. Bydd hyn yn achosi cynnydd mewn masgyrn a màs cyhyr, am gyfnod o amser.

Gall lefelau colesterol LDL, sy'n cynyddu'r risg ar gyfer clefyd y galon, gael eu codi gan testosteron hefyd.

Gall therapi testosteron ddileu'r cylch mislif, sy'n golygu y gall anghenion haearn leihau neu newid. Ychwanegion haearn dylid ei osgoi, oni bai bod meddyg meddygol yn argymell hynny.

Calsiwm

Ffynonellau Calsiwm

Er bod therapi testosteron cyntaf yn cynyddu màs esgyrn, gall cymryd testosteron am gyfnod hir gyfrannu at fwy o berygl o osteoporosis oherwydd dwysedd esgyrn gostyngol (16).

Gall atchwanegiadau calsiwm ar y cyd â diet calsiwm uchel helpu i liniaru rhai o'r effeithiau hyn a cadwch esgyrn yn gryf.

Sut i Gynnwys Atchwanegiadau Calsiwm

Yr RDA ar gyfer calsiwm ar gyfer y rhan fwyaf o oedolion yw 1000 mg y dydd (17). Ceir calsiwm mewn llawer o fwydydd gan gynnwys cynhyrchion llaeth, llysiau deilen gwyrdd, a physgod gydag esgyrn.

Daw atchwanegiadau calsiwm mewn dwy ffurf, carbonad a citrate. Carbonad calsiwm yw'r ffurf a ffafrir oherwydd ei fod wedi'i amsugno'n dda â bwyd ac yn rhad. Gellir cymryd citrate calsiwm ar stumog wag.

Gall ychwanegiadau gynnwys gwahanol symiau o galsiwm, ond dylai'r swm ym mhob un gael ei restru ar banel Ffeithiau'r Atodlen, gan ei gwneud hi'n hawdd gwybod faint rydych chi'n ei gael. Po fwyaf o galsiwm rydych chi'n ei ddefnyddio ar unwaith, mor llai effeithlon y caiff ei amsugno. Yn ddelfrydol, rydych am gymryd dau ddogn 500 mg y dydd (18).

Trefniadau Swyddogol

Fitamin D

Ffynonellau Fitamin D

Mae angen fitamin D, a elwir weithiau'n fitamin haul, ar gyfer amsugno calsiwm ac felly mae'n helpu i gynnal cryfder esgyrn. Mae fitamin D yn gweithio trwy helpu'r corff i gadw digon o galsiwm yn y llif gwaed i hyrwyddo mwynau esgyrn.

Heb ddigon o fitamin D, mae'r esgyrn yn dod yn denau ac yn frwnt.

Mae fitamin D hefyd yn helpu gyda thwf celloedd, swyddogaeth system imiwnedd, ac yn lleihau llid.

Yn ogystal, mae lefelau isel o fitamin D wedi'u cysylltu â risg uwch o glefyd cardiofasgwlaidd, sydd eisoes yn bryder i'r boblogaeth drawsrywiol (19).

Sut i Cymryd Fitamin D

Yr RDA ar gyfer fitamin D yw 600 IU, er bod llawer o arbenigwyr yn credu y gallai hyn fod yn rhy isel. Mae diffyg yr fitamin hwn yn gyffredin, gyda 41% o'r boblogaeth yn ddiffygiol. Mae'r rhif hwn hyd yn oed yn uwch ar gyfer y rhai sydd â chroen tywyllach neu sy'n byw mewn hinsoddau oerach.

Os ydych chi'n chwilio am ychwanegiad fitamin D, gofalwch eich bod yn dewis fitamin D3, sy'n cael ei amsugno'n well na fitamin D2.

Mae'r rhan fwyaf o atchwanegiadau dros y cownter yn darparu symiau digonol o fitamin D, ond os ydych am wybod yn union faint sydd ei angen arnoch, gallwch ofyn i'ch meddyg am brawf gwaed.

Gan ddibynnu ar eich lefel o ddiffyg, efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi atodiad i gael eich rhifau yn ôl i fod yn normal.

Trefniadau Swyddogol

Rhybudd am Ychwanegion Newid Hormon

Wrth wneud ymchwil ar gyfer yr erthygl hon, deuthum ar draws llawer o gwmnïau sy'n honni eu bod yn gwerthu amrywiol atchwanegiadau newid hormonau wedi'u marchnata'n benodol i'r boblogaeth drawsryweddol.

Er y gall y rhain fod yn ddeniadol, yn enwedig gyda chost therapi hormonau a meddygfeydd ailbennu mor uchel, gallant hefyd fod yn hynod o beryglus.

Nid oes tystiolaeth ychwaith eu bod yn gweithio.

Gallant newid neu negyddu unrhyw driniaeth yr ydych eisoes yn ei gyflawni, felly byddwn yn argymell osgoi'r mathau hyn o gynhyrchion i gyd gyda'i gilydd.

Y Llinell Gwaelod

Oherwydd gwahaniaethau yng nghyfansoddiad y corff ac anghenion maetholion, gall argymhellion atodol amrywio'n fawr ar gyfer person trawsryweddol a dim ond gweithiwr proffesiynol sydd â mynediad at eich hanes meddygol cyflawn sy'n gallu eu hasesu mewn gwirionedd.

Mae therapi hormon hefyd yn newid yr hyn y gellid ei argymell o ran atchwanegiadau. Yn y pen draw, y peth gorau yw gweithio gyda meddyg neu ddeietegydd cofrestredig sydd â phroblemau a phryderon trawsrywiol.

Cadw Darllen: 11 Pryder Naturiol Lleihau Atchwanegiadau

Are Nid yw Ana, o reidrwydd, yn ategu unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol a ddangosir ar y wefan hon o reidrwydd.

Lluniau Stoc o Andrii Zastrozhnov / Yurchenko Yulia / Shutterstock

Cofrestrwch Ar Gyfer Diweddariadau

Cael diweddariadau atodol, newyddion, rhoddion a mwy!

Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

Leave a Comment





Mae'r wefan hon yn defnyddio Akismet i leihau sbam. Dysgwch sut mae eich data sylwadau yn cael ei brosesu.

Am y Awdur

Sgroliwch i'r Brig