Neidio i'r cynnwys
Er mai ein barn ni yn unig yw unrhyw argymhellion cynnyrch penodol a welwch yn y swydd hon, mae maethegydd ardystiedig a / neu arbenigwr iechyd wedi gwirio ffeithiau ac wedi adolygu'r cynnwys a ymchwiliwyd.

Gwarant Top10Supps: Nid yw'r brandiau a restrir gennych ar Top10Supps.com yn dal unrhyw ddylanwad arnom ni. Ni allant brynu eu safle, derbyn triniaeth arbennig, na thrin a chwyddo eu safle ar ein safle. Fodd bynnag, fel rhan o'n gwasanaeth rhad ac am ddim i chi, rydym yn ceisio partneru â chwmnïau yr ydym yn eu hadolygu a gallwn gael iawndal pan fyddwch yn eu cyrraedd drwy a cyswllt cyswllt ar ein gwefan. Pan fyddwch chi'n mynd i Amazon trwy ein gwefan, er enghraifft, efallai y byddwn yn cael comisiwn ar atchwanegiadau rydych chi'n eu prynu yno. Nid yw hyn yn effeithio ar ein gwrthrychedd a'n didueddrwydd.

Waeth beth yw unrhyw drefniadau ariannol cyfredol, yn y gorffennol, neu yn y dyfodol, mae safle pob cwmni ar restr ein golygydd yn seiliedig ar ac yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio set wrthrychol o feini prawf graddio, yn ogystal ag adolygiadau defnyddwyr. Am fwy o wybodaeth, gweler sut rydym yn graddio atchwanegiadau.

Yn ogystal, mae pob adolygiad defnyddiwr a bostir ar Top10Supps yn cael ei sgrinio a'i gymeradwyo; ond nid ydym yn sensro adolygiadau a gyflwynir gan ein defnyddwyr - oni bai eu bod yn cael eu harchwilio am ddilysrwydd, neu os ydynt yn groes i'n canllawiau. Rydym yn cadw'r hawl i gymeradwyo neu wadu unrhyw adolygiad a bostir i'r safle hwn yn unol â'n canllawiau. Os ydych chi'n amau ​​bod adolygiad a gyflwynwyd gan ddefnyddiwr yn anwir neu'n dwyllodrus yn fwriadol, rydym yn eich annog i blesio ein hysbysu ni yma.

11 Atodiadau Gorau ar gyfer Pryder

Er bod rhywfaint o bryder mewn bywyd yn normal, fel cyn prawf mawr neu ddyddiad cyntaf, i rai pobl gall gymryd eu bywydau'n llwyr; gwneud tasgau hawdd unwaith, super super.

Gall pryder fod mor eithafol fel ei fod wedi'i ddosbarthu fel anhwylder iechyd meddwl.

Yn ôl data cyfweliad diagnostig drwy'r Dyblygu Astudiaeth Comorbidrwydd Cenedlaethol (NCS-R), mae'r anhwylder hwn yn effeithio ar 40 miliwn o bobl yn yr Unol Daleithiau gyda 31% o bobl yn profi rhyw ffurf ar ryw adeg yn eu bywydau. Mae hefyd yn digwydd yn amlach mewn merched na dynion (1).

Mathau o Bryder

Mae anhwylder pryder yn derm ymbarél ar gyfer sawl anhwylder gwahanol.

Mae'r anhwylderau hyn yn cynnwys:

  • anhwylder gorbryder cyffredinol
  • anhwylder straen ôl-drawmatig (PTSD)
  • pryder cymdeithasol
  • anhwylder panig
  • pryder gwahanu
  • ffobiâu penodol
  • ac anhwylder gorfodaeth obsesiynol

Nodweddir yr amodau hyn i gyd gan anallu i weithredu, oherwydd:

  • nerfusrwydd gormodol
  • poeni
  • ofn
  • pryder
  • aflonyddwch

Gall dreiddio pob agwedd ar eich bywyd a chanlyniad i symptomau corfforol fel diffyg cysgu, pwysedd gwaed uchel, neu ennill pwysau (2).

Ond, a allwch chi wneud unrhyw beth yn ei gylch?

Efallai y bydd angen cyfuniad o ymyrraeth feddygol a seicotherapi i drin pryder difrifol. Ond, gall symptomau pryder hefyd elwa o newidiadau mewn ffordd o fyw gan gynnwys rheoli straen naturiol, ymarfer corff, diet, technegau ymlacio, a atchwanegiadau naturiol amrywiol.

11 Atchwanegiadau Naturiol ar gyfer Pryder

Dyma ychydig atchwanegiadau a gefnogir gan astudio helpu i reoli gorbryder a phyliau o banig.

Ashwagandha

Darn Ashwagandha

Weithiau fe'i gelwir yn Ginseng Indiaidd, mae'n berlysiau addasogenig a ddefnyddiwyd ers canrifoedd mewn meddygaeth Ayruvedic. Mae Adaptogens yn berlysiau hynny helpu i liniaru effeithiau straen a phryder yn y corff.

Ond, mae gan ashwagandha fuddion eraill y tu hwnt i hyrwyddo ymlacio yn unig, gall hefyd (3):

  • rhoi hwb i'r system imiwnedd
  • gwella cof a chanolbwyntio
  • cefnogi iechyd yr ymennydd
  • hybu iechyd y galon

Sut mae ashwagandha yn ymladd pryder?

Gwerthusodd astudiaeth 2012 effaith atchwanegiadau ashwagandha ar bynciau 64 â straen a phryder cronig.

Mesurodd yr ymchwilwyr lefelau cortisol ac asesu lefelau straen pynciau gydag amrywiol holiaduron hunanasesu. Yna roedd pynciau'n derbyn naill ai 300 mg ashwagandha ddwywaith y dydd neu blasebo, am ddiwrnodau 60.

Nododd y rhai a gafodd yr ashwagandha ostyngiad sylweddol mewn straen o gymharu â plasebo. Gostyngwyd hyd yn oed lefelau cortisol, arwydd o lefelau straen (4).

Mae astudiaethau eraill wedi dangos canlyniadau tebyg y gall ashwagandha wella effeithiau straen yn sylweddol (5).

Sut i Gynnal Ashwagandha

Y dos a argymhellir o ashwagandha ar gyfer rheoli straen a phryder yw 600-900 mg y dydd. Fel rheol, rhennir hyn yn ddau ddos.

Ni adroddwyd am unrhyw sgîl-effeithiau mawr wrth gymryd ashwagandha, er bod rhai pobl yn adrodd am gysglyd a chur pen.

Gwneir y ashwagandha mwyaf grymus o wreiddiau'r planhigyn yn unig. Gall y dail, sy'n cael eu cynnwys weithiau, wanhau'r effeithiolrwydd ac nid ydynt yn cynnwys cymaint o'r cynhwysyn gweithredol o'r enw withanolides.

Ar y nodyn hwnnw, edrychwch am gynnyrch sy'n cynnwys o leiaf 2-5% withanolides.

Trefniadau Swyddogol

L-Theanine

Ffynonellau L Theanine

Mae L-theanine yn asid amino i'w gael mewn te gwyrdd; dyna'r rheswm y gall paned o de fod mor hamddenol. Mae hyn oherwydd ei fod yn cynyddu cynhyrchiant tonnau ymennydd alffa sydd wedi'u cysylltu â theimlad o “ymlacio effro.”

Sut mae l-theanine yn ymladd pryder?

Gwerthusodd astudiaeth 2011 effeithiau l-theanine ar symptomau pryder cleifion â sgitsoffrenia.

Rhoddwyd chwe deg o gleifion naill ai 400 mg / dydd o l-theanine neu blasebo, am wythnosau 8.

Yn ystod yr astudiaeth, fe'u gwerthuswyd gan ddefnyddio graddfeydd seicolegol amrywiol, ar gyfer gwahanol farcwyr, gan gynnwys:

  • pryder
  • gweithredu cyffredinol
  • sgîl-effeithiau
  • ac ansawdd bywyd

Canfuwyd bod y rhai a dderbyniodd ychwanegiad l-theanine wedi lleihau pryder a seicopatholeg gyffredinol yn sylweddol yn ystod cyfnod yr astudiaeth.

Daeth ymchwilwyr i'r casgliad y gallai l-theanine fod yn opsiwn diogel a hyfyw ar gyfer trin pryder mewn pobl â chyflyrau seiciatryddol eraill (6).

Sut i gymryd L-theanine

Gan fod te gwyrdd yn cynnwys llawer o l-theanine, mae paned ddyddiol o de yn ffordd wych o fanteisio ar ei fanteision. Mae effeithiau rhybuddiol ond hamddenol l-theanine yn cael hwb gan ychydig bach o gaffein.

Os yw caffein yn eich gwneud hyd yn oed yn fwy pryderus, yna gallai ychwanegiad l-theanine fod yn ffordd well o fynd.

Er nad oes dos penodol a argymhellir ar gyfer l-theanine, mae'r rhan fwyaf o atchwanegiadau yn cynnwys o gwmpas 200 mg.

Ni adroddwyd am unrhyw sgîl-effeithiau negyddol o gymryd l-theanine, yn debygol oherwydd ei fod yn asid amino ac na fydd yn cronni i lefelau gwenwynig yn y corff.

Trefniadau Swyddogol

Fitaminau B-Cymhleth

Ffynonellau B Fitaminau

Mae cyfuniad B-gymhleth, a elwir weithiau'n gymhleth B-straen, yn gyfuniad o wyth fitamin B:

  • thiamin
  • ribofflafin
  • niacin
  • asid pantothenig
  • B6
  • biotin
  • asid ffolig
  • a B12

Mae pob un o'r fitaminau hyn yn chwarae rhan wrth gynnal system nerfol iach, gan eich helpu i beidio â chynhyrfu.

Sut mae fitaminau b-gymhleth yn ymladd pryder?

Gwerthusodd astudiaeth 2012 effaith atchwanegiadau B-gymhleth ar symptomau iselder a phryder mewn oedolion 60.

Rhoddwyd pynciau i'r Rhestr Iselder a Phryder Beck i asesu symptomau ac yna cawsant naill ai ychwanegiad B-gymhleth neu blasebo, am ddiwrnodau 60.

Dangosodd y rhai a dderbyniodd yr atodiad welliannau sylweddol ar y raddfa iselder a gorbryder. Fe wnaethant hefyd adrodd am fwy o fywiogrwydd, lles a gwell gweithrediad cymdeithasol (7).

Sut i gymryd Cymhleth B

Mae'r rhan fwyaf o ddosau atodol o fitamin b-gymhleth yn amrywio o 300-500 mg y dydd.

Mae fitaminau B yn hydawdd mewn dŵr, felly nid oes pryder mawr am wenwyndra ar lefelau arferol.

Os ydych chi'n cymryd amlivitamin rheolaidd (dynion or merched), mae'n debyg nad oes angen ychwanegiad B-cymhleth ychwanegol arnoch chi oherwydd bydd eich corff yn ysgarthu'r hyn nad oes ei angen arno.

Mae fitaminau B hefyd yn cael eu canfod yn eang mewn llawer o fwydydd, felly bydd diet cytbwys, gan gynnwys protein bras, grawn cyflawn a llysiau gwyrdd hefyd yn darparu symiau digonol.

Trefniadau Swyddogol

Fitamin D

Ffynonellau Fitamin D

Mae fitamin D yn fitamin sy'n toddi mewn braster y gall y corff ei wneud ar ei ben ei hun rhag amlygiad i'r haul. Mae'n helpu i gynnal esgyrn cryf, trwy helpu gydag amsugno calsiwm.

Canfuwyd hefyd:

  • helpu i gynnal pwysau iach
  • hybu swyddogaeth imiwnedd
  • a chwarae rôl yn rheoli iselder a phryder

Mae diffyg fitamin D yn gyffredin iawn oherwydd diffyg amlygiad priodol yn yr haul, yn enwedig i bobl sy'n byw mewn hinsawdd oerach neu'r rhai sydd â chroen tywyllach. Mae pobl hŷn hefyd yn cael anhawster trosi golau'r haul yn fitamin D.

I wneud pethau'n waeth, nid yw'r fitamin hwn i'w gael yn hawdd mewn llawer o fwydydd. Dim ond mewn symiau bach o fwydydd fel pysgod brasterog a llaeth cyfnerthedig y ceir hyd iddo.

Sut mae fitamin D yn ymladd pryder?

Canfu astudiaeth 2015 fod pobl â phryder yn tueddu i gael lefelau is o fitamin D hefyd (8).

Ar hyn o bryd ni fu unrhyw astudiaethau sydd wedi canfod y bydd atodiad fitamin D yn trin symptomau pryder dim ond bod cysylltiad rhwng lefelau isel a symptomau pryder.

Mae angen ymchwil pellach i gadarnhau'r rhagdybiaeth bod fitamin D yn opsiwn trin pryder pryder hyfyw neu effeithiol.

Sut i Cymryd Fitamin D

Y lwfans dyddiol a argymhellir ar gyfer fitamin D yw 400 IU ar gyfer y rhan fwyaf o oedolion (9). Ond, mae llawer o arbenigwyr yn dadlau bod hyn yn rhy isel oherwydd pa mor eang yw'r diffyg eang ar gyfer y fitamin hwn.

Gellir dod o hyd i lawer o atchwanegiadau mewn dosau o 1000 IU neu uwch, a all fod yn briodol os ydych chi'n byw mewn hinsawdd oerach neu os oes gennych groen tywyllach.

Y ffordd orau o wybod yn union faint o fitamin D sydd ei angen arnoch chi yw cael prawf gwaed. Os yw'ch lefelau'n isel iawn, efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi atodiad dogn uchel am ychydig fisoedd i gael eich lefelau yn ôl i normal.

Wrth ddewis rhwng opsiynau, argymhellir ei fod yn mynd gyda fitamin D3, gan ei fod yn cael ei ddefnyddio'n well gan y corff na fitamin D2.

Trefniadau Swyddogol

Magnesiwm

Ffynonellau Magnesiwm

Yn aml, gelwir magnesiwm yn “fwyn ymlacio” gan ei fod yn hanfodol ar gyfer swyddogaeth cyhyrau a nerfau. Mae'n helpu cynnal pwysedd gwaed iach a chyfradd curiad y galon arferol.

Nid yw llawer o bobl yn cael digon o fagnesiwm oherwydd dietau o ansawdd gwael. Mae magnesiwm i'w gael mewn grawn cyflawn a llysiau deiliog gwyrdd.

Mae gormod o straen, alcohol a choffi hefyd yn disbyddu magnesiwm, gan wneud diffyg yn waeth.

Sut mae magnesiwm yn ymladd pryder?

Gall diffyg mewn magnesiwm gynyddu pryder ac arwain at anhawster ymlacio.

Canfu astudiaeth anifeiliaid 2012 fod diffyg magnesiwm wedi achosi symptomau pryder a dadreoleiddio echelin HPA. Mae echelin HPA yn gyfrifol am sut mae ein system nerfol yn ymateb (10).

Canfu astudiaeth arall a gynhaliwyd yn 2008, fod cysylltiad rhwng diet sy'n isel mewn magnesiwm a chynnydd mewn iselder a phryder (11).

Sut i Cymryd Magnesiwm

Gellir defnyddio atchwanegiadau magnesiwm helpu i hyrwyddo cwsg ac ymlacio amser gwely.

Maent yn gyffredinol ddiogel, ond gwyddys eu bod yn achosi problemau treulio.

Mae magnesiwm atodol yn achosi i ddŵr ruthro i'r llwybr treulio, a all arwain at ddolur rhydd. Mae hyn yn wych i'r rhai sy'n cael trafferth gyda rhwymedd, ond nid cymaint i'r rhai nad ydyn nhw!

Y terfyn uchaf ar gyfer atchwanegiadau magnesiwm yw 350 mg / dydd; felly ceisiwch aros o dan hynny ar gyfer atodiad.

Gellir hefyd amsugno magnesiwm trwy'r croen heb sgîl-effeithiau treulio. Ar gyfer rheoli pryder, ystyriwch bath halen Epsom neu lotyn magnesiwm cyn y gwely i hyrwyddo cysgu nosweithiau gorffwys.

Trefniadau Swyddogol

GABA

Ffynonellau Gaba

Mae asid gama-aminobutyrig (GABA) yn niwrodrosglwyddydd ac asid amino. Mae GABA wedi cael ei alw'n “valium naturiol” oherwydd ei allu i leihau straen, pryder, a hyrwyddo cwsg.

Dyma'r rheswm pam mae cymhorthion alcohol a chwsg yn hyrwyddo ymlacio a chysgu, mae'r ddau yn cynyddu GABA yn yr ymennydd, ond yn amlwg nid heb sgîl-effeithiau. Gall alcohol wneud pryder yn waeth.

Mae GABA hefyd yn cynyddu gydag ioga, myfyrdod, ac ymarfer corff, sy'n ffyrdd iachach o wneud hynny cael hwb i'ch hwyliau.

Sut mae GABA yn ymladd pryder?

Mae pobl ag iselder neu bryder yn fwy tebygol o fod â lefelau isel o GABA (12, 13).

Nid oes digon o dystiolaeth bendant i wybod a allai atchwanegiadau GABA fod yn driniaeth effeithiol ar gyfer pryder eto. Ond, canfu astudiaeth 2016 hynny cafa cafa helpu i gynyddu derbynyddion GABA yn yr ymennydd a helpu i reoli pryder (14).

Mae hyn yn awgrymu efallai nad yw'r ateb yn cymryd atchwanegiadau GABA yn uniongyrchol, ond yn cymryd maetholion eraill i helpu i gynyddu GABA. Ond fel y crybwyllwyd, mae angen tystiolaeth fwy pendant i ddweud yn bendant.

Sut i gymryd GABA

Mae ymchwil ar atchwanegiadau GABA yn rhagarweiniol ar hyn o bryd. Mae dosau a ddefnyddir mewn treialon clinigol yn amrywio 3 i 5 gram y dydd, ond nid yw'n glir a yw hyn mewn gwirionedd yn ddos ​​delfrydol.

Daw'r rhan fwyaf o atchwanegiadau i mewn 500-750 mg dosau.

Trefniadau Swyddogol

5-PTT

Ffynonellau 5 Htp

5-hydroxytryptophan (5-HTP) yw niwrodrosglwyddydd arall y mae'n ofynnol iddo ei wneud, sef “hormon teimlo'n dda,” fel y'i gelwir, serotonin. Mae'r corff mewn gwirionedd yn gallu gwneud 5-HTP ar ei ben ei hun o'r tryptoffan asid amino, ond weithiau mae'n cael trafferth ei drawsnewid i serotonin.

Sut mae 5-HTP yn ymladd pryder?

Mae'r ymchwil ar effeithiolrwydd defnyddio 5-HTP ar gyfer cydbwyso lefelau serotonin yn gymysg ac yn gyfyngedig.

Mae rhai astudiaethau yn honni y gall atchwanegiadau helpu i wella symptomau yn sylweddol, ond yn aml mae'r astudiaethau hyn yn defnyddio 5-HTP gyda thriniaethau neu feddyginiaethau eraill sy'n ei gwneud yn anodd canfod beth yn union sy'n gwella'r symptomau (15).

Ond, mae rhai astudiaethau anifeiliaid yn addawol, gan ddangos y gall 5-HTP leihau symptomau pryder (16).

Sut i gymryd 5-HTP

Yn gyntaf, ni fesurwyd diogelwch 5-HTP yn y tymor hir. Mae rhywfaint o bryder y gall cymryd 5-HTP am gyfnod estynedig o amser ddiddymu niwrodrosglwyddyddion eraill fel dopamin a epinephrine (17).

Yn y tymor byr, gall 5-HTP helpu i leddfu symptomau pryder.

Mae dosau yn amrywio o 100-300 mg y dydd, fel arfer wedi'i rannu i mewn 100 mg dair gwaith y dydd.

Gallai 5-HTP fod yn ddefnyddiol amser gwely oherwydd bod serotonin yn helpu i roi hwb melatonin cynhyrchu, gan arwain at noson dawel o gwsg.

Trefniadau Swyddogol

Camri

Camfa Chamomile

Mae chamomile yn adnabyddus am ei briodweddau meddyginiaethol a'i allu i hyrwyddo ymlacio ac iachâd.

Mae dau brif fath o chamri, Almaeneg a Rhufeinig.

Daw'r buddion o gyfansoddion planhigion o'r enw terpeniods a flavonoids. Mae rhain yn gwrthocsidyddion sy'n gostwng straen ocsideiddiol, a all effeithio'n negyddol ar yr ymennydd (18).

Sut mae camri'n ymladd pryder?

Gwerthusodd astudiaeth 2016 effeithiau chamri ar gleifion 179 ag anhwylder pryder cyffredinol. Rhoddwyd cyfranogwyr 1,500 mg o chamri neu blasebo, am wythnosau 38.

Cafodd y rhai a dderbyniodd yr atodiad Camri lawer llai o symptomau pryder, colli pwysau, ac roedd ganddynt bwysedd gwaed is yn gyffredinol yn ystod cyfnod yr astudiaeth (19).

Sut i Cymryd Camri

Mae Camomile yn cael ei fwynhau'n fwyaf cyffredin fel te a gall fod yn ymlaciol iawn fel rhan o drefn cyn-gwely. Ond, mae hefyd ar gael fel atodiad dietegol.

Mae'r ffurflen atodol fel arfer yn cynnwys 300-500 mg o gamri.

Er ei fod yn cael ei ystyried yn ddiogel yn gyffredinol, gall achosi adweithiau alergaidd mewn pobl sydd digwydd bod ag alergedd i'r teulu hwn o blanhigion.

Trefniadau Swyddogol

Valerian Root

Detholiad Root Valerian

Mae Valerian yn berlysiau adnabyddus sy'n hyrwyddo cysgu ac ymlacio. Efallai y bydd hefyd yn driniaeth effeithiol ar gyfer pryder.

Sut mae valerian yn ymladd pryder?

Gwerthusodd astudiaeth 2015 effeithiau gwreiddyn triaglog ar weithdrefn ingol o'r enw hysterosalpingography.

Cafodd chwe deg pedwar o ferched a oedd yn cael y driniaeth 1,500 mg o valerian neu blasebo, 90 munud cyn cael y driniaeth.

Roedd y rhai a dderbyniodd yr atodiad yn nodi llawer llai o bryder yn ystod y weithdrefn na'r rhai a gafodd y plasebo (20).

Er bod y pryder yn yr astudiaeth hon yn ddifrifol ac yn gysylltiedig â digwyddiad straen penodol, gallai triaglog fod yn ddefnyddiol ar gyfer rheoli pryder mwy cyffredinol hefyd.

Sut i Fod Valerian

Mae'r dogn cyfartalog o lawenydd o gwmpas 500 mg.

Mae diffyg tystiolaeth hirdymor o'i ddiogelwch, ond ni adroddwyd ar unrhyw sgîl-effeithiau niweidiol mawr ychwaith.

Mae'n debyg nad yw'n well cymryd tywysog am fwy nag ychydig wythnosau ar y tro. Gall sgîl-effeithiau gynnwys syrthni, pendro, a chur pen.

Ystyriwch ei gymryd gyda'r nos gartref fel eich bod chi'n gwybod sut y byddwch chi'n ymateb.

Trefniadau Swyddogol

Rhodiola

Detholion Rhodiola Rosea

Mae Rhodiola rosea yn berlysiau sydd wedi cael eu defnyddio ers canrifoedd ar gyfer ei eiddo meddyginiaethol. Mae hefyd, yn addasiad, fel ashwagandha.

Credir ei fod yn helpu i leihau straen, lleddfu symptomau iselder, a gwella blinder. Efallai y bydd hefyd yn helpu i wella perfformiad ymarfer corff.

Sut mae rhodiola yn ymladd pryder?

Gwerthusodd astudiaeth 2015 effaith rhodiola ar bryder, straen, a symptomau eraill sy'n gysylltiedig â hwyliau.

Roedd wyth deg o gyfranogwyr yn cael naill ai 200 mg o rhodiola ddwywaith y dydd neu ddim triniaeth.

Ar ôl dyddiau 14, adroddodd pynciau ostyngiad sylweddol mewn pryder, dicter, straen, iselder a dryswch (21).

Sut i Cymryd Rhodiola

Mae rhodiola i'w gael naill ai ar ffurf capsiwl, hylif, neu de. Mae dosau mewn atchwanegiadau yn amrywio o 100 i 700 mg bob dydd. Ni adroddwyd am unrhyw sgîl-effeithiau mawr gyda rhodiola, er bod rhai yn adrodd eu bod yn teimlo'n syfrdanol.

Trefniadau Swyddogol

Glutathione

Ffynonellau S Acetyl Glutathione

Glutathione yw un o'r gwrthocsidyddion mwyaf pwerus yn y corff, helpu llid is a niwtraleiddio straen ocsideiddiol. Mae ei bŵer gwrthocsidiol yn nodi y gallai leihau'r risg o glefydau cronig lluosog.

Sut mae glutathione yn ymladd pryder?

Mae lefelau isel o glutathione wedi'u cysylltu â risg uwch o bryder ac iselder (22). Y rheswm yw bod straen ocsideiddiol yn niweidiol iawn i'r ymennydd a gall effeithio ar ei weithrediad (23).

Sut i gymryd Glutathione

Yn rhyfeddol, ni ddangoswyd atchwanegiadau glutathione yn effeithiol wrth godi lefelau glutathione yn y corff oherwydd ei fod yn cael ei ddadelfennu yn asidau amino eraill yn ystod treuliad.

Ond, gall nifer o atchwanegiadau eraill gynyddu lefelau glutathione yn naturiol.

Mae'r opsiynau eraill hyn yn cynnwys:

Gall llysiau deiliog gwyrdd, garlleg, a chig gynyddu glutathione hefyd.

Ni adroddir am unrhyw sgîl-effeithiau niweidiol sylweddol o gymryd atchwanegiadau glutathione.

Ailadroddwch ar Pryderon Lleihau Atebion

Gall symptomau pryder fynd a dod yn dibynnu ar yr hyn sy'n digwydd yn eich bywyd. Ond, os yw'ch pryder yn effeithio ar eich perthnasoedd a'ch gallu i weithredu efallai y byddwch am geisio triniaeth feddygol.

Fel arfer mae anhwylderau gorbryder difrifol angen triniaeth broffesiynol gan therapydd, seiciatrydd, neu feddyg meddygol.

Os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau ar gyfer eich pryder, byddwch eisiau gwirio gyda'ch meddyg cyn defnyddio unrhyw atchwanegiadau dietegol gan y gall fod rhyngweithiadau.

Waeth beth yw difrifoldeb eich pryder, mae rhai triniaethau ffordd o fyw wedi bod yn fuddiol iawn.

Gall rheoli straen, myfyrio, ioga, ymlacio rheolaidd, ac ymarfer corff helpu i leihau pryder.

Gellir defnyddio delweddu cadarnhaol a gweithgareddau gwybyddol i ddisodli meddyliau a chredoau negyddol neu sy'n peri pryder. Gall osgoi cymeriant gormodol o gaffein neu alcohol hefyd wneud rheoli pryder yn haws.

Yn olaf, gall rhwydwaith cefnogi cryf gyda ffrindiau a theulu leddfu rhai symptomau.

Dylai triniaeth gytbwys ar gyfer pryder gynnwys cyfuniad o wahanol ddulliau i'ch helpu i fyw'ch bywyd gorau a mwyaf hamddenol.

Cadw Darllen: Ychwanegiadau Naturiol 5 ar gyfer Eich Iechyd Ymennydd

Are Nid yw Ana, o reidrwydd, yn ategu unrhyw gynhyrchion a brandiau atodol penodol a ddangosir ar y wefan hon o reidrwydd.

Lluniau Stoc o Marcos Mesa Sam Wordley / Zivica Kerkez / Shutterstock

Cofrestrwch Ar Gyfer Diweddariadau

Cael diweddariadau atodol, newyddion, rhoddion a mwy!

Aeth rhywbeth o'i le. Gwiriwch eich cofnodion a cheisiwch eto.


A oedd y swydd hon yn ddefnyddiol?

Leave a Comment





Mae'r wefan hon yn defnyddio Akismet i leihau sbam. Dysgwch sut mae eich data sylwadau yn cael ei brosesu.

Am y Awdur

Sgroliwch i'r Brig